Bals des pompiers de Paris 2014

Prêts pour le bal des pompiers

Comme chaque année, à l'approche de la Fête Nationale, je me dois de vous annoncer le programme des bals des Pompiers de Paris. Vous aimez cette ambiance festive et chaleureuse qui rappelle la vie de village. 

Plus de 40 casernes accueilleront la population parisienne et celle des départements de la petite couronne les 13 et/ou 14 juillet. De 21 heures à 4 heures du matin, les soldats du feu animeront ce rendez-vous incontournable qui donne l'occasion de se retrouver en dehors de la détresse et des missions d'urgence quotidiennes !

Pour des raisons de sécurité, les organisateurs se réservent le droit d'accès à ce bal. L'entrée pourra être payante, sinon le traditionnel "tonneau" tendra ses bras pour recevoir les dons. Les sommes recueillies à cette occasion seront intégralement versées à l'Association pour le Développement des oeuvres Sociales des Sapeurs-Pompiers de Paris (ADOSSPP).

Bals des pompiers à Paris

Caserne ROUSSEAU 

21, rue du Jour - 75001 PARIS 

Bal ouvert les nuits du 13 au 14 juillet et du 14 au 15 juillet

Caserne SEVIGNE

07-09, rue de Sévigné - 75004 PARIS 

Bal ouvert les nuits du 13 au 14 juillet et du 14 au 15 juillet

CCL 5 (Compagnie de commandement et de logistique)

Arènes de Lutèce, 47-59, rue Monge - 75005 PARIS 

Bal ouvert la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne COLOMBIER 

11, rue du Vieux Colombier 75006 PARIS 

Bal ouvert les nuits du 13 au 14 juillet et du 14 au 15 juillet

Caserne BLANCHE 

28, rue Blanche - 75009 PARIS 

Bal ouvert la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne LANDON 

188, quai de Valmy - 75010 PARIS 

Bal ouvert la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne CHALIGNY 

26, rue de Chaligny - 75012 PARIS 

Bal ouvert les nuits du 13 au 14 juillet et du 14 au 15 juillet

Caserne MASSENA 

37, boulevard Masséna - 75013 PARIS 

Bal ouvert la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne PORT-ROYAL (CSM) 

53-55, boulevard Port-Royal 75013 PARIS 

Bal ouvert les nuits du 13 au 14 juillet et du 14 au 15 juillet

Caserne GRENELLE 

6, Place Violet – 75015 PARIS 

Dans les nuits du 13 au 14 juillet et du 14 au 15 juillet

Caserne BOURSAULT 

27, rue Boursault - 75017 PARIS 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne MONTMARTRE 

12, rue Carpeaux - 75018 PARIS 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne BITCHE 

2, place de Bitche - 75019 PARIS 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne MENILMONTANT 

47, rue Saint-Fargeau - 75020 PARIS 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Bals des pompiers dans les Hauts de Seine (92)

Caserne ISSY-LES-MOULINEAUX 

75, bld Gallieni - 92130 Issy-Les-Moulineaux 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne BOULOGNE 

55 - 57, rue Gallieni - 92100 Boulogne 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

CCL 

Marché couvert, place de la liberté - 92500 La Garenne Colombes 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne CLAMART

234, avenue de Victor Hugo - 32140 Clamart 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne ANTONY 

2, avenue Armand Guillebaud - 92160 Antony 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne GENNEVILLIERS 

136-140, rue Henri Barbusse - 92230 Gennevilliers 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne COLOMBES 

20 rue Hoche - 32700 Colombes 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne de PUTEAUX 

Parvis de la Défense - 92800 Puteaux 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne de NANTERRE 

8, rue de l'Industrie - 92600 Nanterre 

Pas de soirée en 2014

Caserne de RUEIL-MALMAISON 

112, route de l'Empereur - 92631 Rueil-Malmaison 

Pas de soirée en 2014

Caserne de LEVALLOIS-PERRET

1, avenue Georges Pompidou - 92300 Levallois-Perret 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet de 21h à 1h du matin 

Caserne CLICHY SUR SEINE 

137, bld Jean Jaurès - 92110 Clichy sur Seine 

Dans la nuit du 14 au 15 juillet

Bals des pompiers en Seine Saint-Denis (93)

Caserne CLICHY SOUS BOIS 

2, allée du Chêne Pointu - 93390 Clichy sous Bois 

Dans la nuit du 14 au 15 juillet

Caserne PANTIN 

93 - 95, rue Cartier Bresson - 93500 Pantin 

Pas de soirée en 2014

Caserne d'AULNAY 

Ferme du vieux pays, 30, rue Jacques Duclos - 93600 Aulnay sous Bois 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne DRANCY 

19-21, rue Roger Salengro - 93700 Drancy 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne BONDY 

06, avenue de Verdun - 93140 Bondy 

Pas de soirée en 2014

Caserne de NOISY LE GRAND 

Voie publique, avenue Médéric angle rue du Ballon - 93160 Noisy le Grand

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne LIVRY-GARGAN 

43, avenue Voltaire - 93190 Livry-Gargan 

Pas de soirée en 2014

Caserne MONTREUIL 

11, avenue Pasteur - 93100 Montreuil 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne VILLEMOMBLE 

01, rue des Haies - 93250 Villemomble 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne TREMBLAY 

Sans n° avenue du général Pouderoux - 93290 Tremblay-en-France 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne SAINT-DENIS 

Fort de la Briche - Chemin du Fort de la Briche - 93200 Saint-Denis 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Bals des pompiers en Val de Marne (94)

Caserne VINCENNES 

Voie publique, rue de l’église angle rue Raymond du Temple - 94300 Vincennes 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne CHAMPIGNY-SUR-MARNE 

Parc départemental du plateau - 94500 Champigny 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne NOGENT SUR MARNE 

Voie publique, place Maurice Chevalier - 94130 Nogent sur Marne 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne CRETEIL 

10-18, rue de l’Orme Saint-Siméon - 94000 Créteil 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne RUNGIS 

382, avenue de Stalingrad - 94550 Chevilly-Larue 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne VITRY SUR SEINE 

2, rue de Meissen - 94400 Vitry-sur-Seine 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne de SAINT-MAUR 

17, avenue Louis Blanc - 94100 Saint-Maur 

Bal ouvert dans les nuits du 13 au 14 juillet 

Caserne de SUCY 

48, route de la Queue en Brie - 94370 Sucy-en-Brie 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne de VILLECRESNE

69, rue de Mandres – 94440 Villecresnes 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne FORT DE VILLENEUVE 

16, avenue de l'Europe - 94190 Villeneuve-Saint-Georges 

Bal ouvert dans la nuit du 12 au 13 juillet

Caserne de JOINVILLE

Place Mozart 94340 Joinville 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Bonne fête à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un plan à trois

Bories, Morgane et Clément

Voilà comment une séance de sport avec Clément se transforme en plan à 3 !!!

Après un petit footing dans les bois, c'est peu avant 19h00 que ma jolie Morgane m'a rejoint sur le lieu où j'étais en train de faire des séries de fentes avec Clément. 

En la voyant, j'ai donc fait les présentations et c'est naturellement et avec le sourire que Clément lui propose de nous rejoindre pour faire des crunches et des squats ensemble. Puis se sont enchaînés pompes classiques, gainage et pompes militaires...

Bref ma séance est devenue un mini boot camp à trois 3 ! Nous voilà donc prêts pour le boot camp de dimanche ! 

Bories - 29 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

A Nice, Florian prépare aux sports de combat

Florian - Nice - Coach Capra

Guillaume habite en Gironde et passe une petite quinzaine de jours sur la Côte d'Azur. Ancien militaire, pratiquant le krav maga, il a le bon réflexe de me demander si un coach Capra pourrait l'entraîner physiquement aux sports de combat, durant ses vacances. 

Florian, coach Capra à Nice, répond à l'appel. Malgré la chaleur, Guillaume est enchanté se sa première séance : un travail en extérieur avec des fractionnés pour le cardio et des exercices de kettlebells pour le renforcement musculaire. « Florian est super, très compétent et pédagogue », m'explique-t-il.

Bravo à Guillaume et Florian ! 

Pour contacter Florian : manager@gregory-capra.com

Déluge sur le boot camp Spécial Foot australien

Sous le déluge

Peut-on déjà parler d’été pourri ? Mes amis parisiens me remontent des informations météorologiques alarmantes : lames d’eau, déluge, tsunami, températures automnales... 

Dois-je m’inquiéter des conséquences de ce temps sur la fréquentation de mes bootcamps ? Pas forcément quand je vois les courageux qui ont participé au bootcamp Spécial Foot australien ! 

La pluie, on s’en moque… Quitte à être trempé, autant, comme François, enlever le tee-shirt !!

Bravo à toutes et à tous ! 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Tours - Coach Capra

Passionné de sport depuis tout petit et rêvant de devenir professeur d’EPS, c’est tout naturellement, qu’après mon BAC S, je me dirige vers la faculté des sports d’Orléans (UFR STAPS).

Au cours de ma formation et de mes différentes rencontres, mon projet professionnel se diversifie puis s’affine quelque peu. Il s’oriente d’avantage vers la remise en forme.

L’envie d’entreprendre se fait de plus en plus grande. Je décide donc d’allier cette envie avec mon expérience acquise dans le domaine du sport et de la remise en forme. Je choisis devenir coach sportif en 2006.

Expérience technique 

Je suis titulaire d’un DEUG et d’une Licence STAPS, du Brevet d'Etat football, du Brevet d'Etat Activités Physiques pour Tous et de l’attestation de formation aux premiers secours.

Expérience pédagogique

- Coach sportif depuis 2006 auprès de particuliers, entreprises et résidences seniors,

- Entraîneur et responsable technique d'un club de football de niveau régional (adultes et jeunes),

- Activités physiques adaptées seniors et handicapés, en relation avec des kinés.

Spécialités 

L'objectif premier du coaching sportif est de pouvoir adapter la séance à chaque personne. Il s'agit de construire un programme en combinant, les capacités de la personne, ses envies, son état de forme initial et du moment.

La séance de coaching doit devenir un moment de détente et de plaisir autour de l'activité physique.

Je vous propose diverses activités et des séances toujours variées pour vous permettre de rester motivé.

Au programme, par exemple : cardio training, renforcement et tonification musculaire, swiss ball, cardio boxe, stretching, gym douce, autres remises en forme personnalisées.

Qualifications

- Licence STAPS

- Brevet d’Etat football

- Brevet d’Etat Activités Physiques pour Tous 

- Attestation de Formation aux Premiers Secours

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

- Sport en général

- Kitesurf

- Voyages et découvertes de pays

- Concerts et musique…

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Et si Grégory Capra n'existait pas ?

Grégory Capra - Coach sportif
(photo : Jean-Philippe Raibaud)

Après plus d'un an de coaching, dans quelques jours viendra le jour J, le grand jour, celui où je rencontrerai enfin Grégory Capra pour une séance de sport en salle. Jusqu'ici, mes échanges avec lui se sont résumés à peu de choses : des mails et de brèves conversations téléphoniques. Pas facile de se faire une idée du personnage.

Une séance avec Greg, vais-je être à la hauteur ? Vais-je pouvoir tenir une heure entière avec lui ? Pour en apprendre un peu sur lui, j'ai tout d'abord consulté sa page facebook. Que de commentaires ! Il est un coach en or, attentionné et plein d'humour pour certains. D'autres font état d'un sportif pour lequel aucun répit n'est possible tant que vous tenez encore debout (à l'image du Marines Américain autoritaire à l’entraînement vu dans tant de séries et de films). A la lecture de ces appréciations me vient une première impression : ces sportifs ont-ils tous eu affaire au même coach ?

A l'issue de cette première recherche d'informations, j'ai eu besoin d'être rassuré, d'en savoir plus sur ce qui allait me tomber dessus. J'ai alors profité d'un bootcamp, quelques semaines avant ma séance, pour lier conversation avec les autres participants. J'ai discrètement tenté de me renseigner sur les méthodes de travail de Greg et sur la façon « de l'apprivoiser ».

Je dois avouer que les résultats se sont montrés peu concluants. Etait-ce du à l'intensité du bootcamp, qui a laissé peu de temps aux badinages pendant les périodes de récupération ? Etait-ce la fatigue à l'issue de la séance qui a provoqué cet éparpillement rapide des sportifs au moment de quitter le bois de Vincennes ? Difficile en tout cas de discuter et de recueillir des avis concordants.

Sur le chemin du retour, je repense alors aux attitudes des uns et des autres lorsque je me risquais à aborder le sujet : regards fuyants, sourires amusés, silences gênés... Impossible d'obtenir la moindre précision sur celui qui m'a mis le pied à l'étrier dans le domaine sportif. A bien y réfléchir, personne ne pouvait me faire part de son expérience, ni me préciser comment s'était déroulée sa première séance avec Greg. Comme si aucune de ces personnes ne l'avait vraiment vu !

Mes pensées se sont alors mises à vagabonder. Au point de me demander si, telle une secte sportive, les adeptes avaient prêté serment de silence et de discrétion absolue à l'égard de leur gourou. Ou si, tel Big Brother, Grégory Capra serait celui qui voit tout, qui sait tout de ses sportifs (même du moindre écart) mais dont personne ne peut vraiment dire qui il est, ni à quoi il ressemble.

A l'heure d'Internet et des réseaux sociaux toujours plus nombreux, où prolifèrent des profils plus ou moins fantaisistes ou usurpés, une question me vient alors à l'esprit : Grégory Capra existe-t-il vraiment ? Tous ces sportifs n'ont-ils pas, malgré eux, cru rencontrer Grégory Capra pour en fin de compte se retrouver face à un parfait inconnu ?

Le Jour J, plein d'incertitudes, je reçois un message sur mon portable. C'est Grégory qui me rappelle le lieu et l'heure de la séance. Pas le temps de répondre, je file au métro. Je n'ai pas envie d'arriver en retard à ce premier cours. 

Mais qui vais-je finalement rencontrer ? Et que va-t-il m'arriver dans cette salle de sport ? Sur le trajet, une pensée m'obsède : Et si Grégory Capra n'existait pas !

Jérôme - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Agis toujours bien pour l'effort

Sandrine et Brigitte écoutent les explications de Radhi

"Agis toujours bien dans l'effort... Tu feras plaisir à quelques-uns et étonneras les autres"... Radhi, coach Capra à Paris, très pointu, donnent quelques explications techniques à Sandrine et Brigitte à propos de ce thème énigmatique.

  

Fentes

Je dois bien vous avouer mon inquiétude quant à la participation à ce boot camp, lorsque j'ai vu la pluie commencer à tomber vers 9h30. Peu importe, il existe quelques abris, certes rares, à Vincennes. Nous portons notre choix vers les tribunes du stade mais le groupe se disloque, le coach nous perd et le stade est fermé ! C'est donc entre le parking et le stade sur une allée et une petite pelouse que se tiendra l'entraînement. La pluie s'est arrêtée...

Gainage

Radhi a préparé un enchaînement d'exercices pour les membres inférieurs, le haut du corps, les abdos et du cardio. Sans vraiment courir, en quelques minutes, nous dégoulinons tous de sueur !

Vincent

Radhi s'inspire des entraînements d'athlétisme pour la séance d'aujourd'hui avec des flexions sur une jambe, jamais vues jusqu'à maintenant. Vincent tente de conserver l'équilibre...

Abdos, étirements et relaxation

Abdos, étirements et relaxation viennent conclure ce boot camp pour une photo finale inédite !

Bravo à tous !

Pour participer à ce boot camp : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Full Body

Ludovic - Paris

"Full Body", le thème du boot camp ne laisse pas de doute, pas besoin d'une agrégation d'anglais pour comprendre que nous allons travailler tous les muscles du corps ! 

Commençons par échauffer les chevilles, les poignets, le cou, les épaules,...

Les guerriers

La menace de pluie ne fait pas peur aux guerriers. La première partie de l'entraînement se déroule au square Eugène Varlin sur les bords du canal Saint-Martin. Les installations mises à disposition permettent un circuit complet : pompes avec les pieds surélevés, dips, tractions, squats, pompes mains serrées, ... 

Sprawl and jump

De l'autre côté du canal, le stade de La-Granges-aux-Belles est propice aux activités cardio comme un enchaînement : squats, marche en canard, flexions / extensions, fentes, pompes, sprint, flexions / extensions,... Propice aussi à des activités en binômes : l'un en gainage tandis que l'autre effectue un sprawl, saute au-dessus de son partenaire et effectue un nouveau sprawl... 6 allers et retours !

Mikael

La séance d'abdominaux donne l'occasion de zoomer sur quelques personnages. Mikael fait son retour au boot camp et nous promet une surprise : le suivi en photos de sa perte de poids express (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/perte-de-poids-express.html) suivant le concept de Thomas, coach mental (http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/thomas-paris-coach-capra.html).

Mick

Mick, 67 ans, adepte de la course à pied, participe à son premier boot camp et nous livre ses impressions : « Boot Camp Capra Paris ce matin, ma première visite... J'ai apprécié..... Ça fait du bien !!!! Il y a des gens sympas !!!! Et c’est efficace, ce soir je suis un peu fatigué... Merci Greg ».

 

Brigitte et Ludovic

Petit intermède... Brigitte et Ludovic échangent sur la boxe française. Spécialiste du MMA, du grappling, du K1, des cage fights, Ludovic donnent quelques conseils à Brigitte pour ses prochains combats. 

Abdos en duos

La séance d'abdos reprend, en groupe ou en duos. C'est l'occasion de vous proposer une photo finale active...

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de juillet 2014

Karim et Maxime sur les berges de Seine

Vous êtes nombreux à me demander si les boot camps continuent durant l'été. Bien sûr que oui, d'ailleurs, j'ai décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 2 juillet pour vous aider à vous maintenir en forme avec, pour la première fois des boot camps australiens qui ne s'arrêteront pas cet été. 

Les nouveautés proposées en début d'année ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de juillet :

- tous les mercredi soirs, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des forces spéciales pour tester votre physique et votre mental !

Voici le programme en détail...

- mercredi 2 juillet - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 5 juillet - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Full Body", pas besoin d'une agrégation d'anglais pour comprendre que vous allez travailler tous les muscles du corps !

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 6 juillet - 10h30 - Château de Vincennes 

Thème : "Agis toujours bien dans l'effort... Tu feras plaisir à quelques-uns et étonneras les autres"... Le coach nous expliquera dimanche ce thème énigmatique !

Durée : 1h30 à 2h - Tarif 15 euros 

- mercredi 9 juillet - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 12 juillet - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Spartacus" ou l'entraînement des gladiateurs 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 13 juillet - 10h30 - Château de Vincennes 

Thème : "Les principales manifestations sportives ont lieu pendant l'exercice", comprenez que vous manifesterez quand vous souffrirez 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 16 juillet - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 19 juillet - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Pompéi", un boot camp brûlant et explosif ! 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 20 juillet - 10h30 - Parc des Buttes-Chaumont 

Thème : "On roule ensemble, on meurt ensemble", par équipe de 2 ou 3 personnes il faudra réaliser 300 reps de 6 exercices définis, chaque personne peut prendre le relais de son équipier dés que celui-ci fatigue... le but étant de finir en moins de temps possible les 1800 reps.
Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros 

- mercredi 23 juillet - 20h20 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 26 juillet - 10h30 - Quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Stratégie sportive gagnante", le bon programme au coeur de l'été 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 27 juillet - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Bison fûté", faire du sport plutôt que d'être dans les bouchons ! 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 30 juillet - 10h30 - Stade Georges Carpentier - 81, bd Masséna - 75013 Paris 

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Week-end aventure en Normandie - 30 & 31 août 2014

Thomas - Paris - Coach Capra

A l'initiative de Thomas, habitué de nos boot camps, pour marquer le début d'une nouvelle saison, nous vous invitons à un week-end aventure en Normandie, sur les falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-Mer et Houlgate.

Thomas au Belvédère dominant Houlgate

LE COACH : THOMAS
http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/thomas-paris-coach-capra.html

Juste avant le bain de minuit

LE PROGRAMME

Samedi 30 août 

- Rendez-vous à 12h15 à la gare de Deauville (heure d'arrivée du train Paris-Deauville, partant de la gare Saint-Lazare à 10h10)

- Marche d'approche en bord de mer jusqu'au camping ou à l'hôtel (environ 12 km) ou bus.

- Installation au camping ou à l'hôtel

- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt

- Dîner

- Sortie de nuit à la lampe frontale

- Bain de minuit

Réveil au camping

Dimanche 31 août

- Petit-déjeuner

- Footing en mer

- Initiation théorique et pratique aux règles élémentaires de survie : faire un feu, réaliser un abri, se nourrir...

- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt

- Déjeuner

- Canoë

- Natation en mer avec possibilité d'un apprentissage pour les personnes voulant apprendre à nager ou bien se perfectionner sur différentes techniques de nage.

- Marche vers la gare de Deauville (environ 12 km) ou bus

- Retour à la gare de Deauville à 20h30 (départ du train vers Paris saint-Lazare à 20h31) 

Le programme des activités est susceptible d'être modifié en fonction de la météo ou des envies du groupe.

Prêts pour la baignade

PARTICIPATION AUX FRAIS 

- 200 € pour samedi et dimanche

- 100 € pour dimanche seulement

Inclus : 

- Apéritifs et repas sous forme de pique-nique

- Animations

- Activités sportives

- Hébergement en camping (tentes fournies)

Non inclus :

- Transports

- Hébergement en hôtel

Equipement à prévoir :

- sac à dos

- sac de couchage ou duvet (pour camping)

- vêtements de rechange

- vêtements de bain mais aussi vêtements chauds et imperméables (Kway)... ça reste la Normandie

- trousse de toilette

- crème solaire

Opération militaire

Venez nombreux !

Pour vous inscrire : https://www.facebook.com/events/749570408422190/

Pour plus d'information : drh@gregory-capra.com

La guerre à Houlgate

Thomas - Paris - Coach Capra

Dimanche 13h00, alors que nous déjeunons d'un généreux sandwich au jambon, aux oeufs durs et crudités, d'un carré aux pommes, de fruits et de biscuits, des cris s'élèvent sur la plage d'Houlgate. Un cheval vient de s'effondrer. Thomas s'élance vers la mer. Le cavalier est sain et sauf mais le cheval est mort. 

 

Isa et Sandrine   

La monture a-t-elle été victime d'un tir à longue distance ? Un sniper se cache-t-il dans les étranges falaises ébouleuses et ravinées des Vaches Noires ? Une opération militaire est déclenchée par un petit groupe de soldats d'élite : Isabelle, Sandrine et Nicolas. 

L'équipe

Sandrine, en tenue camouflage et avec une paire de jumelles, sera l'observatrice, immobile sur un point haut, chargée de guider Isabelle, chef d'équipe, et Nicolas, simple équipier, tous deux portant treillis réglementaire. Thomas sera un sweet onion tandis qu'Eric jouera au reporter du service de presse des armées.

  

Premier jeu

Du haut de la falaise, Sandrine tente de repérer un objet caché par Thomas et guide Isabelle et Nicolas qui avancent en rampant vers ce trésor alors que Thomas a mystérieusement disparu...

Et Thomas réapparaît !

S'il a disparu, ce n'est pas pour rien. Après avoir dissimulé le butin, Thomas est descendu au travers des coulées de boue et des gros blocs de calcaire qui s'amoncellent au pied de la falaise avant de remonter pour prendre à revers Sandrine et les deux équipiers !

Thomas dans les falaises

Pour le deuxième jeu, on inverse les rôles. C'est Thomas, seul contre tous et sans tenue de camouflage, qui escalade les falaises dévoilant de sombres marnes découpées en ravines et des abrupts d'argile dans lesquels il manquera de chuter plusieurs fois. 

Concertation

Sandrine, Isabelle et Nicolas se concertent pour choisir l'objet qu'ils cacheront (il choisissent une gourde camouflage) et déterminer leur stratégie (comment et où cacher l'objet) pour tromper Thomas. 

Où sont-ils

Faisant fi des consignes qui leur enjoignaient de patrouiller à découvert avec moins de 20 mètres d'espace entre eux, les trois soldats se cachent rendant la tâche de Thomas plus que complexe sous le soleil brûlant de cet après-midi. 

Thomas

S'il arrive à rejoindre discrètement les parages de la cachette sans se faire repérer, Thomas peine à débusquer les gardiens ennemis et le trésor.

Isabelle et Nicolas sont débusqués

Parce qu'ils bougent dans les fourrés à l'approche de Thomas, tentant de lui échapper, Isabelle et Nicolas sont découverts et mis hors d'état de nuire par le soldat d'élite. 

Sandrine gagne la partie

Immobile dans les ronces, Sandrine donne du fil à retordre à Thomas qui n'arrivera pas à la trouver, pas plus que l'objet caché. On peut dire que Sandrine a gagné la partie mais à quel prix ? Ses bras et ses jambes sont lacérés. Elle conservera quelques jours les traces de sa victoire !

Direction la plage !

Maintenant, c'est direction la plage pour se rafraîchir dans la Manche, avant une crêpe et une bolée de cidre fermier normand (évidemment !) dans la rue principale d'Houlgate et le retour à la maison, la tête pleine de souvenirs... Quel week-end merveilleux et dépaysant !!!

Prochain week-end aventure à Houlgate : samedi 30 et dimanche 31 août !

Pour revoir les premiers épisodes de l’aventure :

- Naufragés à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/naufrages-houlgate.html

- Les naufragés d'Houlgate ont la vie dure 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/les-naufrages-dhoulgate-ont-la-vie-dure.html

- Dîner au camping à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/diner-au-camping-dhoulgate.html

- Bain de minuit à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/bain-de-minuit-houlgate.html

- Boot camp à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/boot-camp-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure : manager@gregory-capra.com

Option piscine à Montélimar

Le pentagliss

Vous connaissez tous l'expression : « Ah non, ce soir, je ne peux pas, j’ai piscine ! ».  Eh bien vous risquez de l'entendre lors des prochains séjours sportifs que j'anime à Montélimar avec l'hôtel Beausoleil puisque désormais l'accès au centre aquatique Aloha vous est proposé en option gratuite. 

Centre aquatique Aloha

La piscine Aloha à Montélimar est équipée de bassins couverts et de bassins découverts.

Elle propose :

- en intérieur (bonnet de bain obligatoire) : un bassin de 25 mètres, un bassin moyen et une pataugeoire, un toboggan de 80 m, banquette massante, jeux d'eau (geyser, cascade)

- en plein air (uniquement en été) : un bassin olympique de 50 x 21 mètres avec une tribune de 1 000 places pour les compétitions sportives, un pentagliss de 4 couloirs de 22 mètres, des tables de ping pong, des bains de soleil.

Cette piscine est parfaitement équipée pour accueillir des personnes à mobilité réduite.

Pour participer aux prochains séjours sportifs à Montélimar : 

http://www.beausoleil-montelimar.com/fr/sejours-sportif-montelimar/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nouvelle salle de sport pour Nicolas

Nicolas - Strasbourg - Coach Capra

Nicolas, coach Capra à Strabourg, passionné d'arts martiaux et de CrossFit, vous accueillera dès la mi-août dans un nouvel espace : une salle dédiée à la performance ! Que ce slogan ne vous fasse pas peur, il adaptera toujours les cours à votre niveau et à vos objectifs. 

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com