Boot camp Capra Paris - Commando Force

Thomas - Paris

« Commando force », un parcours pour tester sa force... Faire du sport en s'amusant... Faire du sport sans se rendre compte que l'on fait du sport !... Telle était la promesse du jour. Un boot camp qui a finalement fait le spectacle à Vincennes.

Le sac mystère

Mais qu'y a-t-il dans ce sac mystère que Thomas ne quitte ni pour l'échauffement articulaire, ni pour les premières pompes, ni pour le petit footing ? Tout le monde se pose la question...

Heavy rope training

Eh voilà ! Paul a trouvé avant même l'ouverture du sac : c'est la corde épaisse et longue de 18 mètres. Enroulé autour d'un arbre, elle va servir pour l'échauffement musculaire. 

L'échauffement

Heavy rope, roulette pour abdos, corde à sauter, encore corde à sauter, fentes sautées, pompes mains serrées, pompes mains écartées, 2 minutes si possible non stop pour chaque exercice, ce petit circuit, c'est l'échauffement musculaire avant que ne commencent les choses sérieuses.

La tyrolienne

Plus loin, pendant que les autres font des squats, Thomas attache la corde, d'un côté à un arbre, de l'autre à la rambarde d'un pont. Au dessus de la rivière, il vient de construire une tyrolienne basique, celle que l'on utilise exclusivement pour le transport des personnes. 

Parcours commando

Activité de loisir comme le parcours en forêt, moyen de passage d'obstacles en alpinisme ou spéléologie, méthode d'entraînement physique dans les troupes commando, c'est le dernier usage de la tyrolienne que nous avons choisi.

L'usage de la tyrolienne

Comment utiliser une tyrolienne ? Le soldat est couché sur la corde (la face de la tête contre la corde ou le câble). Il se retient avec une jambe pliée sur cette corde. L'autre jambe est pendante. La progression se fait par la force des bras. Cette méthode est longue, pénible et dangereuse. Elle est cantonnée à de courtes traversées et/ou à des exercices purement sportifs.

Motivation

Imaginez que vous êtes suspendu à la corde par les mains, au-dessus du vide avec plus de 200 mètres d'à pic, il est possible de s'en sortir : un mouvement de reins, on bloque les pieds, on pivote et on remonte vers le bord du canyon !

Thomas et Vincent

Pour les plus forts, la séance continue avec quelques tractions en pronation, suspendus au dessus du vide. Ni Thomas, ni Vincent n'iront à l'eau, ils tireront leur série jusqu'au bout !

Bronzage

Le ciel est parfaitement dégagé sur l’ensemble de l‘Île-de-France, et le taux de pollution est beaucoup moins élevé que les jours précédents. Le boot camp est aussi une bonne occasion pour bronzer !

Suspendus

Pour rester dans le thème, les sportifs se suspendent aux barrières en bois du parking, près du Château de Vincennes, les jambes tendues et décollées du sol, bien sûr !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Allô, docteur !

Yann - Lyon - Coach Capra

Professionnels de la médecine et professionnels du sport ont l'habitude de travailler ensemble, par exemple dans le cadre de la perte de poids ou de la réathlétisation après blessure. Nos métiers sont complémentaires et généralement tout se passe bien mais nous observons parfois quelques bizarreries. J'en discutais récemment avec Yann, coach Capra à Lyon.

Voici quelques mauvaises pratiques ou mauvais conseils entendus :

- « Vous avez un problème de genou, faites de la brasse, c'est doux » alors qu’en brasse, 70% de l’action motrice provient des jambes et que le genou ne travaille pas dans l’axe,

- « Vous vous êtes cassé la cheville, arrêtez le sport » alors qu’une telle décision conduit à plonger son membre dans en total sommeil ; malgré une fracture de la malléole, j’ai continué à faire du sport et deux mois plus tard je courais déjà,

- Des séances de kinésithérapie qui durent moins de 20 minutes alors que la durée recommandée par la profession est de 30 minutes.

N'hésitez pas à parler de tout cela avec votre coach sportif.

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Les berges du Rhône à Montélimar

Viva Espana !

Pas sûr que je sois prêt pour le Queen ou le Tropic Café... Même au Barrio Latino, ces danses ibériques traditionnelles avec castagnettes n'ont plus cours ! Pourtant Laurent et moi nous sommes entraînés sur les berges du Rhône à l'occasion du premier séjour sportif Capra à Montélimar. 

Squats, abdos et curls

Le programme de ce séjour prévoit évidemment quelques séances de renforcement musculaire sous le soleil de la Drôme provençale. Squats, abdos et curls avec haltères s'enchaînent alors pour le plus grand plaisir de tous, sous ma direction pour que les mouvements soient exécutés en toute sécurité.

Plus haut, les mains !

L'un des acteurs de ce séjour sportif à l'Hôtel Beausoleil de Montélimar m'a laissé un message vocal, hier soir, me remerciant, je le cite "pour mon empathie et ma générosité envers chacun des participants". 

S'il y a bien une raison pour laquelle je fais ce métier de coach sportif, c'est l'envie de faire plaisir et d'aider mes élèves. Continuez donc à me faire de tels compliments, c'est mon moteur !

Joséphine

Ah oui, j’ai oublié de vous présenter la nouvelle "Josephine, ange gardien" apparue à Montélimar le 7 mars dernier ! Regardez la lumière des étoiles qui la guident se reflète sur son visage.. c’est pas beau ?

Pour participer aux prochains séjours sportifs de Grégory Capra à Montélimar : 

http://www.beausoleil-montelimar.com/fr/sejours-sportif-montelimar/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra - 300-3D

Quatre filles contre Thomas

"300 - 3D", un entraînement qui trouve son inspiration dans la bataille des Thermopyles avec des exercices par séries ou répétions de 300 et un combat final, inégal en nombre. Comme les 300 spartiates qui combattirent l'armée perse bien plus nombreuse, Thomas devra affronter, tout seul, quatre filles puis trois garçons. 

L'entraînement des hoplites

Mais revenons au commencement... L’armée occupe une place particulière à Sparte, cité où tous les citoyens en âge de porter les armes sont censés être des hoplites (fantassins lourds) et, en conséquence, subissent depuis leur enfance une éducation qui doit les préparer au combat. C'est notre entraînement sur le quai de Valmy...

Guerriers de Sparte

Plutarque écrit que la seule réputation des hoplites spartiates « frappait d'effroi leurs adversaires qui, même avec des forces égales, ne se croyaient pas capables de lutter sur un pied d'égalité contre des Spartiates. »

La bataille de Salamine

Tout comme le péplum américain, sorti au cinéma, le 5 mars dernier, nous avons misé sur des hommes forts et n'avons pas hésité  à mobiliser les Vedettes du Pont Neuf pour la bataille de Salamine. Notre mer Egée, c'est le canal Saint-Martin !

L'entraînement à la guerre

La discipline spartiate se nourrit de l'importance particulière accordée à la « belle mort », c'est-à-dire la mort au combat, avec des blessures faites par-devant. Le citoyen mort à la guerre a droit à une stèle à son nom, alors que les autres doivent se contenter de tombes anonymes.

Des spécialistes du combat

Sparte apparaît aux autres cités grecques comme une spécialiste du combat : en décrivant la cérémonie des ordres donnés le matin par le roi à ses troupes, Xénophon note : « si vous assistiez à cette scène, vous penseriez que tous les autres peuples ne sont, en fait de guerre, que des improvisateurs, et que les Lacédémoniens seuls sont vraiment des artistes en art militaire. »

Pugilat

Dans les compétitions panhelléniques, comme les Jeux Olympiques, les Grecs de l'Antiquité livrent trois sortes de combat : la lutte, le pugilat et le pancrace. Ils se pratiquent nus comme toutes les autres épreuves sportives, dans un espace non délimité et sans distinction entre les catégories de poids.

Dans le pugilat, les coups ne doivent se donner qu'à la tête et il faut bien maintenir sa garde. Notre pugilat ressemble plus à du taekwondo et personne ne combat nu !

La lutte

Les épreuves de lutte se déroulent dans un espace non délimité et sans distinction entre les catégories de poids ; les lutteurs sont donc le plus souvent massifs. Si les poids lourds semblent avantagés, le fait d'être plus léger confère à l'adversaire souplesse et rapidité de réaction.

Comme dans la lutte contemporaine, un athlète doit renverser son adversaire sur le sol ; la hanche, l'épaule, les fesses ou le dos doivent nettement toucher le sol lorsqu'il tombait. Pour gagner le match, il faut faire tomber son adversaire trois fois. On a le droit de casser les doigts de son concurrent... On n'est pas allé jusque là !

Grappling

Le boot camp se termine par une séance de grappling : toutes les filles contre Thomas puis tous les garçons contre Thomas... Là on n'a pas d'images car le photographe est un garçon ! C'est alors un gros défoulement et un grand délire qui font s'interroger les promeneurs du quartier de La Grange aux Belles !!!

Thomas porté en triomphe

Vainqueur de ses deux combats, seul contre toutes puis tous, Thomas est porté en triomphe par ses adversaires. Promis, il y aura de nouveau du grappling au boot camp !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com