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samedi 4 avril 2015

Boot camp Capra Paris - Workout et Endurance

Pierre - Paris - Coach Capra
"Workout et Endurance", un entraînement pour gagner en force dans la durée, Pierre m'a dit que ce thème lui convenait... Banco pour un rendez-vous sur le quai de Valmy et à lui de mettre en place le scénario avec des acteurs qu'il découvrira au dernier moment.

Dips
Et là, c'est la surprise : rien à voir avec l'affluence et la jeunesse du boot camp Spécial Saint-Cyr (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/boot-camp-capra-paris-special-saint-cyr.html) ! 

Aujourd'hui, on est en petit comité et entre seniors, ça parle d'Isabelle Aubret mais le coach ne connaît pas !
  





Premier circuit
Après un échauffement articulaire et un entraînement méthodique muscle par muscle, Pierre met en place un premier circuit : dips, fentes, squats, pompes, suspension à la barre fixe, tractions australiennes...





Deuxième circuit
En avril, ne te découvre pas d'un fil... C'est vrai qu'il ne fait pas bien chaud, sur les bords du canal Saint-Martin ! Pierre met donc en place un deuxième circuit : pompes, sauts, squats, franchissement de l'échelle horizontale.


Au-dessus du caca d'oie !
Bravo à toutes et à tous ! Bravo d'avoir éviter le caca d'oie qui jonchait le sol et les barres... Comme quoi, la diarrhée, ça arrive aussi aux animaux !!!

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Le rapport de Tom

Tom - Dunkerque
Ses épreuves de sélection approchent, Tom s'acharne dur pour entrer dans l'Armée de Terre ou dans la Police Nationale. Il m'envoie son rapport d'entraînement d'hier : 
- 10 km de course à pied sur différents terrains,
- abdos,
- 9 séries de 11 tractions.

J'aime des rapports comme ça !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Déglingués au bootcamp Spécial Foot australien

Les sportifs
Les habitués du bootcamp Spécial Foot australien s'étaient concertés pour demander à Kamel, coach Capra à Paris, un programme d'entraînement à leur guise : du cardio, beaucoup de cardio (!), des abdos et notamment du gainage. 

 
Escaliers

Dans la nuit parisienne, Kamel a accédé à leurs demandes, sans oublier la requête de Mathieu qui, la semaine dernière, réclamait une séance encore plus intensive. L'arrivée d'un nouveau rugbyman, Adrien, dans l'équipe l'a aussi bien motivé !













Déglingués ?
Les images sont peut-être floues, il y a quelques coins sombres au stade Georges Carpentier (Paris 13ème), mais Kamel espère avoir bien déglingués tous les participants !

Petit doute, à J + 1, beaucoup ne ressentaient pas de courbatures... A suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

vendredi 3 avril 2015

Bilan du mois de mars 2015

Je ne vais pas tourner autour du pot, je ne vais vous faire patienter plus longtemps, pas la peine d'hésiter et autant y aller franco, ce mois de mars a été catastrophique ! Vivement que les beaux jours arrivent et que les choses changent...

Pour mon site et mon blog, comment s'est passé ce mois que je qualifie de catastrophique ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de mars : 24 868 visites avec un minimum de 569 visites journalières et un maximum de 1 207 soit une baisse de 9,5 % par rapport au mois de février 2015. C'est une baisse d'autant plus importante que mars compte trois jours de plus que février. 

Ce mois de mars se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 800 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 52 735 pages vues sur le mois.

Thomas dans "Adam et Eve" sur D8
Certains jouent les prudes mais les chiffres révèlent la vérité : la nudité vous émoustille ! C'est un article consacré à la nouvelle émission de télé-réalité de D8 qui réveille mon blog en fin de mois.

L'apparition de Nicolas dans "Adam et Eve" est l'article le plus lu sur le mois : 626 visites sur le mois de mars 2015.

Pour relire cet article : 

Thomas, Fanny et Nicolas
Sur le net, certains ont cru que Nicolas faisait partie de mon équipe, c'est d'ailleurs comme cela que j'ai découvert son existence. Et les belles découvertes, vous aimez ça !

Le papier sur cette confusion est l'article le plus lu sur une seule journée avec 381 visites sur la journée du 29 mars 2015.

Pour relire cet article : 

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

L'OVA'LYON 2015 - Tournoi de rugby à VII

L'OV'A'LYON - 2015
Les REBELYONS vous invitent à L'OV'A'LYON, tournoi de rugby à VII, samedi 4 avril 2015 à partir de 9h00, au campus de La Doua. Il s'agit de la 6ème édition de ce tournoi gay-friendly lyonnais. 

Retrouvez toutes les adresses du tournoi en cliquant sur ce lien : http://goo.gl/4LKJjG

Rendez-vous dès ce soir au 405, bar à bière, à Lyon : https://www.facebook.com/405lyon

Emmanuel, masseur Capra à Lyon, évolue dans l'équipe des REBELYONS. 

Le portrait d'Emmanuel :

Pour contacter Emmanuel : manager@gregory-capra.com

Séjour en Luberon - Septembre 2015

Régis et Grégory Capra
Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 25 au 28 septembre 2015, avec un invité exceptionnel :


Régis - Saint-Brieuc - Coach Capra
Ce qui vous attend... en bref 
Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa
Le programme… en détail 
1er jour 
Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 
Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 
Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 
Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 
Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 
Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 
Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud ! 
Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur ;)

Grégory Capra - Coach sportif
3ème jour
Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 
Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 
Finissons le week end en beauté.. je vous mène manger à Bonnieux.. petit village typique provençal.. avec vu sur toute la vallée.. ENJOY !! 

4ème jour 
Après un bon p’tit dèj’ diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 
Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 
Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 
- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 
- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 
- accrobranche 
- bowling 
- paint ball 
- paddle ou pédalo 
- Ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 
- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 
- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air
QUELLES SERONT LES PROCHAINES DATES POUR 2015 ?
- du 25 septembre au 28 septembre (formule 4 jours) avec Régis (Saint-Brieuc)
- du 10 octobre au 17 octobre (formule 8 jours)  avec Florian (Nice), Jean-Christophe (Marseille et Aix-en-Provence), Julien (Cannes) et Rémy (Marseille).

LE LIEU 
Dès 2015, les séjours Capra n’auront plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 
a. Transport : 
En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 
Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 
Je vous invite à me prévenir : 
- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 
- Pour les repas, 
o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 
o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 
- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 
- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 
- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 
Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois d'avril 2015

Boot camp Capra - Paris
Vous êtes quelques uns à me demander si les boot camps continuent alors que les températures remontent à peine. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 1er avril pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois d'avril :
- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,
- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,
- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,
- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...
- mercredi 1er avril - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 4 avril - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Workout et endurance", un entraînement pour gagner en force dans la durée.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 5 avril - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont 
Thème : "Jambes et abdos", un entraînement adapté au relief du Parc des Buttes-Chaumont, ça va piquer ! 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- mercredi 8 avril - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 11 avril - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "Hot power training", un bootcamp chaud et intense pour gagner en puissance. 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 12 avril - Parc des Buttes-Chaumont 
Thème : "Entraînement naturel", ou mettre à profit le profit le poids de son corps pour faire du sport... 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros

- mercredi 15 avril - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 18 avril - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris
Thème : "S'entraîner pour gagner", un boot camp pour développer puissance et endurance ! 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 19 avril - 10h30 - Château de Vincennes
Thème : "Réussir ensemble", un entraînement collectif pour améliorer ses performances.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 22 avril - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 25 avril - 10h30 - quai de Valmy - 75010 Paris 
Thème : "TÊTU Magazine", un boot camp animé par Grégory Capra lui-même au cours duquel aura lieu le shooting du coach pour le numéro d'été de TÊTU Magazine. Rassurez-vous, vous ne serez pas obligés d'être sur les photos ! Et les filles peuvent venir aussi, comme d'habitude !
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 26 avril - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont
Thème : "Forme et Force", découverte des activités gymniques de la Forme et de la Force...
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- mercredi 29 avril - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris
Thème : "Préparation physique générale" 
Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 2 avril 2015

Boot camp Têtu Magazine

Grégory Capra - Coach sportif
Retour de Footing… 25°C, pour se motiver, c'est le top ! Je serai prêt pour le shooting et le boot camp Têtu Magazine du samedi 25 avril 2015, à Paris, c'est sûr !

Et vous ?

Le boot camp Têtu Magazine :

Pour participer à ce boot camp : manager@gregory-capra.com

Maximilien ou les raisons d'un exil à Londres

Maximilien - Londres - Coach Capra

God save our gracious Coach,
Long live our noble Coach,
God save the Coach !
Send him victorious,
Happy and glorious.

Dans un écrit précédent, je vous relatais le départ de Maximilien pour Londres. Certes, je me réjouissais de pouvoir communiquer sur un premier coach Capra au Royaume-Uni mais je me posais quand même des questions : pourquoi un exil à Londres ? Est-ce pour suivre une copine ou pour un gros contrat ? 

La réponse de Maximilien : " Quelle copine ? Lol... Je veux devenir bilingue pour pourvoir agrandir ma clientèle".

Voilà qui me rassure !

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

Comment ne pas vomir en avion ?


Survol des Pyrénées
De nombreux sportifs sont confrontés au mal des transports. A l'occasion d'une course, d'une compétition, le système digestif est mis à rude épreuve. Quand, juste après, il faut sauter dans un avion pour rentrer à la maison, l'estomac est brassé et il devient difficile de résister.

Keep Calm
Le sportif se pose souvent des questions pour soulager le mal des transports : comment diminuer les symptômes digestifs comme les nausées ? Existe-t-il des astuces et des conseils pour lutter contre le mal des transports ? Y a-t-il des médicaments efficaces pour ne pas être malade en avion ?

Avec les coachs mentaux de mon équipe, je vous propose une solution : restez calme et respirez !

Pour consulter un coach mental : manager@gregory-capra.com

Progresser aux pompes en un mois

Grégory Capra - Coach sportif
Sylvain à 19 ans, il pèse 70 kg pour 1m77. Originaire de Toulouse, il souhaite entrer dans la Brigade des Sapeurs Pompiers de Paris. Pour cela, il vise une condition physique au top. 

Au début de notre formation, il teste son maximum en pompes, sur cinq séries consécutives, avec 1min 30sec de repos entre chaque série :
- 38 pompes à la 1ère série 
- 21 pompes à la 2ème série
- 21 pompes à la 3ème série
- 14 pompes à la 4ème série
- 10 pompes à la 5ème série 

Un mois plus, tard, nouveau test pour Sylvain, afin de mesurer sa progression, toujours cinq séries consécutives, avec 1min 30sec de repos entre chaque série :
- 61 pompes à la 1ère série 
- 34 pompes à la 2ème série
- 33 pompes à la 3ème série
- 30 pompes à la 4ème série
- 30 pompes à la 5ème série

C'est une très belle progression, d'autant que Sylvain partait déjà d'un bon niveau. 

Belle performance ! Bravo, Sylvain !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 1 avril 2015

Avichai - Paris - Coach Capra



Né à Paris, j'ai toujours été attiré par le sport. Dès mon plus jeune âge je pratique différentes activités sportives. A l’âge de 12 ans, je commence la boxe anglaise pour apprendre un sport de combat et ainsi acquérir une certaine formation dans ce milieu. 

Aimant la difficulté et voulant apprendre à travailler mon mental, à 18 ans et durant deux ans, je m’engage dans une formation militaire me permettant de découvrir les difficultés du sport et de savoir les surmonter. 

Vivant à Paris, je délivre des cours de sport intensifs visant à apporter à mes élèves une progression physique et mentale tout en pratiquant des exercices physiques spécialisés. 

Avant tout, pour moi, le sport est le vecteur du développement personnel permettant de vous dépasser ou tout simplement de vous sentir mieux. 


Expérience technique

Après six années de boxe anglaise et une formation militaire, je connais les différents muscles du corps et je sais comment les exercer, à l'aide d'entrainements de haut niveau et intensifs pour bénéficier d'une évolution tant physique que mentale. 

Ma spécialité est le renforcement musculaire et la musculation au seul poids de corps. 

De plus, j'appuie sur une bonne gestion nutritive qui contribue au développement des muscles. Une pratique physique avec une bonne alimentation vous apporte un résultat satisfaisant. 


Expérience pédagogique

Lors de mon engagement militaire, je forme notamment d'autres recrues à acquérir le bon niveau physique et à progresser. 

Je voyage de par le monde et profite de la culture sportive des différents pays (boxe thai,...). 


Spécialités

- Préparation mentale 
- Préparation à tout examen physique de haut niveau.(police, armée, pompiers) 
- Renforcement musculaire, programme sportif accompagné d'un programme nutritif 
- Perte de poids, traçage de la silhouette (abdos, dos, jambes, fesses,..) 
- Street Workout : tractions, dips, fentes, squats, pompes,... 
- Cardio-training 
- Apprentissage de la boxe anglaise 
- Self-défense 


Qualifications

- Formation militaire 
- Formation à la méthode Grégory Capra 
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Avichai : manager@gregory-capra.com

Les cadeaux de Django


Django
Mon petit bébé adoreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee les cadeaux de mon petit Mat !!

Merci Mat !

Pour contacter Django (!!!!) : manager@gregory-capra.com

Stéphane fête ses 40 ans avec Fabrice, son coach sportif

Fabrice , coach Capra à Bordeaux, et Stéphane
Stéphane fête ses 40 ans. Quoi de plus beau et de plus sympathique pour cette journée unique que de partager une séance de musculation avec son mentor : Fabrice, coach Capra à Bordeaux ?!

 

Stéphane - 40 ans - Bordeaux
Si j'en crois les images, cet entraînement spécial anniversaire est centré sur le développement des pectoraux ! 

Stéphane combine séances de musculation avec son coach sportif et programme online (sport et diététique), pour maximiser ses performances.

Bravo à tous les deux et bon anniversaire, Stéphane !

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com