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vendredi 9 mars 2012

Semi-marathon de Paris : les résultats complets de mes sportifs

L'affiche du semi-marathon de Paris

Dimanche 4 mars 2012, le semi-marathon de Paris fêtait sa 20e édition. Près de 30 000 coureurs étaient sur la ligne de départ. Le top départ était donné à 10h depuis le Bois de Vincennes, avant d'enchaîner la Place de la Bastille, le Quai de l'Hôtel de Ville, la rue de Rivoli, l'Avenue Daumesnil, pour rejoindre enfin la Porte Dorée.

Parmi tous les participants, une poignée de sportifs de mon équipe dont voici les résultats.


Jérôme
Classement au scratch 927 sur 25218
Classement dans sa catégorie 593 sur 10534
Temps 1h27min38s
Temps au km 5 : 00:20:51
Temps au km 10 : 00:40:58
Temps au km 15 : 01:01:39


Pascal
Classement au scratch : 975 sur 25218
Classement dans sa catégorie 620 sur 10534
Temps 1h 27mn 54sec
Temps au km 5 : 00:20:09
Temps au km 10 : 00:40:27

J’étais en forme. Super content, merci !


Mathieu
Classement réel : 2498ème
Classement catégorie : 1544ème
Temps réel : 01:34:29
Temps au km 5 : 00:22:15
Temps au km 10 : 00:43:31
Temps au km 15 : 01:06:22


Le récit de course de Mathieu :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/03/semi-marathon-de-paris-mathieu-et-les.html



Thierry
Classement réel : 6117ème
Classement catégorie : 1411ème
Temps réel : 01:43:36
Temps au km 5 : 00:24:26
Temps au km 10 : 00:48:12
Temps au km 15 : 01:12:57


Les remerciements de Thierry à son coach :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/03/semi-marathon-de-paris-thierry-dedie-sa.html



Sébastien


J’étais bien jusqu’au 14 ! Temps au 14ème km 1h10. Je me prends un nid de poule, en découle une douleur au genou qui fait foirer ma fin de course. Je battrai mon record personnel la prochaine fois !


Bravo à tous !


Pour un entraînement à la course à pied : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Fabien !

Fabien - Oyonnax, Bourg-en-Bresse et Genève - Coach Capra

Les années passent et Fabien reste toujours très impliqué dans l'haltérophilie, sport olympique qu'il a découvert à l'âge de 14 ans.

Au travers de l'Haltérophilie Club Oyonnax, le 11 février dernier, il a participé au 3ème tour du Championnat de France par équipe qui opposait Oyonnax à Istres et Bourg-de-Péage.

Fabien vous donne rendez-vous, le 24 mars prochain, à Oyonnax pour le Championnat de l'Ain.

Aujourd'hui, c'est l'anniversaire de Fabien. Bon anniversaire, Fabien !

La présentation de Fabien : http://gregory-capra.blogspot.com/2010/07/fabien-geneve-oyonnax-bourg-en-bresse.html


Pour contacter Fabien : manager@gregory-capra.com

jeudi 8 mars 2012

Girl power : Gaëlle, coach Capra à Paris

Gaëlle - Paris - Coach Capra

Aujourd'hui, c'est la journée de la femme, l'occasion de mettre à l'honneur Gaëlle, coach sportif dans mon équipe sur Paris. Sportive de haut niveau, Gaëlle a participé et remporté des championnats de France de culturisme, d'haltérophilie et de boxe. Accrochez-vous, Messieurs !

Le portrait de Gaëlle : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/02/gaelle-paris-coach-capra.html

Pour contacter Gaëlle : manager@gregory-capra.com

mercredi 7 mars 2012

Formation au massage bien-être

Formation au massage bien-être

Vous souhaitez apprendre à masser votre conjoint, vos amis. C'est désormais possible, j'ai mis en place une formule adaptée pour vous.


Durée de la formation :
- Massage californien (2 journées)
- Réflexologie plantaire (1/2 journée)
- Massage crâne et visage (1/2 journée)

Déroulement de la formation :
La formation se déroule au domicile du client ou en institut et nécessite un « cobaye ».

Celle ci s’organise comme suit :
- L’apprentissage théorique des différents types de manœuvre du massage (effleurage, pétrissage, pression, friction, percussion, …)
- Les règles à observer en massage concernant
· le sens, la vitesse, les forces à appliquer ou encore la position à adopter.
· l’hygiène du masseur et du matériel
· le déroulement d’une séance type
· les contre-indications du massage
- L’apprentissage pratique des différentes manœuvres du massage
- L’apprentissage pratique du massage pour chaque zone du corps dans l’ordre suivant
· le dos
· les jambes (recto/verso)
· les bras (recto/verso)
· les mains
· le thorax

Une fois toutes les zones traitées, un entraînement au massage intégral sera effectué avec corrections et conseils pratiques.

La réflexologie plantaire
Elle sera traitée comme suit :
- l’anatomie du pied
- la projection des zones du corps et des organes sur la voute plantaire
- l’apprentissage des manœuvres
- le déroulement d'une séance de réflexologie

Le massage du crâne et du visage
Il sera traité comme suit :
- anatomie de la tête
- les zones à masser
- les manœuvres utilisées
- le déroulement d’une séance

Ce programme peut-être modulé suivant vos attentes, vos disponibilités,...


N'hésitez pas à me demander un devis : manager@gregory-capra.com

Semi-marathon de Paris : Thierry dédie sa victoire à Sylvio, son coach Capra

Le résultat de Thierry
Premier semi-marathon pour Thierry, dimanche dernier, il arrive au bout en 1 h 43 mn 36 sec et se classe 6 117ème soit dans le premier quart des coureurs. C'est le résultat d'un entraînement acharné avec Sylvio, coach dans mon équipe !

Bravo, Thierry ! Bravo, Sylvio !

Pour contacter Sylvio : manager@gregory-capra.com

Bullhead : la transformation de Matthias Schoënaerts

Bullhead
Matthias Schoënaerts fait partie de ces acteurs qui n’hésitent pas à jouer avec leur corps pour incarner un rôle. Il crève actuellement l'écran dans « Bullhead » de Michaël R. Roskam. Dans ce film, il est Jacky Vanmarsenille, un éleveur bovin flamand, irascible et dopé aux hormones afin de faire face à un traumatisme d'enfance.

Matthias Schoënaerts à Zanzibar
Au dernier jour du tournage de « Une Seule chose à faire », Michaël R. Roskam a approché Matthias en lui disant qu’il avait une idée et lui a parlé du personnage de Jacky Vanmarsenille. Un personnage comme il n’en avait jamais vu auparavant : effrayant et vulnérable à la fois, une sorte de créature de Frankenstein. Dès le début, Michaël a demandé à Matthias de prendre du poids, il fallait qu’il soit une montagne de muscles qu’il ressemble à du bétail.
Matthias Schoënaerts dans Bullhead
Matthias était très fin et, même si le financement n’était pas fait, il a tout de suite commencé la musculation pour avoir une base. C’était il y a 6 ans. Puis, la dernière année, il s’est jeté dans la préparation en ne faisant aucun autre projet de films. Il a pris 20kg en un an.
Matthias Schoënaerts est Jacky Vanmarsenille
Au total, Matthias Schoënaerts a pris 35 kilos en six ans, en avalant des protéines et en soulevant des haltères. Il était obsédé. Vous savez, les comédiens sont aussi masochistes! (Rires)

La prise de masse, tout le monde peut y arriver !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 6 mars 2012

Romain a choisi le pack de Thomas

Romain - Fin décembre 2011


Romain - Fin février 2012

Romain a bientôt 32 ans, il habite en Corse-du-Sud. Au bout de six ans de musculation, il a pris 20 kg de masse graisseuse et musculaire confondues, il aimerait enfin sculpter cette masse mais c'est difficile ! Il est un peu perdu au niveau diète ! Romain veut absolument avoir une sangle adbominale bien définie et des fesses galbées. Nous sommes le 12 décembre dernier, les mensurations de Romain sont : 180cm - 95kg - Pecs 107cm - Cuisses (sous la fesse) 71cm - Bras (contracté) 43cm.

L'entraînement de Romain, c'est alors 45 min de musculation par jour, 5 fois par semaine depuis 2005. Il suivait un programme au début... puis il a bossé à l'instinct. Il s'aperçoit, surtout pour la sèche, que sans ligne de conduite, il a du mal à s'y tenir.

La ligne de conduite, Romain va l'avoir : un premier puis un deuxième pack !

Deux mois plus tard, les résultats sont là ! ... Avant / après pas mal, le chef de cuisine !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Semi-marathon de Paris : Mathieu et les Petits Princes

Mathieu dans le bois de Vincennes

Bonjour à toutes et à tous,

Bon bah voilà c'est fait ! Avant-hier matin, nous étions quelques 25000 coureurs à franchir la ligne d'arrivée du 20eme semi Marathon de Paris.

Debout à 6h pour le coup d'envoi à 10h, histoire de prendre un bon petit déjeuner pour prendre les forces nécessaires, une bonne douche pour nous réveiller, dernières petites préparations, on revisualise le parcours, les dénivelés avec Damien qui est venu dormir à la maison, et nous voilà partis à 8h15 en direction du château de Vincennes d'où débutera la course.

Arrivés à 9h15, nous retrouvons Alexandre. Direction les sas de départs !

La pression monte, le départ est imminent!

10h, les premiers coureurs franchissent la ligne de départ ! 10h10, c'est à mon tour de passer cette ligne. C'est donc parti pour 21km100 de course à travers le bois de Vincennes et les rues de la capitale. Les sensations sont bonnes, le grand nombre de coureurs et la foule venue nous encourager, me font oublier les bobos des dernières semaines. L'euphorie est à son comble!

Les 7 premiers km se courent dans le bois, les 11 suivant dans les rues de Paris, passant par la Bastille, l'Hôtel de Ville, les quais..., les 3 derniers dans le bois de Vincennes à nouveau pour une arrivée au niveau du château !

Ma course se passe très bien, si ce n'est qu'à partir du 12ème km, je sens que des ampoules aux pieds ont décidé de venir me compliquer la tâche, mais je ne lâche rien et continue à me donner à fond.

Je passe le 5ème km à 22mn15, le 10eme à 43mn31, le 15eme à 1h06mn22! Je m'arrête à chaque ravitaillement pour boire, manger raisins secs, oranges... 17 points d'animation se trouvent sur le parcours pour nous encourager, et toujours autant de monde sur le bas côté pour nous encourager. Tout va donc très bien mais je sens que les 6 derniers kilomètres vont être difficiles. Hors de question de baisser les bras, c'est la dernière ligne droite... Dernier kilomètre, j'accélère!

Tout au long de ma course j'ai bien entendu pensé à l'association des Petits Princes que je soutien, mais aussi à mes amis, à ma famille, et à mes sponsors. Je n'ai pas le droit de les décevoir!

Mon objectif initial était de 1h40, ce sera chose faite, les meneurs d'allure en 1:40 sont derrière moi. Je n'ai pas vu ceux en 1h35 mais mon chrono me donne un temps inférieur.
La ligne d'arrivée n'est plus qu'à quelques dizaines de mètres. Je donne tout ce qu'il me reste dans les jambes et dans la tête...

La ligne d'arrivée est franchie... Quel bonheur et quelle satisfaction!

Je retrouve à l'arrivée mon ami Jérôme, qui lui est arrivé quelques minutes avant moi, 1h27 au compteur. Il est accompagné à mon grand plaisir d'Aurélie, notre photographe officielle ;-) quelques photos, on échange nos impressions sur la course…

Nous retrouvons ensuite Thierry qui lui aussi a fait une belle course, 1h43.

Je me dirige vers le métro, notre lieu de rendez-vous avec Alexandre et Damien... Damien courait son premier semi-marathon! Respectivement 1h48 et 1h56 ! J'aurai par la suite des nouvelles de Marie qui faisait également son 1er semi-marathon, chrono de 2h18, de Julia et Charles, mes anciens voisins, avec respectivement 1h55 et 1h35...

Tous mes coureurs préférés sont donc arrivés en pleine forme, avec la satisfaction d'avoir réalisé quelque chose de grand et déjà l'envie de recommencer !!!

Pour ma part, je réalise donc un chrono de 1h34mn29s et me classe 2498eme sur 24990 coureurs à avoir franchi la ligne d'arrivée! Ce qui me place sous la tranche des 10%... Yes!!!

Je ne peux être qu'heureux de ce temps et de mon classement, qui ne fait que confirmer ma performance du semi-marathon de Boulogne en novembre dernier.

A six semaines du marathon de Paris, tout ceci est donc de très bon augure!!!

Les jambes me tirent un peu aujourd'hui mais tout ça va passer très vite et je vais pouvoir rentrer dans ma dernière phase d'entraînement en vue du marathon qui aura lieu le 15 avril prochain.

Je tiens une nouvelle fois à vous remercier toutes et tous pour le soutien qui vous m'avez apporté et que vous continuer à m'apporter, à vous remercier également pour le soutien que vous apportez à l'association "Les Petits Princes" à travers ma page de collecte. Nous avons tous ensemble déjà réuni plus de 900 euros pour l'association et je suis super fier de nous.

Il nous reste encore six semaines pour encore faire grimper cette cagnotte et permettre ainsi à l'association de réaliser les rêves d'enfants malades.

Nous continuons à compter sur vous! Je continuerai pour ma part à porter haut et fort les couleurs de l'association, vous pouvez compter sur moi!

N'hésitez pas à faire ou à refaire un don au profit de l'association.

Je vous rappele que 66 % de votre don est déductible de l'impôt dans la limite de 20 % du revenu imposable

Merci encore à toutes et à tous pour votre soutien et votre engagement.

Je vous embrasse fort et vous dis à très vite pour de nouvelles news

Mathieu - 32 ans - Paris


Pour faire un don à l’association : http://marathondeparis2012.alvarum.net/mathieuguerin

Le snowkite, un sport extrême

Snowkiteur
Si vous faites du snowbard, il existe un moyen de mélanger à la fois les sensations aériennes avec les sensations terrestres : le snowkite. Par définition, le snowkite est le fait, pour un snowboarder ou un skieur, d’être tiré par une machine aérienne.

Le snowkite est un sport de glisse assez particulier : une combinaison du snowboard avec le parapente. Il ressemble sur certains points au kitesurf mais se pratique exclusivement en haute montagne, sur une surface couverte de neige ou de glace. Les conditions météorologiques en haute altitude sont incontrôlables, le brouillard peut tomber assez vite, la température peut chuter à tout moment, une tempête de neige peut arriver promptement. De même, la vitesse et la direction du vent risquent beaucoup de changer, au fur et à mesure que vous prenez de l’altitude. Le relief accidenté en haute montagne perturbe en plus les effets du vent qui souffle déjà en rafales. A tout moment, il peut se déclencher une avalanche ou un éboulement. Tous ces risques obligent tous les pratiquants de ce sport à rester très vigilants.

1/Définition
Le snowkite (anglicisme) ou planche à neige aérotractée est le pendant du kitesurf (ou planche volante) en sport d’hiver, la planche étant donc remplacée, dans ce cas, par un snow ou des skis. Il ne faut pas confondre ce sport extrême avec le speedriding (sport de pleine nature associant le ski, le parapente et le parachutisme dont le principe est de descendre les pentes enneigées équipé d’une paire de ski, d’une sellette et d’une voile de faible surface).

2/ Pourquoi pratiquer ce sport ?
La première raison pour laquelle les personnes font du snowkite est tout d’abord pour la vitesse. Il en est en effet possible d’atteindre près de 80 km/h ce qui est très rapide pour un sport terrestre, néanmoins cette vitesse doit être accompagnée de mesures de sécurité adéquates, car un accident à cette vitesse ne pardonne pas.
L’autre raison pour laquelle il est motivant de faire du snowkite, est le challenge. Des personnes ont en effet envie de repousser leurs limites et d’atteindre des sensations toujours plus extrêmes. Le snowkite répond donc à cette demande.
Vous devez avoir un bon matériel et que la météo soit dans de bonnes conditions pour faire du snowkite. De plus, veillez à prendre des mesures de sécurité importantes et le faire sur un terrain adapté.

3/ Comment le pratiquer ?
Pour commencer, il faut toujours apprendre ce sport au sein d’une école de ski si vous êtes débutant. Mais même ceux qui sont déjà initiés doivent toujours être accompagnés par quelqu’un qui connaît bien la région : guide de montagne ou pratiquant expérimenté du snowkite. Il saura vous conseiller sur la direction à prendre, le matériel à emporter et vous aviser de tous ces détails auxquels vous ne pensez pas quand vous êtes excité par l’aventure. Il vous rappellera surtout de vérifier les prévisions météorologiques, pour limiter les risques dans la montagne. A cause du niveau de risque élevé, la pratique du snowkite exige l’utilisation de matériels et équipements complets. Pour glisser, une planche utilisée pour tous les sports sur glace peut suffire comme la planche de ski ou de snowboard.

Il est conseillé d’opter pour des planches de petite taille, bien aiguisées pour les terrains recouverts de glace tandis que des planches assez larges et plus longues vont plutôt servir pour les terrains couverts de neige. Ainsi, la taille des planches ne dépend pas de la pente du terrain. Le pratiquant met aussi des voiles de traction pour de meilleures propulsions sur la neige, un peu similaires à celles du kitesurf, mais leurs dimensions doivent être plus petites et elles seront plus légères. Ce sont des sortes d’ailes pour permettre au snowkiter de mieux voler, plus haut et plus vite. Leurs appuis permettent au pratiquant de mieux réaliser les bonds sur les surfaces enneigées. Avec ces voiles, faciles à manier, la vitesse de celui qui fait le snowkite peut atteindre les 80 km/h et les sensations extrêmes seront au rendez-vous. Pour protéger la tête contre les éventuelles chutes, il est obligatoire de porter un casque en snowkite et il est toujours conseillé de porter une combinaison de ski. Pour mieux réaliser les bonds, vous pouvez vous servir d’un harnais classique et d’un baudrier d'escalade. Ces deux outils renforceront aussi le confort et la sécurité.

Les plus aventureux qui oseront pratiquer en zone non sécurisée auront besoin impérativement de la trilogie, c’est-à-dire une pelle, une sonde et l’Arva, pour s’en sortir en cas d’avalanche. Tous ces équipements doivent être vérifiés avant de partir vers cette aventure. C’est pour cela que la présence d’une personne expérimentée est indispensable. Ainsi équipés, les snowkitters se passent des ennuyeuses remontées mécaniques. Par ailleurs, il faut toujours s’inscrire dans une école spécialisée pour débuter dans ce sport. Vous pouvez vous informer sur certaines écoles de snowkite qui ont des sites internet. De la même manière, informez-vous aussi sur les sites de pratique de ce sport qui comptent environ une dizaine dans toute la France. En tout cas, il faut vraiment une vaste surface pour pouvoir faire le snowkite. Il faut de l’espace pour glisser, prendre l’élan et surtout pour réaliser les longs et hauts sauts périlleux. Pour acheter le matériel de snowkite, il faut demander auprès des boutiques qui vendent du matériel de sports d’hiver. Vous pourrez trouver les voiles de tractions chez les boutiques de kitesurf. Un kit complet composé d’ailes, de surf, de harnais et de casque coûte environ 1500 euros. Vous pourrez quand même en trouver à meilleur prix si le matériel d’occasion ne vous dérange pas. Dans ce cas, il faut faire attention de ne choisir que du matériel en très bon état, pour diminuer les risques d’accident. Le matériel de snowkite est aussi parfois disponible sur les sites de vente sur internet, spécialisés ou non en matériel de sport d’hiver. Enfin, pour goûter au plaisir de ce sport intense, sachez que 500 euros suffisent pour suivre un stage qui durera 5 jours.

4/ Où pratiquer ce sport ? Quels sont les spots dédié à ce sport ?
On trouve ainsi quatre grands types de lieux de pratique :
- les plateaux, qui rassemblent l’avantage de l’enneigement (altitude et platitude) et de ne pas être abrités des vents,
- les cols, l’effet Venturi permet d’y amplifier les vents thermiques et météo s’ils sont orientés dans la bonne direction,
- les plaines, dans les pays nordiques ou dans les pays tempérés lors des épisodes de forte neige,
- les lacs ou mers gelés (lacs d’altitude ou dans les pays nordiques), pratiqués en ski ou snow s’ils sont recouverts de neige ou plus rarement en patins à glace si la neige y est absente.

Dans le monde, on peut pratiquer ce sport au Québec par exemple, où le snowkite fit son apparition en 1990, le Québec étant reconnu comme le leader en sports de traction sur neige et le premier à développer ce sport en Amérique du Nord.
Ce sport est également pratiquer dans L’Atlas marocain, grâce à son altitude (1500/2300m), la neige peut-être très abondante. Timahdite un petit village placé sur des plaines situées entre Azrow et Errachidia offre un terrain de jeu plat, vallonné et étendu sur plusieurs kilomètres, parfait pour le free ride.

En France, je vous propose quelques sites : Col d’Agnel (Hautes-Alpes Italie) / col de la Madeleine (Savoie) / col du Béal (Loire) / col des Limouches (Drôme) / le Kastelberg (Haut Rhin) / Tête du Pommier à Roubion (Alpes-Maritimes) et Autrans (Isère).
C’est d’ailleurs à Autrans que j’ai pu voir cette discipline en pleine action. C’est un beau spectacle à voir, des voiles de toutes les couleurs qui animent le ciel, une symphonie entre le froissement de la neige et le vent dans la voile.

Pour Michael Reignier, kitesurfer professionnel, « le snowkite est la glisse en trois dimensions, une montagne devient un terrain de jeux exploitable à la montée et la descente. La voile permet de remonter les pentes. On peut s’envoler plusieurs dizaines de secondes à des hauteurs dépassant les 70 mètres… »

Article rédigé par Kevin FORTIN

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 5 mars 2012

Boot camp Capra Paris - Les fondamentaux

Exposition Tim Burton

Les coureurs du semi-marathon de Paris s'élancent de l'esplanade du château de Vincennes, nous avons donc effectué un repli stratégique vers le parc de Bercy. Nous n'imaginions pas qu'un autre évènement majeur s'y déroulait. Une file d'attente immobile devant la cinémathèque digne du casting de "La nouvelle star", pourquoi ? Pour la venue de Tim Burton !

Roland - Paris - Coach Capra

Nous c'est Roland que nous attendions, le coach Capra en charge du boot camp de ce jour, un entraîneur de karaté dont les participants avaient gardé un grand souvenir après la séance d'octobre dernier à Vincennes.

Guillaume - Champion de karaté

Roland n'est pas venu seul. Il est accompagné de Guillaume, un karatéka qu'il prépare pour les championnats de France. Le palmarès de Guillaume est établi de longue date. En 2002 et en 2003, il remportait la coupe de France de kata.

Les marches deux par deux

Le boot camp démarre au bas des marches, il s'agit de grimper ces escaliers en sautant pieds joints et deux marches à la fois. Les jambes puissantes de Rolph avalent cette épreuve avec facilité.


Les anneaux olympiques !

En haut, Roland a disposé quelques plots et quelques anneaux pour compliquer la tache des sportifs et mesurer leur adresse. Il ne faut pas déplacer un anneau, pas renverser un plot !


Squats chargés

Les exercices s'enchaînent : squats avec un partenaire de poids équivalent sur les épaules, chaise, pompes, gainage, brouette, dips,... Le tout avec peu de repos, dans un esprit crossfit. Tous les muscles du corps sont sollicités.

Gainage



Brouette


Les chiens

Ces chiens ne nous pas quitté de tout le boot camp, soyons clairs ils nous ont ennuyé, tournant, courant, aboyant, se battant sous les yeux de leurs maîtres et de leurs maîtresses incapables et/ou sans volonté de les calmer, de se déplacer pour nous laisser un peu de répit. Merci, les gens !

Autour du ballon de Tim Burton

Le boot camp est terminé. Toujours pas de Tim Burton ! C'est à 14h00 qu'il vient dédicacer son livre : "The art of Tim Burton".


Pour ceux qui l'ont raté au MoMA, l'exposition Tim Burton débarque à la cinémathèque de Paris, du 7 mars au 5 août 2012.


Pour notre part, rendez-vous au prochain boot camp !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours photo : Alexis (13)

Alexis - Marseille - Coach Capra

Le 02 février dernier, il a neigé une nouvelle fois sur la Provence, particulièrement sur la région de Marignane. Alexis, coach Capra, met à son programme un Winter Training : une séance d'entraînement à la dure avec haltères, dans la neige, vêtu d'un simple boxer. A ceux qui le traite de fou, il rétorque : "C'est le top, vous ne savez pas ce que vous manquez !".




Pour contacter Alexis : manager@gregory-capra.com

dimanche 4 mars 2012

Alexandre : c'est parti pour une nouvelle sèche

Alexandre, le 28 février 2012

Bonjour à tous,

Je reviens après ma séche de Novembre 2011 comme Grégory vous l'avez annoncé : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/02/alexandre-j-5-avant-sa-nouvelle-seche.html


Description :
Je m'appelle toujours Alexandre et j'ai toujours 24 ans. Juste aprés ma séche de novembre que j'ai terminé à 75 kg, j'ai décidé, sans attendre, de réattaquer par une mini prise de masse.

Pourquoi cette prise de masse ?
Tout simplement, j'ai voulu évoluer sur certains groupes musculaires et prendre de la masse :
-la partie supérieure des pectoraux
-les triceps
-les quadriceps

Mon alimentation pour cette prise de masse :
- apport de protéines, glucides et lipides à tous les repas,
- manger toutes les 3 heures à peu prés (comme vous le savez, je n'aime pas trop utiliser la protéine en poudre, donc il faut assurer avec une bonne alimentation),
- observation de mon corps au fur et à mesure de ma mini prise de masse pour calibrer mon alimentation et ne pas prendre beaucoup de gras.

Finalement aprés 4 mois d'une mini prise de masse, j'ai récupéré 5 kg.

Donc, aujourd'hui, je fais 80kg pour 1m82, comme en septembre dernier, sauf que, cette fois-ci, j'ai plus de muscles et moins de gras pour le même poids de corps, comme vous pouvez le constater en comparant les 2 photos : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/alexandre-une-seche-reussie.html


Alexandre, le 28 février 2012

Maintenant Objectif Séche :
Aujourd'hui, je souhaite tout simplement sécher pour tenter d'être encore plus sec qu'à la fin de la dérniére séche. Le 28 février 2012 est le premier jour de cette nouvelle sèche qui va durer quelques semaines, quelques mois.

Pourquoi cette sèche ?
-c'est tout simplement un défi pour moi dans un premier temps,
-dans un second temps, je dois faire des shootings photos d'ici quelques temps et j'aimerais me consacrer un peu plus à la photo dans les mois et années à venir.

Je tiens à remercier Grégory et je vous donne rendez-vous prochainement pour les résultats en photos.


Vous pouvez en attendant me suivre sur mon blog http://www.etre-un-homme.fr (PS : c'est pour les hommes et les femmes également).


Alexandre - 24 ans - Paris


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 3 mars 2012

Kevin - Mâcon et Lyon - Coach Capra






Je m’appelle Kévin, je vis au nord de Lyon dans le Rhône. Sportif depuis mon plus jeune âge, je pratique la musculation depuis l’âge de 14 ans avec quelques petits arrêts. Je commence d’abord à m’entraîner chez moi puis, rapidement, je rejoins une salle de sport afin de donner un coup de pouce à ma progression..

Durant ma jeunesse, je pratique aussi le football pendent plusieurs années, je garde une grande passion pour ce sport que je connais très bien.

Je pratique aussi le Kung Fu (shaolin) et j’ambitionne d’aller au plus haut grade dans cette discipline.

Je décide donc logiquement de suivre une formation d’éducateur sportif au CREPS de Mâcon afin d’y passer le BP JEPS mention force.

A l’heure actuelle, je suis coach sportif à domicile et je réalise pour des personnes de tous les niveaux et quelques soient leur objectifs, des programmes personnalisés.

Expérience technique
En club de musculation, j’ai la chance de côtoyer des personnes formidables avec une très grande expérience dont je peux profiter.

Lors de mon passage au CREPS de MÄcon, je suis les cours de sportifs confirmés tels que Florin Nicolae (haltérophilie), Philippe Pasquier (force athlétique), Dominique Dumas (culturiste) et Philippe Vallet (ex membre du staff de l’équipe de France d’aviron.

Je m’intéresse aussi à la nutrition sportive et à l’anatomie du corps humain. J’ai acquis de nombreuses connaissances dans ces domaines.

Expérience pédagogique
- Entraînement en salle de sport
- Coach privé indépendant depuis 2009

Spécialités
- Musculation sportive, éducative et d’entretien
- Remise en forme générale
- Préparation physique spécifique notamment football
- Rééquilibrage alimentaire
- Préparation à divers concours (pompiers, police, armée…)

Qualifications
- BP JEPS AGFF mention force
- PSC 1 (diplôme premier secours de la Croix Rouge)
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

En Angleterre, Pierre a choisi le pack de Thomas

United Kingdom
Pierre a 20 ans. Il poursuit ses études à Guildford au Royaume-Uni et bénéficie d’un accès privilégié à la salle de musculation du campus, le Surrey Sports Park. Pierre a donc opté pour un pack concocté par Thomas, coache sportif, afin d’atteindre son objectif : prendre de la masse musculaire tout en restant bien sec. Pierre nous raconte…

Pour commencer ce témoignage, je vais vous parler brièvement de moi. Je suis quelqu’un de très perfectionniste. Je l’ai toujours été professionnellement, culturellement et intellectuellement. Je ne supporte pas la médiocrité, lorsqu’elle est de mon fait. Depuis des années, je me regarde dans le miroir en me disant que ça ne va pas, que ça ne peut pas durer. Mais j’ai toujours sacrifié mon physique à ma performance intellectuelle, en me disant, en quelque sorte, que ça se compensait. Non. Ça ne se compense pas. Ce sont deux choses différentes. J’avais une priorité : mon intellect. J’en ai maintenant deux : mon intellect et ma santé physique. « Mens sano in corpore sano ».

Décider d’engager un coach sportif, c’est important. Il faut savoir ce qu’on fait. Il faut savoir ce dans quoi on s’engage. C’est une démarche de main tendue. C’est demander de l’aide, lorsqu’on se sent prêt. Il arrive un jour où l’on se dit que l’on ne peut plus continuer comme ça. Alors on peut essayer d’avancer seul. D’apprendre sur le tas. C’est difficile. Les résultats ne sont pas toujours garantis. On sait quelques choses, on ignore beaucoup. Engager un coach sportif, c’est se dire qu’à deux, on avancera mieux et plus vite. C’est avoir confiance en ce qu’un expert peut apporter. Mais quel expert choisir ? Il y en a tellement, des coachs sportifs, tous semblent bons, tous ont certainement de grands talents. L’heure du choix est décisive pour savoir qui saura le mieux s’adapter à vos besoins, à vos exigences, comprendre votre situation, vous accompagner. C’est pour cela que vous devez être tout à fait au clair avec votre motivation. Pourquoi vous lancez-vous dans cette expérience ?

Choisir Grégory Capra et son équipe de coachs, c’est faire le choix de l’excellence. C’est faire le choix de la personnalisation, de l’accompagnement. C’est faire le choix du professionnalisme dans la bonne humeur. Vous n’êtes pas quelqu’un comme les autres, si ? Alors engagez une équipe pas comme les autres.

La prise de contact est rapide, claire, efficace. Un coach de référence m’a été désigné à Paris. Que du bonheur. Ensemble nous avons levé tous les doutes sur les questions qui pouvaient se poser à moi. Et dès qu’une nouvelle question apparaît, il y répond dans la minute qui suit, et l’on peut reprendre le travail. J’ai opté pour un pack concocté par Thomas. Le programme est évolutif et vous permet de suivre votre progrès jour après jour. Les changements se voient après quelques semaines. Je ne dis pas qu’il s’agit là d’une recette miracle. Vous apprendrez vite comment travailler et comment progresser. C’est aussi un transfert de connaissances qui s’opère, si vous êtes attentif. Mais faites attention, avoir la meilleure équipe à vos côtés ne suffit pas. Vous êtes la seule clef pour la réussite de votre projet. On n’obtient pas le corps de ses rêves en une poignée d’euros. Il faut du travail, de la motivation, et du courage. Vous êtes courageux(se), n’est-ce pas ? Moi, j’essaye de l’être. Lorsque tout va bien, je suis très motivé, et prêt à en découdre. Lorsqu’il y a des bas, et il y en a parfois, Grégory et son équipe sont toujours là pour me secouer et dans l’heure qui suit, je suis de retour dans ma salle de sport, plus remonté que jamais. Tenterez-vous, vous aussi, cette belle et fructueuse expérience ? Je vous le recommande vivement.

Pierre – 20 ans – Guildford, United Kingdom

En savoir plus sur le pack de Thomas : http://gregory-capra.blogspot.com/2011/12/methode-kevin-pack-pectoraux-biceps.html

Me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 2 mars 2012

Stéphane vous invite à une Peauzdetente à Paris

Stéphane - Masseur Capra - Paris

Stéphane propose de vous masser dans un lieu magique situé entre Nation et Bastille. Stéphane vous accueille dans l'espace PEAUZDETENTE du lundi au vendredi de 9h00 à 21h00 ou le samedi et dimanche de 9h00 à 18h00.


Cabine individuelle

L'espace PEAUZDETENTE offre des cabines individuelles toutes équipées et climatisées conçues pour les activités de la forme, du bien-être et du développement personnel avec table de massage, tapis de sol, futon, chaises, tabourets, chaîne hifi-stéreo, couvertures et coussins.


L'entrée acceuillante

Stéphane est spécialiste des massages californiens relaxants aux huiles de monoï, coco, beurre de cacao (produits bio sans additifs et sans conservateurs) ainsi que des massages décontracturants sportifs.


Décor zen

Alors n'hésitez plus, contactez l'équipe Grégory Capra pour prendre rendez-vous avec Stéphane : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de février 2012

Un mois de février plus long que d'habitude, année bissextile oblige, mais néanmoins seulement 29 jours, cela se voit dans les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog : 25 627 visites avec un minimim de 633 visites journalières et un maximum de 1 897 soit une baisse de 6% par rapport au mois de janvier 2012. Malgré tout, février 2012 se classe deuxième en terme de visites, très loin devant le troisième.


Au fond, le mont Ventoux

L'article le plus lu sur le mois de février 2012 est une contribution de Fred relative aux courbatures. Cet article a été visité 898 fois et il a été repris par le blog "A cause des garçons". Son sucès est-il dû au fond du sujet ou bien à son illustration ?

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/02/les-courbatures.html


Journal télévisé de France 2

L'article le plus lu sur une journée est celui annonçant mon passage au journal télévisé de 13 heures de France 2, le 22 février dernier. Une apparition plus qu'un passage mais une image qui ne vous a pas échappé ! Cet article a été visité 338 fois sur une seule journée.

Pour relire l'article : http://gregory-capra.blogspot.com/2012/02/gregory-capra-au-jt-de-france-2.html


Merci à tous pour votre suivi attentif de mon blog et mes excuses à tous ceux dont je n'ai pas encore publié les contributions. Je suis overbooké, LOL

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 28 février 2012

Alexis - Marseille - Coach Capra




Sportif de haut niveau en Force Athlétique, je côtoie régulièrement les meilleurs sportifs français de cette discipline. En parallèle je pratique également le grappling (sport de combat) en compétition ainsi que la course à pied hors stade. Originaire du sud de la France (Marseille), cela fait maintenant 2 saisons que je m’occupe de la préparation physique d’athlètes dans un club d’haltérophilie et les résultats sont au rendez-vous.


Mon défi est de m’adapter à chaque personne et proposer un programme personnalisé efficace.

Expérience technique
J’ai toujours baigné dans le sport depuis mon plus jeune âge, j’ai commencé par les sports mécaniques (karting et moto cross), pour ensuite m’orienter sur le judo que j’ai pratiqué durant 5 ans, puis j’ai voulu passer à autre chose, je me suis alors inscrit dans un club de foot, l’aventure a duré 3 saisons, pour ensuite m’orienter vers l’athlétisme. Finalement, j’ai atterri dans un club d’haltérophilie, près de chez moi, à l’âge de 17 ans, et cela me fait maintenant 8 ans d’expérience dans ce domaine où j’ai pu tester de nombreuses méthodes d’entraînement et extraire le meilleur de chacune d’entre elles.

Expérience pédagogique
Educateur Sportif dans une salle de sport, j’enseigne la pratique sportive à tout type de public féminin, masculin, jeune ou senior, débutant ou confirmé, avec ou sans pathologie. Je gère également la préparation physique des athlètes du club d’haltérophilie puis des compétiteurs du club de free fight durant toute la saison sportive. Certains clubs me contactent pour que je gère la préparation physique générale de début de saison comme cela a été le cas, cette année, avec le club un club de foot. En plus de mes connaissances (Titulaire d’un Master 1 S.T.A.P.S. et d’un BP Force) et de mon expérience personnelle, je veille à me tenir informé des nouvelles tendances de l’entraînement au sens large : méthodes d’entraînement, diététique, récupération, préparation mentale, … afin de proposer à mes clients une prestation de haute qualité.

Formateur pour la Fédération Française d’Haltérophilie, je transmets mon savoir dans le domaine de la « musculation sportive ». Cette formation autorise à délivrer des brevets fédéraux permettant d’entraîner une personne ou un groupe d’individu en toute sécurité et en respectant les principes de bases de l’entraînement.


Sportif de haut niveau, j’ai eu l’occasion de côtoyer, à l’entraînement, d’autres sportifs de haut niveau venant d’horizons divers tel que Romain BARRAS, champion d’Europe en titre de Décathlon, Anthony BAPTISTE, champion de MMA, Olivier MAURELLI, ex-champion de handball et désormais préparateur physique de Montpellier Handball, Marc VOUILLOT, champion de Force Athlétique, … J’ai pu partager mes expériences avec de nombreux sportifs et entraîneurs ceux qui m’a permis de travailler avec une approche différente.

Spécialités
- Tonification/Renforcement
- Perte de poids
- Développement de la masse musculaire
- Renforcement Postural
- Gym douce
- Remise en Forme
- Préparation Physique

Qualifications
- Master 1 S.T.A.P.S.
- BP JEPS AGFF Force
- Formateur Educateur Sportif
- B.A.F.A.
- Prévention et Secours Civique niveau 1
- Brevet de Préparation Militaire Supérieur
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra


Pour contacter Alexis : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra sur France 2

France 2 - Journal télévisé du 22 février 2012

Thomas a réussi cette capture d'écran lors de mon passage au journal télévisé du 22 février dernier. Il s'agissait de l'édition de 13 heures présentée par Elise Lucet.


Quant à Freddy, il a réussi a enregistré un extrait vidéo du reportage sur la nouvelle console de jeux dans lequel j'apparais.


Merci à mes amis bien plus "geek" que moi !





Le reportage


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 février 2012

Boot camp Capra Paris - Bomberos

Pierre

Pourquoi Bomberos ? Parce que Pierre avait décidé de nous amener des potes, de jeunes sportifs, jeunes sapeurs-pompiers, futurs sapeurs-pompiers, réservistes de la gendarmerie, ... des jeunes motivés !

Tout commence gentiment dans le bas du parc de Saint-Cloud, un footing à petite allure et à plat avec quelques mouvements (montée de genoux, talons fesses,...) qui permettent de garder le groupe compact indépendamment des niveaux variés des participants.


Antoine ouvre le bal

Ensuite commence la montée vers l'allée de la balustrade, une côte digne de la route des Alpes. Les plus forts montent toute la côte en courant à reculons, les autres dans le bon sens, toujours pour garder un groupe uni. Les quelques échappées se mettent en position de gainage à l'arrivée pour atteindre les derniers.

En deux files indiennes et le dernier remontant la file jusqu'en première pole position, le groupe parcourt l'allée de la Lanterne avec une pause abdos au milieu, avant de virer à droite vers à la sortie du parc pour rejoindre le pré Saint-Jean et ses installations sportives.


Pierre et Denis à la planche

Les futurs pompiers voulaient un entraînement à la planche. Les cages de hand-ball feront l'affaire. Antoine ouvre le bal, il possède bien la technique. Denis et Pierre embrayent à leur tour et se débrouillent très bien aussi. Ils se donnent à fond.


Denis très en forme

Denis est très en forme. Sa volonté fait plaisir à voir. Il prend l'initiative de se lancer dans des séries de pompes entre les tractions... une bonne préparation pour ce qui l'attend d'ici quelques jours !


Admiratifs ou interrogatifs ?

Admiratifs ou interrogatifs, les habitués du boot camp attendent leur tour pour la planche. Pas de panique, il y aura toujours quelqu'un pour les aider si nécessaire... mais ce n'est pas forcément nécessaire.


Défi pompes

Pierre rejoint vite Denis pour un défi pompes. Beaucoup d'énergie à revendre pour ces deux sportifs qui se sont connus en STAPS, il y a quelques mois à peine. C'était un jeu, on ne sait pas qui a gagné !


La photo de groupe

Prémonitoire, il est décidé de faire la photo de groupe au pré Saint-Jean avant de redescendre à la base par un chemin nouveau, un chemin plus court, mais encore faut-il connaître le parc ! Nous verrons plus tard...


Droit au but !

Une photo du groupe des jeunes, une photo acrobatique et aérienne avec Mikaël qui s'envole, un supporter de l'OM heureux... Enfin si j'en crois le dos de son survet arborant le mot "Marseillais", sinon je fais une grosse gaffe !!!


Antoine, Denis et Pierre

Dis-moi Pierre, tu as pris des pecs, non ? Un trio d'hommes forts, frères et amis. Un grand merci à Pierre pour son implication dans les invitations à ce boot camp. Six mois chargés à venir pour Pierre, Denis et Mikaël, mais on veut vous revoir ! Quant aux autres, pas d'excuses !

Antoine, bien noté ton défi de Théo au Street Workout. On organise une rencontre durant les vacances de Pâques ,-)


Opération sauvetage

Retour à la base en bord de Seine, mais il manque une recrue ! Une opération sauvetage est lancée, les six plus forts remontent vers le haut du parc en trois groupes de deux, un bon entraînement sportif et professionnel finalement !

Recomptage fait, ce n'est pas une recrue qui manque, mais deux, deux nouveaux qui ne connaissent pas le parc. Cinq minutes plus tard, arrivent un groupe de trois, ah oui, il manquait finalement trois personnes !

Enfin reviennent les six sauveteurs haletant et transpirant. C'est une entrée en matière, les gars !










Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 25 février 2012

Théo : équilibriste

Théo n'a pas le vertige

Il avait été convenu de refaire quelques vidéos, mais la météo pas très folichonne du début de semaine (ça c'est du Laurent Cabrol !) et le boulot avaient presque fait reporter le rendez-vous, quand Théo s'est rappelé au souvenir de notre équipe : "Dernier jour de vacances et donc d'entraînement à Paris, après je rentre à Toulouse donc c'est cet aprem, les vidéos". Vite la ligne 2 jusque Colonel Fabien puis le quai de Valmy au bord du canal Saint-Martin.


Théo, toujours mieux en l'air

Cette deuxième rencontre permet de mieux comprendre la pratique de Théo. A la différence des autres athlètes de street workout qui s'entraînent plus en statique et en force, Théo joue sur un régime plus dynamique et acrobatique, c'est un équilibriste. Il vient du parkour, pratique popularisée par le film "Yamakasi". Théo avoue : "Je n'ai pas le vertige !".


Tout finit en musique !

Après l'effort, le réconfort pour égayer l'entraînement des autres sportifs, Théo nous joue un air de guitare. Outre Théo, un grand merci à Iron et à tous les sportifs présents, hier, sur le spot. Vous avez été géniaux, j'ai été bluffé par votre sympathie, votre accueil, votre état d'esprit. Merci à tous si vous lisez cet article.

Théo, bon retour à Toulouse et à bientôt ! Voici les premières vidéos. Deux des coaches de mon équipe les ont déjà vues et on dit : "P....., il assure !".




Théo en équilibriste




Théo à la force des bras




Dips et guitare !


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com