Succès pour le bootcamp Spécial Foot australien

Peur sur la ville

Quand ils arrivent en ville, tout le monde change de trottoir, c'est la panique sur le boulevards... Il faut dire qu'ils sont de plus en plus nombreux à rejoindre le stade Georges Carpentier à Paris, tous les mercredis soir, pour le bootcamp Spécial Foot australien. 

Panique sur les boulevards

Mais pourquoi Bootcamp Spécial Foot australien alors qu'il n'y a ni ballon ni technique de jeu ? Cet entraînement du mercredi soir est né il y a presque quatre ans, à l'initiative de Maureen, alors Présidente des Paris Cockerels, club de Football australien, basé en France, le plus ancien encore en activité. Le club a été créé en 1998 sous l'impulsion de l'ambassade d'Australie.

Gainage latéral

Le football australien, officiellement Australian football également surnommé footy ou encore Australian rules (littéralement « règles australiennes »), est un sport collectif opposant deux équipes de dix-huit joueurs dans un stade ovale ou un terrain de cricket. L'objectif de chaque formation est de mettre un ballon ovale dans les buts adverses et de le faire plus souvent que l'autre équipe.Comme son nom l'indique, ce sport est originaire d'Australie. 

De l'autre côté !

Le bootcamp Spécial Foot australien est une séance de préparation physique générale, ouverte à tous, joueurs et non joueurs, sportifs confirmés et débutants, jeunes adultes et seniors, hommes et femmes,... Le but est simplement de développer une bonne condition physique avec du renforcement musculaire et du cardio-training. 

Un succès de participation

A force de persévérance, nous avons réussi à attirer de plus en plus de personnes, le mercredi soir, au stade Georges Carpentier, pour cet entraînement. 

Merci à tous ! Merci à Maureen ! Merci à Kamel, coach Capra à Paris, et à tous mes autres coachs qui ont animé, un soir, ce bootcamp !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Mickaël - Paris - Coach Capra

Issu d’une famille de sportifs, je baigne dans le sport depuis tout petit. J’ai la chance de pratiquer divers sports, dans mon enfance, comme le judo, l’athlétisme et la boxe, mais je me découvre une réelle passion pour le football dès l’âge de 8ans. Je continue d’ailleurs d’assouvir cette passion encore aujourd’hui. 

Compétiteur et perfectionniste, je souhaite chaque jour progresser dans mon sport de prédilection. De ce fait, je m’intéresse de près à la préparation physique et à la musculation. J’y trouve une atmosphère familière qui me donne envie de me former et d’évoluer dans ce secteur d’activité. Je finance donc mon brevet professionnel afin de devenir coach sportif.

Titulaire de ce diplôme et évoluant dans ce métier depuis 2005, j’ai acquis une certaine expérience, je teste sur moi-même l’ensemble des techniques d’entraînement et de suivi, j’élabore des programmes alimentaires.

Expérience technique 

- Une vingtaine d’années dans la pratique du football, en tant que joueur mais aussi maintenant en parallèle en tant que préparateur physique au niveau amateur pour un club local.

- Une dizaine d’années dans la pratique de la musculation d’abord en tant qu’élève puis maintenant en tant que coach.

Ces deux disciplines me permettent d’avoir une condition physique irréprochable et une connaissance accrue sur la nutrition du sportif.

Expérience pédagogique

Je suis titulaire d’un BP JEPS AGFF et certifié d’une formation au Functional training

Spécialités 

- Musculation / diététique : prise de masse musculaire, perte de poids, renforcement musculaire.

- Cardio-training (interval training, améloiration de la VMA…)

- Stretching

- Football

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) 

- Formation au Functional training

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mickaël : manager@gregory-capra.com

La bataille pour l'emploi : Adrien - Paris

ADRIEN PALAU

ASSISTANT CHEF DE PRODUIT    06 50 20 11 74

Disponible à partir de septembre 2014, pour un contrat de professionnalisation (alternance 2 jours école/ 3 jours entreprise)

27 ans. Célibataire.

adrienpalau@gmail.com

193 rue du faubourg Saint Denis

75010 PARIS

DOMAINES DE COMPÉTENCES

COMMUNICATION WEB                

- Développement  et alimentation du site web et des médias.

- Veille informationnelle des réseaux sociaux, des sites d’actualité et d’innovations.

- Rédaction et intégrations de contenus.

- Présentation de projets (Cogedim, Estée Lauder, Francis Kurkdjian, Hermès, L’Oréal).

MANAGEMENT DE PROJETS DESIGN, MERCHANDISING ET MARKETING

- Travail de logistique avec les clients, prestataires, marketeurs et fournisseurs.

- Participation au Projet Shop Jacket. Redynamisation commerciale. Conception de façades de boutiques.

- Création de comptes rendus. Veille concurrentielle. Études marketing en France et à l’étranger.

- Création de façades et aménagement de complexes esthétiques.

- Gestion de salons : Chargé d’accueil et orientation clients.

EXPÉRIENCES

RÉDACTEUR WEB

MAGAZINE WE DEMAIN, Paris. (octobre-décembre 2012)

ASSISTANT SECRÉTARIAT ET DIRECTION ARTISTIQUE

MALHERBE. Agence de design retail. Paris 17e. (juillet 2010)

DESIGNER RETAIL / VISUAL MERCHANDISER

LANCÔME, groupe L’ORÉAL LUXE, Levallois Perret. (avril 2012)

NWD. Agence de design retail. Newcastle, Angleterre. (8 mois)

LANVAIN. Agence d’aménagement de spas et salons de coiffure. Montréal, Québec. (sept-oct 2009)

LANGUES ET INFORMATIQUE

INFORMATIQUE Pack Office, Power point, Sketchup, Excel, In Design, internet / réseaux sociaux.

LINGUISTIQUE Anglais : opérationnel. Espagnol : bonnes notions.

INFORMATIONS COMPLÉMENTAIRES

Presse marketing, prospectiviste, de santé, politique et philosophique. Scénographies, merchandising, sociologies et tendances de consommation. Séjours à l’étranger. Mode, santé, diététique, nutrition, natation.

Pour contacter Adrien : adrienpalau@gmail.com 

L'évolution de Régis, coach Capra à Saint-Brieuc

Régis - Saint-Brieuc - Coach Capra

Il y a peu, je publiais un avant/après de Régis, coach Capra à Saint-Brieuc, à l'époque de ses 19 ans : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/08/la-transformation-de-regis.html 

Régis - Saint-Brieuc - Coach Capra

Passionné de sport et conscient que son corps est sa première carte de visite, Régis à poursuivi son évolution grâce à des séances de musculation régulières. Il nous montre deux photos du début de cette année, de profil et de dos. 

A suivre...

Pour contacter Régis : manager@gregory-capra.com

Tristan - Paris - Coach Capra

Originaire de la région parisienne, je pratique une activité physique depuis mon plus jeune âge. Judo, football, hockey, tennis, running... Qu’elles soient collectives ou individuelles mes expériences sportives sont diverses et variées.

C’est donc tout naturellement que la volonté de poursuivre des études supérieures dans le domaine sportif est venue à moi. Après l’obtention de la Licence S.T.A.P.S options Entraînement Sportif et Préparation Physique, je me suis dirigé vers le Master EBNS (Entraînement Biologie Nutrition Santé) afin d’approfondir mes connaissances dans les sciences du sport et de la nutrition. De plus, je dispose d’un BPJEPS AGFF dans le secteur du fitness.

Expérience technique

Mes 5 années d'études supérieures dans le domaine des sciences du sport n’ont fait qu’élargir mes connaissances techniques et m’ont permis d’évoluer sur la pratique. 

J'ai travaillé avec plusieurs préparateurs physiques dans différentes disciplines (football, squash, athlétisme,...) ce qui m'a permis d'élargir mes connaissances techniques.

Je travaille au sein de plusieurs clubs de sport/fitness, sur différentes disciplines (BodyPump, TRX, Cuisses Abdos Fessiers, Power Sculpt...) avec tout type de client. 

J'effectue depuis plusieurs années du coaching personnalisé (seul ou en groupe) à domicile ou en extérieur, que ce soit en entreprise, en hôtel ou ailleurs, et je m'adapte totalement à mes élèves en ayant pour unique objectif le bien être et le résultat.

Expérience pédagogique

L’obtention de mes diplômes ainsi que mes expériences dans le monde du sport et du fitness me permettent d’enseigner et d’encadrer différents types de public : de l’adolescent au senior, du sportif de haut niveau au sédentaire. 

D’autre part, les formations évoluent sans cesse dans le milieu sportif, c’est pourquoi je veille au développement et à l’innovation de mon activité de manière constante.

La pédagogie liée à des techniques d’entraînements adaptées, personnalisées est mon leitmotiv pour l’obtention d’un résultat de qualité.

Spécialités 

- Musculation

- Remise en forme : perte de poids / gain de masse musculaire.

- Préparation physique

- Programme nutritionnel 

- Activité détente : relaxation / stretching

Qualifications

- Licence STAPS Entrainement Sportif & Préparation Physique

- Master 1 EBNS (Entraînement Biologie Nutrition Santé)

- BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force) 

- Diplôme de secouriste - PSC 1

- Brevet d'Initiateur Fédéral option hockey

- Brevet d'Educateur Fédéral option hockey

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com

Première leçon de survie à Houlgate

Thomas - Coach mental

Très loin des prévisions de Météo France et des trois gouttes de pluie promises au milieu d'une journée ensoleillée, c'est sous un gros temps que nous accueille Thomas, coach mental, pour ce week-end aventure à Houlgate.  

Construction de la cache

Action, réaction, il ne faut pas subir, il ordonne immédiatement la construction d'un abri pour un pique-nique frugal, première initiation aux techniques de survie...  

D'abord avec les mains et les pieds, puis à la pelle, les aventuriers creuse la cache sur la plage d'Houlgate, ils ne savent pas encore qu'elle sera leur lieu de vie temporaire durant tout le week-end.

La cache semi-enterrée

D'une faible profondeur pour éviter les éboulements de sable et ne pas atteindre les eaux souterraines (lit du Drochon et Manche), Thomas admet une cache semi-enterrée, simplement recouverte d'une bâche qui constituera tout de même un excellent piège à froid, protégera de la pluie et du vent d'ouest. 

A suivre...

Pour participer à un prochain week-end aventure : manager@gregory-capra.com

Rudy se lance dans un régime sèche

Rudy - 28 ans - Annecy

Jeune homme sympathique, Rudy vient de déménager de Compiègne à Annecy, pour commencer un nouveau boulot en Suisse. C'est une nouvelle vie qui commence et c'est donc l'occasion, même s'il travaille beaucoup, d'entamer une transformation physique. 

Régime sèche

Animé d'une détermination sans faille, Rudy entreprend donc un régime sèche avec quatre séances de sport par semaine. En un mois, il passe de 64 kg à 57 kg et de 20,3% à 16,4 % de masse grasse, son objectif étant de 12%. 

Nous allons continuer à suivre les efforts de Rudy mais je souhaiterais aussi qu'il prenne du muscle !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Christophe - Albertville - Coach Capra

Depuis tout petit je pratique le sport. Je débute dans un club de ski à 5 ou 6 ans et, bien sûr, ski étude, circuit classique. Je suis un bon skieur au niveau juste avant la coupe d'Europe.

A 17ans, je revois un ami qui me dirige vers le snowboard ce qui me permet de m'épanouir. Je trouve le moyen de m'exprimer et, à force, de travail je deviens professionnel en snowboard et concours en compétitions internationales.

Après quelques blessures, je me dirige vers l'enseignement (moniteur de ski) et la préparation physique en club de ski en intersaison. 

Expérience technique

Des années de pratique du ski, du snowboard au plus haut de mes moyens que ce soit en compétition ou dans l'enseignement du ski hors-piste et voici dix ans que je fais de la préparation physique pour club de ski.

Expérience pédagogique

Je suis professeur dans différentes disciplines et à différents niveaux :

- en ski, l'hiver auprès des touristes,

- en préparation physique pour club de ski,

- en coaching personnel. 

Spécialités

- Musculation

- Cardio

- Stretching 

- Swiss ball

- Proprioception

- TRX

Qualifications

- Brevet d'Etat Ski Alpin

- BP JEPS AGFF option Force

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

- Golf,

- Surf,

- Ski,

- Snowboard,

- Chute Libre,

- Vélo,

- VTT,

- Randonnée été hiver....

- Musique et cinéma

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Retrouvez vos amis sur mon site

Le site de Grégory Capra

Nouveau ! En vous connectant sur mon site professionnel (http://gregory-capra.com/fr/), vous allez découvrir une nouvelle fenêtre dans la colonne de gauche : ma page Facebook et la liste de tous ceux qui l'aiment. En vous joignant à eux, ils deviendront peut-être vos amis, partageant l'intérêt commun du sport.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Cadeaux sexy et gourmands

Les cadeaux sexy et gourmands de Grégory Capra

Mon anniversaire, c'était il y a presque un mois et pourtant, chaque jour ou presque, le facteur m'apporte de nouveaux cadeaux. J'ai rassemblé sur cette photo quelques cadeaux sexy et gourmands : sous-vêtements, vidéos, cartes postales coquines, recettes de cuisine,...

Merci à Michel, David, Laulau et tous les autres !

Bises,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Remerciements de Maman Capra

Patricia et Grégory Capra

Chers sportifs, chers coachs, 

Vous êtes nombreux à nous suivre depuis un bon nombre d’ années. Je suis dans l’ombre, à épauler mon fils administrativement depuis 2006, afin qu’il puisse s’occuper au mieux de ses sportifs. 

Je voulais, aujourd’hui, tous vous remercier de votre fidélité au clan Capra dont le but premier est de vous apporter, au travers des séances de sport, le bien être essentiel dans la vie et qui manque tant dans notre société actuelle. Pour cela, il a lui-même su monter et former une équipe de coachs, à son image et dans le même esprit, pour votre bien être. Je les remercie aussi pour le travail effectué avec autant de sérieux et d’honnêteté.

Votre fidélité prouve que l’on est parvenu à notre but et cela m’a permis moi de me réaliser sur le plan humain, car je sais que je suis à la base du bien être apporté à vous, ses clients, mais aussi à vous, ses coachs, par le biais du travail effectué et qui vous permet de vous réaliser aussi.

Je vous souhaite donc à tous de bonnes séances de sport et espère que nous ferrons encore une long chemin ensemble.

Maman Capra

J'ai tenu à publier ce témoignage très touchant de ma maman !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'août 2014

Et voilà, nous sommes le 1er septembre, rentrée scolaire, nouveau boulot, déménagement, pour beaucoup d'entre nous, ce n'est pas seulement une nouvelle année qui commence, c'est parfois une nouvelle vie qui débute, subie ou choisie, plus simple ou plus complexe mais forcément passionnante parce que c'est la vie. 

Avant que celle-ci ne débute, penchons nous sur cet été pourri, autant en Normandie, qu'en Bretagne, Aquitaine ou Savoie... Seuls ceux qui ont passé leurs vacances en Provence ou en Corse ont eu plus de chance. Comment cela s'est-il ressenti sur la fréquentation de mon blog et de mon site ? 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'août : 31 779 visites avec un minimum de 785 visites journalières et un maximum de 1 300 soit une baisse de 1,7 % par rapport au mois de juillet 2014. 

Ce mois de août se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 73 894 pages vues sur le mois.

Mickaël a suivi la méthode Perte de poids express de Thomas

Des horaires décalés, de la cuisine réalisée en collectivité, un métabolisme lent, Mickaël m'a demandé des conseils pour perdre du poids rapidement. Je lui ai fait tester la méthode Perte de poids express mise au point par Thomas, coach Capra à Paris. Mickaël a rapidement perdu 8,5 kg et surtout il a remodelé sa silhouette avec plus de pectoraux et d'abdominaux.

C'est l'article le plus lu sur le mois : 1 121 visites sur le mois d'août 2014.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/07/perte-de-poids-express-mikael.html

Pour en savoir plus sur cette méthode qui allie coaching sportif, coaching alimentaire et coaching mental : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/perte-de-poids-express.html

Un grand merci à Thomas ! On me dit que cet article est très bien référencé sur Google.

Grégory Capra by Alek

Aussi étonné que vous, je me suis retrouvé sur Youtube dans un clip de Cher... une photo de mes débuts en mannequinat et en coaching sportif, prise au château de Vincennes. Je ne pense pas que ce clip soit un officiel mais le produit d'un amateur, néanmoins ça fait toujours plaisir ! 

C'est l'article le plus lu sur une seule journée en août 2014 avec 152 visites sur la journée du 3 août 2014.

Pour relire cet article et surtout voir la vidéo : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/08/gregory-capra-dans-un-clip-de-cher.html

Merci à tous et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra en tenue de mariage

Grégory Capra - Coach sportif

Vous le savez, mon frère s'est marié, ce week-end (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/08/le-mariage-de-mon-frere.html). Vous avez été nombreux à lui transmettre tous vos voeux de bonheur, par téléphone, SMS, mails ou messages Facebook.

Cet événement est l'occasion de répondre à une question que souvent vous me posée : "Est-ce que je vis toujours torse nu ?". Eh bien non, parfois je m'habille... et même avec costume et cravate !

A bientôt, 

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Envie de forme

L'été est de retour !

C'est avec un début d'été indien que se termine ce mois d'août, et que cinq de mes sportifs ont répondu présents pour ce boot camp au thème prometteur : "Envie de forme". Clément, coach et masseur Capra à Paris, leur réserve donc des exercices pour garder la forme. 

Cela commence par l'échauffement avec un footing ludique et fractionné (tours de terrain, pas chassés, fentes et accélérations). On s'arrête pour se mettre en cercle et échauffer les articulations car aucun muscle ne sera épargné. 

Les corps sont maintenant prêts, on attaque avec plusieurs circuits training, en faisant 3 à 4 enchaînements .

Le premier : 

- Élévations latérales et frontales 

- Gainage frontal 

- Pompes

Le deuxième :

- Burpees

- Mountain climbers

- Squats dynamiques

Le troisième :

- Crunches

- Gainage latéral 

- Relevés de jambes 

- Balancés de jambes 

Les corps sont bien chauds, il est temps de se mettre en équipe et de se défier. Le but : être la première équipe à finir 60 répétitions (soit 20 par personnes). La difficulté est de garder le rythme pour certains et compter a voix haute en perturbe d'autres. C'est donc parti pour les défis pompes, gainage dynamique, squats et fentes. 

Pour finir, Clément propose de mettre en place un tournoi de sumo. Certains ont leur revanche à prendre... Thomas et Bories ouvrent le bal, puis c'est au tour de Bories contre Bruno et Bruno contre Christophe. Elodie défie Thomas, celui-ci gagne après un long et difficile combat. 

Après avoir sollicité les corps pendant plus de deux heures, il est temps de se quitter. C'est alors que le coach propose d'effectuer un massage bien être... La suite se déroulera sans commentaire...

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le mariage de mon frère

Mariage

Aujourd'hui, je suis de mariage... Non, pas le mien, celui de mon frère ! Julien m'aide beaucoup pour faire vivre mon entreprise. C'est un grand jour pour lui, pour toute la famille et les amis. Ce qui me touche aussi beaucoup, c'est que mes sportifs, qui connaissent mon frère, pensent à lui en cette journée très spéciale, comme David qui lui envoyé le message ci-dessous.

Bonjour Julien,

J'ai appris, par Greg, la nouvelle de ton mariage, ce week-end.

Je souhaite donc vous présenter tous mes voeux de bonheur, à toi ainsi qu'à ta moitié !!! 

Bien à vous, 

David Charron - Élève sportif chez Grégory Capra

Merci à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Captain biceps

Captain biceps !

"Captain biceps", plus globalement un programme pour les bras et les épaules, avec près de 180 kg de matériel : barre, disques, abs wheel, corde épaisse, corde à sauter,... La voiture est bien chargée !

Quai de Valmy

Le rendez-vous est fixé face au 159 quai de Valmy pour bénéficier des installations du square Eugène Varlin. L'entraînement commence au poids de corps sur les barres de tractions, les barres parallèles, etc...

Premier tour

Très vite, nous franchissons le canal Saint-Martin pour rejoindre le stade de La Grange-aux-Belles où le dispositif est installé autour du terrain de basket. Une douzaine d'ateliers attend les sportifs. Comment cela se passe-t-il ? Une minute d'effort par atelier puis un tour de terrain de handball avant de passer à l'atelier suivant. 

La pause

A l'ombre, la pause permet de se désaltérer, à l'eau uniquement ! Comme à l'armée, c'est le meilleur moment se souvient Ludovic... mais la pause est courte !!!

Deuxième tour

Arrive le deuxième tour, les exercices s'enchaînent pour travailler tout le haut du corps. Cette fois-ci, il n'y a plus de footing de récupération et pourtant les sportifs gardent le sourire !

Abdominaux

Au moment des abdos, deux jeunes du quartier nous rejoignent, intrigués par l'entraînement. Le sport, c'est contagieux ! Ils  s'intéressent à la boxe, la spécialité de Ludovic !

Tous ensemble

Après les étirements arrive la photo finale... Bravo à toutes et à tous ! 

Si le compte-rendu est fourni en images, il est pauvre en texte... Je sais, mais je dois encore préparer mon sac pour le week-end aventure à Houlgate !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra en Mizuno

Grégory Capra en Mizuno

Souvenir d'un récent shooting, grâce à l'agence EPIC, spécialisée dans les relations presse sport, lifestyle et bien-être, et à TÊTU Magazine, voici que je me retrouve habillé, de la tête aux pieds, en Mizuno. Cette marque de sport japonaise s'impose, je comprends maintenant pourquoi, dans de nombreux sports : golf, foot, handball, rugby, volley, judo, natation.

Le short, le débardeur et les chaussures Mizuno sont agréables à porter. Les vêtements près du corps permettent de mettre en valeur vos muscles et fini les ampoules avec ces baskets souples et légères !

Pour retrouver les produits Mizuno : http://www.mizunoshop.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com