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dimanche 24 juillet 2011

Sèche 2011 : Rémy... 5 mois plus tard

Rémy - Paris - Sportif Capra

Vous vous souvenez sûrement de Rémy qui s'est lancé en début d'année dans une sèche. Je vous en parlais dans un article du 1er mars. Rémy affichait 78 kg pour 1m72. Une maladroite blessure a contrarié sa sèche... un disque de fonte de 20 kg qui lui échappe et lui tombe sur le pied... orteils cassés. Ce n'est pas très pratique pour la muscu, mais surtout pour le cardio.

Rémy, le 24 juillet 2011

Depuis deux mois, Rémy peut de nouveau marcher normalement et courir un peu aussi. Le rugby, c'est plus difficile... Résultat: 3 kg de moins donc 75 kg sur la balance. Rémy a arrêté les prots, il y a deux semaines et cherche maintenant le "produit miracle" pour être écorché. Un "produit miracle" mais naturel. Je vais lui trouver et vous aller voir le résultat !

Pour contacter Rémy : manager@gregory-capra.com

Maxime : 21 minutes de gainage !

Maxime : 21 minutes

Comme prévu, à l'issue du bootcamp, après deux heures d'efforts intenses: gainage ! Maxime doit battre son record: 17 minutes. Un record déjà ancien, acquis dans un défi avec son entraîneur de boxe anglaise.

Le mode opératoire: une minute de gainage face au sol, une minute de gainage latéral gauche, une minute de gainage latéral droite et ainsi de suite... On reste toujours gainé, les fesses, les genoux,... ne doivent JAMAIS touché le sol, même dans les changements de position.

A ce jeu, sans entraînement, détendu, parlant et plaisantant, Maxime a tenu 21 minutes !!! Il aurait pu tenir plus, mais il en a gardé pour une autre fois...

Les autres bootcampeurs se sont mesurés à Maxime et atteignent des scores très honorables !

Thomas : 8 minutes


Thierry : 7 minutes


Julien : 6 minutes


Loic : 6 minutes


Sébastien : 6 minutes


Alban : 1 minute 55 secondes


Didier (au fond) : 1 minute 40 secondes


Samuel : 1 minute 20 secondes

Tous les scores ont été enregistrés pour permettre de suivre l'évolution de chacun, lors d'un prochain bootcamp. Alors, tous à l'entraînement !

Bravo à tous ! Bravo, Maxime !
Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

vendredi 22 juillet 2011

NON, les frites ne font pas grossir !

Fabien - Marseille - Sportif Capra

On ne cesse de nous dire que les frites c’est pas bon, cela fait grossir, c’est gras et qu’un sportif ne doit pas approcher à moins de 20 mètres d’une frite sans devoir faire 20 pompes après.
1/ Un peu d’histoire et d’idée préconçues
Au XVIIe siècle déjà, la "cartoufle", nom alors donné à la pomme de terre, est applaudie pour ses qualités nutritives.
Il est vrai que ce tubercule riche en amidon n'est pas avare non plus en potassium et en vitamines B1, B2 et C. Aussi, nous ne saurions trop vous recommander, lorsque vous lavez vos frites à l'eau après leur coupe, de limiter la durée du bain pour qu'elles conservent ces éléments bienfaiteurs pour notre santé...Évidemment, ne nous voilons pas la face et osons voir la vérité... en face: la frite est plongée dans l'huile et tous les diététiciens la pointeront du doigt, avec raison, comme de la "nefast food". Pas trop bonne pour le corps, la frite ne le serait-elle pas, par contre, pour l'esprit? Aliment fédérateur et convivial, convoité par toutes les classes sociales sans aucune distinction de sexe ou de culture, très souvent associée à la fête ou à des instants de plaisir pur, nous en sommes convaincus!
2/ La réponse !
Nous avons donc mené l’enquête, farfouiller tous les manuels de diététiques, réunis 40 spécialiste du goût, de l’agronomie, de la médecine, de la diététique et voila la conclusion de cette dure mission donné par le coach Capra :
NON, les frites ne font pas grossir ! Et NON, les frites ne sont pas mauvaises pour la santé ! Au contraire, la pomme de terre est un ingrédient nécessaire à la bonne forme ! Ce légume - féculent est composé d'acides complexes qui doivent combler 50% de vos besoins nutritionnels. OUI aux bonnes frites faites maison, NON aux grasses frites industrielles !
Ennemies jurées des régimes, meilleures amies des enfants, stars de la Belgique, les frites font couler beaucoup d'encre et de salive ! Issues des pommes de terre, les frites ne sont pas mauvaises pour la santé. Elles peuvent donc être savouré sans complexe
Pour tordre le cou aux idées reçues, voici 5 bonnes raisons de manger des frites :
· La valeur nutritionnelle : les pommes de terre contiennent des fibres, des vitamines B1, B2, PP, C, du fer, du magnésium, et du potassium.
· Ça cale ! Les féculents favorisent la sensation d'être rassasié : vous mangez moins puisque la faim disparaît plus vite.
· Ça relaxe : il y a de la tryptophane dans la pomme de terre. Cette molécule présente dans les féculents favorise la détente (voire l'endormissement oui oui c’est prouvé).
· Votre corps a besoin d'au moins 3 c. à café d'acides gras essentiels présents dans les huiles végétales. Supprimer tout le gras de votre alimentation est très mauvais.
· C'est bon pour le moral : vous faire plaisir stimule la production d'endorphine, la molécule du bonheur, présente dans votre cerveau. Un plat de frites permet de prendre un repas convivial intergénérationnel (parfait dans le menu plaisir hebdomadaire par exemple)
3/Comment préparer des frites non grasses ?
C'est l'huile de cuisson qui rend les frites grasses. Pour des frites légères, il faut bannir les produits surgelés bourrés de graisse et préférer des frites maison qui vous permettront de doser la quantité d'huile. Voici quelques astuces pour de bonnes frites light :
· Découpez des frites épaisses : plus la frite est fine, plus la surface de contact avec l'huile est grande...
· Optez pour une cuisson au four à 190°. Vos frites seront plus digestes et moins grasses que si elles baignent dans l'huile.
· Préférez l'huile d'arachide bio aux autres : elle résiste mieux aux hautes températures. Vous ne risquez donc pas d'ingérer des toxines libérées par une huile brûlée (jamais de cuisson à l’huile de palme ou à la Végétaline reconnu toxique et cancérigène).
· Séchez bien vos frites une fois qu'elles sont découpées ! C'est l'eau qui fixe la graisse sur les aliments !
4/ Le conseil et la recette du chef
Et enfin, pour être le plus complet et le plus impartial possible, la meilleure cuisson est au four de sachet surgelés préparés à ce mode de cuisson (elles ne contiennent que l’équivalent de 2C d’huile). Si vous préférez les faire vous-même, voici une recette facile :
Pour 4 personnes, 800 grammes de frites, 1 CS d'huile (4 huiles) et du paprika. Mélanger les frites et l'huile dans un saladier, ajouter le paprika. Etaler les frites sur une feuille de cuisson sur la plaque du four, les unes à coté des autres. Faire cuire 20 minutes à four chaud et les faire griller 3 minutes à la fin. Saler.
Vous verrez, c'est vraiment très bon et très peu calorique.


Article rédigé par Frédéric


Pas sûr que j'approuve cet article !!! Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 21 juillet 2011

Nicolas : sport + sophrologie + massage


Nicolas - Paris - Coach sportif et masseur

Après mon premier massage avec Nicolas le 22 avril 2011 …….. nous voilà fin juillet …… pour ma 5ème séance.

Derrière son air timide …… Nicolas sait être à l’écoute de ses « clients ».

Je dois dire que la combinaison d’une heure de remise en forme par semaine avec une séance de sophrologie et massage tous les 15 jours environ me fait un bien énorme tant au niveau du corps que dans la tête (peut-être un peu plus dans la tête que sur le corps d’ailleurs !!!!)

En une heure, Nicolas me fait un massage complet de la tête aux pieds toujours avec un mélange de plusieurs types de massages entre pressions glissées, effleurages lents, mouvements fluides et harmonieux et tient toujours compte de mes demandes, comme par exemple cette « boule d’angoisse » que j’avais lors de notre dernière séance et qu’il a su évacuer par un très bon massage au niveau du nombril.

Et ce que j’adore par-dessus tout …… c’est ce massage des fesses ….. muscles très sollicités et dont on se préoccupe très rarement.

Témoignage rédigé par Sébastien

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

mardi 19 juillet 2011

Clara : concours sapeur-pompier volontaire réussi


Depuis l’été 2010, je suis les conseils du Coach afin d’avoir un niveau correct pour mon entrée en tant que sapeur pompier volontaire, mais c’est seulement à partir de janvier 2011, lorsque je découvre qu’une convention existe entre l’IUT HSE (où je souhaite poursuivre mes études) et le Service Départemental d’Incendie et de Secours du Haut Rhin, que je décide de vraiment m’y mettre : j’ai 5 mois pour atteindre un niveau sportif irréprochable pour pouvoir prétendre faire partie des sapeurs-pompiers volontaire au Centre d’Incendie et de Secours de Colmar. Je décide donc de faire appel à Gregory, connu pour son professionnalisme et son écoute, pour me faire progresser essentiellement au niveau des pompes, des tractions mais aussi de la chaise et du gainage !
C’est donc parti pour 5 mois d’entraînement quotidien, sous l’œil attentif du Chef !

Puis la date des tests approche et Gregory est là pour donner les derniers conseils afin d'atteindre mes objectifs.

Début juillet, je réussis avec succès les tests pour entrer SPV au CSP de Colmar et ce, grâce à sa patience, son écoute, son professionnalisme, ...

C'est vrai que j'ai beaucoup transpiré, j'ai eu quelques moments de doute mais le Chef était toujours là pour me re-motiver et c'est vraiment appréciable !

Un grand MERCI parce que tu m'as permis d'atteindre mes objectifs : en 5 mois, je suis passée de 20 à 60 pompes, de 5 à 16 tractions et j'ai atteint les 5min au gainage et à la chaise !!!

Encore un grand merci pour ta patience, Chef !

Témoignage rédigé par Clara

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Augustin : un mois de coaching

Augusto - Picardie - 19 juillet 2011


Un mois de coaching en ligne et un bootcamp... Un rayon de soleil sur la Côte d'Opale, cet après-midi, j'en profite pour m'entraîner en extérieur, c'est beaucoup plus agréable.


Des gens m'ont dit, il y cinq jours, que le changement se voyait alors je suis content.


Je continue l'entraînement entre deux pauses de taff ou bien avant d'y aller.

Augusto, Picardie


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp foot australien : Alexandre raconte

Maxime - Paris - Sportif Capra

Stade Carpentier, ce soir, c'est "bootcamp" avec Maxime (photo), très branché sports de combat. En attendant les autres, on parle MMA. Maxime a fait beaucoup de boxe anglaise et de judo aussi. Il est assez impressionnant, sec de chez sec, le bougre! Finalement, on ne sera que 4: des joueurs de football australien et moi. Les footeux préparent une grosse compétition pour mi-août qui aura lieu en Australie.

Dans le stade, l'atmosphère est plutôt sympa: ça joue au foot, ça court et ça s'entraîne même en boxe et combat libre autour du terrain.

Après quelques tours de piste histoire de faire monter le cardio et de réveiller les muscles, la séance peut commencer. Maxime a décidé de nous faire une bonne séance de renforcement musculaire avec des étapes cardio. On s'attaque donc aux marches, à cloche-pied, pieds joints, avec medecine-ball etc. Autant dire que ça pique assez vite et que je redoute déjà les courbatures du lendemain.
Le gros avantage de ne pas m'entraîner seul est l'émulation qu'un groupe (même en petit nombre) peut produire. Compétiteur dans l'âme, le fait que d'autres gars fassent les mêmes exercices que moi en même temps me motive à ne rien lâcher et à tout donner, quitte à mourir sur place.

Après 20 bonnes minutes sur les escaliers, on repasse sur la piste pour quelques sprints. Ca a l'air simple, mais des sprints après des squats ou des fentes à chaque fois, c'est assez usant et éreintant. Encore plus quand ce sadique de Maxime vous confie le medecine-ball :) Sur les derniers sprints, j'ai l'impression d'être plus frais que mes compères, mais c'est un leurre. Je suis véritablement HS.

Le final autour des mollets, des pompes (ce que je hais le plus), des abdos (finalement j'aime bien et je souffre pas trop) et du gainage finit par me donner une sensation de "gerbe" qui me rappelle les bons vieux souvenirs d'autrefois quand je faisais des entraînements hardcore. Après tout, ça veut dire que j'ai bien bossé, non?

Suite à mes séances avec Cédric, je me sens déjà beaucoup mieux aussi. Et même en cardio, je m'attaque à de bons exercices. Par exemple, j'ai démarré un petit cycle de cardio: avec course à 60% de ma VMA pendant 1mn30 et 30 secondes de récup, pendant 40 minutes. Ca n'a pas l'air comme ça, mais c'est bien usant!

A suivre!


Article rédigé par Alexandre pour son blog : http://alnmx3.skyrock.com


Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Portrait d'un bootcampeur : Lionel

Lionel - Paris

Au travers des photos magnifiques de Fanfan, démarre une série où je vais essayer de n'oublier personne, une série de mini-portraits pour mettre à l'honneur mes bootcampeurs.

C'est sur Lionel que tombe le premier article. Quand il n'est pas au bord d'une piscine dans le midi, Lionel vit à Paris. C'est un passionné d'aviation, de voyages et un accroc des randonnées rollers du vendredi soir ou du dimanche après-midi. Il fait même partie du staff de ces randonnées rollers.

Dès qu'il le peut, il participe à nos bootcamps, discret et souriant.

Ce bootcampeur, ça pourrait être vous !
Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

lundi 18 juillet 2011

Faire du sport en pleine chaleur

Bastien - Sportif Capra - Marseille (Photo Concept Time)

Le sportif est un animal homéotherme. En plein effort, il doit lutter pour ne pas trop s’écarter des fameux 37,2° dévolus à son espèce. Pas facile lorsqu’on roule à vélo, lorsqu’on court ou que l’on dispute une partie de tennis en plein cagnard !
Pour compléter l’article précédent « Sport et chaleur, mes conseils pratiques ». J’ai décidé de vous apporter quelques précisions sur la pratique sportive en pleine chaleur.


1. Habituez-vous à la chaleur
Il est possible d’habituer l’organisme à la chaleur afin d’améliorer les performances en milieu caniculaire. L’entraînement en milieu chaud permet d’ajuster une série d’adaptations physiologiques qui vont atténuer le stress du à la chaleur. En effet, le système nerveux s’adapte, le processus de sudation est activé pour une température corporelle moins élevée et le volume plasmatique augmente. Cette période d’acclimatation à la chaleur requiert une consommation massive d’eau qui permet d’augmenter le volume sanguin corporel. Commencez les séances d’entraînement avec une intensité d’exercice modérée mais de longue durée pour stimuler l’acclimatation. Le footing est par excellence le mieux adaptée.

En clair, l’acclimatation à la chaleur améliore la tolérance aux températures élevées et la performance sportive. Un apport hydrique supérieur par rapport à un entraînement en condition ambiante est juste nécessaire.

Avec l’été qui est là et les grandes chaleurs aussi, il faut prendre quelques précautions si vous voulez continuer à pratiquer du sport.

2. Reconnaître les symptômes de la chaleur
Parfois, votre corps ne supporte plus la chaleur parce que la transpiration et l’hydratation sont insuffisantes. A ce moment-là, il vous envoie des signaux d’alerte. C’est le moment d’arrêter votre effort. Les crampes de chaleur frappent quand les pertes en eau (sueur, urine) ne sont pas compensées. Résultat, la fatigue se fait sentir et vous avez des nausées. La syncope intervient souvent quand la phase d’acclimatation n’a pas été respectée. Le cœur n’est pas assez alimenté en sang, c’est la perte de connaissance assurée. Reprendre son effort après un malaise de ce type, c’est prendre le risque d’un coup de chaleur, accident qui peut être mortel. A la perte de connaissance s’ajoute un autre signe, l’arrêt de la transpiration. Le sportif qui subit cela a un rythme respiratoire accéléré et ses gestes sont hésitants, maladroits.

3. Rappel des bons gestes
1. Bien s’hydrater
2. S’acclimater
3. S’habiller correctement
4. Privilégier plats et boissons salés
5. Choisir le bon endroit et le bon moment
6. Protégez la peau, les yeux et la tête

4. Que faire en cas d’urgence ?
Si vous avez mal à la tête et que vos jambes flanchent, arrêtez immédiatement votre effort et mettez-vous à l’ombre. Il est important de bien vous réhydrater, en buvant lentement. En cas d’étourdissements, allongez-vous et placez vos jambes en l’air, afin de favoriser la circulation sanguine. Si jamais vous êtes confronté à une personne victime d’un coup de chaleur (perte de connaissance prolongée), cherchez à faire baisser sa température corporelle au plus vite. Mettez-la à l’ombre, passez-lui de l’eau sur le visage, retirez son tee-shirt, et essayez de créer un courant d’air frais. Après avoir alerté le SAMU (numéro d’urgence : le 15), placez la personne inconsciente sur le côté. La position dite "latérale de sécurité" est la plus adaptée en cas de vomissements, pour éviter que la victime ne s’étouffe (à ne pratiquer que si on est formé bien sur !).

5. Y a-t-il des précautions particulières pour les sportifs ?
Une personne qui n’est pas entraînée ne doit pas démarrer ou reprendre une activité physique ou sportive en période de forte chaleur. Pour un sportif entraîné, les mesures exprimées ci-dessus suffiront parfaitement.

Par contre des conseils pour votre activité physique peuvent être utile :

Échauffez-vous. Bien sûr, la lumière du soleil procure un sentiment de bien-être – et vous voulez en profiter, mais votre corps doit d’abord être bien préparé.
Ne vous précipitez pas. Augmentez le tempo graduellement et laissez votre corps s’adapter à la chaleur.
Prenez des pauses. particulièrement pour boire de l’eau, et restez à l’écart du soleil si vous le pouvez.
Soyez à l’écoute de votre corps. Ces petits inconforts peuvent indiquer que vous devez vous reposer.
Un athlète déshydraté est un athlète malheureux — même si vous êtes seulement un sportif de fin de semaine qui fait une promenade de santé. La déshydratation peut avoir des conséquences désagréables et même très sérieuses sur la santé; pour les éviter :
Buvez beaucoup d’eau et augmentez la quantité lorsque la chaleur et le taux d’humidité grimpent :
- Avant votre séance d’exercice : 0,5 à 0,8 litre.
- Pendant l’exercice : au moins 0,25 litre toutes les 15 ou 20 minutes.
- Après l’exercice : 0,5 à 0,8 litre pour chaque 0,5 kilogramme de poids perdu.
Pour des exercices prolongés dans la chaleur (disons pendant plus d’une heure) buvez une boisson isotonique pour vous aider à maintenir l’équilibre des électrolytes et augmenter votre niveau d’énergie.
Suffoquer dans le smog, ce n’est pas très agréable. Par conséquent :
- Évitez de faire de l’exercice là où il y a beaucoup de circulation – ne faites pas de jogging ou de vélo derrière un autobus.
- Faites de l’exercice tôt le matin ou en fin de soirée.
- Faites de l’exercice à l’intérieur si la qualité de l’air est vraiment mauvais dehors.
- Arrêtez l’exercice immédiatement si vous éprouvez de la difficulté à respirer.
Maintenant que vous savez comment combattre la chaleur de l’été, trouvez les activités les plus intéressantes pour vous que se soit l’aquagym, la randonnée pédestre, la natation, le vtt, le badminton, le beach-volley ou la pétanque l’essentiel est de profiter au mieux de la chaleur ambiante pour s’amuser en toute sécurité, seul ou accompagné. ;-)


Article rédigé par Frédéric


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 17 juillet 2011

Sofiane : nouveau shooting pour Laurenz Sportwear

Sofiane, des abdos Capra !

Juste avant son départ pour les plages espagnoles et particulièrement pour la station balnéaire de Salou, décidément très prisée par les sportifs de l'équipe Capra, Sofiane nous gratifie d'un petit shooting personnel pour la marque Laurenz Sportwear.

Sofiane en contraction

Un hôtel à 300 m de la plage, trois piscines, une salle de musculation, notre champion de water-polo va être à son aise et nous reviendra très en forme. Quel programme ? Playa ? Fiesta ? Port Aventura ? Nous aurons les photos à son retour !

Sofiane

Vous pouvez commander les vêtements Laurenz Sportwear sur le site de la marque http://www.laurenz-sportwear.com . Vous bénéficierez de la gratuité des frais de port en tapant le code : Capra. Merci qui ?
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Feu d'artifice

Romain - Paris - Sportif Capra

C'est un Romain en forme qui avait été annoncé pour inciter les bootcampeurs à se coucher tôt afin d'éviter les désagréments du bootcamp dernier, finalement c'est un Romain blessé qui s'est présenté ce matin. Encore plus attendrissant ! Et même si les bootcampeurs ont réussi à le semer dans la descente, ils n'en restent pas moins admiratifs !

Là, on va dans le mur !

Malgré les précautions prises, comme d'habitude il fallait un retardataire. Sofiane parti en vacances, c'est Vanessa qui s'y est collée... 20 minutes de retard. Du coup, Arnaud s'est sacrifié et l'a attendu. Pendant ce temps-là (on dirait un conte !), les autres sont partis escalader la colline de Saint-Cloud. Une série de fentes au sommet et un plongeon vers la Galerie d'Apollon plus tard, Vanessa et Arnaud sont là.

Pompes synchro

Le moment est venu de construire un édifice pour exécuter, en groupe, quelques pompes. Première tentative, trop près de mur... il est vraiment fatigué, Romain. Deuxième tentative, au milieu de la pelouse, c'est mieux !

En bas, en haut !

Romain dirige l'exercice mais l'équilibre est fragile. "Pourtant quand je le fais, moi, ça me paraît simple" dit-il... On recommence... pas mieux ! Il va falloir innover, d'autant qu'il se met à pleuvoir ? Pas question de s'abriter sous les arbres, ce n'est pas trois gouttes qui vont nous arrêter !

Pompes synchro par petits groupes

Nouvelle tentative par groupes de trois puis de quatre. Vanessa se retrouve dans le groupe de Romain ! Tout à coup l'exercice est plus simple... mais la pluie continue. On se remet à courir pour éviter de se refroidir !


Thierry... c'est plus beau que la Lorraine, non ?

Une côte pavée se présente. Romain confond le Tour de France et Paris-Roubaix ! On descend en footing leger, on remonte en sprint. On descend en footing leger, on remonte en marche arrière... et on recommence encore deux fois ! Comme la côte n'est pas petite, ça mérite bien de s'assoir ensuite !

Vanessa, gymnaste !

Vient le moment des abdos... par séries de 80 cette semaine. Le premier coach qui sait compter aussi loin, médisent certains ! Vous avez remarqué le S à séries ?! Ben oui, il y avait bien dix exercices d'abdos de toutes les sortes !

Mathieu, coureur à pied
Les abdos continuent puis arrive le travail des lombaires et le gainage... il faut s'entraîner pour la semaine prochaine... 17 minutes à tenir avec Maxime. A ce propos, Arnaud a trouvé le gage pour Maxime, un gage dont il ne va pas être déçu ! Maxime, si tu nous lis...


Le sourire de Noë

Descente vers le Musée National de la Céramique pour les étirements. On dit parfois que ça fait mal de s'étirer... Eh bien, non ! Regardez Noë...

Mathieu et Arnaud

Sous les tilleuils, les étirements continuent avec un tricotage des jambes et des bras. La pluie s'est arrêtée depuis longtemps... Y a-t-il un dieu qui nous protège, une préférence, un privilège ? Depuis près d'un an, pas un bootcamp vraiment sous la pluie !

Photo finale sur le vif

La photo finale est l'occasion de saluer Nicolas, le nouveau venu du jour. "Et vous faites ça, toutes les semaines ?" s'est-il demandé !!! Ben oui, et lui aussi il en est capable : un corps athlétique, des mollets dont je rêve... Merci, Arnaud de nous présenter tous ces nouveaux !
Bravo à tous !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

50 minutes de footing ou une assiette de frites ?

Mathieu et Jérôme, des sportifs Capra

Mathieu mérite bien le titre de "sportif Capra" comme Jérôme avec qui il a participé, dimanche dernier, au Triathlon de Paris 2011 en relais. Mathieu a couru les 10 km en 41mn 01 secondes soit près de 15 km/h de moyenne. Pas facile au milieu de 3 000 concurrents. Malade dans les deux jours qui ont suivi, Mathieu n'en était pour autant pas moins présent au bootcamp de ce matin, histoire de se défouler.

Le secret de Mathieu : "50 minutes de course intensive équivaut au bien-être que procure une assiette de frites"... Après ça, on s'étonne de son entêtement à courir ?!

Mathieu est inscrit à la 34ème édition du Paris-Versailles. Rendez-vous donc, le 25 septembre prochain !
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 16 juillet 2011

Grappling : Nicolas, coach Capra à Strasbourg

Nicolas sur le podium

Samedi 11 Décembre 2010, la North American Grappling Association, organisatrice du plus grand circuit de tournois de grappling au monde fait ses débuts à Paris avec son premier championnat de grappling annuel en Europe. Ce tournoi est ouvert à tous les styles de grappling et tous les concurrents.

Nicolas, coach Capra à Strasbourg se déplace à Levallois-Perret pour participer au NAGA Europe 2010, afin de représenter le club de Jiu-Jitsu Brésilien Gracie BARRA 67.

Nicolas termine 2e en ceinture bleue. Il relève de plusieurs blessures et gagner à nouveau lui redonne de l’énergie.

Cette nouvelle nous arrive un peu tard, Nicolas, trop modeste, avait oublié de nous en parler.


Le portrait de Nicolas :


http://gregory-capra.blogspot.com/2010/04/nicolas-strasbourg-coach-capra.html


Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Sofiane : les dips



Sofiane - Sportif Capra - Paris



Les dips... un exercice de musculation de base qui permet de travailler l'ensemble du buste. Il sollicite les pectoraux, le deltoïde antérieur, les triceps, le dos (grand dorsal), les trapèzes, les abdominaux et bien d'autres muscles. C'est le squat du haut du corps !
Les règles à respecter :
- mains en arrière par rapport aux pectoraux

- coudes collés au buste, les coudes et épaules sont toujours fixés, seuls les avant bras bougent,
- regard fixe, ne pas donner d'élan avec la nuque,
- bras le long du corps,
- dos droit légèrement penché en avant,
- amplitude du mouvement jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol,

- inspirer lors de la montée,

- expirer lors de la descente.

Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com

Le Jeet Kune Do ou l’art de Bruce Lee

Bruce Lee

Il existe de nombreux sports d’arts martiaux : Kung-Fu, Tae Kwendo, la boxe thaï et on en passe. Celui dont il va être question ici a été inspiré à Kevin Fortin par un ami marocain. Ce sport a 44 ans d’existence, on peut le pratiquer dans de nombreux pays, France, Belgique, Suisse, Maroc… Son emblème est le taijitu qui symbolise le concept du yin et yang, les flèches, leurs interactions continuelles. Les caractères écrits signifient : « N’utiliser aucune méthode comme méthode » et « N’avoir aucune limitation comme limitation ».

Le Jeet Kune Do ou l’art de Bruce Lee

Le jeet kune do « voie du poing qui intercepte » est un art martial, principalement à mains nues, créé par Bruce Lee aux alentours de 1967. Il ne s’agit pas à proprement parler d’un style de combat, Bruce Lee ne croyait plus à cette époque aux dogmes et styles de combats pré établis et figés par leurs fondateurs des années auparavant, mais croyait plutôt à un concept englobant des stratégies de combat. Après avoir étudié de très nombreux arts martiaux (et en retirer ce qui marchait pour lui) et autres sports (escrime, boxe anglaise), Bruce Lee voulait faire évoluer sa propre pratique martiale issu du Wing Chun du Sud de la Chine pour plus d’efficacité .

Principes et philosophie
Le Jeet Kune Do, littéralement « La voie du poing qui intercepte » appelé aussi « JKD » est simple, direct et efficace disait son fondateur. Le principe est d’intercepter les mouvements de l’adversaire avant qu’il ne vous touche, arriver premier en partant second , il n’y a pas de blocage ou de réponse en deux ou trois temps (le blocage et la frappe sont très souvent simultanées et se font en un seul mouvement), mais bien un seul mouvement/réponse exécuté dans le même temps soit une réponse la plus simple possible causant le plus de dommages à votre ou vos adversaires grâce à un minimum de mouvements; l’adage du JKD : « On absorbe ce qui nous est utile, on rejette ce qui ne l’est pas et on ajoute ce qui nous appartient ». Ce qui ne signifie pas : Faites ce que vous voulez , mélangez tous les arts martiaux et faites en un « best of » à votre goût, cela ne signifie pas non plus faites exactement ce que faisait Lee en redéfinissant le JKD comme un style à part entière, tout ce que Bruce Lee ne souhaitait pas : une armée de clones ... Bruce Lee voulait qu’on s’inspire de ses principes mais n’avait pas la volonté de créer un art martial de masse, il avait par ailleurs demandé à ses élèves instructeurs de fermer leurs écoles afin de conserver un petit groupe d’élèves triés sur le volet pour travailler en petit groupe afin de garder la qualité et l’esprit de ce qu’il considérait comme son art martial... Ces groupes étaient répartis sur la Côte Ouest des USA .
Le jeet kune do naît sous une première forme suite à sa recherche constante d’évolution et d’efficacité. Le mot « JKD » apparaît aux alentours de 1965 et contient des coups de pieds propres aux arts martiaux chinois du Nord, et des coups de poings issus de la boxe chinoise et de la boxe anglaise, des déplacements provenant de l’escrime occidentale, des projections de l’art martial coréen hapkido, des éléments en provenance du kali escrima initié par Inosanto lui-même Philippin et de jiu-jitsu entre autres (on a répertorié 127 techniques de coups de pieds, de poings ainsi que de projection et de clefs propres au JKD). Bruce Lee a même intégré des éléments de déplacements inspirés par le boxeur Mohamed Ali mais il s’est inspiré énormément de l’escrime occidentale (discipline qu’il avait pratiquée avec son frère) concernant les interceptions ainsi que les déplacements. Bien qu’issu des arts martiaux « traditionnels » chinois ,il rompt avec l’éthique habituelle et la tradition : on a parfaitement le droit de mordre (même si il ne faut pas planifier l’action de mordre, cela risque d’être le meilleur moyen de perdre vos dents ... Lee dans la série TV « Longstreet »), de crever ou de piquer les yeux avec des frappes des doigts, de frapper dans les parties etc., mais au delà de ceci le JKD est l’expression martiale la plus honnête possible de soi en situation de combat ; c’est un ensemble de méthodes de combat et de stratégies en situation réelle. Bruce Lee ne croyait plus dans les styles traditionnels et cherchait à « libérer » le pratiquant d’art martial de la tradition (exécution des formes, etc…) qui l’enfermait depuis des siècles dans des croyances souvent galvaudées et dont Bruce s’amusait souvent à démontrer leur inutilités en combat réel ; le pratiquant ne doit pas s’en tenir à son art, il doit chercher pourquoi il le pratique et sentir ce qui est bon pour lui et ce que ne l’est pas (« savoir n’est pas suffisant, il faut appliquer » , « l’être humain, le créateur est plus important que n’importe quel style figé »), ce n’est pas parce que le fondateur de tel ou tel style datant de plusieurs centaines d’années à dit : ceci est la vérité , que vous devez le croire ... Expérimentez vous même. C’est le combattant qui fait l’art et non l’art qui fait le combattant. Le combattant s’exprime à travers son art, mais comme chacun est différent, chacun s’exprime à sa façon. Le JKD doit s’adapter à vous, et non le contraire, vous devez créer votre propre JKD ... C’est pour cela que le JKD ne peut être enseigné de la même façon à tout le monde, et que la « lignée » ( lineage ) de chaque enseignant influe sur son propre JKD et sur celui qui reçoit son enseignement. Chaque élève de Bruce Lee a reçu une partie de l’enseignement du Jeet Kune Do à une époque, Bruce Lee n’enseignait pas de la même façon à chacun de ses élèves et dispensait seulement une partie du processus JKD, le seul ayant l’intégralité du « process » JKD est Bruce Lee lui même. Le Jeet kune Do était en constante évolution jusqu’à ce que la mort de son fondateur n’arrête son processus en 1973 et n’avait certainement pas été conçu pour être enseigné sous la forme qui avait été définie entre 1965 et 1973, il se peut même que le JKD tel que nous le connaissons aujourd’hui n’ait pas été conçu pour être enseigné du tout car Bruce Lee s’entraînait tout d’abord pour lui même et n’avait certainement pas l’intention de diffuser à travers le monde son art en « construction »...

Le JKD est très axé sur le développement physique (les paramètres d’explosivité , de rapidité, de puissance de frappes doivent être maîtrisés), l’autodéfense et le combat. Il insiste surtout sur la notion de combat réel et total. Un autre des points essentiels du JKD, c’est l’absence de formes martiales, jugées comme une perte de temps par l’auteur à cette époque, même si lui même était arrivé à ce degré d’excellence grâce à l’intégralité de son parcours, notamment dans le Wing Chun dans lequel il avait pu pratiquer les exercices de « chi sao » (mains collantes). Il savait tout de même les apprécier puisqu’il avait étudié les 3 formes du Wing Chun entre autres car il avait étudié d’autres formes de Kung Fu tels que la « Mante Religieuse », le « Hung Gar » etc. . Le JKD est une philosophie de vie avant tout, et ceux qui ont pu rencontrer Bruce Lee se souviennent de sa spiritualité et de cet être humain à la recherche de sa propre voie.

Le JKD dans ses phases postérieures a été fortement influencé par la boxe occidentale (les concepts d’épine dorsale tels que la ligne centrale, quatre portes, le poinçon vertical, le souffle droit, « entrant », et la pression vers l’avant viennent du Wing Chun). Mais Lee a cessé d’employer certaines des positions de Wing Chun qu’il avait apprises, en faveur de nouvelles positions occidentales qui protègent mieux le praticien.

Le Jeet kune do actuel varie selon 2 courants principaux
* La branche Original/Jun Fan JKD, enseignée par Taky Kimura, Ted Wong, Tim Tackett et Jerry Poteet, qui furent eux-mêmes élèves de Bruce Lee.
* La branche JKD Concepts, enseignée par Dan Inosanto, Richard Bustillo, Larry Hartsell, Paul Vunak et Burton Richardson, qui ont continués à développer le Jeet Kune Do, sous la philosophie selon laquelle le Jeet kune do n’est jamais figé et qu’il est en perpétuelle évolution. Cette branche a incorporée des éléments d’arts martiaux philippins, escrime, silat, Muay Thai, Jiu jitsu brésilien, et des éléments de pleins d’autres arts martiaux.

Principes du Jeet Kune do
Le Jeet kune do est plus qu’un art martial, c’est une étude de la vie de tous les jours! La vitesse: « Comme le Cobra, votre coup doit être sentit avant d’être vue ». La vigilance: Vous devez être comme le joueur de basket qui paraît savoir où chacun dans l’équipe est placé et trouve toujours l’ouverture... L’énergie: Elle est comme un flux, qu’il faut pouvoir canaliser (elle s’appelle Chi en chine et Ki au Japon). Le Chi Sao (venu du Wing Chun) est un bon exercice pour apprendre à maîtriser cet exercice...
« L’art du poing qui intercepte » ne possède pas à proprement dit de techniques « formelles ». il est un pur produit de « l’instinct » et de « l’instant », il change d’aspects pour s’adapter aux capacités de son praticien, et de son adversaire. Par exemple, Lee a presque toujours choisi de mettre sa main la plus puissante devant, avec sa main plus faible en arrière, donc il a presque toujours employé la position droite de la boxe moderne.
Il a appelé cette position « sur garde ». Lee a incorporé cette position à son JKD, comme il sentait qu’elle lui fournissait la meilleure mobilité globale. Lee estimait que la main dominante ou la plus forte devrait être devant, parce qu’elle exécuterait un plus grand pourcentage du travail. Il réduit au minimum l’utilisation d’autres positions, hormis quand les circonstances le demande.
Bien que Sur-Garder la position, est une bonne position globale, elle est nullement la seule. Lee a reconnu qu’il y avait des périodes où d’autres gardes devraient être utilisées. Il estimait que cette propriété dynamique du JKD est ce qui permet à ses praticiens de s’adapter aux changements et aux fluctuations constantes du combat. Lee pensait que ces décisions devraient être prisent dans le contexte du « vrai combat ». Il croyait que c’était seulement dans cet environnement qu’une personne pourrait réellement considérer d’adopter une technique.
Bruce a été dans le passé interpellé par un adversaire, qui lui a demandé ce qu’il ferait, s’il se trouvait dans la situation d’un vrai combat. Lee a répondu, « je vous mordrais, naturellement ». Une des théories du JKD est, qu’un combattant doit faire ce qui lui est nécessaire pour se défendre, indépendamment de quelques techniques d’arts martiaux appris. Ainsi pour Bruce l’idée JKD tient en une phrase: Tous les coups sont permis. De ce fait, le JKD est actuellement vu comme la genèse des arts martiaux hybrides modernes (Freefight, Krav-maga...).

4 points du Jeet kune do
I) Soyez comme l’eau
Les étudiants de JKD rejettent les systèmes traditionnels de la formation, des modèles de combat et la pédagogie de Confucius utilisés dans les écoles traditionnelles de kung fu. Le JKD prétend être un concept dynamique qui change pour toujours. « Absorbez ce qui est utile; Négligez ce qui est inutile » est une maxime souvent citée par Bruce Lee.
Des étudiants de JKD sont encouragés à étudier chaque forme de combat possible.

II) Économie de mouvement
Les étudiants de JKD doivent éviter un maximum de gaspiller du temps ou de l’énergie. Lors d’un combat, les praticiens de JKD pensent que l’utilisation de techniques simples est favorable.

A. Arrêtez les coups et arrêtez les éruptions
Cela signifie arrêter l’attaque d’un adversaire avec une vos propres attaques au lieu d’un simple blocage. Les praticiens de JKD, disent que c’est la compétence défensive la plus difficile à développer. Cette stratégie peut être un dispositif de quelques arts martiaux chinois traditionnels.
B. Parer et percer simultanément
En réponse à une attaque entrante; l’attaque est parée et engendre une contre-attaque en même temps. Pas aussi avancée, qu’un arrêt et une frappe : Mais plus efficace que bloquer et contre-attaquer l’un après l’autre. Ceci est également pratiqué par quelques arts martiaux chinois.
C. Aucunes attaques de pieds hautes
Les praticiens de JKD doivent limiter leurs attaques de pieds aux parties basses de leur adversaire : aux genoux, aux cuisses, et à la mi section. Ces cibles sont les plus proches du pied et fournissent donc plus de stabilité.

III) Apprendre les 4 distances de combat
* Coups de pied (Kicking Range)
* Coups de poing (Punching Range)
* Piéger les bras (Trapping Range)
* Clés, étranglements et combat au sol (Joint Locking and Grappling Range)


IV) Trois critères du JKD
Selon les pratiquants de Jeet Kune Do les techniques doivent contenir ces différents critères :
* Efficacité - Une attaque qui atteint sa cible
* Directness - Faire ce qui vient instinctivement de manière intelligente.
* Simplicité - Thinking in an uncomplicated manner; sans superflu.

Les points clé du JKD
1. En attaque comme en défense, une structure basée sur l’économie de mouvement la plus rigoureuse (Attaque: la vivacité de l’initiative / Défense: technique de mains en adhérence).
2. La souplesse et le « naturel-maitrisé » pour l’arsenal total du corps.
3. La rupture dans le rythme, le demi temps, les rythmiques « un temps un demi temps » ou « trois temps un demi temps » (le rythme du Jeet Kune Do en attaque et en contre).
4. Musculation, entraînement complémentaire scientifique et tous les à côtés de la forme physique.
5. Le « mouvement direct du Jeet Kune Do » en attaque et en contre-pouvoir lancer ses coups directement sans notion de replacement.
6. Un corps insaisissable, un déplacement léger.
7. Une façon de faire sans à coup, un schémas tactique offensif simple et imprévisible.
8. Une grande maîtrise du corps à corps: Enchaînements de coups rapides et précis / projections / saisies / immobilisations.
9. Des assauts sans retenue et un entraînement à la pleine puissance de frappe sur cibles mouvantes.
10. Des instruments de fer, « aiguisés » en permanence.
11. Une expression individualisée plutôt qu’une adhésion au « produit de masse »; la vie plutôt que l’académisme (une relation vraie).
12. La totalité plutôt qu’une structure fragmentaire.
13. Derrière les mouvements du corps, toujours présent, un entraînement à « la permanence d’une expression de soi ».
14. Une puissance toute en souplesse, un pouvoir d’explosion totale contrôlé. Une forme de corps élastique sans relâchement physique. Une vigilance mentale jamais prise en défaut.
15. Le mouvement comme un flou continu (la ligne droite qui s’harmonise avec la courbe haut et bas, demi cercle à gauche, à droite, pas sur les côtés, oscillation latérale et verticale de la tête, gestes des mains).
16. Une position bien équilibrée dans l’effort et le mouvement, en permanence. Une continuité entre un engagement quasi total et un relâchement quasi complet.

Bruce Lee, de son vrai nom Lee Jun Fan (né le 27/11/40 et décédé le 20/07/73), titulaire d’une maîtrise de philosophie, est sans conteste le plus célèbre acteur chinois ayant fortement popularisé le Kung Fu grâce à ces 5 films d’action des années 70 et par la série télévisées le frelon vert... En 1964, alors qu’il s’est installé à Oakland (USA) et qu’il y enseigne le Kung Fu depuis quelques mois, Bruce Lee se voit contraint de relever un défi sous peine de devoir fermer son club... Il combat donc contre un adversaire qu’il terrasse en quelques minutes: pour lui, ces quelques minutes sont de trop; il remet alors son Kung Fu en question: l’idée de JKD est née!

Le JKD est un genre d’art martial chinois qui rejette toute formalité et qui est libéré de la tradition. Le JKD rejette toutes les formes imposées (pas de taos i.e enchaînements similaires aux katas) et insiste sur l’utilisation intelligente de l’esprit et du corps pour se défendre et attaquer... Bruce a appelé cet art ainsi pour bien montrer l’intention de bloquer l’ennemi à la porte. On estime que le JKD contient les techniques de plus d’une trentaine de styles allant de l’Escrime occidentale à la Boxe Thaïlandaise en passant par la Lutte Gréco-romaine et le Tai Chi Chuan ! Résumé TRES brièvement, voici quelques techniques classiques du JKD avec leurs inspirations:

Coup de pied direct: Karaté, Kenpo (arts tous 2 japonais) et Taekwondo (art coréen)
Coup de pied circulaire: Karaté et Tang Soo Do (art coréen)
Coup de pied latéral: Wing Chun et Karaté
Coup de coude: Wing Chun
Projections: arts martiaux coréens
Esquives: Boxes occidentales et orientales
Garde latérale inversée: Joe Lewis (Champion en Karaté et Kickboxing)
Combat au sol: Luttes
Coups de pieds sautés: arts martiaux chinois pour la plupart
Coup de poing renversé: Joe Lewis

Si l’âme d’un Bruce Lee sommeille en vous, tentez le coup !


Article rédigé par Kevin Fortin


Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

vendredi 15 juillet 2011

Bootcamp Capra Paris - Triathlon

Julien - Paris - Coach Capra

Le télescopage de nombreux évènements nous concernant de près ou de loin, cette semaine, explique la parution tardive du compte rendu du bootcamp. Un bootcamp fait de grandes premières : premier bootcamp pour Julien, notre nouveau coach parisien ; premier bootcamp à la Tour Eiffel ; premier bootcamp à 9h30 du matin... C'est peut-être cette dernière innovation qui en a apeuré plus d'uns puisque nous avons compté beaucoup d'absents mais aussi un petit (enfin, il doit faire 20 cm de plus que moi) nouveau venu de Belgique : Fabrice. Sa prestation a été remarquable... un gars complet, cardio-training et muscu !


Julien, didactique

Julien avait préparé son cours sur une petite feuille (à côté de lui). Il avait repéré le terrain dans la semaine... mais catastrophe, des barrières et des échafaudages partout, les ouvriers montent la scène pour le concert du 14 juillet sur le Champ de Mars. Heureusement, l'espace nécessaire à Julien n'était qu'un rectangle de 20m x 10m.


Squats avec haltères

Julien explique à la suite les 10 exercices que les sportifs devront enchaîner par équipes de deux. Des exercices entrecoupés de sprints, de courses en canard ou de petits bonds. Tout commence par des squats avec haltères. Justement, Maryline ne savait pas comment utiliser ses haltères à la maison !


Mountain climber


Epaules


Pompes


Pompes sur haltères

Les exercices s'enchaînent. Les bootcampeurs ne faiblissent pas, même Laurent (en rose) qui vient d'assurer le premier relais du Team Capra au Triathlon de Paris : 1500m dans la Seine, des Invalides à la Tour Eiffel. Pendant ce temps-là, Jérôme et Mathieu poursuivent l'épreuve, respectivement en vélo (40km) et en course à pied (10km).


Prohibido

Ca n'était pas du tout dans le programme de faire des tractions accroché à une branche du cèdre au pied de la Tour Eiffel... mais, aussi solide que la grande dame, la branche a tenu.


Sofiane, 1 heure de retard !

Avec une heure de retard, un record, Sofiane rejoint le bootcamp. Pour le coup, il prendra tous les relais à venir en double. Mais ses efforts seront vains, l'équipe qu'il a intégrée est vaincue et il aura un gage comme ses co-équipiers : pompes et marche en canard !


Sofiane, Maryline et Julien

Julien a été un peu surpris par la demande, mais il a fait honneur à Maryline, une belle photo souvenir pour tous ! Un show de pecs et d'abdos ! Et l'impression que Sofiane progresse de semaine en semaine !


Au pied de la Tour Eiffel

Pour finir, une photo en contre-plongée au pied de la Tour Eiffel que l'on ne pourra néanmoins voir entière. Il est l'heure maintenant de rejoindre Jérôme et Mathieu, nos deux autres triathlètes qui viennent de terminer l'épreuve... Le Team Capra finit 28ème du Triathlon de Paris 2011, un très bon classement pour sa première participation !
Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Mathieu - Nice - Coach Capra



Mon sport de prédilection, le karaté… Je suis ceinture noire. Au fil des années, de sport m’a conféré une musculature sèche et efficace… 1m84 74kg, pas un pet’ de graisse ! Au delà des compétitions, j’encadre des jeunes karatékas dans mon club.

Motivé par les résultats obtenus, curieux de chaque nouvelle technique et évolution dans le domaine de la préparation physique, je décide de me tourner vers le coaching sportif. Je prépare et réussis alors le Brevet d’Etat des Métiers de la Forme, en candidat libre, ce qui n’est pas le plus facile… La voie est ouverte pour le coaching sportif !

Après avoir coaché de nombreuses fois en Power Plate et en cours particuliers, je cible mon activité dans ce domaine pour satisfaire entièrement et au mieux les sportifs confirmés ou débutants grâce aux techniques anciennes et nouvelles de la discipline et un matériel performant. Je me sens concerné par la réussite des personnes dans leur discipline et leur vie en général.

Pour le fun, j’ai aussi tenté ma chance dans le mannequinât avec quelques books en ligne sur le net.

Expérience technique
Trois heures de boxe et de karaté, trois heures de musculation et une heure trente de course à pied par semaine, c’est d’abord sur mon propre corps, mon propre développement physique que je forge mon expérience technique.

La pratique du sport à haut niveau exige d’atteindre et se maintenir dans une excellente condition physique, d’être très attentif à sa diététique. La compétition exige de savoir gérer son stress.

Expérience pédagogique
Mon expérience dans le monde de la forme est éclectique puisque je suis passé par pas mal d’étapes : stage professionnel en salle de remise en forme, contrat de qualification en salle de musculation et en salle de sport réservée aux femmes, coach conseil en charge des bilans forme, des séances de circuit-training et de Power Plate,…

Par ailleurs, j’encadre un groupe de jeunes karatékas (moins de 18 ans) à Villeneuve-Loubet.

J’ai donc l’expérience d’un public varié : hommes ou femmes, juniors ou seniors, …

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Arts martiaux: Karaté, Boxe, Self défense, …
- Cardio-training, exercices pieds poings, Body-pump, Body-step,
- Entraînement sur plaques vibrantes
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Préparation de concours (pompiers, police,…).

Qualifications
- Brevet d’Etat des Métiers de la Forme (BEMF)
- Diplôme d’entraîneur régional et d’animateur de club en tennis de table
- Formations initiales en body pump et body step
- Formation Power Plate
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour contacter Mathieu : manager@gregory-capra.com

Ryan Reynolds : avant / après

Ryan Reynolds - Avant
Ryan Reynolds - Après 
Nicolas, un élève de Kevin, ému par la confusion qui fut la mienne entre Yann, mon coach sur Lyon, et Ryan Reynolds, mannequin, acteur et producteur canadien, m'a envoyé deux photos de la star sans plus de commentaire. J'imagine qu'il voulait me suggérer un avant / après, à propos de ce grand gaillard de 1m88 né à Vancouver, il y a 34 ans.

C'est en 2003 / 2004 que la transformation de Ryan Reynolds a sauté aux yeux de tous, une impressionnante transformation pour son rôle dans le film Blade Trinity. Il a non seulement pris 18 kg de muscle, mais sa masse grasse est passée de 11% à 3%, à ce qu'on lit sur le net. Là, j'émets de forts forts doutes... les bodybuilders écorchés que vous voyez en concours tournent autour de 5 ou 6% de masse grasse au minimum... donc, je dis que 3%, c'est impossible !

Son régime au goût typiquement nord-américain pour accompagner, cette transformation :
- Petit déjeuner : 2 oeufs, un morceau d'avocat, un bol de flocons d'avoine avec de la gelée de pommes pour le goût... Enjoy, LOL
- Collation de 10h : une barre de prot
- Déjeuner : un wrap de thon albacore ou de poulet, salade
- Collation de 16h : un shaker de protéines (whey + eau), une barre de protéines ou des amandes avec une pomme,
- Dîner : poisson bouilli ou poulet, riz complet, légumes, salade
- Collation du soir : un shaker de protéines.

Pour des conseils alimentaires qui collent plus au goûts européens et pour les compléments alimentaires, dans mon équipe, il y a Gaël...

Pour contacter Gaël : manager@gregory-capra.com

jeudi 14 juillet 2011

Sofiane : le vis-à-vis




Sofiane : Poulie vis à vis


Le vis-à-vis est un exercice proche du butterfly, il permettra de varier votre entraînement. Cet exercice de musculation est un exercice d'isolation pour les pectoraux. On utilise une machine avec deux poulies hautes reliées à deux poignées. L'intervention de l'épaule dans le mouvement est réduite et celle des triceps nulle.
Généralement cet exercice de musculation est utilisé pour congestionner les pectoraux et se place plutôt à la fin de la séance comme mouvement de finition après les exercices lourds pour la masse.


Concentrer votre effort à rapprocher vos coudes et non vos mains (en musculation tout est question d’image et d’intention pour solliciter correctement les muscles souhaités et non les autres…).
Les coudes doivent être relevés (face interne tournée vers l’avant) et non abaissés (la face interne serait alors tournée vers le haut).
Les épaules restent bien en arrière tout au long du mouvement ce qui permet à vos pectoraux d’être bien avancés.
Le regard doit demeurer fixe. Ne pas donner d'élan avec la nuque.
L’amplitude du mouvement doit être la plus grande possible, les bras allant très loin en arrière afin d’étirer, au maximum, les pecs.


Merci à Sofiane qui nous envoie cette vidéo dans le cadre du test de la marque Laurenz Sportwear. Vous pouvez retrouver ces produits sur le site http://www.laurenz-sportwear.com/ et vous bénéficierez de la gratuité des frais de port en indiquant le code promo : Capra.




Sofiane part en vacances mais il va continuer les tests ! D'autres photos et vidéos à venir...


Pour contacter Sofiane : manager@gregory-capra.com