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samedi 14 septembre 2013

World Workout Generation exulte à Rotterdam

Voskan reçoit des félicitations princières !
Le 31 août 2013 fut un jour de gloire pour World Workout Generation. L'équipe strasbourgeoise domine Battle of the Barz en décrochant la première place en freestyle avec Voskan et la première place en Strict form avec Valdet. 

Après la remise de la coupe à Voskan, fier pour l'Alsace et fier pour l'Arménie, toute l'équipe explose de joie. Kazbek prend Voskan dans ses bras, la récompense d'heures d'entraînement ensemble à Schiltigheim, au square des Malteries, le jour, la nuit, quelque soit la météo...

Youssouf, Voskan, Kazbek, Visran
Pour saluer et remercier le public, Youssouf, Voskan, Kazbek et Visran offre une démonstration de leur talent avec une figure créée par World Workout Generation. Regardez bien l'image et imaginez le poids porté par Voskan !

Bravo, les gars !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La grimace de Grégory Capra

La grimace de Grégory Capra
Comme un chien abandonné au bord de la route, comme une grand-mère abandonnée sur une aire d'autoroute, comme un nourrisson abandonné dans une poubelle, je me suis retrouvé seul, délaissé dans l'aéroport international de Quimper Cornouaille.  

Denis, mon chauffeur
Pas la peine de chercher des excuses, Denis m'a oublié ! Ce séjour Coaching sportif et Thalasso au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet commence fort si déjà le boss de l'établissement m'oublie sur le tarmac. La prochaine fois, je voyagerai en UM pour que le personnel de bord ne me lâche pas avant l'arrivée de mon hôte, j'ai eu trop peur dans ce grand aéroport !

Jean-Serge
Je ne suis pourtant pas le dernier arrivé à Bénodet. Jean-Serge nous rejoint au moment du café et commence son dîner par un grand verre de rosé. Quelle hygiène alimentaire !!! Ca promet... Le franc-comtois va souffrir...

A très vite pour la suite...

Pour participer au prochain séjour sportif à Bénodet : manager@gregory-capra.com

vendredi 13 septembre 2013

Body Storm : Jordan - Episode 1

Jordan - Aix-en-Provence - 19 ans 1m69/1m70 - 62 kg - Le 13 septembre 2013
Jordan a levé le pied, il y a une semaine, sur l'opération Burning Fat. Suivre très strictement ce programme devenait peu compatible avec ses entraînements de BMX Race aux Pennes-Mirabeau. Jordan envisage maintenant une prise de masse.

Des abdos toujours dessinés
Jordan a bien géré ce changement de braquet, ses abdos sont toujours dessinés même s'il trouve que les creux sont moins prononcés !

Bravo, Jordan !

Jordan est engagé dans l'opération Burning Fat puis l'opération Body Storm depuis le 21 août. 

Burning Fat : Jordan - Episode 1 

Burning Fat : Jordan - Episode 2

Burning Fat : Jordan - Episode 3

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Cyril prend de la masse

Cyril - Valence - 27 ans - 1m72 - 98 kg - Le 13 septembre 2013
J'entends déjà toutes celles et tous ceux qui n'y connaissent rien au culturisme s'écrier : « C’est pas beau, c’est trop,… ». Ils me font penser à ces bobos parisiens qui critiquent la corrida ! Le culturisme est une passion comme une autre. 

C'est un grand défi que s'est lancé, Cyril alias Mister Boo dans Fort Boyard. Il a démarré, le 4 septembre dernier, une prise de masse. Après une semaine d'entraînement, Cyril a déjà pris 3 kg et atteint maintenant 98 kg. Il conserve donc la même diet' et le même entraînement pour les semaines à venir.

Bravo, Cyril !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Embarquement immédiat pour Bénodet

Mon avion
C'est bon.. Ils ont compris que j'arrivais, là-haut dans le ciel... Ils ont commencé à chasser les nuages :-) Bénodet, j'arrive !!! 

Ce soir débute le cinquième séjour sportif de l'année 2013 au Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet. Au programme : renforcement musculaire, cardio-training, fitness, thalassothérapie mais aussi gastronomie et rigolade !

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif à Bénodet : manager@gregory-capra.com

World Workout Generation - Youssouf

Youssouf  et Kazbek
Youssouf est le fondateur de World Workout Generation. C'est par lui que j'ai fait la connaissance de cette équipe de Street Workout de Schiltigheim. C'est un bon communicant, un bon organisateur, un leader !

Après quelques années de boxe thaï, Youssouf a commencé le Street Workout en 2011. L'été dernier, il terminait deuxième au Pull-and-Push III à Grigny, en catégorie Freestyle Barre. Le point fort de Youssouf, c'est la créativité.

Je vais maintenant laisser la parole à Youssouf...

Voskan et Youssouf
Moi, Youssouf, 19 ans, habitant de Strasbourg, rien d’exceptionnel... J’avais une vie basique et ennuyante, remplie de déceptions, de dépressions journalières, et surtout d’un dur passé. Quand je me sentais mal, je ne savais quoi faire pour me distraire de cette routine quotidienne de laquelle j’avais marre et de cette douleur que j’avais en moi tous les jours... 

Il y a un an, j’ai trouvé la solution à tous ces problèmes : le Street Workout... Cette discipline a totalement changé ma vie, mes pensées, mes habitudes, mon état de santé, ma mentalité, ma façon de voir les choses, mes buts... Le Street Workout m’a fait grandir, m’a appris à avancer tout droit vers le but... Quoi qu’il arrive, ne jamais me rendre jusqu’à ce que j’obtienne le bon résultat... 

Le Street Workout, une discipline qui ne demande aucun investissement à part votre motivation, votre adaptation et votre implication pour vous tailler un corps de votre rêve... Tout dépend de votre motivation et de votre implication...

Voskan et Youssouf
Avec le temps, ce « sport » est devenu ma façon de vivre, mon mode de vie, j’en suis devenu dépendant, car, à chaque début d’entraînement, j’oublie tous les soucis de la vie quotidienne... Chaque début d’entraînement est un nouveau défi, nouvel objectif que j’essaie d’atteindre par le meilleur moyen possible, peu importe le temps que ça me prend, peu importe la douleur par laquelle je passe pour l’atteindre...

Drapeau
Maintenant, mon but c’est de motiver les autres à s’entraîner, à rejoindre la Famille du Street Workout, les aider à quitter la misère du monde, à délaisser les mauvaises habitudes comme moi je l’ai fait, les aider à délaisser la cigarette qui leur pourrit les poumons et tue leur santé, délaisser l’alcool qu’ils consomment sans arrêt dès qu’ils tombent en dépression ou dès qu’il y a une fête... Car, on peut très bien fêter sans consommer toutes ces conneries des hommes (je n'ai rien à vous reprocher, c'est juste mon avis...) inventées pour qu’on se perde, pour qu’on ne réfléchisse pas, pour qu’on devienne un troupeau débile, dans lequel les uns suivent les autres sans savoir pourquoi et sans savoir où ils vont...

Youssouf - Drapeau
Le Street Workout, n'est pas seulement un sport comme les autres, c'est un mode de vie propre, naturel, facile, simple et efficace pour tous ceux qui rêvent de devenir des « athlètes » ou tout simplement garder la bonne forme, être en bonne santé... 

Partageons notre passion, faisons tout pour notre discipline, car si on montre le bon exemple, les autres nous suivrons, et la génération suivante du Street Workout sera encore meilleure que la nôtre.

Respect à tous ceux qui s’entraînent dur et ne lâchent rien ! Respect à tous ceux qui malgré leurs faiblesses s’entraînent et deviennent plus forts qu’hier car être plus fort que l’autre n’a pas de sens, si demain on ne devient pas plus fort (nous mêmes) qu’aujourd’hui...

Sportivement et sincèrement,

Votre frère en Street Workout, Youssouf de l’équipe World Workout Generation (WWG)

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Youssouf : manager@gregory-capra.com

jeudi 12 septembre 2013

Micka se prépare à la guerre

Micka - 24 ans - 1m72 - 72kg
« Si vis pacem, para bellum », une locution latine toujours d’actualité que l’on peut traduire en « Si tu veux la paix, prépare la guerre » ou encore, disent certains linguistes, en « Si tu veux la paix ici, fais la guerre là-bas »

Nul doute que Micka se prépare à la guerre, avec un tel corps affûté. Devant ce soldat de 1m72 pour 72 kg, l’ennemi va trembler. Ce fantassin du Midi a bien réussi sa prise de masse et sa sèche, cette année. Il est prêt à affronter les barbares...

Bravo, Micka ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Forces spéciales


Thomas
Thomas a mis tous ses amis à genoux avec son programme inspiré de l'entraînement des Forces Spéciales destiné à acquérir une condition physique à toute épreuve : endurance, puissance, souplesse, persévérance,... Trois jours plus tard, ils souffrent encore le martyre en descendant les escaliers du métro !

Abdos - Niveau 1
Pourtant, les choses avaient presque démarré gentiment avec la promesse d'une progressivité : échauffement articulaire et musculaire, circuits niveau 1, circuits niveau 2 puis circuit niveau 3 !

Première routine du niveau 1 : 35 squats, 35 montées de genoux, 35 squats, 35 abdos, 35 fentes avant, 35 squats... à répéter 5 fois.

Pompes - Niveau 1
Deuxième routine du niveau 1 : 10 pompes larges, 20 abdos, 10 pompes normales, 20 abdos, 10 pompes serrées, 20 abdos.... à répéter 5 fois.

Vous l'avez compris, il s'agit de faire travailler le haut du corps après avoir travaillé le bas du corps.

Crunches - Niveau 1
Troisième routine du niveau 1 : 10 abdos, 10 pompes, 10 squats... à répéter 10 fois !!! 

Effectivement, je me dis que ce boot camp va être très physique...

Juliette et Marion
Juliette participe à son deuxième boot camp. Pour Marion, c'est la première fois. Les deux amies qui ont été convaincues par Nicolas, un habitué de ces entraînements outdoor, profitent de cette première pause pour s'hydrater.

Nicolas en rugbyman
Nicolas, c'est lui.... Il apprend le russe, il lit Descartes, il découvre la philosophie en se demandant si le langage n'est qu'un outil et il joue au rugby... Ca aide pour rattraper la bouteille d'eau minérale !!! 

Derviche tourneur
10 pompes et un sprint
Avant de passer au niveau 2, un petit moment ludique : 20 tours sur soi-même, 10 pompes, un sprint.... Ecartez les meubles et essayez à la maison... sans vomir !!! Tous les participants y sont passés un par un...

Enfermés !
Après une dizaine de minutes de footing pour récupérer, arrive le niveau 2. Pour s'assurer de la présence de tous ces amis jusqu'à la fin de l'entraînement, Thomas a préféré les enfermer car il imagine ce qui les attend maintenant !

Fentes avant
Première routine du niveau 2 : 25 fentes avant, 10 burpees, 25 squats...à répéter 10 fois. 

Les jambes commencent à brûler, à bien brûler !!!

Gainage
Deuxième routine du niveau 2 : 1 minute de gainage, 50 pompes... à répéter 5 fois.

Pour Christopher, c'est du repos !!! Ce jeune sportif qui alignerait (on vérifiera) 40 tractions, a décidé de prendre du muscle, cette année. Il fait déjà 76 kg pour 1m75... Ca promet !

Christopher fait le poirier
Non, la photo n'est pas à l'envers ! Christopher fait le poirier. Il reste en forme malgré tous les squats, tous les abdos, toutes les pompes, toutes les fentes déjà réalisées !

Avant le niveau 3, Marion refait son chignon
300 pompes
Thomas encourage Nicolas
400 crunches
500 squats
Chaise thaï
L'unique routine du niveau 3 : 300 pompes, 400 crunches, 500 squats... à réaliser une seule fois, c'est assez hard comme cela. 

Possibilité est offerte aux participants de se mettre par deux afin de diviser l'effort. Marion et Juliette formeront la première équipe, Bruno et Jean-Christophe formeront la seconde équipe, tandis que Thomas, Nicolas et Christopher exécuteront l'intégralité de la routine.

Une variante est autorisée, remplacer les squats par de la chaise thaï. 

Il vaut mieux s'étirer
Certains sont plus souples que d'autres
Battements d'ailes
Pour espérer moins de courbatures...
Très souple
Ischios
Après les 500 squats, il valait mieux s'étirer. Pourtant cette séance d'étirements n'a pas suffit, les courbatures sont très vite arrivées, beaucoup plus aux jambes qu'aux pectoraux, c'est normal. Je suis content quand vous avez mal, c'est que vous avez bien travaillé !!!

Notre photo finale
La photo finale des auvergnats
Pour la photo finale, les auvergnats et leur cabrette (une sorte de biniou) nous ont battus... 

Bravo à tous !

Le prochain boot camp sera un spécial débutantes et débutants.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

mercredi 11 septembre 2013

Body Storm : Adrien - Episode 1

Adrien - Nîmes - 18 ans - 1m84 - 70 kg
Adrien, jeune pratiquant de Street Workout au sein de la Team Brotherhood, a décidé de se lancer dans l'opération Body Storm. Ce jeune nîmois de 18 ans qui pèse actuellement 70 kg pour 1m84 va nous tenir au courant, tous les mois, de sa prise de masse avec photos et mensurations. 

Adrien avec les abdos non contractés
Mensurations au 1er septembre 2013
Biceps gauche : 30 cm (non contracté) /33,5 cm (contracté)
Biceps droit : 30 cm (non contracté) / 34 cm (contracté) 
Tour de poitrine : 101,5 cm
Tour de taille : 77 cm
Jambe droite : en haut 50 cm en bas : 37 cm
Jambe gauche : en haut 49 cm en bas :37 cm
Mollet droit : 33 cm

Adrien, de dos... avec la lunette des WC ouverte !
La semaine juste avant ces photos, pas de training sauf celui pour le dos et les jambes et un gros rassemblement de Street Workout à Montpellier, le vendredi. Adrien récupère, si l'on peut appeler ça récupérer (!!!) avant la rentrée et la vraie prise de masse et le BP JEPS AGFF. 

Adrien est à 70 kilos tout pile. Objectif 75 et encore plus tracé que maintenant avec un entraînement six jours sur sept !

L'équipe d'Adrien, Team Brotherhood : 

Affaire à suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Paris - Coach Capra - Yoga, Pilates et massage tantrique

Diplômé en Education Physique et Sciences du Sport, spécialisé dans la Gymnastique Artistique, je maîtrise les techniques les plus répandues du Yoga, comme le Hatha, l'Ashtanga et le Vinyasa. 

J'ai acquis une grande connaissance de la philosophie orientale par la lecture de ses maîtres. C'est pourquoi, j’incorpore des pratiques méditatives dans mes cours, aussi que des techniques d'activation-déblocage des chakras, de rééducation de la respiration, de complète auto-expression, du somatic release, du bol chantant, du massage relaxant et des conseils de nutrition.

De plus, j'enseigne toutes les branches de la méthode américaine du Pilâtes (Mat, Equipement, Fitball, Miniball, Magic Circle) et la méthode anglaise pour la réadaptation des problèmes du mouvement.

Né à Athènes, je parle couramment cinq langues. Je vis désormais à Paris et serais heureux de vous démontrer mon savoir-faire. 

Expérience technique
Conseiller sportif, je possède toutes les connaissances scientifiques nécessaires aux cours comme l’anatomie, la kinésiologie, la physiologie, la traumatologie, les fonctions des glandes et du métabolisme, la réadaptation des dysfonctions musculo-squelettiques.

J’aime vraiment mon métier et je cherche à me perfectionner continuellement. Je suis capable d'enseigner à un public varié de tous les âges et niveaux.

Expérience pédagogique
2012 à ce jour : Professeur de Hatha Yoga – Pilates (Paris – France)
2011 à ce jour : Professeur de Hatha Yoga - Pilates - Yoga pour enfants (Paris – France) 
2011 à ce jour : Professeur de Vinyasa Yoga – Pilates (Paris – France) – France
2005 – 2009 : Professeur de Hatha, Ashtanga, Vinyasa Yoga – Pilates (Athènes – Grèce)

Spécialités
- Yoga : Hatha Hatha – Ashtanga – Vinyasa – Nada – Nidra
- Yoga prénatal et post-natal
- Pilates : Mât - Equipement - Fitball - Mini Ball - Magic Circle
- Pilates prénatal et post-natal
- Méditation transcendantale et dynamique
- Activation et déblocage des chakras 
- Rééducation à la respiration
- Réadaptation aux mouvements
- Massage tantrique

Qualifications
- Maître-Nageur Sauveteur
École Nationale de Sauvetage Aquatique, Athènes – Grèce
- Yoga : Hatha - Ashtanga – Vinyasa
Grafts Academy, Athènes - Grèce 
- Pilates : Mât - Equipement - Fitball - Mini Ball - Magic Circle
Grafts Academy, Athènes – Grèce
- Diplôme d’Education Physique et de Sciences du Sport (Bac +4)
Université Démocrite de Thrace, Komotini - Grèce 
- Diplôme spécialisé en Gymnastique Artistique et Maladies Chroniques
Université Démocrite de Thrace, Komotini - Grèce 
- Baccalauréat, option: Lettres et Langues
Ecole Supérieure d’Héliopolis, Athènes - Grèce 
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Camille retrouve un ventre plat en trois semaines

Camille - Evreux
Camille pratique un peu tous les sports, grâce à son engagement chez les pompiers. En vacances, Camille n'a pas de matériel et se contente, un jour sur deux, de faire des séries de corde à sauter, des squats, des abdos, du gainage et des pompes. A la rentrée, elle retournera à la salle, ce sera mieux... 

Camille surveille maintenant sa nourriture. Sur les étiquettes, elle regarde les pourcentages de graisse et de sucre. Pour le petit déjeuner, fini les Chocapics tout gras, désormais c'est muesli et jus d'orange. A la fin de chaque repas du midi et du soir, c'est fromage blanc et trois cuillères à soupe d'avoine.

Voyez la différence, en trois semaines, rien qu'en changeant son alimentation. C'est fou comme c'est important de manger équilibré. Trois semaines après, on peut voir que Camille a perdu un peu de graisse. Allez, encore un petit peu à perdre ! Pour autant Camille ne veut pas que les tablettes apparaissent, elle trouve que c'est déjà bien, comme aujourd'hui. Avoir des abdos comme des tablettes de chocolat, ce n'est pas féminin, pense-t-elle !

Bravo Camille !

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mardi 10 septembre 2013

Avec Sebastian, c'est chouette !

Sebastian - Bruxelles & Tournai - Coach Capra
Grégory Capra m'a récemment confié deux nouveaux élèves : Stéphane et Nicolas. J'ai vraiment été surpris de leur condition physique, bien supérieure à ce à quoi je m'attendais. Au cours de l'entraînement, j'ai dû relever le niveau pour bien les éprouver. Ces deux séances de coaching sportif ont vraiment été de chouettes expériences !

Vivement la suite...

Sebastian - Bruxelles & Tournai - Coach Capra

Pour contacter Sebastian : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : Julien - Episode 3

Julien - Albertville - 16 ans - 1m70 - 64 kg - Le 09 septembre 2013
Cette semaine, Julien n'a pas eu le temps d'aller courir ! Et merde, alors ! Heureusement, il a tout de même suivi le reste du programme Burning Fat, réalisant crunches et squats donc, finalement; il s'est maintenu, rien de catastrophique... 

Le début de l'année scolaire s'annonce facile, Julien pense donc consacrer beaucoup plus de temps au training... Affaire à suivre...

Julien est impliqué dans l'opération Burning Fat depuis le 27 juillet dernier. 

Pour revoir ses débuts : 

Burning Fat : Julien - Episode 1

Burning Fat : Julien - Episode 2

Pour participer à l'opération Burning Fat : manager@gregory-capra.com

lundi 9 septembre 2013

Déjà deux mois de sèche pour Geoffrey

Geoffrey - Lille - 22 ans - 1m74 - 64 kg
Après plusieurs dizaines de longueurs dans le bassin, Geoffrey  a squatté le sauna de la piscine de Tourcoing. Il faut dire que ce jeune sportif met les bouchées doubles pour réussir sa sèche... déjà 24 kg perdus en deux mois.

Geoffrey pratique le Street Workout et la musculation pour solliciter les deux types de fibres musculaires du corps humain. Sur les barres, c'est la fibre blanche qui travaille tandis qu'avec la fonte, c'est la fibre rouge qui est à l'ouvrage. Muscles profonds et superficiels, rien n'est oublié !

Geoffrey se donne encore un mois pour achever sa sèche. Vous aurez, très vite, droit à un nouvel article avec toutes les photos de son évolution.

Beau travail ! Bravo, Geoffrey !

La page de Geoffrey : https://www.facebook.com/geoffreyworkout

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One year transformation ! All natural !

Rémi - 17 ans - Perpignan
Il y un an, Rémi s'est lancé dans la musculation dans l'optique de changer un peu physiquement et de se préparer pour intégrer le corps des sapeurs-pompiers. Un grand merci à tous ceux qui l'ont soutenu et encouragé !

Comme on dit, on n'a rien sans rien. Le boulot, ça paie ! Motivation + Détermination = Résultats ! Il n'y a pas de secret, juste des façons variées de s'entraîner, le Street Workout a vraiment changé Rémi, ce n'est pas seulement un sport, c'est un style de vie !

Rémi est membre de BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan
 https://www.facebook.com/BodyArtAthletesDeRuePerpignan

Bravo, Rémi !

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dimanche 8 septembre 2013

La lutte réintégrée aux JO

Yann - Lyon - Coach Capra
Le Comité International Olympique, réuni à Buenos-Aires, a choisi la ville qui accueillera le jeux en 2020, ce sera Tokyo, et il a aussi pris une décision qui me met en joie : la lutte reste un sport olympique. Je pense à toutes les lutteuses et tous les lutteurs de mes amis, en particulier à Mariana Kolic, en équipe de France féminine, et à Yann, coach Capra à Lyon, diplômé d'un Brevet d'Etat en lutte. 

Au moment où les grands de ce monde se déchirent sur la Syrie, il est bon de noter que Barack Obama, Vladimir Poutine et Mahmoud Ahmaninejab ont fait front commun pour sauver la lutte !

Merci !!!

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