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dimanche 20 juillet 2014

Boot camp Capra Paris - Pompéi

Maximus !
En l'an 79, le Vésuve entre en éruption, l'atmosphère est brûlante et explosive sur la ville de Pompéi. Vous l'avez compris, ce boot camp va donner toute sa place à l'effort, la douleur et à la sudation, en plein coeur de Paris. 

Shadow boxing
Sur le stade de la Grange-aux-Belles, l'entraînement débute par un échauffement musculaire et articulaire (poignets, chevilles, épaules, coudes, nuque,...), une phase à ne pas négliger pour éviter les accidents, puis une séance de shadow boxing. 



Sprint
Progressivement, sur la piste d'athlétisme, le rythme cardiaque monte avec des enchaînements variés : sprint, arrêt et redémarrage, pompes,  retour en courant en marche arrière. Attention aux chutes, aux claquages et aux crises d'hypoglycémie ! 

300 jumps
300 squats
300 fentes
Trois équipes de trois personnes, composées de telle manière qu'un niveau équilibré soit assuré, avec des forts, des moyens et des moins forts, s'affrontent maintenant dans un défi : 300 jumps, 300 squats, 300 fentes, 300 burpees. Les 300 répétitions doivent être réalisées par l'équipe de la façon qu'elle veut. Chaque individu fait ce qu'il peut mais l'équipe doit arriver au compte de 300. 

300 burpees
C'est alors qu'apparaît un étrange visiteur avec du matériel sophistiqué. Stéphane, photographe et ami de Maxime, arrive au moment des 300 burpees pour immortaliser nos efforts et réaliser quelques portraits de sportifs !




 
Les 300 burpees

300 burpees, l'exercice le plus complet et le plus exigeant de la musculation au poids de corps, à réaliser à trois personnes soit en moyenne 100 burpees chacun, c'est énorme, ça pique comme disent les sportifs. Même les meilleurs souffrent et transpirent. 






Les fessiers
Pas très photogénique mais absolument nécessaire, l'entraînement des fessiers permet aux athlètes de reprendre leur souffle. Au début, ça paraît simple puis c'est de plus en plus difficile au fil des séries... sauf pour les filles qui gardent le sourire !










Abdos et gainage
Une grosse séance d'abdos et six minutes de gainage, ça transpire et ça brûle. Le flash crépite... Vous aurez droit à toutes les photos sur mon compte Facebook, si c'est techniquement possible ! Je ne sais pas s'il existe une limite de poids.


Photos finales
L'entraînement est terminé, Maxime met en scène les photos finales dans un style très musclé !

Un grand merci à Stéphane, notre photographe, dont vous pouvez consulter le book, ici : http://www.stephanm.book.fr/

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Comment ai-je recruté Sébastien ?

Sébastien - Bruxelles - Coach Capra
On me demande souvent comment je recrute mes coachs sportifs. Les méthodes et circonstances sont variées mais une chose est constante : je m'assure que mes coachs sont réellement des sportifs passionnés, décidés et sérieux. 

Sébastien lors d'une compétition de CrossFit
C'est, par exemple en 2012, que j'ai remarqué Sébastien lors des demi-finales puis lors de la finale d'une compétition de CrossFit à Paris. Observant d'abord dans l'ombre sa progression, j'ai constaté son engagement et ses performances exceptionnelles. 

Sébastien - Bruxelles - Coach Capra
La discussion a été engagée à l'issue de la finale. Alors étudiant en kiné, Sébastien se passionne pour le CrossFit et passe les diplômes propres à cette discipline. 

Aujourd'hui, Sébastien est votre coach Capra sur Bruxelles !

La présentation de Sébastien : 

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

samedi 19 juillet 2014

Arrêter le tabac grâce au sport, c'est possible

Grégory Capra - Coach sportif
Le sport possède des vertus avérées sur la forme physique. Pour les fumeurs, se dépenser dans une activité facilite le sevrage.

Faire du sport pour réduire le manque
Au cours du sevrage tabagique, les fumeurs sont confrontés à un état de manque. Pour réduire ou combler cette sensation, l'activité physique est particulièrement conseillée. Elle apaise la nervosité et les tensions tout en tonifiant le corps. Les sports en plein air sont recommandés à ceux qui débutent leur cure. Il convient de commencer avec des exercices légers comme la marche, le footing ou encore le vélo. La natation et l'aquagym sont également adaptées à cette phase délicate. La fréquence de l’entraînement doit être augmentée progressivement. À savoir qu’en début de sevrage, une séance d'activité physique ne doit pas dépasser une demi-heure. 

Qu'en est-il de la cigarette électronique ?
Pour des résultats plus satisfaisants, il est conseillé d’accompagner le sevrage tabagique avec une cure d'eau afin de désintoxiquer le corps et évacuer la nicotine présente dans l'organisme. Dans certains cas, l'e-cigarette permet d’atténuer l’état de manque. Combinée au sport, son utilisation permet de renoncer en douceur au tabac. Il est possible de se procurer des packs et accessoires e-cigarettes à moindre prix. Le revendeur en ligne distrivap propose un large choix de modèles. 

Les activités physiques pour éviter la prise de poids
Une fois le sevrage terminé, poursuivre une activité physique est recommandé pour éviter une rechute. Un coup de stress ou une mauvaise nouvelle peuvent suffire à déstabiliser le non-fumeur. Pour y faire face, l'activité physique contribuera à calmer les états de nervosité et de redonner le moral. Enfin, le sport évite la prise de poids. En effet, beaucoup de fumeurs ont peur de grossir une fois libérés de la cigarette. En faisant du sport, ils augmentent leur volume musculaire et éliminent les kilos superflus. Aucun risque donc de prendre des kilos en trop.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Musculation à Vernon

Grégory Capra et Jimmy
Le séjour sportif à Vernon se termine... Parce qu'à la campagne il y a aussi de bonnes salles de sport, direction Pacy-sur-Eure avec Jimmy pour une séance de musculation à Forme et Fitness. Démarrage en douceur sur un gros Swiss Ball, en recherche d'équilibre...

Equilibre
Le coaching avec Grégory Capra, c'est du sérieux ! Tout le monde le sait ! Conquis par cette démonstration, Bernard Bousset, patron de l'Open Café, a décidé d'installer une salle de sport dans sa maison de campagne. Les équipements sont déjà commandés !

Bernard, je tiens à être reconnaissant pour ta gentillesse et la qualité de ton accueil. Tu m'as contacté comme "prestataire" mais accueilli comme un invité, rien ne t'y obligeait mais tu l'as fait, alors j'avais envie de le souligner !

Un grand merci !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Transformation physique et psychologique par le sport

William - 46 ans - Paris
Depuis plus deux ans, je suis pris en main par Grégory Capra et son équipe. Le constat est étonnant ! Je suis transformé physiquement et physiologiquement (équilibre vie professionnelle et vie personnelle) même si depuis quelques années, je m’entretenais déjà (pratique de la natation et du karaté), après ma perte de poids (je suis aujourd'hui à environ 70 kg, anciennement obèse à 120 kg pour, à l’époque, 1m60 environ).

Les séances proposés « fournir des efforts, se dépasser le tout dans un esprit ludique et convivial », c’est ce qui correspond à mon attente. Même si, à ce jour, il reste à faire, je sais que l’accompagnement, le sérieux et le suivi du coaching Capra vont me permettre d’atteindre mon objectif qui est la prise de masse avec un traçage et une définition musculaire optimale.

Les programmes sont adaptés et très satisfaisants. Les coachs sont top notamment pour les sessions de boot camps qui nous aident dans le renforcement musculaire et la résistance à l'effort pour les entraînements intensifs de musculation.

Petites remarques : pour les séjours sportifs, je souhaiterais qu'il y en ait plus (notamment fin avril et pendant l'été) car nous ne pouvons pas tous y participer hors saison (planning professionnel en décalage avec les dates proposées) ; je souhaite les découvrir car, d'après le retour de certains participants, ils correspondent totalement aux attentes des élèves.

William - 46 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 18 juillet 2014

Bientôt des boot camps à Toulouse

Alann - Toulouse - Coach Capra
Après deux essais, sur les douze derniers mois, Alann, coach Capra à Toulouse, a décidé de poursuivre l'expérience. A partir du mois de septembre, il organisera de manière ponctuelle des boot camps du côté de Labège, au bord du lac.

Le format de ces boot camps :
- 30 minutes d'échauffement
- 1h d'entraînement inspiré du CrossFit dont il est dîplomé
- un groupe de 5 à 10 personnes

Tarif : 30 euros par boot camp et par personne.

Les dates de boot camps seront fixées suivant la demande.    

Pour participer à un boot camp à Toulouse : manager@gregory-capra.com

Footing et stretching à Vernon

Grégory Capra avec Arnaud et Jimmy
Certains commencent à en douter, non ce n'étaient ni un séjour gastronomique ni un séjour découverte du patrimoine, mais bien un séjour sportif en Haute-Normandie. Pour preuve, voici quelques photos de Jimmy, Arnaud et moi. 

Grégory Capra - Coach sportif
Au premier jour de beau temps, nous avons quitté la maison de campagne de Bernard Bousset dont le calme tranche vraiment par rapport à celui de son établissement parisien, l'Open Café, pour aller courir au bord de l'Eure. 

Etirements
Le paysage de la vallée de l'Eure m'a séduit par la netteté de ses rives. D'ailleurs, les rives verdoyantes de la rivière, surmontées de versants dénudés d'un profil blanc nous ont réservées de charmantes surprises...

Stretching
De retour à la maison, nous avons bien pris soin de nous étirer. Je suis encore bien souple, vous ne trouvez pas ? 

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jérôme reprend le sport à 40 ans

Grégory Capra - Coach sportif
Se lancer dans le sport à presque 40 ans, alors que l'on n'est pas un athlète dans l'âme, et que l'on ne fait aucun effort physique depuis près de 15 ans pourrait paraître insurmontable. L'aide d'un professionnel m'a naturellement paru la meilleure solution. Après des hésitations, des tâtonnements, et même des renoncements, j'ai enfin franchi le pas.

Grégory Capra a pris le temps de bien s'informer sur mon passé sportif et sur mes attentes. Il m'a précisément présenté ce que signifiait le coaching sportif : un accompagnement personnalisé, un régime alimentaire adapté, un suivi régulier...

Très à l'écoute, il a naturellement trouvé le bon compromis entre les exigences engendrées par ma démarche (me remettre sérieusement au sport) et mes réticences persistantes (mon côté réfractaire au sport, justement). Il a su me laisser aller à mon rythme en terme de fréquence des séances, mais aussi sur la relation de confiance indispensable qui doit s'établir entre un sportif et son coach. 

Pour installer cette confiance, Grégory a su s'entourer d'une équipe d'une grande rigueur professionnelle, sans toutefois négliger l'humain et l'humour. Plus qu'une confiance, c'est une complicité qui s'est naturellement créée avec mon coach.

Sur le plan sportif, les résultats sont allés bien au-delà de mes espérances. Moi qui avait simplement l'ambition de rester en forme, j'ai rapidement progressé en terme d'endurance et j'ai appris à mieux gérer mon souffle. Le corps a également changé et pris du volume.

Depuis, et même si ce n'était pas le but, mon regard sur le sport, sur mes capacités et même sur mon physique ont changé. Aujourd'hui, je ne regrette pas d'avoir contacté Grégory il y a près d'un an et demi car, même s'il me reste encore beaucoup à faire, tout me montre que j'ai fait le bon choix.

Jérôme - 40 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 17 juillet 2014

L'entraînement de Ryan Guzman pour Sexy dance 5

Ryan Guzman
Cet été, laissez-vous tenter par une dernière danse... avec Ryan Guzman

Né le 21 septembre 1987 d'un père mexicain et d'une mère américaine, Ryan Guzman débute sa carrière en tant que mannequin pour des grandes marques telles que Abercrombie & Fitch ou encore Reebok. En 2010, il pose ses valises à Los Angeles pour se lancer dans une carrière d'acteur. Deux ans plus tard, en 2012, il obtient le rôle principal dans « Sexy dance 4 ».

Sexy danse 5
Après être descendu dans la rue en 2007, après s'être offert à vous en 3D en 2010, ce dernier opus, « Sexy dance 5 » se déroule à Las Vegas. Dans ce film, Sean Asa (incarné par Ryan Guzman) s'installe à Hollywood, la tête pleine de rêves de fortune et de gloire. Confronté à des obstacles quasi insurmontables pour percer dans le milieu professionnel, il saisit sa chance lorsqu'une équipe se forme pour participer à un reality-show dont la finale se déroulera à Las Vegas. Cette opportunité lui permettrait, en cas de victoire, de réaliser son rêve et de faire ce qu'il aime par-dessus tout : danser.

Ne ratez donc pas l'occasion de vous offrir une dernière danse avec Ryan Guzman, à l'affiche du dernier volet de la saga : « Sexy dance 5 – All in Vegas ».

Ryan Guzman
S'il semble physiquement fait pour le rôle (1m83 pour 61 kg), Ryan Guzman, adepte des arts martiaux, n'avait jamais dansé professionnellement avant de jouer dans les deux derniers volets de la saga « Sexy dance ». Il a donc fait preuve de détermination et d'acharnement pour répondre aux exigences du scénario. Refusant le recours à une doublure, l'acteur a procédé à des répétitions intensives en se levant tôt et en répétant les chorégraphies jusqu'au petit matin.

Ryan Guzman
S'il avoue n'avoir effectué aucune préparation physique en salle de gym, Ryan admet cependant que sa formation dans le domaine des arts martiaux lui a été d'un grand secours pour le rôle (il a remporté sa première ceinture noire de Tae Kwon Do à l'âge de 10 ans). Habitué aux combats, l'acteur indique qu'il avait une parfaite maîtrise des capacités et des limites de son corps, ce qui lui a permis de l'utiliser au mieux des exigences chorégraphiques.

Ryan Guzman
Au niveau de l'alimentation, l'acteur ne suit aucun régime spécial. Il mange toutefois beaucoup de viande et de glucides car il reconnaît brûler beaucoup de calories.

Ryan Guzman
Outre la danse, depuis quelques temps, Ryan Guzman s'adonne aussi à une nouvelle passion : le parachutisme. Alors, envie également de faire le grand saut avec lui ?

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com