Grégory Capra

mercredi 4 novembre 2015

Boot camp Paris - Rugby cup

La team

"Rugby cup", un boot camp pour honorer les vainqueurs de la Coupe du Monde de rugby 2015... Je vous le dis tout de suite : il va falloir beaucoup, mais vraiment beaucoup, d'imagination pour trouver un rapport entre le bois de Vincennes et la Nouvelle-Zélande !

Echauffement

Ce n'est pas un temps de Toussaint ou alors un temps de Toussaint de l'hémisphère Sud... Ah ben, ça tombe bien pour mon thème ! Merci, le réchauffement climatique !

Footing, échauffement musculaire et articulaire, c'est parti pour le boot camp...

Sauts de haies

Des sauts de haies à grande vitesse (c'est pour cela que les photos sont floues) précèdent les tractions australiennes... Mais, non, c'est la Nouvelle-Zélande qui a gagné, pas l'Australie !

Echelles horizontales

Les images sont bien choisies mais en fait, il y a foule pour admirer nos exploits sous les échelles horizontales. Passages dans un sens, passages dans l'autre sens, traction au début, au milieu, à la fin,... les ampoules arrivent vite !

Barres fixes

Sur les barres fixes se succèdent dips, tractions, muscle-ups, relevés de jambes, ... Dur, dur... mais le coach aménage les exercices pour les mettre au niveau de chacun. On ne voit pas le temps passer !

Gena - Street Bar Warriorzz

Et le moment est venu pour Gena de nous faire une démonstration de son art : le Street Workout. Pas de bobo, il sait tomber !

Le retour

En footing léger, c'est le retour vers le château de Vincennes...

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

mardi 3 novembre 2015

Une fine équipe en Luberon

La fine équipe

Juillet 2015 en Luberon, après un parcours du combattant, une épreuve à la mode Koh Lanta, une séance de burpees, un usage loufoque des installations de musculation installés au bord du plan d'eau de la Riaille et une chasse aux canards infructueuse dans les eaux chaudes du lac, voici les participants au séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon qui posent autour de Grégory Capra et Thomas, coach aventure.

Au bord du plan d'eau de la Riaille

N'hésitez pas à rejoindre Thomas et moi en Provence...

Pour découvrir le Luberon : http://luberon.fr/

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

dimanche 1 novembre 2015

Boot camp Paris - All Hallows Eve

Frissons !

"All Hallows Eve", un entraînement qui ne doit pas faire peur ! Enfin, qui ne devait pas faire peur. Ils ont donc accepté de venir frissonner au boot camp, d'abord sur les bords du canal Saint-Martin puis, juste en face, sur le stade de La Grange-aux-Belles.

Découverte

Ce boot camp est placé sous le signe de la découverte ! Sur un lieu maintes fois arpenté, de nouveaux spots, comme l'on dit dans le jargon du Street Workout, sont mis au jour. Cela commence par la poutre surplombant le portail d'entrée au stade.

Pyramides de tractions

Des escaliers, une barre... C'est parti pour une pyramide : 1 montée d'escaliers / 1 traction, 2 montées d'escaliers / 2 tractions,... jusqu'à 5 puis on redescend ! La traction, en haut des escaliers, casse la respiration, c'est mortel !

Le circuit n°1

On ne sait pas quelle mouche a piqué le gentil Gena mais il faut réussir à le suivre dans ce circuit hyper cardio ! Des sauts en longueur, des fentes, des dips, de la marche en canard, du step, du sprint, des slaloms sous la barre,... Les tee-shirts sont vite trempés !

Le drapeau

Quand Raphaël, qui participe au boot camp pour la première fois, exécute le drapeau, c'est un petit intermède qui force le respect et permet quelques minutes de repos !

Le circuit n°2

Le deuxième circuit est exécuté un par un : montées de genoux, squats, fentes, marche en canard, chaise, hands to toes, transitions pompes/ gainage, fentes en arrière et sprint ! Qui dit mieux ?

Gainage

Juste derrière les tennismen, les autres attendent en gainage : chaise, abdos... tout y passe pour patienter !

Le stade

Ce stade rappelle des souvenirs heureux à certains et pourtant... mountain climbers, pompes, marche en araignée, tractions australiennes, dips,... ça chauffe bien !

Pompes mains serrées

Encore une découverte ! Jamais ce mobilier urbain, que l'on suppose destiné au garage des vélos, n'avait été ainsi usité... des pompes avec les mains serrées... très serrées !

Encore !

Ils croient que c'est fini, mais ça recommence ! Encore de la chaise, de la marche en canard, des sauts en longueur, des squats... C'est l'horreur d'Halloween !!!

Etirements

Ce soir, c'est soupe à la citrouille !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Une soirée bien arrosée à Houlgate

Flore et Thomas, coach aventure

Rappelez-vous, nous les quittons sur la plage, acculés aux falaises des Vaches Noires, coincés par la mer qui monte. Pas d'inquiétude, personne ne perd son sang froid et surtout pas Thomas, coach aventure, qui encadre ce week-end en Normandie.

Bivouac

Un slalom entre les vagues et les rochers, une escalade facile et voilà tout le monde installé au Camping de la Plage, à Houlgate. Tout le ravitaillement est sauvé, c'est le moment de passer au dessert.

La question...

21h50... et maintenant, que faire ? Aller se coucher ou discuter encore ? C'est le choix n°2 qui est retenu. Il permet de terminer le rhum blanc, le bordeaux rouge, le rosé pamplemousse, les bières (qui n'avaient pas encore été entamées), mais pas le jus de fruit... il en restera pour le petit-déjeuner !