Nouveau : premier boot camp à Toulon

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Et voici le premier boot camp organisé à Toulon par Maximilien et Francis, coachs Capra à Toulon.

Le boot camp est un programme d’entraînement inspiré par les méthodes de préparation militaire, pouvant être réalisé par tous. Le boot camp est composé de fitness, renforcement musculaire et d’exercices cardio-vasculaire réalisés en groupe et en plein air.

Le but premier du boot camp est de vous apprendre à dépasser vos limites, développer l'esprit d'équipe et le goût du challenge, afin d’obtenir des résultats rapide de perte de poids, tonicité musculaire…, le tout réuni dans une ambiance des plus motivantes.

Francis - Toulon - Coach Capra

Il n'y a pas de niveau physique minimum requis !

Alors êtes-vous prêt pour ce challenge ?

Tarif : 10 € la séance

Inscriptions et réservations auprès de

Max et Francis 

Francis: 06-50-79-31-29 

Rendez-vous dimanche 14 octobre à 10h30 au Parc des Lices, face au Conseil Général du Var.

Prévoir : serviette et eau

Pour contacter Maximilien ou Francis : manager@gregory-capra.com

Jérôme : 22 tractions, 60 pompes

Jérôme - 20 ans - Toulon 

Jérôme a 20 ans et demi. Il est entraîné par Maximilien, coach Capra à Toulon. Jérôme combine des séances de musculation avec son coach et un entraînement en solo suivant un planning établi par son coach.

Jérôme constate les progrès au niveau esthétique mais aussi au niveau des performances.

Test du 27 juillet 2012 : 

- 13 ou 14 tractions pronation

- 43 pompes

Test du 29 août 2012 :

- 22 tractions en pronation

- 60 pompes     

Eh oui, mes entraînements, c'est pas de la gonflette !

Bravo à Jérôme et à Maximilien, son coach.  

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

Jérôme, un an après

Jérôme - Août 2011 / Août 2012

Tiens, Greg, tu sais que la première fois que l’on a parlé et que je me suis inscrit au coaching Capra, ça fait un an. La fiche personnelle que tu m avais envoyée, c'était le 29 août 2011. Comme cadeau pour ce premier anniversaire, voici quelques photos ! 

La première, c’est celle que je t'avais donnée quand je suis venu m’inscrire au coaching Capra, elle date du 29 août 2011. 

La dernière, dans la salle de bain, elle date du 21 août 2012, il y a 8 jours. 

Je mesure toujours 1m85, je n’ai pas grandi (lol), mais il y a des changements sur les autres mensurations 

- poids : 73 kg / 77,8 kg, 

- bras : 34cm / 36cm, 

- pecs 96,5cm / 99 cm 

- cuisse 54,5 cm / 58 cm

Et c'est pas fini !!!

Jérôme - 20 ans - Toulon

Bravo à Jérôme et à Maximilien, son coach Capra à Toulon.

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com 

Un petit tour en avion

Grégory et Nicolas

Mayday !  Mayday ! Mayday ! Nous roulons sur la piste avant le décollage, déjà Nicolas plaisante. Il va être drôle ce vol et pourtant c'est du boulot. Il faut bien que je teste de nouveaux concepts pour mes séjours sportifs.

Décollage

Ca y est, on s'envoie en l'air. Cette piste en terre, ce n'est pas au Congo mais en Provence. En route pour une découverte de l'Ouest Varois et des Bouches-du-Rhône en avion. Vous allez voir mon pays de tout en haut.

Montagne Sainte-Victoire

Comme Pagnol a grandi au pied du Garlaban au temps des derniers chevriers, j'ai grandi au pied de la Sainte-Victoire qui barrait l'horizon au fond de mon jardin. Je vous rassure, les randonnées pour atteindre son sommet se font par le versant nord et non par cette falaise dominant la plaine de l'Arc. Amateurs d'art, vous reconnaissez les paysages de Paul Cézanne

Circuit du Castellet

Passionné de sports mécaniques, le circuit Paul Ricard ou circuit du Castellet, c'est un rêve pour moi avec le souvenir des Grands Prix de Formule 1 de mon enfance ou les Bols d'Or qui m'empêchaient de dormir, même si ma spécialité, c'est plus le motocross donc la terre que la piste.

Bec de l'Aigle

Virage à droite en direction de la Méditerranée. Au fond les chantiers navals de La Ciotat et, au premier plan, le Bec de l'Aigle. Même si ma plage, c'est plutôt Carry-le-Rouet que La Ciotat ou Le Liouquet, c'est toujours un plaisir de survoler la Grande Bleue.

Nicolas

C'est clair, là, je l'ai perdu, Nicolas. L'ivresse de l'altitude, sûrement... Nicolas ne me sera pas d'un grand secours pour la suite du voyage. Pourvu qu'il n'ait pas à prendre le manche !

Les calanques de Cassis

Entre Cassis et Marseille, le Parc National des Calanques. C'est sur la route de la calanque de Sugiton, à Luminy, que j'ai passé trois ans  à la faculté des sports de l'université d'Aix-Marseille pour décrocher ma Licence STAPS.

Ile de Planier

A 8 km au sud-ouest de la côte, l'île de Planier est la plus éloignée des îles de Marseille. Elle est réputée auprès des plongeurs pour ses tombants et ses épaves. Il faudra que je vous en reparle, de la plongée mais il est temps de rentrer à la base !

J'espère que vous avez apprécié ce vol au-dessus de ma Provence...

Pour participer à un prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Francis - Toulon - Coach sportif et masseur Capra

Originaire d’Ajaccio,  très tôt, j’ai baigné dans le sport et particulièrement dans le foot et l’athlétisme.

J’ai pratiqué le foot à haut niveau jusqu’en moins de seize nationaux puis j’ai décidé de m’engager dans l’Armée de Terre.

Pendant 5 ans, j’ai effectué des parcours du combattant, des courses commando, des très longues marches, des courses d’orientation, de la musculation, des missions à l’étranger, qui mon permis de confirmer mon goût de l’effort avec notamment :

• un stage d'aguerrisement en montagne à Briançon,
• un stage d’aguerrisement aquatique,
• un stage d’aguerrisement tropical.

J’ai également effectué des courses de 10 km, des trails et des semi-marathons.

Dans un autre registre, j’ai fait de la figuration à l’opéra de Toulon et d’Aix-en-Provence.

Naturellement, le sport est devenu mon métier après l’Armée. Je l’exerce avec enthousiasme et application.

Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine.

Expérience technique

- B.P.J.E.P.S. Activités Gymniques de la Forme et de la Force

- Formation TRX Fondamentaux et Personal Training

- Formations militaires

Expérience pédagogique

Je suis moniteur dans différentes salles de remise en forme :

-            Fitness,

-            Plateau de musculation.

Dans l’armée, j’étais Chef d’équipe. Je sais donc commander, entraîner, conduire des hommes et des femmes, les amener à se dépasser y compris dans des situations difficiles.

Spécialités

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training,

- Détente, exercices de relaxation, stretching,

- Cycling

- Body pump

- Step / LIA

- Cours abdos, fessiers, cuisses, taille,

- Body Sculpt

- TRX

- Massage

Qualifications

-         B.P.J.E.P.S. Activités Gymniques de la Forme et de la Force

-     Formation TRX Fondamentaux et Personal Training

-         Sauveteur-secouriste PSE1 et PSE2 + habilitation à l’usage du défribrilateur, AFPS, AFCPSM (secouriste avec matériel), habilitation DSA (défibrillateur)

-         Formation massage

-         Formation à la méthode Grégory Capra

-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

Musique, foot , course à pied, lecture,…   

Pour contacter Francis : manager@gregory-capra.com

Julian Martin à l'Europe Fitness Model de Nice 2012

Julian Martin, le 15 mai 2012 

Nous avions quitté Julian à quelques semaines de la compétition, l’Europe Fitness Model de Nice programmé le 09 juin 2012..

Julian nous raconte la suite de l’aventure, sa préparation finale, le concours et ses perspectives.  

Julian Martin, le 31 mai 2012

Je m’entraîne en circuit training, les dernières semaines, pour brûler le plus de calories possible et j’ajoute du cardio-training à la fin des séances ! Niveau diet’, zéro hydrate pour descendre le plus possible. Très dur physiquement ! Mais les résultats sont là !

Plage de l'Opéra à Nice

La compétition se tient dans un cadre magnifique, la plage de l’opéra théâtre à Nice !

L’inscription se font à 11h00 et les premières photos à 18h00. L’attente est longue et fatigante, fatigue accrue par le dernier jour au régime, c’est très dur !

Préparation backstage

18h00, première photo de groupe où chacun s’échauffe, met de l’huile car le tan n’est pas autorise ! Et là, je suis mal, je ne me sens pas à la hauteur, pas confiant ! Puis, petit à petit,  je parle à pas mal d’athlètes et la confiance s’installe. L’ambiance est bonne, je rencontre des personnes gentilles et simples !

Premier passage en costume

Quelques heures après les premiers passages commencent avec le costume ! Je ne suis pas à l’aise de me retrouver devant autant de personnes et un jury composé d’Italiens et de Français mais, après l’annonce de mon numéro, je me sens plus à l’aise ! J’ai choisi un costume sur mesure ! 

Passage en boxer

Second passage en tenue de sport décontracté où je suis à l’aise et le dernier passage en boxer, sûrement le plus compliqué, vu que je ne suis pas quelqu’un de confiant ! Le niveau est  incroyable, de très beaux athlètes !

Un drôle de jugement

Seuls les 6 premiers on été classés donc comme beaucoup d’autres, je ne connais pas mon résultat. Drôle de jugement ! Il me faut l’imaginer… Mes points forts, je ne saurais pas vous les dire car je suis très négatifs envers moi-même ; mes points faibles, je dirais tout étant donné mon regard sur moi-même !

Des sollicitations !

A l’issue du concours, je suis plutôt surpris, je reçois quelques sollicitations pour des défilés, de la photo et même de la télévision !

Pas de vacances !!!

Maintenant, mon projet, c’est de m’entraîner mieux et d’être encore plus rigoureux sur ma diet’, j’ai 22 ans mais je veux faire de mon mieux ! Pas de vacances, j’ai repris la salle directement après la compétition. Mon prochain objectif, peut-être le Musclemania  à Paris et assurément le Ripert de La Ciotat, l’an prochain !

Merci à ceux qui m’ont soutenu et me soutiennent ! Et merci à Grégory Capra pour l’intérêt qu’il me porte.

Pour contacter Julian : manager@gregory-capra.com

David gagne en dorsaux

David - 16 ans - Hyères 

David me harcèle de questions concernant l'entraînement et les compléments alimentaires et ça paie ! Il a bien progressé depuis l'été dernier. 

Dix mois séparent ces deux photos. Sur la première, David est à 59,1 kg et sur la deuxième à 65,6 kg. Mes yeux experts détectent des progrès sur les bras, les avant-bras et surtout les dorsaux qui commencent à donner une taille en V à ce jeune hyérois !

Pourtant David est un cas difficile comme je l'expliquais en juillet dernier :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2011/07/prise-de-masse-les-progres-de-david.html

Prenez exemple...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Attention à la saucisse !

Christophe - 34 ans - Toulon

Christophe est un adepte des packs de Kevin (Pack Pectoraux-Biceps-Triceps, Pack musculation à domicile,...). Lorsqu'il m'a contacté, il était à 77 kg pour 1m77 et son but était de revenir à 70 kg. Ca tombe bien, les packs de Kevin contiennent aussi des conseils alimentaires. 

L'extra du week-end !

Christophe se permet quelques écarts que je me dois de dénoncer ! La saucisse, c'est une catastrophe !!!

  

L'invention de la saucisse remonte probablement à 1 500 ans avant J-C. On sait donc que les Babyloniens et les Chinois en consommaient alors. Toutes les saucisses sont composées d'un hachis de viande et de gras et donc toutes les saucisses sont très riches en lipides. Mieux vaut ne pas en consommer tous les jours... Lorsqu'elles sont au menu, il faut se dispenser d'autres aliments gras pour compenser. En les perçant avant de les cuire, on peut éliminer une toute petite partie de leur graisse. 

La saucisse de Toulouse du barbecue de Christophe, c'est 346 calories et 32 g de lipides pour une portion de 100g de saucisse ! Donc, pas tous les jours, Christophe !!!

Pour en savoir plus sur les Packs de Kevin : manager@gregory-capra.com 

Interview de Julian Martin avant l'Europe Fitness Model de Nice

Julian, le 03 mai 2012

Je m’appelle Julian Martin, je suis de Toulon, je pratique la musculation, la course à pied et des sports de combat. Actuellement, je suis en période de sèche pour préparer l’Europe Fitness Model qui aura lieu le 9 juin 2012 à Nice. Je promets d’être en forme et bronzé à ce moment-là.

   

Mortal combat

J'ai commencé la musculation à l'âge de 17 ans en complément de sports de combat que je pratiquais déjà. Je mesurais alors 1m70 et pesais 66 kilos. Je me rappelle faire un max de 65 kilos au couché ! Pendant à peu près 2 ans et demi ou 3 ans, j’ai un peu négligé le repos, j'allais à la salle tous les jours, et ne savais pas du tout m'alimenter !

Julian , le 21 avril 2012

Aujourd’hui, j’ai 21 ans. Je ne sais pas quel est mon poids actuel, çela ne m’importe pas. Je sais que mes performances, pour un poids de corps de 72 kilos, sont :

-         125 kg au développé couché

-         un squat à 150 kg ! 

Je n'ai pas d'objectifs physiques précis, j'aspire juste à être le mieux possible !  J’aime le sport, je pratique des sports de combat, je suis des cours de fitness. Pour moi, cela présente un caractère plus sain et simple que le bodybuilding pur et dur !

Europe Fitness Model 

J’ai décidé de me présenter à l’Europe Fitness Model car, il y a 1 an et demi à peu près, j'avais lu l'interwiew d’un modèle fitness reconnu, dans le magazine « Muscle & Fitness », qui m’a énormément motivé pour faire de la compétition à coté de mes diplômes afin de me promouvoir et d’apprendre sur ce milieu et mon corps, par la même occasion !

Il y a un mois

Je fais 5 séances de musculation et 3 séances de cardio-training par semaine. Je change souvent mes méthodes d'entraînement, que ce soit les temps de repos (entre 1' et 2') ou le nombre de répétitions (de 3 à 15). Ma règle est de toujours me donner à fond à chaque entraînement ! Pour le cardio, je varie aussi, je peux faire du tapis, du vélo, du vélo elliptique ou même du sac de frappe !

Flan hypocalorique

Mon alimentation, c’est environ 3 gros repas et 4 collations par jour. C’est important pour la récupération car, en sèche, on est vite fatigué. Je prends des compléments alimentaires avant et après l’entraînement, cela évite le catabolisme musculaire !

Brownies peu caloriques

J’ai la chance de n’avoir aucune contrainte qui m’empêche de m'entraîner ou de manger correctement, je ne saute aucun repas ou entraînement. Même quand je me sens fatigué après une journée de travail, je trouve la motivation d'aller à la salle car c’est une passion !

Je ne lâche rien !

Au début, il y a un an et demi, le regard des gens sur moi était très négatif par rapport à ma façon de m’alimenter et de m’entrainer. On me disait : « ça sert à rien la muscu, tu n'y arriveras pas ! Etre coach ou prof de fitness n'est pas un métier, tu es dopé »,  et j’en passe ! Maintenant, j’ai de plus en plus de soutien, de gens qui m'encouragent, croient en moi et en ce que je veux faire ou même me demandent conseils, c’est extrêmement motivant pour vouloir faire plus et mieux et je remercie ces gens-là d'ailleurs !

Je remercie Grégory Capra pour m'avoir porter de l'intérêt !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Christophe après 6 semaines de programme

Christophe après 6 semaines de programme

Christophe n'est jamais chez lui, il parcourt le monde pour son boulot mais, fort heureusement, il a une salle de sport à sa disposition en permanence. Actuellement à la Réunion, il m'envoie cette photo pour faire le point après six semaines de coaching en ligne. 

"Le programme, ça ce passe bien mais je n'évolue pas comme je voudrais à cause de mon activité professionnelle donc ça me prendra un peu plus de temps mais je suis bien lancé là... !"

Christophe - 34 ans - Toulon

Pecs et abdos se développent bien. On fait du bon boulot ensemble ! 

Pour bénéficier aussi d'un coaching en ligne : manager@gregory-capra.com  

Interview de Nicolas Minko, champion de France IFBB junior 2011

Nicolas Minko

Salut à tous,

Je m'appelle Nicolas MINKO, je vis à côté de Toulon. J’ai actuellement 21ans et je pèse 75kg pour 163cm. J’'ai commencé la musculation il y a maintenant 3 années, à la base en complément de mon ancien sport, le football, pour me renforcer surtout au niveau des jambes. J'avais donc, à cette époque, 19ans et pesais 83 kg.

A partir de l’âge de 9 ans, j'ai pratiqué le football qui fut ma première passion et cela a duré plus de 10 années.

Aujourd’hui, je ne pratique plus qu'un seul et unique sport la musculation. Je pense qu’à un niveau de compétition, pour justement être compétitifs, nous ne pouvons être a fond dans une préparation qu'en pratiquant uniquement le sport pour lequel nous voulons être au top niveau.

Nicolas Minko en compétition

J'ai commencé les compétitions de culturisme en mars 2011. Mon palmarès :
- vainqueur de la demi-finale junior IFBB 2011 à Valence,
- vainqueur et champion de France en finale France junior IFBB 2011 à Villefranche-sur-Saône,
- 6eme place au championnat du monde junior IFBB 2011 à Santa-Susanna en Espagne.

Je me prépare actuellement pour 2 compétitions consécutives qui sont le Grand Prix des Pyrénées et la finale France IFBB en Lozère et qui auront lieu dans 3 et 4 semaines.

Nicolas à l'entraînement

Durant les 12 semaines de préparation à ces compétitions, je m'entraîne encore plus intensif que jamais, des entraînements avec un repos très court et qui ne durent qu'une heure maximum. Je rajoute du cardio-training le matin et après l'entraînement sur la base d'une heure minimum par jour.

La diète

Niveau diète, je débute sur une base de 3000 kcal et baisse au fur et à mesure mes glucides et lipides tout en réhaussant légèrement les protéines pour finir sur une base de 1500 kcal voire moins selon le physique affiché.

Je consomme beaucoup de suppléments alimentaires en période de préparation car ils ont d'une grande utilité, j'utilise et préconise la marque QNT Sport qui me sponsorise depuis ce début d 'année. Je prends surtout des suppléments très faible en glucides et en lipides comme de l'isolat de whey , ainsi que beaucoup de glutamine, bcaa et acides aminées qui vont m'aider à être performant et à toujours réussir à garder ma masse musculaire.

La sieste après le déjeuner

Je bosse de nuit en tant que livreur et j'arrive à concilier mon travail avec le sport en m’entraînant l’après-midi. Le repos musculaire est difficile à caler car mes nuits sont très courtes avec un réveil nocturne à 3h du matin, mais je réussis à concilier tout cela en faisant une sieste journalière en début d'après-midi.

La récompense...

Le regard des gens change de jour en jour mais surtout, ce qui règne, c’est l'incompréhension de beaucoup de personnes qui ne réalisent pas pourquoi tant de privations et de sacrifices pour si peu de récompenses, mais ce n'est juste qu’une question de passion, nous aimons ce sport et toutes les sensations qu'il apporte et une connaissance en diététique très évoluée. Nous arrivons à connaître et à jouer avec notre corps presque à volonté et nous armer d'une motivation inégalable.

Merci pour cette interview,

Nicolas MINKO, QNT athlète !!!

Pour contacter Nicolas MINKO : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Maximilien !

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Passionné de sport, Maximilien a pratiqué le foot et le rugby dans des clubs de la banlieue toulonnaise à différents échelons.

A dix-sept ans, il découvre l'entraînement avec poids initialement pour améliorer son rendement dans sa pratique sportive mais, enthousiasmé par son changement physique et le bien procuré par ce genre d'entraînement, il en tombe vite « accro », au point d'en faire, avec son entraînement cardio-vasculaire, une priorité.

Maximilien décide tout naturellement de faire de la préparation physique son métier et s’oriente vers le Brevet d 'Etat des Métiers de la Forme.

Il est également modèle, ce qui exige une condition physique irréprochable et une attention particulière à l’esthétique conjuguant la prise de masse musculaire et la perte de tissus adipeux.

C'est aujourd'hui l'anniversaire de Maximilien. Heureux homme dont le repas d'anniversaire s'appelle réveillon.

Bon anniversaire, Maximilien !

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

Première séance avec Maximilien

Maximilien - Toulon - Coach Capra

Monia est étudiante en BP JEPS AGFF, elle se prépare au métier de coach sportif. Lorsqu'elle me contacte, Monia pratique la musculation, à raison de trois séances par semaine, depuis un an et demi, mais ne constate que très peu de résultats. Il n'y pas de personnel dans la salle qu'elle fréquente pour la conseiller, sa nutrition n'est pas appropriée.

Monia souhaite prendre de la masse musculaire et pour cela avoir des conseils alimentaires, voire des menus type, et un programme sportif adapté. Nous envisageons donc un premier coaching en live avec Maximilien, coach sportif de mon équipe sur Toulon, puis un suivi en ligne.

Premier rendez-vous avec Maximilien, Monia nous raconte : "Trop contente, motivée à fond pour atteindre mon objectif ... Merci à Maximilien, coach Capra ! Ca c'est super bien passé, on a fait un point sur mes performances : maxi en développé couché, tractions squats, etc... Il m'a donné plusieurs infos par rapport à la nutrition et a relevé mes habitudes alimentaires pour faire régulièrement le point. En plus, j ai pu être conseillée par une dame de la salle qui faisait des compétitions, avant. Je suis très contente !"

Vous voyez, Mesdames, le coaching sportif Grégory Capra, c'est aussi pour vous !

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

Pierre - Carcès et tout le Var - Coach Capra

Enfant très calme, timide voire introverti, j’ai malgré tout, toujours été attiré par le sport en général. Déjà, mes entraîneurs et particulièrement le métier qu’ils faisaient, me passionnaient et je leur posais déjà tant de questions...

J’ai tout d’abord commencé le football, comme beaucoup d’enfants vivant en milieu rural. Après 10 années en tant que gardien de but, je décidais d’arrêter ce sport pour me mettre aux sports de combat, disciplines me correspondant beaucoup plus.

Durant l’adolescence, mon caractère a beaucoup changé, voire durant une courte période, trop changé. Mes parents ne voulaient pas que je fasse de la boxe mais dans ce sport, j’étais sûr d’apprendre des choses qui me serviraient.

J’ai appris à me servir de mes poings et de mes pieds, puis j’ai appris à me servir de mes coudes et mes genoux.

Mais j’ai surtout appris les règles. Pas de coups bas, pas de triche. Transpirer, s’entraîner, travailler. J’ai découvert le prix de l’effort, la valeur de l’amitié. J’étais un jeune perdu, je suis devenu boxeur. J’ai combattu. Je suis tombé. Et je me suis relevé.

Les victoires ne m’ont pas rendu plus fort. Les défaites ne m’ont pas rendu plus faible. Le ring m’a appris que quelque soit les styles, que ce soit thaï, kick, full ou anglaise, elles ne sont qu’une seule et même famille. Mais surtout, la boxe m’a appris que le monde ne se limitait pas aux douces cordes du ring. Elle m’a fait découvrir d’autres cultures, d’autres sourires, d’autres voix, d’autres âmes. Grâce à la boxe, je connais aujourd’hui l’importance de l’entraide. Je sais aussi la force du lien social.

La boxe m’a appris le respect. Le respect que l’on doit aux autres. Celui que l’on doit à soi-même. Avec la boxe, mon corps a appris la douleur. Avec elle, il a appris à se soigner.

Le sport m’a tout appris. Et c’est tout ça que je veux transmettre aussi.

Expérience technique
Vingt ans de pratique sportive dont huit à haut-niveau m’ont apporté énormément d’expériences tant sur la préparation physique que mentale, trop souvent négligée et pourtant nécessaire lorsque l’on veut atteindre des objectifs. Mon bagage technique s'appuie sur un vécu composé de réussites, mais aussi d’échecs. Je les ai surmontés grâce à une résistance mentale et une ouverture d'esprit, nécessaires pour évoluer et vaincre, que cela soit son adversaire ou soi-même.

Après toutes cas années, j'aspire à la transmission de mon savoir-faire et de mon savoir être, mais aussi de mon expérience de sportif de haut niveau.

Expérience pédagogique
Depuis l'âge de 15 ans, date à laquelle j’ai eu mon premier petit diplôme fédéral, je me consacre uniquement à ce métier en passant un maximum de formations qualifiantes afin d’avoir le plus de connaissances possibles mais aussi pour remettre à jour ces dernières. Le sport, ses techniques, sa science sont en constante évolution. Il est donc pour moi évident qu’il faut se remettre sans cesse à jour.

Etant de la génération où le BEES commençait à disparaître pour se faire remplacer petit-à-petit par le BPJEPS, je me suis empressé de passer la partie tronc commun du BE afin de bénéficier de certaines connaissances absentes dans le nouveau programme qu’offrait le BP. J’ai ensuite passé ce dernier avec l’option Activités Physique pour Tous.

Passionné par les sports de combats et arts-martiaux, j’ai également passé quelques diplômes fédéraux afin de pouvoir partager mon savoir et mon expérience de pédagogue mais surtout de pratiquant.

Très axé sur l’approche du sport et plus particulièrement de la préparation physique de Christophe Carrio, j’ai naturellement suivi quelques stages avec lui afin de parfaire mes connaissances en matière de coaching.

Ma technique est aux antipodes des méthodes à la californienne. Pas de gonflette à gogo, mais une approche intensive adaptée à chaque niveau de sportivité. Un programme de nutrition adéquat est aussi au menu, sans en être le plat principal.

Spécialités
- Grand adepte du CARRIO TRAINING SYSTEM
- Préparation physique: performances, bien-être, minceur….
- Sports de combat : muay thaï, kick boxing, boxe américaine, karaté contact
- Self-défense

Qualifications
- BEES TC 1°
- BPJEPS Activités Physiques pour Tous
- MF 2° de boxe américaine/full-contact
- Instructeur de boxe thaï
- CQP fitness
- DIF karaté contact (en cours)
- Initiateur 1° de football
- BAPAAT VTT-rando
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif, distinctions et sports pratiqués
- boxeur classe B (semi-pro; niveau international) de muay thaï : 28 combats-20 victoires- 8 défaites
- 10 ans de pratique en boxe américaine, kick boxing, muay thaï, karaté contact
- Ceinture noire de boxe américaine
- Ceinture noire de karaté
- Prajeet noire de muay thaï
- 10 ans de football
- Niveau 1 de plongée-sous-marine

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

Bal des pompiers à Carnoux-en-Provence

C'est quoi ?

Ce soir, à partir de 19h00 et jusqu'à 5h00 demain matin, bal des pompiers à la caserne de Carnoux-en-Provence, entre Aubagne et Cassis.

Je dois vous avouer que je n'ai pas compris ce que représentait l'image sur l'affiche. On m'a répondu : "C'est un casque F1 et des mots que tu réfutes, apéro/grillades".

Romain se chargera dimanche, au bootcamp, de vous faire éliminer les excès du bal des pompiers !

Pour me contacter sur Carnoux : manager@gregory-capra.com

Visite au salon Mondial du Fitness à Paris

Too much ?

J'aime bien les boules...

Vous aussi, Mesdames !

Visite de l'équipe Grégory Capra, aujourd'hui, au 24ème salon Body Fitness Form'expo qui se tient à Paris jusqu'à demain. Un monde de démesure que ce Mondial du Fitness : 17 000m² d'expositions et d'animations répartis dans les halls 6 et 8 du parc des expositions de la Porte de Versailles, 20 000 visiteurs attendus, 100 exposants et plus de 200 marques représentées,...

Bien sûr, il y a l'ambiance, musique à fond et couleurs flashy mais surtout une concentration de testostérone incroyable, des sportifs vraiment musclés ! A voir absolument...

Mes amis étaient présents, animateurs ou visiteurs avertis, notamment Romain de Paris, Gilles de Rennes, Maximilien de Toulon, Vince de Dijon, .... C'est en quelque sorte comme si j'y étais !

Pour contacter mon équipe : manager@gregory-capra.com

Maximilien - Londres - Coach Capra

Passionné de sport, j'ai pratiqué le foot et le rugby dans des clubs de la banlieue toulonnaise à différents échelons.

A dix-sept ans, je découvre l'entraînement avec poids initialement pour améliorer mon rendement dans ma pratique sportive mais, enthousiasmé par mon changement physique et le bien procuré par ce genre d'entraînement, j'en tombe vite « accro », au point d'en faire, avec mon entraînement cardio-vasculaire, une priorité.

Je décide tout naturellement de faire de la préparation physique mon métier et m’oriente vers le Brevet d 'Etat des Métiers de la Forme.

Je suis également modèle, ce qui exige une condition physique irréprochable et une attention particulière à l’esthétique conjuguant la prise de masse musculaire et la perte de tissus adipeux. J’ai testé pour cela diverses méthodologies d'entraînement (musculation, cardio-training) et différents régimes.

Diabétique insulino-dépendant depuis l'âge de dix ans, j'ai toujours dû redoubler d'efforts pour m'imposer en sport et dans la vie et je suis la preuve que les affirmations « je suis diabétique donc je ne peux pas faire de sport » ou « je suis diabétique donc je suis condamné à avoir une couche de graisse sur le ventre » sont fausses.

Ce qui me plaît dans le coaching sportif, c'est que cela me permet de produire un travail logique, ciblé, adapté à un client, en rapport à ses facteurs individuels, et donc l'efficacité qui en résulte.

Expérience technique :
Diplômé du Brevet d’Etat des Métiers de la Forme, j’exerce en salle de remise en forme depuis quatre ans auprès d’un public varié.

Particulièrement concerné par le sujet, j’ai effectué différents stages en diététique à l’hôpital intercommunal de la Seyne-sur-mer et un stage sur l'insulino-thérapie fonctionnelle pour les diabétiques à l' hôpital intercommunal de Toulon et la Seyne-sur-mer.

Expérience pédagogique :Je suis moniteur sportif en salle de remise en forme et, à ce titre, j’élabore des programmes personnalisés de dispense des cours de renforcement musculaire, de gymnastique, de stretching, de cardio-training.

Spécialités :
- Musculation: prise de masse musculaire, tonification, remise en forme,
- Entraînement cardio-vasculaire: circuit cardio-training, travail de la pma, amélioration de la puissance lactique et alactique,
- Diététique: élaboration de programmes alimentaires répondant à vos attentes et vos besoins, amincissement, prise de masse musculaire,…
- Sport adapté : personnes diabétiques,…

Qualifications :- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de juillet 2010

Nombre de visites sur le mois : 9 477 avec un minimum de 182 visites journalières et un maximum de 692. Le nombre de visites est en régression de 30,1% par rapport au mois de juin. Le mois de juillet s'affiche pourtant comme le troisième mois de l'année au compteur des visites, un exploit au regard de la pauvreté rédactionnel de la période puisqu'aucun article n'a été mis en ligne entre le 2 et le 22 juillet !

Julien - Sportif Capra - Toulon
Photo by John Hart http://www.john-hart-photo.book.fr/

Page la plus lue sur le mois et sur une même journée : la transformation de Julien, une petite sèche avant l'été. Julien a pour mission de conserver cette définition tout l'été. Nous avons rendez-vous cette semaine à la plage, je vérifierai !

A voir et revoir ici :
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/07/julien-sportif-capra-toulon-pret-pour.html

Je suis déterminé à ce que le mois d'août soit plus riche en article. Je vous annoncerai mes nouvelles activités pour la rentrée. Vous ne serez pas déçus !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Julien, sportif Capra à Toulon, prêt pour l'été !

Julien, le 03 mai ... pas de formes, LOL

Julien, le 06 mai ... Un gage !

Julien, le 06 juin ... Les abdos apparaissent

Julien, le 30 juin... La sèche est terminée

Julien, le 30 juin... C'est bon pour les photos en salle de muscu !

Julien, 27 ans, est pompier à Toulon, il pratique la boxe anglaise, la boxe américaine et la musculation. Il est aussi modèle photos et a notamment posé pour le calendrier des Appollons 2010.

En mai dernier, Julien me demande quelques conseils pour être bien affûté sur la plage cette été. Plus que de conseils, il avait besoin du déclic, de la motivation. C'est donc parti pour la sèche avec un entraînement sévère, c'est un pompier quand même! Quelques semaines plus tard, le résultat est là : 1m80 et 78kg de muscles.

Vous partez en août ? Les photos de Julien sont la preuve que tout est encore possible.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com