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dimanche 2 septembre 2012

Boot camp Capra Paris - Rentrée des classes

Hassan - Paris - Coach Capra
C'est Hassan, coach Capra à Paris, qui tient le rôle du maître d'école pour cette rentrée des classes. Devant lui, des élèves qui ont encore la tête en vacances. Il lui faut donc développer une certaine autorité pour motiver la classe. 

Les deux équipes
Après un échauffement des articulations, Hassan choisit de mettre en place des petits jeux pour faire travailler les enfants et constitue deux équipes. 

Le premier jeu : sauter au dessus de ses partenaires en position de gainage, se mettre à son tour en position de gainage, laissant le dernier de la file partir à son tour en sauts. 

Victoire de l'équipe grise...

La chaise
Deuxième jeu : la chaise. Les partenaires de chaque équipe se positionnent en cercle, se tiennent par les mains croisées et se mettent en position fléchie (comme s'ils s'asseyaient sur une chaise... mais sans chaise !), celui qui craque quitte le cercle et s'en va faire des abdos.

Vincent vs Nathalie
Ils ont tous craqué sauf Vincent et Sabine... euh, non, Nathalie... qui s'affrontent pour faire gagner leur équipe. Et c'est Nathalie qui tient le plus longtemps. La seule fille a battu tous les garçons ! Vous voyez, Mesdames, il ne faut pas hésiter à venir participer au boot camp !       

Epaules et abdos
Squats
Boxe
Arrive un intermède constitué de travail en ateliers. Epaules, bras, pectoraux, abdominaux, jambes sont sollicités sur cette période hors compétition. 

Je ne sais pas si c'est la ciel laiteux, l'herbe séchée, la fumée des motos, la pollution,... mais il y a un gros problème de réglage de la luminosité sur les photos !

Abdos avec médecine ball 
Pompes
Les jeux reprennent, abdos avec médecine ball de 3 kg d'un côté, pompes de l'autre. Qui va craquer en premier ? Ca ne s'améliore pas les photos...

Brouette
Il a fallu un peu de temps aux bootcampeurs pour se rappeler du jeu de la brouette de leur enfance. Eliminations après éliminations, Thierry et Christophe remportent la victoire.

Abdos face à face
Hassan n'a pas fait l'armée mais il va tout de même utiliser cet exercice de cohésion pour une petite séance d'abdos. Les équipes se font face, les partenaires se tiennent par les coudes. Il faut descendre et remonter tous ensemble. 

Sumo
La corde fait un cercle. Les deux combattants s'affrontent. Il faut pousser l'autre hors du cercle. Dans ce match équilibré entre Vincent et Antoine qui sont de poids sensiblement égaux, les lunettes vont bientôt tomber...

Antoine et Hassan
Le soleil fait son apparition. Les photos sont meilleures... Chacun à leur tour, les participants s'élancent dans un sprint et Hassan les accompagne. Cela fait un très long sprint pour lui !

Marche en canard

Le mouvement de la marche n'est pas du tout adapté à la pratique du roller, c'est pourquoi il est important de changer ses habitudes pour comprendre que la poussée en roller est latérale. On commence donc par apprendre à marcher en canard pour maîtriser ses rollers et se préparer à la propulsion... Pascal qui participe pour la première fois au boot camp ferait-il du roller ? Il emmène son équipe vers la victoire dans cette épreuve.


Abdos
Dernière séance d'abdos, 300 abdos par équipe, Michel donne tout pour tenter d'arracher la victoire avant l'épreuve du tir à la corde, d'abord entre bootcampeurs.

Natural Born Fighters
Puis les Natural Born Fighters, équipe de MMA, qui s'entraînent à côté sont recrutés pour le défi promis. A 7 contre 11, parviendront-ils à vaincre ? Eh bien non, la corde, c'est certes une question de muscle et de technique mais aussi de poids. 

Revanche
Les équipes sont alors rééquilibrées, Michel et Sébastien viennent renforcer les Natural Born Fighters qui remportent alors cette deuxième épreuve. Bravo, les gars !

Les deux équipes
Les deux équipes sont réunies pour la photo finale. Merci à nos amis combattants d'avoir accepté ce défi et bonne chance à Manuel et Kenji pour leur prochaine compétition de MMA en Angleterre.

Quelques étirements et c'est terminé... A la semaine prochaine !


"Très bonne séance, et très bon coaching ! Hassan nous a vraiment prodigué un bon entraînement. Avec tous les exercices, on n'a pas vu l'heure défiler, et tous les muscles y sont passés :) Bravo Hassan !" conclut Sébastien.


Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com  

Pull & Push II : les règles

Pull & Push - Bande-annonce de la compétition du 08 septembre 2012 à Grigny

Quatre épreuves sont au programme du Pull & Push II, la compétition internationale de Street Workout du 08 septembre prochain à Grigny dans l'Essonne : 
- Tractions
- Pompes
- Absolute
- Free-style

Vous pouvez choisir de concourir dans une seule ou plusieurs de ces épreuves. Voici le règlement de la compétition fourni par les organisateurs. 

REGLEMENT
Afin de respecter l'équité entre les participants, nous demanderons à ceux -ci de réaliser l'épreuve en T-SHIRT, LYCRA, DEBARDEURS, TORSE-NU.

Sangles de maintien, maillots de force...INTERDITS.

Les mêmes règles pour tous
TRACTIONS :
- Prise en pronation
- Un écart Min-Max vous sera proposé
- Lors de l'exécution d'une traction, un mouvement complet vous sera demandé (bras tendus en bas et menton au dessus de la barre tête droite SANS s'aider des jambes).
- Si le mouvement n'est pas effectué correctement, un avertissement vous sera donné et ensuite suivra un décompte par répétition dont le mouvement n'aura pas été respecté.
- En cas d'égalité sur cette épreuve le plus lourd l'emportera.

POMPES :
- Pas de catégories de poids
- Un écart Min-Max vous sera proposé
- Lors de l'exécution d'une pompe, un mouvement complet vous sera demandé (pecs au sol en bas et bras tendus en haut)
- Si le mouvement n'est pas effectué correctement, un avertissement vous sera donné et ensuite suivra un 
décompte par répétition dont le mouvement n'aura pas été respecté.
- En cas d'égalité sur cette épreuve le plus lourd l'emportera.

Des juges impartiaux
ABSOLUTE :
Afin de participer à cette épreuve un minimum de 5 Muscles-up vous sera exigés et il n'y a pas de catégories de poids.
Pour cette épreuve il s'agit d'un enchaînement de 4 épreuves:
- Muscle-up (coefficient 5)
- Pompes 
- Tractions
- Dips
SANS REPOS entre chaque épreuve et comme toutes les épreuves, si le mouvement n'est pas effectué correctement, un avertissement vous sera donné et ensuite suivra un décompte par répétition dont le mouvement n'aura pas été respecté.
En cas d'égalité sur cette épreuve c'est celui qui aura accompli le plus de Muscle-up qui emportera la victoire, si encore ex-æquo le plus lourd l'emportera.

FREESTYLE :
Le temps de passage sera de 60 secondes max, vous serez noté sur:
- Difficulté
- Créativité / originalité
- Fluidité

Affiche
Plusieurs sportifs de mon équipe sont déjà inscrits. Venez nombreux les soutenir !

Samedi 08 septembre 2012 :
- 11h00 - Pesée des athlètes
- 13h30 - Début de la compétition

L'entrée est gratuite. 

La participation des athlètes est gratuite.

Rendez-vous : rue Vlaminck - 91350 Grigny (RER D - Grigny Centre)

Pour contacter les organisateurs du Pull & Push II : http://www.facebook.com/pulland.push

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 1 septembre 2012

Natural Born Fighters : Manuel et Kenji dans l'arène

Natural Born Fighters
Nous les avons repérés, il y a un bon mois, faisant leur outdoor training auprès du château de Vincennes. Ils étaient cinq sportifs enchaînant pompes, abdos, tractions, footing autour de la forteresse. Nous les avons recruté pour participer à une épreuve de tir à la corde. Ils se sont reconnus sur notre blog, dans le compte-rendu du boot camp, ce sont les Naturel Born Fighters, une équipe de pratiquants de MMA (Mixed Martial Arts).

Army of Gods
Le 15 septembre prochain, The Bonus Arena à Hull, près de Leeds en Angleterre, accueillera The 10th Legion Championship Fighting XII, pour un mélange de MMA professionnel, de MMA amateur et de combats de boxe dans le style du K1.

Dans l'arène, je devrais dire dans la cage, se trouveront deux membres des Natural Born Fighters : Manuel Tavares et Kenji Matshshima.

Manuel Tavares
Manuel Tavares a 27 ans, il pèse 65 kilos, il a 2 combats en semi-pro à son actif. A Hull, Manuel Tavares combattra pour la ceinture des 66kg contre Dan Gibson.


Kenji Matsushima
Kenji Matshushima a 21 ans, il pèse 70 kg, il pratique le jiu-jitsu brésilien en complément, il a déjà cinq combats en amateur / semi-pro à son actif. A Hull, Kenji Matsushima sera opposé à Josh Kaldani en -70 kg. L'anglais fait lui aussi ses débuts en pro.

Fabien Sonny, l'entraîneur
Fabien Sonny est l'entraîneur des Natural Born Figthers. Manuel Tavares a commencé le karaté avec Fabien Sonny, il y a 7 ans et depuis il lui est toujours resté fidèle. Kenji Matshushima a commencé avec Fabien Sonny, il y a 3 ans.

Manuel et Kenji ont besoin de vos encouragements pour la compétition du 15 septembre en Grande-Bretagne car c'est du sérieux... Jetez un coup d'oeil sur le site de dédié pour vous en convaincre : 
http://www.10thlegionchampionshipfighting.com/

Natural Born Fighters
Demain, lors du boot camp à Vincennes, nous croiserons les Natural Born Fighters. Fabien a accepté de se prêter à un défi surprise dont seul notre coach connaît la nature... A demain !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'hommage de la Belgique

Grand Place - Bruxelles
Avec ton coach Capra,
Un super accueil tu auras,
De bon conseils tu suivras,
La forme tu retrouveras,
Tes formes tu oublieras, 
Une belle silhouette tu obtiendras,
Content tu seras,
Ton coach Capra tu remercieras !

Stéphane - 37 ans - Bruxelles

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'août 2012


Encore un mois exceptionnel ! Je me demande si vous êtes partis en vacances. Si oui, c'est avec votre PC ou votre smartphone puisque c'est un nouveau record qui a été battu. 

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois d'août : 31 450 visites avec un minimum de 778 visites journalières et un maximum de 1 361 soit une hausse de 0,9% par rapport au mois de juillet 2012. Ce mois d'août 2012 bat donc le précédent record de fréquentation de mon site et de mon blog qui avait été établi en juillet 2012.

C'est encore plus de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog en ce mois d'août 2012 et 76 271 pages vues sur le mois.


Tom Hardy dans The Dark Knight Rises 
L'article le plus lu sur le mois d'août est le décryptage de l'entraînement physique et du plan alimentaire de Tom Hardy pour tenir le rôle de Bane, le méchant, dans The Dark Knight Rises. Cet article a recueilli 1 496 visites sur le mois d'août 2012.


Grégory Capra attaqué par une guêpe
L'article le plus lu sur une journée est le récit de l'agression sournoise dont j'ai été victime, l'attaque par une guêpe qui a planté son dard près de mon oeil droit. Cet article a recueilli 540 visites sur la seule journée du 5 août 2012. Je rassure tous mes fans, les choses sont rentrées dans l'ordre et je n'ai pas de séquelles.


Merci à tous et bonne rentrée sportive !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 31 août 2012

L'entraînement d'Alex Pettyfer pour Magic Mike

Channing Tatum et Alex Pettyfer
Pour moi, la révélation du film Magic Mike, actuellement en salles et consacré au strip-tease masculin, c'est Alex Pettyfer. Je dois avouer que je ne connaissais pas cet acteur britannique de 22 ans, fils de l'acteur Richard Pettyfer et du mannequin Lee Ireland, qui a déjà une belle petite filmographie à son actif.

Première leçon
Quand Alex Pettyfer a appris qu'il était retenu pour jouer le rôle d'un strip-teaser dans Magic Mike, il s'est entraîné et a pris 12 kg de muscle. Un peu trop aux yeux de la production, il a donc du se mettre au régime ! Alex Pettyfer qui mesure 1m83 est passé de 76 kg à 88kg pour revenir à 83 kg. Il a adoré se soumettre à une stricte discipline sportive et alimentaire. 

Alex Pettyfer
Les premières choses que l'on remarque en examinant le physique d'Alex Pettyfer, ce sont ses épaules larges et son dos, ses pectoraux bien carrés et sa taille fine. Alex Pettyfer a un ratio tour d'épaule / tour de taille élevé, c'est un facteur universel d'attractivité physique masculine, des épaules larges et une taille fine !  

Alex Pettyfer sur scène
Quel entraînement a dû probablement appliquer Alex Pettyfer pour se construire une telle carrure ? 

Mon hypothèse :
Dos et épaules 
- Tractions
- Développé militaire
- Elévations latérales
Pectoraux
- Développé incliné haltères
- Ecarté incliné

Et pour sa taille fine, le secret tient essentiellement dans le régime alimentaire. Vous pouvez faire des milliers d'abdos chaque jour, si vous mangez mal, on ne les verra jamais !

Foncez découvrir ce film !!!

Pour ressembler à Alex Pettyfer : manager@gregory-capra.com    

Jérôme : 22 tractions, 60 pompes

Jérôme - 20 ans - Toulon 
Jérôme a 20 ans et demi. Il est entraîné par Maximilien, coach Capra à Toulon. Jérôme combine des séances de musculation avec son coach et un entraînement en solo suivant un planning établi par son coach.

Jérôme constate les progrès au niveau esthétique mais aussi au niveau des performances.

Test du 27 juillet 2012 : 
- 13 ou 14 tractions pronation
- 43 pompes

Test du 29 août 2012 :
- 22 tractions en pronation
- 60 pompes     

Eh oui, mes entraînements, c'est pas de la gonflette !

Bravo à Jérôme et à Maximilien, son coach.  

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com

jeudi 30 août 2012

Grégory Capra déclenche une tempête sur la Suisse

Coucou, la Suisse !
Vous le savez, je couvre aussi la Suisse avec des coachs sportifs Capra qui rayonnent sur Lausanne, Genève, Vevey, Montreux, Rolle, Nyon, Yverdon, Neuchâtel, Bienne, Fribourg,... mais il faut toujours se renforcer, c'est pourquoi j'ai mené une nouvelle campagne de recrutement sur ce pays. 

Le mâle sapé
J'ai choisi Lausanne non pour ses boutiques mais pour sa position centrale, pour la  renommée de son Université dans les sciences du sport (Bachelor, Master,...), pour sa qualité de vie et son site exceptionnel. Une ville avec autant de côtes ne peut faire que de bons sportifs !

Musée olympique
Enfin, le siège du Comité International Olympique se trouve à Lausanne, tout comme le musée olympique... Un atout pour trouver le coach que je formerai et qui vous emmènera plus haut, plus vite, plus fort !

Mon yacht ?
Eh, non ! Le ferry...
Tempête sur le lac Léman 
Pluie, orage, vent, l'annonce de mon retour à Paris déclenche la tempête sur le lac Léman. Le temps de déguster un filet de féra avec quelques légumes et une sauce à l'oseille, en terrasse, à Ouchy et il faut que je rentre en France...

A bientôt, la Suisse !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com      

Sophrologie : des avis tranchés !

Respiration
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle faisant appel à la fois au mental et aux sensations du corps. Elle se base sur l’apprentissage et la pratique régulière d’exercices simples de contrôle de la RESPIRATION, de techniques de RELAXATION et de VISUALISATION.

A l'occasion de la présentation de Laurène, sophrologue pour notre équipe à Paris, je vous demandais de me relater une expérience de sophrologie... Vos avis sont tranchés !

Viktor - Paris - MMA 

J'ai fait de la sophrologie suite au staphylocoque doré que j'ai attrapé après mon opération du genou. Peu après l’infection, je ne dormais plus bien Pendant bien trois semaines, je dormais à peine 20 ou 30 minutes par nuit.

A la clinique, on m'a proposé de rencontrer une sophrologue. Elle m’a fait faire des exercices de respiration avec le ventre. Elle m'a expliqué quelques techniques pour que je puisse m'endormir plus facilement, etc…

J'ai effectué ce quelle m'a dit et je trouve que cela a plutôt marché, j'étais moins stressé et j'ai mieux dormi.


Régis - Charleroi - Coach Capra
A vrai dire, j’ai vécu une expérience pas vraiment géniale. C'était lors d'une formation avec un mouvement de jeunesse. A la fin d’une journée, la formatrice en sophrologie nous a proposé une séance à laquelle j'ai participé. Après 10 minutes, j'ai décroché et je me suis endormi ... je me suis réveillé à la fin de la séance ...

Soit la formatrice n’était pas bonne, soit je ne suis pas fait pour ce genre de technique de relaxation..., soit cela à trop bien fonctionné sur moi !


Et vous avez-vous essayé la sophrologie ? Envie de tenter l'expérience ? 

mercredi 29 août 2012

Jérôme, un an après

Jérôme - Août 2011 / Août 2012
Tiens, Greg, tu sais que la première fois que l’on a parlé et que je me suis inscrit au coaching Capra, ça fait un an. La fiche personnelle que tu m avais envoyée, c'était le 29 août 2011. Comme cadeau pour ce premier anniversaire, voici quelques photos ! 

La première, c’est celle que je t'avais donnée quand je suis venu m’inscrire au coaching Capra, elle date du 29 août 2011. 

La dernière, dans la salle de bain, elle date du 21 août 2012, il y a 8 jours. 

Je mesure toujours 1m85, je n’ai pas grandi (lol), mais il y a des changements sur les autres mensurations 
- poids : 73 kg / 77,8 kg, 
- bras : 34cm / 36cm, 
- pecs 96,5cm / 99 cm 
- cuisse 54,5 cm / 58 cm

Et c'est pas fini !!!

Jérôme - 20 ans - Toulon

Bravo à Jérôme et à Maximilien, son coach Capra à Toulon.

Pour contacter Maximilien : manager@gregory-capra.com 

mardi 28 août 2012

Une drôle d'idée du sport en Suisse !

Lausanne - Avenue Beaulieu

« Bandages, sport, chaises roulantes »… une drôle d’idée du sport que cet enchaînement sur la vitrine de ce magasin à Lausanne. C’est peut-être sa situation périlleuse en haut de l’avenue Beaulieu qui l’a inspiré : c’est sportif pour y arriver depuis la gare, ça monte fort et, dans l’autre sens, ça descend très vite vers le lac. Attention aux chutes si vous vous laissez emporter par la vitesse ! Heureusement la caserne des pompiers est à 200 mètres à peine...

Et il y a d’autres boutiques marrantes à Lausanne…

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 27 août 2012

La randonnée et ses bienfaits


Partir bien équipé
Combinant loisir de découverte à une forme d’exercice physique, la randonnée pédestre est une activité de plein air consistant à suivre un itinéraire balisé ou non. Elle peut se faire en mode pédestre, mais il existe d’autres modes de locomotion comme le ski (en hiver), le cheval, le vélo ou le VTT, les raquettes, le roller, le voilier etc.…

Suivez moi et marchons ensemble (par Kevin Fortin). 

Mer, montagne, campagne voire milieu urbain offrent des nombreux loisirs tel celui de la randonnée pédestre qui rencontre un vrai succès en France. C’est un loisir en premier lieu accessible et praticable partout et par tous (ou presque). Sa durée peut varier de la promenade à la randonnée à la journée ou au trekking en destinations lointaines. En fonction du milieu naturel, de la durée et de la difficulté, la préparation physique, son degré et l’équipement n’est pas le même.

La randonnée pédestre suppose une certaine intensité physique, on parle de promenade ou ballade pour des marches moins engagées. Cela se différencie de l’alpinisme, spéléologie, escalade, via ferrata ou canyonisme qui se pratiquent sur des terrains ou il faut connaître les techniques de progression qui sont spécifiques. Elle n’est pas compétitive à contrario de la course nature ou d’orientation par exemple. La marche nordique (« nordic walking ») est une forme de randonnée pédestre qui utilise des bâtons de marche spécifiques, ces derniers permettant une marche rapide. 


1/ Quelles sont les origines de cette pratique ? 

La marche à pied en tant qu’activité spécifique existe depuis bien longtemps. Elle faisait partie de la philosophie de Lao-Tseu (vers –500), le mot Tao « voie » c’est aussi le chemin emprunté par le marcheur. La marche est l’une des pratiques regroupées sous le vocable « wei-wu-wei » signifiant « agir-sans-agir » 

La randonnée émerge en qualité d’activité en soi au XIXème siècle. C’est à cette période qu’elle apparaît au sens où nous la connaissons. Elle se différencie de la marche à pied pratiquée depuis l’aube des temps comme mode de locomotion par son aspect récréatif. Histoire de vous apprendre quelque chose, un des pères de la randonnée est Horace-Benedict de Saussure (rien à voir avec Ferdinand de Saussure). Juste pour info, Horace-Benedict est un naturaliste et géologue suisse considéré comme le fondateur de l’alpinisme. En France, en 1837, est publié le premier guide de randonnée dans la forêt de Fontainebleau. 

Depuis l’après-guerre, la randonnée est en plein essor. En France, elle est un sport de nature au sens de l’article L311-1 du Code du sport. 

Cette pratique a de nombreux avantages. Au-delà des vertus sportives, c’est souvent le moyen de se ressourcer intellectuellement ou spirituellement. Si les traditionnelles ballades dominicales font office de coupure du quotidien et permettent de digérer, certains mouvements utilisent ces vertus relaxantes, et font de la randonnée un moment d’échange, de réflexion et de rapprochement avec Mère nature. 


2/ Les techniques pour une bonne randonnée

La randonnée est donc disons le une fois de plus une activité de plein air pouvant se pratiquer de 5 à 77 ans mais attention, pas dans n’importe quelle condition car un simple incident peut vite tourner en catastrophe du fait de l’isolement et des difficultés à pouvoir prévenir les secours et à se localiser. Rien ne ressemble plus à un arbre qu’un arbre… Il est donc impératif de prendre des précautions simples car les accidents n’arrivent pas qu’aux autres. Voici donc quelques recommandations : 
- Préparer sa rando en établissant un itinéraire et en emportant le matériel, les chaussures et vêtements adaptés. On oublie les tongs ou nu-pieds. On prend le temps d’estimer les difficultés et on adapte sa rando en fonction de sa condition physique et de ceux qui vous accompagnent. Pensez aux bons vêtements, et aux bonnes chaussures. 
- Prendre une trousse de secours (produit anti-inflammatoire, produits pour stopper et désinfecter les hémorragies ainsi que pour soulager fièvre, maux de tête et douleurs, type ibuprofène ou paracétamol). Pensez aussi à la crème solaire, aux lunettes et à la casquette visière devant et non derrière. 
- Connaître les gestes de premiers secours/urgence 
- Se renseigner sur la météo. Il est utile de préciser qu’en montagne le temps varie très vite et les données météorologiques ne sont pas aussi précises qu’en plaine. Il peut faire beau sur un versant et de l’autre un orage peut éclater. Le soleil se couche aussi plus rapidement du fait qu’il se cache derrière un autre versant et en forêt la luminosité est moindre. 
- Avertir de son parcours et de l’heure estimée d’arrivée.

Tonifier son corps
3/ Les bienfaits de cette activité
Marcher de manière régulière protège notre corps et fortifie notre mental à tout âge. La randonnée peut être pratiquée par un grand nombre d’entre nous. Même certaines personnes malades, et en particulier les cardiaques, peuvent en tirer des bénéfices pour leur santé. 
L’activité physique est essentielle pour une bonne hygiène de vie. Les médecins la préconisent au quotidien. À l’inverse, le sport de haut niveau ne peut être conseillé à tout le monde. Emprunter l’escalier plutôt que l’ascenseur, faire un petit trajet à vélo, marcher tous les jours… Tous ces gestes de la vie quotidienne entretiennent l’état musculaire périphérique (muscles des jambes, des bras, de la respiration).

La randonnée : un exercice d’endurance
L’activité physique régulière favorise le développement musculaire. Résultat : lorsque l’effort physique est plus important que d’habitude (le jour où l’on a besoin de courir après un train avec sa valise, par exemple), la consommation d’oxygène est moindre et le système cardiovasculaire est moins sollicité. Les médecins préconisent aussi le sport ludique (cyclisme, volley-ball…) pour ceux qui en ont les aptitudes et qui ont obtenu un avis médical favorable au préalable. Ludique aussi, la randonnée collective ne manque pas d’atouts. Outre son côté convivial, cette activité permet de maintenir une bonne santé générale, de prévenir les risques cardio-vasculaires mais aussi d’autres risques pouvant entraîner des problèmes cardiovasculaires : lutte contre l’isolement, la dépression, les inégalités sociales et physiques, accompagnement des personnes âgées… Par ailleurs, comme l’indique le docteur Pierre Josué médecin fédéral de la Fédération Française de la Randonnée Pédestre (FFRP), « une bonne condition musculaire s’entretient par des exercices d’endurance comme la randonnée, accompagnés de séances de gymnastique de 20 minutes, intéressant tous les groupes musculaires (épaules, cuisses), deux fois par semaine (associée à un apport protidique de 0,8 g par kilo et par jour) ».

Marcher pour se dépenser, diminuer les douleurs et s’oxygéner !
Autre avantage et non des moindres : la randonnée est un bon moyen d’atténuer, voire d’effacer le stress accumulé durant la semaine. Elle présente aussi un intérêt pour le capital osseux des jeunes, en pleine croissance. « Outre ces bénéfices, on sait que 25 % de la masse osseuse se constituera lors de la puberté, que le pic osseux se situe entre 20 et 30 ans ; d’où l’intérêt de la pratique d’activité physique précoce », rappelle le docteur Josué. Pour les adultes, elle diminue les pertes osseuses et conserve la souplesse des articulations. « Exercée de façon modérée, l’activité physique ne déclenche pas l’arthrose comme le fait l’activité intensive, surtout à la suite d’une blessure. Elle diminue les douleurs et maintient la force musculaire, lorsque l’arthrose s’est installée. De même, paradoxe : une pratique sportive modérée comme la randonnée renforce les défenses immunitaires, alors qu’une pratique intensive les diminue », indique le docteur Josué. La randonnée participe aussi au bon fonctionnement du cerveau : Meilleure oxygénation, récupération après lésion et lutte contre les maladies dégénératives. En outre, pratiquée de manière judicieuse, la randonnée devient un atout majeur dans le traitement des bronchites chroniques et l’asthme. Elle ne fait pas maigrir mais remplace de la graisse par du muscle. Associée à un régime, elle en renforce les effets. L’individu en surpoids actif court beaucoup moins de risques que celui qui a une corpulence normale mais qui reste sédentaire. L’activité physique réduit aussi sensiblement le risque de cancer du sein ou du colon » (Dr Josué).

Un exemple de marche pour une randonnée permettant d’aller plus loin, la marche nordique. Cette marche tonifie le corps. Je vous passe la pratique mais son plus, c’est qu’elle est un sport très complet qui sollicite bras, cœur, épaules, cou et pectoraux en plus des fessiers et des cuisses. Le planter du bâton soulage la pression sur les articulations (chevilles, genoux, hanches), notamment lors de dénivelés importants.  Elle fait travailler l’amplitude, fortifie les os, prévient l’ostéoporose et aide à ouvrir la cage thoracique (votre posture doit être droite et légèrement en avant ).

Il existe de nombreux chemins de randonnée dans les Pyrénées ou dans les Alpes.  Un exemple de randonnée dans l’Isère, le col Vert. Cette petite échancrure offre un panorama sur Grenoble (ville tant aimée par Grégory) et tous les massifs alentours.
Départ : les Cochettes Villard de Lans. Du parking, suivre une petite route en haut du hameau (panneau Col Vert). Un chemin remplace la route et pénètre dans la forêt en remontant le flan dominant le ruisseau « La Fauge ». A la sortie de la forêt, on quitte la piste pour rejoindre la cabane de Roybon (1450 m). D’ici le col est encaissé dans des falaises rocheuses, et paraît inaccessible. C’est en se rapprochant d’abord par un raide sentier qui continue après la bergerie (superbe vue sur le plateau et vue sur les remontées mécaniques de la Cote 2000) que son accès se découvre. Sorti du couvert du bois, suivez le sentier qui grimpe (attention aux chevilles, c’est de la caillasse) en lacet jusqu’aux rochers. Le sentier s’accentue ensuite intelligemment parmi les rochers pour déboucher au col Vert à 1766 m. Pour redescendre, même chemin à l’envers.

Quinze minutes par jour nous feraient gagner 3 ans d’espérance de vie. Alors, on y va ?

Article rédigé par Kevin Fortin - Grenoble

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Régis - Charleroi - Coach Capra


Sportif depuis toujours, j’ai fait mes débuts en tant que footballeur, comme beaucoup de garçons de mon âge, dans le petit club de mon village (Florennes en Belgique). Plus grand, j’ai décidé de changé de sport car le football ne me plaisait plus. J’ai testé pas mal de choses telles que le full contact et le judo en club et la musculation, le squash, le mini-foot, la natation, le jogging et, récemment, l’airsoft pour mon plaisir ; nombre de sports que je pratique toujours pour mon plaisir. Je me suis arrêté au tennis de table et j’en ai fait mon sport de prédilection depuis 6 ans maintenant.

Durant mes hautes études, j’ai eu l’opportunité de pratiquer pas mal de sports grâce à l’ASEUS (Association Sportive de l’Enseignement Universitaire et Supérieur), ayant l’occasion de jouer, pour mon école, au rugby, handball, volley, … . Bref une belle panoplie de sports qui m’ont permis ne m’épanouir un peu plus dans ce milieu.

Avec une telle envie de mouvement et de partage, j’ai décidé de devenir professeur d’éducation physique, il ne pouvait en être autrement ! J’ai donc fait mes études à la haute école de Namur, au département de Malonne, et j’ai ensuite suivi la formation Capra afin de me perfectionner et pouvoir vous donner le meilleur de moi-même.

Expérience technique
Détenteur d’un AESI (Agréé de l’Enseignement Secondaire Inférieur) en éducation physique, je suis également détenteur d’un BSSA (Brevet Supérieur de Sauvetage Aquatique) que je remets à jour chaque année et du brevet Croix Rouge.

Expérience pédagogique
Je suis professeur des écoles mais j’entraîne également dans les clubs, tels qu’en tennis de table, football et natation (jeunes mais également personnes âgées désireuses d’apprendre la natation).

Spécialités
-          Tennis de table
-          natation
-          musculation, diététique

Qualifications
-          AESI éducation physique
-          BSSA (sauvetage aquatique)
-         Formation à la méthode Grégory Capra
-         Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 
Airsofteur depuis quelques temps maintenant, je mets un point d’honneur à me donner dans l’apprentissage des techniques offensives, défensives, d’approche militaire afin d’aider à la victoire de mon équipe, même si ce sport est pratiqué à titre de loisir.

Pour contacter Régis : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 août 2012

Boot camp Capra Lyon - Reprise

Cédrick 
Une météo parfaite pour le boot camp à Lyon, ce matin, mais un seul participant, Cédrick. Vincent, le coach, l'a donc surveillé de très près et Cédrick a bien souffert... Tout un tour du parc de la Tête d'Or avec des étapes fréquentes pour des exercices de renforcement musculaire. 

Impossible de prendre la moindre photo pour se reposer. Cédrick nous propose donc une image de ses vacances sportives qui feront l'objet d'un prochain article. 

Le boot camp de ce matin a donc fait au moins un heureux, Cédrick. Un très grand merci à Cédrick ! 

Mais vous vous doutez que les choses ne peuvent pas durer comme ça. Deux boot camps annulés, faute d'inscrits en nombre suffisant (pour être précis, un seul inscrit), un bootcamp avec un seul participant suite à des désistements de dernière minute. 

Que puis-je faire ? 

Il n'y aura pas de boot camp dimanche 2 septembre à Lyon afin de vous laisser rentrer de congés. Le boot camp du 9 septembre sera le boot camp de la dernière chance. S'il y a du monde, le boot camp continue, sinon il s'arrête.

Lyonnais, c'est à vous de choisir !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com