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dimanche 13 novembre 2016

Boot camp Paris - Himalaya

Stan - Paris - Coach Capra
"Himalaya", un bootcamp sportif et méditatif, animé par Stan, coach Capra à Paris, qui emmène les participants au sommet du monde, comprenez qui leur fait dépasser les limites, atteindre un niveau d'entraînement qu'ils ne toucheraient sans lui. 

La présentation de Stan : 



Renforcement musculaire
Après le passage de la perturbation la veille, le temps reste encore humide ce dimanche. Le plafond est bas et bouché. De la bruine arrose le bois de Vincennes, rien de très gênant pour faire du sport !

Après un footing d'approche, après l'échauffement articulaire pour éviter les blessures, Stan explique et montre les exercices qui composent l'échauffement musculaire et le renforcement musculaire : squats, squats sautés, pompes en tout genre, sit-ups, fentes, jumping Jack, burpees,...

On lui dit : "C'est horrible !". Stan répond : "Merci pour ce compliment !".  

 






Lancer de tronc
Stan pénètre dans la forêt et choisit trois troncs d'arbre d'essence, de taille et de poids différents. Le plus légers sert pour la démonstration du lancer de tronc mais est vite oublié quand il s'agit de la compétition. Bientôt une participation aux jeux gaéliques !




Equilibre
Le tronc de taille intermédiaire, posé au milieu du chemin, sert de socle brinquebalant - c'est le but ! - pour un exercice d'équilibre. Qui réalisera le maximum de squats, juché sur ce tronc ?





Cardio-training
Jumping Jacks, pompes, squats, fentes, squats sautés, fentes, mountain climbers, footing a allure modérée et sprints s'enchaînent presque sans repos pour cette séquence de cardio-training. Stan fait monter les watts !

Un dimanche d'automne
Puis c'est le retour vers le château de Vincennes pour les étirements et la photo finale. Stan prédit : "C'est demain que vous penserez à moi !".

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Stan !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 12 novembre 2016

La villa du Thor

Un paradis au bord de la Sorgue
Après Lourmarin, je poursuis ma visite des villas qui pourraient abriter mes prochains séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon. 

Aujourd'hui, je vous présente une villa située au Thor avec un accès direct sur la Sorgue : un petit paradis au bord de l’eau  !

Le séjour
Il s'agit d'une villa de plein pied, de 160 m², avec 
- dix couchages,
- un terrain de 4000 m² clôturé, 
- une piscine de 10 m x 5 m clôturée avec alarme NF 
- une cuisine (four, micro-ondes, frigo, lave vaisselle) et aussi lave-linge, fer et table à repasser,
- un grand séjour avec TV,  internet, wifi,
- deux salles de bain avec douche,
- un WC indépendant,
- quatre chambres,
- un barbecue et du mobilier de jardin.

Piscine
Accès direct à la Sorgue
Outre la piscine, le gros atout de cette villa, c'est son accès direct à la Sorgue. A nous les plongeons dans la rivière et les promenades en canoë !

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Adrien - Ostéopathe Capra - Calvi & L'Ile Rousse

Originaire de Corse, j'ai toujours pratiqué beaucoup de sports , mon père était très sportif, plus jeune. Mes parents m'ont inscrit dans différents clubs tout au long de mon enfance et adolescence. J'ai pratiqué la natation, le judo, l'escrime, le tennis…. 

Puis j'ai commencé les sports de combat à 15 ans, notamment le kick-boxing, à une époque où j'avais besoin de vraiment me défouler. J'ai commencé à m'instruire en nutrition pour contrôler mon poids et j'ai démarré la musculation pour m'étoffer, de façon irrégulière cependant. 

Après à quelques années de pratique et ayant acquis bon niveau, je décide d'arrêter, je n'ai plus envie de recevoir des coups ou d'en donner, mais je continue la musculation, je m'inscris en salle et poursuis la nutrition. 

A 19 ans, ce désir de connaître toujours plus mon corps m'a amené à entamer des études d'ostéopathie, où j'ai reçu des enseignements en physiologie, nutrition, posturologie, relaxation.... tout ce qui touche aux différents domaines du corps. Je suis toujours étudiant actuellement.

J’ai de plus été formé aux massages relaxants et au drainage lymphatique manuel (qui aide beaucoup notamment les femmes qui ont des problèmes de retour veineux aux membres inférieurs). 

Ces connaissances, associées à ma pratique personnelle de la musculation et du stretching me permettent d'amener les gens vers leurs objectifs tout en améliorant leur état de bien-être physique . 

Je pratique également le tir de précision depuis l'âge de 11 ans. J'ai été champion de Corse et classé 2ème au niveau national. Cela m'a permis de développer mon mental et ma concentration à un niveau assez élevé, ce qui me sert au quotidien et dans le sport . 

Je fais mes études à Sophia-Antipolis et continue mes activités sportives afin d'avoir une bonne condition physique, de me dépasser et d'être toujours plus en harmonie avec mon corps. 

Expérience technique 
Grâce a mon parcours, je comprends de mieux en mieux le corps humain et les liens possibles avec l'esprit et le mental, j'ai testé différents régimes sur moi-même et plusieurs techniques de gainage, d'étirements et de musculation . 

Je suis contre les régimes et programmes intenables qui entraînent fatigue et frustration. Je suis à même d'évaluer votre motivation, votre caractère, votre condition physique pour convenir avec vous d'un plan réaliste. 

Je ne promets jamais la lune mais, avec du travail et de la motivation, chacun peut progresser à son niveau et les résultats sont là ! 

Avec mes connaissances et mon expérience en nutrition et autres domaines, je peux aider à changer les habitudes alimentaires, la posture (beaucoup de gens travaillent assis toute la journée et ont des douleurs importantes au dos) de façon durable et progressive pour tendre ainsi vers le bien-être et le dynamisme physique. 

J'aime partager la joie de ne plus "subir" le corps mais de disposer d'une "machine" bien entretenue et contrôlée, par l'alimentation, l'entraînement physique en renforcement et le cardio-training. 

Expérience pédagogique 
Je suis déjà intervenu auprès d'amis ou connaissances de mon cercle social à de nombreuses reprises, que ce soit pour établir des programmes de fitness et de nutrition, pour simplement perdre du poids et se tonifier ou pour fournir des conseils afin de corriger une posture "perverse". 

J'ai aussi déjà pratiqué les massages relaxants, beaucoup de gens accumulent le stress dans les fascias du corps et créent aussi des tensions douloureuses. 

J’ai terminé ma formation en ostéopathie qui correspond à un Master (bac + 5) afin d'être autorisé à manipuler en dehors de mon école et je me suis installé en Balagne. 

Spécialités 
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire... adaptable aux hommes et aux femmes 
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching, 
- Massages relaxants, drainage lymphatique manuel (membres supérieurs, membres inférieurs, tête et cou) 
- Posturologie et exercices adaptés 
- Techniques mentales de relaxation pour initiés ou non, applicables au quotidien 

Qualifications
- Formation en ostéopathie équivalent à un niveau Master (bac +5) dans le domaine paramédical
- Formation en massages et drainage lymphatique 
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Musculation, stretching, méditation et relaxation, lecture, tir sportif et de précision, natation,
course a pied , randonnées ….

Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - STAPS

Ils ne craignent pas le froid
"STAPS", un boot camp qui évoquera les Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives, animé par Nicolas, coach Capra à Paris, et avec la participation de Wickie, étudiante en STAPS. Avouez que cela tombe bien !



Square Eugène Varlin
Sur le square Eugène Varlin, se déroulent les échauffements articulaires, les échauffements musculaires, le renforcement musculaire : 75 pompes, 75 demi-squats, 75 tractions australiennes, 75 dips, à réaliser dans un ordre au choix de chaque binôme. 

Quelques burpees viennent ponctuer la séquence, avant les exercices pour abdominaux.


Des photos surexposées !
L'appareil photo est réparé, son optique encrassée de sable a été remplacée, mais maintenant les capteurs de lumière défaillent : presque tous les clichés son surexposés. 

Nicolas, lui, s'occupent de faire surchauffer les corps, c'est bien nécessaire en cette fraîche matinée !


Jeux d'opposition
Vous l'avez constaté, nous sommes maintenant sur le terrain de sport de La Grange-aux-Belles, de l'autre côté du canal Saint-Martin, pour la deuxième partie du boot camp consacrée au cardio-training. 


Claude et Nicolas
Claude n'est pas complètement remis de sa blessure au genou, un souvenir de la Spartan Race d'octobre sur le circuit Paul Ricard. Nicolas trouve une alternative pour lui, afin d'épargner ce genou douloureux. Il faut dire que Claude l'a impressionné par son niveau en pompes et en tractions !



On n'est pas à Disneyland !
Le boot camp, ce n'est pas Disneyland. On ne se penche pas sur les vieux albums de Mickey et de Picsou, on revient sur la piste pour des squats, des sauts à cloche-pied, des sauts de crapaud... un bon travail des cuisses.

Bravo à toutes et à tous !
La séance se termine par du gainage et des étirements pour lesquels Wickie officie.

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La villa de Lourmarin

La piscine de la villa à Lourmarin

Ces villas, ces piscines, ces jardins, ces terrains et ces intérieurs n'existent que dans vos rêves ou sur vos petits écrans en visionnant The Bachelor ou toute autre émission de télé-réalité ? Eh bien, non puisque de tels lieux existent vraiment en Luberon, la preuve, je les ai visités ! 

Vue générale de la villa
La table pour les repas auprès de la piscine
Est-ce que je fais du tourisme immobilier ? Non, je cherche de nouvelles villas pour vous accueillir lors des prochains séjours Coaching sportif & Bien-être en Luberon et ainsi vous surprendre et vous faire découvrir des environnements inédits.





L'intérieur de la villa
J'en ai fait l'expérience cet automne, il pleut parfois en Luberon. Il est donc important de disposer d'un intérieur spacieux, lumineux et accueillant pour se mettre à l'abri si nécessaire. 

Qu'en pensez-vous ? 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 11 novembre 2016

Randonnées dans le sud du Tarn et en Montagne Noire

Randonnée avec Cédric, coach Capra à Mazamet
Cédric, coach Capra à Mazamet, vous fait découvrir, avec passion, fleurs, animaux, roches, lacs, cours d'eau et milieux humides, histoire des hommes, des vallées et des territoires, art architectural, produits du terroir, artisanat et métiers anciens, agriculture et pastoralisme, légendes, histoire des noms de lieux, bâti,...

Cédric vous propose des randonnées accompagnées en toutes saisons, à la journée, en week-ends, en séjours et circuits itinérants. Les randonnées sont accessibles à tout type de public (particuliers, groupes, entreprises, écoles) recherchant le contact avec la nature et la découverte d'un patrimoine souvent méconnu.

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et Clément calment Orlando

Grégory Capra et Clément
Voici Grégory Capra et Clément réunis tout près de la place de la Nation, à Paris. Ils dispensent, chacun de leur côté,  un entraînement sportif privé, en sous-sol, mais un événement particulier va nécessiter qu'ils mettent en commun leurs talents !

Laurent ou Orlando ?
Grégory Capra et Clément vont devoir ramener à la raison Laurent qui use d'un haltère (oui, c'est masculin !) en guise de micro. On sait que le biopic de Dalida sort en janvier prochain, mais faut-il se prendre pour Orlando ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Kim and Kim

La tablée
Enfin tout est bien qui finit bien ! Un bon restaurant entre potes pour mettre tout le monde d'accord mais pas le restaurant escompté... Nous avons un blessé dans l'équipe donc pas de virée dans le Marais. Pour dîner, nous restons du côté de la place de la Nation. 

Petites portions
C'est un restaurant coréen qui est choisi. Je ne connais pas la cuisine coréenne. Cela va être un bon test... J'espère qu'il y aura du riz ou des nouilles et quelques protéines ! Nous prenons deux entrées à partager, histoire de goûter.



Les plats principaux
Chacun choisit un plat. Avouez que c'est bien coloré et bien appétissant. On a envie de goûter à tout... mais je ne me risquerai pas à chiper des raviolis dans l'assiette de Laurent, j'aurais trop peur des représailles avec ses baguettes !

 
Le dessert
Deux gourmands choisissent un dessert. Deux autres, peut-être les mêmes, accompagnent leur repas d'une bière coréenne. 

Conclusion : ce n'est peut-être pas de la grande gastronomie mais ça sort de l'ordinaire, c'est diététiquement correct et le rapport qualité/prix est excellent... une addition à 100 euros pour six personnes, soit environ 17 euros par tête... c'est excellent pour Paris !

Pour réserver :
Kim and Kim
15 Rue Chevreul
75011 Paris
01 43 70 22 40

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 10 novembre 2016

Voskan - Strasbourg - Coach Capra


Je suis né à côté de Erevan, en Arménie, un pays du Caucase calme et serein, chargé d’histoire, avec des paysages apaisants, des montagnes, des petites chapelles. Oui, je vous invite à visiter l’Arménie !

Lors de mon enfance, près de Erevan, je pratique la lutte libre. J’arrive en France, du côté d’Angers, à l’âge de 11 ans, je continue la lutte libre et je me mets au karaté. 


Un peu plus tard, ma famille s’installe à Strasbourg et, dans un tout autre domaine, je rentre au Conservatoire de Musique. Plutôt doué, je décroche mon diplôme de piano, en six ans au lieu de huit ! 

A 18 ans, je ne pèse que 56 kg, je suis maigre, trop maigre et je le vis mal. Je m’inscris alors dans une salle de musculation puis, sur internet, je découvre des vidéos de Street Workout. Je me mets à ce sport, je m’entraîne matin, midi et soir. La musculation au poids de corps transforme ma silhouette. Aujourd’hui, je pèse 88 kg pour 1m78.

Je ne mise néanmoins pas tout sur le sport, je ne néglige pas les disciplines plus intellectuelles, ainsi je parle arménien, russe, français, anglais et espagnol. J’ai plus de mal avec l’allemand et pourtant je vis en Alsace !

Expérience technique 
Après quelques années d’entraînement en Street Workout, je me lance dans la compétition. Je participe à divers championnats internationaux en Allemagne (Offenburg, Francfort, Stuttgart, Cologne), en Lettonie (Riga), aux Pays-Bas (Amsterdam), en Russie,… Mes résultats me permettent de devenir athlète professionnel, instructeur et jury, au sein de la Fédération Internationale de Street Workout.

Je suis notamment recordman de France en tractions avec un lest de 90 kg et presque recordman du monde en tractions avec un lest de 103 kg. 

Expérience pédagogique 
Mon parcours m’amène à conseiller et entraîner un public varié dans le domaine de la musculation, du fitness, du Street Workout,… Ce public est composé d’hommes et de femmes de tout âge qui recherchent une remise en forme, une perte de poids, une prise de masse musculaire, une amélioration de leurs performances physiques,… 

Spécialités 
- Préparation physique générale
- Renforcement musculaire, musculation au poids de corps ou avec charges additionnelles
- Fitness, cardio-training
- Stretching, relaxation
- Conseils alimentaires, diététique naturelle
- Street Workout
- Self-défense, arts martiaux

Qualifications
- Athlète professionnel – Word Street Workout Federation
- Jury professionnel – World Street Workout Federation
- Instructeur professionnel – World Street Workout Federation
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers
Le corps, que je me suis construit grâce au sport, me permet de réaliser quelques activités assez fun. Je suis modèle photos et j‘exécute quelques performances en boîtes de nuit !

Pour contacter Voskan : manager@gregory-capra.com

Les Hauts de Tour Prignac 2013

Les Hauts de Tour Prignac 2013
Encore un beau cadeau de Jean-Marc ! A l'occasion de notre rencontre, à Paris, pour un massage relaxant, bien utile pour évacuer le stress occasionné par son boulot, Jean-Marc m'a offert une bouteille de vin de Bordeaux, un breuvage issu du domaine de Tour Prignac, le plus grand du Médoc.

Cet assemblage de merlot, de cabernet et de sauvignon est vraiment une bonne surprise !

Merci, Jean-Marc !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

mercredi 9 novembre 2016

Témoignages après le séjour de septembre en Luberon

Paulette et Clément, coach et masseur Capra à Paris
Je crois qu'un immense MERCI suffira à refléter mes sentiments en lisant vos sms, quoique je remarque que ça n’arrive qu’après mon sms à moi… alors, lèche-bottes pour en faire moins la prochaine fois ou vrais compliments ? Allez, humour, les amis et merci pour ces mots !

Stéphounet
Merci à toi pour ta gentillesse, ta bonne humeur, ta disponibilité et ta patience. Tellement de soleil dans ton cœur, ta voix et ton rire que je n'ai presque pas remarqué le manque de soleil pour ce séjour.

P’tit Greg
Ah, tu es fier de nous malgré tout ?! C'est gentil ça ! Nous, la vie dure ? Meuh, non, tu es trop sensible voyons, c'est parce qu'on t'aime ! Et, promis, je vais tenter de ne plus (trop) suivre ce que tu racontes tête baissée, trop de confiance tue la vigilance ha ha ! Bref ne vais pas être larmoyant malgré ma tristesse, mais prends soin de toi ! Je te tiens au jus pour revenir en décembre. 

Rock
Merci beaucoup à toi pour ce séjour. Ce fut une expérience intéressante tant au niveau sportif qu'au niveau convivialité.
 
Nico
Arrête, sale traître avec tes messages groupés, tu nous a manqué cet après-midi ! Week-end de ouf à refaire !

La cène 
Les articles précédents sur le séjour de septembre 2016 en Luberon :
- La gaffe d'Eric et Clément

- La chute de Clément

- Le défi du Luberon

- Le témoignage de Quentin

- Le onzième séjour sportif de David

- Paulette en accrobranche

- Salle de musculation en Luberon

- Salle de fitness en Luberon

- Déjeuner à Bonnieux

- Heures supplémentaires en Luberon

- Le petit-déjeuner de Clément

- Visite de Gargas

- Boot camp en Luberon

- Pool party in Luberon

- Apéritif au rosé en Luberon

- Passerelle des cimes

- Visite de Fontaine-de-Vaucluse

- Encore un matin en Luberon

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Les bases du Street Workout

360° sur barres parallèles
Je pars pour de longs mois en laissant Margot 
Hissez haut Santiano ! 
D´y penser j´avais le cœur gros 
En doublant les feux de Saint-Malo

...

Dips
Comme Hugues Aufray, chacun sait que les Malouins sont forts et courageux. C'est donc tout naturellement que la Ville de Saint-Malo a décidé d'implanter, au coeur de la cité, un spot de Street Workout et en a confié à Sport Parc la conception, la fourniture et l'installation.

Saint-Malo
Encore fallait-il trouver quelques spécialistes pour initier les jeunes malouins au Street Workout. La Ville de Saint-Malo et Sport Parc, avec l'aide de Grégory Capra, ont missionné les Breizhiiters, l'équipe de Street Workout de Rennes. 

A en croire, les photos, le niveau est déjà là ! 

Bravo, les gars !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 8 novembre 2016

Bilan du mois d'octobre 2016

Octobre 2016, un mois de folie pour moi : 
- un séjour sportif collectif en Luberon, avec l'aide de Clément,
- un séjour 100% gay en Sicile,
- un séjour sportif collectif en Luberon, avec l'aide de Stan et Maxime,
- un séjour sportif privatif en Luberon avec Olivier,
- des travaux dans une maison que je retape,
- des séances de coaching sportif,
- des massages,
- ...
donc évidemment une moindre production d'articles sur mon blog ! Alors quelles conséquences sur la fréquentation de mon site et de mon blog au mois d'octobre 2016 ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'octobre : 15 792 visites avec un minimum de 398 visites journalières et un maximum de 713 soit une baisse de 9,2 % par rapport au mois de septembre 2016 

Ce mois d'octobre se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 500 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 31 981 pages vues sur le mois.

Henry Cavill
Vous vous doutez bien qu'avec tout ce boulot, tous ces déplacements (je suis même repasser par la Turquie et le Pays-Bas pour revenir de Catane à Marseille), je n'ai pas trop suivi l'actualité cinématographique, c'est donc une grande surprise pour moi de voir Henry Cavill au top du mois d'octobre.

Le post relatif à l'entraînement d'Henry Cavill pour Batman vs Superman est l'article le plus lu sur ce mois d'octobre, avec 462 visites.

Pour relire cet article : 

 
Grégory Capra - Coach sportif
Votre coach sportif n'est pas forcément un surhomme donc j'ai craqué ! Je suis allé trop loin et le burn out est arrivé ! Je vous remercie pour tous vos messages de soutien.

Le post consacré à ma grosse défaillance est l'article le plus lu sur une journée avec 176 visites sur la seule journée du 31 octobre. 

Pour relire cette article :

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com