Revenir à l'accueil

mercredi 26 juillet 2017

Lac du Paty

Chris et Stan, coach Capra à Paris
C'est en milieu d'après-midi que la nouvelle tombe : impossible de voler à cause d'un vent trop violent sur le Ventoux... peut-être demain et ailleurs. Il n'y aura pas de parapente, aujourd'hui ! Grégory Capra active un plan B : le lac de Paty. 

Stan dans le lac de Paty
Ce plan B est un site extraordinaire ! Le lac du Paty est un barrage, véritable ouvrage d’art qui voit le jour en 1766, le deuxième plus ancien de France ! Cette retenue d’eau a permis à la commune de Caromb un essor agricole précoce.





Sentier découverte
Pas d'arrêt à la buvette ! Les sportifs empruntent le sentier de découverte du Manoir de la Pré Fantasti pour découvrir les collines du lac de Paty, le ballet des libellules et contourner la retenue par l'amont.







Footing dans les collines
Ce serait trop simple d'aller se baigner tout de suite... Grégory Capra propose un footing dans les collines et, évidemment, ça grimpe !!! Stan ajoute du fractionné entre thym et romarin !!!

  
Stirp tease !
Heureusement, tout a une fin et, au prix d'un strip-tease, c'est la baignade et même une baignade hors des limites qui faillit coûter une amende car les gendarmes veillaient...

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juillet 2017 en Luberon :
- Le maillon faible

- Salon du livre de Sablet

- Boxing à Sablet

- Le chemin de la Jacquette

- Le retour de Laurent

- Le témoignage de Christophe

- Le témoignage de Laurent

- Premier jour à Sablet

- Le témoignage de David

- L'anniversaire de Christophe

- Cyclotourisme au pays des Dentelles de Montmirail

- T'es où ? Ou comment survivre sans GPS

- Eric pose avec Paa et Grégory Capra

- Activités nautiques à Lamotte-du-Rhône

- Le témoignage d'Yves

- Aquagym à Sablet

- Rocher du Midi

- Les Dentelles de Montmirail

- Canoë de Collias au Pont du Gard

- Karaoké à Sablet

- Première séance avec Stan

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mardi 25 juillet 2017

Benjamin - Lausanne - Coach Capra

Aussi loin que je me souvienne, le sport a toujours fait partie de ma vie. Durant mon enfance, la pratique d’un bon nombre d’activités allant du tennis au karaté en passant par le jujitsu brésilien m’a permis, avec les années, de me construire aussi bien physiquement que mentalement. Les valeurs inhérentes au sport comme la rigueur, la discipline ou encore la maîtrise de soi définissent désormais ma personnalité.

La musculation dans un but de transformation physique m’a toujours fasciné. J’ai pu expérimenter sur moi-même le fait de voir à quel point le corps peut se transformer, se façonner afin de répondre à différents objectifs sportifs (compétitions, esthétique…).

La boxe anglaise en compétition ainsi que la préparation physique et mentale liée à ce type de confrontation étant mon dernier exemple en date.

Il est très gratifiant pour moi d’encourager et diriger une personne à se challenger et dépasser les objectifs fixés dans un domaine sportif et cela en fonction des capacités de chacun. De la voir évoluer vers une meilleure version d’elle-même et ainsi faire partie intégrante de sa réussite.

J’ai testé sur moi-même l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous montrer.

Expérience technique 
- Diplôme instructeur fitness et wellness avec IFAS International
- Musculation via différentes méthodes depuis 7 ans
- Trois ans de jiu-jitsu brésilien
- Trois ans de boxe anglaise en compétition amateur (Suisse)
- Trois ans de tennis

Expérience pédagogique
La gestion de l’humain est l’une des forces que j’ai pu développer en parallèle de mes expériences sportives. Effectivement j’ai été cadre en entreprise avec la responsabilité d’une équipe de 8 personnes pendant 5 ans. L’une de mes missions étant d’encadrer, motiver, diriger les collaborateurs de mon équipe, avec réalisation d’entretiens de promotion et de qualification, formation et perfectionnement ainsi que l’élaboration d’objectifs. 

Spécialités 
- Perte de poids, amincissement
- Travail cardio-vasculaire
- Renforcement, gain masse musculaire
- Préparation physique 
- Self défense (arts martiaux)

Qualifications
- Instructeur fitness et wellness avec IFAS international
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Benjamin : manager@gregory-capra.com

Mick et le swiss ball

Mick - Equilibre et abdos sur swiss ball
Le swiss ball est l'accessoire idéal pour optimiser sa préparation physique. Il est connu sous différents noms : ballon d'exercice (exercise ball), ballon de gymnastique, ballon d'entraînement ou ballon stabilisateur.

Ce ballon a d'abord été utilisé en Suisse à des fins médicales et de rééducation chez des patients atteints de troubles orthopédiques ou neurologiques à l'initiative du Dr Susanne Klein-Vogelbach et de la kinésithérapeute Mary Quinton.

Mick - Equilibre et ados sur swiss ball
Par sa nature instable, le ballon oblige en permanence à solliciter nos articulations et nos muscles pour garder l'équilibre.

Le ballon suisse est idéal pour travailler le gainage en renforçant les muscles abdominaux et dorsaux.

Le swiss ball permet de faire travailler la colonne vertébrale en la renforçant et en l'assouplissant en prévention des maux de dos. De par sa consistance, la forme du ballon s'adapte à celle de votre dos.

Le ballon suisse permet d'améliorer sa posture, de travailler ses réflexes, la proprioception, l'équilibre et la souplesse.

C'est l'instrument utilisé par Clément, coach Capra à Paris, pour entraîner Mick !

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Première séance avec Stan

Stan - Paris - Coach Capra
Depuis le pays basque, Stan est arrivé le mardi soir pour remplacer Paa, parti pour Paris. Après la soirée karaoké, il a laissé tout le monde faire la grasse matinée avant une première séance de sport. 

Grégory Capra - Coach sportif
Evidemment, à 10 heures du matin, en Provence, il fait déjà bien chaud, alors les tee-shirts tombent vite, après les premiers moulinets de bras, les premiers squats, les premières pompes et les premiers burpees !   

 



L'ombre ou la lumière
Comme Christophe, certains sont habitués au soleil, tandis que d'autres cherchent l'ombre. Ils ne savent pas encore que ce mercredi, traditionnellement le jour relax du séjour, va être très intense !



Yoga avec Stan
Avec Stan, le cours se terminent par des étirements en mode yoga... le calme après la tempête !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juillet 2017 en Luberon :
- Le maillon faible

- Salon du livre de Sablet

- Boxing à Sablet

- Le chemin de la Jacquette

- Le retour de Laurent

- Le témoignage de Christophe

- Le témoignage de Laurent

- Premier jour à Sablet

- Le témoignage de David

- L'anniversaire de Christophe

- Cyclotourisme au pays des Dentelles de Montmirail

- T'es où ? Ou comment survivre sans GPS

- Eric pose avec Paa et Grégory Capra

- Activités nautiques à Lamotte-du-Rhône

- Le témoignage d'Yves

- Aquagym à Sablet

- Rocher du Midi

- Les Dentelles de Montmirail

- Canoë de Collias au Pont du Gard

- Karaoké à Sablet

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

lundi 24 juillet 2017

Django blessé

Django
Il est 20h30, je sors Django, mon chien gentil, trop gentil, issu de labrador. Sur le chemin, il se fait agresser par deux molosses. Il saigne, il souffre, il passe une nuit complètement déboussolé. Le lendemain, le vétérinaire l'examine, le garde, l'opère et m'explique que l'une des morsures est passée tout près des organes vitaux. Il a failli mourir ! Alors, maintenant, je le bichonne et il viendra, avec moi, en séjour sportif en Bretagne, puis à Paris !

Pour prendre des nouvelles de Django : manager@gregory-capra.com 

Flan pâtissier maison

Flan pâtissier maison
On peut être militaire, sous-marinier, aimer avoir mal et se faire mal en sport pour progresser, et néanmoins apprécier les moments de détente que procure la cuisine. Jonathan, basé à Toulon, bénéficiant d'un suivi sportif et alimentaire délivré par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville, nous propose sa recette du flan pâtissier maison.

Flan pâtissier maison
Pour la pâte brisée, il faut : 
- 200 g de farine, 
- 100 g de beurre, 
- 25 g de sucre, 
- 1 g de sel, 
- 50 g d'eau, 
- 15 g de jaune d'oeuf .

Pour l'appareil à flan, il faut : 
- 800 g de lait, 
- 4 oeufs, 
- 200 g de sucre, 
- 60 g de poudre à flan ou maïzena, 
- 1 gousse de vanille.

Merci, Jonathan ! 

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Soirée karaoké à Sablet

Baptiste et David
De retour à Sablet, après la descente en canoë du Gardon, c'est la surprise : Julien Anim-DJ installe son matériel pour une soirée karaoké, d'abord en terrasse puis en intérieur, pour respecter le sommeil des voisins.


Un répertoire éclectique
De Baptiste, 15 ans, à Yves, 67 ans, c'est le choc des générations et un répertoire bien différent... des rappeurs au crooners ! C'est parfois difficile de s'y retrouver !!!


Stéphanie et Baptiste, un duo mère / fils
Une mention spéciale pour Lolo et ses interprétations de Dalida et Patrick Juvet !!!

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juillet 2017 en Luberon :
- Le maillon faible

- Salon du livre de Sablet

- Boxing à Sablet

- Le chemin de la Jacquette

- Le retour de Laurent

- Le témoignage de Christophe

- Le témoignage de Laurent

- Premier jour à Sablet

- Le témoignage de David

- L'anniversaire de Christophe

- Cyclotourisme au pays des Dentelles de Montmirail

- T'es où ? Ou comment survivre sans GPS

- Eric pose avec Paa et Grégory Capra

- Activités nautiques à Lamotte-du-Rhône

- Le témoignage d'Yves

- Aquagym à Sablet

- Rocher du Midi

- Les Dentelles de Montmirail

- Canoë de Collias au Pont du Gard

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

dimanche 23 juillet 2017

Canoë de Collias au Pont du Gard

Les deux amis
Au quatrième matin du séjour Coaching sportif & Bien-être, animé par Grégory Capra, c'est parti pour la découverte des Gorges du Gardon. Artère vitale du Sud de la France, alimentant faune et flore, le Gardon est une rivière calme et paisible.

Première halte
Grégory Capra choisit un parcours exceptionnel, en canoë, dans la partie protégée du site des Gorges du Gardon, entre Collias et le Pont du Gard. Tout au long du parcours, lors des différents arrêts, nous pouvons croiser : aigles de Bonelli, castors, perches, brochets, hérons cendrés... Le dépaysement est garanti !


Renforcement musculaire
Il a fallu partir tôt de Sablet pour rejoindre Collias, pas le temps de faire la séance de renforcement musculaire du matin alors, à la première halte, sur une plage de galets, en bord de rivière, c'est un festival de squats, fentes,... les sportifs, comme des forçats, sont même obligés de déplacer un tas de cailloux !

Laurent et Marin
Avec sa petite fleur rose dans son c... (son caleçon, bien sûr !), Laurent fait corps avec la nature et apporte de la bonne humeur à cette journée, comme à toutes les autres !

  
Pique-nique devant le Pont du Gard
La deuxième halte se fait à l'approche du Pont du Gard, aqueduc romain, construit dans la première partie du Ier siècle pour alimenter en eau la ville de Nîmes.

Ce site verra les premiers sauts dans le Gardon de Claude et de tous les autres ! Des exploits réitérés en d'autres endroits, sous le Pont du Gard et plus loin !

Devant le Pont du Gard
A suivre...

Les articles précédents sur le séjour de juillet 2017 en Luberon :
- Le maillon faible

- Salon du livre de Sablet

- Boxing à Sablet

- Le chemin de la Jacquette

- Le retour de Laurent

- Le témoignage de Christophe

- Le témoignage de Laurent

- Premier jour à Sablet

- Le témoignage de David

- L'anniversaire de Christophe

- Cyclotourisme au pays des Dentelles de Montmirail

- T'es où ? Ou comment survivre sans GPS

- Eric pose avec Paa et Grégory Capra

- Activités nautiques à Lamotte-du-Rhône

- Le témoignage d'Yves

- Aquagym à Sablet

- Rocher du Midi

- Les Dentelles de Montmirail

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Porc au curry, ananas et citron vert

Porc au curry, ananas et citron vert
Sportif parisien bien charpenté, Sébastien se surpasse en cuisine avec un plat exotique, du porc au curry, ananas et citron vert. C'est lui qui a inventé cette recette !

Patate douce coupée en morceaux
Les ingrédients
- viande de porc
- graisse de coco
- oignons
- citron vert
- orange
- patate douce
- ananas
- thym
- ciboulette
- sel et poivre

Oignons confits
La préparation
- Couper la viande de porc en morceaux 
- Faire revenir ces morceaux, une première fois, à la graisse de coco et les réserver
- Faire revenir les oignons dans la même sauce, y ajouter du sel, des citrons verts et leur zeste puis faire confire à feu doux avant de réserver 
- Eplucher les patates douces et les couper en petits morceaux 
- Cuire à feu doux les patates douces dans un faitout avec graisse de coco, sel, poivre, citron vert et un peu de jus d'orange frais 
- Remettre la viande dans un autre faitout avec l'ananas et faire cuire à feu doux en ajoutant du citron vert, du sel, du poivre, du thym et de la ciboulette
- Ajouter les oignons qui on été réservés, en avance, et laisser le tout mijoter à feux très doux, ajouter un peu d'eau si nécessaire.  

Pour accompagner ce plat, je propose un rosé de Vacqueyras du Domaine de la Tête Noire !

Merci, Sébastien !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Séjour en Luberon - Octobre 2017

Grégory Capra - Maxime - Clément
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 7 au 14 octobre 2017, avec deux invités exceptionnels :

Pour ceux qui le désirent, ce séjour sera placé sous le thème de la perte de poids intensive, avec :
- régime cétogène (sans glucides),
- footing à jeun,
- séances de cardio-training quotidiennes,
- H.I.I.T
- jeûne intermittent,
- ...

Maxime - Paris - Coach Capra
Clément - Coach et masseur Capra - Paris
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à une dizaine participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes... . 

Tout cela dans des villas luxueuses privatisées pour vous, avec grand terrain, piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !


Une villa au bord de la Sorgue
1er jour 
Arrivée à la villa à partir de 15h (merci de nous en informer). Une première séance de sport sera prévue pour se « mettre en jambes ».
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30-19h afin de présenter le programme et le groupe.
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course !

2ème et 3ème jours
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité.
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer !

Après-midi : c’est à vélo, en marchant ou en courant que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !
Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur !

Grégory Capra - Coach sportif
4ème, 5ème , 6ème et 7ème jours 
Nous laisserons place à des activités plus ludiques mais toujours sportives : canoë-kayak, accrobranche, randonnées pédestres, surf sur vague artificielle,… Vous allez pouvoir découvrir tout le département du nord au sud en passant par la montagne, les activités aquatiques, des activités intenses ou de « fond »… bref on touche à tout, on s’amuse, on partage avec ses camarades et.. on en prend PLEIN LES YEUX !

Canoë sur la Sorgue

Le dernier soir, je prendrai également soin de recueillir vos avis et impressions afin de m’assurer de votre satisfaction ou bien écouter vos remarques afin de parfaire cette formule ! 

8ème jour 
Après un bon petit dèjeuner diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles à n’importe quel moment, en fonction de la forme de chacun et cela sur simple demande de votre part. 

En plus de cela, parmi les activités ci-après, il vous sera possible de piocher : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- kayak 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- pétanque 
- massage avec moi (découverte 35 €, massage initié (2 zones) 60€ ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

QUELLES SERONT LES DATES ? 
Prévues UN AN A L AVANCE cela vous laissera largement le temps de vous organiser pour assouvir vore envie de découverte, remise en forme et bien être à mes côtés ! 

LE LIEU 
Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de plusieurs milliers de mètres carrés de terrain… 

Le tout au coeur du Vaucluse ! Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie sportive,...! 

L’ORGANISATION 
a. Transport 
En train, direct jusqu’à la gare de « L’Isle-sur-la-Sorgue - Fontaine de Vaucluse » pour les villas du Thor, Gargas, Murs et la Tuilère mais vous préfèrerez la gare de « Monteux » pour la villa de Sablet. 

En train puis bus, pour la villa de Lourmarin, il faudra arriver en gare d’Aix-en-Provence TGV puis un bus ira jusqu’à Pertuis où je pourrais vous récupérer. 

Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa (impératif d’arriver donc 30 minutes avant l’heure d’accueil à la villa fixée à 14h30 en hiver et à 15h30 sur les séjours de mai à septembre). 

Vous pouvez également venir en voiture et disposerez d’un emplacement pour stationner dans le jardin clos de la villa. 

Le départ se fera le dernier jour en milieu de matinée, une fois une « propreté minimale » réalisée si nécessaire. 

b. Vélo 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux (prêt personnel ou location à votre charge selon le nombre). Merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas 
Je vous invite à me prévenir si vous êtes allergiques à quoi que ce soit ! 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

Pour le reste …vous serez conviés à participer à la préparation de chacun des plats afin, ainsi, de découvrir des conseils, recettes et astuces pour manger bon… et bien sur le plan diététique !
Partageons donc ces moments de cuisine pour se cultiver tout autant qu’échanger avec ses camarades de sport du séjour autour des recettes établies par votre coach sportif et diététique préféré ! 

d. Confort 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 
- Une machine à café 

e. Vie en communauté et convivialité 
Placé sous le signe du partage, de l’effort, de la convivialité ce séjour me mènera à vous demander de bien vouloir vous serrer les coudes dans l’effort sportif comme pour tout autre point visant à son bon déroulement.
Ainsi je vous inviterai également à veiller à la propreté de votre chambre avant de la quitter pendant que je m’occuperai des parties communes avec les plus dévoués. 

Il sera également agréable, comme nous l’avons déjà testé par le passé, que ceux qui le désirent puisse apporter des spécialités culinaires de leurs régions… Nous en profiterons alors pour parler des vertus diététiques (ou PAS !!! rire) de ces aliments ou boissons ! 

TARIF 
Pour une tarification de seulement 899 € pour l’ensemble des 8 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure et ALL INCLUSIVE !! 

Une participation de 15€ vous sera demandée respectivement pour 
- le ménage qui sera fait intégralement par une équipe de professionnel afin que tout soit parfait pour les personnes arrivant après vous et qu’elles bénéficient de la même qualité de service que vous. 
- le linge de lit et bain qui vous sera fourni pour l’intégralité du séjour en 1 exemplaire chacun 

Les chèques VACANCES et COUPONS SPORT sont acceptés !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 22 juillet 2017

Boot camp Paris - Une pêche d'enfer


Nicolas et Mick
"Une pêche d'enfer", votre plan de remise en forme pour l'été, tel est le thème du boot camp de ce samedi, sur le square Henri Christiné, au bord du canal Saint-Martin, animé par Nicolas, coach Capra à Paris.

La présentation de Nicolas

 
 
 




 
Festival d'abdos !
Menton, Nice, Saint-Tropez, Le Lavandou, Six-Fours, Cassis, Port-Camargue, Gruissan, Collioure, Saint-Jean-de-Luz, Lacanau, Royan, Les-Sables-d'Olonne, La Baule, Bénodet, Brigognan, Dinard, Saint-Malo, Cabourg, Houlgate, Deauville, Trouville, Etretat, Berck, Dunkerque,... à chacun sa plage mais la même envie d'abdos...

Les sportifs !
Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com