Bootcamp Capra Paris - Gymnastique

Romain, le drapeau !

Une grosse affluence, ce matin au bootcamp, cela devient une habitude. C'est aussi un gros défi à relever pour Romain pour qui il s'agit de sa première participation, mais c'est un sportif qui sait relever les défis ! Preuve en est ce drapeau. Il faut des heures d'entraînement pour maîtriser cette figure. Romain pratique notamment la gymnastique !

Ruisseau bucolique

Après les présentations d'usage, le groupe quitte le château pour rejoindre le bois de Vincennes. Deux groupes se forment, celui des seniors et celui des djeun's ! Les seniors courent et marchent dans le bois, tentent de retrouver les sportifs expérimentés. Promenade bucolique sous les frondaisons avant quelques pompes et abdos.

Abdos en équilibre sur un tronc. Eh oui !

Pendant ce temps-là, de l'autre côté, c'est la guerre. Romain n'a pas de pitié pour sa troupe... Travail des jambes, des pecs, des abdos au travers de parcours très physiques ! Voilà ce qu'ils ont enduré !

La montée avec 75kg sur le dos

Le fameux "porter pompier" !

La brouette

Les pompes

Gainage oblique sur une jambe !

Abdos et fessiers

Footing à rythme soutenu !

Le drapeau

Enfin les deux groupes se retrouvent pour une démonstration de Romain : le drapeau. Puis les étirements avec beaucoup de nouveautés pour les bootcampeurs, des mouvements inédits pour lesquels Romain trouvent toujours un variante "si c'est trop facile" !!!

A vous de trouver le mode d'emploi !

On touche le sol avec les pieds !

Variante expert !

Au delà de la démonstration, très attentionné, Romain prend la peine de corriger chaque élève. Puis vient le moment de la photo finale.

Tout sourire !

Après ce très bon bootcamp, les discussions se poursuivent auprès des voitures. Romain explique sa préparation pour le record du monde de grimper de corde à 20 mètres qu'il tentera le 18 juin prochain à Poissy.

Debriefing

Lourd challenge à relever pour Kevin et moi la semaine prochaine...

Pour nous rejoindre : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois d'avril 2011

Dimanche 1er mai, fête du travail, mais le sport continue... Voici les statistiques de fréquentation de ce blog. Nombre de visites sur le mois d'avril 2011 : 10 175 avec un minimum de 199 visites journalières et un maximum de 567. Le nombre de visites est en progression de 2,1% par rapport au mois de mars 2011 et l'on repasse la barre symbolique des 10 000 visites !

Pêche au poulpe

La page la plus lue sur le mois est une recette de cuisine, celle du poulpe grillée à la grecque, avec 556 visites sur le mois d'avril. Faites une petite expérience, tapez "Poulpe" sur Google Images et vous arriverez très vite sur mon site !

Merci à Kevin pour cette expression de "poulpes" !

Pour relire l'article :

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/12/poulpe-grille-la-grecque.html

Gaël - Coach Capra en compléments alimentaires

La page la plus lue sur une journée, avec 213 visites, est un article rédigé par Gaël et consacré aux compléments alimentaires : prot, whey, BCAA,...

Pour essayer de comprendre :

http://gregory-capra.blogspot.com/2011/04/gael-les-complements-alimentaires.html

Bootcamp "Force basque"

Et un nouveau record est tombé... celui de la participation au bootcamp. Le thème "Force basque" annoncé par Yoann a mobilisé de nombreux sportifs qui ont transpiré durant près de 2h30 sous le soleil d'avril.

Faire tomber ce record sera un sérieux défi pour Kevin et moi qui vous attendons, le 8 mai, pour le bootcamp très militaire : "Engagez-vous" !

Maintenant, allez vite courir...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Frédéric, encore un coach Capra à la TV !

Frédéric - Coach Capra - Toulouse

Encore un coach Capra qui passe à la TV ! C'était jeudi 21 avril, sur Direct 8 dans l'émission "A chacun son histoire". Frédéric apparaît à la 19ème minute, en pleine séance de coaching. Son élève : un stripteaseur !

La vidéo, ici : http://www.direct8.fr/video/wfdet/

Pour contacter Frédéric : manager@gregory-capra.com

Sébastien massé par Nicolas, coach sportif et masseur Capra à Paris

Sébastien, heureux !

Nicolas - Coach sportif et masseur Capra - Paris

Qui veut essayer le massage sportif ? 2 Avril 2011 ……. un nouveau mail de Greg (et oui …. ceux qui sont « abonnés » chez Greg savent de quoi je parle …… avec une moyenne d’un mail par jour sur Facebook hihihi) : "Salut, Et voilà une nouvelle activité : le massage sportif !Tu veux essayer ?"

Comme il est bien précisé que les « amateurs » peuvent aussi bénéficier de ce massage ….. moi sportif en herbe (et oui c’est plutôt le sport qui court après moi ….. et oui je préfère me faire papouiller que souffrir à porter de la fonte ou courir après je n’sais quoi !!!), je m’empresse de lui répondre en demandant plus d’info sur cette « nouvelle activité » que vient de nous sortir notre Greg national.

Après avoir répondu à un mini-questionnaire (et oui …… il ne fait pas les choses à moitié le Greg !!), j’ai pu tester ma première séance de massage avec Nicolas, le 22 avril 2011.

Après présentation des lieux (salle très agréable dans le 3ème arrondissement de Paris), nous avons échangé sur mes attentes, mes besoins et Nicolas a su être à l’écoute et y répondre parfaitement. En effet, je fais très peu de sport (seulement une heure de « remise en forme » par semaine) et pratique la sophrologie depuis septembre 2010.

J’avais donc envie de continuer mon travail de détente et décontraction corporel par des séances de massage, mais non pas un simple massage plus communément appelé modelage et que l’on peut avoir en institut ou en thalasso (ce qui ne remet absolument pas en cause la qualité et le bienfait d’un bon modelage).

Et alors là …… je dois dire que le résultat était bien au dessus de mes espérances. En plus de son apparence très douce, calme et de son physique qui ne gâche rien …… Nicolas a des mains à la fois douces et délicates mais également fermes et précises qui lui permettent de masser à la perfection. Et je dois dire qu’en une heure, toutes les parties du corps y sont passées de la tête aux pieds avec un mélange de plusieurs types de massages entre pressions glissées, effleurages lents, mouvements fluides et harmonieux en insistant sur des parties du corps particulièrement tendues (épaules, trapèzes, ventre, ……), sans oublier le massage de la nuque jusqu’au bout des cheveux en s’attardant sur le visage par des effleurements, de légères pressions des doigts associé au massage crânien.

Donc je dis à tout le monde, sportifs ou non sportifs …….. essayez le massage sportif. Vous ne le regretterez pas !!

Sébastien - Paris

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Judo : Kilian, vainqueur du tournoi international de Niort

Kilian - Coach Capra - Paris

Niort, les 16 et 17 avril, la grande salle Omnisport rue Barra se transforme en dojo : cinq tatamis pour 300 judokas venus pour le tournoi international de judo.

Le tournoi international tient une place de choix dans la vitrine des événements qui font briller la ville. Sans être directement qualificatif pour les championnats de France, le rendez-vous est inscrit sur les tablettes de la plupart des bons compétiteurs car il est un repère dans leur saison.

Ici, le judoka ambitieux est sûr de rencontrer une opposition sérieuse. "En France, nous avons un très bon niveau de judo. Alors, même si les meilleurs mondiaux ne sont pas là, le tournoi est toujours très relevé." Le Judo club niortais peut compter sur son poulain Tristan, double champion de France cadet en 2009 et depuis peu champion régional junior en -73 kg, pour faire vibrer ses supporters.

Mais Tristan s'incline, en demi-finale, fatigué, en prolongation face au vainqueur du tournoi Kilian, coach dans l’équipe Capra, troisième des championnats de France de judo.

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com

Bootcamp in Sydney (Australia)

Skippy, notre ami le kangourou !

Un message qui m'a vraiment fait plaisir !

"Bonjour Grégory,

Je m'appelle Arnaud, j'ai 33 ans et j'habite à Sydney en Australie.
Je suis ta carrière depuis quelques années et je voulais te remercier parce que tu as un peu influencé ma vie dernièrement...

Je dois avouer que je suis la personne la plus feignante du monde ! Je hais faire de l'exercice, suer, faire des efforts, avoir mal...
Il y a quelques mois, j'ai fait des tests médicaux dont les résultats sont revenus assez mauvais - alors même que je ne suis pas une personne réputée pour faire des excès...

Pour moi, ça a vraiment été un "wake up call". J'ai donc décidé de m'inscrire à un bootcamp qui est juste à côté de chez moi... La 1ère session était horrible: j'ai dû faire un fitness test et faire 100 push ups, 100 ab crunch, 100 burpees, 100 squats et 10 fois 20m... en 15 minutes ! Inutile de dire que je n'ai pas fini dans les temps !!!

Je me suis accroché et je ne manque aucun bootcamp. J'ai perdu plus de 6 kilos. J'ai perdu mes "man boobs" ! Mon ventre s'est considérablement aplati ! Je me sens tellement bien dans ma peau. La semaine dernière, j'ai enfin réussi à faire le fitness test en moins de 15 minutes !

J'ai aussi augmenté la cadence et j'y vais 4 fois par semaine: lundi, mercredi, vendredi et samedi matin. Le bootcamp commence à 6h00 du matin...

J'ai encore pas mal de chemin à parcourir avant d'arriver à mon but mais je voulais te remercier parce que tu es en partie l'inspiration qui m'a incité à le faire.

Merci encore.

Arno"

Merci à toi Arnaud que je ne connaissais pas jusqu'à hier...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sèche 2011 : Dimitri, la suite...

Dimitri - Février 2011

Je vous avais parlé de Dimitri en février dernier. Ce sportif de la région de Limoges débutait une sèche. A cette époque, Dimitri pesait 95kg pour 1m77.

Un mois et demi plus tard, Dimitri nous dit : "Là, j'ai perdu environ 5 kg, je suis à 90kg à peu près. Niveau entraînement : séries longues / séries lourdes, je varie un peu. Niveau régime, je mange proteiné et pas plus de 30gr de gluicides du lundi au vendredi et samedi que des glucides. Et je ne prends quasiment plus de shakers de prot, j'essaie de priviligier la bouffe naturelle proteinée.

Après un mois et demi de sèche, il n'y a peut être pas trop de changement, mais je vais doucement car, à ma toute première sèche, j'ai perdu 12kg et toute la masse que j'avais réussi à gagner donc cette fois, je fais les choses bien, surtout que je n'ai pas d'obligation et j'ai le temps."

Dimitri - Avril 2011

Dimitri, moi, je vois la différence ! Les abdos apparaissent, c'est clair. Tu as raison d'y aller doucement. L'été n'est pas pour demain. A Paris, c'est tout gris !

A suivre...

Eh les gars, c'est à votre tour... même si l'été n'est pas pour demain, il faut y penser !!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Résurrection

Dix heures trente, deux recrues manquent à l'appel, problème de train, problème de réveil... de gros retards en perspective... Rémy emmène donc les présents pour un footing à travers le bois de Vincennes, vers le parcours de santé et met en place trois ateliers : pompes, squats et tractions.

Rémy - Pompes

Rémy - squats

Rémy - Tractions

Aux élèves de se répartir en trois groupes et de tourner sur ces ateliers, chacun à son rythme. Le but : un bon réveil musculaire (la résurrection) avant de déguster les oeufs en chocolat de Pâques !

Jérôme : trop facile, les pompes sur le rondin !

S-t Bann : moi, j'ai déjà fini !

On fait quoi, Chef ?

A force de SMS de relance des copains, Fanfan arrive en courant. Sofiane le rejoint bien vite. La troupe est au complet.

Arrivée de Fanfan

Après la halte auprès des barres de traction, tout le monde repart en footing, se perd, puis se retrouve auprès des terrains de volley pas très loin du lac de Saint-Mandé. C'est alors le moment des abdos puis des étirements.

On enroule le bassin !

De plus en plus souples !

Arrive le moment de la photo finale. Par ce très beau temps et par cette chaleur, les débardeurs sont de sortie. Une telle météo en avril annonce-t-elle la canicule ? Un bootcamp à Paris-plage en perspective ?

Pour l'heure, c'est le moment de la chasse aux oeufs, aux poules et lapins en chocolat !

Les débardeurs sont de sortie !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Jean-Baptiste - Toulouse - Coach Capra : Témoignage

Jean-Baptiste - Toulouse - Coach Capra

« Gregory est tout simplement celui qui m’a lancé et m’a appris les bases de ce métier ».

Je me rappelle lors de notre premier entretien la passion, le dynamisme et le sérieux qu’il dégageait, et je me suis dit de suite : « C’est avec cette personne que je veux travailler ».

La confiance et les méthodes qu’il m’a apportées dès le départ m’ont permis très rapidement de prendre confiance en moi et ainsi de proposer des cours adaptés à chacun de mes clients. Depuis le début de ma collaboration avec Greg et toute son équipe, les échanges sur le suivi sportif et diététique sont très enrichissants. Il ne néglige rien et fait en sorte que ses coaches soient dans les meilleures dispositions afin que leur travail soit le plus abouti. L’attention et la disponibilité qu’il porte à chacun, ressort indéniablement sur la qualité des prestations qui sont fournies lors des séances auprès de notre clientèle.

Au-delà de l’aspect strictement professionnel, Grégory est une personne attachante qui ne néglige pas la relation humaine afin que sa collaboration avec ses coaches soit la plus performante et la plus dynamique. Il a su créer un travail d’équipe, malgré un management à distance.

Jean-baptiste Coach Capra à Toulouse

Pour entrer dans mon équipe : manager@gregory-capra.com

Jérôme : Aquathlon du Valois

Jérôme, un sportif Capra !

Dimanche 17 avril, le nouveau centre aquatique du Valois accueille la 1ère édition de l’Aquathlon du Valois organisée par Crépy-Triathlon. Près de 150 concurrents (enfants et adultes) sont attendus à partir de 13h. Au programme natation et course à pied. Spectacle garanti !

Le principe de l’épreuve: 150 m de natation puis 1 500 m de course à pied pour les adultes à réaliser sous forme de 3 séries, ou 50 m en natation puis 400 m de course à pied ou 100 m en natation puis 800 m de course à pied pour les enfants selon leurs catégories.

Inscrite au calendrier du championnat régional et départemental, cette épreuve est également ouverte à tous, à condition pour les non-licenciés (FFTRI) de disposer d’un certificat médical de moins d’un an ne contredisant pas la pratique de l’aquathlon en compétition et d’être âgé d’au moins 8 ans (avec une autorisation parentale pour les mineurs).

150 m de natation puis 1500m de course à pied

Le départ est fixé à 13h précises. Jérôme, sportif dont je peaufine la condition physique depuis plusieurs mois, est inscrit en catégorie « Triple super sprint » : 150m de natation + 1500m de course à pied.

« Allez hop , petit aquathlon today, ça va bien piquer, je pense !!! »

Première série : 7’ 48’’ 50

Deuxième série : 8’ 06’’ 30

Finale : 7’ 38’’ 40

« Ca rappelle plein de souvenirs de voir ces finales… La finale est pour moi est la plus rapide des trois manches »

Pour son premier aquathlon, Jérôme termine 9ème . Bravo Jérôme !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Noam, modèle et comédien : entraînement VIP !

Noam renforce ses abdos

Noam au rowing

Mercredi, premier entraînement avec moi pour Noam, modèle et comédien marseillais. Il a posé avec M. Pokora, Bob Sinclar, Charlotte de Turkheim, Grégoire, les stars de la télé réalité mais c’est avec moi qu’il a rendez-vous à la gare. Direction le stade, l’herbe est grasse, épaisse et bien verte… mais qui a eu l’idée du tapis rose ?!

J’ai amené des haltères. Il fait beau… C’est parti pour un renforcement musculaire général : abdos, pectoraux, bras… Demain, c’est sûr, Noam sera plein de courbatures… J’adore !

J’espère qu’il retrouvera le chemin du stade pour notre prochaine séance, LOL

Pour un entraînement VIP, me contacter : manager@gregory-capra.com

Laurent : avant / après

Laurent - Eté 2010

Laurent - Printemps 2011

Cela fait maintenant 7 mois que je suis coaché par l’équipe Capra. J’ai eu l’honneur de travailler avec Romann et Greg himself… et ce n’est pas prêt de s’arrêter.

Au tout début, Romann m’avait très bien conseillé sur la diététique à adopter pour m’affiner, sur les différents exercices que je pouvais faire à domicile et comment augmenter la difficulté des exercices progressivement. Après moult efforts et transpiration, les résultats apparaissent. En 4-5 mois, à l’aide d’une alimentation équilibrée, j’ai réussi à perdre 10 kilos. En décembre dernier, j’étais donc à 70 kg pour 13% de masse grasse. Passer de 80 à 70 kg représentait déjà un énorme travail.

Par la suite, Greg m’a concocté un programme personnalisé aux petits oignons afin d’exécuter 2 séances en salle par semaine et 1 séance de renforcement musculaire chez moi. J’en suis désormais à 72 kg pour un pourcentage de masse grasse à 10%. Je suis super content de ces premiers résultats et commence à prendre en muscle. Désormais je suis à 2 séances par mois avec le chef, qui me fait toujours progresser avec le sourire en variant les exercices proposés.

Outre la partie séances de coaching privé, je suis aussi un adepte des bootcamps que Greg propose. Ces séances de sport en extérieur permettent de faire travailler cardio et renforcement musculaire, mais surtout elles m’ont permis de découvrir le groupe de « bootcampeurs », appelés aussi « poulpes » qui forment un groupe de sportifs et d’amis hors pairJ. J’ai commencé les bootcamps en septembre… Il est vrai que se lever un dimanche matin, pour être à 10h30 au château de Vincennes n’est pas toujours chose facile mais bon… quand on aime (le sport et la bonne humeur), on se lève tôt et on ne se plaint pas. Nous sommes maintenant en avril, les bootcamps continuent de plus belle et accueillent toujours de plus en plus de nouveaux participants. Vous êtes tous les bienvenus !

Niveau performances, j’ai pu faire un petit test hier. J’avais l’habitude avec les beaux jours de faire des trajets de 60 km à vélo. En juillet et août dernier, je faisais 60 km en 4h20. Aujourd’hui j’ai réussi à faire 64 km en 3h15 ! Comme quoi les efforts ça paye! J’ai fortement augmenté mon cardio et ma puissance musculaire. J’espère faire tout aussi bien au triathlon découverte de Paris en juillet prochain grâce aux conseils avisés de l’équipe Capra.

Encore un grand merci à toute cette merveilleuse équipe tant pour les bootcamps que pour leur professionnalisme.

Laurent – Paris

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stéphane - Paris - Masseur Capra

Je vous invite à vous évader en douceur. Découvrez mes massages californiens aux huiles (monoï, argan). Laissez-vous aller , détendez-vous, relaxez-vous et surtout … oubliez le stress quotidien le temps d’une séance.

Le massage californien est la technique de massage la plus sensible et la plus profonde visant avant tout la relaxation. Il consiste en un ensemble de mouvements délicats, d’effleurements fluides et harmonieux qui sculptent et enveloppent le corps.
La perfection et la précision du geste permettent de réconcilier le patient avec son corps.
En redécouvrant son corps et en apprenant à l’aimer, le massé sera plus apte à en détecter les zones endormies, à capter plus facilement les émotions qui se cachent derrière chaque tension physique.
Apparu au début des années 70 en Californie au sein des groupes de thérapies qui émergeaient alors en pleine période "new age", le massage californien s'est ensuite popularisé et développé partout dans le monde.

Le massage californien s'inspire du massage suédois auquel il confère un coté plus aérien. Il utilise pour cela des longs mouvements fluides et sculptant sur l'ensemble du corps, ainsi que des manoeuvres plus tonifiantes, tout en laissant libre cours à la créativité.

Particulièrement relaxant, ce massage agit à la fois sur la détente physique et psychologique et permet vraiment le "lâcher prise".

Expérience technique :
Je me suis formé au massage californien à la Micky School de Paris. Thaïlandaise d'origine, Micky a reçu à l'école du Wat Pho, l'enseignement de Maître Sushard Ting, dont elle est la digne héritière. En 1992, elle crée Espace France Asie, premier institut de massage thaï traditionnel à Paris. Depuis plus de 15 ans, elle oeuvre pour faire connaître les massages thaïs traditionnels. C'est elle qui en est l'initiatrice en France. Elle donne en parallèle des cours de massage depuis 1997 et pour répondre à une demande croissante elle crée en 2004, The Micky School, école dédiée à la formation au massage.

Expérience pédagogique :
J’exerce en cabinet mais aussi en entreprise, il s’agit alors de massages sur chaise avec vos vêtements, et à domicile. Dans ce dernier cas, je me déplace avec une table pliante et chauffante, de la musique et de l’encens afin de créer une ambiance de détente.

Spécialités :
- Massages sur table chauffante avec musique d’ambiance et encens
- Massages sur chaise avec vos vêtements (en entreprise)
- Massages californiens aux huiles de monoï ou d’argan
- Massages relaxants (bras, dos, jambes,…)

Qualifications :
- Diplômé de l’école de massage MICKY SCHOOL à Paris, spécialité en massages californiens.

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Force basque

Première halte au château

Grosse affluence, ce matin à Vincennes ! Il faisait aussi beau qu'à Marseille, LOL ! ... Des nouveaux en pagaille. Pour faire connaissance et tester les niveaux, Yoann conduit les participants devant le château. Quelques sprints, pas chassés, squats, sauts, courses en arrière...

Deuxième halte dans une clairière

Le footing reprend en direction du bois. "Il faut rester groupés" dit Yoann. Deuxième halte dans une clairière, montées de genoux, talons-fesses, pompes, ... Et on repart, à travers les orties, pour le travail par ateliers dont certains inspirés de la force basque. Yoann est originaire du Sud-Ouest !

Tir à la corde

Accélérations

Transport des pots de lait

Elastiques

TRX

Pompes

Chaise

Abdos

Tirage du sac

Arrive au final, le défi tractions entre Yoann et Sofiane. Le but est de réaliser le maximum de tractions en pronation et complètes, coudes déverrouillés en bas, poitrine à hauteur de la barre en haut. Sofiane prépare son entrée à la BSPP.

Yoann - 17 tractions pronation

Sofiane - 15 tractions pronation

Yoann est plus lourd mais il s'est économisé ... 17 tractions validées ! Sofiane est plus jeune mais il s'est donné à fond dans le travail par ateliers... 15 tractions validées !

Sofiane promet de s'entraîner pour relever tous les défis et réclame un défi pompes !

Pour participer au bootcamp Capra : manager@gregory-capra.com

Jardiner, c'est du sport !

Personal trainer at work !

Biner, bêcher, bouturer, tondre, tailler sollicitent la musculature. Jardiner est excellent pour entretenir le corps. Et comme toute activité physique exercée avec plaisir, c'est bon pour le moral... Help, j'ai une grosse haie à tailler !

Pour venir m'aider : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp Capra à l'honneur dans La Parsienne

La Parisienne - Avril 2011

Le bootcamp Capra est à l'honneur dans le numéro d'avril de La Parisienne dans un article intitulé : "Objectif forme : Le parcours de la combattante".

Difficile de lire sur l'image ci-dessus ? Voici le texte en plus gros caractères.

❤ AU BOIS VERSION CARDIO

Le principe: Grégory Capra, coach sportif expérimenté, propose, depuis 2010, un atelier boot camp chaque dimanche au bois de Vincennes. «J’en avais assez de ne proposer que des activités en intérieur, confie-t-il. Je voulais créer un groupe dans un esprit un peu différent: motivé et prêt à dépasser ses limites, mais avec en plus une vraie confiance entre les participants.» Au programme: «Tous les niveaux se côtoient donc on adapte les exercices». Le cours démarre toujours par quinze minutes d’échauffement puis les exercices s’enchaînent: cardio, renforcement musculaire et aussi des activités pour stimuler la cohésion du groupe.

Prix : 15 euros la séance.

De 10h30 à 12h00, chaque dimanche à la sortie du métro Château de Vincennes (ligne 1).

Pour s’inscrire : manager@gregory-capra.com ou 06 23 02 49 72. ■