Chamallows à Houlgate

Thomas - Coach aventure

Si, ce soir, Thomas est aussi en joie, c'est qu'il est dans son univers : un feu de camp sur la plage déserte entre Houlgate et Villers-sur-Mer, au pied des falaises des Vaches Noires. Le repas au camping paraît déjà loin, après cette bonne marche dans le sable. 

Thomas est le maître du feu

Fabienne et Ludovic ramassent du bois, des brindilles jusqu'aux jolis troncs, en passant par les branchages bien secs. 

Thomas est le maître du feu. Il prépare le bûcher, l'allume avec le bon amadou et l'entretient en l'alimentant régulièrement... rien n'est plus moche que de voir un feu s'éteindre avant l'heure !

Guimauve grillée

Lors de veillée autour d'un feu de camp, il est souvent coutume de consommer de la guimauve grillée. On place la guimauve au bout d'un bâton et on la fait grillée au dessus du feu. La surface est caramélisée et le coeur est liquide et collant. Allons-y...

 

 Ludovic va goûter...

Une petite gourmandise à laquelle ils nous est impossible de résister. C'est très bon et surtout très ludique surtout quand les chamallows menacent de fondre dans le feu. Ludovic goûte avant le bain de minuit...

Bain de minuit

Le week-end n'est pas terminé mais il s'est déjà passé beaucoup de choses...

Résumé des épisodes précédents :

- Houlgate Plages

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/houlgate-plages.html

- Accueil sur la plage d'Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/accueil-sur-la-plage-dhoulgate.html

- Premier bain à Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/premier-bain-houlgate.html

- La clôture du week-end Sport et Détente à Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/la-cloture-du-week-end-sport-et-detente.html

- Coup de soleil à Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/coup-de-soleil-houlgate.html

- Déjeuner et goûter à Houlgate

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/07/dejeuner-et-gouter-houlgate.html

- Camping de la plage à Houlgte

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/08/camping-de-la-plage-houlgate.html

Pour participer au prochain séjour à Houlgate : drh@gregory-capra.com 

Alexandre est de retour de vacances

Alexandre - Août 2015

Je préparais physiquement Alexandre depuis le mois de janvier 2015, avec un programme en ligne alliant sport et diététique, pour qu'il soit au top sur les plages, cet été. La mission a été accomplie mais on pouvait craindre que la rentrée soit difficile, après les excès des vacances... pas du tout !

Malgré la paella et la sangria de Palma de Majorque et les moins locaux restaurants chinois et japonais à volonté, avec vodka ou Redbull, Alexandre s'est tenu à son entraînement physique. Il a ainsi  maintenu son poids à 72 kg et sa définition musculaire. 

Voilà la preuve que l'on peut se faire plaisir et rester en forme !

L'évolution d'Alexandre :

Alexandre est prêt pour les vacances

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/08/alexandre-est-pret-pour-les-vacances.html

Un record pour Alexandre

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/06/un-record-pour-alexandre.html

Alexandre met toutes les chances de son côté

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/alexandre-met-toutes-les-chances-de-son.html

Les veines d'Alexandre apparaîssent

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/les-veines-dalexandre-apparaissent.html

Alexandre s'envole pour New-York

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/alexandre-senvole-vers-new-york.html

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'importance du petit-déjeuner

Petit-déjeuner à Phuket

Nombre de Français zappent régulièrement le petit-déjeuner et un tiers des adolescents sacrifient le premier repas de la journée. Le petit-déjeuner est donc en pleine mutation. Or, il existe de grandes raisons de ne pas y déroger…

La consommation du petit-déjeuner est en chute libre chez les adolescents. Environ un tiers d'entre eux sautent ce premier repas de la journée. C'est près de deux fois plus par rapport à la fin des années 90 ! Les filles sont plus enclines à suivre ce schéma alimentaire déséquilibré, en particulier entre 13 et 14 ans. La composition du petit-déjeuner des " déjeuneurs " révèle aussi que le mal est encore plus profond : dans un cas sur quatre, ce repas est de qualité insuffisante et contient trop peu de calories.

Selon certains sondages, les ados déjeunent plus volontiers le week-end. Cette différence donne à penser que l'organisation influence la prise du petit-déjeuner pour une partie des enfants. Pour preuve, ceux qui ne déjeunent pas se couchent 30 minutes plus tard et se lèvent 9 minutes plus tard…

Alors, sauvons notre petit-déjeuner !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Ludwig - Dijon, Beaune et Chalon-sur-Saône - Coach Capra

Mes aptitudes m’ont vite amené vers les métiers du sport, du loisir, des activités physiques, d’expression corporelle et de la remise en forme, ce qui me motive à être toujours au top de ma forme et de mes techniques pédagogiques.

L’envie de partager mes connaissances en préparation physique est venue, tout d’abord, de ma pratique du cycliste et de ma pratique de la varappe. Ces pratiques, à divers niveaux d’initiation, d’entraînement, de perfectionnement et de formation, exigent d’être au meilleur de soi-même. Je me dois donc de suivre des séances spécifiques en les complétant de renforcement musculaire, d’étirements et de relaxation douce. 

Enthousiaste, dynamique, persévérant, mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine. 

Mon alimentation est primordiale donc saine et s’équilibre à chaque temps de ma vie. 

Membre de l’équipe Grégory CAPRA, je suis vivement heureux aujourd’hui de vous aider à retrouver, à conserver, à développer votre condition physique et silhouette par des entraînements, des découvertes sportives à domicile, en extérieur ou en salle de sport.

Expérience technique 

- 7 ans joueur (ailier) en Hand Ball

- 23 ans de pratique cycliste ( route, VTT, BMX)

- 4 ans d’ouverture en compétition d’escalade (départementale, régionale et une coupe de France)

- 12 ans de pratique d’escalade en intérieur et extérieur

- 10 ans de détente relaxation douce et aquatique

Expérience pédagogique 

- Organisateur de rallye sportif

- Entraîneur toutes activités du cyclisme et spécialisé VTT 

- Encadrant bénévole groupe compétition & loisir, et, par la suite, éducateur sportif en escalade 

- Encadrant activités gymniques

- Formateur sportif

Depuis 2003, je suis en contact avec différents établissements et publics sportifs 

J’ai donc l’expérience de l’enseignement auprès d’un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités 

- Cyclisme sportif et loisir (VTT, Route, Mobilité en ville)

- Escalade

- Renforcement musculaire, diététique, nutrition (perdre du poids)

- Relaxation douce (détente psychique et physique)

- Marche nordique (deux fois plus bénéfique que la randonnée pédestre)

Qualifications

- BP JEPS Activités Physiques pour Tous

- CS Escalade, BF Ouvreur compétition Escalade 

- BEES AC Activités du cyclisme

- BF 3 Entraîneur VTT

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

- Beach volley

- Marche nordique, Cani-rando

- Connaissances aiguisées en cuisine, vins, fromages et plantes 

Pour contacter Ludwig : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Club de sport végétalisé

Pierre - Paris - Coach Capra

"Club de sport végétalisé", des exercices sur agrès en pleine nature ! Qui dit nature, dit aléas climatiques. La pluie, cela peut arriver, même au mois d'août... Des prévisions météorologiques effrayantes, trois gouttes de pluie vers 10h00, des internautes de l'ouest parisien qui décrivent une pluie drue, évidemment, ce n'est pas bon !

Les courageux !

Heureusement, il existe quelques courageux pour affronter la pluie ! CrossFit et HIIT sont l'inspiration de Pierre : pompes, crunches, squats, squats sautés, burpees, dips... Il décrit l'enchaînement et le nombre de répétitions à réaliser mais il change tout en cours de réalisation... travail mental !

Non, ils ne font pas la gueule !

La pluie a cessé, l'échauffement est terminé. Le chemin de croix dans le bois de Vincennes peut débuter... Footing et première station pour des tractions australiennes et des dips sur barre !

Mûres !

Quatre semaines de Préparation Militaire Supérieure, ça apprend la survie ! Pierre comprend qu'il faut profiter des mûres pour recharger en glucides avant de passer aux tractions ! 

Echelles horizontales

L'ombre de Gena plane sur cette station. Olivier et Jean-Marc décrivent les performances de Gena qui impressionnent Pierre. Il y a une très grosse pression sur le coach !!! Parviendra-t-il à franchir la distance en seulement deux prises ? 

Dynamique puis statique !

Après les efforts dynamiques, place aux efforts statiques ! En pronation, en supination ou en prise marteau, qui tiendra le plus longtemps ?

Juste avant le Vélib'

Il vient d'Ivry, il veut rejoindre la station de Velib' la plus proche, il ne veut pas rater son brunch, il nous propose une photo finale inédite. Bingo !

Bravo à tous ! Merci, Pierre !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Les bons réflexes au restaurant

Brasserie Les Terrasses - Bonnieux (84)

C'est à la brasserie Les Terrasses, à Bonnieux, que nous clôturons le séjour Coaching sportif et Bien-être, l'occasion de se laisser aller à admirer la vallée du Calavon tout en restant sérieux... 

En effet, manque de temps, convivialité, déjeuners professionnels, les occasions d'aller au restaurant ne manquent pas et c'est bien agréable, mais manger régulièrement au restaurant ne signifie pas pour autant que l'on va perdre sa ligne. Il suffit d'un peu de bon sens et de développer certains réflexes.

Les grands conseils classiques 

-  Préférez le poisson à la viande rouge et les viandes blanches à la viande rouge. 

-  Choisissez le plus souvent des légumes verts grillés ou sautés.

- Evitez les plats en sauce et les fritures, mais aussi les pommes de terre sautées, souvent assez grasses. 

-  Evitez les plats à base d'œufs en entrée car ils sont très nourrissants.

-  Faites l'impasse sur le fromage, d'autant plus qu'il y en a déjà dans nombre de préparations et que les portions servies sont souvent importantes.

-  Evitez les pâtisseries. 

-  Prenez un dessert aux fruits, idéalement une salade de fruits ou un sorbet. 

Sauces et assaisonnements 

- Goûtez toujours plusieurs bouchées avant d'ajouter du sel. Les chefs cuisiniers assaisonnent toujours leurs préparations. Il est donc très rarement utile d'en rajouter. 

- Demandez à ce que les sauces soient servies à part. De toute façon, si c'est bien préparé, elles sont inutiles.

Bon appétit !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

François attend ses coachs

François - 47 ans - Paris

François attend impatiemment le retour de ses coachs. Il ne doit pas s'inquiéter, Thomas et Grégory seront de nouveau à Paris, cette semaine. 

Pour qu'ils ne l'oublient pas, François leur envoie cette photo !

Pour contacter Thomas et Grégory : manager@gregory-capra.com

Week-end aventure en Normandie - 5 & 6 septembre 2015

Thomas - Coach aventure

Le week-end Aventure a pour but de vous faire découvrir de multiples activités aussi bien nautiques que terrestres sortant du cadre traditionnel du sport. 

Cette formule convient donc à tout type de personnes et aucun niveau minimum n'est préalablement requis. Ce stage se déroule dans un cadre sportif et dans une ambiance conviviale, en Normandie, au pied des falaises des Vaches Noires, entre Villers-sur-Mer et Houlgate. 

LE COACH : THOMAS

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/06/thomas-paris-coach-capra.html

LE PROGRAMME

Samedi 5 septembre 

- Accueil à 10h sur la plage d'Houlgate

- Renforcement musculaire et cardio-training en bord de mer

- Installation au camping ou à l'hôtel

- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt

- Airsoft

- Orientation (apprendre à se diriger avec une boussole)

- Dîner

- Sortie de nuit à la lampe frontale

- Bain de minuit

Dimanche 6 septembre

- Petit-déjeuner

- Footing en mer

- Initiation théorique et pratique aux règles élémentaires de survie : faire un feu, réaliser un abri, se nourrir...

- Activités sportives en milieu naturel plage, mer, forêt

- Déjeuner

- Canoë

- Natation en mer avec possibilité d'un apprentissage pour les personnes voulant apprendre à nager ou bien se perfectionner sur différentes techniques de nage.

- 18h00 Débriefing et fin du séjour 

Le programme des activités est susceptible d'être modifié en fonction de la météo ou des envies du groupe.

Toutes les activités proposées ne sont, en aucun cas, obligatoires ! Il y aura toujours une alternative pour ceux qui désirent autre chose !

PARTICIPATION AUX FRAIS 

- 250 € pour samedi et dimanche

- 100 € pour dimanche seulement

Inclus : 

- Apéritifs et repas sous forme de pique-nique

- Animations

- Activités sportives

- Hébergement en camping (tentes fournies)

Non inclus

- Transports 

- Participation covoiturage (10 euros par trajet)

- Hébergement en hôtel

Equipement fourni

- Tentes

- Duvet 15°C

- Tapis de sol

- Nourriture

- Matériel sportif (canoë de mer, cerf-volant de traction,..)

- Vêtement pour excursion en forêt (treillis, chapeau, casquette,...)

- Armes Airsoft (pour ceux qui veulent s'initier au tir sans danger)

- Matériel pédagogique

Effets personnels à prévoir :

- Trousse de toilette

- Vêtements de sport

- Maillot de bain

- Serviette de bain

- Crème solaire

- Tenue de ville (temps libre)

- Kway ou autre tenue de pluie

- Vêtements de rechange

- Objets de confort pour les campeurs (oreillers perso, matelas gonflable, duvet perso, papier hygiénique,...)

- VOTRE BONNE HUMEUR !!!

Venez nombreux !

Pour plus d'information : drh@gregory-capra.com

PS : en validant votre inscription vous validez également l'autorisation d'utilisation des images - photos faites le jour de l'événement. Cependant, si vous en faites la demande préalable à drh@gregory-capra.com nous pouvons vous "flouter" sur les photos.

Fin de séjour en Luberon

Grégory Capra et Christophe

C'est le dernier jour du séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon, du mois de mars 2015. La plupart des invités a déjà quitté le Vaucluse. Déjà les SMS commencent à tomber, déjà les premières réactions...

Bories a écrit : «J'espère qu'on te redonne au moins autant que tu nous donnes de joie, d’énergie et de force ! Quand tu remontes à Paris, reviens avec ton pouvoir !!!! J'ai toujours besoin de toi, même si je me laisse bouffer par mon quotidien».

C’est pour cela que j’adore ces séjours ! booster mes petits champions.

Nicolas m’a dit sur le chemin du retour à la gare : «Je me laisse avoir par le boulot… je m’éclate lorsque je viens en séjour.. ça me donne une pêche folle de faire du sport, rigoler avec les gens que je connais déjà et même les nouveaux qui s’intègrent toujours super bien».

Eh oui, mon petit Nico… écoute tonton Greg, laisse toi guider, garde au moins une heure par semaine pour t'occuper de toi.. on n'a qu’une vie !

Chris : tu nous as encore TOUS bluffés par ta rage de te dépasser ! Tu es un exemple pour NOUS TOUS ! Tu ne lâches rien… même si tu râles toujours autant en vieillissant hihihihi

Diego : je suis TRES fier de toi ! JAMAIS je n’aurais parié que tu tiennes les 4 heures de vélo ! Eh bien.. chapeau ! Tu as suivi et a même bien pédalé sur les derniers kilomètres faits ensemble sur mon tandem !

Yves : … Yves.. il ne dit rien… mais c’est le SEUL à m’avoir fait les pompes en appui sur UN SEUL pied sur le swiss ball, le lundi matin, lors de la CINQUIEME séance de sport du week-end !! Chapeau bas ;)

Stéphane : LE belge des séjours Capra ! Le seul, l’unique !... Tu nous as encore fait galérer avec tes problèmes de transports (NDLR : en décembre dernier, il avait été hébergé par Chris suite à un souci d’avion) mais ce fut un plaisir de t’inviter à manger chez moi avant de t'emmener (dans une course folle !! Deuxième problème de transport du jour !!) à la gare TGV pour pallier à l’absence de ton TER !! lol

Thomas : toujours discret mais… je note de beaux efforts, notamment en sport, tu t’es bien dépassé, que ça soit sur les quatre heures de VTT ou bien en salle de sport… et j’ai noté quelques mieux en diète aussi !! c’est top !

Laurent : tu nous as manqué !! J’espère que ta laryngite va mieux… Je te retrouve à Paris et puis au séjour de juin ! On va se rattraper ;)

Thierry : tu étais notre petit nouveau… Je trouve que tu as parfaitement réussi ton intégration… tout le monde t’a apprécié.. J’ai lu tous tes sms envoyés pendant ton trajet de retour.. et j'ai bien senti ta nostalgie ;) On espère te revoir bientôt.

Au revoir !

Au revoir et à bientôt ! Revenez quand vous voulez !

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

La prise de muscle de Dimitri

Dimitri - 25 ans - 1m95

Dimitri démarre un suivi online avec le Pack pecs bras. Même s'il quitte la France pour aller travailler en Angleterre, il continue à s'entraîner. 

Dimitri mesure 1m95. Il pesait 70kg, il y a 3 ans. Aujourd'hui, il est à 92 kg !! Cela prend énormément de temps à monter mais, au moins, ce n'est pas la bedaine qui pousse. Grâce à mes conseils, il entend enfin son entourage qui remarque l'évolution. 

Plus que 8 kg et son objectif final sera atteint, ou peut-être seulement 7 kg... 100 kg, c'est un pallier psychologique que Dimitri n'a pas forcément envie de passer même s'il est grand !

Bravo, Dimitri !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le boot camp expliqué par Thomas

Thomas - Coach aventure

Novembre 2013, Aurélien Lefèvre, étudiant en journalisme, réalise un reportage sur le boot camp qu'il intitule Le parcours du combattant. Ce dimanche-là, à Vincennes, c'est Thomas qui prend le groupe en main. Il explique à Aurélien le principe du bot camp.

  

Le reportage d'Aurélien

Le boot camp, c'est 

- tous les mercredis soir à 20h30, au stade Georges Carpentier (75013) 

- tous les samedis à 10h30, au quai de Valmy (75012)

- tous les dimanches à 10h30, au bois de Vincennes.

Pour nous rejoindre : drh@gregory-capra.com

Diététique en Luberon

Assiette diététique

Pain complet grillé, saumon fumé, laitue, tomates, citron, il est des séjours Coaching sportif et Bien-être plus diététiques que d'autres en Luberon, avec Grégory Capra, comme celui du mois de mars dernier.

Table diététique

Sur cette belle table provençale rustique tout le monde est logé à la même enseigne ou presque... La différence se fait dans les verres : rosé du Luberon, eau plate, eau gazeuse ou Coca Light. 

Les premiers conseils

Comme sur M6, dans Un dîner presque parfait, les questions fusent. Elles tournent autour des conseils alimentaires pour perdre du poids ou prendre du muscle. Personne ne me demande si j'ai cultivé moi-même le blé et si j'élève des poules pour réaliser moi-même les spaghetti ! Heureusement...

Pasta

Je l'avoue, pour gagner du temps, je fais les courses sur internet et j'utilise toujours la même liste. Par contre, si vous avez des idées, je suis ouvert à la nouveauté. Communiquez-moi vos demandes avant votre départ pour le Luberon.

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Le Luberon avec Thomas

Thomas mène la marche en Luberon

Thomas, coach aventure, mène la marche sur la colline de Perréal, culminant à 471 mètres et dominant le village ocrier de Gargas. Le site est classé en réserve de biosphère par l'UNESCO, biotope de plantes rares et réserve naturelle géologique.

La randonnée

Luberon.fr a apprécié l'article sur la marche à la boussole dans le Luberon. Les photos y sont magnifiques et l'atmosphère très bien retranscrite. Parler du Luberon et de ses activités, en ces termes, c'est grâce à de tels billets que la région est l'une des destinations les plus prisées en France.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/08/marche-la-boussole-en-luberon.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Session de roulage avec Greg

Grégory et Grégory

Là, je vous fais entrer dans mon intimité. Je ne vous parle pas seulement de ma proximité avec Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille, mais du jargon du motocross, ma passion !

Grégory et Grégory

Samedi dernier, nous partons faire une session de roulage sur le circuit motocross des Granges-Gontardes, en Drôme Provençale, 1 880 mètres de terre dure !

Evidemment, j'ai mis la pâtée à Grégory !

Le circuit de Granges-Gontardes : 

http://www.mxcircuit.fr/terrain-circuit-moto-cross-des-granges-gontardes-256.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Sport dans la ville

Le Parisien - Vendredi 3 juillet 2015

Encore deux bonnes nouvelles concernant le sport à Paris... 

D'abord un article du journal Le Parisien du vendredi 3 juillet 2015 : la Ville de Paris y renouvelle son engagement sur l'installation d'équipements pour les sportifs dans la proposition citée au point 4. Le compte-rendu de la consultation mentionné dans le journal le précise également.

 

Le compte-rendu de la consultation

Ensuite, une autre info passée inaperçue dans la seconde page de ce compte-rendu : la Ville de Paris étudie la possibilité d'installer des casiers dans certains parcs et jardins afin que les sportifs puissent y déposer leurs affaires.

Les Parisiens ont de la chance !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Moelleux au chocolat en Luberon

Thomas lèche le plat !

Le chocolat a un effet anti-fatigue et anti-déprime. Alors, Rym n’hésite pas à craquer et nous prépare un moelleux au chocolat noir, pour la dernière soirée du séjour en Luberon. Le chocolat, c’est bon pour le moral et pour le corps en général !

rop bon !

Voici la recette du moelleux au chocolat de Rym...

Ingrédients (pour 6 personnes)

- 125 g de farine

- 125 g de beurre

- 250 g de sucre

- 1 tablette de chocolat (soit environ 200 g)

- 4 œufs

- 1/2 sachet de levure

Recette 

- Préchauffer le four à 180°C (th 6)

- Faire fondre le chocolat dans une casserole, avec un peu d'eau

- Hors du feu, ajouter le beurre, la farine et la levure

- Préparer une mousse avec le jaune d’œuf, le sucre et un peu d'eau; l'ajouter à la préparation chocolatée

- Battre les blancs en neige, et les incorporer dans la casserole tout doucement

- Verser le tout dans un moule beurré à bords hauts, et enfourner, pendant environ 35 min

On peut rajouter du sucre glace ou du chocolat fondu, pour décorer le dessus du gâteau.

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Gautier - Paris - Coach Capra

Originaire de Brest, je suis passionné de sport depuis mon plus jeune âge, je débute par le football à six ans, puis viennent les sports de raquettes, à mon adolescence.

Je continue avec la course à pied puis le Street Workout pour lesquels je trouve une réelle passion qui dure toujours.

A 18 ans, je travaille en tant que sauveteur en mer saisonnier et maître-nageur sur plages et piscines, pendant deux ans.

Après mes études, j’intègre la Brigade de Sapeurs-Pompiers de Paris, à 20 ans. Durant les six années passées à servir ce corps d’élite de l’armée française, j’apprends le travail d’équipe, le dépassement de soi, la cohésion, le respect et bien d’autres valeurs liées à ce métier prestigieux.

Après six ans chez les Pompiers de Paris, je suis aujourd’hui reconverti en tant que Personal Trainer et diplômé d’un BP JEPS AGFF.

Je pratique régulièrement la musculation, la course à pied, le cyclisme et la natation (Triathlon), ainsi que le CrossFit.

J’effectue aussi des compétitions en Trail (course à pied en nature).

Expérience technique 

Je suis titulaire du : 

- BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique)

- BP JEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et des Sports Activités Gymnique de la Forme et de la Force)

Expérience pédagogique 

- Coach adjoint de football à Brest pour les -18 ans

- Encadrement de la formation BNSSA avec la SNSM de Brest

- Encadrement de la formation sportive des nouvelles recrues chez les Pompiers de Paris

- Fitness Trainer en salle de sport

- Personal trainer à domicile

Spécialités 

- Musculation

- Renforcement Poids de corps

- Course à pied, Trail

Qualifications

- BPJEPS AGFF Mention D

- BNSSA

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Gautier : manager@gregory-capra.com

Entraînement au 3ème RIMa

Simon - Rennes & Vannes - Coach Capra

Malgré de mauvaises conditions atmosphériques, les rugbymen vannetais ont pu entretenir leur forme physique sous la conduite de Simon, coach Capra en Bretagne. 

La reprise s'est faite dans des conditions peu habituelles compte tenu du climat. : 

« Nous avons eu recours aux installations et au terrain synthétique du 3e Rima. Ceux-ci nous ont permis de faire quelques tests physiques avant de reprendre sur l'intensité puis de basculer sur la préparation du prochain match. Le 3ème RIMa a des structures très au point, avec des appareils cardio et des rameurs en nombre important. Tous les joueurs ont ainsi pu travailler pour atteindre les objectifs fixés. Nous avions ciblé nos besoins et mis sur pied une préparation en trois parties :

- une partie très poussée sur quatre jours de travail avec 9 h de physique et 4 h de rugby, c'était la base de préparation pour les prochains matches

- la deuxième phase, la pré-compétition, était constituée d'entraînements à dominante rugby

- enfin, la troisième, un micro-cycle de compétition orienté sur le match à venir».

Cet exemple breton permet d'illustrer la relation des coachs de mon équipe avec l'Armée Française. Héritier des traditions de l'infanterie de marine, elle-même issue des compagnies de la mer créées par Richelieu en 1622, le 3e RIMa est entièrement professionnalisé depuis 1970. Il fut engagé sur tous les théâtres d'opération de ces trente dernières années (Tchad, Liban, Koweit, Balkans...).

Pour contacter Simon : manager@gregory-capra.com

William en route pour la compétition

William - Paris

Grégory Capra, Thomas et Nicolas peaufinent la préparation de William pour ses prochaines échéances : Pull and Push 2015 et Musclemania Paris 2015. 

La préparation de William est très précise, avec un coaching personnel, un programme sportif à distance, des conseils alimentaires et des boot camps... un suivi parfait pour conduire à l'excellence !

Les trois coachs de William sont unis pour l'amener au plus haut niveau.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com