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jeudi 18 décembre 2014

Grégory Capra et François en poster

Back to the 80's
Vous vous souvenez de cette mode déco des années 80 ? A cette époque, il était du meilleur goût de tapisser le mur du fond du séjour d'un immense poster représentant un paysage naturel apaisant : forêt, montagne, lagon,...

Avec cette photo, j'ai l'impression de me retrouver dans le salon de la maison de mon enfance ! François, un de mes élèves en coaching sportif, pose, avec moi, pour Philippe, un photographe lorrain. 

Le shooting se déroule en novembre à Fontaine-de-Vaucluse... A glagla ! Mais ce n'est rien par rapport à ce que me propose Philippe : une prochaine session photos à Nancy. Il est fou, c'est le Pôle Nord, là-bas ! Il n'y a que des ours et des phoques, en cette ville !!!   

Merci, François ! Merci, Philippe !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Z'avais ka v'nir au Bootcamp Spécial Foot australien


Fessiers
Eh oui, comme le dit Kamel, coach Capra à Paris et animateur des Bootcamps Spécial Foot australien, tu n'avais qu'à venir si tu voulais savoir ce qu'un coach commande au Père Noël. Allez, la réponse en images...

Gainage
Pompes, abdos et dips
Le parcours
Fentes lestées
Montées de genoux
Squats lestés
Multi-bonds
Corde à sauter
Et le fractionné tant convoité...
Le Bootcamp Spécial Foot australien ne s'arrête pas pendant les fêtes ! Kamel vous donne donc rendez-vous mardi 23 décembre et mardi 30 décembre à 20h30 au Stade Georges Carpentier - 81 bd Masséna - 75013 Paris.

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

David en Luberon

David en Luberon
Mon Grégounet, 

Ce séjour aura été mon quatrième avec toi. Jamais je n'aurais cru en faire autant en un an et demi. Cela prouve que t'assures en matière d'énergie pour faire revenir tes petits élèves . 

Comme toujours à mon arrivée tu es là pour venir me chercher et c'est très agréable. Ta région est magnifique. A peine arrivé, on revoit des gens que l'on connaît et ça rassure. Et puis d'autres qu'on ne connaît pas mais avec qui le lien passe tout de suite. 

Dès le samedi matin , tu nous mets dans le bain : du sport avec des exercices musculaires et très cardio . On a vite des courbatures !! Mais comme tout le monde en a, ça fait plaisir de voir souffrir les autres ahahahahhahahaha !!!

Ah, je m'en souviendrai de cette balade en vélo du samedi après-midi qui a duré très longtemps ! Oui ma pédale de vélo s'est cassée et, j'avais beau crier ton prénom, j'ai eu la peur de ma vie. J'ai trop stressé. Et personne du groupe ne revenait vers moi. La peur, je te dis !! Heureusement que je suis tombé sur quelqu'un de bien qui m'a ramené en voiture et à deux on a pu retrouver la villa . 

J'espère que tu n'as pas eu trop peur de me perdre. Ou alors c'était fait exprès et tu t'es dis : "bon, ce n'est pas grave j'ai droit à 10% de perte". C'était surement un stage de survie, pour ma part hihi. 

Que d'émotions !!!! Heureusement que le Père Noël est passé à minuit, cela m'a fait oublier ces moments de douleur !! En plus, on a eu des beaux cadeaux !! T'es quand même sexy avec ton habit de Père Noël hihi ! 

En tout cas, le dimanche, bonne petite course dans la boue et sous la pluie avec pas mal d'exercices de Street Workout ahahhahah pour les nenfants !!!!

L'après midi, après avoir bien déjeuné, dans un bon resto, j'ai eu droit à une petite séance privée qui m'a fait le plus grand bien. Ah, la corde à sauter, je m'en souviendrai longtemps et je vais même m'en acheter une cette semaine. Ensuite, un bon massage d'une heure, ahahah qu'il était apaisant celui-là, j'ai bien ri et bien décompressé !!! 

Un très bon dîner, dans un nouveau resto, et ensuite au lit ! 

On a eu un groupe génial top ! Merci à Nico, Steph et Chris pour leur cuisine et bravo à Bories, Thomas et Mathieu pour leur partage et leur aide pour tout. Et surtout merci à tous pour votre enthousiasme et envie de vous dépasser.

Greg , encore un séjour de winners et de warriors, enfin surtout moi , ahahahah !

Je suis sur que je reviendrai, PROMIS !

Je t'embrasse et te dis : "A très bientôt !".

David - 41 ans - Paris

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mercredi 17 décembre 2014

Démonstration de Street Workout à Bordeaux

Le Grand Parc à Bordeaux
En ce dimanche 14 décembre froid et brumeux, ils sont une bonne vingtaine, réunis au Grand Parc à Bordeaux pour la première partie de l'initiation au Street Workout avec Eryck Ortiz, double champion dans la discipline.

Cet événement a un seul organisateur, Guillaume Calisthenics, qui veut faire avancer le Street Workout dans le Sud-Ouest.      


En attendant le champion
Fabrice, coach Capra à Bordeaux, me représente pour cette réunion. Il assure aussi le reportage, la vidéo et les photos. 

Pourtant habitué des grandes hauteurs, Fabrice est un ancien perchiste, il me dit : "C'est des grands malades, les mecs", alors qu'il les voient évoluer sur les barres.  

Barre fixe
Arrivés d'aussi loin que Tours ou Périgueux pour rejoindre leurs amis bordelais, en attendant le champion, les sportifs font connaissance, s'échauffent et organisent de petites et gentilles battles sur les agrès.


 

Eryc Ortiz
Eryc Ortiz les rejoint avec 45 minutes de retard et il calme tout le monde lorsqu'il enlève son tee-shirt !!! C'est parti pour de nouvelles battles et démonstrations. Il montre un enchaînement, les autres essaient de suivre...


 
Initiation au Street Workout

Puis vient la partie initiation. Trois ateliers sont mis en place :
- l'échelle horizontale avec Guillaume,
- la barre fixe avec Eryc Ortiz,
- les barres parallèles avec un membre de Street Workout Bordeaux.

Les jeunes peuvent apprendre, poser des questions et recevoir des conseils.

Evénement Street Workout Bordeaux - 14 décembre 2014

Merci à Fabrice pour son reportage ! Merci à Guillaume pour m'avoir associé à l'événement !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Retour du Luberon

Thomas en Luberon
Salut Greg,
 
Nous sommes bien rentrés sur la capitale avec un petit pincement au coeur tellement nous nous sentions bien là-bas, mais nous sommes prêts à rempiler pour le séjour de mars !

Du point de vue organisationnel, les activités, la région, l'ambiance etc, c'était du grand art ! MERCI

Thomas - 31 ans - Paris

Thomas m'envoie ce message à son retour du séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon. Ca fait plaisir ! 

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com 

mardi 16 décembre 2014

Grégory Capra et Django

Grégory Capra et Django
Avec un peu d'avance, le Père Noël est passé en Luberon. Il m'a surpris en plein séjour Coaching sportif & Bien-être et m'a bien gâté.   

Grégory Capra et Django
Généreux, le Père Noël n'a pas oublié Django, mon nouveau petit compagnon, celui que vous aviez déjà rencontré dans mes bras à La Ciotat après La Ronde des Vignes.

Merci pour cette attention !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 14 décembre 2014

Soirée entre hommes en Lubéron


Houston, on a un problème !
Après le sport, le réconfort ! Enfin, peut-être... Stéphane et David sont dubitatifs devant ce four. Mais comment fonctionne-t-il ? Est-ce que l'on pourra manger ce soir ? Après tous les efforts accumulés dans la journée, ce serait dommage de rester le ventre vide !


 
Il a un problème, le four ? 

D'autres sont moins inquiets ou complètement dépités par ce problème de four. Il n'y a rien à faire d'autre que d'attendre que le Monsieur de Darty arrive, s'il se déplace jusqu'en Lubéron ! 


Le dîner
Ouf ! On va pouvoir dîner mais à l'eau... C'est un séjour Coaching sportif & Bien-être par Grégory Capra !!! Sinon, tout y est des légumes, des sucres lents et des protéines dans une recette arrangée à la mode provençale. 

Le Père Noël
Il est passé par la cheminée ! Bien en avance, le Père Noël nous rend visite vers minuit. Quelle très bonne surprise. Je retrouve mon enfance !

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Alcatraz

San Francisco Bay
Un brouillard digne de celui de la baie de San Francisco emprisonne l'île de Puteaux que nous avons surnommée "Alcatraz", pour ce boot camp, afin de faire écho à la décision de Madame la Maire de Puteaux d'en fermer la grille côté Pont de Neuilly et d'en rendre l'accès payant à partir du 1er janvier 2015.

Le prisonnier
Non, ce n'est pas une blague que ce péage qui sera obligatoire pour aller faire du sport, du toboggan avec vos enfants ou manger votre sandwich en bord de Seine : 

Ils tournent en rond
Sur l'île prison, mes sportifs tournent en rond autour du stade de rugby, le boot camp est consacré à un entraînement de course à pied pur avec du fractionné, sur la piste d'athlétisme. Les sportifs ne sont pas si nombreux, ce matin, il faut du courage pour se lever et aller courir par 3°C.
   
Le coureur
Voici une partie du programme :
- 15 minutes d'échauffement avec un footing léger, des montées de genoux, des talons-fesses, de petites accélérations, un parcours dans les escaliers,
- 5 x (400 mètres de sprint + 200 mètres de course à allure légère),
- 5 x (400 mètres de sprint + 30 secondes de chaise).

Première participation d'Aurélien au boot camp
Résident à Annecy et entraîné là-bas par Grégory, coach Capra en Haute-Savoie, Aurélien participe à son premier boot camp. La pratique du badminton, une activité très cardio, et le sang regorgeant de globules rouges grâce à des séjours en haute montagne, sans parler de sa jeunesse, le rendent très performant dans ces épreuves de course à pied. Bravo, Aurélien !

La chaise
Tabata mountain climbers
Parce que les jambes n'ont peut-être pas assez travaillé, après les pauses en chaise, le boot camp se poursuit par un tabata mountain climbers et un tabata squats c'est à dire 8 x (20 secondes d'exercices + 10 secondes de repos). 


Gainage sur pelouse synthétique
Gainage et étirements sur pelouse synthétique, une découverte pour certains plus habitués aux pâturages de nos campagnes, terminent ce boot camp îlien. 

Adieu Puteaux
Un ultime passage devant les sculptures de toutes époques, le Palais des Sports et ses colonnades, les statues d'athlètes nus, nous ne reviendrons pas sur l'île de Puteaux de sitôt, nous ne paierons pas 2 euros pour y accéder. 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La salade fitness de Tom

La salade fitness de Tom
On me dit : "300 tractions supination, 500 pompes, mais c'est un monstre, ta recrue". Non, Tom est simplement quelqu'un qui s'entraîne dur et fait attention à ce qu'il mange. 

L'entraînement de Tom :

Tom nous livre la recette d'une de ses salades composées : la salade fitness, une invention personnelle. 

Les ingrédients de la salade fitness 
- laitue,
- lardons grillés,
- oeufs durs,
- crevettes,
- éclats de noix,
- tomate,
- avocat,
- huile d'olive. 

Des fibres et des protéines, vous ne prendrez pas un gramme avec cette salade composée.

Merci, Tom

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com     

Les Ocres en vélo avec Grégory Capra


Les cyclotouristes
C'est le deuxième jour du séjour Coaching sportif & Bien-être en Lubéron, après les ripailles de la veille, bous allons affronter le froid et les dénivelés de la région pour rejoindre les Ocres en VTT, par de petits chemins pittoresques et peu fréquentés.

 

 
Au travers de la forêt
Notre itinéraire, accessible à tous, traverse quelques-uns des plus beaux paysages et des villages les plus remarquables du Parc du Luberon. Ca fait mal au quadriceps, mais ça vaut le coup !


Les Ocres
Terre de matières et de couleurs où la lumière joue les contrastes des saisons, les gisements d’ocre de Vaucluse sont des sites naturels exceptionnels. Nous nous laissons imprégner par la beauté magique de ces lieux. Afin de préserver la richesse de ce patrimoine, nous respectons le jeu et l’harmonie des formes légués à cette terre….

Au retour, nous perdons David, un problème de pédales. Pas de chance avec la mécanique ! C'est un pompier qui le ramène à la villa.

Quelle belle balade !

Bories
"Ce séjour est clairement le meilleur !!! Il ne reste qu'une petite journée mais ce samedi m'en a déjà mis plein les yeux. Bonne nuit et vivement demain !!!" 

Bories - 29 ans - Paris

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com