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dimanche 26 janvier 2014

Boot camp Capra Paris - Défi tractions et pompes

Thomas - Paris
Pour ce boot camp, les muscles ciblés sont les pectoraux, le dos, les biceps et les triceps, au travers d'un défi tractions et pompes : 1 000 tractions et 2 000 pompes à réaliser en équipe, tous contre le Thomas !

Alexandre - Paris
10h30, Paris, quai de Valmy, le square Eugène Varlin est désert. Les sportifs se comptent. Combien seront-ils pour affronter Thomas ? Combien de tractions et de pompes devront-ils réaliser chacun pour atteindre les nombres 1000 et 2000 ? L'inquiétude monte...

Thomas enchaîne les séries
Thomas démarre, il enchaîne les séries de tractions. Les répétitions sont nombreuses et rapides. Le temps de récupération est court. Tous les types de tractions sont autorisés : supination, pronation, prise serrée, prise écartée,...

Paul arrive de Vincennes
Paul a loupé la mise à jour du lieu d'entraînement. Il s'est retrouvé seul à Vincennes. Ni une ni deux, s'apercevant de son erreur, il a sauté dans un taxi pour rejoindre les abords du canal Saint-Martin et finir à pied jusqu'au square, les quais sont fermés à la circulation, le dimanche. Ce renfort n'est pas de trop...

Hervé compte les points
Comment compter jusqu'à 1 000 sans se tromper ? Pour Thomas, la question ne se pose pas, il concourt seul. Pour l'équipe, c'est une autre histoire. Au bout de 48 tractions, c'est déjà la confusion ! Une méthode simple est alors mise en place : chacun compte ses propres tractions et Hervé fait un point régulier en additionnant les scores de chacun.

Aie !
L'inquiétude se lit sur le visage de Thomas autant que la congestion sur ses biceps. Fatigué par un raid de 2 x 25 km dont 16 km de nuit. Il atteint les 500 tractions quand l'équipe a dépassé les 1 000 et s'attaque déjà aux pompes !

Déjà 200 pompes
Avant de finir les tractions, Vincent avait commencé les pompes, durant ses temps de "récupération". C'est un acompte de 200 pompes qu'il offre ainsi à l'équipe. Hervé enregistre ces premiers points. 

Classiques
Contre un mur
Sur une main
En battle
Inclinées
mais surveillées !
Classiques, contre un mur, sur une main, en battle, inclinées mais toujours surveillées, tous les types de pompes sont autorisées pourvu d'atteindre les 2 000. Thomas ne fait pas de cadeau à Bruno et exige une série de 25 pompes parfaites... du coup, 4 ou 5 ne seront pas comptabilisées !!!

Dips
Drapeau
Appui tendu renversé
Sur une main !
Drapeau, appui tendu renversé sur une ou deux mains, Thomas occupe ses temps de récupération comme il peut tandis que son retard s'accroît... Il n'a plus qu'un objectif : terminer ses 1 000 tractions avant que l'équipe n'atteigne les 2 000 pompes !

Just in time
De justesse, Thomas atteint les 1 000 tractions avant que l'équipe ne parviennent à son but ultime, à 5 pompes près ! Maigre consolation, Thomas ne s'attendait pas à une telle performance de l'équipe, la prochaine fois, il changera les règles du jeu et promet une revanche...

Le poulpe et ses tentacules
Octopus, le poulpe et ses huit tentacules, Paul avec ses trois bras ne s'approche-t-il pas de cet animal marin ? Voici un cliché qui remet en cause toutes les lois de la nature... 




Saut à la corde
Abdos
Gymnastique
Echelle horizontale
Battle de dips
Performance d'Hervé et de Jean-Christophe à la corde à sauter, performance de Paul aux abdominaux sur barres parallèles, gymnastique pour Thomas, franchissement d'échelle horizontale pour Bruno, battle de dips pour Thomas et Vincent,... l'ambiance est à la détente pour terminer ce boot camp !

Finiront-ils à l'eau ? 
Finiront-ils à l'eau pour ce boot camp ? Comme avertis, les plongeurs de la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris sont pré-positionnés le long du canal... 

Bravo à tous ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Initiation au Street Workout

Alexandre - World Bar GeneRation
Le Street Workout n'est pas réservé à une élite d'hommes jeunes et sportifs. Il est accessible à toutes et à tous, jeunes et moins jeunes, néophytes ou athlètes confirmés.

Alexandre le prouve, aujourd'hui. Il est membre de Word Bar GeneRaTion, équipe parisienne de Street Workout intergénérationnelle qui prône le partage, le respect, l'envie d'apprendre, le plaisir et l'esprit de groupe.

Dips aux barres parallèles
Dips à la barre fixe
Tirage
Franchissement de l'échelle horizontale
Pistol squats
Abdos
Relevés de jambes
Sur le quai de Valmy, bien calme après une nuit pluvieuse, le boot camp démarre avec un échauffement articulaire (poignets, coudes, nuque,...) puis une grosse séance de renforcement musculaire (pectoraux, dos, biceps, triceps, abdos, quadriceps,...). Sandrine et William, qui participent pour la première fois à cet entraînement, goûtent avec joie à la (re)découverte de quelques exercices (pompes, tractions, gainage, pistol squats, burpees,...) dans des enchaînements de plus en plus dynamiques.

Lâcher de barres
Planche









Freestyle
Bien échauffés et bien renforcés, les sportifs, Alexandre en tête, réclament du freestyle ! Quelques uns testeront le demi-tour sur barres parallèles, les planches,... Brigitte a fixé son objectif : réussir à faire un drapeau... Que les coaches le notent bien !

"Des femmes"
Au moment où se terminent ce boot camp, une pensée pour Paul... Amélie Debray expose, du 23 au 30 janvier 2014, 12 portraits grand format le long du canal Saint-Martin et 29 autres à la galerie du Point Ephémère, un autre regard sur des femmes qui veulent s'en sortir. 


Bravo aux nouveaux Street Workouters ! 

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

samedi 25 janvier 2014

Anthony de Koh Lanta au Salon Mondial du Body Fitness 2014

Anthony et l'équipe Scitec Nutrition
A l'affût de toute information concernant le Salon Mondial du Body Fitness, qui se tiendra à Paris du 21 au 23 mars 2014, Laure a déniché un scoop de taille. Anthony, qui a participé à l'édition 2011 de Koh Lanta, le fameux jeu de TF1, puis aux Anges de la Téléréalité 4, sur NRJ 12, sera présent sur le stand de Scitec Nutrition. 

Laure a déjà acquis son billet d'entrée au Parc des Expos de la Porte de Versailles, elle nous prépare une interview d'Anthony et peut espérer une photo avec la star !


Pour contacter Anthony : manager@gregory-capra.com

Street Brothers - Street Workout motivation

Danijel and Matej - Street Brothers
They are two brothers living in Zagreb. Danijel is 16 y/o and already as muscular as his elder, Matej, 20 y/o, Croatian representative at the Street Workout Workout World Cup in Moscow last November. Meeting any time, any place with dozens of young croatian athletes, they promote their sport using a name fitted for them : Street Brothers !

I was happy to meet them 52, Kušlanova ulica in Zagreb, last summer. Here is their new video dedicated to Street Workout motivation...

Street Brothers - Street Workout motivation 2014


To contact me : manager@gregory-capra.com 

vendredi 24 janvier 2014

L'avenue Foch, nouvel espace sportif parisien ?

Avenue Foch - Paris
Intégrée à la voirie parisienne après l'annexion des communes de Passy et de Neuilly, cette artère, qui fût la dernière adresse du célèbre acteur et chanteur Marseillais Fernandel, a tout d'abord porté le nom d'avenue de l'Impératrice sous le Second Empire. Elle fût ensuite rebaptisée avenue du Bois de Boulogne en 1875, avant de prendre sa dénomination actuelle au décès du célèbre maréchal par arrêté du 29 mars 1929.

Avenue du Bois de Boulogne
Bien connue pour ses animations nocturnes et variées jusqu'à la porte Dauphine, cette avenue, longue de 1,5 km et large de 120 mètres, constitue la voie la plus large de la capitale. Bordée de nombreux jardins comptant plus de 600 arbres de différentes espèces, dont certains plus que centenaires, elle fût à l'origine créée pour relier le bois de Boulogne à la capitale.

Cette promenade, voulue par Napoléon III et le baron Haussmann, a vite attiré le tout-paris et devint dès cette époque le rendez-vous des élégantes, mondaines et demi-mondaines.

Les allées cavalières
Ses larges allées cavalières, situées entre la chaussée et les jardins, permettaient aux cavaliers de rejoindre à cheval le bois de Boulogne et ses 28 km de pistes. Les cavaliers se retrouvaient dans la moitié nord de la plaine de Longchamp, appelée successivement « Plaine de Bagatelle », « Plaine des Sports » puis « Champ d'entraînement ».

Cercle des patineurs
D'autres empruntaient cet axe pour se rendre au « Cercle des Patineurs », chalet en bois inauguré pour l'hiver 1865, qui comprenait un bassin circulaire bétonné de 250 mètres de long sur 50 mètres de larges et profond de 40 cm, site destiné au patinage sur glace, très à la mode sous Napoléon III.

Chalet
Toutefois, cet hiver 1865 ayant été relativement doux, l'activité de patinage fût complété par d'autres sports, dont le tir aux pigeons en 1867.

A partir de 1893, les sportifs utilisaient aussi cette avenue pour rejoindre le polo de Bagatelle, créé par le vicomte de La Rochefoucauld pour « l'usage du polo équestre » et qui, avec l'essor du sport moderne au 19e siècle, permis le développement d'autres activités telles que le golf, le cross, le criquet, le hockey, le football et le base-ball.

Arrivée de l'automobile
Cette artère, fréquentée de longue date par les sportifs mais également pour des rencontres plus « galantes », deviendra-t-elle la plus grande avenue piétonne de France ? Tel est le projet d'un cabinet d'architectes qui propose de faire de cet axe un nouvel espace dédié aux loisirs, à la culture et à la détente.

Projet d'aménagement
Le projet prévoit de transformer pour moitié l'avenue en promenade bordée de commerces, bureaux et de logements, et pour l'autre moitié en parc de 67 000 m² pour faire entrer le bois de Boulogne dans Paris. Alors, l'avenue Foch deviendra-t-elle le rendez-vous incontournable des sportifs de demain ? La réponse d'ici quelques mois et peut-être prochainement un bootcamp sur l'avenue Foch, à deux pas de la plus belle avenue du monde !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 23 janvier 2014

Le salon Mondial Body Fitness 2014


Comme tous les ans, je vous ferai visiter "la plus grande salle de remise en forme, sport et danse", pour cela je vous donne rendez-vous au salon de la remise en forme, du fitness, du sport et de la danse, avec des animations non stop pendant 3 jours accessibles à tous :
- cours de fitness géants
- cours et shows de danse incroyables

Les 21, 22 et 23 mars 2014 aura lieu la 27e édition du salon Mondial Body Fitness qui s’est enrichi depuis 7 ans maintenant d’un espace dédié plus particulièrement au grand public, Form’expo.

Achetez dès maintenant votre billet d'entrée à 8€ au lieu de 12€ sur place : 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 21 janvier 2014

Objectif prise de masse pour Thomas

Thomas - 16 ans - 1m74 - 63,5 kg - Le 14 septembre 2013
Oui, Thomas est assez mince ! A 16 ans, ce sportif pèse 63,5 kg pour 1m74. Son objectif est bien sûr de prendre de la masse musculaire. 

Il mange des pâtes et deux œufs sur le plat, tous les midis, chez lui, et il ne se prive pas, il met la dose de pâtes ! 

Thomas fait de la natation tous les vendredis pour se tailler un peu en V. Il fait aussi 40 pompes sur genoux mains serrées et écartées, 40 pompes normales et 40 pompes avec les pieds sur un banc et ça tous les deux jours (depuis 1 mois environ) ! Il s'entraîne aussi avec des haltères mais pas trop violemment. Il travaille les épaules, un tout petit peu les trapèzes et bien sûr les biceps mais, personnellement, ça lui semble plus dur à se former que les épaules !

Y-a-t-il des choses qu'il ne doit pas manger ? Exemple: quatre-quart, mettre trop de beurre dans les pâtes, gâteau, grignotage, ... ? A son âge et vu sa corpulence, non !

Nous allons suivre la prise de masse de Thomas...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Soupe de potiron

Soupe de potiron
Enfant, maman me disait de manger de la soupe pour devenir grand... No comment ! C'est aujourd'hui Nico, sportif de Perpignan, qui remet le couvert avec sa recette toute simple de soupe au potiron. 

« Pour la soupe de potiron, tu mets 4 ou 5 carottes, tu coupes ton potiron en petits morceaux, après évidemment avoir enlevé les épluchures, puis tu mets ça en cocotte environ 20 minutes (tu recouvres juste le tout d’eau, pas plus). L’ eau ensuite tu la retires quand c’est cuit, tu en laisses juste un peu et tu passes au mixeur pour rendre la comme sur ma photo, tu sales et tu poivres et voilà ! »

Honnêtement, c'est la première fois qu'on me dit qu'il faut retirer un peu d'eau de la cocotte après cuisson des légumes. C'est ce qu'on appelle un secret de grand-mère !

Merci, Nicolas !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com