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mercredi 28 janvier 2015

Romain, peut-être le plus bel homme de France

Romain - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Je m'appelle Romain, je suis coach Capra à Clermont Ferrand dans le département du Puy de Dôme.

Titulaire du Baccalauréat général ES , d’un BTS Management et d’un BP AGFF Activités Gymniques de la Forme et de la Force, ceux-ci m’ont permis d’exercer les deux métiers que je partage, dans ma vie, aujourd’hui, qui sont de travailler dans le domaine de la mode et le coaching sportif depuis quelques années.

Enormément de choses m’intéressent dans la vie, je suis un curieux de nature ! Je pense que cette ouverture d’esprit est une réelle qualité, tout du moins un atout aujourd’hui. Je m’intéresse en particulier au sport, à la diététique, à la lecture, au cinéma, à l’économie, aux nouvelles technologies, aux voyages, aux différentes cultures, à l’actualité, à langue française …..en bref tout me plait !

Le vote
J'ai décidé de me présenter au concours Mister National, concours officiel, équivalent de Miss France... mais pour les hommes et là j'ai besoin de votre aide, c'est à dire de vos votes pour remporter le titre de plus bel homme de France !

Les modalités de votes : http://www.mister-national.com/

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra et Django aux portes du Luberon

Grégory Capra et Django
Grégory Capra, coach sportif, et Django vous accueillent aux portes du Luberon. Au cœur du marché des antiquaires, leur repaire est idéal pour profiter de la capitale européenne de la brocante. De nombreux antiquaires et décorateurs se sont sédentarisés sur la commune, faisant ainsi le bonheur quotidien des chineurs. Le marché a lieu quant à lui tous les dimanches matins de l’année. Et ne manquez pas la foire internationale de la brocante et des antiquaires qui a lieu deux fois par an : à Pâques et au 15 août.

A deux pas d’Avignon, c'est peut être le point de départ pour visiter le Vaucluse. Le Luberon réserve également des villages et sites pittoresques incontournables : Gordes, Roussillon, Bonnieux, l’abbaye de Sénanque, etc…

Ne manquez pas de vous rendre à Fontaine-de-Vaucluse. C’est dans ce charmant village que la Sorgue prend sa source. 

Pour vos séjours sportifs dans le Luberon, choisissez l'animation d'un coach confirmé qui vous reçoit dans une villa privée avec piscine, une adresse de charme.

Pour en savoir plus : manager@gregory-capra.com

mardi 27 janvier 2015

Axel, peut-être le plus bel homme de France

Axel - Lyon - Coach Capra
Je suis Axel, coach Capra dans le Sud-Est lyonnais. Arrivé en métropole, il y a 7 ans, je suis originaire des Antilles et j’ai vécu 21 ans en Martinique et 3 ans en Guadeloupe. J’y pratiquais fréquemment le surf (notamment en compétition avec une 5ème place au championnat de Martinique sur plus de 200 surfeurs), la pêche, la plongée sous-marine (étant moniteur de plongée avec plus de 1200 plongées à mon actif), le wakeboard, la voile …

Ayant quelque peu de mal à trouver la mer sur Lyon … mes loisirs ont évolué vers les sorties, cinéma, VTT, snowboard, la musculation … Mais après quelques recherches, j’ai pu retrouver d’anciennes pratiques avec de la voile sportive au Parc de Miribel ou du wakeboard au lac de Condrieu …

Le vote
J'ai décidé de me présenter au concours Mister National, concours officiel, équivalent de Miss France... mais pour les hommes et là j'ai besoin de votre aide, c'est à dire de vos votes pour remporter le titre de plus bel homme de France ! 

Les modalités de votes : http://www.mister-national.com/

Pour contacter Axel : manager@gregory-capra.com

Pique-nique avec Django

Grégory Capra et Django
Du pain, des olives vertes et du Coca-Cola Light, voici un pique-nique avec Django en Provence. J'aime les plaisirs tout simples. C'est beau la vie, il ne faut pas se prendre la tête !

Pour visiter la Provence avec moi : manager@gregory-capra.com

lundi 26 janvier 2015

Romain devient soldat du feu

Romain - Clermont-Ferrand - Coach Capra
Sous l'objectif de Pascal d'Ameyal et pour un calendrier 2015, Romain, coach Capra à Clermont-Ferrand, devient soldat du feu. C'est la première fois qu'il s'essaie aux photos de type nu artistique. Qu'en pensez-vous ?

Par ailleurs, Romain est engagé dans une nouvelle aventure qui fera l'objet d'un prochain article. 

A suivre...

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

L'entraînement d'Alexandre bien après sa liposuccion


Alexandre - 21 ans - Paris
Il y a un an et demi, Alexandre décidait de procéder à une liposuccion pour retrouver plus vite une belle silhouette :

Heureusement, après cette opération, non sans danger et non sans douleur, il décidait de poursuivre un entraînement physique et un régime alimentaire adapté :

Alexandre - Janvier 2015
Le programme sportif d'Alexandre a évolué avec le temps. Découvrons le...

Lundi : 

Pecs (6 x 15 avec 1 min de repos) 
- dDéveloppés couchés 
- pll-over 
- éartés (machine ou poulie)

Abdos : 
- relevés de jambes x 30 
- crunches (avec disque de 5kg) x 30 
- obliques x 30

x 2 enchaîné puis 30 secondes de repos (3 fois donc 6 tours)

Le dos d'Alexandre
Mardi :

Dos/Epaules (6 x 15 avec 1 min de repos) 
- tirages nuque 
- tirages poitrine 
- élévations latérales ou oiseau 
- élévations frontales

Abdos : 
- gainage 45 sec + crunches x 30 + gainage 45 sec (5 tours avec 30 sec de repos)

Alexandre - Janvier 2015
Jeudi :

Jambes (6 x 15 avec 1 min de repos) 
- squats 
- leg Curls 
- leg extensions

Abdos : 
- relevés de jambes x 30 
- crunches (avec disque de 5 kg) x 30 
- obliques x 30

x 2 enchaîné puis 30 secondes de repos (3 fois donc 6 tours)

Bras et épaules
Vendredi :

Bras (6 x 15 avec 1 min de repos) 
- Triceps poulie haute en superset avec avec un autre exercice pour les triceps (je n’ai pas le nom) 
- Biceps curls barre EZ en superset avec prise marteau

Abdos : 
- Gainage 45 sec + crunches x 30 + Gainage 45 sec (5 tours avec 30 sec de repos)

Avant séance 15 min elliptique + 10 min de vélo ou elliptique après séance

Alexandre
Bravo, Alexandre !

Nous allons continuer à te suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Pépito, le troisième enfant de Grégory Capra

Pépito
Voilà pourquoi mes abdominaux étaient floutés... Les excès de Noël ? Que nenni, j'étais enceinte !!! Et voici, la bête : Pépito !!!

Là, ça vous en bouche un coin ?! Eh oui, la science avance... ou bien, j'ai couché avec une sirène ?

Greg,

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

dimanche 25 janvier 2015

Les résultats du concours Mister France 2015

Aurélien Giorgino - Mister France 2015
Evidemment, ce résultat a moins d'importance que celui des élections législatives en Grèce mais je suis persuadé que vous serez heureux de découvrir le classement du concours Mister France 2015. 

Après le vote des internautes qui compte pour un tiers, le vote du public présent le soir de la finale qui compte pour un autre tiers et le vote du jury qui compte pour le dernier tiers, Aurélien Giorgino, représentant les Pays-de-Loire, est désigné Mister France 2015.

Stéphane Châtelain - 1er dauphin
Stéphane Châtelain, représentant la région Nord - Pas-de-Calais, termine deuxième. C'est à la même place que l'avaient placé les internautes.

Rangitéa Bennett - 2ème dauphin
Rangitéa Bennett, représentant Tahiti, sûrement le plus musclé, le plus drôle et le plus dénudé des candidats, est désigné deuxième dauphin. Comme chez les Miss, les polynésiens ont la côte !

Plus d'infos :  http://www.mister-france.com/ 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les mines d'ocre en Luberon

Là, on cherche la route !
La chapelle Sainte-Radegonde et son architecture romane, c'est fait (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/lart-roman-en-luberon.html), maintenant nous partons à la recherche des carrières d'ocre. J'avoue que, sur ce carrefour, je suis un peu perdu !


La plaine
Réfléchissons ! La carrière d'ocre devrait dominer la plaine comme le fort Bastiani (référence à Dino Buzzatti et Jacques Brel, on peut être sportif et néanmoins cultivé). Je ne m'appelle pas Zangra, je n'attendrai pas d'être commandant pour trouver cette foutue carrière !

 


L'exploitation de l'ocre
Le territoire de Gargas est le seul à regrouper toute l'histoire de l'exploitation de l'ocre, de ses débuts jusqu'à ce jour avec la dernière carrière d'Europe en activité. On peut dire que nous avons de la chance, quand même !


L'auberge
Le sport, ça creuse. Il nous faut enfourcher de nouveau nos montures et trouver une auberge ! Un village provençal, il doit bien y avoir un restaurant ? Oui et même avec une terrasse couverte, il vaut mieux car le ciel est menaçant !

Je m'éclate dans les séjours sportifs que j'anime. J'espère que ça se sent ,-)

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le pays de l'Acadie

Affichage métro - Le pays de l'Acadie
En partenariat avec Vacances Transat, le Ministère du Tourisme du Nouveau-Brunswick a confirmé une campagne publicitaire dans le métro parisien qui est d’ores et déjà déployée jusqu’au 03 Février 2015.

Pour la première fois dans l’histoire du Nouveau-Brunswick, en France, les murs du métro seront aux couleurs des Rochers Hopewell.

L’objectif de cette campagne est de booster les ventes pour 2015 en mettant en avant l’autotour « Le pays de l’Acadie » proposé par Vacances Transat.

Hier soir, au métro Nation, j'ai trouvé un groupe de filles en proie aux interrogations. La forme du premier petit rocher vertical, au bas de la falaise, et les deux petits rochers plats à côté, ça ne vous fait penser à rien ? Est-ce un choix délibéré des publicitaires ? Une affiche qui étonne... 

Et vous, quel est votre avis ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 24 janvier 2015

Boot camp Capra Paris - Incisif

Benjamin - Paris - Coach Capra
"Incisif", un boot camp mordant qui va laisser des traces sur et dans les muscles ! Benjamin, nouveau coach Capra à Paris, décide prendre sa mission au pied de la lettre avec un programme inspiré de la méthode Lafay.  

Sandrine et Isabelle
Nous sommes au coeur de l'actualité. Après une première journée marquée d’emblée par le succès l’an dernier, le Conseil supérieur de l’audiovisuel est à l’initiative d’une deuxième édition des "24 heures du sport féminin". L'ensemble des acteurs impliqués se sont exprimés en faveur de l’organisation de cette deuxième édition qui a lieu ce samedi 24 janvier 2015. 

Même les hommes ont du mal
Sandrine et Isabelle sont à l'honneur. Soucieux de l'égalité hommes / femmes, Benjamin leur réservent le même programme qu'aux messieurs. Pour commencer : 6 x 10 dips + 6 x 10 pompes mains surélevées + 6 x 10 pompes pieds surélevés. Même les hommes ont du mal !  

Egalité hommes / femmes
Pour continuer, place aux tractions : 6 x 10. Bizarrement, tout le monde choisit la version femmes, des tirages poitrine plutôt que des tractions en pronation ou en supination. Par solidarité ? 

 

Squats sur une jambe
Un petit problème de stabilité ? On s'en moque, il y a des barres pour se tenir car l'équilibre est difficile sur les squats à une jambe : 6 x 10 sur la jambe droite + 6 x 10 sur la jambe gauche, avec un repos de 25 secondes, comme pour tous les enchaînements depuis le début. 

Relevés de jambes à la barre fixe
Pour les relevés de jambes à la barre fixe, ce que vous devez faire : pendu(e) à la barre fixe, les mains écartées de la largeur des épaules, les cuisses sont légèrement pliés et les genoux sont pliés.

En contractant vos muscles abdominaux, relevez lentement et progressivement votre bassin en amenant les genoux en direction de la poitrine, puis revenez à la position de départ en redescendant les genoux.

Pour que cet exercice soit efficace, faites de longues séries (jusqu'à ressentir une brûlure au niveau des vos muscles abdominaux).

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous relevez le bassin et inspirez (gonfler les poumons) lorsqu'e vous descendez les genoux.

C'est parti pour 6 x 10 relevés de jambes à la barre fixe, avec Isabelle.



Avant la migration
Crunches et répulsions à la barre pour les triceps (toujours 6 x 10) voient arriver Giorgio qui démarrent alors son échauffement, avant de poser pour la photo intermédiaire. Et hop, c'est la migration vers le stade de La Grange-aux-Belles ! 



Premier enchaînement cardio
(30 secondes de dips + 30 secondes de squats jumps + 30 secondes de jumping Jacks) x 3, soit 4min30 d'effort, sans repos, c'est le début de la phase beaucoup plus cardio !



Deuxième enchaînement cardio
(30 secondes de gainage + 30 secondes de relevés des coudes aux mains + 30 secondes de jumping Jacks) x 3, avec pour variante de lever une jambe puis l'autre lors des deuxième et troisième séries, voilà la suite. 


 

Troisième enchaînement cardio
(30 secondes de montées de genoux + 30 secondes de talons / fesses + 30 secondes d'accélération) x 3 avec un vrai sprint final, voilà pour le dernier enchaînement cardio.

La femme est l'avenir de l'homme !
Vincent est aux prises avec Sandrine et Isabelle dans le sprint final. Elles se défendent vraiment très bien nos dames, pour cette journée du sport féminin !

Heures supplémentaires
Etirements, bises et sieste pour tout le monde ou presque... Giorgio doit faire des heures supplémentaires pour sa perte de poids express ! Il vient de reprendre 500 grammes !

Bravo à toutes et à tous et donc surtout à toutes !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

TÊTU Magazine dévoile la nouvelle relation de Grégory Capra

Anthony et Grégory Capra
Vous vous en souvenez, la nouvelle avait fait l'effet d'une bombe médiatique, TÊTU Magazine annonçait, en décembre dernier, la séparation de Grégory Capra et Mika, après six mois d'entraînement en commun (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/01/tetu-magazine-annonce-la-separation-de.html).

Anthony et Grégory Capra
Il n'a pas fallu longtemps au magazine pour trouver un successeur à Mika puisque le dernier numéro comporte déjà les photos de la première séance avec Anthony, un jeune homme de l'Essonne qui a de la caisse ! Quelque chose me dit que là, on ne part pas dans une prise de masse mais dans une sèche !

Courez vite (c'est bon pour le cardio) acheter TÊTU Magazine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com