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dimanche 8 mars 2015

Boot camp Capra Paris - Intensité & équilibre

Gena
"Intensité & Equilibre", un programme qui sonne comme un slogan pour un bon café et annonce un entraînement complet qui va se dérouler sur les deux rives du canal Saint-Martin, dans l'Est parisien. 



Dips
Ils sollicitent les pectoraux, le deltoïde antérieur, les triceps, le dos (grand dorsal), les trapèzes, les abdominaux et bien d'autres muscles. Les dips sont les les squats du haut du corps. Après un bon échauffement, nous démarrons par cet exercice sur le quai de Valmy.










Première heure d'entraînement
Très rapidement, nous bougeons vers le quai de Jemmapes et l'espace sportif de la Grange-aux-Belles, pour un entraînement au soleil, caractérisé par des séquences courtes et des exercices variés, dédiées à tous les muscles du corps qui fera dire à Frédéric : "Je crois que cela a été bien complet, ce matin !".








La deuxième heure
La deuxième heure d'entraînement démarre sur les chapeaux de roue avec un gros travail des jambes adapté au niveau de chacun : par exemple, Gena, inspiré d'Adam Raw franchira le sautoir en 4 bonds tandis que Giorgio le franchira en 10 bonds.  

La barre de traction naturelle nous permet d'exercer encore nos abdos et de travailler le gainage... Dur, dur de ne pas vriller son corps !








Aire de jeux d'enfants
Pour le dernier quart d'heure du boot camp, nous migrons vers une aire de jeux d'enfants afin d'appuyer une proposition faite auprès de la Mairie de Paris : développer les équipements de Street Workout dans les parcs et jardins de Paris.

Le texte de cette requête, enregistrée dans le cadre du budget participatif :

Bravo à tous ! Bravo à Gena qui prend de plus en plus de plaisir dans ces boot camps !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 7 mars 2015

Maximilien, premier coach Capra à Londres

Maximilien - Londres - Coach Capra
Combien de Français vivent à Londres ? S'il n'existe aucun chiffrage précis du nombre de ressortissants dans la capitale britannique, son maire, Boris Johnson, répète à l'envie qu'il est à la tête de la "sixième ville de France". Parmi ces frenchies, un nouveau venu : Maximilien désormais coach Capra à Londres. 

Maximilien vient de quitter Toulon, où il exerçait depuis des années le métier de coach sportif, pour rejoindre la capitale du Royaume-Uni. Ca va le changer, ce n'est pas le même climat !

Si son départ attriste nos élèves du Var, il ravit tous les expatriés français vivant à Londres qui me réclament un coach depuis des lustres ! 

Après les USA, la Suisse, la Belgique, le Luxembourg, Monaco et Andorre, le développement international de Grégory Capra Sport se poursuit outre-Manche... et de quelle manière !

Le portrait de Maximilien :

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com  

Développer les équipements de Street Workout dans les parcs et jardins de Paris


Human flag
Paris manque cruellement d'équipements de Street Workout, dont seul le jardin du quai de Valmy (10e) dispose. Les pratiquants de cette discipline s'approprient, aujourd'hui, les équipements installés dans les aires de jeux pour enfants, particulièrement adaptés à certains exercices. Ils cohabitent en bonne entente avec les enfants, dont certains se prennent à vouloir imiter les sportifs présents, et leurs parents.

Front lever
Compte-tenu de la raréfaction des sites disponibles pour l'implantation des agrès spécifiques au Street Workout, il serait utile d'étudier l'installation d'équipements à usages mixtes, ce qui permettrait à la fois aux enfants de trouver des aires de jeux adaptées à leur âge, et aux sportifs de pouvoir s'adonner à leur discipline en trouvant sur place des équipements assez solides pour supporter leurs exercices sans se déformer.

Pompes sautées
Outre la concentration d'équipements à usages multiples sur des sites déjà existants, ce qui évite de rechercher de nouveaux sites, ce projet aurait également un impact non négligeable en terme de coût puisqu'il ferait l'économie d'installations d'équipements dédiés à chaque public.

Site de la Mairie de Paris
Cette proposition concernant le développement du Street Workout, formulée dans le cadre du budget participatif 2015, est enregistrée par la Mairie de Paris comme le prouve la capture d'écran ci-dessus.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Timothé - Annecy & Chambéry - Coach Capra



Depuis mon plus jeune âge, je pratique différents sport à commencer par le football puis le handball, le tennis et le judo en club. J’apprécie tous les sports en général, j’essaie de m’initier en loisir dès que l’occasion se présente.

Aujourd’hui, je joue encore au football, dans le club de l’ES Vallières et ce depuis 1996.

Afin de pouvoir partager mes connaissances et aider les personnes à se sentir mieux, je m’oriente vers le secteur de la remise en forme et de la musculation. Je suis une formation BPJEPS AGFF. 

En parallèle, je poursuis une formation à la nutrition, avec des cours en ligne, afin de compléter mes connaissances, ce qui me permet de mieux conseiller les sportifs, car la réussite passe par une bonne alimentation.



Expérience technique 
Pour atteindre ses objectifs, il faut s’adapter à différents critères. Pour moi les plus importants sont :
- Le métier,
- L’emploi du temps,
- Les contraintes personnelles,
- L’état de forme / santé,
- La motivation.

Il faut une pratique cohérente avec son mode de vie, afin de pouvoir allier l’utile à l’agréable et une pratique régulière pour bénéficier au maximum des bienfaits de l’activité.

Expérience pédagogique 
Durant mes stages en salle de remise en forme, à Seynod et Annecy, j’assiste essentiellement les nouveaux adhérents et lance leur programme de suivi personnalisé. 

Je croise des personnes avec des profils (hommes, femmes, jeunes, seniors) et des objectifs différents (perte de poids, prise de masse musculaire,…).

Spécialités 
- Musculation
- Remise en forme : perte de poids / gain de masse musculaire.
- Préparation physique
- Programme nutritionnel 
- Activité détente : relaxation / stretching

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport - Activités Gymniques Forme et Force (BPJEPS AGFF mention D)
- Certificat Premiers secours civiques 1
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
- Tous types de sport,
- Balades à cheval.

Pour contacter Thimothé : manager@gregory-capra.com

vendredi 6 mars 2015

Interview exclusive de Mehdi

Mehdi - 18 ans - 1m72 - 68 kg - Paris
Je vous l'annonçais dans un petit article d'hier montrant un avant / après spectaculaire, voici une première interview exclusive de Mehdi qui nous explique notamment les méthodes d'entraînement qui lui ont permis de se transformer physiquement comme le montrait sa célèbre vidéo.   

Avant / après de Mehdi : 

"One year body transformation", la vidéo de Mehdi :

Mehdi à la fin d'une séance
Mes exercices préférés : développé incliné haltères, rowing haltères, curl haltères, prise marteau et  soulevé de terre.

Les exercices que je déteste mais que j'exécute quand même : les squaaaaaats, j'en fais à la limite de l'échec musculaire et je peux le dire : sans être assisté, tu as bien peur en reposant la barre !

Mehdi aux vestiaires
Lorsque je me suis mis à la musculation, ma mère m'a soutenu, son père faisait énormément de musculation et continue encore à son âge. Par contre, mon père n'était pas très favorable, il avait peur que je tombe dans l'extrême et que je ressemble à un Ronnie Coleman mais, après lui avoir montré deux ou trois vidéos de Fitness Physique, il a vite compris que mon but n'était pas de devenir bodybuildeur !

Et les réactions des autres, me direz-vous ?

Les filles, ça c'est drôle à expliquer, on dirait que, pour elles, avoir un corps sculpté et athlétique, c'est ressembler à Justin Bieber. Je ne les met pas toutes dans le même panier mais c'est plutôt ça, 

Les mecs, c'est le fait de prendre des compléments alimentaires qui les surprend : c'est direct associé au dopage ! Heureusement, j'ai atteint un stade où je m'en fous du regard des gens, je bosse pour moi et si ça ne plait pas, ils n'ont qu'à parler à d'autre personnes, on est 7 milliards sur Terre, non ?! 

Avec les collègues de cours, c'est plutôt de la motivation que j'ai. Les mecs de ma classe et certaines filles font de la musculation et me motivent comme je les motive. C'est vraiment cool ça ! 

Dans mon entourage proche, les gens ne veulent pas que je devienne énorme, que je sois tellement musclé que je ne puisse plus passer la porte de chez eux mais, comme j'ai expliqué précédemment, je fais ça pour moi et pour personne d'autre.

Mehdi - Dos
Il faut aussi que je vous parle de mon alimentation... C'est drôle, la première année je me moquais un peu d'avoir une diète stricte, je mangeais parfois quatre fois au Mc Do' dans la semaine, trois fois au grecs et je buvais de l'alcool, le week-end, mais, depuis un an an, je fais vraiment attention à tout ce que je peux consommer et ça paie. En deux mois, j'ai pris pas mal de volume et de dessin musculaire avec très peu de kilos gagnés (3 kg). Ce n'est que le début ! J'ai arrêté de manger surtout des petits gâteaux et du sucre. Les fast food, je continue mais beaucoup plus rarement et l'alcool vraiment à de rares occasions. Je n'ai que 18 ans, je profite encore avant de me mettre vraiment sérieusement, dans les années à venir, au régime.

Mehdi - 18 ans - Paris

Si vous avez des questions à poser à Mehdi, n'hésitez pas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours tee-shirt mouillé pour myGayTrip

Grégory Capra - Coach sportif
Avec l'arrivée du printemps, Grégory Capra, coach sportif et modèle fitness, se met à rêver d'un calendrier d'athlètes masculins en tee-shirt mouillé. Il se jette dans les eaux glacées de Fontaine-de-Vaucluse et se confie à myGayTrip...

L'article est à lire, ici :

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 5 mars 2015

Le défi de Bryan

Bryan - 19 ans - 1m75 - 65 kg - Dunkerque
A Dunkerque, ils m'en font voir de toutes les couleurs ! Tom qui veut une préparation pour le 1er RPIMa, Doug qui veut perdre du poids pour être plus performant en football américain et maintenant Bryan qui veut prendre de la masse musculaire !

Bryan fait de la boxe thaï avec Tom. C'est un petit gabarit : 19 ans, 1m75, 65 kg ! Pour le moment, il mange à ce qu'il a envie et ne grignote pas entre les repas, ou rarement. 

Il faut que je mette en place les consignes.

A suivre..

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Impossible doesn't exist with Roberto


Roberto - Svetice Workout - Zagreb
Roberto is a 17 y/o street workout athlete so tall and so muscular (1m90 - 88 kg) that his friends think hi is 20 y/o ! 

Roberto has been training street workout for one year and a half now. It changed his life on better. He used to go out and spend time on partying, drinking and stuff like that untill his friends invited him to their street workout park called 'Svetice Workout' and from then he spends every day doing his training and he feels better and happier.

Roberto dancing on the bar !
Street workout, for him, is not just a sport, it's more a way of life because it didn't just teach him training but also respect, friendship and a lot more. From the day he started, he started beliveing in himself.

Roberto likes both freestyle and strenght because he thinks that one couldn't go without other.. Maybe a little more freestyle but without strenght there's no freestyle !

I was happy to meet Roberto in Zagreb !

To contact me : manager@gregory-capra.com

Mehdi après un an de musculation

Mehdi - 18 ans - 1m72 - 68 kg - Paris
Je m'appelle Mehdi. J'ai 18 ans et cela fait un an que je suis entré, pour la toute première fois, dans une salle de musculation. Je pèse 68 kg (photo de droite) pour 1m72. Je suis amoureux de ce sport sans lequel je n'aurais jamais pu autant avoir confiance en moi. J'ai d'énormes projets en tête comme, pourquoi pas, dans quelques années, gagner des compétitions. Je suis actuellement en prise de masse sèche, j'ai pris 3 kg depuis septembre, je m'entraîne 5 fois par semaine, pendant 45 minutes à une heure, de manière très intensive. 

Mehdi - 18 ans - Paris

Mehdi a accepté de répondre à une interview et de nous livrer ses secrets d'entraînement. Ses réponses seront bientôt en ligne...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Guide Gay

Guide Gay
Guide Gay est un groupe basé sur le partage qui illustre bien l'évolution de notre monde depuis l'avènement d'internet et des réseaux sociaux qui consacrent une organisation en râteau en lieu et place des structures pyramidales historiquement ancrées dans notre civilisation. Guide Gay promeut magnifiquement le travail en réseau. 

Guide Gay vous permet de partager, auprès d'une grande communauté, vos événements, soirées, ... 

Rejoindre le groupe Guide Gay : https://www.facebook.com/groups/624209197638903/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 4 mars 2015

Premier article pour le Gay Voyageur

Grégory Capra en voyage autour du monde
Le Gay Voyageur est un magazine voyage pour tous ceux qui souhaitent voyager gay friendly. Le guide touristique Gay Voyageur propose de nouvelles destinations tous les jours. 

Ce magazine touristique m'a proposé une collaboration et la rédaction d'un premier article qui vient d'être mis en ligne : "Ne négligez pas votre préparation physique avant de partir en voyage".

L’année vient à peine de commencer, avec pour certains d’entre vous des projets pleins la tête. En cette période de températures glaciales, de météo neigeuse, de ciel gris et d’absence de luminosité, vos pensées vagabondent sans doute déjà vers votre prochaine destination de vacances...

La suite, à lire ici :

Découvrir le guide Gay Voyageur : http://www.gayvoyageur.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 3 mars 2015

La perte de poids express de Doug

Doug - J + 28
Bonjour coach, 

Je voulais t'envoyer les photos, hier, mais j'ai eu un match de ligue de football américain, je te les envoie donc aujourd'hui !

Après mon premier mois, je peux constater une amélioration flagrante de ma condition physique, j'ai fait évoluer mon endurance, mon explosivité, mon agilité et ma détermination. En effet, lors de mon match, j'ai pu réaliser que ma condition physique était bien meilleure que celle de certains amis jouant au même poste que moi. Je me sens mieux qu'avant, je me dis que ce mois est passé vite et j'attends avec impatience le deuxième !

Doug - J + 28
Pour le poids, je n'ai pas encore eu le moyen de me peser, vu que je n'ai pas de balance chez moi, mais je me suis pesé il y a plus d'une semaine et j'étais arrivé à 98 kilos. J'ai l'impression d'avoir perdu encore plus, cette semaine, étant donné que mes perfs physiques sont en forte hausse !

Doug - J + 28
Ce qui me pousse encore plus c'est de voir que tout le monde remarque le changement. Même si j'ai toujours eu un style vestimentaire comprenant des vêtements amples, les gens le remarquent quand même et m'encouragent, puis j'ai des frères comme Tom qui me poussent tous les jours et c'est une force inimaginable !

Doug - J + 28
Se dire qu'on peut maigrir rapidement et efficacement sans pour autant se priver au dernier point, ça enlève un poids et une angoisse !

Doug - Dunkerque

Les épisodes précédents :
J + 14

J + 7

Bravo, Doug !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra renverse Anthony dans TÊTU Magazine

Anthony et Grégory Capra
Dans le numéro 208 du magazine TÊTU, daté du mois de mars 2015, l'entraînement d'Anthony se poursuit. La très bonne condition physique de ce jeune francilien permet à Grégory Capra, coach sportif, d'exposer quelques excellents exercices de renforcement musculaire. Ici, en gainage, Anthony renforce ses épaules et ses abdos !

A suivre...

Bravo, Anthony !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

 

lundi 2 mars 2015

Entraînement en mode militaire

Tom - Dunkerque
Lorsque Tom me contacte, il y a trois ou quatre mois, il a une volonté d'enfer et une détermination énorme pour satisfaire une ambition : servir la France en rejoignant les Forces Spéciales. Ses performances physiques restent pourtant encore à améliorer, il ne réalise alors que 14 tractions en pronation. 

Tom - Dunkerque
A force de séances d'entrainement en extérieur, au poids de corps, et en salle de musculation, avec charges additionnelles, Tom parvient désormais à réaliser 24 tractions en pronation et cela tombe bien puisqu'il vient de recevoir sa convocation pour passer ses tests de recrutement, début avril.

Tom - Dunkerque
D'ici-là, c'est une préparation en mode militaire qui attend Tom et il est prêt à ça : réveil en pleine nuit pour réaliser des trucs de dingue comme des parcours dans les dunes, dans la mer du Nord, des séances explosives du genre "assis, debout, au sol, debout, au sol, debout, rampe, debout, cours,.." !

Tom - Dunkerque
Voici un exemple de séance en piscine subie par Tom :
- 250 mètres d'échauffement,
- 500 mètres en moins de 11 minutes,
- 5 x 100 mètres rapide avec 30 secondes de repos,
- 500 m en moins de 11 minutes.

Tom va se consacrer à un gros travail cardio, d'ici ses tests, avec un programme exigeant de pompes et de tractions six jours sur sept.

Bravo, Tom !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp gratuit pour les femmes - Dimanche 8 mars 2015

Gena et Pierre
A l'occasion de la Journée Internationale de la Femme, j'ai décidé que le boot camp du dimanche 8 mars sera gratuit pour vous Mesdames. Vous aurez droit à l'attention des plus séduisants coachs de mon équipe et à un programme adapté. 

Rendez-vous dimanche 8 mars à 10h30 à l'entrée du Parc des Buttes-Chaumont (en haut de l'avenue Mathurin Moreau - 75019 Paris) pour un entraînement physique d'une heure ou deux heures suivant votre choix avec renforcement musculaire et cardio-training, dans un esprit ludique et sportif.

Bien sûr, le boot camp reste ouvert aux hommes, dans les conditions habituelles, pour le plus grand plaisir de toutes et de tous ! 


Inscriptions et renseignements : drh@gregory-capra.com