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dimanche 5 avril 2015

Pas de repos pour les guerriers !

Tom - Dunkerque
Ce matin, j'ai fait des tractions lestées, steps, abdos et piscine. Demain, même le dimanche, je fais les jambes n'ayant pas eu le temps de les faire une deuxième fois cette semaine ... Tant pis, pas de repos pour les guerriers !

Cette semaine, j'aurai reparti mes différents entraînements 7 jours sur 7 !

Tom - Dunkerque

Vous comprenez mieux maintenant le physique impressionnant de Tom et sa volonté d'entrer dans les Forces Spéciales de l'Armée de Terre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Jambes et abdos

Gena - Paris
"Jambes et abdos", un entraînement adapté au relief du Parc des Buttes-Chaumont, qui promettait de piquer ! J'en ai déjà mal aux jambes et aussi au dos... pourtant je ne me suis pas lancé comme Gena dans des muscle-ups avec gilet lesté !

Aie !
Gros problème pour ce résumé : le photographe n'a dégainé l'appareil qu'au bout d'une bonne heure donc c'est raté pour le footing d'approche et moults abdos, fentes, squats,... sur l'aire de jeux du jardin d'enfants. 

 

Mollets et quadriceps
Trop souvent négligés, les jambes sont à l'honneur au sommet du Parc des Buttes-Chaumont. Gena m'a expliqué qu'il avait un référent : Adam Raw, pratiquant de Street Workout tchèque, de la ville d'Ostrava, impressionnant que ce soit pour ses jambes ou ses abdos !

Un exemple : 



Pas que les jambes
Incorrigibles, nos sportifs ne veulent pas se limiter aux abdos et aux jambes, c'est donc parti pour quelques franchissements d''échelle incurvée, muscle-ups et tractions avec gilet lesté à 10 kg !





Une autre esplanade...
Tous ces adultes qui transpirent sur les jeux d'enfants, c'est malsain !!! Nous trouvons donc une autre esplanade pour finir ce boot camp : squats, ascension d'escaliers, chaise... 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

samedi 4 avril 2015

Boot camp Capra Paris - Workout et Endurance

Pierre - Paris - Coach Capra
"Workout et Endurance", un entraînement pour gagner en force dans la durée, Pierre m'a dit que ce thème lui convenait... Banco pour un rendez-vous sur le quai de Valmy et à lui de mettre en place le scénario avec des acteurs qu'il découvrira au dernier moment.

Dips
Et là, c'est la surprise : rien à voir avec l'affluence et la jeunesse du boot camp Spécial Saint-Cyr (http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/boot-camp-capra-paris-special-saint-cyr.html) ! 

Aujourd'hui, on est en petit comité et entre seniors, ça parle d'Isabelle Aubret mais le coach ne connaît pas !
  





Premier circuit
Après un échauffement articulaire et un entraînement méthodique muscle par muscle, Pierre met en place un premier circuit : dips, fentes, squats, pompes, suspension à la barre fixe, tractions australiennes...





Deuxième circuit
En avril, ne te découvre pas d'un fil... C'est vrai qu'il ne fait pas bien chaud, sur les bords du canal Saint-Martin ! Pierre met donc en place un deuxième circuit : pompes, sauts, squats, franchissement de l'échelle horizontale.


Au-dessus du caca d'oie !
Bravo à toutes et à tous ! Bravo d'avoir éviter le caca d'oie qui jonchait le sol et les barres... Comme quoi, la diarrhée, ça arrive aussi aux animaux !!!

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Le rapport de Tom

Tom - Dunkerque
Ses épreuves de sélection approchent, Tom s'acharne dur pour entrer dans l'Armée de Terre ou dans la Police Nationale. Il m'envoie son rapport d'entraînement d'hier : 
- 10 km de course à pied sur différents terrains,
- abdos,
- 9 séries de 11 tractions.

J'aime des rapports comme ça !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Déglingués au bootcamp Spécial Foot australien

Les sportifs
Les habitués du bootcamp Spécial Foot australien s'étaient concertés pour demander à Kamel, coach Capra à Paris, un programme d'entraînement à leur guise : du cardio, beaucoup de cardio (!), des abdos et notamment du gainage. 

 
Escaliers

Dans la nuit parisienne, Kamel a accédé à leurs demandes, sans oublier la requête de Mathieu qui, la semaine dernière, réclamait une séance encore plus intensive. L'arrivée d'un nouveau rugbyman, Adrien, dans l'équipe l'a aussi bien motivé !













Déglingués ?
Les images sont peut-être floues, il y a quelques coins sombres au stade Georges Carpentier (Paris 13ème), mais Kamel espère avoir bien déglingués tous les participants !

Petit doute, à J + 1, beaucoup ne ressentaient pas de courbatures... A suivre...

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

vendredi 3 avril 2015

Bilan du mois de mars 2015

Je ne vais pas tourner autour du pot, je ne vais vous faire patienter plus longtemps, pas la peine d'hésiter et autant y aller franco, ce mois de mars a été catastrophique ! Vivement que les beaux jours arrivent et que les choses changent...

Pour mon site et mon blog, comment s'est passé ce mois que je qualifie de catastrophique ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de mars : 24 868 visites avec un minimum de 569 visites journalières et un maximum de 1 207 soit une baisse de 9,5 % par rapport au mois de février 2015. C'est une baisse d'autant plus importante que mars compte trois jours de plus que février. 

Ce mois de mars se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 800 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 52 735 pages vues sur le mois.

Thomas dans "Adam et Eve" sur D8
Certains jouent les prudes mais les chiffres révèlent la vérité : la nudité vous émoustille ! C'est un article consacré à la nouvelle émission de télé-réalité de D8 qui réveille mon blog en fin de mois.

L'apparition de Nicolas dans "Adam et Eve" est l'article le plus lu sur le mois : 626 visites sur le mois de mars 2015.

Pour relire cet article : 

Thomas, Fanny et Nicolas
Sur le net, certains ont cru que Nicolas faisait partie de mon équipe, c'est d'ailleurs comme cela que j'ai découvert son existence. Et les belles découvertes, vous aimez ça !

Le papier sur cette confusion est l'article le plus lu sur une seule journée avec 381 visites sur la journée du 29 mars 2015.

Pour relire cet article : 

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

L'OVA'LYON 2015 - Tournoi de rugby à VII

L'OV'A'LYON - 2015
Les REBELYONS vous invitent à L'OV'A'LYON, tournoi de rugby à VII, samedi 4 avril 2015 à partir de 9h00, au campus de La Doua. Il s'agit de la 6ème édition de ce tournoi gay-friendly lyonnais. 

Retrouvez toutes les adresses du tournoi en cliquant sur ce lien : http://goo.gl/4LKJjG

Rendez-vous dès ce soir au 405, bar à bière, à Lyon : https://www.facebook.com/405lyon

Emmanuel, masseur Capra à Lyon, évolue dans l'équipe des REBELYONS. 

Le portrait d'Emmanuel :

Pour contacter Emmanuel : manager@gregory-capra.com