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jeudi 12 septembre 2013

Boot camp Capra Paris - Forces spéciales


Thomas
Thomas a mis tous ses amis à genoux avec son programme inspiré de l'entraînement des Forces Spéciales destiné à acquérir une condition physique à toute épreuve : endurance, puissance, souplesse, persévérance,... Trois jours plus tard, ils souffrent encore le martyre en descendant les escaliers du métro !

Abdos - Niveau 1
Pourtant, les choses avaient presque démarré gentiment avec la promesse d'une progressivité : échauffement articulaire et musculaire, circuits niveau 1, circuits niveau 2 puis circuit niveau 3 !

Première routine du niveau 1 : 35 squats, 35 montées de genoux, 35 squats, 35 abdos, 35 fentes avant, 35 squats... à répéter 5 fois.

Pompes - Niveau 1
Deuxième routine du niveau 1 : 10 pompes larges, 20 abdos, 10 pompes normales, 20 abdos, 10 pompes serrées, 20 abdos.... à répéter 5 fois.

Vous l'avez compris, il s'agit de faire travailler le haut du corps après avoir travaillé le bas du corps.

Crunches - Niveau 1
Troisième routine du niveau 1 : 10 abdos, 10 pompes, 10 squats... à répéter 10 fois !!! 

Effectivement, je me dis que ce boot camp va être très physique...

Juliette et Marion
Juliette participe à son deuxième boot camp. Pour Marion, c'est la première fois. Les deux amies qui ont été convaincues par Nicolas, un habitué de ces entraînements outdoor, profitent de cette première pause pour s'hydrater.

Nicolas en rugbyman
Nicolas, c'est lui.... Il apprend le russe, il lit Descartes, il découvre la philosophie en se demandant si le langage n'est qu'un outil et il joue au rugby... Ca aide pour rattraper la bouteille d'eau minérale !!! 

Derviche tourneur
10 pompes et un sprint
Avant de passer au niveau 2, un petit moment ludique : 20 tours sur soi-même, 10 pompes, un sprint.... Ecartez les meubles et essayez à la maison... sans vomir !!! Tous les participants y sont passés un par un...

Enfermés !
Après une dizaine de minutes de footing pour récupérer, arrive le niveau 2. Pour s'assurer de la présence de tous ces amis jusqu'à la fin de l'entraînement, Thomas a préféré les enfermer car il imagine ce qui les attend maintenant !

Fentes avant
Première routine du niveau 2 : 25 fentes avant, 10 burpees, 25 squats...à répéter 10 fois. 

Les jambes commencent à brûler, à bien brûler !!!

Gainage
Deuxième routine du niveau 2 : 1 minute de gainage, 50 pompes... à répéter 5 fois.

Pour Christopher, c'est du repos !!! Ce jeune sportif qui alignerait (on vérifiera) 40 tractions, a décidé de prendre du muscle, cette année. Il fait déjà 76 kg pour 1m75... Ca promet !

Christopher fait le poirier
Non, la photo n'est pas à l'envers ! Christopher fait le poirier. Il reste en forme malgré tous les squats, tous les abdos, toutes les pompes, toutes les fentes déjà réalisées !

Avant le niveau 3, Marion refait son chignon
300 pompes
Thomas encourage Nicolas
400 crunches
500 squats
Chaise thaï
L'unique routine du niveau 3 : 300 pompes, 400 crunches, 500 squats... à réaliser une seule fois, c'est assez hard comme cela. 

Possibilité est offerte aux participants de se mettre par deux afin de diviser l'effort. Marion et Juliette formeront la première équipe, Bruno et Jean-Christophe formeront la seconde équipe, tandis que Thomas, Nicolas et Christopher exécuteront l'intégralité de la routine.

Une variante est autorisée, remplacer les squats par de la chaise thaï. 

Il vaut mieux s'étirer
Certains sont plus souples que d'autres
Battements d'ailes
Pour espérer moins de courbatures...
Très souple
Ischios
Après les 500 squats, il valait mieux s'étirer. Pourtant cette séance d'étirements n'a pas suffit, les courbatures sont très vite arrivées, beaucoup plus aux jambes qu'aux pectoraux, c'est normal. Je suis content quand vous avez mal, c'est que vous avez bien travaillé !!!

Notre photo finale
La photo finale des auvergnats
Pour la photo finale, les auvergnats et leur cabrette (une sorte de biniou) nous ont battus... 

Bravo à tous !

Le prochain boot camp sera un spécial débutantes et débutants.

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

mercredi 11 septembre 2013

Body Storm : Adrien - Episode 1

Adrien - Nîmes - 18 ans - 1m84 - 70 kg
Adrien, jeune pratiquant de Street Workout au sein de la Team Brotherhood, a décidé de se lancer dans l'opération Body Storm. Ce jeune nîmois de 18 ans qui pèse actuellement 70 kg pour 1m84 va nous tenir au courant, tous les mois, de sa prise de masse avec photos et mensurations. 

Adrien avec les abdos non contractés
Mensurations au 1er septembre 2013
Biceps gauche : 30 cm (non contracté) /33,5 cm (contracté)
Biceps droit : 30 cm (non contracté) / 34 cm (contracté) 
Tour de poitrine : 101,5 cm
Tour de taille : 77 cm
Jambe droite : en haut 50 cm en bas : 37 cm
Jambe gauche : en haut 49 cm en bas :37 cm
Mollet droit : 33 cm

Adrien, de dos... avec la lunette des WC ouverte !
La semaine juste avant ces photos, pas de training sauf celui pour le dos et les jambes et un gros rassemblement de Street Workout à Montpellier, le vendredi. Adrien récupère, si l'on peut appeler ça récupérer (!!!) avant la rentrée et la vraie prise de masse et le BP JEPS AGFF. 

Adrien est à 70 kilos tout pile. Objectif 75 et encore plus tracé que maintenant avec un entraînement six jours sur sept !

L'équipe d'Adrien, Team Brotherhood : 

Affaire à suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Paris - Coach Capra - Yoga, Pilates et massage tantrique

Diplômé en Education Physique et Sciences du Sport, spécialisé dans la Gymnastique Artistique, je maîtrise les techniques les plus répandues du Yoga, comme le Hatha, l'Ashtanga et le Vinyasa. 

J'ai acquis une grande connaissance de la philosophie orientale par la lecture de ses maîtres. C'est pourquoi, j’incorpore des pratiques méditatives dans mes cours, aussi que des techniques d'activation-déblocage des chakras, de rééducation de la respiration, de complète auto-expression, du somatic release, du bol chantant, du massage relaxant et des conseils de nutrition.

De plus, j'enseigne toutes les branches de la méthode américaine du Pilâtes (Mat, Equipement, Fitball, Miniball, Magic Circle) et la méthode anglaise pour la réadaptation des problèmes du mouvement.

Né à Athènes, je parle couramment cinq langues. Je vis désormais à Paris et serais heureux de vous démontrer mon savoir-faire. 

Expérience technique
Conseiller sportif, je possède toutes les connaissances scientifiques nécessaires aux cours comme l’anatomie, la kinésiologie, la physiologie, la traumatologie, les fonctions des glandes et du métabolisme, la réadaptation des dysfonctions musculo-squelettiques.

J’aime vraiment mon métier et je cherche à me perfectionner continuellement. Je suis capable d'enseigner à un public varié de tous les âges et niveaux.

Expérience pédagogique
2012 à ce jour : Professeur de Hatha Yoga – Pilates (Paris – France)
2011 à ce jour : Professeur de Hatha Yoga - Pilates - Yoga pour enfants (Paris – France) 
2011 à ce jour : Professeur de Vinyasa Yoga – Pilates (Paris – France) – France
2005 – 2009 : Professeur de Hatha, Ashtanga, Vinyasa Yoga – Pilates (Athènes – Grèce)

Spécialités
- Yoga : Hatha Hatha – Ashtanga – Vinyasa – Nada – Nidra
- Yoga prénatal et post-natal
- Pilates : Mât - Equipement - Fitball - Mini Ball - Magic Circle
- Pilates prénatal et post-natal
- Méditation transcendantale et dynamique
- Activation et déblocage des chakras 
- Rééducation à la respiration
- Réadaptation aux mouvements
- Massage tantrique

Qualifications
- Maître-Nageur Sauveteur
École Nationale de Sauvetage Aquatique, Athènes – Grèce
- Yoga : Hatha - Ashtanga – Vinyasa
Grafts Academy, Athènes - Grèce 
- Pilates : Mât - Equipement - Fitball - Mini Ball - Magic Circle
Grafts Academy, Athènes – Grèce
- Diplôme d’Education Physique et de Sciences du Sport (Bac +4)
Université Démocrite de Thrace, Komotini - Grèce 
- Diplôme spécialisé en Gymnastique Artistique et Maladies Chroniques
Université Démocrite de Thrace, Komotini - Grèce 
- Baccalauréat, option: Lettres et Langues
Ecole Supérieure d’Héliopolis, Athènes - Grèce 
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Camille retrouve un ventre plat en trois semaines

Camille - Evreux
Camille pratique un peu tous les sports, grâce à son engagement chez les pompiers. En vacances, Camille n'a pas de matériel et se contente, un jour sur deux, de faire des séries de corde à sauter, des squats, des abdos, du gainage et des pompes. A la rentrée, elle retournera à la salle, ce sera mieux... 

Camille surveille maintenant sa nourriture. Sur les étiquettes, elle regarde les pourcentages de graisse et de sucre. Pour le petit déjeuner, fini les Chocapics tout gras, désormais c'est muesli et jus d'orange. A la fin de chaque repas du midi et du soir, c'est fromage blanc et trois cuillères à soupe d'avoine.

Voyez la différence, en trois semaines, rien qu'en changeant son alimentation. C'est fou comme c'est important de manger équilibré. Trois semaines après, on peut voir que Camille a perdu un peu de graisse. Allez, encore un petit peu à perdre ! Pour autant Camille ne veut pas que les tablettes apparaissent, elle trouve que c'est déjà bien, comme aujourd'hui. Avoir des abdos comme des tablettes de chocolat, ce n'est pas féminin, pense-t-elle !

Bravo Camille !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 10 septembre 2013

Avec Sebastian, c'est chouette !

Sebastian - Bruxelles & Tournai - Coach Capra
Grégory Capra m'a récemment confié deux nouveaux élèves : Stéphane et Nicolas. J'ai vraiment été surpris de leur condition physique, bien supérieure à ce à quoi je m'attendais. Au cours de l'entraînement, j'ai dû relever le niveau pour bien les éprouver. Ces deux séances de coaching sportif ont vraiment été de chouettes expériences !

Vivement la suite...

Sebastian - Bruxelles & Tournai - Coach Capra

Pour contacter Sebastian : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : Julien - Episode 3

Julien - Albertville - 16 ans - 1m70 - 64 kg - Le 09 septembre 2013
Cette semaine, Julien n'a pas eu le temps d'aller courir ! Et merde, alors ! Heureusement, il a tout de même suivi le reste du programme Burning Fat, réalisant crunches et squats donc, finalement; il s'est maintenu, rien de catastrophique... 

Le début de l'année scolaire s'annonce facile, Julien pense donc consacrer beaucoup plus de temps au training... Affaire à suivre...

Julien est impliqué dans l'opération Burning Fat depuis le 27 juillet dernier. 

Pour revoir ses débuts : 

Burning Fat : Julien - Episode 1

Burning Fat : Julien - Episode 2

Pour participer à l'opération Burning Fat : manager@gregory-capra.com

lundi 9 septembre 2013

Déjà deux mois de sèche pour Geoffrey

Geoffrey - Lille - 22 ans - 1m74 - 64 kg
Après plusieurs dizaines de longueurs dans le bassin, Geoffrey  a squatté le sauna de la piscine de Tourcoing. Il faut dire que ce jeune sportif met les bouchées doubles pour réussir sa sèche... déjà 24 kg perdus en deux mois.

Geoffrey pratique le Street Workout et la musculation pour solliciter les deux types de fibres musculaires du corps humain. Sur les barres, c'est la fibre blanche qui travaille tandis qu'avec la fonte, c'est la fibre rouge qui est à l'ouvrage. Muscles profonds et superficiels, rien n'est oublié !

Geoffrey se donne encore un mois pour achever sa sèche. Vous aurez, très vite, droit à un nouvel article avec toutes les photos de son évolution.

Beau travail ! Bravo, Geoffrey !

La page de Geoffrey : https://www.facebook.com/geoffreyworkout

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

One year transformation ! All natural !

Rémi - 17 ans - Perpignan
Il y un an, Rémi s'est lancé dans la musculation dans l'optique de changer un peu physiquement et de se préparer pour intégrer le corps des sapeurs-pompiers. Un grand merci à tous ceux qui l'ont soutenu et encouragé !

Comme on dit, on n'a rien sans rien. Le boulot, ça paie ! Motivation + Détermination = Résultats ! Il n'y a pas de secret, juste des façons variées de s'entraîner, le Street Workout a vraiment changé Rémi, ce n'est pas seulement un sport, c'est un style de vie !

Rémi est membre de BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan
 https://www.facebook.com/BodyArtAthletesDeRuePerpignan

Bravo, Rémi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 8 septembre 2013

La lutte réintégrée aux JO

Yann - Lyon - Coach Capra
Le Comité International Olympique, réuni à Buenos-Aires, a choisi la ville qui accueillera le jeux en 2020, ce sera Tokyo, et il a aussi pris une décision qui me met en joie : la lutte reste un sport olympique. Je pense à toutes les lutteuses et tous les lutteurs de mes amis, en particulier à Mariana Kolic, en équipe de France féminine, et à Yann, coach Capra à Lyon, diplômé d'un Brevet d'Etat en lutte. 

Au moment où les grands de ce monde se déchirent sur la Syrie, il est bon de noter que Barack Obama, Vladimir Poutine et Mahmoud Ahmaninejab ont fait front commun pour sauver la lutte !

Merci !!!

Pour contacter Yann : manager@gregory-capra.com

Burning Fat : Jordan - Episode 3

Jordan - Aix-en-Provence - 19 ans 1m69/1m70 - 62 kg - Le 05 septembre 2013
Jordan a fait sa rentrée au BMX Les Pennes-Mirabeau où il se perfectionne dans sa spécialité : le BMX Race. Jordan nous explique comment il a réussi à concilier le programme Burning Fat et le BMX pour des résultats vraiment magnifiques !   

Reprise de l'entraînement BMX
« C'est compliqué... Avec les entraînements intensifs de vélo, j'ai levé le pied sur le Burning Fat. J’ai fait 4 séances dans la semaine, les jours où mes entraînements sont les plus calmes, sans régime alimentaire, pour éviter les carences. Le lundi, j'ai musculation ; le mardi, vélo piste ; le mercredi, musculation ; le jeudi, sprints et vélo piste ; le vendredi, endurance et le samedi vélo piste. La reprise des entraînements est déjà dure mais je continue comme je peux le programme. Je suis satisfait de mes abdos. Je dois attaquer une prise de masse donc je pense que je reprendrai le Burning Fat à 200% en Avril pour sculpter tout ça et enfin avoir le 8pack.

Merci Grégory, ton programme est impressionnant au niveau des résultats ! »

Jordan - 19 ans - Aix-en-Provence

Jordan - Team Brotherhood
Bravo, Jordan et je compte sur toi pour la suite, nous allons suivre ta prise de masse !

Jordan est engagé dans l'opération Burning Fat depuis le 21 août. 

Burning Fat : Jordan - Episode 1 

Burning Fat : Jordan - Episode 2

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 7 septembre 2013

Retour à la musculation pour Alexandre

Alexandre - 17 ans - 1m82 - 75 kg
Je vous ai déjà parlé d'Alexandre, en mai dernier, avec un article sur son évolution physique (http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/05/alexandre-veut-connaitre-votre-avis.html). Ce lycéen toulousain a la chance d'être grand et déjà bien proportionné, je lui prédis de très gros progrès et un excellent avenir !

Retour à la musculation
Après deux mois et demi de travail au McDonald's  et sans aucune séance de sport de l'été, Alexandre fait son retour à la musculation avec une diet' très intense ! Son point de départ : 17 ans, 1m82, 75 kg... Nous allons suivre son évolution !

Soutenez et encouragez Alexandre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Clara, bientôt chez les sapeurs-pompiers professionnels

SDIS de l'Ain
Clara, sapeur pompier volontaire dans l'Ain, a la volonté de faire carrière dans cette branche. Elle prépare le concours de sapeur-pompier professionnel. Depuis plusieurs mois, j'aide Clara grâce à des conseils en ligne. Son entraînement est remis à jour toutes les semaines en fonction de ses progrès. 

Les épreuves sportives avaient lieu, hier. Voici le rapport que me fait Clara : 

« Bonjour Chef, 

J'obtiens la moyenne de 13 au concours pro avec 4 min de gainage, 3min57 au Killy (lactique dès 1min30, étrange moi qui tenait facilement les 4 min), 64 sec à la traction (c'était dans mes temps). 

Merci pour tout ! » 

Bravo, Clara !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le Hamburger marmotte

Hamburger marmotte
Kevin, l'un de mes élèves parisiens, m'envoie sa recette personnelle du hamburger, le Hamburger marmotte... Il n'a pas peur de prendre une double dose de pompes lors de notre prochaine séance de coaching sportif en salle de musculation !!!

Ingrédients pour 4 personnes
- un paquet de quatre pains Harry's maxi FORMAT 
- sauce Burger Benedicta 
- sauce Barbecue Heinz 
- salade (roquette) 
- deux tranches de fromage Vache Qui Rit spécial hamburger 
- une tomate 
- un oignon 
- 500 g de viande hachée 

La préparation 
- Couper une partie de l'oignon en lamelles et l'autre en petits morceaux 
- Séparer la viande en quatre parties égales 
- Former comme un puits avec chaque partie et y mettre une quantité suffisante d'oignon coupé en petits morceaux et former un steack
- Couper la tomate en fines rondelles 
- Mettre le steack à cuire à la poêle 
- Ouvrir les pains face externe sur l'assiette, verser en quantité suffisante, les sauces. 
- Ajouter la salade puis le fromage et après les lamelles de tomates et d'oignons 
- Poser le steack sur le côté inférieur (plat) du pain, sur les oignons 
- Prendre la partie haute du pain et la poser sur le steack. 
- Une fois le hamburger formé, le passer 30 secondes au micro-onde et le voilà fin prêt ;)

Pour m'envoyer vos recettes : manager@gregory-capra.com

Concours de tractions à Eu

Concours de tractions
À l’occasion de la fête du sport, la ville d’Eu organise une journée de rencontres sportives qui se déroulera dans le gymnase rue de la République, le dimanche 8 Septembre. Cette journée a pour but de présenter et de promouvoir les différentes disciplines exercées dans cette ville.

Un concours de tractions est organisé au cours de l’après-midi à 15h, ouvert à tous et à toutes, inscription sur place gratuite.

Les règles définies par les organisateurs sont les suivantes :
- toucher le fil au-dessus de la barre avec la tête,
- effectuer toutes les tractions bras tendus.

Le jury composé de 2 personnes sera positionné de manière à observer et contrôler le respect de ces règles. L’un sera positionné en hauteur afin d’observer si la tête touche bien le fil et l’autre au sol afin de se concentrer sur le positionnement des bras.

Pour les vainqueurs de chaque catégorie, des récompenses seront remises. Enfin pour clore cette journée sportive, une démonstration de Workout freestyle barre est prévue.

Allez y et ramenez moi des médailles ou des photos !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 6 septembre 2013

Burning Fat : François - Episode 6

François - 17 ans - 1m57 - 59kg - Le 04 septembre 2013
François n'a pas pu suivre le programme Burning Far comme il fallait ces deux dernières semaines, il s'est blessé à l'épaule droite lors d'un entraînement de Street Workout. François est membre de BodyArt Athlètes de Rue - Perpignan. Normalement, sa blessure n'est pas grave et, dans huit jours, il pense être de nouveau opérationnel. 

Pour conserver l'acquis des efforts déjà accomplis, François fait attention à son alimentation, le 8pack et le dessin des obliques se maintiennent !

Bravo et courage, François ! 

François est engagé dans le programme Burning Fat depuis le 26 juillet.

Les articles précédents concernant François :
- Burning Fat : François - Episode 1

- Burning Fat : François - Episode 2

- Burning Fat : François - Episode 3

- Le kebab, un secret alimentaire bien gardé 

- Burning Fat : François - Episode 4

- La pizza Regina est-elle interdite ?

- Burning Fat : François épisode 5*

Pour participer au programme Burning Fat : manager@gregory-capra.com

La douche froide fait maigrir

Maxime sous la douche froide
Si j'ai demandé à Maxime de m'envoyer des photos de sa douche froide, ce n'est pas dans l'idée de faire un article à sensations mais un article scientifique. Maxime est engagé depuis maintenant un peu plus de deux semaine dans le programme Burning Fat. Il est l'un des élèves les plus sérieux sinon le plus sérieux. 

Dix minutes de douche froide pour Maxime
Maxime se donne a fond dans le programme et en demande toujours plus, c'est pourquoi il a décidé de porter de 2 à 10 minutes les deux douches froides quotidiennes que je lui recommandais. Vous pensez que je suis sadique en imposant cette épreuve à Maxime ? Pas du tout !

D'abord on suffoque puis on s'habitue
L'eau est un excellent conducteur de la chaleur, en l'occurrence, ici, de la fraîcheur. Lors d'une douche froide, votre corps dépense de l'énergie pour se maintenir à 37°C. On estime la dépense calorique à 100 kCal pour une douche froide de 2 minutes. 

Cette pratique est réservée aux hommes courageux qui souhaitent perdre encore plus de calories mais aussi s'endurcir et forger leur mental mais n'ayez pas peur, d'abord on suffoque puis on s'habitue...

Convaincu, Maxime envisage de démonter son cumulus !

Bravo et merci, Maxime !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

World Workout Generation - Visran

Visran - 18 ans - 1m76 - 72 kg
Ses coéquipiers disent de lui qu'il est très fort, tous respectent et admirent Visran, le co-fondateur de World Workout Generation. 

Si vous voulez que Visran reste calme, et il vaut mieux car c'est un lutteur, évitez de parler d'Hannibal for King et des Etats-Unis. Le Street Workout vient de l'Est !

Visran a découvert le Street Workout durant ses vacances en Tchétchènie où il s'entraînait avec ses cousins à la barre de traction.

Visran, Valdet et Voskan
De retour à Strasbourg, il a voulu continuer à s'entraîner. Alors, avec Yusuf, au square des Malteries à Schiltigheim, il s'y est mis, puis le reste de l'équipe s'est ajouté petit a petit.

Visran est devenu le voltigeur de World Workout Generation ! 

A Offenburg, en juillet dernier, il a participé à l'épreuve qualificative pour la Coupe du Monde de Street Workout. Arrivé 4ème, il a été choisi par les participants, impressionnés par sa démonstration à la barre fixe, pour rejoindre la finale de la Coupe du Monde de street Workout, le 7 décembre prochain, à Moscou.
  
Visran - Freestyle barre 
Bravo, Visran !

La page de World Workout Generation : https://www.facebook.com/wwg67

Pour contacter Kazbek : manager@gregory-capra.com

Yann motivé par les images du Burning Fat

Yann - Fos-sur-Mer -17 ans - 1m71 - 61 kg
Je suis basketteur. J'ai vu sur ton site quelques articles sur l'opération Burning Fat. Le fait de partager sa progression est quelque chose que je trouve super intéressant ! 

Il y a un an et quelques petits mois, j'étais obèse et atteignais alors un poids maximal de 80 kilos pour 1m63, je me suis alors pris seul en main pour arriver à ce résultat, motivé par les images de ton blog !

Merci, à bientôt,

Yann - 17 ans - Fos-sur-Mer

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com