Du rab après le boot camp "Spécial renfo. musculaire

Thomas - Paris - Coach Capra

Vous croyez comme ça qu'il existe des photos tombées aux oubliettes, des images que vous ne reverrez plus... Détrompez-vous. Tout vient à point à qui sait attendre. Comme promis dans le compte-rendu du boot camp "Spécial renfo. musculaire" de janvier dernier, voici la suite des opérations : le rab ou quand les plus forts sont restés s'entraîner avec Thomas. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ce jour-là, Guillaume, Charles, Karl et Alexis, une équipe de costauds venus de Reims, s'étaient joints à nous pour enchaîner les exercices et les figures avec Thomas, Emerick, Alexandre et Jean-Christophe dans une heure supplémentaire de boot camp. 

Retrouver l'épisode précédent : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/01/boot-camp-capra-paris-special-renfo.html

Bravo à tous ! Et merci à Denis, spécialisé dans le développement des performances, pour ses photos ! Pour en savoir plus sur Denis : http://www.developpementdesperformances.com/

Pour participer au boot camp : manager@gregory-capra.com

Gourmandises à Vernon

Grégory Capra à Vernon

Quand la pluie s'invite à Vernon, on s'enferme dans la maison de campagne de Bernard Bousset, patron de l'Open Café, et on avale quelques pâtisseries,  comme des vieilles. Les habitués le savent : mes séjours sportifs sont aussi gastronomiques. 

Grégory Capra - Coach sportif

On dit qu'il n'y a pas une, mais plusieurs cuisines normandes, celle de la mer et celles des terres, elles-mêmes variant au gré des pays et des terroirs. Une seule constante peut-être, bien qu'elle soit moins systématique qu'autrefois (ah bon ?!), la place accordée à la crème... 

Je pense que je vais prendre 3 kg, ici... Merci, Bernard !

A suivre... 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Courir à Strasbourg

Footing dans le Parc de l'Orangerie à Strasbourg

Depuis deux jours, Grégory s'inquiète et s'interroge. Mais pourquoi donc suis-je intéressé par ses performances en footing ? Ce jeune strasbourgeois qui a goûté à mes séjours sportifs à Bénodet vient de se remettre au footing et parcourt deux grands tours du Parc de l'Orangerie en 30 à 40 minutes. Il enrage car c'est beaucoup plus qu'avant mais ça va revenir. On progresse vite en footing. 

Voilà, maintenant il sait pourquoi je lui posais des questions sur son entraînement : une photo du Parc de l'Orangerie à caser et peut-être le lancement d'une série sur les meilleurs spots de course à pied de chaque ville. 

A suivre...

Merci, Grégory !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Kathy - Porto-Vecchio - Coach Capra

Née à Ostrava, troisième ville de République Tchèque, proche de la frontière polonaise, je pratique tout d’abord le patinage artistique, durant quatre ans, puis la danse classique durant dix ans. Je parcours la Bohême et la Moravie pour participer à différents show avec mon école de danse. 

Il n’existe pas en République Tchèque de formation universitaire ou professionnelle pour devenir coach sportif mais uniquement des petits modules pour acquérir telles ou telles compétences. A ce moment-là, le sport étant avant tout, pour moi, un moment de défoulement, je me lance dans une autre voie : l’hôtellerie.

A l’Ecole Hôtelière, j’apprends le français, cela me permet de décrocher des stages en France, dans les Alpes, en Martinique,… et en Corse. Voici comment j’ai atterri à Porto-Vecchio !

Je travaille durant cinq ans dans l’hôtellerie et la restauration avant de me tourner vers le sport. 

Expérience technique

Des amis me font découvrir le CREPS d’Ajaccio qui dispense des formations de qualité dans le domaine du sport. Je vais enfin pouvoir réaliser mon rêve : devenir coach sportif et aider les autres à prendre soin de leur corps.

Je prépare donc, au CREPS d’Ajaccio, un BP JEPS AGFF avec les deux options : 

- Forme en cours collectifs

- Haltères, musculation et forme sur plateau.

Outre le cardio-training, je pratique la musculation à raison de trois séances d’une heure trente par semaine. 

Expérience pédagogique

Durant ma formation au CREPS, je réalise mon alternance dans une salle de remise en forme à Porto-Vecchio ce qui me permet d’approcher tous les types de public et tous les niveaux. 

Après ma formation, je continue à intervenir en salle de sport et j’interviens aussi en coaching individuel à domicile ou en extérieur. 

Spécialités

- Musculation et cardio-training en cours individuels et collectifs

- Renforcement musculaire

- Aqua gym

- Biking

- Jumping

- Step

- Cours chorégraphiés

- Stretching

Qualifications

- BP JEPS AGFF avec mentions « Forme en cours collectifs » et « Haltères, musculation et forme sur plateau » 

- Instructeur LES MILLS en Body Attack et Aqua Body Bike 

- Diplômes de secourisme 

- Formation à la méthode Grégory Capra 

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Kathy : manager@gregory-capra.com

Cours de boxe à Nice, avec Florian

Florian - Nice - Coach Capra

Le séjour de Guillaume sur la Côte d'Azur continue et les entraînements se poursuivent. Pour cette deuxième séance, Florian, coach Capra à Nice, n'a pas proposé un cours de Street Workout, même s'il maîtrise bien le drapeau, mais une leçon complètement tournée vers les objectifs de son élève, ancien militaire et pratiquant de krav maga souhaitant progresser dans le domaine des sports de combat. 

Florian a proposé des éducatifs boxe anglaise ainsi que des assauts pour mettre en pratique ce qu'ils avaient travaillé ensemble précédemment et enfin du stretching, non sans oublier de recueillir les informations nécessaires pour délivrer à Guillaume des conseils alimentaires adaptés. Sport et diet', c'est essentiel pour progresser !

Un grand merci à Florian !

Pour contacter Florian : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Manifestation sportive

Radhi et les sportifs du boot camp

"Les principales manifestations sportives ont lieu pendant l'exercice", c'est le thème choisi par Radhi, coach Capra à Paris, pour ce boot camp. Il faut comprendre : « vous manifesterez quand vous souffrirez ». Ceux qui ont eu le bonheur de subir une première séance de jambes la veille apprécient doublement le début de l'entraînement.

Un boot camp humide

J'ai bien l'impression que le Ciel nous fait payer les 12 mois exceptionnels que nous venons de connaître au niveau météorologique. Lorsque je regarde les images des boot camps depuis le 14 juillet de l'an dernier, je ne vois que des conditions climatiques exceptionnelles, de la douceur, du soleil, pas de neige en hiver, des bourgeons sur les arbres dès le mois de mars... Et, patatras, troisième week-end consécutif de pluie en plein été... Celui que je passe à Vernon !

Jump

Le boot camp débute sous une grosse averse si bien que le point de rendez-vous bouge d'une centaine de mètres pour un abri juste à l'entrée du Château de Vincennes. Une brève accalmie permet de sortir et de rejoindre le bois mais la pluie revient. Heureusement, nous trouvons un petit kiosque pour un échauffement au sec et un premier travail des jambes et des abdos. 

Dynamique !

La pluie cesse, nous quittons le kiosque et poursuivons l'entraînement dynamique préparé par Radhi. Les exercices s'enchaînent avec des repos très courts et pourtant les quatre nouveaux participants au boot camp résistent très bien, faisant dire au coach : « c’est un bon groupe » !

 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Arnaud pose avec Grégory Capra dans les vestiaires

Arnaud et Grégory Capra à Vernon

La Normandie offre un profil climatique varié. Dans l'ensemble, le climat est de type océanique caractérisé par de faibles amplitudes saisonnières, limitant les rigueurs hivernales et les grosses chaleurs estivales. Juillet et août sont les mois les plus secs. 

  

Coaching sportif à Vernon 

Eh bien, je peux vous assurer que, depuis mon arrivée tout prêt de Vernon, je ne souffre pas de la canicule. Effectivement, aucune grosse chaleur... Par contre, la sécheresse des mois d'été, je demande à voir. En gros, il pleut depuis trois jours !

Squats

Mais à toute chose malheur est bon. Cette météo permet de bien s'entraîner. Hier, c'est Arnaud que j'emmenais en salle de musculation pour une belle séance. Aujourd'hui, il a quelques courbatures !!!

Ce séjour sportif organisé par Bernard Bousset, patron de l'Open Café, fameux bar du Marais, est un délice. Il me permet même de réveiller le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ». Et c'est Arnaud qui décroche cette belle opportunité !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Spartacus

Maxime - Front lever

Je ne sais pas si les gladiateurs romains pratiquaient le Street Workout mais Maxime, aussi fort que Spartacus, n'a pas perdu de sa forme dans les arènes de Pompéi. Les pizzas et les pâtes italiennes lui ont apporté force et puissance. Il exécute à merveille ce back lever à plus de 2m50 du sol !

Dans l'arène

Après un échauffement le long du canal Saint-Martin, les gladiateurs descendent sur le stade de La-Grange-aux-Belles. Sa situation au fond d'une cuvette donne vraiment l'impression de se retrouver dans des arènes antiques.

Le sang des gladiateurs

Les gladiateurs s'entraînent sur des rounds de trois minutes en changeant régulièrement d'adversaire. C'est comme cela que Maxime se retrouve en difficulté face à Sandrine, ceinture marron de karaté !

30 secondes de mountain climbers

Puis le circuit commence par 30 secondes de Mountain Climbers, un exercice à poids de corps très complet, qui permet de travailler de façon dynamique sur les membres inférieurs et la sangle abdominale, et de façon statique sur les membres supérieurs.

Une des particularités intéressantes de cet exercice, est qu’il peut-être réalisé de façon très dynamique, en sollicitant d’avantage le système cardio vasculaire, ou de façon plus lente, pour travailler d’avantage de le renforcement des muscles profonds et l’équilibre.

25 squats

S'en suivent 25 squats, un mouvement fondamental de tout programme de renforcement musculaire ! Qu’on le pratique à poids de corps ou avec charges additionnelles, ce mouvement est incontournable.

Aller et retour en fente

Mortel, l'aller et retour en fentes (merci, Sabina !). La fente avant est excellente pour développer les quadriceps et renforcer les hanches. Elle cible deux groupes musculaires principaux :

- les extenseurs de la hanche, c'est à dire les muscles fessiers et les ischios-jambiers,

- les extenseurs du genou, constitués de quatre muscles désignés collectivement par le terme de quadriceps.

La fente avant recrute les mêmes muscles que le squat, mais elle permet une plus grande amplitude de mouvement, d'où un potentiel de développement plus important pour les fessiers et les ischios. On sait que les pratiquants de la musculation négligent certains groupes secondaires moins en évidence, surtout quand ils se concentrent sur le travail des muscles plus gros et plus apparents. Les adducteurs et les abducteurs sont de bons exemples de groupes musculaires négligés. Bien que relativement petits et à peine visibles, ils participent à la stabilité du bassin ainsi qu'à la masse générale des cuisses. Par ailleurs, ils jouent un rôle essentiel dans la performance athlétique et les fentes avant contribuent de façon significative à leur développement.

10 burpees

Et pour finir, 10 burpees ! Le Burpee est un exercice complet imitant le saut de la grenouille. Il est pour certains l’exercice ultime de full-body. Il n’est pas étonnant de le retrouver en bonne place dans les entraînements des pratiquants de CrossFit, des équipes de football américains ou encore dans les programmes des armées d’élite. En un seul mouvement, vous testez votre force et vos capacités d’endurance.

One more time

Pour le plus grand plaisir de Jean-Christophe, cet enchaînement est répété cinq fois avec quelques squats supplémentaires pour terminer. Il va maintenant être temps de passer aux abdos !

Brain storming

Même s'ils mettent la tempête dans la tête, ces relèvements, blocages et rotations de la nuque sont destinés à renforcer les muscles du coup, comme le font les lutteurs. 

Etirements et photo de groupe

Etirements et photos de groupe concluent ce boot camp, un moment de sport et de détente au démarrage de ce long week-end.

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

L'arrivée de Grégory Capra à Vernon

Grégory Capra en pompiste

Me voici arrivé en Haute-Normandie pour animer un séjour sportif à l'initiative de Bernard Bousset, patron de l'Open Café, le célèbre bar du Marais. Tout juste sur place, je me retrouve de corvée, en pompiste pour faire le plein du 4x4. Faut dire que ça suce, un engin pareil !

Une demeure d'exception

Certes la météo n'est pas folichonne mais le site est extraordinaire. Le séjour se déroule dans une demeure d'exception, juste à côté de Vernon, bien dans le style architectural de la région. Il y a même une piscine que nous utiliserons au premier rayon de soleil. 

Un décor de Claude Monet

La propriété est magnifiquement entretenue. La nature explose sous le climat normand. J'envisage quelques séances de sport en extérieur dans ce décor qui inspira les impressionnistes. La maison de Claude Monet n'est pas si loin...

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bals des pompiers de Paris 2014

Prêts pour le bal des pompiers

Comme chaque année, à l'approche de la Fête Nationale, je me dois de vous annoncer le programme des bals des Pompiers de Paris. Vous aimez cette ambiance festive et chaleureuse qui rappelle la vie de village. 

Plus de 40 casernes accueilleront la population parisienne et celle des départements de la petite couronne les 13 et/ou 14 juillet. De 21 heures à 4 heures du matin, les soldats du feu animeront ce rendez-vous incontournable qui donne l'occasion de se retrouver en dehors de la détresse et des missions d'urgence quotidiennes !

Pour des raisons de sécurité, les organisateurs se réservent le droit d'accès à ce bal. L'entrée pourra être payante, sinon le traditionnel "tonneau" tendra ses bras pour recevoir les dons. Les sommes recueillies à cette occasion seront intégralement versées à l'Association pour le Développement des oeuvres Sociales des Sapeurs-Pompiers de Paris (ADOSSPP).

Bals des pompiers à Paris

Caserne ROUSSEAU 

21, rue du Jour - 75001 PARIS 

Bal ouvert les nuits du 13 au 14 juillet et du 14 au 15 juillet

Caserne SEVIGNE

07-09, rue de Sévigné - 75004 PARIS 

Bal ouvert les nuits du 13 au 14 juillet et du 14 au 15 juillet

CCL 5 (Compagnie de commandement et de logistique)

Arènes de Lutèce, 47-59, rue Monge - 75005 PARIS 

Bal ouvert la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne COLOMBIER 

11, rue du Vieux Colombier 75006 PARIS 

Bal ouvert les nuits du 13 au 14 juillet et du 14 au 15 juillet

Caserne BLANCHE 

28, rue Blanche - 75009 PARIS 

Bal ouvert la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne LANDON 

188, quai de Valmy - 75010 PARIS 

Bal ouvert la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne CHALIGNY 

26, rue de Chaligny - 75012 PARIS 

Bal ouvert les nuits du 13 au 14 juillet et du 14 au 15 juillet

Caserne MASSENA 

37, boulevard Masséna - 75013 PARIS 

Bal ouvert la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne PORT-ROYAL (CSM) 

53-55, boulevard Port-Royal 75013 PARIS 

Bal ouvert les nuits du 13 au 14 juillet et du 14 au 15 juillet

Caserne GRENELLE 

6, Place Violet – 75015 PARIS 

Dans les nuits du 13 au 14 juillet et du 14 au 15 juillet

Caserne BOURSAULT 

27, rue Boursault - 75017 PARIS 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne MONTMARTRE 

12, rue Carpeaux - 75018 PARIS 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne BITCHE 

2, place de Bitche - 75019 PARIS 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne MENILMONTANT 

47, rue Saint-Fargeau - 75020 PARIS 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Bals des pompiers dans les Hauts de Seine (92)

Caserne ISSY-LES-MOULINEAUX 

75, bld Gallieni - 92130 Issy-Les-Moulineaux 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne BOULOGNE 

55 - 57, rue Gallieni - 92100 Boulogne 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

CCL 

Marché couvert, place de la liberté - 92500 La Garenne Colombes 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne CLAMART

234, avenue de Victor Hugo - 32140 Clamart 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne ANTONY 

2, avenue Armand Guillebaud - 92160 Antony 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne GENNEVILLIERS 

136-140, rue Henri Barbusse - 92230 Gennevilliers 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne COLOMBES 

20 rue Hoche - 32700 Colombes 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne de PUTEAUX 

Parvis de la Défense - 92800 Puteaux 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne de NANTERRE 

8, rue de l'Industrie - 92600 Nanterre 

Pas de soirée en 2014

Caserne de RUEIL-MALMAISON 

112, route de l'Empereur - 92631 Rueil-Malmaison 

Pas de soirée en 2014

Caserne de LEVALLOIS-PERRET

1, avenue Georges Pompidou - 92300 Levallois-Perret 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet de 21h à 1h du matin 

Caserne CLICHY SUR SEINE 

137, bld Jean Jaurès - 92110 Clichy sur Seine 

Dans la nuit du 14 au 15 juillet

Bals des pompiers en Seine Saint-Denis (93)

Caserne CLICHY SOUS BOIS 

2, allée du Chêne Pointu - 93390 Clichy sous Bois 

Dans la nuit du 14 au 15 juillet

Caserne PANTIN 

93 - 95, rue Cartier Bresson - 93500 Pantin 

Pas de soirée en 2014

Caserne d'AULNAY 

Ferme du vieux pays, 30, rue Jacques Duclos - 93600 Aulnay sous Bois 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne DRANCY 

19-21, rue Roger Salengro - 93700 Drancy 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne BONDY 

06, avenue de Verdun - 93140 Bondy 

Pas de soirée en 2014

Caserne de NOISY LE GRAND 

Voie publique, avenue Médéric angle rue du Ballon - 93160 Noisy le Grand

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne LIVRY-GARGAN 

43, avenue Voltaire - 93190 Livry-Gargan 

Pas de soirée en 2014

Caserne MONTREUIL 

11, avenue Pasteur - 93100 Montreuil 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne VILLEMOMBLE 

01, rue des Haies - 93250 Villemomble 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne TREMBLAY 

Sans n° avenue du général Pouderoux - 93290 Tremblay-en-France 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne SAINT-DENIS 

Fort de la Briche - Chemin du Fort de la Briche - 93200 Saint-Denis 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Bals des pompiers en Val de Marne (94)

Caserne VINCENNES 

Voie publique, rue de l’église angle rue Raymond du Temple - 94300 Vincennes 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne CHAMPIGNY-SUR-MARNE 

Parc départemental du plateau - 94500 Champigny 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne NOGENT SUR MARNE 

Voie publique, place Maurice Chevalier - 94130 Nogent sur Marne 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne CRETEIL 

10-18, rue de l’Orme Saint-Siméon - 94000 Créteil 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne RUNGIS 

382, avenue de Stalingrad - 94550 Chevilly-Larue 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne VITRY SUR SEINE 

2, rue de Meissen - 94400 Vitry-sur-Seine 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne de SAINT-MAUR 

17, avenue Louis Blanc - 94100 Saint-Maur 

Bal ouvert dans les nuits du 13 au 14 juillet 

Caserne de SUCY 

48, route de la Queue en Brie - 94370 Sucy-en-Brie 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne de VILLECRESNE

69, rue de Mandres – 94440 Villecresnes 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Caserne FORT DE VILLENEUVE 

16, avenue de l'Europe - 94190 Villeneuve-Saint-Georges 

Bal ouvert dans la nuit du 12 au 13 juillet

Caserne de JOINVILLE

Place Mozart 94340 Joinville 

Bal ouvert dans la nuit du 13 au 14 juillet

Bonne fête à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Un plan à trois

Bories, Morgane et Clément

Voilà comment une séance de sport avec Clément se transforme en plan à 3 !!!

Après un petit footing dans les bois, c'est peu avant 19h00 que ma jolie Morgane m'a rejoint sur le lieu où j'étais en train de faire des séries de fentes avec Clément. 

En la voyant, j'ai donc fait les présentations et c'est naturellement et avec le sourire que Clément lui propose de nous rejoindre pour faire des crunches et des squats ensemble. Puis se sont enchaînés pompes classiques, gainage et pompes militaires...

Bref ma séance est devenue un mini boot camp à trois 3 ! Nous voilà donc prêts pour le boot camp de dimanche ! 

Bories - 29 ans - Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com