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lundi 25 juin 2012

Julian Martin à l'Europe Fitness Model de Nice 2012

Julian Martin, le 15 mai 2012 

Nous avions quitté Julian à quelques semaines de la compétition, l’Europe Fitness Model de Nice programmé le 09 juin 2012..

Julian nous raconte la suite de l’aventure, sa préparation finale, le concours et ses perspectives.  

Julian Martin, le 31 mai 2012
Je m’entraîne en circuit training, les dernières semaines, pour brûler le plus de calories possible et j’ajoute du cardio-training à la fin des séances ! Niveau diet’, zéro hydrate pour descendre le plus possible. Très dur physiquement ! Mais les résultats sont là !

Plage de l'Opéra à Nice
La compétition se tient dans un cadre magnifique, la plage de l’opéra théâtre à Nice !

L’inscription se font à 11h00 et les premières photos à 18h00. L’attente est longue et fatigante, fatigue accrue par le dernier jour au régime, c’est très dur !

Préparation backstage
18h00, première photo de groupe où chacun s’échauffe, met de l’huile car le tan n’est pas autorise ! Et là, je suis mal, je ne me sens pas à la hauteur, pas confiant ! Puis, petit à petit,  je parle à pas mal d’athlètes et la confiance s’installe. L’ambiance est bonne, je rencontre des personnes gentilles et simples !

Premier passage en costume
Quelques heures après les premiers passages commencent avec le costume ! Je ne suis pas à l’aise de me retrouver devant autant de personnes et un jury composé d’Italiens et de Français mais, après l’annonce de mon numéro, je me sens plus à l’aise ! J’ai choisi un costume sur mesure ! 

Passage en boxer
Second passage en tenue de sport décontracté où je suis à l’aise et le dernier passage en boxer, sûrement le plus compliqué, vu que je ne suis pas quelqu’un de confiant ! Le niveau est  incroyable, de très beaux athlètes !

Un drôle de jugement
Seuls les 6 premiers on été classés donc comme beaucoup d’autres, je ne connais pas mon résultat. Drôle de jugement ! Il me faut l’imaginer… Mes points forts, je ne saurais pas vous les dire car je suis très négatifs envers moi-même ; mes points faibles, je dirais tout étant donné mon regard sur moi-même !

Des sollicitations !
A l’issue du concours, je suis plutôt surpris, je reçois quelques sollicitations pour des défilés, de la photo et même de la télévision !

Pas de vacances !!!
Maintenant, mon projet, c’est de m’entraîner mieux et d’être encore plus rigoureux sur ma diet’, j’ai 22 ans mais je veux faire de mon mieux ! Pas de vacances, j’ai repris la salle directement après la compétition. Mon prochain objectif, peut-être le Musclemania  à Paris et assurément le Ripert de La Ciotat, l’an prochain !


Merci à ceux qui m’ont soutenu et me soutiennent ! Et merci à Grégory Capra pour l’intérêt qu’il me porte.


Pour contacter Julian : manager@gregory-capra.com





dimanche 24 juin 2012

Boot camp Capra Paris - Fête de la Saint-Jean

Echauffement
C'est important les jambes, important pour sauter au-dessus des braises du feu de la Saint-Jean comme je l'ai vu hier soir à Bénodet, important aussi pour jouer au foot comme vous l'avez malheureusement constaté hier dans le match France-Espagne de l'Euro 2012 où 11 joueurs manquaient notamment de jambes !

Les escaliers des Buttes-Chaumont
Alors le boot camp a lieu dans le parc des Buttes-Chaumont dont les escarpements permettent à merveille de faire travailler les jambes. Un footing en côte depuis la place du Colonel Fabien, une séance de sauts et de squats, cinq montées et descentes d'escaliers au sprint. L'échauffement est terminé, le boot camp peu commencer !

Le défi
Cinq équipes de deux coureurs, qui devront monter 10 fois chacun la côte, en relais, tel est le défi. Pour être plus clair, prenons le cas de Christophe et Maxime qui forment l'équipe A, Christophe part en premier et fait un aller-retour (montée + descente), tape dans la main de Maxime qui part à son tour pour un aller-retour.... il faut répéter cela dix fois !

Simon
Christopher
A ce jeu-là, c'est Simon et Christopher qui gagnent. Ils arrivent premiers devant l'équipe de Christophe et Maxime puis celle de Paul et Lionel. Christopher a tout donné et reprend son souffle à l'abri de la pluie qui a fait son apparition et rendu le béton glissant engendrant quelques chutes sans gravité...

Maxime et Framboise
Maxime accompagne Framboise dans le dernier relais. Framboise porte le tee-shirt Reebok Fitness Championship 2012. Elle a décidé de participer au championnat 2013, son but est de se donner à fond dans les entraînements, de dépasser ses limites. Framboise participe à son premier boot camp.

Les plus vaillants
Les soldats les plus vaillants remontent une dernière fois la côte avec leur binôme sur le dos pour faire travailler encore plus les cuisses. 

Notez que Paul (à gauche) a ressorti le survêtement de son service militaire dans l'artillerie !

Xavier et Nathalie
Tout en haut du parc, un belvédère jusqu'alors inconnu, idéal pour continuer l'entraînement avec une vue sur le Sacré-Coeur : chaise, squats, gainage facial, gainage latéral (droite et gauche), fessiers,... Les jambes auront dégusté !

Prêts pour l'Euro 2016 !
Quelques étirements, la photo finale et il faut repartir en courant vers la place du Colonel Fabien. Ouf, ça descend !

Le prochain boot camp : Objectif 400 (400 pompes et 400 squats) !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

Feu de la Saint-Jean à Bénodet

Feu de la Saint-Jean sur la plage
Le séjour "Bien-être et Coaching sportif" à Bénodet, ce n'est pas que du sport. C'est aussi l'occasion de discuter, de partager des repas et des sorties. Hier soir, c'était la fête de la Saint-Jean à Bénodet avec le traditionnel feu sur la plage.

Fest Noz
Les festivités ont débuté à 18h30, à la Butte du Fort, par le défilé du Cercle Korollerien avec le Bagad Bro Foen, suivi d'un concert de Gwen Aod (Chants de marins).

Après le feu de la Saint-Jean, la soirée a continué avec un Fest Noz en plein air avec le groupe Le Bour-Bodros Quintet. Je ne connaissais pas cette manière de danser bretonne !!!


Mathieu, non !!!! 
Mathieu qui avait assisté au précédent séjour nous a rejoint depuis Rennes. M'ayant vu mangé des frites la dernière fois, il s'est cru autorisé à goûter la pâtisserie bretonne : crêpes, kouign-amann,... Autant j'ai dit du bien des huîtres et des fraises bretonnes, autant le kouign amann est une catastrophe sur le plan diététique... du sucre et du beurre !!!


Alexandre, t'es grillé !
Alexandre habite à Pluneret, tout près de Bénodet. Il nous a rejoint pour une après-midi de sport. Alexandre pratique la Savate Boxe Française depuis bientôt cinq ans, à raison de deux à trois entraînements de deux heures par semaine, entrecoupées de séances de course à pied, depuis peu. Alexandre souhaite intégrer la Brigade des Sapeurs Pompiers de Paris. 

Hier soir, il a craqué sur une crêpe !

Promis, aujourd'hui, vous aurez des photos de sport !!!

Pour participer au prochain séjour sportif à Bénodet (14-17 septembre 2012) : manager@gregory-capra.com

samedi 23 juin 2012

Déjeuner à Bénodet

Pour aller manger, ils me sèment !
Les bienfaits de l'huître

Eric a retenu la leçon de ditétique de ce matin … Un complément sur l’huître :
- très pauvre en calories, (68 kcal pour 100 g), donc très peu énergétique, elle présente peu de lipides et de cholestérol,  
- riche en iode et en protéines et elle fournit pas loin de 100 % des besoins quotidiens en vitamines B1, B2, B3, B12, D, A, E et en acides aminés, 
- d'une concentration en fer élevée, elle offre aussi une grande variété de minéraux : phosphore, potassium, calcium, magnésium, sélénium, iode, manganèse cuivre, zinc, sodium.

L’huître est donc conseillée à presque tous : même dans le cadre d'un régime amaigrissant ou cardio-vasculaire, mais pas en cas d'hypertension, d'excès d'acide urique, ou de régime sans sel. 


Ca y est, c'est l'été ! 
Pour le dessert, des fraises de Plougastel-Daoulas, bien sûr !  

On dit que c'est l’ingénieur de la marine, Amédée François Frézier (je ne sais pas si c'est pas une blague, du coup !) qui rapporta en 1714 cinq pieds de fraise sauvage d’un voyage au Chili. Il les plante alors dans le jardin botanique de Brest. Les maraîchers locaux la croisent avec des variétés venues de Virginie, et grâce à un microclimat exceptionnel, la fraise de Plougastel connaît dès le XIXème siècle un succès fulgurant.

En tout cas, c'est bon... et maintenant, une après-midi de sport !!!

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Arrivée sous le soleil à Bénodet

Gare de Rennes... voilà ce qui se passe quand on a la tête en l'air !
Arrivée à Bénodet... il fait beau en Bretagne
Chambre avec vue sur l'Odet
La bouillie matinale du coach
Hier, départ de la gare Montparnasse, changement à Rennes et arrivée à Bénodet sous le soleil. Vous l'avez compris, c'est parti pour un nouveau séjour "Bien-être et coaching sportif" en Bretagne. 

L'affluence est faible mais ce séjour intime n'en sera que plus intense !!! Après ce petit-déjeuner, direction la plage pour une première séance de sport.

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

vendredi 22 juin 2012

Micka évite la dextrose

Micka - 1m70 74 kg - 22 juin 2012
Un changement radical pour Micka, ce jeune languedocien que vous suivez avec moi (voir article précédent). Quel est son secret ?

« Des protéines et une pomme voire deux maximum par  jour depuis trois jours. J’ai trouvé que c’était , en fait, le jambon de dinde qui me provoquait de la rétention d’eau et qui me niquait le régime ainsi que le manque de sommeil puisqu’il me faisait manger plus. Je suis en repos depuis mardi soir et j’ai déjà perdu 2kg ! Je fais plus de sport aussi, de la natation en piscine. »

Micka l'a compris, il faut se méfier des dindes !!! 


« La dinde sous cellophane ! Pour le taff, j’emporte de la dinde car ça va plus vite mais c’est bourré de dextrose et tout ! De plus, j’ai supprimé le fromage blanc et le yaourt nature, le soir. Et puis, il y a le bronzage. Bref, c’est un tout. Et maintenant du coup, je suis motivé, j’espère rester sur cette voie ! »

Bravo, Micka !!!

Pour info : le dextrose, également appelé sucre d'amidon ou d-glucose est un glucide simple. Il a environ 70 à 80% du pouvoir sucrant du sucrose (sucre de table) et il est vite absorbé et utilisé, offrant une source d'énergie rapide.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 21 juin 2012

Bon anniversaire, Florent !

Florent - Valence - Coach Capra
Bon anniversaire à Florent, coach Capra à Valence, dans la Drôme (pas en Espagne !!), et joueur de basket émérite ! 

Florent, 1m88 et 88kg, occupe le poste d'ailier dans l'équipe senior de La Saulce-sur-Rhône, l'Union Sportive Saulçoise Basket. 

Florent, n°8 de l'équipe 2011/2012 
L'Union Sportive Saulçoise Basket engagée dans le championnat LR01 pré-nationale masculine termine la saison 2011/2012 à la huitième place de sa poule avec 32 points (10 matches gagnés et 12 matches perdus). 

Bravo à Florent et bon anniversaire !

Pour contacter Florent : manager@gregory-capra.com      

Sèche 2012 : Tomi

Tomi - Rennes - 24 ans
Dix mois séparent ces deux photos mais aussi beaucoup de sport et de discipline alimentaire. Tomi a suivi un régime hyper-protéiné et il a pratiqué musculation, fitness, cardio-training et canoë-kayak. Il passe ainsi de 64 à 63 kg. Le but n'était pas de perdre du poids mais de remodeler sa silhouette. Mission accomplie !

Bravo, Tomi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 20 juin 2012

Le bug du nombre d'amis Facebook

Des amis venus de nulle part... 

Il y a environ une semaine, j’ai constaté une augmentation soudaine de mon nombre d’amis sur Facebook alors que je n’avais ajouté personne.

J’ai fait une recherche sur le net et j’ai constaté sur plusieurs forums que de nombreuses personnes avaient aussi remarqué, depuis le 13 juin environ, une augmentation sensible de leur nombre d’amis sur Facebook.

D’après les observations des internautes, ce problème serait lié la “ réapparition ” de profils désactivés c’est à dire des personnes qui étaient amies avec vous et qui depuis ont désactivé leur profil.

Je n’ai pas trouvé de réaction officielle de la société et, à ce jour, le bug persiste

Ce bug peut sembler anodin mais il s’avère gênant pour les personnes comme moi qui ont atteint la limite de 5000 amis fixée par Facebook. Ils sont désormais dans l’incapacité d’ajouter de nouveaux amis.

Courage à tous,

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les "Sexyandneknowit" au marathon relais Paris Val-de-Marne

Jérôme, Alex, Thierry et Mathieu
Dimanche 17 juin, c'est le grand jour pour Jérôme, Alex, Thierry et Mathieu. Il sont sur la ligne de départ du marathon relais Paris - Val-de-Marne. Ils ont baptisé leur équipe : les Sexyandneknowit !

Le marathon relais
Le marathon relais Paris - Val-de-Marne, c'est une compétition sportive de course à pied en relais de 4 coureurs H/F sur 42,195 km au parc des sport de Choisy, autour du lac. 


Relais
Les "Sexyandneknowit" terminent à la 138ème place sur 379, avec un temps de 3h 17 mn 17 sec. Bravo à ces sportifs que j'ai eu l'honneur d'entraîner ou que j'entraîne encore !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 19 juin 2012

Etre un homme...

Alexandre : Etre un homme...

Alexandre : "J’ai décidé il y a quelque temps de cela de faire une Interview vidéo de Grégory Capra, coach sportif originaire de Marseille, afin de vous faire découvrir un Coach qui est présent sur toute la France".


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 17 juin 2012

Boot camp Capra Paris - Euro 2012

Etirements après 1 900 m de course  
La journée précédente a été horrible, froide et pluvieuse, mais, aujourd'hui, pour le boot camp, le soleil est revenu. Le taux de participation, dès 10h30, est excellent avec quelques nouveaux inscrits. C'est génial. 

Toute la troupe part pour un footing à allure modérée dans le bois de Vincennes. On reste groupé, un tronc humain a été découvert dans la forêt, jeudi dernier. Pas question de perdre une recrue en route !!!

Après 1 900 m de course, ballon au pied, premiers étirements et c'est parti pour du fractionné : 30 secondes de sprint / 30 secondes de course à allure modérée, les premiers revenant chercher les derniers. Tout cela répété au moins six fois portant à 4 150 m la distance cumulée de course.

Grégory, premier boot camp
Quelques centaines de mètres plus loin, ce sera l'unique station du jour sur le parcours sportif : les échelles horizontales. 

Du rugby trois fois par semaine, du kickboxing deux fois par semaine, de la musculation deux fois par semaine en 2011, Grégory reprend doucement le sport cette année. Pas étonnant qu'il ait impressionné tout le monde par sa carrure !

Cédric, premier boot camp
Le premier exercice consiste à parcourir l'échelle en pronation avec le ballon coincé entre les pieds. Je peux vous dire qu'il est souvent tombé... le ballon !

Cédric participe à son premier boot camp. Enfermé toute la semaine dans un bureau, il souhaitait une activité physique en extérieur. Bingo ! Le boot camp est une bonne préparation pour la traversée des Pyrénées à pied, de Banyuls à Hendaye, qu'il envisage pour cet été. 

Entraide
Parfois, on me demande : "Le boot camp, est-ce que c'est tous niveaux ?". Oui, c'est pour les hommes et les femmes, les jeunes et les vieux, les gros et les maigres, les athlètes et les débutants, les sportifs et les sédentaires. Il y a toujours quelqu'un pour aider ou assurer l'autre comme ici Stefania, lors du second exercice : le passage de l'échelle en supination.

Romain , un athlète !
Romain fait la démonstration d'un passage à la barre située au niveau inférieur, bras toujours fléchis, abdos contractés et jambes levées pour ne pas toucher le sol comme il fera plus tard une démonstration de tractions à deux doigts !

Le toro
Après les tractions, direction la clairière pour le football. Le thème du jour est d'actualité : "Euro 2012". Et, tout d'abord, un toro. Vous ne connaissez pas...?  C'est une technique d'entraînement répandue dans les clubs de football. Les joueurs se mettent en cercle, sauf un qui occupe le centre du cercle. Les joueurs situés sur le cercle se font des passes tandis que le joueur central tente d'intercepter la balle. 

Au fil des minutes, pour corser l'exercice, il y aura deux puis trois taureaux au centre du cercle. 

Et c'est parti pour le foot
Après l'échauffement, c'est parti pour le foot. Et comme on ne se prend pas au sérieux même si on fait les choses sérieusement, ce sera une partie de foot comme dans les années collège : pas de terrain mais une prairie, des buts symbolisés par deux sacs à dos et une équipe torse nu contre une équipe en tee-shirt. 

La partie va donner l'occasion de quelques images intéressantes prises sur le vif. Vous allez découvrir ces images. 

Un bel arrêt de Xavier
     
Heureusement quelques mètres séparent Arnaud et Romain

Un goal inoccupé
Eric et Nathalie sont moins foot mais néanmoins attentifs
L'équipe torse nu vient de marquer un but
Winners
L'équipe torse nu a gagné avec un score de 5 à 0... au moins ! C'est aussi grâce à Fabrice (deuxième en partant de la droite qui participait à son premier boot camp).

Loosers
L'équipe en tee-shirt a perdu malgré un excellent goal (je suis de parti pris) malheureusement tout juste plus doué dans les arrêts que les relances ! Et l'attaque, elle était où ? 

Cascade
Gagnants et perdants sont réunis autour de la cascade pour la photo finale. Denis et Stefania mettront même les pieds dans l'eau. Elle était froide...

Macadam stretching
Après 8 600 m de course au total, c'est le retour au Château de Vincennes pour les étirements sur le macadam. Autant faire exotique !

Et comment ne pas terminer le compte-rendu de ce boot camp "Euro 2012" sans une pensée à Thierry Roland...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com