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mercredi 25 février 2015

One year body transformation

Mehdi - 18 ans - Paris
Dans une vidéo réaliste et émouvante, Mehdi retrace une année de sa vie consacrée à sa transformation physique et mentale. Il revient pour nous sur son parcours du Street Workout à la musculation, pour gagner en muscle et en confiance.

One year body transformation

Dans cette vidéo, Mehdi n'oublie pas de mentionner, par l'incrustation d'une image, son passage au boot camp, en janvier 2015, sur le quai de Valmy, à Paris.

Merci, Mehdi ! Et courage... Je me suis laissé dire que tu allais reprendre la muscu à 200 % !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bientôt de nouveaux parcs de Street Workout dans les bois de Boulogne et de Vincennes ?

Pierre - Paris - Coach Capra
Nous avons été plus de 40 000 à voter l'an dernier pour choisir parmi quinze projets proposés par la Mairie de Paris qui nous remercie de notre mobilisation. 

Le Budget Participatif entre dans une nouvelle phase cette année puisque c'est à nous de déposer, à titre individuel ou au nom d’un collectif, nos propositions de projets d’investissement à l’échelle locale ou parisienne. Nous avons jusqu’au 15 mars pour déposer nos projets.

Pour cela, la Ville de Paris a mis en place une plateforme numérique inédite en France : « Madame la Maire, j’ai une idée ! ». Accessible à tous, elle recueille les propositions, et permet l’organisation de débats et un travail de co-création entre les Parisiens.

Rendez-vous pour proposer votre projet sur le site www.idee.paris

Pour tout savoir sur le budget participatif, rendez-vous sur www.budgetparticipatif.paris.fr

Et si vous souhaitez participer à une réunion publique, vous informer ou être accompagné dans votre démarche créative, n’hésitez pas à contacter votre Mairie d’arrondissement, votre conseil de quartier ou à vous rendre sur www.idee.paris.fr/agenda, vous y trouverez la liste des événements et ateliers de co-contruction.

Pierre et Christopher
Nous avons donc fait cette proposition dans le cadre du prochain budget participatif : " Aménager des équipements de Street Workout dans les bois de Boulogne et de Vincennes ". 

Nous venons de recevoir ce message des services de la Ville de Paris : " Votre projet est maintenant en statut “à l’étude”. Le projet est à présent étudié par les services de la Ville. Il va dès lors franchir plusieurs filtres afin de déterminer s’il peut être mis au vote en septembre". 

Si le projet est retenu, il faudra mobiliser tes réseaux pour les votes !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 24 février 2015

La sèche d'un rugbyman

Kenly - 18 ans - 1m71 - 76 kg
Kenly vit à Brive-la-Gaillarde, il joue au rugby (normal en cette terre d'Ovalie !) et pratique aussi la la musculation et la course à pied, après être passé par la boxe. 

Kenly a 18 ans, il mesure 1m71 pour 76kg mais, grâce à la sèche, il a déjà perdu 2 kg en deux semaines. Il faut dire que ce jeune homme est très bien organisé : 
- avant 16h, il mange des féculents en petites quantités, de préférence le matin et le midi, avec du blanc de poulet, du poisson ou de la viande rouge à 5% de matière grasse maximum, 
- le soir, c'est légumes à la vapeur ou autre, à volonté !

Sa motivation, Kenly va la puiser dans une enfance très douloureuse. Petit, il subissait les moqueries des autres gamins, à cause de son surpoids. C'est cela qui fait sa force et sa motivation d'aujourd'hui.

Son objectif est d'obtenir corps sec et musclé avec un poids de 69 ou 70 kg. 

Courage, Kenly ! Nous allons suivre ta sèche !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Metz, Nancy, Thionville, Chaumont, Saint-Dizier et Luxembourg - Coach Capra

Sportif depuis mon plus jeune âge, je pratique de multiples activités durant mon enfance : natation, judo, handball et kayak. 

Le kayak, activité de pleine nature, m’amène jusqu’au haut niveau. Je passe plusieurs années au Pôle France Canoë-Kayak de Nancy.

C’est alors tout naturellement qu’une fois mon cursus scolaire dans le secondaire terminé, je me dirige vers la fac de sport. Hyperactif, touche à tout, curieux et désireux de parfaire mes connaissances dans le domaine de l’entraînement, la licence Entrainement Sportif me tend les bras. Une fois celle-ci obtenue, je poursuis jusqu’à l’obtention d’un master en Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive, option « Préparation Physique, Nutritionnelle et Mentale ».

Par la suite, je continue mes études avec l’obtention d’un diplôme de diététicien et avec l’obtention de deux brevets d’état (celui des activités de la natation et celui concernant le canoë-kayak).

Naturellement, le sport devient mon métier, après avoir été préparateur physique d’un club de handball puis d’un club de natation, je décroche le concours de professeur d’Education Physique et Sportive et depuis j’exerce ce métier avec passion au quotidien.

Désireux de toujours apprendre plus et considérant que la formation est continue et se poursuit tout au long de la vie, je mets régulièrement à jour mes connaissances dans les domaines de l’entraînement, de la préparation physique, de la nutrition, de la préparation mentale et aussi du bien-être.

Par ailleurs, mon attachement au milieu aquatique ne s’arrête pas là, je suis, depuis 2007, membre de la SNSM (Société Nationale de Sauvetage en Mer) et, à ce titre, je pars les étés en saison afin de surveiller les plages de France. Désireux de mettre mes connaissances à profit et de participer à la formation des futurs sauveteurs en mer, je suis aussi formateur de sauveteurs en mer, concernant les domaine aquatique mais aussi la préparation physique générale ainsi que le secourisme. Tout cela me tient particulièrement à cœur.

A une époque, le mannequinat a aussi fait partie de ma vie….

Expérience technique 
Je pratique toujours le canoë-kayak mais à un moindre niveau désormais, n’ayant plus pour ambition et pour objectif de performer, mais aussi le triathlon, la natation, la course à pied, les raids sportifs, le ski de fond, la musculation.

Mon adage est le suivant : « la vie c’est le mouvement, le mouvement c’est la vie ». 

Suite à une blessure qui a perduré plus longtemps que prévu, je me passionne pour la correction posturale, le geste bien fait, l’exécution parfaite. Considérant que faire du sport est une action quotidienne et nécessaire mais pas au détriment d’une mauvaise santé ou d’une mauvaise pratique. Bien faire pour mieux faire, allant à l’encontre du concept « no pain, no gain ». Prendre soin de son corps, seul endroit où nous sommes obligés de résider tout au long de notre vie, il est important d’en prendre soin continuellement et tous les jours, tout comme il est primordial de se brosser les dents tous les jours. Il s’agit d’un tout alliant le sport, la posture, la nutrition, le mental mais aussi les diverses techniques de récupérations.

Faire du sport pour avoir un corps esthétique certes, mais pas à n’importe quel prix. Il convient de pratiquer en étant pleinement conscientisé afin de pouvoir pratiquer tout au long de sa vie. 

Expérience pédagogique 
- Professeur d’EPS certifié en collège et lycée 
- Entraîneur en natation et en canoë-kayak
- Suivi de nombreux sportives et sportifs en entraînement et en personal training
- Formateur de sauveteurs en mer, du passage du BNSSA, au stage mer en passant par le secourisme

Spécialités 
- Musculation et diététique sous toutes ses formes
- Entraînement, préparation physique, programmation, planification dans de nombreux domaines sportifs
- Sports d’eau et activités aquatiques
- Préparation mentale 
- Posturologie et Correction posturale

Qualifications
- Licence STAPS mention Entraînement Sportif
- Master EOPS spécialités « Préparation Physique, Mentale et Nutrition »
- BEEESAN (Brevet d’Etat d’éducateur sportif sportifs des activités de la Natation)
- VAE DUT Génie Biologique-Option Diététique
- BEES CK (Canoë-Kayak et Disciplines Associées)
- BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique)
- Sauveteur en Mer et Formateur de Sauveteur en mer
- Secourisme : Titulaire du PSE 1 + PSE2 + Formateur en Secourisme (PSC1-PSE1-PSE2)
- Pompier volontaire
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

lundi 23 février 2015

Préparation à la SoMad

Arrivée de la SoMad au Bois de Vincennes
La SoMad a beau se targuer d'être la course à obstacles nature la plus fun et la plus folle, on ne se lance pas dans une telle aventure, sans un minimum d'entraînement. 

Courir, grimper, ramper, sauter dans les bois, la boue, les arbres, le sable, sur un parcours de 5 ou 12 km, n'est pas anodin. Voilà pourquoi je vous propose une préparation physique et mentale à cet événement. 

Seul ou en équipe, joignez vous à mes boot camps ou demandez un entraînement personnalisé dispensé par des coachs expérimentés aux parcours du combattant !

Inscriptions et informations sur la SoMad : http://www.so-mad.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com     

Formation au massage sportif

Benjamin - Grégory Capra - Eric

Bonjour Greg, 

On ne se connaît pas mais, de mon entourage, tu as formé mon ami Éric, au massage. Depuis je sers de cobaye !

J'aime bien ce type de massage physique dans le sens où ce n'est pas du bout de doigts de peur que tu sois en sucre. Bien que chatouilleux, ça se passe nickel. Au début il a utilisé les vidéos. Il y prend plaisir. J'espère que tu en seras fier quand il passera en octobre faire sa validation.

Willy - 35 ans - Toulon


La formation d'Eric :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/formation-massage-avec-gregory-capra.html

Me contacter pour une formation au massage : manager@gregory-capra.com

dimanche 22 février 2015

Team Bar Fire

Team Bar Fire
Mais pourquoi ces quatre jeunes lensois ont-ils choisi Team Bar Fire pour nommer leur équipe de Street Workout ? Les mines et les hauts fourneaux sont fermés depuis bien longtemps. Ni feux de mine ni de torchères sur le bassin...

Team Bar Fire
Team Bar Fire car tout simplement les quatre membres du groupe sont pompiers, dans le Pas-de-Calais. Mathieu (19 ans) est sapeur-pompier. Vincent (17 ans), Quentin (16 ans) et William (16 ans) sont jeunes sapeurs-pompiers.

Team Bar Fire

Bravo à tous les quatre, je vais vous suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Romain dans le Top 5 du concours Mister National 2015

Mister National 2015 - Le Top 5
« MISTER NATIONAL » est par définition l’homme le plus élégant, le plus séduisant de France. 

C'est le seul concours masculin permettant d'élire l'homme le plus beau et le plus élégant de France. Il est aussi le seul concours de beauté français au service d'une cause et ouvrant les portes à l’international. 

"MISTER NATIONAL" est le nouvel ambassadeur de la beauté masculine moderne. 

Le lauréat du concours national doit représenter la France et ses valeurs.

Mister National 2015 - Le classement
Après une sélection de plusieurs mois, l'élection de Mister National 2015 a lieu le 21 février, au domaine Le Lyon Vert et consacre Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand, quatrième dauphin du concours.

Bravo Romain !

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Détente naturiste aquatique à Salies-de-Béarn

Les Thermes de Salies-de-Béarn
Le Club Naturiste des Pyrénées organise, tous les mois une séance de détente aquatique naturiste aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn. 

La prochaine séance se déroulera le vendredi 6 mars 2015 de 19 H 45 à 21 H 30. 


Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :
- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C
- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :
- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C 

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes 

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6.65 € à 9.50 € par personnes (une remise sera accordée en fonction du nombre de personnes).


Horaires : Arrivée dans l'établissement à 19.45 heures.

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20 H 15 jusqu'à 21 H 15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21 H 30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

samedi 21 février 2015

Alexandre s'envole vers New-York


Alexandre - 21 ans - Paris
Bonnes résolutions obligent, Alexandre vient de se lancer dans un programme de coaching sportif en ligne, pour une durée de six mois. Vous l'avez compris, il s'agit de lui préparer un body au top pour cet été !

Le profil d'Alexandre
Le programme a débuté à la fin janvier. Après un bilan, Alexandre a reçu un programme sportif et un plan alimentaire, adaptés à son métabolisme et à ses objectifs. Il doit respecter mes instructions au mieux sinon gare...

Le dos d'Alexandre
Chaque mois, Alexandre m'envoie des photos pour que je constate ses progrès et que j'adapte son programme sportif et son plan alimentaire. Nous sommes fin février et comme il dit : "Ca pousse" !

Mais là, je crains le pire, Alexandre vient de s'envoler vers New-York ! Il se sent comme chez lui dans cette grande cité, j'espère qu'il respectera sa diète !

Bonnes vacances, Alexandre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Spécial filles

Bootcamp privé avec Hassan
Elles m'ont demandé d'organiser un bootcamp privé, un rendez-vous sportif et ludique pour elles seules avec un beau coach sportif de mon équipe. Pendant plus d'une heure, c'est Hassan, coach Capra à Paris, qui a animé ce bootcamp Spécial filles !


Une petite vidéo de ce bootcamp

Entre filles, entre garçons, entre amis, vous aussi n'hésitez pas à me demander un bootcamp privé !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Maison à vendre aux Pennes-Mirabeau

Maison 4 pièces - 110 m2 - Les Pennes-Mirabeau (13170)
445 000 € à débattre

Maison 4 pièce(s) - 110 m²

LES PENNES MIRABEAU 13170

Je vous propose à la vente, dans secteur calme et proche de toutes commodités, sur 630 m2 de terrain, une maison T4 de 110 m2 composée d'un vaste séjour lumineux avec beau volume de 30 m2, cuisine indépendante, avec coin repas, avec accès à terrasse, 3 chambres dont une suite parentale, 1 salle de bain, bureau en mezzanine, grenier aménagé avec fenêtre, dressing, Belle terrasse couverte plein sud donnant sur piscine Pool House, Garage, Panneaux photovoltaïques avec rendement de 2000 ?/an Coin très calme au fond d'une impasse.

A proximité : 
- Bus 5 min
- Gare Aix-en-Provence TGV  15 min
- Mer 20 min
- Aix-en-Provence 25 min

Produit rare. A visiter sans attendre. 
Tel : 06 14 71 75 27


Vue extérieur
Chambre 1er étage avec salle de bain
Mezzanine
Salon et escaliers vers la mezzanine
Salon
A vous, je peux le dire, il s'agit de la villa de mon enfance...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp Spécial Foot australien, un OVNI

Mathieu repère un OVNI
Mercredi 18 février 2015, il est entre 20h30 et 22h00, un bruit bizarre, des lumières étranges, Mathieu est le premier à repérer cet Objet Volant Non Indentifié, au dessus du stade Georges Carpentier.

Tous lèvent les yeux au ciel
Le joueur de football australien a vite fait d'informer ses amis sportifs. Intrigués, tous lèvent les yeux au ciel pour voir cet engin qui flotte au dessus du 13ème arrondissement. Des petits hommes verts, des lézards vont-ils débarquer ?


Ce bootcamp est comme un OVNI
Impossible d'en savoir plus. Ils n'ont pas voulu parler ! Mais finalement, il y a encore un plus grand mystère : le succès qui ne se dément pas du bootcamp Spécial Football australien. Ce rendez-vous sportif avec Kamel, coach Capra à Paris, résiste à tout !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

vendredi 20 février 2015

Découvrez toutes les animations du Salon Body Fitness 2015

Erko Jung (au centre) et ses amis
Les choses se précisent, je commence à recevoir le programme détaillé du 28ème Salon Mondial Body Fitness qui se tiendra du 20 au 22 mars 2015 à la Porte de Versailles (75015 Paris), dans les pavillons 6 et 8.

Vous pourrez participer gratuitement aux cours de fitness et aux démonstrations : Piloxing, R-Lace, Zumba, Pilates, Bokwa, Jumping, Danse,... 

Vous pourrez découvrir des nouveautés, des shows de culturisme avec les plus grands athlètes, les conférences Fit'Pro, les conventions Les Mills/Reeboket, Leaderfit, la Spartan Race et la Hit Box,...

Laure sera ma reportrice sur ce salon, je pense qu'elle s'amusera bien, sur le stand QNT, avec Erko Jung, célèbre culturiste venu de Belgique !

Le programme : 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Florian : un jeune coach sportif fort et puissant

Florian - Nice - Coach Capra
Ce qui peut étonner en débarquant à Nice, surtout hors saison, c'est le quatrième âge aligné sur les chaises bleues, face à la Méditerranée. Pourtant si l'on va un peu plus loin, sur la Promenade des Anglais, dans les rues commerçantes autour de la place Masséna ou vers le château, on peut faire de belles rencontres. Je me souviens de Florian avec qui j'ai bu un café en terrasse et qui est devenu coach Capra à Nice et sur la Côte d'Azur ! 

Florian est un sportif jeune et puissant. Voici son portrait :

Pour contacter Florian : manager@gregory-capra.com

iGraal, c'est génial

iGraal
Vous me savez toujours prêt à tout faire pour soigner vos petits corps... Eh bien, lorsque j'ai un bon plan pour soigner votre épargne.. je vous en fait également part !

Grâce à iGraal, après une inscription en quelques clics à peine, lorsque vous ferez des achats sur internet... HOP ! vous gagnerez de l'argent en retour.

Et, dès que vous aurez plus de 20€ sur votre iGrraal.. vous n'aurez qu'à faire vous-même le virement vers votre compte...

Alors si dépenser vous rapporte... elle est pas belle la vie ??

A vous de jouer !

jeudi 19 février 2015

Les rouleaux de printemps de Grégory Capra

Rouleaux de printemps
Aujourd'hui, nous entrons dans l'année de La Chèvre, Capra en italien, c'est donc un peu mon année ! Pour fêter cela, j'ai confectionné des rouleaux de printemps, un plat frais, peu calorique et délicieux, idéal pour débuter un repas léger.

Les ingrédients
- 8 petites galettes de riz 
- 8 grosses crevettes cuites
- 40 g de vermicelles de riz
- 100 g de pousses de soja
- 50 g de cœur de laitue
- 50 g de carotte
- 8 feuilles de menthe
- 8 tiges de coriandre

La recette 
- Faire bouillir de l'eau dans deux casseroles différentes en ajoutant un peu de sel. 
- Dans la première, faire bouillir les vermicelles pendant trois minutes, puis les passer sous l'eau froide pour les rafraîchir, ensuite les mettre de côté. 
- Dans la deuxième casserole, faire blanchir les pousses de soja pendant une minute avant de les rafraîchir également sous un jet d'eau froide.
- Râper finement les carottes et tailler la salade en petits morceaux, puis décortiquer les petites crevettes.
- Mettre un peu d'eau tiède dans une assiette creuse et disposer un torchon propre juste à côté. Tremper délicatement quelques secondes la feuille de riz dans l'eau avant de la disposer sur le torchon.
- Placer un peu de vermicelles à une extrémité de la galette, puis quelques pousses de soja, de la laitue et de la carotte râpée, ainsi qu'une feuille de menthe et un peu de coriandre pour parfumer les rouleaux de printemps. Saler et poivrer. Pour finir, ajouter une ou deux crevettes selon leur taille.
- Pour l'assemblage, veiller d'abord à ne pas surcharger la galette de riz qui risque de casser, donc une petite quantité de chaque ingrédient suffit. Rouler ensuite jusqu'à la moitié de façon à en faire un tube. Replier les deux extrémités pour refermer complètement la galette et finir de la rouler.
- Placer au frais avant la dégustation avec une petite sauce sucrée-salée. 

Bonne année et bon appétit !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra avec Olivier Rousteing dans Têtu Magazine

TÊTU Magazine - Mars 2015
TÊTU de mars (n°208) est disponible en kiosques, sur iPad et en téléchargement depuis le mercredi 18 février.

En une de ce spécial mode : Olivier Rousteing, le directeur artistique de Balmain, se met à nu devant l’objectif d’André & François. Après Jean Paul Gaultier en 2014, TÊTU donne carte blanche à un autre créateur ouvertement gay en lui proposant de devenir le rédacteur en chef exceptionnel d’un spécial Mode : Olivier Rousteing, 28 ans, aux commandes de la mythique maison Balmain depuis 2011.

« J’ai été enthousiaste dès que l’on m’a proposé le projet, explique-t-il. Être rédacteur en chef pour ce numéro me permet de m’exprimer sur l’homosexualité, la diversité et ainsi partager mon expérience. Mais aussi de pouvoir lever certains tabous et faire évoluer les idées reçues sur le monde gay ».

Dans une interview de 6 pages, Olivier Rousteing parle à cœur ouvert de ses traumatismes, de ses fiertés, de ses expériences et de son homme idéal.

Lui-même a souhaité interviewer des personnalités chères à son univers : le rugbyman Frédéric Michalak, sa muse Kim Kardashian, le double champion du monde de Formule 1Lewis Hamilton, le DJ Brodinski ou encore le photographe de mode Mariano Vivanco.

Olivier Rousteing a également signé la direction artistique d’une série mode exclusive shootée par Mariano Vivanco dans le cadre prestigieux de chez Maxim’s à Paris. Intitulée A Sexy night out with the Balmain army, elle met en scène 13 mannequins hommes et femmes habillés et déshabillés par Balmain.

TÊTU Magazine - Mars 2015
Également au sommaire de ce numéro :
- Dossier culture : Mon Bowie à moi
- Interview de Giorgio Moroder : « Si j’ai pu faire se rapprocher les corps des gays, j’en suis content ! »
- Interview de Soko : « L’amour de ma vie, c’est mon gode ! »
- Culture : Black is the new gay, Björk, La Duchesse de Varsovie, Berlinale, Perez, Dan Burton, Saints Row IV
- News : Musulmans et homos, Caricature et homosexualité. Tribunes de Rokhaya Diallo, David Biblio, Anna Margarita Albelo
- Lifestyle : le coaching de Grégory Capra, le sport en immersion totale, compléments alimentaires. Secrets de hammam. Les groupes de parole contre le VIH, les nouveaux traitements contre l’hépatite C, les vaccins. J’ai tout tenté pour récupérer mon ex. Que dire à mon mec en cas de panne ? Peut-on se muscler la verge ? Mes parents refusent que je fasse « un métier de fille ». Déco, cuisine, voyage…

Alors, courez vite acheter ce numéro de TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 18 février 2015

50 nuances de Greg

Grégory Capra - Coach sportif
Que diriez-vous de perdre le contrôle pendant quelques instants, de ne plus être totalement maître de votre corps et de laisser quelqu'un vous guider vers de nouvelles expériences ?

Rien de plus facile pour cela, laissez-moi prendre les choses en mains et suivez sans rechigner mes instructions.

Pour commencer cette expérience, il nous faudra tout d'abord un endroit particulier, à l'écart du bruit de la ville. Un endroit suffisamment abrité du dehors pour que les riverains ne puissent surprendre le moindre cri ou le moindre essoufflement. Et un sous-sol me semble le lieu idéal pour permettre à votre corps de s'exprimer pleinement, sans retenue.

Sur place, pas de temps mort, vous entrerez immédiatement dans mon univers, et vous vous rendrez compte de l'immense variété des moyens que je peux mettre à votre disposition pour permettre au meilleur de vous-mêmes de s'exprimer... car ce sont des plaisirs insoupçonnés que je vais vous faire découvrir.

Avec moi, ou plutôt grâce à moi, vous allez prendre goût à de nouveaux plaisirs, ceux que procurent par exemple l'afflux d'adrénaline dans votre organisme. Mais attention, cela ne sera pas facile, cela n'ira pas de soi. Il vous faudra me faire totalement confiance et suivre scrupuleusement mes indications, même si mes demandes pourront vous surprendre.

Pas d'inquiétude, nous irons progressivement, par étapes, mais toujours dans l'idée d'aller plus loin à chaque nouvelle expérience. Car évidemment, il ne s'agira pas de brusquer les choses, votre initiation prendra nécessairement du temps. 

Dans les premiers temps, justement, le plaisir ne sera peut-être pas immédiat. Peut-être serez-vous davantage focalisé sur l'accélération des battements de votre cœur. Rassurez-vous, ce ne sera pas lié à la peur, ni à l'angoisse. Je solliciterai votre corps de telle manière qu'il sera nécessairement amené à s'adapter à l'effort. Votre fréquence cardiaque ne s'accélérera que pour accroître l'apport de sang (et donc d'oxygène) à vos organes. Il s'agira là de l'une des nombreuses réactions que votre organisme sera contraint de fournir pour répondre à mes exigences.

Peut-être serez-vous déconcerté par la difficulté des mouvements. Ne capitulez pas pour autant. Vous finirez par maîtriser complètement l'exercice, ce qui m'amènera, bien entendu, à passer à l'étape suivante. Et oui, il ne faudra jamais s'endormir sur ses acquis, nous irons toujours plus loin ensemble. Plus loin dans l'effort, plus loin dans la difficulté, mais également plus loin dans les résultats obtenus.

Pour cette nouvelle expérience, certaines étapes seront indispensables avant de passer au meilleur. Alors, ne soyez pas effrayé en contemplant dans les miroirs qui vous entoureront les quelques grimaces exprimées par votre visage. « No pain no gain », comme on dit. A l'issue de nos rencontres régulières, vous ressentirez parfois de petites douleurs passagères avant de récolter les fruits de votre engagement avec moi. Rien d'insurmontable cependant. Ces quelques courbatures vous feront uniquement comprendre que votre corps réagit à l'effort demandé. En rien elles ne vous empêcheront d'en redemander, je vous rassure.

Au bout du compte, comme pour toute expérience, vous en ressortirez profondément changé avec le temps. Alors, qui d'entre vous est prêt à franchir le pas ? Qui d'entre vous est assez curieux ou téméraire pour découvrir de nouvelles expériences et se laisser guider par un expert ?

Faites-moi confiance, vous ne le regretterez pas. Lancez-vous, soyez tentés par ces « 50 nuances de Greg », et suivez-moi en salle de sport.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 17 février 2015

Le poulet au porto

Poulet sur le marché de Porto
Le poulet, aliment préféré des muscles affamés de protéines offre un quasi sans-faute nutritionnel. J'ai besoin de poulet, tous les jours ou presque, où que je sois... 

Fraîchement débarqué à Porto, dans la moiteur atlantique, mes pas me portent au marché pour trouver une bonne volaille. Aie, l'animal est vivant !!! L'occasion de discuter avec l'éleveuse qui me confie une recette locale : le poulet au porto.


Les ingrédients

- 1 poulet 
- 5 carottes
- 1 oignon
- 1 dl de porto
- 1 dl de bouillon de poule
- 1 cuillère à café de farine
- 20 cl de crème fraîche allégée
- 40 g de beurre ou de margarine
- 1 cuillère à soupe d’huile

La recette 
- Couper le poulet en morceaux et les faire dorer dans le mélange beurre/huile
- Assaisonner, saupoudrer de farine, joindre l’oignon haché et les carottes émincées
- Mouiller de porto, couvrir et laisser cuire 35 minutes à feu doux
- Retirer les morceaux de poulet et lier la sauce à la crème

Pour finir, servir avec des pommes de terre, du riz, des pâtes et/ou des épinards.

Très simple et rapide, ce plat plaît à toute la famille, même aux enfants et permet de faire passer quelques carottes. Comme quoi, on ne mange pas que de la morue au Portugal !

Desfrute de sua refeição !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Doug perd 5,5 kg en deux semaines

Doug - J + 14
Courageusement et pour montrer l'exemple, Doug a décidé de nous faire suivre sa perte de poids. Cette saga a démarré au début du mois, avec les engagements et le programme de ce jeune dunkerquois : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-veut-perdre-12-kg.html

Doug - J + 14
En deux semaines, Doug a perdu 5,5 kg et pourtant les tentations de dérapages étaient fortes durant cette période. Le carnaval bat son plein, à Dunkerque... Heureusement, Doug ne boit jamais d'alcool !

 
 Doug - Biceps à J +14

Doug n'a pas non plus fait d'excès alimentaires, durant les festivités, tout juste un shit-meal pour la fin du carnaval, avec son ami, Tom, et la bande de Dunkerque !

Bravo, Doug !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 16 février 2015

L'entraînement de Taron Egerton pour Kingsman

Taron Egerton
Se façonner un physique pour sauver le Monde...

L'élite du renseignement britannique est à la recherche de sang neuf. Vous êtes intéressé ? Pour être recruté, rien de plus simple, il vous faudra subir un entraînement parmi les plus difficiles au monde. Mais attention, chaque épreuve éliminatoire sera mortelle. Il ne faudra donc en rater aucune. 

Vous estimez au contraire que ce n'est pas pour vous. Ne baissez pas les bras, suivez l'exemple d'Eggsy, jeune homme impertinent de la banlieue londonienne, que rien ne prédestinait pour ce genre de défi. 

Et pourtant, embauché (pour ne pas dire débauché de son école dans laquelle il excelle en tant que cancre) pour figurer parmi l'élite de l'espionnage, Eggsy devra contrer la terrible menace que fait peser sur le monde un génie de la technologie à l'esprit torturé : Richmond Valentine.
Kingsman
De l'action, « Kingsman : Services secrets » n'en manque pas. Ce film, incroyablement physique, a nécessité un acteur de talent pour incarner le rôle d'Eggsy. Et cet acteur, c'est Taron Egerton. Mais tous les autres acteurs, même Colin Firth, ont eu un subir une préparation adaptée (en s'adonnant aux arts martiaux notamment).

Inondation !
Pour réussir certaines scènes, comme celle de l'inondation du dortoir, Taron Egerton a dû mettre à profit sa préparation physique : gestion du souffle, bonne utilisation des techniques d'arts martiaux et de gymnastique.

Acteur gallois de 26 ans au physique façonné par des années de danse, Taron ne se trouvait pas d'emblée préparé pour les exigences physique du personnage. A l'issue de son audition, il a dû suivre deux mois de préparation intense (plusieurs heures de sport par semaines) ainsi qu'un régime drastique.

Sous l'eau !
Au final, la graisse corporelle de Taron est tombée à 5% et sa masse musculaire est passée à 88 kg, pour 1m73. Taron avoue qu'il n'avait jamais effectué ce type de démarche avant de préparer ce film et se montre aujourd'hui fier du résultat. Il se dit même prêt à recommencer à nouveau. 

Vous voyez donc que rien n'est impossible et qu'il ne faut pas avoir peur de se lancer des défis.

Taron Egerton
Pour l'anecdote, sa préparation physique a été l'occasion d'une compétition amicale avec son acolyte Edward Holcroft (qui interprète le rôle de Charlie). Sachant qu'ils devaient jouer plusieurs scènes torse nu, les deux acteurs s'affrontaient régulièrement au cours de leurs entraînements pour déterminer qui avait le plus développé ses muscles pectoraux et abdominaux. Taron estime qu'il a gagné haut la main. Pour vous faire une idée, il vous suffira de vérifier en salle dès ce mercredi.

Et si, après le film, l'envie vous vient de vous lancer dans l'aventure et de préparer les sélections les plus ardues, ou tout simplement de vous mettre au sport, contactez-moi.

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Mon coeur est empli d'émotions !

Grégory Capra en Luberon
Salut mes petits élèves !

Vous êtes tous presque rentrés chez vous.. Moi, je viens de faire deux heures de sieste tellement j'étais HS après ce super séjour "private" ensemble. Mon grand âge se rappelle à mon bon souvenir quand je me couche tard trois soirs d'affilée.. Lol. 

J'avais juste envie de vous remercier pour votre gentillesse, votre dynamisme, vos sourires, votre sens du partage, votre engouement dans toutes les activités que l'on a pu faire ensemble. Je suis vraiment heureux de partager cela avec vous... Vous plongez au coeur de ce j'aime et qui me rend heureux : la vie .. La plus simple et pure possible...  

Chaque année, un événement spécial m'emplit d'émotion et me permet d'écrire un mot comme celui-ci pour les fêtes.. Cette année, ce sera grâce à vous, et c'est sincère ! 

Merci vraiment à tous, je suis content d'avoir conclu mon année 2014 sur ce séjour et vais, maintenant, ralentir mon rythme jusqu'à l'arrivée des congés afin de me reposer... Et revenir encore plus en forme en 2015 pour vous torturer encore et encore ! 

Excellentes fêtes à toutes et à tous ! 

Amicalement, 

Greg
Le 15 décembre 2014

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Fight for love

Fight for love
Star de la ligue underground, Tate Remington est un boxeur à l'animalité exacerbée dont le pouvoir de séduction rend folles toutes les filles autour du ring. Depuis qu'il a croisé son regard, la seule femme à laquelle il pense, celle qu'il a choisie, c'est Brooke, ancienne athlète de haut niveau qui, suite à un accident, s'est reconvertie dans la thérapie sportive. Mais pour que leur histoire devienne bien réelle, Remington devra se dévoiler à Brooke... Deux caractères forts qu'un désir charnel intense, pur et obsessionnel consume. Une histoire d'amour sous tension et des personnages d'une rare complexité.

Je n'ai pas lu le roman de Katy Evans, traduit par Benita Rolland, je me suis arrêté à la couverture et me suis fait la réflexion que les abdos, ça fait vendre !

Qui a lu ce livre ? 

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