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jeudi 4 janvier 2018

La galette des rois de Rémi

Galette des rois de Rémi
Il ne se demande pas, tous les matins en se réveillant, ce qu'il va faire pour la France... Il le sait ! Ses missions l'amènent à passer plus de la moitié de l'année au Sahel ou au Moyen-Orient. Lorsqu'il rentre au pays, il consacre du temps à son coach sportif et à sa famille en cuisinant avec amour. Aujourd'hui, de passage à Paris, Rémi nous présente sa recette de galette des rois à la frangipane...

Les ingrédients
- 165 g de sucre glace
- 165 g de poudre d'amande
- 1 cuillère à soupe de maïzena
- 135 g de beurre doux
- 2 œufs
- 1 cuillère à soupe de rhum
- 2 pâtes feuilletées
- 1 jaune d'oeuf

La préparation
- Mélanger les œufs, le rhum et le beurre fondu
- Puis mélanger avec la maïzena
- Puis mélanger avec le sucre glace
- Puis mélanger avec la poudre d'amande
- Mélanger le tout jusqu'à obtenir une pâte sans grumeaux et homogène
- Placer dans un plat à tarte la première pâte feuilletée et la piquer avec une fourchette
- Verser à l'intérieur le mélange obtenu précédemment et bien répartir à l'aide d'une spatule ou cuillère en bois
- Recouvrir avec la deuxième pâte feuilletée et joindre les bords des deux pâtes de manière à ce que le mélange ne puisse s'écouler
- Tracer au couteau des dessins ou quadrillage de votre choix
- Tapisser de jaune d'oeuf à l'aide d'un pinceau de cuisine
- Cuire dans un four à chaleur tournante 10 minutes à 220° puis 30 min à 180°

Bonne dégustation !

Rémi propose d'accompagner sa galette des rois à la frangipane d'un bon cidre ou d'une clairette de Die... avec modération !

Merci, Rémi !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Tempête sur le bootcamp du mercredi

Obliques
Eleanor balaie la France avec la capitale sur sa course. Des rafales de 150 km/h sont enregistrées au sommet de la Tour Eiffel. Par précaution, les parcs et jardins sont interdits au public. Des échafaudages s'effondrent, des arbres tombent, des poubelles s'envolent,...

 

 
Sous la tempête

La tempête n'effraient pas les sportifs convoqués quinze minutes plus tôt que d'habitude pour un entraînement avec Aurélie, coach Capra à Paris. Ce soir-là, le trail est à l'honneur, avec une course dans les escaliers de la côte de Gravelle.



Pompes et gainage

Abdos
Killy
Comme le bootcamp, ce n'est pas que du cardio-training, Aurélie n'oublie pas de proposer un petit moment de renforcement musculaire !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Aurélie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Julien dans la fosse aux lions du Luberon

Julien dans la fosse aux lions

Julien participe à son premier séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon, animé par Grégory Capra. Spécial Saint-Sylvestre, ce séjour est placé sous le signe de la fête. A son retour à Paris, Julien témoigne...

Salut Mister Greg,

Oui bien rentré, merci ! Le boulot ça va, je m attendais à pire ce matin donc très content. Vivement ce soir quand même ! Merci pour ce séjour, une première, très agréable. La seule chose que je peux te dire c'est que, du haut de tes 40 ans (!!!), tu es un sacré man. Bravo ! Ça donne de l'inspiration ! 

Julien - 36 ans - Paris

Je suis très content de lire ce témoignage mais je veux rectifier : je n'ai pas 40 ans, je suis même plus jeune que Julien !!!

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour Spécial Saint-Sylvestre :
- Laurent dans l'ascension hivernale du mont Ventoux

- Un retour difficile

- Le bien-être de Stéphane en Luberon

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mercredi 3 janvier 2018

Grégory Capra, GO de ses dames au Maroc

Grégory Capra - Coach sportif
Ce jour-là, Grégory Capra tient le rôle de GO de ces dames pour une excursion au départ d'Agadir qui permet d'explorer le mode de vie traditionnel du Maroc sur la route de la belle ville fortifiée de Taroudant.




Arrêt dans une exploitation agricole
En chemin, voici un arrêt photo pour capturer la beauté des arganiers oscillants et un troupeau de chèvres qui broutent dessus et la visite d'une exploitation agricole. Les oranges sont énormes. Grégory Capra doit aussi penser à ramener de l'huile d'argan pour sa Maman !


A midi, voici le déjeuner typiquement marocain dans un restaurant surplombant la palmeraie de Tiout avec un tajine de poulet, un couscous à la viande et aux légumes et un plateau de fruits de la saison.


Taroudant
Comme promis, l'excursion se termine par la découverte de Taroudant, l'ancienne capitale de la Dynastie des Saadiens. En plus de sa kasbah et l'ancien palais du Pacha, Grégory Capra succombe au charme des souks et ses artisans remarquables qui travaillent avec le cuir, le cuivre et en particulier l'argent. La ville aux murs rouges de Taroudant, avec son ancienne médina (vieille ville) et les coutumes traditionnelles de l'Est est un moyen idéal pour découvrir la culture marocaine de première main.
Voici que se conclut un magnifique séjour au Maroc !

Les articles précédents sur le séjour sportif à Agadir :
- Arrivée à Agadir

- Footing sur la plage d'Agadir

- Quad au Maroc

- Randonnée à dos d'âne au Maroc

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le bien-être de Stéphane en Luberon

Stéphane va se détendre dans le jacuzzi
C'est sûrement Stéphane qui a fait la plus longue route pour participer au séjour Coaching sportif & Bien-être Spécial Saint-Sylvestre, animé par Grégory Capra, en Luberon. De retour à Bruxelles, Stéphane témoigne...

Coucou,

Encore merci pour ce séjour du Nouvel An. Comme d'habitude, c'était top même si cette fois j'ai une petite pointe de déception due au fait que je n'ai pas pu participer à l'ascension du mont Ventoux à cause d'une blessure, mais j'ai donc pu apprécier d'autant plus le côté détente. Je devrai donc revenir pour le mont Ventoux ! 

Meilleurs vœux pour cette année !

Bises, 

Stéphane - 42 ans - Bruxelles

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour Spécial Saint-Sylvestre :
- Laurent dans l'ascension hivernale du mont Ventoux

- Un retour difficile

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

mardi 2 janvier 2018

La bonne résolution de Claude

Claude - 54 ans - Amiens
Une bonne résolution, ça se met en place dès le 1er janvier ! Claude, l'un de mes élèves les plus appliqués, pédale déjà pour parfaire sa forme et apparaître au top pour ses prochains défis sportifs !

Bravo, Claude !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un retour difficile

Neige en Haute-Savoie
Ce n'est pas la neige du mont Ventoux qui leur a fait peur. Ils ont quitté la Haute-Savoie sous la neige pour participer au séjour Coaching sportif & Bien-être Spécial Saint-Sylvestre, animé par Grégory Capra, en Luberon. Ils ont retrouvé la Haute-Savoie sous la neige à leur retour, comme ils en témoignent...

Sommes bien arrivés. La neige tombe.... avons repris le cours normal de notre vie de vices !!!! Fondue et champagne !!!!!

Bonne année 2018 ! Merci pour le week-end !

À plus,

Stéphane et Laurent

A suivre...

L'article précédent sur le séjour Spécial Saint-Sylvestre :
- Laurent dans l'ascension hivernale du mont Ventoux

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Randonnée à dos d'âne au Maroc

Grégory Capra - Coach sportif
Après les déboires mécaniques dans le petit désert d'Agadir, je choisis une monture traditionnelle et plus sûre pour visiter la belle oasis de Tiout. C'est parti pour une randonnée à dos d'âne. 

Grégory Capra - Coach sportif
Comme les gens du pays, je me promène tranquillement à dos d'âne dans la charmante palmeraie de Tiout. Sur une colline surplombant les villages berbères, cet oasis tranquille a attiré des visiteurs depuis de nombreuses années.

Mon ami belge
Je me fais des amis durant cette excursion. Cette escapade au Maroc est vraiment un séjour comme je les aime : soleil, sport, découverte, rencontres, surprises, ...

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif à Agadir :
- Arrivée à Agadir

- Footing sur la plage d'Agadir

- Quad au Maroc

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 1 janvier 2018

Laurent dans l'ascension hivernale du mont Ventoux

Laurent dans l'ascension du mont Ventoux
Laurent vient tout juste rentrer à Paris. Par SMS, il témoigne après le séjour Coaching sportif & Bien-être en Luberon Spécial Saint-Sylvestre, animé par Grégory Capra.

Bonsoir Grégory, 

Je viens juste d'arriver. Je te dis merci pour ce magnifique séjour de la Saint-Sylvestre. Nous avons quitté Cabannes sous une température douce. A Paris, c'est froid et vent qui annoncent la tempête. Je crois que je me souviendrai toujours de cette ascension du mont Ventoux sous la neige. 

A bientôt et à nouveau une belle et heureuse année 2018 !

Bises,

Lolo - 57 ans - Les Sables-D'Olonne

Merci, Laurent !

A suivre...

Pour participer au prochain séjour sportif : manager@gregory-capra.com

Quad au Maroc

Grégory Capra - Coach sportif
Vous connaissez ma passion pour les sports mécaniques ! Elle ne connaît ni limite ni frontière. C'est pourquoi je mets une sortie en quad, au programme du troisième jour de mon séjour sportif au Maroc.



Grégory Capra - Coach sportif
C'est parti pour la visite du petit désert d'Agadir, une excursion qui permet de découvrir des paysages riches et variés de la région de Souss Massa avec des orangers, des oasis, des bananiers, des palmiers et dunes de sable... mais la machine tombe en panne... vous comprenez mon air grincheux !

A suivre...

Les articles précédents sur le séjour sportif à Agadir :
- Arrivée à Agadir

- Footing sur la plage d'Agadir

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bonne année 2018 !

Grégory Capra - Coach sportif
Posant sur un champ de blé tout juste moissonné, avec en arrière-plan les collines de Provence et le mont Ventoux, je vous présente mes meilleurs voeux pour l'année 2018. Je vous souhaite beaucoup de bonheur et de rencontres !

Grégory Capra - Coach sportif
Pour votre santé, je m'en occupe en vous proposant des séances de sports individuelles ou collectives, des séjours sportifs en groupe ou privatifs, des suivis sportifs et nutritionnels en ligne, des compléments alimentaires, des massages,...

Grégory Capra - Coach sportif
Oui, je serai votre homme de l'année 2018 ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 31 décembre 2017

Vacherin express à l'orange

Vacherin express à l'orange
Bourvil chantait La Ballade irlandaise et disait "Un oranger sur le sol irlandais, on ne le verra jamais". C'était en 1958, avant que l'on ne prenne conscience du réchauffement climatique. Aujourd'hui la limite nord de l'oranger semble bien remonter puisque c'est Jean-Guy, un admirateur normand, qui m'envoie sa recette du vacherin express à l'orange.  

Les ingrédients (pour 4 personnes)
- 4 oeufs
- 50 g de sucre glace
- 150 g de meringues
- 20 cl de crème fraîche
- 50 g de sucre en poudre
- 4 oranges bio

La préparation
- Faire macérer le zeste de 2 oranges bio dans le sucre en poudre,
- Dans un saladier, mélanger les jaunes d'oeuf, le sucre en poudre avec les zeste d'orange et la crème fraîche,
- Dans un autre récipient, monter les blancs d'oeuf en neige puis ajouter le sucre glace,
- Incorporer les blancs au premier mélange,
- Huiler un moule à savarin en couronne et y verser la moitié du mélange,
- Ecraser grossièrement les meringues avec les morceaux des deux oranges et disposer dans le moule à savarin,
- Vider le reste du mélange par-dessus,
- Couvrir et mettre 4 heures au congélateur,
- Démouler et décorer le vacherin avec les tranches des deux dernières oranges fraîches. 

On peut préparer le vacherin quelques jours à l’avance et le garder au congélateur. Dans ce cas le démouler juste au moment de servir.

Merci, Jean-Guy !

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Footing sur la plage d'Agadir

Grégory Capra - Coach sportif
Au deuxième jour de mon séjour sportif à Agadir, il serait peut-être bon que je décide de sortir de l'hôtel ! Je me résous à aller courir sur la grande plage de cette station balnéaire du sud-marocain qui a le vent en poupe. Derrière moi, les collines Oufella, à ma droite, l'océan Atlantique !

Grégory Capra - Coach sportif
Mais ai-je le look ? Pour courir peut-être mais pour la médina et le souk ? Je pense que je vais me rhabiller pour visiter le souk d'Inezgane, le souk populaire fréquenté par les gens d'Agadir et pas par les touristes. Je suis un baroudeur dans l'âme !

Le souk d'Inezgane
A suivre...

L'article précédent sur le séjour sportif à Agadir :
- Arrivée à Agadir
https://gregory-capra.blogspot.fr/2017/12/arrivee-agadir.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 30 décembre 2017

NKM Déblocages - Réparations

NKM - 75020 Paris
Non, je ne déraille pas ! Je l'affirme : "NKM débloque". Cela se passe tous les jours au 58 de la rue des Pyrénées, dans le XXème arrondissement de Paris, à l'enseigne "NKM Déblocages - Réparations", un spécialiste des nouvelles technologies de l'information et de la communication.

Paris est toujours surprenant !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Paris - Bye bye 2017

Canal Saint-Martin - 75010 Paris
"Bye bye 2017", c'est le boot camp pour se préparer au réveillon avec les derniers exercices physiques de l'année. L'événement est animé par Nicolas, coach Capra à Paris.


Le centre sportif de la Grange aux Belles
Après les fortes pluies de la nuit, les sportifs, fidèles au rendez-vous du samedi matin, bénéficient d'une relative accalmie et surtout d'un très bon redoux. Le thermomètre affiche 14°C alors qu'il frôlait le 0°C la veille. Il y a de quoi se réchauffer !

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Nicolas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Arrivée à Agadir

Parc de mon hôtel à Agadir
Après une course au passeport, je m'envole depuis Marseille pour Agadir, dans le sud du Maroc. Au programme de ma première journée dans la station balnéaire : découverte de l'hôtel, repos, piscine et séance de musculation. 

Vous restez un peu sur votre faim au niveau des photos ?! Il faudra attendre les prochains épisodes de ce séjour sportif pour en voir plus !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 29 décembre 2017

Pierre - Les Sables-d'Olonne - Coach Capra



Je m’appelle Pierre et je suis ce que l’on pourrait appeler un sportif acharné. Depuis toujours j’aime ces sensations que procurent l’activité sportive et physique, le dépassement de soi aussi bien dans les entraînements que lors des compétitions. A chaque nouvelle opportunité me conduisant vers un nouveau sport, je fonce en ayant toujours à l’esprit de ne pas abîmer ce qui me permet de faire du sport : mon corps. Il me semble nécessaire et primordial d’écouter son corps lorsque nous faisons du sport, car dans le cas contraire, la blessure, parfois irréparable, arrive bien souvent.



Pratiquer le sport est devenu pour moi essentiel à ma vie, à mon bien être. Cela me permet de décompresser ou bien de me surpasser. Je pratique donc actuellement :
- Natation en piscine et e mer,
- Surf,
- Course à pied
- Athlétisme,
- Musculation, 
- Boxe,
- Krav maga,
- Escalade.

En quelques mots, je suis un sportif évoluant dans le respect de soi même et des autres, dans les principes même de l’activité pratiquée. 

Après quelques années dans les Forces Spéciales de l’Armée de Terre, je suis de retour en Vendée où je participe notamment à des spectacles au parc du Puy-du-Fou en qualité de cascadeur. 

Avant tout, pour moi, le sport est le vecteur du développement personnel permettant de me dépasser ou tout simplement de me sentir mieux. 

Expérience technique 
- Séances de musculation contrôlées (armée)
- Entraînement pendant 4 mois avec un ex-GIGN et Blackwater
- Quatre ans d’armée avec Techniques d’Interventions Opérationnelles Rapprochées (TIOR) et colonne d’assaut

Expérience pédagogique 
- Personal training
- Encadrement de séances de sport collectives
- Organisation de manifestations, de spectacles et de démonstrations sportives 

Spécialités 
- Préparation physique générale
- Musculation, renforcement musculaire « poids de corps »
- Cardio-training
- Stretching, relaxation
- Natation
- Surf
- Athlétisme
- Self-défense, boxe, combat, krav maga avec armes
- Préparation concours (pompiers, armée, police)

Qualifications
- Forces Spéciales de l’Armée Française
- Brevet parachutiste
- Préparation militaire commando parachutiste – Forces Spéciales
- Brevet d’Aptitudes aux Fonctions d’Animateur (BAFA)
- Diplômes secourisme
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

UTMM 2017 - Ultra Trail MontMartre 2017

Un participant à l'UTMM 2017
Alexandre avait lancé, il y a quelques mois, une idée un peu folle... maintenant on y est ! L'UTMM (Ultra Trail MontMartre) a démarré le 28 décembre 2017 à 22 h.

Il rappelle l'objectif du défi : faire 271 allers-retours dans les escaliers du funiculaire de Montmartre (Paris) afin d'atteindre 10 000 m de dénivelé positif !

Le Sacré-Coeur
Après une sélection drastique, ils sont huit à s'élancer dans ce challenge ! Est-ce seulement réalisable ? Réponse d'ici samedi 30 décembre matin 10 h, dead line que s'est fixée le groupe.


Corcoran's
Si vous souhaitez passer les encourager.. pas de problème.. le point de ralliement des supporters est au Corcoran's, un pub irlandais au milieu des escaliers de la rue Foyatier (75018).


Rue Foyatier (75018)
Ambiance froide, grisaille et grésil, pavés glissants, à l'heure où notre correspondant passe sur le site, vendredi 29 décembre à 11h30, il n'identifie qu'un seul coureur. Où sont passés les autres ? Est-ce l'heure de la pause ? 

Point de vue sur Paris
Les réponses viendront plus tard... En attendant, il reste de belles images de Paris !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com