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lundi 2 septembre 2019

Le grand bain

Laurent s'élance dans la Sorgue
Voilà, c'est l'heure de vérité ! Grégory Capra gare le canoë sur le bord de la Sorgue. Il veut vérifier les progrès de son élève, en natation, progrès qui doivent être le fruit de l'accompagnement des différents coachs sportifs de l'équipe. 

Laurent marche sur l'eau
Grégory Capra ne demande pas à Laurent une démonstration de natation synchronisé mais simplement de s'élancer dans l'eau de la Sorgue à 13°C pour faire quelques mouvements de brasse, histoire de se rafraîchir. 

Laurent s'enfonce dans la Sorgue
En toute confiance, Laurent avance dans la rivière. Il ne porte pas de gilet de sauvetage. Il sait nager et se protéger des monstres et des gorgones. Grégory Capra, son masseur et coach sportif, peut-être fier de lui !

La brasse de Laurent
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent en Luberon :
- Laurent, Sheila et Ringo

- Randonnée avec Django

- Sur le circuit de la tour de Gourgues et des cheminées des fées

- Django et la canicule

- La petite sirène

- La recette diététique de Grégory Capra

- Laurent à confesse

- La Sorgue à contre-courant

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 1 septembre 2019

La Sorgue à contre-courant

Le shadok
Puisqu'il aime pomper, Laurent est mis à contribution pour gonfler le canoë qui va le mener avec son coach sportif, Grégory Capra, du Thor jusqu'à L'Isle-sur-la-Sorgue. Ceux qui connaissent la région l'ont déjà compris, les sportifs vont remonter la Sorgue à contre-courant !

Laurent aux manettes
Avec Laurent aux manettes pour le gonflage, les sportifs ne sont pas encore partis. Grégory Capra réalise une vidéo pour immortaliser l'opération, puis c'est le départ...


Laurent à la manoeuvre
Une eau verte et calme, des arbres qui tombent dans la rivière, Laurent pourrait se croire en son pays, dans la Marais poitevin, aux confins de la Vendée, de la Charente-Maritime et des Deux-Sèvres, dans l'ancienne région Poitou-Charentes. 


La Sorgue
Alors qu'il fatigue un peu à ramer contre le courant, Laurent reprend courage au passage d'un barrage lorsqu'il surprend un jeune homme prêt à plonger dans la rivière dont l'eau est à 13°C !


L'arrivée à L'Isle-sur-la-Sorgue
Au détour de la Sorgue, un danger extraordinaire surgit : des oies ! Elles coursent Grégory Capra et Laurent qui accélèrent alors et rejoignent ainsi plus vite L'Isle-sur-la-Sorgue et sa collégiale !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Laurent en Luberon :
- Laurent, Sheila et Ringo

- Randonnée avec Django

- Sur le circuit de la tour de Gourgues et des cheminées des fées

- Django et la canicule

- La petite sirène

- La recette diététique de Grégory Capra

- Laurent à confesse

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

mercredi 28 août 2019

Leçon de canoë sur la Sorgue

Jean-Marc sur la Sorgue
Pour le préserver de la canicule, Grégory Capra propose à Jean-Marc un descente de la Sorgue en canoë. Le parcours est à l'ombre et l'eau de la rivière est à 13°C, toute l'année. Jean-Marc monte à l'avant pour admirer le paysage et Grégory Capra à l'arrière. 

La Sorgue
Cette excursion sur la Sorgue est l'occasion d'un leçon de canoë ! 

Pour quelqu'un qui pagaie à droite, la main gauche tient le haut de la pagaie par le dessus du pommeau et non sur le manche en-dessous du pommeau, la main droite tient le manche légèrement au-dessus de la pelle. 

Sur la Sorgue
Chaque équipier pagaie d'un côté et n'en change pas. C'est le pagayeur arrière qui dirige. Il vaut mieux que ce soit le plus costaud des deux car il aura plus de facilité à maintenir la trajectoire rectiligne. Il se sert de sa pagaie comme d'un gouvernail pour redresser la trajectoire du canoë lorsqu'il y en a besoin !

Sur la Sorgue
En principe, le pagayeur arrière est obligé d'utiliser le mouvement de gouvernail à chaque coup de pagaie ou un coup sur deux pour maintenir la trajectoire du canoë si ses coups de pagaie ne sont pas coordonnés avec ceux du pagayeur avant. Si par contre il pagaie sur le même rythme que le pagayeur avant, plongeant sa pagaie dans l'eau au même moment que lui, il peut parvenir à n'avoir besoin de redresser son canoë que tous les six ou sept coups de pagaie. Le canoë avance alors plus vite et tout le monde se fatigue moins !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Jan-Marc en Luberon :
- Les retrouvailles entre Jean-Marc et Django

- Avignon pour le sport et la culture

- Un coup sur le carafon

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 17 août 2019

Horreur à la plage

La Côte Bleue
Après un après-midi de cyclisme sur les routes escarpées du Vaucluse, par 33°C, Grégory Capra et Claude optent pour une journée en mer, du côté de Sausset-les-Pins, histoire de profiter un peu de la fraîcheur de la bise marine.

Embarquement immédiat !
Grégory Capra gonfle le canoë et c'est parti pour une virée en mer. La Méditerranée est très calme en ce jour et pourtant les sportifs vont avoir des surprises. Le croirez-vous, ils vont faire face à des monstres bien pires que le requin des Dents de la Mer !   




Les monstres
Faisant une halte sur une plage pour pique-niquer, Grégory Capra et Claude sont attaqués par de dangereux coquillages et de dangereux insectes. Ils ne doivent leur survie qu'à leur sang-froid, leur courage et leur rapidité à remettre l'embarcation à l'eau et s'enfuir !

Un port sûr
Grégory Capra et Claude pagaient très vite et trouvent un port sûr, un peu plus loin sur la côte. Maintenant, il vont devoir se remettre de leur émotions...   

Les rochers noirs de la Côte Bleue
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Claude en Luberon :
- L'exploration du Toulourenc

- Du vélo par 33°C

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 16 août 2019

Canoë secret à Gargas

Le trou d'eau de Gargas
Il fait décidément très chaud en ce début de juillet en Luberon. Grégory Capra propose donc à Christian une sortie aquatique tout près de son hôtel, en un lieu nommé "Le trou d'eau de Gargas", uniquement connu des habitants du village ou presque... 

Au programme, c'est du canoë... à peine suffisant pour se rafraîchir !   

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Christian, en Luberon :
- La Coquillade 

- Les Ocres de Roussillon

- L'abbaye Notre-Dame de Sénanque

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 8 août 2019

Canoë sur le lac de Serre-Ponçon

La chapelle Saint-Michel en visu !
Grégory Capra propose une matinée naturelle et rafraîchissante à Christophe, au cœur des Alpes du sud, sur le lac de Serre-Ponçon, destination de rêve pour les amateurs de loisirs nautiques, de baignade et de bronzage ! Ses plages aménagées, ses criques sauvages, ses 80 km de rives, et son environnement "montagne" font de Serre-Ponçon un paradis nature !


Le lac de Serre-Ponçon
Les affluents du lac fournissent une eau particulièrement riche en minéraux et en sédiments qui donnent cette teinte des mers du sud surprenante et caractéristique de Serre-Ponçon.

Le lac de Serre-Ponçon est le plus grand lac artificiel de France métropolitaine, l’un des plus grand barrage en terre d’Europe avec plus de 2800 hectares.


La chapelle Saint-Michel
Situé à cheval entre les Hautes-Alpes et les Alpes de Hautes-Provence, alimenté par les puissantes rivières torrentielles que sont La Durance et l’Ubaye, le lac de Serre-Ponçon est au cœur des Alpes du sud. La particularité climatique de la vallée de Serre-Ponçon réside dans un ensoleillement exceptionnel qui atteint régulièrement 300 jours par an, une destination aux couleurs exotiques en quelques sortes.


Le lac de Serre-Ponçon
Fort d’un développement maîtrisé, la nature reste omniprésente. La qualité de l’environnement est remarquable et les berges escarpées garantissent ce côté sauvage qui fait tout le charme de Serre-Ponçon. En effet sur les 90km de berges du lac, seuls 13 km sont aménageables et consacrés au développement touristique.


Christophe et Grégory Capra
Les crues de 1843 et 1856 et par la suite les pénuries d’été, en particulier celles de 1895, sont à l’origine des premiers projets du barrage sur la Durance.

Deux villages entiers furent rasés avant qu’en 1959 l’eau n’envahisse doucement la vallée. Savines-Le-Lac, village reconstruit juste au-dessus de la côte du lac est le seul village à ce jour à avoir les pieds dans l’eau. Ubaye, village abandonné dont seul le cimetière a été déplacé au niveau du croisement pour le village de Pontis côté Ubaye.


Canoë sur le lac de Serre-Ponçon
Aujourd’hui, le lac fait partie du paysage, les déplacements de population sont oubliés et Serre-Ponçon est devenu un atout majeur des Alpes du Sud.

Plus grande retenue d’eau de France, il est le site de référence en matière de gestion multi-usage de l’eau : production d’énergie, « château d’eau » de la Provence avec 200 millions de m3 dédiés à l’agriculture, l’alimentation en eau potable, lieux d’activités nautiques et touristiques, gestion du territoire et des crues.

Les travaux d’aménagement débuteront en 1955 pour une mise en eau de la retenue le 16 novembre 1959 et un achèvement des travaux en 1961.

Le lac de Serre-Ponçon fait 1,27 milliard de m3 d’eau (600 000 piscines olympiques !), une superficie de 2800 hectares (1555 terrains de football !) pour 20km de long et 3 km de large à son niveau maximum.


Le lac de Serre-Ponçon
A partir de juin, l’ensemble des bases nautiques du lac de Serre-Ponçon sont opérationnelles et vous pourrez pratiquer l’ensemble des activités possibles : aviron, stand up paddle, planche à voile, kite-surf, canoë, kayak de mer, catamaran, bateau à pédales, goélette, jet ski, pirogue, bateau avec ou sans permis, bateau promenade et bateau apéro, bateau école, bouées tractées, ski nautique, wakeboard…à moins que vous ne préfériez survoler le lac en LM/Hydravion ?

Le Grand-Morgon dominant le lac
A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif privé de Christophe, avec Grégory Capra, dans les Alpes :
- Coucher de soleil à Savines-le-Lac

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 4 août 2019

Séjour all-inclusive pour Laurent en Luberon en juillet 2019

Grégory Capra et Laurent
Un nouveau séjour sportif privé avec Grégory Capra, en Luberon, pour Laurent et un nouveau bonheur ! Il témoigne... 

Je crois que je ne me lasserai pas de le dire : « Encore un autre séjour avec Grégory qui est passé tellement vite. » 

Cette fois-ci, j'ai choisi le « all inclusive. » c'est à dire que Grégory vient me chercher à la gare, fait les courses avec moi pour vérifier que je mange sainement et m'accompagne à mon logement pour me dispenser une séance de stretching afin de me mettre dans les meilleures dispositions pour la suite du séjour. Le jour de mon départ, comme le train n'est qu'à 13h30 et qu'il faut rendre la location à 10h00, on occupe le temps par une activité physique, en l'occurrence de la natation (deux fois au cours du séjour) puis un petit resto non loin de la gare avant de prendre le train. Comme ça, aucun temps de perdu ! 

Durant, ce séjour, j'ai découvert : 
- le Colorado Provençal avec ses rocs et ses différentes couches colorées qui vont du blanc au  rouge façon terre battue des cours de tennis, 
- Avignon sous l'effervescence du festival où vous êtes happés par les comédiens vous incitant à aller voir leurs spectacles, 
- le Palais des Papes qui est une merveille avec ses tourelles et ses bâtiments ainsi que le parc qui l'entoure et nous éloigne du brouhaha de la ville.... et avec la chaleur une bonne citronnade pour bien nous désaltérer,
- le canoë-kayak sur la Sorgue, dans le village du Thor avec des traversées à contre courant pour le côté physique au milieu des canards et même des oies en enclos. 

Bon courage à toi, Grégory Capra, pour les prochains séjours sportifs sous la canicule et rendez-vous en septembre !

Laurent - 60 ans - Les Sables d'Olonne

Merci, Laurent !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 13 juillet 2019

Randonnée entre Angers et Saumur

La Loire

Avec Guy, l'Angevin, découvrez le patrimoine caché de la vallée de la Loire. Les coteaux de Loire regorgent d'endroits variés qui témoignent du temps qui passe, arrêtez-vous un instant pour les découvrir…

Il arrive souvent à Guy de faire du vélo le long de petites routes appelées « les levées » de la Loire, un territoire découvert lors de son enfance quand les vacances lui permettaient de s’évader tranquille et seul pour découvrir ce fleuve majestueux qui, partant du mont Gerbier-de-Jonc, va s’exprimer durant 1000 kilomètres pour rejoindre l’océan.


Avec Guy, naviguez entre îles et bancs de sable, observez le ballet aérien des oiseaux, attendez la sortie du castor au coucher du soleil, écoutez les chants des habitants de la nuit, roulez au cœur des coteaux de la Loire, dans un espace classé au patrimoine de l’UNESCO, traversez vergers, forêts, champs et vignobles, où la chance vous permettra de voir des animaux sauvages majestueux !

Avez Guy, apprenez l’histoire de la Loire et découvrez les traces d’anciennes populations dans une excursion unique, comprenant quelques montées faciles, ainsi que des chemins variés sur un circuit très agréable. Vous apprécierez le calme de la nature en bord de Loire ou l’architecture du Thoureil, de Cumeray et de Saint-Rémy-la-Varenne… un voyage mégalithique vous attend au plus profond des terres...


La Loire
La Loire préserve, un empire vivant où se côtoient de multiples espèces animales et végétales. Cette escale migratoire offre à de nombreux oiseaux un site de nidification et d’hibernation. 

La Loire peut devenir un étroit filet d’eau en été lors des périodes de sécheresse et redevenir une masse fluviale géante et sauvage lors des crues d’hiver et de printemps. 

Laissez-vous porter par cette nature sublime et majestueuse, vous ne le regretterez pas. 

La Loire c’est aussi l’histoire de ses nombreux châteaux, le patrimoine et notre histoire si riche et mouvementée, c’est le jardin de la France. 
Envie de partir à la découverte de la Loire et de ses rivières à vélo, à pied, à cheval ou en canoë ? De nombreux circuits permettent de s’évader le temps d’une heure ou plus...En Anjou, pays saumurois ou Nantais, les paysages varient toujours, la lumière et les couleurs changent selon les saisons et l’heure de la journée. 

Ce dernier fleuve sauvage indompté ne vous décevra jamais. Tentez la douceur et l'authenticité de ce joyau qu'est la Loire.

Un grand merci à Guy, l'Angevin, amoureux de sa région !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 7 juillet 2019

Sortie en canoë sur la Sorgue

Grégory Capra et Freddy
TOP ! Un moment super agréable ! Une première sortie en canoë ! Freddy est enchanté d'avoir choisi Grégory Capra pour animer son séjour sportif privatif en Luberon. Gentillesse et professionnalisme sont au rendez-vous ! 

La Sorgue
Le paysage est magnifique tout au long de cette superbe balade bucolique sur la Sorgue. La descente est douce et agréable avec beaucoup de zones ombragées, un peu de fraîcheur, une zone de baignade en guise de pause... tout est vraiment parfait !

La Sorgue
Le coach sportif est passionné. Expérience à renouveler dès que possible... Freddy en redemande et dit un grand merci à Grégory Capra !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif privé de Freddy en Luberon :
- Soulevé de terre avec Grégory Capra et Freddy

- Deux heures de natation pour deux beaux gosses

- Jet ski au bord du Rhône

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jeudi 30 mai 2019

Le compte-rendu de Laurent après son séjour sportif privé en Luberon

Laurent en séance de renforcement musculaire
Le séjour sportif privé de Laurent, en Luberon, avec Grégory Capra, se termine. Il témoigne… 

Encore un autre séjour avec Grégory qui est passé tellement vite et qui fut tellement enrichissant !

Je suis arrivé mardi dans l'après-midi. J'ai retrouvé presque la même location que la dernière fois mais à un étage en-dessous : plus petit et plus intime.

Première journée : une matinée en marche vers Mourre-de-la-Belle-Étoile, juste au-dessus de Fontaine-de-Vaucluse, pour se mettre en jambes, et, dans l'après-midi, piscine où Grégory m'a fait avaler des longueurs et des tasses ! Je suis très content de cette séance dont l'intensité s'est élevée d'un cran !

Le lendemain : direction Carry-le-Rouet, une station balnéaire située entre l'étang de Berre et Marseille. Là, canoë kayak le long de la Côte Bleue avec une mer limpide et claire et, sur les bords, de belles méduses que l'on croyaient s'échapper des décolletés des Barbie en retour d'âge et bien rafistolées au scalpel, puis seconde expérience de snorkeling pour admirer les fonds marins bien plus riches que ceux de Corse que j'ai vus lors de mon dernier séjour.

La dernière journée s'est terminée par un petit renforcement musculaire en extérieur et un accompagnement chez l'ostéopathe, mais, auparavant, une promenade dans les rue d'Avignon, accompagné par le pape de la forme.

Demain retour au bercail ! En attendant la nuit va être belle avec les souvenirs et après les efforts physiques de ces jours-ci !

Merci, Greg, pour tout et retrouve ta voix que je t'ai fait perdre lors de nos trajets en chantant à tue-tête en canon. Tu vas en avoir besoin pour le séjour de p'tit Chris et Dada !

Laurent - 60 ans - Les Sables-d'Olonne 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 12 mai 2019

La Sorgue à contre-courant

Canoë sur la Sorgue
Guy, venu d'Angers, oublie la Maine et la Loire. C'est sur la Sorgue qu'il navigue. Guy bénéficie d'un séjour sportif privé avec Grégory Capra, en Luberon. 

Sur la photo, il fait encore le malin mais, trente minutes plus tard, vient un passage à contre courant. Les compères font quasiment du sur place, c'est de la folie !!! Heureusement Guy ne lâche rien et son obstination permet la découverte d'un autre bras de la Sorgue. Grégory Capra est fier de son élève. 

Un super travail d'équipe !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 7 janvier 2019

Les gorges de l'Ardèche avec Thibaud

Thibaud - Marseille - Coach Capra
La finalité d'un entraînement avec un coach sportif n'est pas seulement la perte de poids ou la prise de masse musculaire, en un mot la recherche de l'esthétisme, c''est aussi la quête d'une forme physique permettant des épreuves toutes simples comme la descente des gorges de l'Ardèche en canoë. 



Les gorges de l'Ardèche
De Vallon-Pont-d'Arc à Saint-Martin-d'Ardèche, Thibaud, coach Capra à Marseille, fanatique de sport outdoor, fait l'expérience de la descente de l'Ardèche en canoë, entre rapides et eaux plus calmes.



Bivouac
Cette aventure peut se vivre en une journée mais il serait dommage de ne pas profiter de la nature et des enseignements d'un coach sportif à la survie, de partager sa tente sur les bords de la rivière !


 
Un réveil avec les chèvres

Au réveil, dans le silence, avant l'arrivée des kayakistes néerlandais, les chèvres viennent boire à la rivière, c'est un moment naturel de joie et de bonheur !



L'Ardèche
Alors, quand choisis-tu un entraînement avec Thibaud, coach Capra à Marseille, pour t'emmener vers une aventure outdoor ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com