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mercredi 11 février 2015

Boot camp Capra Paris - Dieux du stade

Naya et Pierre, coach Capra à Paris
"Dieux du Stade", un boot camp très esthétique pour l'ouverture du Tournoi des Six Nations, avec Pierre, coach Capra à Paris qui a pratiqué du rugby, dans sa jeunesse... enfin quand il était encore plus jeune qu'aujourd'hui !

Pompes déclinées
Pierre se souvient de son premier boot camp et décide de rallier le parcours de santé Daumesnil, au départ du Château de Vincennes. C'est Paul qui le guide à travers le bois. Pierre se satisfait des échelles horizontales et de tout l'espace qui les entoure. C'est là que se passera la séance. 

Alexandra
Bien réchauffés par le footing d'approche, l'entraînement commence par quelques mouvements articulaires (épaules, coudes, hanches,...) avant de passer au renforcement musculaire sur les barres, avec des exercices adaptés au niveau de chacun. 




Abdos
Après les tractions pour renforcer le dos et les biceps, Pierre attaque les relevés de jambes à la barre fixe pour travailler les abdominaux (grand droit et obliques). On dirait que le berger allemand le motive...



Gainage et isométrie
Gainage et isométrie... "Ils sont doués les Capra boys, ils arrivent à nous faire faire des choses incroyables", constate Olivier devant la performance de Paul et Christopher.

Muscle-ups
Tractions prise large
Tractions prise serrée
Le dos, toujours le dos, avec des muscle-ups et des tractions en prise large ou serrée, Pierre qui sort d'une compétition de Street Workout avoue qu'il souffre !





La traction australienne
Les enchaînements de tractions et de pompes, ça fait mal. Quand l'organisme est fatigué, la traction australienne est un bon moyen pour alléger la charge mais néanmoins continuer l'entraînement. 





Pompes et abdos
Les mains se sont blessées sur les barres, on passe donc rapidement au sol pour des enchaînements de pompes et d'abdos. C'est Pierre qui donne le rythme...








Test All Bars
Pompes, dips, tractions, échelle horizontale, cuillère, Jumping Jacks, squats, Pierre nous fait passer le test de sa team, la Team All Bars (https://www.facebook.com/teamallbars?fref=ts), en l'adaptant à notre niveau.



Et c'est déjà fini !
Difficile, le drapeau sur des poteaux carrés, même pour un compétiteur en Street Workout, mais il faut tenter !

Bravo Pierre ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

François continue sur sa lancée

François - 46 ans - Paris
Bonjour Greg,

Ca va très bien depuis la dernière séance. Il faut que je continue sur cette lancée, mes pecs se développent légèrement. Au niveau de la diète, je continue à suivre une bonne alimentation en faisant assez attention. Cette après-midi, je vais à la salle avec mon pote pour une séance. Je vais faire ce que vous me montrez en gros, afin de continuer sur ma lancée.

François - 46 ans Paris

François bénéficie de conseils sportifs et alimentaires et de séances de coaching sportif dispensés par Grégory Capra et son équipe. 

Nous allons suivre l'évolution de François...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Une catcheuse qui applique la méthode de Matthieu

Matthieu - Orléans - Coach Capra
Kevin est entraîné par Matthieu, coach Capra à Orléans, depuis plusieurs années. Grâce à ses subtiles observations, il a donc appris à le connaître et à reconnaître ses méthodes qu'il traque sur internet.


Kaitlyn WWE workout training & Tribute of best Athlete wrestler

C'est ainsi que Kevin a découvert sur Youtube, une catcheuse qui applique la méthode de Matthieu. Ne me posez pas de questions, je ne saurai pas répondre...

Pour contacter Matthieu : manager@gregory-capra.com

mardi 10 février 2015

Pierre - Paris - Coach Capra



Issu de parents marathoniens, je baigne depuis tout jeune dans le milieu du sport qui fait partie intégrante de ma vie.

Polyvalent, j’ai la chance de pratiquer de nombreux sports : football, tennis, sports de combats, natation, course à pied, basket-ball, rugby… Je découvre la « musculation » à partir de 17 ans. Pour moi elle apporte un complément, une aide, dans ma pratique du rugby. Cela me permet de me renforcer mais surtout d’améliorer mes capacités physiques.

Je découvre à 20 ans une manière de muscler son corps qu’avec son propre poids, le street workout aussi appelé calisthenics (« musculation urbaine ») qui est né tout d’abord dans les pays de l’Est puis aux Etats Unis et qui se développe de plus en plus en France. Faisant partie d’une des meilleures « teams » de France, je participe à différentes compétitions nationales et internationales. Ce sport permet également de réaliser des prouesses techniques (figures proches de la gymnastique) et c’est cette particularité qui m’a plu.

Intéressé par le milieu du sport et le management, je décide à la sortie de mon Bac de suivre des études en STAPS, dans une Ecole de Sport à Cergy (ILEPS). Déjà investi depuis mon adolescence dans mon club de rugby en tant qu’entraîneur d’une équipe de jeunes, je désire accumuler des expériences. Dès ma première année, je suis « l’intermédiaire » de ASO (Amaury Sport Organisation) sur des événements sportifs internationaux tels que le semi et le marathon de Paris, le marathon de Barcelone mais aussi l’Oxygen Challenge. Ma mission de responsable des bénévoles me permet de développer mon relationnel et surtout de manager des hommes et de prévoir un séjour (cf Barcelone).

Nageur durant 6 ans (niveau régional), je souhaite passer le diplôme de secourisme PSE1 et le diplôme de surveillant de baignade BNSSA me permettant de surveiller des piscines publiques et privées ainsi que des plages durant l’été. En parallèle, je donne des cours et apprend à nager aux enfants.

Passionné par le sport mais également les domaines de la santé, l’entraînement, je me documente beaucoup sur la physiologie du sport notamment, profitant et venant compléter ce que j’apprends en parallèle durant mes cours de STAPS (anatomie, biomécanique…)

Le sport et la remise en forme sont aujourd’hui au centre de mes préoccupations et j’ai l’envie de faire partager ma passion, mon goût du sport et mes connaissances en mettant en avant mes qualités de pédagogue.

L’envie de partager mes connaissances en préparation physique est venue, tout d’abord, de ma pratique gymnique. La pratique de la gymnastique au niveau national exige d’être au meilleur de soi-même. Je me dois donc de suivre des séances de cardio-training, de renforcement musculaire et avoir une alimentation saine. 

Membre de l’équipe Grégory CAPRA, je suis heureux aujourd’hui de vous aider à retrouver, à conserver, à développer votre condition physique par des entraînements sportifs à domicile, en extérieur ou en salle de sport.

Diplômes, qualifications 
- PSE1 (Premier Secours en Equipe de niveau 1) secourisme. 
- Maître-nageur, BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique) 
- Coaching individualisé 

Expérience pédagogique 
Entraîneur de rugby, équipe de jeunes (-13 ans). 

Spécialités 
- Street Workout 
- Musculation, cardio (course à pied, cyclisme) 
- Diététique 
- Rugby 

Palmarès sportif
Membre de l’équipe « Team All Bars » de Street Workout et pratiquant depuis 1 an et demi, j’ai terminé 4ème à la compétition « The Master of Warriors » en max tractions -80kg et 6ème à l’ «Absolut International », épreuve de la célèbre compétition internationale « Pull and Push » en 2013. 

Notre équipe a été la plus « titrée » à la dernière compétition « The Killer Way ».

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

lundi 9 février 2015

Les abdos de Thomas

Thomas - Genève & Lausanne - Coach Capra
Des coups de casques et des coups de crampons dans les abdos, voilà ce qui arrive, chaque week-end, à Thomas, coach Capra à Genève et Lausanne. Evidemment, ce ne sont pas ses élèves qui le frappent mais ses adversaires ! Thomas pratique le football américain au sein de l'équipe des Black Panthers de Thonon-les-Bains. Alors, il travaille ses abdos, un jour sur deux à la roulette. 

Les Centurions de Nîmes recevaient, ce samedi les Black Panthers. Victoire des Black Panthers sur le score de 20-33. 

Thomas s'est pris un coup dans les lombaires, lors de cette rencontre, mais son tronc est assez puissant pour résister aux chocs ! Aujourd'hui, il a travaillé ses abdos, debout ! Il le faut, cette partie du corps n'est pas protégée durant les matches...

Bravo et respect, Thomas !

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com 

Handstand push-ups

Pierre - Paris - Coach Capra
A la fin du boot camp, Pierre nous fait une démonstration de Street Workout avec quelques handstand push-ups, aussi appelées pompes verticales, un exercice qui requiert une force significative tout autant qu'un bon contrôle et un bon équilibre.

Christopher et Pierre
Comme le font Christopher et Pierre, les vraies handstand push-ups s'exécutent en équilibre mais les débutants peuvent commencer avec un appui contre un mur ou avec l'aide d'un partenaire qui leur tient les pieds.

Ajouter une légende
Alors que pour les pompes classiques, les bras supportent environ 60 à 70% du poids du corps, pour les pompes verticales, c'est quasiment 100% du poids du corps qui est supporté par les bras. Les pompes verticales sollicitent donc fortement les triceps et, accessoirement, les pectoraux et les deltoïdes antérieurs et latéraux.

Sébastien
Alexandra
Etant donné la difficulté de l'exercice, Pierre conseille de commencer l'entraînement avec des mouvements plus simples : maintien en équilibre statique, exécution du mouvement en faible amplitude ou encore mouvement limité à sa phase statique.

Maintenant, à votre tour !

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

La préparation mentale de Tom

 
Les mains gelées de Tom

Tom s'est fixé un objectif : entrer dans les Forces Spéciales de l'Armée de Terre. Pour cela, il suit une préparation physique intensive faite d'exercices au poids de corps. Ses mains gelées et abîmées sont la preuve des dizaines de tractions qu'il effectue chaque jour. Mais ses efforts physiques ne seraient rien sans une bonne préparation mentale.

Je suis plus motivé que jamais, maintenant. J'ai fait un travail sur moi, j'ai réussi à me raisonner, j'ai repris du poil de la bête, je ne vis que pour ça, tout ce que je fais au quotidien fait partie de ma préparation, c'est bien plus qu'un entraînement physique. 

Je respire, je mange, je bois, je dors pour me préparer, j'ai incarné mes objectifs en moi, je suis ces objectifs et ces objectif sont moi !

Tom - Dunkerque

Voilà ce que c'est que la préparation mentale !

Bravo, Tom !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 8 février 2015

La gloire se donne seulement à ceux qui l'ont toujours rêvé !

Tom - Dunkerque
La gloire se donne seulement à ceux qui l'ont toujours rêvé ! Tom effectue sur lui un gros travail physique et mental dont je vous reparlerai. Pour l'heure, je vous laisse constater les résultats de son retour à l'entraînement au poids de corps et de ses séances d'abdominaux.

Quand je vois son six pack, je me dis que Under Armour, la marque de vêtements de sport qu'il porte quasiment en permanence, devrait le sponsoriser !

Vous l'avez compris, Tom a repris un entraînement intensif pour tenir son objectif : entrer dans les Forces Spéciales de l'Armée de Terre.

Bravo et courage, Tom !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le spot de Street Workout du quai de Valmy ouvert 24h/24

Square Eugène Varlin - Paris
Vous vous souvenez des interminables travaux qui en 2013 avaient amené à la fermeture du square Eugène Varlin, meilleur site de Street Workout de la capitale :

Mon intervention auprès de la Mairie de Paris avait permis une réouverture rapide du spot, assortie d'une avancée importante, à titre expérimental, l'ouverture du site 24h/ 24 :

Square Eugène Varlin - Paris
Eh bien, je peux vous confirmer maintenant que l'ouverture 24h/24 est définitivement acquise comme en témoigne la signalétique mis en place sur le square Eugène Varlin.

Un grand merci à mes contacts auprès de la Mairie de Paris que, pour des raisons de confidentialité, je ne peux nommer ici.

Bon entraînement à toutes et à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Imitation game in Paris

Code Enigma
Je ne suis ni Alan Turing ni même un cryptologue amateur. J'ai donc besoin de votre aide pour décrypter ce texte au pochoir ornant le mur d'une cabane sur le quai de Valmy à Paris (75010).

Merci pour votre aide. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 7 février 2015

Boot camp Capra Paris - Absolute Fitness

Benjamin pense aux muscles du cerveau !
"Absolute fitness", un programme complet et dynamique de renforcement musculaire, tel est le thème imposé à Benjamin, coach Capra à Paris pour ce boot camp. Les participants vont vite comprendre que l'entraîneur a aussi décidé de faire travailler leur cerveau !

Température ressentie - 8°C
Température relevée : - 1°C. Température ressentie : - 8°C. Rien d'étonnant à ce que les méninges soient engourdies. Benjamin se lance dans la description d'une série de 6 exercices à refaire trois fois par séries de 10, 15 ou 20. Tout le monde est perdu... 


Biceps - Triceps
Pour lutter contre le froid, il faut limiter, voire éliminer les temps de repos, le coach propose des exercices en superset avec un premier enchaînement biceps / triceps et des variantes adaptées au niveau de chacun. 









Les exercices s'enchaînent
Biceps, triceps, dos, pecs, jambes, abdominaux... Les exercices s'enchaînent. Le coach tente de décomposer ses explications et participent aux exercices pour plus de compréhension. Les passants s'arrêtent et admirent. 

Compte-rendu très court car je pars au cinéma et dans une salle que je ne connais pas...

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp ; manager@gregory-capra.com

Un défi pour Thomas !

Thomas - Genève & Lausanne - Coach Capra
Ce soir, Thomas, nouveau coach Capra, membre des Black Panthers de Thonon-les-Bains, affronte les Centurions de Nîmes, pour la reprise du championnat de France de Football Américain. Les Black Panthers de Thonon-les-Bains sont les tenants du titre 2014, champion de France en D1 Elite (la meilleure division du Football Américain en France).

Le car des joueurs
J'ai mis Thomas au défi de nous montrer les coulisses du championnat : car des joueurs, vestiaires, troisième mi-temps... Pour le moment, il tient sa promesse... A suivre, sinon, il aura un gage !

Le match sera retransmis en direct, à partir de 19h45, ici :   

Menaces sur le quai de Valmy ?

Paris - Canal Saint-Martin
Vous avez peut-être remarqué ce chantier sur les bords du canal Saint-Martin à Paris ? Si vous l'avez raté, je vous prie de croire que les adeptes du Street Workout, habitués du square Eugène Varlin, le meilleur spot de la capitale l'on bien vu et s'en inquiètent, encore traumatisés par la fermeture du site durant six mois environ, en 2012 ou 2013.


Visite de chantier
Ces travaux sont d'autant plus mystérieux qu'aucun panneau de chantier n'en signale la nature. Je pensais que c'était obligatoire... Devant cette situation que faire ? Pourquoi tant de questions sans réponse ? Je décide donc d'activer mes contacts à la Mairie de Paris !

 
Les barrières sur le quai de Valmy

Voici la réponse.. 

Il s'agit de travaux de scellement et de soudage des grilles qui séparent le square de l'écluse. Ils sont réalisés par le Service des Canaux. Les palissades sont placées depuis novembre par mesure de sécurité. Les travaux sont presque terminés et les barrières seront prochainement retirées. Aucune fermeture du square n'est prévue d'ici la fin des travaux.

Ouf, les entraînements vont pouvoir continuer !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Julien - Cannes - Coach Capra



Enseignant de discipline physique et sportive auprès de sportifs amateurs et professionnels depuis septembre 2009 et originaire de Cannes, j’ai toujours grandi et évolué dans le monde du sport, et principalement du tennis, en tant que joueur.

Ma passion pour le sport et l’entraînement m’ont amené à m’orienter vers ce milieu.

En parallèle à ma formation, j’ai acquis d’autres expériences professionnelles en tant que Coach tennis dans l’hôtellerie de luxe, notamment au Maroc à Marrakech où pendant un an j’ai été responsable de l’activité tennis et forme au sein de l’hôtel Four Seasons, et au Four Seasons Terre Blanche à Fayence (France). A travers cette expérience, j’ai pu créer et développer une structure sportive. Cela m’a permis d’évoluer dans le monde du travail très rapidement et d’endosser des responsabilités autant au niveau administratif qu’au niveau des coachings.

Redirigé vers la préparation physique et la réathlétisation, je suis en collaboration avec l’entraîneur principal, préparateur physique du groupe de joueurs professionnels de la Fédération Monégasque de Tennis (groupe de 6 joueurs professionnels), au Monte Carlo Country Club. Je suis également très actif au sein de plusieurs autres activités : comités d’entreprise en tant que coach sportif, coach individuel pour des personnes désirant être accompagnées lors de séance individualisée, préparateur physique pour de jeunes joueurs de football, tennis et autres sports divers. 

Expérience technique 
Après avoir validé ma Licence STAPS entraînement sportif et ma Maîtrise STAPS Préparation Physique et Réathlétisation à la faculté de Nice Sophia Antipolis, je me suis dirigé vers un autre Diplôme Universitaire sur Dijon, une formation dédiée à la préparation physique (Diplôme Universitaire de Gilles Cometti). 

En parallèle à ma formation, j’ai acquis de nombreuses expériences dans l’entraînement physique et la réathlétisation au travers d’une société de préparation physique (BFS Training) spécialisée dans l’entrainement et l’évaluation de sportifs professionnels.

Il m’a été possible ensuite de suivre un groupe de joueurs pro de tennis et suivre l’évolution de leur entraînement 

Les connaissances que j’ai pu acquérir au travers de mes expériences me permettent de proposer des séances plus spécifiques et plus précises en fonction des objectifs de départ.

Expérience pédagogique 
Entraîneur physique dans différents domaines : 
- Préparateur physique Sport Pro Tennis 
- Préparateur physique Football 
- Coach en salle de sport 
- Coach individuel à domicile 
- Coach en Comité d’entreprise 
- Conseils Nutrition 

Spécialités 
- Musculation
- Diététique
- Respiration et relaxation
- Préparation physique Tennis, Foot, Rugby.
- Réathlétisation

Qualifications
- Diplôme Universitaire G. Cometti 2013-2014 Préparation Physique 
- Maîtrise STAPS 2012-2013 Préparation Physique et Réathlétisation 
- Licence STAPS 2011-2012 Mention entrainement sportif Option Tennis 
- DEUG STAPS 2010-2011 Mention entrainement sportif Option Tennis
- CQPAMT Tennis
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

vendredi 6 février 2015

Thomas - Genève et Lausanne - Coach Capra



Natif d'Evian-les-Bains, je suis passionné de sport depuis tout jeune. Je commence par la pratique du judo et du tennis, puis le MMA, pour finir, à l'âge de 15 ans et un peu par hasard, dans un club de football américain. 

Cette dernière discipline est pour moi une réelle révélation. Ce sport exige puissance, vitesse, stratégie, concentration, travail d'équipe et une forme physique sans faille. La pratique quasi-quotidienne de la musculation est un élément indispensable. Outre les bienfaits physiques qu'apporte la pratique de la musculation, elle contribue également à un bien-être mental.

Arrivé, en quelques années, à un très bon niveau sportif, je complète pour l'instant mon planning de coach de fitness et de musculation avec mon autre travail d'agent de sécurité.

J’espère dorénavant consacrer l'intégralité de mon temps à partager ma passion, mes compétences et mes connaissances en nutrition pour vous aider à atteindre vos objectifs physiques, de la simple quête de la forme optimale à tout âge, jusqu'à la préparation à la compétition.

Expérience technique 
Musculation : Bodybuilding, Street Workout, Fitness, CrossFit 

Football américain : 
- Demi-finaliste bol d'or 2014 (Québec)
- Demi-finaliste du championnat d’Europe 2014
- Champion de France Elite 2014
- Champion de France Junior 2012

Pratique d'autre sports : MMA, Tennis, Judo

Expérience pédagogique 
Je passe quelques mois au Québec où je peux mettre à profit mes connaissances personnelles en coachant, en salle, les équipes de différentes disciplines du CEGEP de Chicoutimi, en parallèle de ma saison de football américain 2014 au poste de Fullback qui se conclut en demi-finale du Bol d'Or.

Outre la conception de programmes de musculation et d'exercices adaptés personnellement à chacun de ces athlètes, je mets à profit la pédagogie que j'ai pu acquérir pour prodiguer des entraînements motivants et productifs.

Spécialités
- Musculation : renforcement et définition musculaire
- Nutrition : Prise de masse musculaire, perte de poids
- Cardio-training
- Stretching, relaxation
- Self défense

Qualifications
- Coach en salle de musculation 
- Coach de fitness et préparateur physique pour particuliers
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Déjà deux années de coaching sportif

Grégory Capra - Coach sportif
Deux ans, déjà deux ans. Le temps passe si vite. Je me revois le 5 février 2013 et cette rencontre en plein hiver qui a, il faut le dire, bien changé mon quotidien. Et croyez-moi il m’a fallu en faire des choses pour le satisfaire car il est difficile à contenter.

Je me suis tout d’abord jeté à ses pieds… Pour faire des pompes, je vous rassure. Et quelle variété de pompes : classiques, inclinées, déclinées, claquées, « diamant »… Je crois que tout y est passé !

Avec lui, je suis ensuite monté au ciel… En prise large, en prise serrée, pronation, supination, j’en ai fait des tractions... et des burpees aussi !

En extérieur, à domicile ou en salle, il n’a pas de préférence, on fait ça partout.

3, 5, 7 et maintenant 10 minutes, les séries ne durent jamais assez longtemps pour lui et les temps de pause, eux, diminuent à vue d’œil.

A chacune de nos rencontres, ma respiration s’essouffle, mon rythme cardiaque s'accélère, mon corps tremble même parfois. Les minutes passées avec lui me font un de ses effets !

Pour lui, un rien suffit. Le travail peut reposer sur le « simple » poids du corps mais il sait aussi mettre à profit l’utilisation d’accessoires : TRX, medecine ball, kettlebell, altères, vélo, corde à sauter… Il est vraiment déterminé à faire travailler tous mes petits muscles.

Certaines rencontres sont le fruit du hasard, d’autres résultent d’un petit coup de pouce. Dans cette histoire, rien n’est dû à la chance. C’est Grégory Capra qui joua les « entremetteurs » entre l’élève et le coach il y a deux ans.

Je souhaite aujourd’hui, par ce petit texte, célébrer en quelque sorte mes « noces de cuir » sportives avec Greg et Hassan et leur dire merci pour le travail accompli même s’il reste tant à faire. Allez Messieurs, on repart ensemble pour encore un an car quoi que l’on fasse, avec vous pour nous guider, « on est bien ».

Jérôme - 41 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Ca caille sur le boot camp Spécial Foot australien

Froid sec parisien
Le froid sec parisien, la bise soufflant du nord-est, l'écart entre températures mesurées et températures ressenties, ils savent ce que c'est puisqu'ils se sont retrouvés par un soir d'hiver au stade Georges Carpentier, avec Kamel, coach Capra à Paris. Heureusement, le rythme très cardio de ce bootcamp Spécial Foot australien a su les réchauffer !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

jeudi 5 février 2015

Neige et froid 2014 / 2015 : Adam (quater)

Adam - 25 ans - Epinal
Quand j'ai commencé à m'intéresser à Adam, il n'y avait qu'une photo de lui à la petite cascade du Tendon, dans les Vosges. Ensuite Krystof a publié une deuxième, puis une troisième photo, j'ai donc lancé une série d'articles avec les précisions "bis" et "ter".

Je m'imaginais que cela s'arrêterait là, d'autant que le modèle était déjà frigorifié mais non, ce photographe pervers a continuer m'obligeant à chercher la norme au-delà de "ter" !

La réponse, je l'ai trouvée dans les dicos de latin et dans les textes de loi. Je vous la livre ici :

bis
ter
quater
quinquies
sexies
septies
octies
novies
decies

Espérons pour Adam que l'on n'ira pas aussi loin !

Je valide bien sûr ce cliché d'Adam, en ramper militaire par -1°C, pour mon concours photo « Sport dans la neige et le froid ». Bravo, Adam, belle détermination !

Qui sera le suivant ? Krystof est disponible, dans les régions Lorraine et Alsace, pour shooter les sportifs courageux. 


Les photos précédentes d'Adam par Krystof : 

Premier

Bis

Ter 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Du sang sur les mains !

La main de Tom
S'il nous fallait une preuve que Tom a stoppé la musculation en salle et repris les exercices au poids de corps, en extérieur, la voici ! Dans les espaces gelés et ventés des Flandres, il réalise chaque jour des tractions en pronation par séries de 15 pour améliorer son record en vue de ses tests pour entrer dans l'armée ou dans la police. Ses mains souffrent sur la barre...

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory, Django et Chouchou dans la neige

Django et Grégory Capra dans la neige
Les flocons sont tombés une partie de la nuit de mardi à mercredi sur le Vaucluse, placé en vigilance orange comme 15 autres départements du sud de la France. Quinze à vingt centimètres de neige étaient attendus en vallée du Rhône.

 
Django et Chouchou

Les habitants peu habitués à la neige ont été ravis de profiter de ce tapis blanc, car la plupart n'ont pas pu se rendre au travail mercredi en raison des routes enneigées. Django a bien aimé la neige, Chouchou beaucoup moins...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 4 février 2015

Alexandre - Paris & Oise - Coach Capra



Je m’appelle Alexandre, je suis né en banlieue parisienne, au Blanc-Mesnil (93). Dés le plus jeune âge, je suis un garçon très dynamique et infatigable, grand fan d’arts martiaux et surtout des films de combat. Mon enfance est marquée par un acteur qui m’inspire beaucoup, tant physiquement que spectaculairement : Jean-Claude Van Damme.

J’essaie divers sports de combat mais je ne réussis jamais à mis tenir, je m’ennuie rapidement, je veux même devenir cascadeur ! Au lycée, j’obtiens un Baccalauréat Professionnel Commerce.

Je deviens assistant d’éducation pendant 4ans. Ce poste me donne la possibilité d’animer le club musculation au Lycée Bachelard. J’assure l’encadrement de jeunes de 16 à 18 ans. Cette expérience me permet de me familiariser avec les responsabilités du métier de coach sportif : organiser des activités sportives, mettre au point des exercices adaptés au niveau de chaque individu, analyser et corriger les gestes pour aider chacun à progresser à son rythme, mais aussi s’assurer la sécurité de tous et de la qualité du matériel utilisé.

Je suis en parallèle Sapeur-pompier volontaire au centre de secours de Mitry-Mory depuis maintenant plus de 3 ans. Cet engagement m’a permis d’obtenir le PSE1/PSE2.

Passionné depuis toujours par l’activité physique dans son ensemble, Je pratique de nombreuses disciplines individuelles et collectives, comme les sports de combat, la course à pied, la musculation, le volley-ball ainsi que le football.

C’est en préparant le concours de sapeur-pompier professionnel que je me découvre un réel intérêt pour le développement personnel et la culture physique. Cela révèle aussi à moi un goût pour l’anatomie et la nutrition. Au-delà de mon entraînement, de mes lectures, de mes stages sportifs et recherches personnelles, j’acquiers de nouvelles connaissances en la matière que je désire faire partager.

Expérience technique
Je suis titulaire du BPJEPS AGFF mentions C et D.

Je participe, tous les ans, à des journées d’informations sur la remise en forme et la préparation physique (Bulgarian bag, kettlebells, Pilates), ainsi qu’à des stages ou conférences sur la nutrition.

Expérience pédagogique
J’encadre des cours collectifs comme les circuits, les cross training, le Pilates, dans des salles de fitness ou à domicile 

Spécialités
- musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- cardio-training, crosstraining
- sports nature et multi sports (vélos, footing, randonnées)
- activités aquatiques (aqua gym, aqua bike)
- détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- kettlebells, 

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF), mentions « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et Force sur plateau » 
- Diplôme de secourisme PSE1 / PSE2
- Pilates 
- Kettlebells 
- Bulgarian bag 
- Les Mills
- Stage en nutrition
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
Cinéma / théâtre / rando / slackline (pratique sportive s’apparentant au funibanlisme) 

Pour contacter Alexandre : manager@gregory-capra.com