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lundi 6 juin 2016

Boot camp Paris - Enterrement de vie de jeune fille - Bérengère

Stan - Paris
Pascaline a réservé plein de surprises à Bérengère pour son enterrement de vie de jeune fille. Durant ce week-end, la future mariée va aller d'étonnement en étonnement. Samedi après-midi, c'est boot camp avec Stan... un entraînement d'inspiration militaire à Vincennes.

Elles n'ont pas encore vu Stan !
 
 

Echauffement articulaire
Grèves dans les transports, routes barrées à cause des inondations, stan est en retard,..., cela laisse le temps aux filles et au garçon (un seul garçon) de se maquiller en mode camouflage et à Eric de faire monter la pression en laissant fuiter quelques informations sur le coach. 







Echauffement musculaire
Nuque, poignets, coudes, hanches, genoux, chevilles,..., après l'échauffement articulaire, vient l'échauffement musculaire qui permet une révision des exercices de base : squats, fentes, burpees, mountain climbers, jumping Jacks et, bien sûr, pompes ! 








Cohésion
Stan constitue deux équipes : Alpha et Bravo. Immédiatement, pour brouiller les cartes, il reconstitue un groupe et fait travailler la cohésion. On court groupé, on fait des pompes groupé... groupiert !



Sprint 
Partie de cache-cache
Sprint, partie de cache-cache, les épreuves s'enchaînent dans un esprit militaire mais surtout ludique. Cela devient de plus en plus fun !





Intermède musculaire





Brouette


Sauts de grenouille
Après un intermède musculaire (crunches, squats, gainage), les jeux et les défis reprennent (brouette, sauts pieds joints,...). Malheur aux perdants !!!








Le rythme s'accélère !
Sprint, assis, debout, couché sur le dos, couché sur le ventre, crunches, squats, pompes,..., les ordres fusent, le rythme s'accélère !



Etirements et photo finale
Pour finir, les étirements salutaires et une photo de groupe dans un cadre bucolique...

Bravo à toutes et à tous ! Merci, Stan ! 

Que l'enterrement de vie de jeune fille continue !

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com

dimanche 5 juin 2016

Boot camp Paris - Entraînement en plein air

Dips sur banc
"Entraînement au grand air", voici un thème de boot camp salutaire car s'entraîner au grand air est bénéfique à tous les niveaux et meilleur pour la santé, mais aussi un thème de boot camp courageux quand juin ressemble à novembre !

 
Chemins inondés

Après des semaines de pluie, de Melun à Rouen, la Seine déborde. Il est donc tout à fait logique que les chemins qui serpentent dans le bois de Vincennes soient parsemés de belles grosses flaques... slalom obligatoire pour les éviter sinon on mouille les baskets !

 



No mud !
Heureusement que Thomas, coach Capra à Paris & Vincennes, connaît le bois comme sa poche. Il sait où trouver un endroit pour effectuer squats, crunches, gainage et pompes, au sec... et miraculeusement loin des toutous !

 

Là, c'est la photo mystère... sauf pour les adeptes des boot camps de Thomas ! Oui, il s'agit d'un travail des mollets : 5 minutes sans poser les talons au sol !


Les bancs ne sont pas faits que pour s'asseoir !
Petite course jusqu'au lac de Saint-Mandé, non pour une pause bucolique sur les bancs des papys et des mamies mais pour poursuivre le renforcement musculaire et faire monter le rythme cardiaque, avec des pompes  et des mountain climbers.

 
    Mollets

Le boot camp se termine par des étirements et on n'oublie pas les mollets !

Bravo, les gars !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Tirage horizontal prise serrée

Tirage horizontal prise serrée
Où tester les nouvelles machines de musculation ? Cet athlète a choisi le Salon Mondial Body Fitness 2016, à Paris, pour essayer la poulie et la barre serrée neutre permettant de réaliser des tirages horizontaux. 

Tirage horizontal prise serrée
Le tirage horizontal est un très bon mouvement pour muscler le dos en épaisseur, il est simple à réaliser et efficace. Cet exercice poly-articulaire travaille l'ensemble des muscles du dos :

Muscles principaux 
- Grand dorsal
- Grand rond
- Deltoïde postérieur
- Brachio-radial (long supinateur)

Muscles secondaires 
- Rhomboïdes
- Trapèzes
- Biceps brachial
- Brachial antérieur
- Érecteurs spinaux (les lombaires, de façon statique).

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de mai 2016

Que d'eau, que d'eau ! On peut dire que l'on a eu un mois de mai bien arrosé... Qui a dit : "En mai, fais ce qu'il te plait" ? La météo a été complètement catastrophique... alors quelles conséquences sur la fréquentation de mon blog et de mon site, au mois de mai ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de mai : 17 493 visites avec un minimum de 415 visites journalières et un maximum de 1 045 soit une baisse 5,6 % par rapport au mois d'avril 2016 

Ce mois de mai se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même près de 600 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 34 471 pages vues sur le mois.  

Kendji Girac
Kendji Girac remporte la saison 3 de The Voice. En ce moment, on entend plus que lui sur les radios, il remplit les salles de concert et fait s'époumoner les jeunes filles. Sa voix et son rythme impressionnent mais aussi son charme. Kendji n'est pas très grand mais il est musclé...

L'entraînement de Kendji Girac est l'article le plus lu sur le mois de mai avec 535 visites. 

Pour relire cet article : 

Kendji Girac
Et ce n'est pas fini... L'article consacré à l'entraînement de Kendji Girac est aussi l'article le plus lu sur une seule journée, avec 402 visites sur la seule journée du 19 mai 2016.

Pour relire cet article : 

Merci à tous, bonne lecture !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

samedi 4 juin 2016

Mizuno, le cadeau de Jean-Marc

Mizuno - La cadeau de Jean-Marc
C'est vraiment un beau cadeau que m'a offert Jean-Marc : des produits de la marque Mizuno, équipementier sportif d'origine japonaise. La société Mizuno a été fondée à Osaka en 1906.

Jean-Marc, originaire du Sud de la France, réside à Paris. Dès qu'il le peut, il participe à un boot camp ou bien se fait coacher et masser par moi, il faut dire qu'il a un boulot assez exigeant physiquement et stressant moralement donc cela lui fait beaucoup de bien. 

En octobre, Jean-Marc participera à un séjour sportif en Luberon, que j'animerai. J'ai hâte !

Merci, Jean-Marc !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 3 juin 2016

La crue de la Seine, de Bercy à l'Hôtel de Ville

Pompiers de Paris sur la Seine
De la bibliothèque François Mitterrand à l'Hôtel de Ville, poursuivons, avec la brigade fluviale, la promenade sur les quais de Seine pour découvrir quelques images insolites et la réelle ampleur de la crue du fleuve. 

La piscine Joséphine Baker est vraiment une piscine flottante
Le Petit Bain dans le grand bain !
Les oliviers sous l'eau
Les vedettes du Ministère des Finances mises à l'abri
A vélo, dans Paris,...
Arbres sous les eaux
Isolés sur une péniche
Dur, dur pour les assurances !
Que d'eau, que d'eau !
Ah bon !
On craint le pire !
Boot camp "Equilibre" !
Un centre sportif fermé dans le Vème arrondissement
RER C inondé
Notre-Dame
De l'eau jusqu'aux fenêtres
Détritus coincés sous les ponts
Le Point Neuf
Les pompiers de Paris toujours là !
Bon courage aux parisiens !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com