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samedi 26 mai 2012

Mon petit-déjeuner breton

Crépuscule sur Bénodet
Le soleil vient de se coucher. C'est une vue magnifique sur l'Odet que j'ai depuis ma chambre du Grand Hôtel Abbatiale à Bénodet. La nuit va être bonne, la température est un peu redescendue, il faisait 32°C à mon arrivée dans la station balnéaire...

Ce matin à Bénodet 
Bon, eh bien, il n y a pas à dire.. La Bretagne, ce n'est pas fait pour les gens qui n aime ni le beau, ni le soleil..Tant mieux pour nous... Il est 08h03 et je suis déjà debout...

Mon petit-déjeuner
Ca, c'est de la gastronomie! Ce petit-déjeuner va m'apporter toute l'énergie nécessaire pour animer le séjour sportif. Vous allez en baver... 

Ma recette : céréales, protéine au goût chocolat, eau et kiwi !

Désolé si vous avez vomi sur votre PC en voyant cette image, LOL...

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Gilles !

Gilles - Rennes - Coach Capra
J'ai pris énormément de retard dans les anniversaires... L'anniversaire de Gilles, coach Capra à Rennes, c'était le 29 avril dernier, il y a presque un mois. A ce moment-là, Gilles était en pleine préparation pour une compétition.

Gilles au régime - 05 avril 2012
Un mois et demi avant le Ripert's Body Show programmé le 19 mai à La Ciotat, Gilles était déjà au régime afin d'atteindre la définition optimale. Gilles est un perfectionniste... Et il compte briller dans cette compétition de culturisme !

Les abdos de Gilles à 7 jours de la compet !
A une semaine de la compétition, il ne reste qu'à virer l'eau ! Parmi les critères des juges : la ligne et la proportion, la définition,... Il va falloir assurer, mais je fais confiance à Gilles.

Avec près d'un mois de retard, bon anniversaire !

Pour contacter Gilles : manager@gregory-capra.com 

Sébastien : égérie du Citadium

Sébastien - Paris - Coach Capra

Plus qu'un magasin, Citadium est aujourd'hui un véritable lieu de vie où shopping rime avec mode, musique et événements. Citadium transgresse et bouscule les codes établis et s'installe comme un lieu en mouvement perpétuel "la mode vient bien de la rue". Je pense que c'est là, rue Caumartin ou rue Quincampoix à Paris, que Sébastien achète ses chaussures pour courir... 


Sébastien, coach Capra à Paris, s'est lancé dans un nouveau défi : devenir l'égérie du Citadium. Pour cela, il a besoin de votre aide, c'est à vous de voter.

Pour voter, il suffit d'aller sur la page http://blogs.wadmag.com/castingcitadium/?p=1295 et de cliquer sur "Like" (J'aime) en dessous de la photo de Sébastien. 

Merci d'avance pour Sébastien et pour l'équipe Capra !

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com 

vendredi 25 mai 2012

Steven : 50 à 80 pompes tous les matins

Steven - Mai 2012
Nous avons suivi la sèche de Steven en 2011, rappelez-vous de son régime à la dure ! En novembre, ce jeune judoka périgourdin avait quasiment atteint son objectif avec un poids de 81 kg; 

Depuis décembre 2011, Steven a pris 8kg... mais du muscle ! L'un de ses secrets : 50 à 80 pompes tous les matins. Il me demande si je vois la différence. Clairement, oui. La musculature a bien évolué au niveau des bras et des épaules. Et les abdos sont toujours là. 

Bravo, Steven !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

32°C à Bénodet !

Bénodet, 32°C... ça vous tente ?
Je suis arrivé en fin d'après-midi à Bénodet pour animer le séjour "Bien-être et Coaching sportif" de ce mois de mai 2012. Il fait 32°C, je sens que beaucoup vont regretter de ne pas être avec moi. 

Au programme : réveil musculaire, renforcement musculaire, thalassothérapie, massage, ... et un boot camp ouvert à tous, dimanche matin (rendez-vous à 10h30 à l'accueil du Grand Hôtel Abbatiale, un café vous sera offert).

A suivre...

Pour me rejoindre : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra en couv' de TETU

TETU - Juin 2012
Me voici de nouveau en couv' du magazine TETU, non pas en photo cette fois-ci mais dans la bulle en haut à droite qui indique : "Gagnez une thalasso coachée par Grégory Capra"

A l'intérieur du magazine, vous découvrir une page avec une photo de moi et les modalités pour jouer et gagner un séjour de trois jours à Bénodet avec moi. Je ne dévoile pas tout de suite cette page intérieure, je vous laisse aller en kiosque pour découvrir le magazine.

Et pendant ce temps-là, je fais mes valises pour la Bretagne...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mercredi 23 mai 2012

Le crossfit, ça fait de beaux athlètes !

Contracture au biceps !
Groupe B, déjà 50 tractions effectuées et le tee-shirt tombé, l'athlète a entamé ses 100 pompes. la demi-finale de la première édition du Reebok CrossFit Fitness Championship 2012 continue. Déjà des contractures au biceps ! 


Pompes
Il faut repartir pour les pompes. Admirez la veine bien apparente sur le biceps droit, preuve d'un niveau de masse grasse bien bas. Le crossfit allie force et cardio... ça fait fondre les graisses...


Il faut de nouveau décontracter les biceps...

Penser à s'hydrater...
Et c'est reparti pour les pompes
Admirez sur cette image la découpe des épaules et des bras. Les stries sur les épaules et la découpe du triceps sont la preuve des heures et des heures d'entraînement et de la diet' adaptée de l'athlète.


Maintenant 200 air-squats


Une pause
    
Une pause prolongée...
Il faut y aller !
Les encouragements du juge
Et c'est reparti !
La délivrance !
Les 10 minutes sont écoulées, après 50 tractions, 100 pompes et presque 200 air-squats, l'athlète s'effondre sur le sol pour quelques secondes de repos bien méritées en espérant une qualification pour la finale.


Il faut laisser la place au groupe suivant...
Bravo et rendez-vous le 16 juin à La Vilette ?
Avec toutes ces photos, vous avez la preuve que le crossfit, ça fait de beaux athlètes !!!


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mardi 22 mai 2012

Mathias Schoënaerts : un acteur de chair et d'os !

De rouille et d'os

Le film de Jacques Audiard, De Rouille et d’os, à l’affiche des sorties de la semaine dernière, semble promis à un bel avenir. En compétition à Cannes, la presse unanime salue le film. Peut-être une récompense sur la Croisette ?

Matthias sur le ring
Le sujet de ce long métrage… Aie, aie, aie, je sens que ça va être dur pour moi et peut-être pas très bon pour mon moral, je préfère donc m’intéresser à la performance de Matthias Schoënaerts déjà remarqué dans Bullhead.

Du bide !
Matthias Schoënaerts a suivi un entraînement physique de boxe et de musculation. Il a aussi mangé beaucoup de cochonneries pour prendre du ventre. Le réalisateur, Jacques Audiard, souhaitait que son personnage dégage une certaine puissance mais aussi que son corps soit un peu malsain pour qu’on comprenne qu’il s’agit de quelqu’un qui n’a pas les moyens de se nourrir correctement.

Le meilleur moyen pour perdre du poids
Matthias Schoënaerts nous avait déjà montré ses capacités à modifier son corps pour entrer dans la peau de Jacky Vanmarsenille (Bullhead), il récidive ici c’est pourquoi je dis : « C’est un acteur de chair et d’os ! ».

Et maintenant, au footing pour retrouver la ligne !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com    


Raynald envoie du steak !

Raynald 
Repéré lors de la 1ére édition du Reebok CrossFit Fitness Championship 2012, identifié sur les photos de Matthieu, voici Raynald. 




Raynald a plusieurs cordes à son arc : préparateur dans le foot pro et le volley pro, coach sportif, moniteur de sport dans l'armée... Aujourd'hui, il prend sa retraite militaire et envisage d'ouvrir une grande structure dédiée à la performance (préparation physique, coaching, team building, kiné, massage, sauna, hammam, etc...), il 'espère l'ouverture en 2012.

Comme Elie, l'un des juges du crossFit, l'a noté en voyant la photo de Raynald : "Là, il y a du steak !". Raynald mesure 1m84, son poids varie entre 84 et 90 kg selon les périodes (plus ou moins de cardio) et son pourcentage de masse grasse oscille entre 6 et 8%...

Raynald nous donne ses impressions après la journée de samedi :   "Premier WOD correct (10'46'') mais le 2ème sans technique (kipping ou butterfly) aux tractions c'était impossible de performer...je vais arranger ça pour la saison prochaine...bref je te tiens au jus des les résultats mais je n'y crois absolument pas...je viendrai encourager le 16 juin à la Vilette". 

Bravo à Raynald et à bientôt !

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Thierry - Nice - Coach Capra


Originaire de l’île de la Réunion, je baigne depuis toujours dans le sport. En effet, dans cette région du monde où il fait chaud toute l‘année, le culte du corps et du bien être fait partie intégrante de la vie.

C’est donc tout naturellement que je me mets à pratiquer différents sport dès mon plus jeune âge (football, tennis, volley-ball, handball, rugby, musculation) mais c’est dans la pratique du basket-ball que je m’épanouis le plus, puisque, après plusieurs titres régionaux dans les catégories jeunes, j’entre en haut niveau au centre de formation Espoir du Montpellier Hérault Sport, pendant 2 ans.

Après une blessure assez grave qui m’éloigne des parquets, je me réoriente vers d’autres activités sportives, notamment les arts martiaux  (self défense).

Pour me perfectionner dans mon approche sportive à tous les niveaux (théorique, pédagogique, physiologique et anatomique), je suis un cursus STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives), jusqu’à l’obtention d’un Master 1 avec mention.

Avec le temps, l’envie de partager ma passion du sport me conduit également à passer des diplômes d’entraîneur (Entraineur Région basketball), ce qui me permet d’encadrer et de coacher différents publics (des plus jeunes aux adultes).

Les salles de sport que je fréquente, pendant plus de 15 ans, me permettent d’acquérir un savoir faire sans cesse remis à jour avec l’arrivée de nouvelles tendances (plateforme vibrante notamment).

Tout cela me conduit donc évidemment à faire du sport mon métier. Les multiples activités que j‘ai pratiquées, leurs variétés et leurs spécificités m’ont permis d’acquérir une polyvalence avantageuse pour m’adapter à tous les publics, à toutes disciplines et à tous les projets. De plus, je mets un point d’honneur à tester personnellement l’efficacité de tout ce que je suis emmené à enseigner.

Enfin, dans une volonté de toujours me perfectionner pour progresser mais aussi et surtout, pour garantir à ceux qui me font confiance, un entraînement à la pointe des techniques modernes, je suis en formation constante…pour mieux vous coacher !!!

Expérience technique
Je suis titulaire aujourd’hui du Master 1 STAPS et du diplôme d’Entraineur Région Basketball.

Expérience pédagogique
Je suis professeur dans différentes disciplines et à différents niveaux :
-         apprentissage en clubs sportifs, collèges, et salles de remise en forme,
-         perfectionnement en clubs sportifs et  salles de remise en forme,
-         loisir en clubs sportifs et salles de remise en forme.

Mon parcours sportif m’a permis d’acquérir une expérience de terrain dans l’accompagnement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.



Spécialités
-         Musculation/diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
-         Cardio-training,
-         Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
-         Plaque vibrante
-         Arts martiaux : self défense, techniques de frappe, corps à corps,
-         Préparation de concours (pompiers, police,…).

Qualifications
- Master 1 STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) avec mention
- Diplôme d’entraineur région basket-ball
- Sauveteur-secouriste PSE1 + habilitation à l’usage du défibrillateur, AFPS.
- Formation à la méthode Grégory Capra
      - Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 20 mai 2012

Boot camp Capra Paris - Parcours de santé

Parcours de santé revisité
La pluie s'est arrêtée pile à l'heure pour nous permettre un boot camp au sec. Sébastien est arrivé pile à l'heure après avoir reconnu le parcours de santé. Comme Master Chef revisite les plats traditionnels de la cuisine française, en Master Coach, Sébastien va revisiter les ateliers du parcours de santé.

Slalom... non, chaise !
Premier atelier : une série de poteaux entre lesquels il faut slalomer... ben non ! Ce sera un échauffement des cuisses et une jambe à la fois, s'il vous plait !!! Au premier poteau Kevin et Nicolas sont très à l'aise. Le deuxième poteau penche dangereusement sous le poids de Laurent, dirait-on... Attention, Christopher !!!

Abdos et pompes
A la grande surprise des participants, Sébastien bifurque à droite pour emprunter le parcours long... Le prochain atelier : travail des abdos par relevés de jambes et pompes pour les autres. Le sol est humide, on glisse en passant à la suspension après les pompes...

Test de sécurité
Après une vaine tentative d'utilisation de la planche abdominale (trop de monde), les sportifs retrouvent une partie connue du parcours de santé et effectuent un test de sécurité en montant tous sur les barres parallèles pour faire quelques dips. 

La petite fille attend son tour
Les barres ayant satisfait le test de sécurité, les bootcampeurs s'attellent à réaliser quelques dips. La petite fille derrière a posé son vélo et attend son tour. Elle mettra la honte à tout le monde en effectuant un passage divin, LOL

Christopher s'envole !
Les échelles horizontales sont occupées. Nos compagnons de jeu nous regardent passer effectuant des planches pompier comme ils nous avaient vu faire. Direction une piste goudronnée pour un porter puis une série de sprints. Christopher s'envole...

Nathalie aux abdos
Enfin nous trouvons une planche abdominale libre, mais une seule. Chacun passera à sont tour, mais pour les autres, ce sera le sol dur et mouillé, pour les filles aussi !

Première participation au boot camp pour Antoine
Première participation au boot camp pour Antoine. Il a tenu son rang, jamais à la traîne. Ca change des entraînements de kayak sur la Seine... Antoine finit fatigué et il aura des courbatures durant deux jours. "C'est bien, comme ça, tu penseras à moi" lui dit le coach !  

Mélèze, sapin,... ?
Après les étirements, la photo finale aura lieu sous un conifère... je reste vague car les participants n'ont pu s'accorder sur l'identification de cet arbre (mélèze pour les uns, sapin pour les autres). 

Et une fois de plus, nous avons échappé à la pluie !!!

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com 

CrossFit : du muscle au m² !

Groupe A
Stade Géo-André à Paris, la météo n'est pas franchement clémente mais un enchaînement de 50 tractions, 100 pompes et 200 air-squats, cela fait forcément tomber les tee-shirts. Je vous avais promis dans mon précédent article de vous en dire plus et de vous en montrer plus !

Entre deux squats
Inscrit dans le groupe A, cet athlète participe au Reebok CrossFit Fitness Championship 2012. Il ne s'est pourtant mis au crossfit que depuis 9 mois, son entraînement de base était la méthode Lafay. Ancien pompier dans les Yvelines, il a également à son actif une spécialité : les tractions.

Squat position basse
Tout comme il a exécuté les 50 tractions et les 100 pompes de manière académique (ce qui veut dire pour les pompes : dos droit, descente à fond, le corps effleurant le sol en position basse marquée durant une seconde, pas de coup de rein pour la remontée et remontée complète), il se lance dans les squats.

Squat, on remonte !
C'est encore à la perfection qu'il exécute ses air-squats. Appréciez la position des mains ! Elles ne sont pas posées sur les cuisses ou les genoux, une astuce utilisée par les petits malins (!!) pour s'aider, LOL  

Ouf, terminé !
Dix minutes se sont écoulées. Le sportif est presque arrivé au bout de sa série. Il a tout donné. Il lui faut quelques secondes pour récupérer... Comme dit un des sportifs de mon équipe : "Le crossfit, c'est bon, c'est le seul sport qui fait dégueuler !".

Le sourire revient
Le sourire revient, un supporter lui tend une bouteille d'eau. Il va falloir maintenant ce relever et faire place pour les athlète du groupe B.

Les filles veulent le toucher !
L'athlète quitte la piste, les filles se précipitent pour le toucher... une bonne soirée en perspective ?! Remarquez par ailleurs que le crossfit est ouvert à d'autres gabarits, le sportif au premier plan, avec quelques années de plus, est encore plus grand et plus musclé !

Les photographes
Après les filles, c'est au tour des photographes... La bonne prestation de cet athlète devrait vous permettre de le retrouver en finale, le 16 juin au parc de La Vilette à Paris, évènement retransmis sur Eurosport !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

samedi 19 mai 2012

Crossfit : bravo Christophe et David !

Demi-finale du  Reebok CrossFit Fitness Championship 2012

Aujourd'hui, 19 mai 2012, suite de la 1ére édition du Reebok CrossFit Fitness Championship 2012, 120 athlètes ont été qualifiés. Il s'agit de la dernière étape avant la finale du 16 juin où seront sacrés l'homme et la femme le/la plus FIT de France !

Au programme : 2 WOD hommes + 2 WOD femmes, donc un beau spectacle pour les supporters. Les WODs se déroulent sur le plateau central de la piste d'athlétisme du Stade Géo, juste à côté du Parc des Princes.


David
David a déjà réalisé une bonne performance lors du WOD du matin. Membre du groupe A, il fait partie des 10 premiers à concourir pour ce nouveau WOD : 50 tractions supination, 100 pompes, 200 air squats (squats sans charge) à réaliser en moins de 10 minutes. David termine en 9'45. Il est le seul de son groupe à terminer ce WOD.

Christophe - Paris - Coach Capra
Christophe, coach Capra à Paris, porte les couleurs du Team Invictus, une équipe de crossFit inscrite dans la compétition européenne. Membre du groupe C, Christophe concourt une quinzaine de minutes après David. Christophe termine le WOD en 8'30. 

A  l'issue de l'après-midi, sauf erreur de pointage de ma part, Christophe et David sont les seuls à avoir terminé ce WOD. Une performance qui devrait leur permettre de se retrouver parmi les 30 meilleurs et donc qualifiés pour la finale. 

Christophe a félicité David : " Tu m'as impressionné, David. Avec un peu plus de technique, tes chronos vont exploser. Vraiment content et hâte d'être au 16 juin !".

Que les autres participants ne s'impatientent pas. D'autres images vont suivre, prouvant que le crossfit c'est du muscle au m² !!!

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com