Le brevet de jeune sapeur-pompier

Jimmy - 17 ans - Jeune sapeur-pompier

Jimmy, sportif complet du Haut-Hérault, vient de passer et de réussir son Brevet de jeune sapeur-pompier. Il nous a raconté son épreuve. 

Parcours sportif

A l'issue des 4 années de formation, les JSP sont admis à se présenter aux épreuves du Brevet National de Jeunes Sapeurs Pompiers, si ils remplissent les conditions suivantes :

- être âgé de 16 ans révolus et avoir moins de 18 ans (année civile)

- autorisation signée par l'autorité parentale et le Candidat

- être titulaire du PSE1

- attestations de réussite au JSP1 - JSP 2 - JSP 3 - JSP 4

- photocopies des Diplômes de CAD1 - APS1 - ARI théorie - RTN1 suivis et validés en formation à distance sur internet. (E-Learning) 

Parcours sportif

L'évaluation se déroule sur une journée et est sanctionnée par un contrôle des connaissances constitué des épreuves suivantes :

- deux épreuves écrites sous forme de QCM portant sur l'incendie et les interventions diverses

- évaluation sur 3 exercices portant sur l'établissement des lances

- évaluation d'un exercice portant sur l'exécution d'une manoeuvre de sauvetage

- évaluation : éclairage et groupe électrogène

- évaluation : protection contre les chutes

Les épreuves sportives se déroulent sur 1 journée constituée des épreuves suivantes :

- des épreuves d'athlétisme: 100 m, 800 m, saut en hauteur, poids, corde

- une épreuve de natation: 50 m nage libre chronométré

- une épreuve spécifique: Parcours Sportif Sapeur Pompier

Le épreuves sportives sont validées si le candidat a obtenu un total de 30 points sur 60.

Le diplôme est attribué à tout candidat qui n'a pas eu de notes inférieures à 6/20 et de mention inapte dans les 5 épreuves pratiques (incendie, sauvetage, protection, contre les chutes, échelles et groupe électrogène).

Jimmy

Les résultats de Jimmy :

- ben, excellent en natation 33 sec ; pour avoir 20, c'était 35 sec

- poids, moyen, il a fait 7,29 m, il fallait faire 7,30 pour avoir 10

- hauteur, il s'est foiré complet, il n'ose même pas dire combien il a fait

- vitesse, il a fait 14,5

- 800m, il a fait 3,05 et a eu 19

- parcours sportif, 2,42 ce qui lui fait 15
- la corde, sa spécialité, il a fait 4"68, il fallait faire 8 sec pour avoir 20 !

Au global, une moyenne supérieure à 16/20 !

Bravo, Jimmy !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2012 / 2013 : Jessy

Jessy - Le 5 mars au Mont-Ventoux
(Photo : Fred Eral)

C'était en mars dernier, sur les pentes du Mont-Ventoux, Jessy osait poser nu dans la neige, une image qui trouve naturellement sa place dans mon concours photo : « Sport dans la neige et le froid ». 

L'entraînement physique, le régime alimentaire et l'audace de Jessy ont payé, cette année, puisqu'il vient de décrocher le titre de Mister Men France 2014 !

Bravo, Jessy !

La neige pourrait revenir en fin de semaine prochaine. Qui osera poser nu ou torse nu dans la neige ?

La règle du jeu de mon concours : 

- vous m'envoyez, en message privé ou par mail, une photo de vous, torse nu dans la neige, en pleine activité sportive ou juste après, en me racontant les circonstances de cette photo (lieu, météo, température, activité sportive réalisée, votre âge, taille et poids,... un maximum de détails),

- le concours est ouvert à toutes et à tous,

- il n'y a rien à gagner sinon à paraître sur mon blog !

Qui sera le prochain à relever le défi, pour cette saison 2013 / 2014 ? J'attends vos photos !!!

Les photos de la saison 2012 / 2013 :

http://gregory-capra.blogspot.fr/search?q=Neige+et+froid+2012+/+2013

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Romain sur le Viaduc de Culan

Romain sur le viaduc de Culan

Romain pose sur le viaduc de Culan. Ce dos, ces épaules et ces bras musclés sont le résultat des heures d'entraînement auxquelles s'astreint Romain suivant mon programme Body Storm. Voici pourquoi j'aime tant Culan !

Le double Viaduc de Culan, en courbe sur 2 km environ, avec son tablier paré de basalte de Volvic et ses seize arches dont la plus haute enfonce ses piles à plus de 50 mètres dans les Gorges de l'Arnon, est un splendide vestige de l'ancienne ligne de chemin de fer de Châteauroux à Montluçon. A travers le Berry et le Bourbonnais, elle reliait les départements de l'Indre, du Cher et de l'Allier. Aujourd'hui, le viaduc de Culan un sacré site où l'on pratique le saut à l'élastique !

Culan est sur la célèbre route Jacques COEUR, où l'on peut encore visiter plusieurs dizaines de châteaux.

Bravo, Romain !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les pecs de Grégory Capra en vidéo pour TÊTU Magazine

Grégory Capra, le plus sexy des coachs !

Depuis novembre 2013, chaque mois, je complète mes conseils forme présents dans le magazine TÊTU par une vidéo disponible en ligne.

Pour commencer, le plus sexy des coachs (!!!) propose de travailler les pectoraux, en s'intéressant particulièrement à la partie haute. «On a tous naturellement plus de bas que de haut. En travaillant spécifiquement la partie haute du grand pectoral, on obtient des muscles beaucoup plus ronds», comme je l'explique, avant de montrer en chair et en muscles comment procéder à l'exercice du mois.

Pour retrouver cette vidéo : http://tetu.yagg.com/2013/10/23/coaching-des-pecs-impecs-avec-gregory-capra/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les Dieux de l'Aviron se mettent à nu

Les Dieux de l'Aviron

Le calendrier des Dieux de l'Aviron débarque, pour votre plus grand plaisir. Réalisé par les photographes Capucine LEFEVBRE et Gaetan TOLLET, l'objet mural de tous les désirs contient 14 pages, avec plusieurs photographies par page, et promet déjà une année 2014 des plus torrides.

Ces rameurs en tenue d'Adam ne sont pas que musclés, ils sont aussi très beaux, et les douze hommes donnent tout dans ce calendrier ! Les Dieux de l'Aviron chatouillent vos hormones où qu'ils soient : sous la douche, dans les vestiaires, sur l'eau, en pleine séance de musculation ou dans leur hangar à bateaux...

Cette année nous sommes en partenariat avec l'association WILLSPORT. Lorsque vous acheterez le calendrier, 10% des gains seront reversés à cette méritante association, pour plus d"informations rendez-vous sur l'onglet WILLSPORT.

Pour acheter le calendrier des Dieux de l'Aviron : http://www.dieuxdelaviron.com/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sofiane cherche appartement

Sofiane - Paris

Sofiane, sportif élevé au boot camp Capra et qui a fait son chemin depuis, cherche un appartement à Paris ou en banlieue proche de la Porte d'Orléans, en location (minimum 20m²) ou en colocation. Son budget est de 600 à 700 euros par mois.

Qui peut aider Sofiane ? 

Si vous avez une proposition pour Sofiane : manager@gregory-capra.com   

Deux ans d'efforts pour Sully

Sully - Hyères
Septembre 2011 - 59 kg / Novembre 2013 - 67 kg

Les efforts de Sully portent leurs fruits. En deux ans, ce sportif d'Hyères a gagné 8 kg de muscles passant de d'un poids de 59 kg à un poids 67 kg, pour 1m72. Pour cela, il tourne toujours avec des programmes qui alternent épuisement et récupération. prise de masse, l'hiver et sèche, l'été.

Sully - Septembre 2011 - 16 ans

Sully - Novembre 2013 - 18 ans

Et si je vous dis qu'il vient d'avoir 18 ans.... Oui, je sais, ça vous rappelle quelque chose ! Donc si je vous dis qu'il vient d'avoir 18 ans, vous imaginez les belles perspectives de progrès de Sully !

Bravo, Sully !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les fessiers en béton de Grégory Capra dans A Cause Des Garçons

Grégory Capra - Coach sportif

Mercredi 20 novembre, frémissements sur le net... Que se passe-t-il ? A Cause des Garçons vient d'annoncer la sortie du numéro de décembre de TÊTU Magazine, désormais disponible dans les kiosques, où j'expose ma technique d'entraînement pour obtenir des fessiers en béton ! Evidemment, je comprends les réactions...

Article et vidéo :  http://www.acausedesgarcons.com/2013/11/les-fessiers-en-beton-de-gregory-capra.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jean Galfione à la Spartan Race

Jean Galfione à la Spartan Race

Comme prévu, j'ai passé la journée avec Jean Galfione, un ami de Fabrice, coach Capra à Bordeaux et perchiste lui aussi, surnommé Tintin dans le milieu. Nous avons participé à la Reebok Spartan Race sur le circuit du Castellet, dans le Var. 

« Encore costaud, le vieux » m’a dit Fabrice à propos de notre champion olympique ! 

Jean Galfione a choisi le parcours de 6 km (sa photo à l'arrivée), moi celui de 13 km ! Je suis un peu plus jeune que lui !!!

La Reebok Spartan Race : http://fr-fr.spartanrace.com/

Pour contacter Fabrice, pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - La douleur n'est qu'une information

Maxime 

La douleur n'est qu'une information !!! Nous irons jusqu'au bout de nous mêmes tant sur le plan cardio que sur le plan musculaire. Aucun muscle ne sera épargné... Tout un programme pour ce boot camp au stade Georges Racine de Clichy-la-Garenne (92). 

Alfred et Andrey

Comme la semaine dernière, beaucoup de nouvelles têtes au boot camp, mais en plus des sportifs venus de loin, comme Alfred de Bochum (Allemagne) et Andrey d'Arkhangelsk (Russie). Toutes les instructions seront donc traduites en anglais. Le boot camp devient international !

40 squats

Après un petit échauffement articulaire et musculaire, l'entraînement débute par un tour de stade, la piste d'athlétisme mesure ici 360 mètres, un cadeau (!), suivi de 40 squats ; le tout à répéter quatre fois et sans repos. On court en groupe, les premiers retournent chercher les derniers. 

Climbers - 2 minutes

50 squats

Fentes - 40 mètres (Maxime)

20 burpees

La suite, c'est un circuit : 2 minutes de climbers à allure modérée, 50 squats, 40 mètres de fentes complètes et 20 burpees ; le tout enchaîné sans repos !

Emerick -30 secondes de pause

Alfred et Andrey - 30 secondes de pause

Pierre - 30 secondes de pause

La pause est très courte, elle ne dure que trente petites secondes, juste le temps de boire une gorgée d'eau ou de rassembler ses esprits. Le but : conserver un rythme cardiaque élevé !

Climbers - 1 minute

25 squats

Fentes - 20 mètres

10 burpees (Hervé)

Et on recommence avec un circuit divisé par deux : 1 minute de climbers à allure modérée, 25 squats, 20 mètres de fentes complètes et 10 burpees ; le tout enchaîné sans repos !

Tractions pronation (Jérémie)

Tractions supination (Mathias)

Muscle-ups (Hervé)

Dips (Jonathan)

C'était trop tentant, des barres fixes et des barres parallèles.... Après deux minutes de pause, le circuit suivant se passera sur les barres : 10 tractions en pronation, 10 tractions en supination, 10 muscle-ups, 10 dips ou la moitié de tout cela pour les moins expérimentés.

Pompes à une main

Il se réchauffe en enchaînant pompes classiques et pompes sur un bras. Dans les jours qui viennent, nous consacrerons un article spécial à ce champion de Street Workout.

Tabata pompes

Tabata squats

Tabata... rien à voir avec une actrice porno ou Ma sorcière bien-aimée, c'est une méthode d'entraînement basique qui consiste à enchaîner huit fois de suite un exercice ou un groupe d'exercices sans repos... C'est parti pour un tabata pompes / squats !

Jérémie et Paul

Bruno

Laurent

Martin

Pour le retour progressif au calme, c'est le moment des fessiers (the ass !), des abdos et des étirements. Le fond rouge rend très bien pour les photos !

Drapeaux (Maxime et Emerick)

Shoulder flag 

Photo finale

Maxime et Emerick nous gratifient de quelques figures de Street Workout. Nous avons l'honneur d'avoir trois champions pour ce boot camp ! Puis c'est la photo finale avant que nos trois amis fassent un peu de rab... mais ce sera un autre article !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra est un Spartan !

Yoann et Grégory

Un spartan revient avec son bouclier ou revient sur son bouclier... J'ai terminé vivant la Reebok Spartan Race, tout comme Yoann, coach Capra à Paris. Tout seul, on va plus vite mais ensemble, on va plus loin ! Un vrai bon slogan...

Je suis vraiment content d'avoir découvert le circuit Paul Ricard autrement, moi qui ne le connaissais que pour les sports mécaniques !

A suivre...

Pour contacter Yoann, pour me contacter : manager@gregory-capra.com    

Geoffrey proche de la perfection

Geoffrey - 22 ans - 1m74 - 62,9 kg 

Lorsque ce sportif lillois a débuté sa première sèche, il était à 88 kg, je vous avais déjà parlé de ses efforts sur le plan sportif et sur le plan alimentaire pour obtenir un corps vraiment bien dessiné :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/deja-deux-mois-de-seche-pour-geoffrey.html. 

Geoffrey - 22 ans - 1m74 - 62,9 kg

Je vous avais aussi parlé de ses acrobaties en France et en Espagne, des hanstands au-dessus du vide :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/09/les-meilleurs-handstands-de-geoffrey.html

Geoffrey proche de la perfection

En ce mois de novembre, Geoffrey met une touche finale à sa sèche et redouble d'efforts pour atteindre la perfection. Il ne veut que de la peau et des muscles. Il veut éliminer toute graisse. Son poids actuel est de 62,9 kg pour 1m74. 

Retrouvez Geoffrey sur sa chaîne Youtube : https://www.youtube.com/user/geoffreyingrassia

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra à la Spartan Race

Spartan Race

Spartan Race est la meilleure série de courses à obstacles au monde qui défie les participants afin de "découvrir leur guerrier intérieur". Plus de 500.000 personnes ont pris part à une course Spartan Race à ce jour. En 2013, plus de 60 courses seront organisées à travers le monde.

Spartan Race - Circuit Paul Ricard

L’objectif : surmonter un parcours à pied avec obstacles de 6 à 13 km selon le format choisi, qui emmène les participants dans la nature environnante du circuit.

Un vrai défi pour les participants qui doivent se surpasser physiquement et moralement et trouver leurs limites.

Avec la participation de Laure Manaudou et Jean Galfione.

L'épreuve du feu

Je participe, demain à cette épreuve au circuit du Castellet, dans le Var, avec plusieurs de mes coachs et des amis du motocross. Je me suis inscrit au parcours de 16 km avec un obstacle tous les 500 mètres environ. De la folie... Pourvu qu'il ne fasse pas trop froid !

Spartan Race : http://fr-fr.spartanrace.com/

Pour m'encourager : manager@gregory-capra.com

La spiruline : l'aliment le plus complet de la planète

Grégory Capra - Coach sportif

L'algue aux 1 000 vertus ! 

« Véritable concentré de protéines, vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides gras essentiels et antioxydants, c’est l’aliment le plus complet connu sur la planète », souligne Régis. La spiruline est ainsi consommée comme complément alimentaire, en particulier quand l’organisme a besoin d’un coup de pouce : période de fatigue, allaitement, effort physique intense, croissance, anémie, convalescence…

On cultive la spiruline dans une eau légèrement salée de faible profondeur, avec un pH (« potentiel hydrogène » mesurant l’acidité) très élevé, en circuit fermé et sous serre car elle a besoin d’ensoleillement et de chaleur. « C’est une production saisonnière, d’avril à octobre, qui nécessite une température supérieure à 20°C. En été, elle double tous les deux jours ! », explique Régis, cultivateur de cette algue en région Rhône-Alpes. C’est une culture qui a aussi l’avantage de demander peu de matériel et aucun traitement. Régis fait sa “récolte” de façon artisanale : il filtre la spiruline, puis la presse pour extraire le maximum d’eau. Il obtient une pâte qu’il passe dans une machine à chair à saucisse pour en faire des “spaghettis”. Ceux-ci sont ensuite séchés à basse température – afin de préserver toutes les qualités nutritionnelles -, puis broyés en « brindilles ». Régis les commercialise en boîte ou en sachet (14 euros les 100 grammes), en vente directe à la ferme ou via internet. A terme, il espère en produire 500 kilos par an. La spiruline est une micro-algue commercialisée comme complément alimentaire en raison de sa richesse en minéraux et en vitamines. Petit tour d’horizon des propriétés étonnantes de ce « super aliment »…

Parmi environ 1500 espèces d’algues bleues, 36 espèces sont comestibles. La principale espèce utilisée pour fabriquer des compléments alimentaires est l’Arthrospira platensis, parfois appelée à tort Spirulina platensis.

La spiruline, l’algue magique

Considérée depuis des années comme un complément alimentaire sain et efficace par un grand nombre de personnes, convaincues par les résultats obtenus à la suite d’une cure, l’utilisation de la spiruline remonte toutefois à des temps très anciens.

Les Incas en consommaient déjà comme un aliment à part entière. Depuis fort longtemps, les femmes Kanembou au Tchad récoltent la spiruline, la font sécher pour la consommer avec du mil. La ration individuelle contient à peu près 10 grammes de spiruline.

La spiruline vue au microscope

La spiruline, ainsi nommée en raison de sa forme spiralée, appartient à la famille des cyanobactéries filamenteuses ou microalgues bleu-vert. Cette cyanobactérie existe sur Terre depuis plus de trois milliards d’années et est vraisemblablement le micro-organisme le plus ancien de la planète ! 

Elle pousse naturellement dans des lacs au Tchad, au Mexique ou en Inde où les populations locales la consomment régulièrement.

La spiruline est commercialisée sous la forme d’une poudre bleu-vert déshydratée ou de comprimés. Selon son origine, elle renferme entre 55% et 70% de protéines d’excellente qualité (grâce à leur proportion d’acides aminés).

Les vertus nutritives de la spiruline

La spiruline contient également une quantité intéressante d’acide gras insaturé de la famille des oméga 6, de la chlorophylle (qui a une influence positive sur la fabrication de globules rouges et purifie le sang), des minéraux et des oligo-éléments.

En effet, c’est le rôle de la chlorophylle, qui avec son noyau Hème (comme celui de nos globules rouges) est capable de chélater le Magnésium qu’elle contient (nos globules rouges contiennent du Fer, par du Mg). Cela veut dire qu’elle est aussi capable de chélater d’autres éléments, comme des toxines, et donc d’en « nettoyer » le sang. La phycocyanine, composante exclusive de la spiruline, a elle aussi des propriétés détoxifiantes et stimulantes du système immunitaire déjà testées (voir ci-dessous) qui font encore l’objet de recherches.

La spiruline contient les 8 acides aminés qui doivent impérativement être fournis à notre organisme. Plusieurs études montrent que la spiruline ou ses extraits permettent d’empêcher ou d’inhiber des cancers chez l’humain ou l’animal. En effet, la spiruline interagit avec le système immunitaire qu’elle contribue à stimuler. Les recherches montrent que la spiruline a aussi une action antivirale.

L’effet anti-cholestérol de la spiruline

Une étude japonaise menée sur 30 patients ayant des taux de cholestérol et de triglycérides ainsi qu’une tension élevés et recevant 4,2 g de Spiruline tous les jours pendant 8 semaines sans changer leur régime alimentaire montre que les taux précédents et leur tension ont tous favorablement chuté. 

La spiruline, un effet de radioprotection et anti-cancer

La spiruline contribue à ralentir le vieillissement de la peau grâce à ses molécules anti-oxydantes (acide gamma-linoléniques, phycocyanine, tocophérol, carotène, sélénium et zinc) qui empêchent la formation de radicaux libres. De plus, les acides gamma-linoléniques de la spiruline apportent souplesse, élasticité, et donc douceur à l’épiderme.

De plus, la paroi de la cellule de la spiruline est très mince, contrairement aux algues de mer : les nutriments sont donc rapidement et complètement absorbés par le corps et facilement assimilées par des enfants et personnes âgées.

Le goût d’algue, typique de la spiruline, n’est pas apprécié par tout le monde. Dilué dans de l’eau, ce goût d’algue prédomine. Mais mélangé à du jus de pommes, par exemple, ce goût disparaît.

Parmi ses multiples vertus, la spiruline peut aider à maigrir dans le sens où elle sert de complément dans un régime. La spiruline permet de modérer l’appétit grâce à la chlorophylle qu’elle contient.

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com