Boot camp Paris - Spécial Ukraine

Le drapeau de l'Ukraine

Les couleurs de l'Ukraine flottent sur le boot camp. Elles sont associées au paysage du pays : les bandes horizontales bleue et jaune symbolisent le ciel bleu sur les champs de blé. 

Thimothée et Gena

Pour ce boot camp "Spécial Ukraine", destiné à faire pour découvrir les méthodes d'entraînement de l'Est, nous pouvons compter sur deux sportifs ukrainiens : Gena et Timothée, membres de la team Street Bar Warriorzz.

Barres parallèles

Après l'échauffement, l'entraînement démarre sur les barres parallèles : trois franchissements dans le sens de la descente, trois franchissements dans le sens de la montée, cinq séries de dips. Chacun passe à son tour. A force, on prend le rythme !

Echelle horizontale

Nouvel atelier : l'échelle horizontale. Hormis Timothé, Gena et William, tous trois compétiteurs en Street Workout, les filles mettent la pâtée aux garçons sur les pyramides de tractions en pronation ! Heureusement, Gena est là pour aider.

Barre fixe

Plus simples, les tractions australiennes, sur une barre fixe, à mi-hauteur, auraient pu réconcilier tout le monde, si nos champions et nos championnes n'avaient pas eu l'idée de décoller les pieds du sol !

Timothée - Street Bar Warriorzz

L'interlude que représente le passage du square Eugène Varlin au stade la Grange-aux-Belles est l'occasion de vous remontrer les entraînements lestés de Timothée et Gena.

Timothée : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/08/timothee-street-bar-warriorzz.html

Gena : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/08/gena-street-bar-warriorzz.html

Street Bar Warriorzz : https://www.facebook.com/barwariorzz?fref=ts

Les jambes

Squats, fentes, marche en canard, sauts de grenouille, chaise, c'est une longue souffrance pour les jambes sur la piste d'athlétisme...

Du repos pour les jambes

Pompes, travail des épaules, gainage, abdos, c'est du repos pour les jambes... mais pas pour très longtemps. Gena a une idée !

Le bac à sable

Le boot camp se termine en apothéose avec des sauts, façon Adam Raw, dans le bac à sable et un retour en fentes. L'objectif est de franchir les 10 mètres du bac à sable en cinq sauts seulement.

Ukrainia, 12 points !

Bravo à tous !

Merci, Gena ! Merci, Thimothée !  

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Gena - Street Bar Warriorzz

Thimothée et Gena

Gena assiste au boot camp "Spécial Ukraine", avec son ami Timothée, sur les bords du canal Saint-Martin, à Paris. Pratiquant de Street Workout et membre de la team Street Bar Warriorzz, Gena nous fait apprécier son entraînement.

Tractions lestées à 26 kg

Juste après Timothée (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/08/timothee-street-bar-warriorzz.html), Gena récupère la ceinture, la chaîne et le disque de 26 kg. Il s'installe sous l'échelle horizontale et se suspend à un barreau.

Tractions lestées à 26 kg

Sous le contrôle de Timothée, Gena réalise 9 tractions lestées à 26 kg. Ne sont validées que les tractions avec le menton qui passe au dessus de la barre !

Bravo, Gena !

Street Bar Warriorzz : https://www.facebook.com/barwariorzz?fref=ts

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Timothée - Street Bar Warriorzz

Thimothée - Street Bar Warriorzz

Thimothée assiste au boot camp "Spécial Ukraine", avec Gena, sur les bords du canal Saint-Martin, à Paris. Pratiquant de Street Workout et membre de la team Street Bar Warriorzz, Thimothée nous fait apprécier son entraînement. 

Tractions lestées

Une ceinture, une chaîne, un bloc de béton, Thimothée enchaîne des tractions lestées, en prise large. Ca paraît tout simple, en le regardant...

Dips lestés à 26 kg

Plus fort, parce que plus lourd, Thimothée débute une série de dips lestés à 26 kg. Sous le contrôle de Gena, il réalise 19 dips lestés à 26 kg. 

Bravo, Thimothée !

Street Bar Warriorzz : https://www.facebook.com/barwariorzz?fref=ts

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les défis de William

William - Paris

William participe régulièrement à mes boot camps du samedi, sur le quai de Valmy à Paris (75010). Il est également un de mes élèves assidus en coaching sportif. 

Déterminé, voici la liste des trois prochaines échéances en septembre, octobre, et novembre 2015, pour William :

- Pull and Push Grigny 91 du 28 juin 2015 repoussé pour cause de plan Vigipirate au Samedi 19 et Dimanche 20 septembre 2015 (l'une des dates reste encore à confirmer)

Grande Borne – ZAC Radars Grigny 91350 (France)

- Muclemania of Paris (International meeting fitness), le 03 octobre 2015

Cité Des Sciences-Amphitheatre Gaston Berger

30 Avenue Corentin Cariou 75019 Paris (France)

- European Cup Nation Street Workout All Categories Seniors 2015, les 13, 14 et 15 novembre 2015 à Budapest en Hongrie avec l'Allemagne

Arena Stadion Center of Budapest

Ülloï üt 129 Budapest – Hungary (Hongrie)

Pour décembre, Concours de Fitness Séniors + de 40 ans, à Amsterdam (Pays-Bas), qualifications pour Models Fitness Europe de l'année prochaine en Espagne à une date non encore déterminée.

William - Paris

Naturellement pour les compétitions se déroulant à l'étranger, William y participe avec la délégation allemande.

Dans le cadre de ses compétitions (Championnats Continentaux et Mondiaux de Street Workout ou épreuves IFBB, concours fitness comme Musclemania Paris), William a mentionné mon nom et mes coordonnées en tant que coaching trainer et sponsor pour l'accompagnement et le droit à l'assister et le représenter dans toutes manifestations officielles. Thomas ou moi, qui entraînons William, pourrons donc être présents lors de ces gros événements.

Pour contacter William : manager@gregory-capra.com

Gros bisous du Mans

Gros bisous du Mans

Laurent avait déjà été le premier à m'envoyer des cadeaux pour mon anniversaire. Il s'y était pris avec presque un mois d'avance. 

Les premiers cadeaux envoyés par Laurent : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/06/les-premiers-cadeaux-danniversaire-de.html

Alors que la date fatidique approche, je reçois un nouveau colis de Laurent, avec des boxers et deux jolies cartes du Mans. Laurent sait ma passion pour les sports mécaniques !

Merci, Laurent !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Paris Plages 2015

Sur le parvis de l'Hôtel de Ville

J'ai envie de goûter pleinement à l'été dans la capitale. Paris Plages, c'est parti pour un mois du 20 juillet au 23 août sur le Bassin de la Villette et du 20 juillet au 16 août sur la Voie Georges Pompidou, cela tombe bien !

Toujours sur le parvis de l'Hôtel de Ville

5000 tonnes de sable, une 13ème édition de Paris Plages, et bien sûr tout ce qu'il faut pour me détendre : du farniente, de l'eau, des buvettes, de la danse, du Taï Chi, de la pétanque, des sensations fortes...Le programme des animations de cette édition 2015 se veut festif, ludique et gratuit.

Encore sur le parvis de l'Hôtel de Ville

Sortant de chez Thomas, coach aventure, je me dirige, pour une première visite de Paris Plages, vers le parvis de l'Hôtel de Ville. L’esplanade accueille les sportifs. C'est le lieu de rendez-vous des amateurs de beach-volley !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp Spécial Foot australien avant le Tour du Queyras

Au milieu des vacances

Le bootcamp Spécial Foot australien est une réussite incroyable. Au coeur de l'été, il se maintient avec un nombre intéressant de sportifs, autour du stade Georges Carpentier. 

Aurélie mène d'une main de maître ce bootcamp dans le cardio-training et l'endurance. C'est un peu son entraînement pour entamer un tour du Queyras aggravé par quelques extensions inhabituelles autour du Pain de Sucre qui la mèneront en Italie. 

Ne vous inquiétez pas, les bootcamps continuent au mois d'août !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com 

Nicolas - Pays basque - Coach Capra

Passionné de sports collectifs et notamment de rugby depuis mon enfance, je m’engage d’abord dans une carrière militaire mais, à l’âge de 21 ans, je décide de quitter la Gendarmerie Nationale pour m’investir dans le sport et en faire ma profession. 

Mes points forts :

- à l'écoute,

- patient,

- mes connaissances.

Mon point faible :

- perfectionniste

Pour moi, une bonne préparation physique passe par une bonne préparation mentale et donc par une réelle analyse de la personne.

Expérience technique 

C'est à l’âge de 22 ans que j'obtiens le BP JEPS Sports Collectifs mention Rugby à XV et deviens donc éducateur, entraîneur et préparateur physique des jeunes de mon club (de 15 à 23 ans).

J'enchaîne tout de suite avec un second BP JEPS, cette fois-ci, dans les Métiers de la Forme et de la Force.

Expérience pédagogique 

J'ai la chance de pouvoir exercer dans plusieurs salles de remise en forme et donc de pouvoir pratiquer tout type de public.

Depuis 2014, j'exerce dans le coaching bien-être, forme et nutrition.

Je reprends, par ailleurs, en 2015, la préparation physique d'un club de rugby dans la catégorie Seniors (18-77ans).

Spécialités 

- Perte de masse grasse, 

- Prise de masse musculaire (Nutrition et programme sportif adéquat)

- Activités aussi bien très ludiques que très foncières selon la demande du sportif.

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Sports collectifs mention Rugby à XV

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Sport et massage à Paris en août

Grégory Capra - Coach sportif

Salut,

Du 27 au 29 août, je serai présent dans la capitale. Je profiterai de cette période calme pour rencontrer ceux que je ne vois pas toujours alors si vous êtes libres, dans les créneaux suivants, je suis votre homme pour une séance de sport ou un massage :

- jeudi 27 août de 16h30 à 18h ou de 19h à 21h,

- vendredi 28 août de 8 à 9h ou de 13h à 14h30 ou de 18h à 19h ou de 20 à 21h,

- samedi 29 août de 8h à 10h ou de 12 à 15h

A vous de jouer !

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Christophe en Luberon

Christophe et Thomas en Luberon

Hello Greg,

Après 5 mois de coaching individuel avec Pierre, quelques participations au boot camp à Paris, je me suis lancé en participant à mon premier séjour sportif en Luberon du 11 au 18 juillet dernier, un peu sur la réserve au départ, j'ai découvert des participants d'horizons différents et j'ai pris plaisir à les côtoyer, une ambiance décontracté et bon enfant qui te fait tout de suite te sentir à l'aise, sans parler de l'esprit d'équipe qui régnait pendant les activités et qui a contribué à passer un bon séjour !

Les activités parlons-en, aussi riches et denses que variées (footing, vélo, renforcement musculaire, aquagym, accro-branche, self-défense, marche d'orientation, balade nocturne, canoë, ...et même pétanque (oui, je sais, même là, c'est toi le chef !!!), etc...).

Tu le sais, j'ai bien aimé le petit jeu avec les canoës gonflables sur le plan d'eau à côté de la villa, jeu qui ressemblait un peu à une joute sétoise, et enfin (!!!), avec Justine on a pu venger David en réussissant à te mettre à la flotte ... dommage on a pas de photo !!!

Un grand merci à tous les participants que j'espère revoir lors d'un prochain, séjour sportif, boot camp sur Paris, ou weekend aventure avec Thomas.

Merci à Thomas d'avoir animé certaines activités et enrichi (avec Eric) les repas ... lol.

Et, merci à toi Greg, ce séjour m'a permis de faire ta connaissance, un coach très professionnel, toujours à l'écoute, et aussi sachant rire et mettre l'ambiance, (avec tous ces compliments je devrais normalement éviter la piscine tout habillé lors du prochain séjour non ?!  

Prochaine participation en ce qui me concerne le séjour sportif en Luberon d'octobre, et d'ici là le prochain wee-kend survie à Houlgate avec Thomas !

A très bientôt, 

Christophe - 48 ans - Paris

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Séjour sportif en Luberon du 11 au 14 décembre 2015

Grégory Capra - Coach sportif

Salut à tous !!!

A la demande de quelques personnes… un nouveau séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon est programmé pour l'année 2015 !!!

Du 11 au 14 décembre, j’aurai le plaisir d’être Père Noël tortionnaire !!

Chris (Marseille), Chris (Paris), Steph (Belgique), David (Paris), se sont déjà portés candidats…

A vous de jouer dès maintenant pour faire partie de la dizaine d’heureux élus !!

Sinon il vous reste la possibilité de venir en octobre (du 10 au 17 octobre 2015), 3 places sont encore disponibles….

Pour tous les autres, il faudra attendre 2016… et les préventes qui arrivent très bientôt !!!

Bel été à tous !

Grégory Capra 

Evénement et programme du séjour sur Facebook : 

https://www.facebook.com/events/695791487192935/

Inscriptions et informations : manager@gregory-capra.com

David et l'équipe Grégory Capra

David en Luberon

Faire du sport depuis deux ans me fait du bien. Grâce à l’équipe de Grégory Capra , j’ai compris que c’était important pour ma santé et mon bien-être physique et mental, après plusieurs années de NON sport.

Pratiquer la musculation et le cardio-training contribue à ma perte de poids et m’aide à rester en forme.  Cela a énormément changé ma façon de voir ma vie personnelle et professionnelle.

Grégory Capra m’a permis de me sentir mieux dans ma tête et mieux dans mon corps.

Moi qui travaille et m’occupe d’une logistique lourde pour le Festival de Cannes, le sport m’a libéré de mes complexes et m’a appris à savoir dire NON à des demandes excessives de la part de certains prestataires.

Avec toute son équipe, Grégory propose des coachings on line avec une diète et un programme d’exercices sur mesure. IMPECCABLE POUR COMMENCER ET SE LANCER.

Ensuite viennent les coachings individuels. Sans eux, je n’aurais sûrement pas pu relever la tête pour me sortir d’un surpoids certes minime mais qui me gâchait la vie.

J’ai participé également des séjours sportifs. J’en suis à mon 6ème, j’en suis très content et je suis reconnaissant à Grégory Capra d’organiser ce genre de séjour. Je ne suis pas prêt d’arrêter.

Socialement, c’est génial car l’on rencontre des personnes différentes et de tout niveau sportif.

Cela nous aide à s’améliorer soi-même, à aider ceux qui appréhendent et à devenir soudés pendant l’effort. Je m’aperçois que, finalement, on est tous pareils, avec un seul but : SE SENTIR BIEN DANS NOTRE PEAU . Peu importe comment on y arrive, pourvu que le résultat soit là et IL EST LA .

Grégory propose aussi des massages et ça c’est le bonheur pour avoir une bonne récupération musculaire. C’est Magique !! Ce genre de massages dédramatise le fait de montrer son corps à un étranger, pour les plus pudiques comme moi, mais cela fait énormément de bien pour ne plus ressentir la moindre des courbatures : LE BONHEUR EN UNE HEURE !

Personnellement  j’ai appris à éliminer certains aspects ou personnes négatives qui ne me faisaient pas avancer dans la vie. Je ne cherche désormais que du POSITIF autour de moi .

Enfin, j’ai appris à avoir plus confiance en moi et ça continuera de jour en jour, d’année en année .

Un jour, quelqu’un m’a dit que je me tenais plus droit qu’avant et cela m’a bien fait comprendre que c’était grâce au sport. L’énergie est là et je ne vais pas la laisser partir.

Mentalement aussi, je me suis surpris à ne pas me laisser démoraliser par des moments un peu compliqués que l’on a tous, à un moment donné, dans la vie.

Sur des activités comme l"accrobranche ou le kayak ou même le simple fait de faire du vélo sur des longues distances, on devient plus fort dans sa tête au fil du temps.

A partir de maintenant, je ne vais pas lâcher le sport. Je sais que le meilleur est à venir et que la vie va être belle et formidable. Comme disait Voltaire : "J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé".

Alors n’hésitez pas , faites du sport avec toute l’équipe de Grégory Capra, vous ne le regretterez pas ! Votre corps et votre tête vous diront  : MERCI !

Greg , Merci pour ce que tu me fais vivre !

Bises

David - 42 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Comment bien choisir son maillot de bain ?

Grégory Capra - Coach sportif

Cela peut paraître un peu comique au premier abord mais, à la piscine ou la mer, le maillot de bain est indispensable, alors autant bien le choisir, messieurs !

Même s’il est déjà largement entamé, l‘été 2015 nous a prouvé ses facultés à offrir de terribles chaleurs. Et si, malgré vos innombrables sorties à la plage, vous n’êtes toujours pas satisfaits de l’aspect de votre maillot de bain, je vous propose ce guide fait pour vous ! Le choix du maillot de bain est essentiel pour soigner son look car, non seulement accessoire de mode, il devient un vêtement quotidien en période estivale.

I. Les interdits

S’il vous plaît Messieurs, comportons-nous en hommes et offrons à nos neveux ou petits cousins notre vieux maillot de bain Quicksilver aux imprimés hawaïens. À moins que vous n’ayez encore 15 ans ou que vous ne soyez un adepte du kitesurf aux longues boucles blondes à la Brice de Nice, oubliez le style adolescent qui ne mettra nullement en valeur votre anatomie. Mais si le maillot boardshort vous sied, optez alors pour une couleur sobre et unie : vous trouverez des modèles classiques et abordables chez Bonprix.fr.

De la même manière, on oublie le slip de bain au cordon blanc de chez Décathlon. En revanche, le slip de bain revient en flèche, mais on penchera vers des modèles vintage au look de James Bond, comme en propose Le Slip Français.

II. Les coupes 

Résolument plus tendances que les boardshorts hawaïens, les grandes marques ont récemment travaillé des coupes mi-cuisses voire tiers de cuisses pour leurs shorts de bain et nous les remercions ! Ces coupes clairement contemporaines siéront aux hommes aux jambes musclées et à la ceinture d’Apollon bien dessinée.

Il en est de même pour les boxers comme alternative au slip bon marché. Ce dernier, en revanche, ne conviendra ni aux brioches, ni aux ventres à bière car il ne ferait qu’accentuer ce surplus de chair. Il sera par contre votre meilleur ami lors de vos interminables sessions bronzage.

III. La couleur

Short long, mi-cuisse ou boxer, vous êtes vite accablé par la multitude de coloris parmi lesquels vous avez à choisir. La technique est pourtant simple : choisissez votre maillot comme vous choisiriez votre short de ville. Il faut garder en tête que le maillot de bain reste un vêtement que l’on porte aussi sur le trajet vers la plage, alors n’oubliez pas de le raccorder avec votre T-shirt ou débardeur. 

Pour ce faire, rien de plus simple : nous opterons pour un maillot aux motifs acidulés sous un T-shirt blanc et uni ou pour un maillot sobre sous un T-shirt plus fantaisie.

Ainsi j’espère vous avoir éclairés pour le mois d’août.

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

David et l'équipe Grégory Capra

David et Thomas, coach aventure, en Luberon

Faire du sport depuis deux ans me fait du bien. Grâce à l’équipe de Grégory Capra , j’ai compris que c’était important pour ma santé et mon bien-être physique et mental, après plusieurs années de NON sport.

Pratiquer la musculation et le cardio-training contribue à ma perte de poids et m’aide à rester en forme.  Cela a énormément changé ma façon de voir ma vie personnelle et professionnelle.

Grégory Capra m’a permis de me sentir mieux dans ma tête et mieux dans mon corps.

Moi qui travaille et m’occupe d’une logistique lourde pour le Festival de Cannes, le sport m’a libéré de mes complexes et m’a appris à savoir dire NON à des demandes excessives de la part de certains prestataires.

Avec toute son équipe, Grégory propose des coachings on line avec une diète et un programme d’exercices sur mesure. IMPECCABLE POUR COMMENCER ET SE LANCER.

Ensuite viennent les coachings individuels. Sans eux, je n’aurais sûrement pas pu relever la tête pour me sortir d’un surpoids certes minime mais qui me gâchait la vie.

J’ai participé également des séjours sportifs. J’en suis à mon 6ème, j’en suis très content et je suis reconnaissant à Grégory Capra d’organiser ce genre de séjour. Je ne suis pas prêt d’arrêter.

Socialement, c’est génial car l’on rencontre des personnes différentes et de tout niveau sportif.

Cela nous aide à s’améliorer soi-même, à aider ceux qui appréhendent et à devenir soudés pendant l’effort. Je m’aperçois que, finalement, on est tous pareils, avec un seul but : SE SENTIR BIEN DANS NOTRE PEAU . Peu importe comment on y arrive, pourvu que le résultat soit là et IL EST LA .

Grégory propose aussi des massages et ça c’est le bonheur pour avoir une bonne récupération musculaire. C’est Magique !! Ce genre de massages dédramatise le fait de montrer son corps à un étranger, pour les plus pudiques comme moi, mais cela fait énormément de bien pour ne plus ressentir la moindre des courbatures : LE BONHEUR EN UNE HEURE !

Personnellement  j’ai appris à éliminer certains aspects ou personnes négatives qui ne me faisaient pas avancer dans la vie. Je ne cherche désormais que du POSITIF autour de moi .

Enfin, j’ai appris à avoir plus confiance en moi et ça continuera de jour en jour, d’année en année .

Un jour, quelqu’un m’a dit que je me tenais plus droit qu’avant et cela m’a bien fait comprendre que c’était grâce au sport. L’énergie est là et je ne vais pas la laisser partir.

Mentalement aussi, je me suis surpris à ne pas me laisser démoraliser par des moments un peu compliqués que l’on a tous, à un moment donné, dans la vie.

Sur des activités comme l"accrobranche ou le kayak ou même le simple fait de faire du vélo sur des longues distances, on devient plus fort dans sa tête au fil du temps.

A partir de maintenant, je ne vais pas lâcher le sport. Je sais que le meilleur est à venir et que la vie va être belle et formidable. Comme disait Voltaire : "J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé".

Alors n’hésitez pas , faites du sport avec toute l’équipe de Grégory Capra, vous ne le regretterez pas ! Votre corps et votre tête vous diront  : MERCI !

Greg , Merci pour ce que tu me fais vivre !

Bises

David - 42 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

François pose avec Grégory Capra

François et Grégory Capra

C'est un grand honneur pour moi de revoir François, sportif parisien de 47 ans (je sais, on ne dirait pas sur les photos !), pour une séance de sport et de poser avec lui dans les vestiaires, depuis qu'il a choisi comme entraîneur exclusif : Thomas. 

François et Grégory Capra

Notre rencontre a lieu, en tout bien, tout honneur, dans des sous-sols, près de la Place de la Nation : la salle de remise en forme où je délivre beaucoup de mes cours parisiens. François a bien progressé depuis sa prise en main par Thomas !

François et Grégory Capra

Pas d'entourloupes, nous sommes bien dans des vestiaires, je valide donc ces images pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Bravo, François !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com