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jeudi 6 décembre 2012

Jean-Baptiste, coach sportif et mannequin à Toulouse

Jean-Baptiste - Toulouse - Coach Capra
Jean-Baptiste, coach Capra à Toulouse, profite de sa grande taille et de sa stature athlétique pour participer, en extra, à quelques défilés de mode. A 28 ans, ce grand gaillard de 92 kg pour 1m90 ne passe pas inaperçu, sur la scène, avec son sourire ravageur !

Jean-Baptiste - Toulouse - Coach Capra
Gilet, cravate, fleur à la boutonnière, décidément les rugbymen sont élégants. Les demandes en mariage vont tomber ! Comme quoi, il n'est pas nécessaire de défiler en petite tenue pour faire craquer ces dames...

Pour contacter Jean-Baptiste : manager@gregory-capra.com 

Les convives du premier dîner-débat Capra

Tomato Bistro - 78, rue de Bagnolet - 75020 Paris
Voici la liste des convives du premier dîner-débat Capra à Paris, les heureux élus sont : Laure, Christelle, Quentin, Rémy, Garry, Denis, Pierre-Marc, Bruno, William, Bruno, Bruno, Vincent, Stéphane, Kevin, Rémy, Florent et Harold.   

Nous nous retrouverons vendredi 7 décembre à 20h00 au Tomato Bistro - 78, rue de Bagnolet - 75020 Paris pour un repas et une discussion centrée sur le sport et la diététique. 

Si je suis en retard (oui, cela peut arriver), vous serez accueillis en grande pompe par Romain, le patron de l'établissement. Le Tomato Bistro est un petit restaurant parisien sympa situé non loin du cimetière du Père Lachaise. La cuisine est généreuse, l’ambiance joyeuse et conviviale.

Si vous êtes sages, d'autres évènements de ce type seront organisés en 2013 !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com  

mercredi 5 décembre 2012

Shooting en cascade pour Sébastien

Un shooting en cascade pour Sébastien
Depuis ses premiers clichés, en juin dernier, avec Alexandre CK, célèbre photographe parisien, Sébastien enchaîne les shootings ! Récemment, il rencontre de nouveau Alexandre CK pour une longue séance de photos en Provence. 

Sébastien - 69 kg en 2010 / 79 kg en septembre 2012
Depuis les premiers conseils en ligne que je lui ai délivrés, Sébastien a bien changé. Il a pris 10 kg de muscle en trois ans, sa silhouette est complètement remodelée. Je suis fier de lui mais attention qu'il ne dépasse pas le maître.... 

Sébastien - 30 ans - 1m84 - 79 kg
En septembre, Sébastien pesait 79 kg, aujourd'hui il a atteint les 83 kg, car il est en prise de masse depuis début novembre. 

En parallèle, Sébastien a commencé un nouveau mode d'entraînement appelé double impulsion qui consiste à faire le mouvement à moitié puis ensuite en entier, ceci pour le développé couché, les squats, le soulevé de terre, les tractions. Cela oblige à baisser la charge mais il congestionne presque instantanément.

Nous sommes tous impatients de voir le résultat !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stéphane dans les vestiaires avec Laurent

Laurent et Stéphane
A Bruxelles, à la fin de l'entraînement, Stéphane relève le défi du concours « Pose avec ton coach dans les vestiaires » et propose une photo originale comme je l'avais demandée. Les deux hommes se mesurent dans un bras de fer et, surprise, celui qui tombe le tee-shirt n'est pas celui qu'on croit !

Bravo Stéphane et Laurent ! 

A qui le tour, maintenant ?  J'attends vos photos... Soyez créatifs, drôles, percutants pour ces photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 4 décembre 2012

Fabrice - Bordeaux - Coach Capra


Sportif de haut niveau, pendant plus de dix ans, j’ai développé des qualités d'écoute, d'analyse et de synthèse à travers plusieurs expériences en tant que préparateur physique, éducateur sportif et coach personnel.

Perchiste de haut niveau au sein du groupe OPA (Objectif Perche Atlantique) regroupant les meilleurs athlètes nationaux, j’ai vécu ma passion du sport au quotidien, tout en menant de front un BTS action commerciale. Mes tentatives sur le marché du travail dans ce secteur ne m’ont pas pleinement satisfait. En 2003, sur les conseils de mon entraîneur, j’ai obtenu mon Brevet d’État d’Éducateur Sportif premier degré puis le second degré en 2007.

Je suis actuellement, Entraîneur adjoint de Romain MESNIL (vice champion d'Europe 2006), préparateur physique de deux skippers de la Transat Jacques VABRE et Coach Sportif de particuliers, je sais m'adapter au niveau et aux objectifs de chacun.

Je sais que ma personnalité est en plein accord avec ma motivation personnelle et professionnelle que j’ai vue grandir durant ma carrière sportive. En effet, je pense être attentif aux autres, ouvert à la vie et curieux de me perfectionner. Je sais m'adapter et je pense avoir le sens des responsabilités et de l'organisation.

Les notions d’objectifs sportifs, de transmission de savoirs et de partage de compétences donnent aux fonctions de préparateur physique et de coach personnel une dimension humaine des plus motivantes. Aussi, je suis décidé, aujourd’hui, à orienter mon activité vers un secteur professionnel plus dynamique, synonyme de projets structurés.

Expérience technique
PREPARATION PHYSIQUE
- Préparateur physique groupe d’entraînement OPA
- Préparateur physique équipe de course au large de La Rochelle (Class40)
- Préparateur physique de l'AGJA tennis
- Préparateur physique de la section Tennis DASSAULT
- Préparateur physique au concours de l'armée de l'air
- Préparateur physique de Roland JAMIN (Ski nautique)

COACHING SPORTIF
- Coach sportif pour particuliers à domicile (perte de poids, remise en forme, prise de masse musculaire)
 - Coach sportif en « Cross training »
 - Coach sportif pour public handicapé (autisme)

EDUCATION SPORTIVE
- Éducateur sportif École d'Athlétisme du Stade Bordelais
- Éducateur sportif « vacances sportives » Stade Bordelais
  
Expérience pédagogique
- Éducateur formateur en BPJEPS (Stade bordelais)
- Responsable et formateur dans l'école d'athlétisme du Stade Bordelais
- Formation d'éducateurs sportifs pour le BEES 1er degré

Spécialités
- Circuit training
- Préparation pour une optimisation de la PMA
- Musculation en Cross Training
- Renforcement musculaire au poids de corps
- Travail de proprio

Qualifications
- 2003 : Brevet d’État d’Éducateur Sportif 1er degré (athlétisme)
- 2006 : Brevet d’État d’Éducateur Sportif 2ème degré (athlétisme)
- 2007 : Formation sur Power Plate (salle KANGAROO)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
- Athlétisme
- Voile
- Surf

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com

lundi 3 décembre 2012

Les brûleurs de graisse par Enzo

Enzo - Lille - Coach Capra
L'exposé d'Enzo, coach Capra à Lille, sur les compléments alimentaires ne serait pas complet sans un volet sur les brûleurs de graisse. Je sais que vous attendiez que ce sujet soit enfin traité. 

Les brûleurs de graisse
Il existe toutes sortes de brûleurs de graisse, certains coupent la faim et d'autres accroissent l'énergie. Certains sont très puissants, d'autres moins ; il faut les choisir selon la nervosité du sportif. Il en existe également qui ciblent la partie adipeuse de la ceinture abdominale (CLA) et d'autres tout le corps (Acétyl L-Carnitine).

Pour que ce dernier soit efficace, il faut adopter un régime strict et un travail cardio-vasculaire régulier, cela ne fera qu'accroître les résultats et l'accélération de la sèche. C'est une combinaison efficace.

Les brûleurs de graisse permettent de supporter un régime strict hyperprotéiné qui fait perdre au sportif beaucoup d'énergie et qui le rend agressif de ce fait.

Je conseille donc de consommer des brûleurs de graisse en période de sèche mais de ne pas oublier qu'ils fonctionnent uniquement en respectant à la lettre les autres vecteurs indéniables à une bonne définition musculaire.

Enzo - Lille - Coach Capra

L'étude personnelle d'Enzo sur les compléments alimentaires : 

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

dimanche 2 décembre 2012

Boot camp Capra Paris - Pliométrie des membres supérieurs

Pompes volantes
Quand on pense à la pliométrie, on imagine immédiatement des exercices de sauts qui sollicitent les membres inférieurs et qui permettent de développer la puissance et l'explosivité.

La pliométrie des membres supérieurs est souvent oubliée mais une attention particulière devrait être apportée à cet aspect de l'entrainement. En effet, de nombreux sportifs utilisant leurs membres supérieurs en compétition tireraient un grand bénéfice de la mise en place d'exercices pliométriques des membres supérieurs.

Alors comment mettre en place ce genre de sollicitations dans l'entraînement ?

Préparez shorts et baskets et suivez nous !



4 200 m de course à pied, Garry en tête

Pas de fractionné au programme du boot camp mais une petite course à pied de 4 200 mètres en forêt avant un échauffement général de toutes les articulations : cou, épaules, hanches, genoux, coudes, poignets,... parce que les choses sérieuses vont commencer !


Echelle horizontale
Tout d'abord un atelier à l'échelle horizontale. A la queue leu leu, il s'agit d'enchaîner trois passages sur les différentes altitudes. Brigitte se lance et assure grave ! Mais le site est bondé, tout le monde est sorti pour faire du sport ce matin, il va nous falloir changer d'agrès.

Pliométrie au barres parallèles
Direction les barres parallèles pour un franchissement pliométrique. Pierre-Eudes progresse sur les barres par bondissements, après une prise d'impulsion, les deux mains décollent des barres et se reposent quelques centimètres plus loin. Pierre-Eudes parcourt ainsi toute la longueur de l'agrès. 

A genoux, on se jette dans le vide et on se rattrape sur les mains
Pompes alternées sur un bras (bras gauche)
Puis bras droit, sans jamais avoir les deux mains au sol
Pompes sautées
Pendant qu'un sportif passe sur les barres parallèles, les autres réalisent différents types de pompes pliométriques : 
- à genoux, on se jette dans le vide, on se rattrape sur les mains et on remonte,
- pompes claquées avec genoux au sol
- pompes claquées avec seulement les pieds au sol,
- pompes sur une main avec alternance main droite, main gauche sans jamais poser les deux mains au sol,
- pompes sautées,
-...

Tractions pliométriques
Retour vers les échelles horizontales pour des tractions en pliométrie : montée lente jusqu'à une position intermédiaire, maintien immobile durant trois secondes, montée finale explosive, descente contrôlée. Guillaume a dû mal mais il va y arriver. Dur, dur les tractions pour un rugbyman !

Kettlebells
Retour vers le château de Vincennes pour un exercice à la russe ! 2 kg, 4 kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg, 14 kg, 16 kg, 18 kg, 20 kg. Les sportifs vont défiler pour des swings, des rotations, avec le bas droit, avec le bras gauche, avec les deux bras...

Ils attendent le top départ en gainage
Brigitte
Fidel
Lionel
 
Guillaume
Jérémy

Sylvain

Pierre-Eudes
Paul
Romain et Nathalie
A la base, la Kettlebell ou Gyria est une sorte de boulet de canon en acier avec une anse (poignée). C’est un outil d’entraînement russe datant du 18ème siècle. Les kettlebells sont utilisées par les forces spéciales russes pour leur préparation physique depuis plusieurs décennies. De grands champions de MMA (combat libre), de boxe anglaise ou même de cyclisme les utilisent. Les kettlebells sont populaires aux Etats Unis depuis 2001. Aujourd’hui , le phénomène commence à toucher la France.

Une photo bien réfléchie...
Sous le soleil, la température est montée de 5° C à 8° C. Tout le monde s'est bien réchauffé. Après des étirements passifs, c'est le moment de la photo finale. Angle, arrière plan, cadrage,..., tout est réfléchi !

Merci à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Neige et froid 2012 / 2013 : Steeven

Steeven - 1er décembre 2012 à Bondeval (25)
Comme tous les ans, à l'approche de l'hiver, je relance le concours photo : « Sport dans la neige et le froid ». Le premier à relever le défi, pour cette saison 2012 / 2013 est Steeven qui réalise sa séance de sport du jour par -2°C, torse nu dans la neige, à Bondeval, commune du Doubs située à 450 mètres d'altitude.  

Steeven a 34 ans (ça y est, il est vieux !) et possède un bon gabarit : 1m74 et 74kg. Steeven est un adepte des packs de Kevin. Admirez le résultat : pectoraux, épaules, abdos !

Qui sera le prochain courageux à faire du sport torse nu dans la neige et le froid ? J'attends vos photos !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 1 décembre 2012

L'entraînement de Daniel Craig pour Skyfall

Daniel Craig

Dès la sortie sur les écrans, en 2006, de Casino Royale, Daniel Craig a été chaleureusement accueilli comme l'un des meilleurs de 007 de l'histoire. L'image de Bond sortant de la vague déferlante aux Bahamas est aujourd'hui l'une des plus célèbres, et a confirmé Daniel Craig comme le plus fort de la totalité des James Bond.

Skyfall
Le 23ème film de la célèbre série intitulé Skyfall est sorti depuis un mois et donne toute satisfaction aux fans de James Bond. Skyfall nous fait découvrir un Daniel Craig plus dessiné et plus musclé que jamais (encore plus que dans Casino Royale!).

Cet article explore l'entraînement physique rigoureux et le régime alimentaire que Daniel Craig a dû suivre, près d'un an avant le tournage. Ce n'est pas facile, mais si c'était facile alors tout le monde serait 007.

Rasage

Pour quelqu'un qui n'est pas au fait de ce que la composition du corps est, disons qu'elle décrit essentiellement le pourcentage de graisse, d'os et de muscles du corps. Il existe 3 catégories principales de personnes : les ectomorphes (maigres), les mésomorphes (naturellement musclés) et les endomorphes (qui prennent facilement de la graisse). Il est essentiel de connaître son type corporel et de choisir un entraînement en conséquence.

Quand on regarde Daniel Craig, on voit qu'il est naturellement endomorphe (gras) avec la possibilité de prendre de la la masse musculaire maigre facilement (mésomorphe). Il est donc un endo-mésomorphe.

Ce soir, j'ai piscine !

Pour obtenir ce physique avec son type corporel, Daniel Craig a dû suivre un programme d'entraînement en trois phases au cours d'une année avec un pic, deux ou trois semaines avant le tournage de Skyfall. En plus des exercices intenses, avec son métabolisme naturellement rapide, une alimentation hypercalorique riche en protéines et en glucides complexes a dû être être strictement respectée.

Cet entraînement a dû être suivi religieusement sur les six mois qui ont précédé Skyfall. Pour rester simple et aussi souple que possible, je vous laisse imaginer les exercices spécifiques réalisés.

Phase 1 : Semaine 1-8
Cette phase se concentre sur la prise de masse, sur la prise de muscle, sans trop de souci de la définition. 

Phase 2 : Semaines 9-16
Cette phase met en place un entraînement plus lourd avec des séries courtes. 

Phase 3 : Semaines 17-24
Cette phase se concentre sur la densité musculaire maximale.

Le pic : 3 semaines avant le tournage
Cette phase permet de capitaliser sur l'ensemble des travaux de construction du corps qui a été fait sur les trois phases.

A la douche
J'espère que cela a été instructif pour vous. Je sais que l'entraînement n'est pas aussi détaillé qu'il pourrait l'être, mais je pense que c'est instructif de voir comment il faut s'entraîner pour jouer le rôle de 007. Quoi qu'il en soit, je suis super excité par ce film et je suis sûr que vous l'êtes aussi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com


Bilan du mois de novembre 2012


C'est l'hiver qui frappe à notre porte, mes amis, allumons un grand feu, c'est l'hiver , que le diable l'emporte, mes amis , ce soir oublions-le, c'est l'hiver , que le diable l'emporte, mes amis , ce soir oublions-le... L'écran a remplacé le feu de cheminée, les discussions se font aujourd'hui sur internet. 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de novembre : 29 206 visites avec un minimum de 668 visites journalières et un maximum de 1 308 soit une baisse de 2,3 % par rapport au mois d'octobre 2012. 

Ce mois de novembre 2012 se classe cinquième en terme de fréquentation avec toujours près de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 68 005 pages vues sur le mois.

Grégory Capra et Nicolas
L'article le plus lu sur le mois de novembre est le lancement du concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », une idée qui m'est venue après une séance de musculation avec Nicolas. Cet article a recueilli 505 visites sur le mois de novembre 2012.

Après Nicolas, Cyril et Bernard, qui se lance dans le concours ?


Emmauel - Masseur Capra - Lyon
L'article le plus lu sur une journée évoque déjà l'année qui vient puisqu'il s'agit de la présentation du calendrier 2013 des Rebelyons, équipe de rugby de la capitale des Gaules Cet article a recueilli 285 visites sur la seule journée du 19 novembre 2012. Emmanuel, masseur Capra à Lyon, pose dans ce calendrier !


Merci pour votre attention, merci pour votre lecture... et, maintenant, allez courir pour vous réchauffer !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 30 novembre 2012

Plus besoin de chaises !

Alexandre - 31 ans - Paris
Vous connaissez tous ces magasins de meubles suédois au logo jaune et bleu ? Eh bien, à cause d'Hassan, coach Capra à Paris, cette chaîne ne vendra bientôt plus de chaises car ça ne sert à rien !

  
Alexandre : 2 minutes de chaise

Alexandre tient deux minutes en chaise... sans chaise ! Les cuisses, c'est le point fort d'Alexandre, rugbyman reconverti en combattant. Alexandre pratique le MMA au sein de l'équipe Haute Tension.

Merci à Alexandre pour sa dédicace !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Test : les confitures de Thierry

Grégory Capra ouvre le colis
Il y a quelques jours, je lançais un appel sur la toile : « Faites tester vos produits ou vos services par l’équipe Grégory Capra ». Voici que je reçois, aujourd'hui, le premier colis. On dirait un carton de médicaments avec de l'herbe dedans... Non, ce n'est pas ce que vous croyez !!!

Des confitures !
Le colis m'arrive de Cannes. Thierry, un de mes élèves sur la Côte d'Azur, en est l'expéditeur. Il s'agit de petits pots de confiture maison, des confitures confectionnées avec amour !

La pose
Vous voulez connaître les parfums ? Quatre agrumes / banane - orange - vanille / nectarine / mangue - romarin / kiwi - citron / poire - piment...Tous les goûts et toutes les senteurs du Sud. Maintenant, mon petit-déjeuner va être succulent. La confiture est une bonne source d'énergie mais, s'agissant de sucre rapide, il faut  démarrer la séance de sport immédiatement après le petit-déjeuner !

Quel sera le prochain test ? 

Pour me faire tester vos produits ou services : manager@gregory-capra.com    

jeudi 29 novembre 2012

Jerry veut maintenant des abdos dessinés

Jerry - 39 ans - Paris
Après 10 ans de natation, Jerry prend la décision de remodeler sa silhouette. Ses entraînements en salle de musculation ne lui apportant pas toute satisfaction, Jerry choisit de faire appel à mes services et opte pour  les packs de Kevin

Voici les premiers résultats :des pectoraux plus développés, des épaules plus galbées et une silhouette en V.

Maintenant, Jerry souhaite obtenir des abdos dessinés... Je relève le défi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com    

mercredi 28 novembre 2012

Athletic Challenge

Atheltic Challenge
Sorgues, c'est à côté de chez moi, dans le Vaucluse. Du coup, je me demande s'il ne serait pas bon que je m'inscrive à ce concours. L'affiche est attirante : un nouveau concept de compétition où tout semble ne pas se jouer sur l'esthétique puisqu'une épreuve physique sur parcours fait suite à une épreuve de culturisme, à moins que ce ne soit deux épreuves indépendantes. J'ai effectué quelques recherches sur internet et je n'ai pas trouvé l'information.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

mardi 27 novembre 2012

Bernard dans les vestiaires avec Enzo

Bernard et Enzo, coach Capra à Lille
C'était il y a quelques mois, déjà. Avant même le début du concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », Bernard posait avec Enzo, son coach Capra à Lille

Bravo, Enzo ! Bravo, Bernard ! Vous nous avez tous devancés... mais il faut sourire, Bernard, on croirait que tu es effrayé par Enzo, lol 

A qui le tour, maintenant ? Et quel élève osera aussi tomber le tee-shirt ou le débardeur ? 

J'attends vos photos... Soyez créatifs, drôles, percutants pour ces photos !

Pour contacter Enzo : manager@gregory-capra.com

Alexander in the sandpit

Alexandre - 31 ans - Paris
Alexandre pratique le MMA (Mixed Martial Arts) au sein de la team Haute Tension à Paris. A 31 ans, il est  jeune dans ce sport où il a encore pas mal de choses à développer. Non, non, il ne rêve pas de gloire et de paillettes, il n'a pas l'illusion de faire de grands trucs mais juste de s'éclater (ou de se faire éclater haha) et prendre du plaisir au combat !

Dédicace à Grégory Capra

Pour améliorer sa condition physique, Alexandre est entraîné par Hassan, coach Capra à Paris. A l'issue d'une série de pompes, au Parc des Sports à Issy-les-Moulineaux, il enregistre une dédicace pour moi...

Merci, Alexandre !

Pour contacter Hassan : manager@gregory-capra.com 

lundi 26 novembre 2012

Cyril dans les vestiaires avec Grégory Capra

Grégory Capra et Cyril
Cyril réside dans la Somme. Après une séance de musculation avec moi, à Paris, près de la place de la Nation, il me propose de faire une photo souvenir dans les vestiaires. C'est la suite du concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ». Le photographe est ému, la photo est floue...

Grégory Capra et Cyril
Cette image est plus nette. Nicolas, le photographe, tremble beaucoup moins quand je porte le tee-shirt !!! Qui est Nicolas ? C'est le premier candidat au concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ». Rappelez vous : http://gregory-capra.blogspot.fr/2012/11/nicolas-dans-les-vestiaires-avec.html

A votre tour ! J'attends vos photos... Soyez créatifs, drôles, percutants pour ces photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mon dimanche en Provence

Moutons en Provence
Mon dimanche en Provence, c'est un réveil avec la nature. Le bêlement des moutons qui paissent dans la prairie à côté de ma chambre remplacent la sonnerie du téléphone. 

Les préparatifs
Mon dimanche en Provence, c'est des amis qui débarquent pour une sortie sportive, une virée en VTT.  Alors on se prépare gentiment... mince, j'ai oublié les chaussures... ça fait mal les graviers !

Laurent - Avignon - Coach Capra (au premier plan)
Mon dimanche en Provence, c'est une victoire... L'honneur est sauf, c'est moi qui suis rentré en premier, loin devant les autres, à la maison. Eh oui, Laurent, je t'ai mis la misère... C'est moi le patron !

J'aime mes dimanches en Provence !

Pour venir faire du VTT avec moi : manager@gregory-capra.com