Boot camp Capra Paris - Comme aux States

Benoît

Blessé, incapable de courir, Benoît tient à participer à ce boot camp promis infernal : un VRAI boot camp militaire comme aux States, cardio-training et renforcement musculaire, durant 2 heures non stop avec un minimum de pauses. Pour pallier à son handicap, Benoît amène un vélo et donc pédale quand les autres courent, une première !

Marathon de Paris

Laurie représentant la Grande Bretagne et les 40 000 autres coureurs du marathon perturbent le démarrage de notre séance : retard des métros, difficultés de stationnement, impossible de franchir la route pour accéder au parcours de santé,...

Le tronc

Il faut bien composer alors pour attendre les retardataires : un peu de footing, des pompes, des abdos et un gros atelier pour travailler les jambes sur trois stations à commencer par un gros tronc d'arbre mort couché au sol. 

Le banc

Après le tronc d'arbre, le banc, et à chaque fois 30 secondes de sauts sur le tronc ou le banc avec une très courte pause de quelques secondes, et c'est parti pour une dizaine de passages !

Saut à la corde

Dans cet atelier, croyez moi, le saut à la corde, c'est du repos, à condition d'avoir la technique et d'avoir régler la corde à la bonne longueur. Pierre-Marc et Cédric viennent de rejoindre le groupe...

Prêts, partez !

Trois équipes, trois marques au sol, 5 pompes, un sprint de 10 mètres, 5 flexions, 30 mètres de sprint, 5 pompes, un sprint de 50 mètres, 5 flexions, 30 mètres de sprint, c'est le deuxième atelier.

Antoine, Lionel et Laurent

A ce jeu, l'équipe gagnante est celle d'Antoine, Lionel et Laurent qui termine en moins de 53 secondes. Regardez comme ils sont frais et heureux, ces trois sportifs !

Gainage

Les marathoniens sont tous passés, certains ont déjà abandonné, nous pouvons rejoindre le parcours de santé pour un nouvel atelier auprès des échelles horizontales : tractions, suspension statique, pompes, gainage, trunk jumps. 

Pompes

Deux rangées, 15 pompes, 30 secondes de repos, le tout répété quatre fois. Oui, on a le droit, homme ou femme, de poser les genoux au sol pour faire les pompes. A noter, en pompes, le gros niveau d'Antoine qui a réalisé, à l'occasion de ce boot camp, 70 pompes en 45 secondes !

Tractions

Avant de quitter la forêt, quelques tractions, chacun à son niveau. Nous retrouvons dans le bois de Vincennes quelques exilés du quai de Valmy qui se sont téléportés sur Vincennes en attendant la remise en état, par la Ville de Paris, du spot de street workout du canal Saint-Martin.

Antoine et Shana

Les filles s'inquiètent parfois et le demandent si d'autres filles participent au boot camp. La réponse est bien sûr positive, il arrive même parfois qu'il y ait plus de filles que de garçons et, de toute manière, les exercices sont adaptés à tous... Shana n'a aucun mal à porter Antoine !

La vie de château !

Footing, étirements et photo de groupe, c'est fini pour cet ultime boot camp d'hiver car, à partir du week-end prochain, c'est enfin le printemps avec 20°C sur la capitale, ça va transpirer !!! Sortez les shorts !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Qui veut poser nu ?

Sylvain - Photographe

Sylvain suit actuellement une formation en photographie afin de devenir professionnel et recherche différents modèles pour un projet qu'il doit réaliser dans le cadre de cette formation. 

En ce moment, il travaille sur le nu artistique et il faut bien avouer que ce n'est pas facile de trouver des modèles parmi ses amis, trop pudiques ou mal à l'aise sachant qu'ils vont devoir se mettre à nu devant lui.

Si vous résidez près de Béziers, vous êtes peut-être intéressés et prêts à jouer le jeu pour un shooting. Les candidats qui se présenteront de ma part se verront offrir un shooting personnel pour commencer ou compléter leur book. Le shhoting est gratuit et non rémunéré. Sylvain remettra aux modèles gratuitement toutes les photos retravaillées. 

La page de Sylvain :
https://www.facebook.com/pages/LInstant-Flash-Sylvain-Photo/227685900702425

Le site de Sylvain : http://sylvainsab.wix.com/instant-flash

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sébastien termine le marathon de Paris

Marathon de Paris 2013

Sébastien, coach Capra à Paris s'est surpassé. Inscrit au marathon de Paris qui se courait, aujourd'hui, voici son bilan :

- objectif 1, ne pas se blesser, done !

- objectif 2, le finir, done !

- objectif 3, donner tout ce qu'il a sans mettre en péril ses deux premiers objectifs, done !!!

Résultat : 3h36 minutes et des bananes pour les 42,195 du marathon de Paris ;-))))

Traversée du bois de Vincennes

Je suis content car j'y suis un peu pour quelque chose grâce au petit conseil nutrition de dernière minute que j'ai apporté à Sébastien :

- la veille de la course, manger des pâtes,

- le matin de la course, le dernier repas qui se prend 3h avant le départ ne doit pas être pantagruélique mais permettre une bonne hydratation après le jeune de la nuit donc 150g de pain complet + confiture + beurre,

- pendant la course, il faut boire au moins 10cl tous les 1/4 d’heure.

Bravo, Sébastien !

Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com

A Bénodet, les artistes souffrent avec Grégory Capra

Grégory Capra à Bénodet

Samedi 6 avril, deux heures de sport, genre boot camp, avec Grégory Capra, puis toute une nuit sur le dance floor, entre amis.

Dimanche 7 avril, ne reculant devant rien et ne sachant jamais dire non, deux heures trente de sport (eh oui encore, je dois aimer souffrir) avec le coach Grégory Capra, je vais mourir !!! 

Cette semaine, pas de yoga (peut-être, verrais je demain soir), pas de fitness, mercredi (ça, c'est sûr), marche nordique (incertain...), juste mercredi 18h00, si je ne marche pas comme un cow-boy, séance avec mon autre coach de course à pied, cette fois-ci, Christophe, (j'espère qu'il tu sera gentil avec moi...? ;) )

Mais après ce "commando de survie", le réconfort, donc ce soir, dîner à l'hôtel-restaurant *** ABBATIALE. Je mérite, après tant d'effort, de passer une bonne soirée avec une bonne équipe, après des moments difficiles, intenses mais fructueux, avec des super partenaires, merci à Greg, Aude, Bahia, Matt, Antoine, Brendan, Valérie... Et merci à Denis d'organiser des séjours "Sport & Bien-être" sur Bénodet, pour nous rendre beaux & belles "Parce qu'on le vaut bien "... On est maso, mais je vous jure que je commence à voir les fesses de Jennifer Lopez !!!

Caroline Larue Soumaïla, artiste peintre indépendante

Pour participer à une prochaine séance de sport à Bénodet : manager@gregory-capra.com

Bénodet, on dirait le sud !

La Côte d'Azur

Il y a trois jours, j'étais en Provence et je me demandais bien quel temps je trouverai en Bretagne. Dans mes oreilles raisonnaient les mots de Laurent Cabrol : neige, pluie, averses, grésil, froid, gelées... Très inquiet, je   bourrais ma valise avec une grosse doudoune. 

La Bretagne

Arrivé à Paris, ma première étape, je me suis aperçu que mon billet d'avion ne me permettait pas d'enregistrer un bagage en soute. La doudoune est restée à Paris, tout comme mon pot de gel pour les cheveux que j'ai dû le jeter à la poubelle... Hop n'aime pas les gens bien coiffés !

Petit déjeuner

Dans la salle du petit-déjeuner du Grand Hôtel Abbatiale, le tableau donne déjà le ton, un tsunami d'exercices sportifs attend les participantes et les participants. A midi, ils auront fait tant de sport qu'affamés, ils partiront sans m'attendre vers le restaurant !

Le soleil de Bretagne

Finalement, je ne vais pas vous dire qu'il fait chaud à Bénodet, cet après-midi, mais il y a le même soleil qu'en Provence (ouf !) qui permet aux stars de faire une promenade le long de la plage. 

A suivre...

Pour participer au prochain séjour à Bénodet : manager@gregory-capra.com  

Cyril attaque un nouveau régime

Cyril - Valence - 27 ans - 1m70 - 93 kg

Nous suivons Cyril dans sa sèche depuis 3 semaines. Les résultats sautent maintenant aux yeux : abdos découpés, veines apparentes, premières stries. Notre athlète valentinois a perdu 7 kg, il est passé de 100 kg à 93 kg en trois semaines.

C'est le moment pour Cyril de changer de régime. Désormais ses apports en glucides seront très limités.

Voici les repas de Cyril sur chaque journée : 

- Matin 9h00 : 120 g de céréales complètes (404kcal), 1 verre de jus d'orange (100kcal), 40 g de whey (160 kcal)
- Midi 12h30 : 200 g de  légumes congelés (130 kcal), 200 g de poulet (200Kcal)
- Début d'après-midi 14h00 : 100 g  de fromage blanc 0% (52 kcal)
- Milieu d'après-midi après training 18h00 : 40 g de whey (160 kcal), 100 g de blanc de poulet (100 kcal)
- Soir 21h00 : 200 g de légumes congelés (130 kcal), 200 g de poulet (200 kcal)
- Soirée : 100 g  fromage blanc 0% (52 kcal)

Cyril est un athlète expérimenté et confirmé qui a appris à connaître son corps. N'essayez pas de reproduire son régime car vous iriez tout droit à la catastrophe. Chaque régime doit être adapté à la personne.

Cyril entre dans une phase vraiment difficile de sa sèche, il a besoin de vos encouragements !

Vous voulez revivre les étapes précédentes de la sèche de Cyril :

Cyril perd 5 kg en 15 jours

http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-perd-5-kg-en-15-jours.html

Cyril a déjà perdu 2 kg
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-deja-perdu-2-kg.html

Cyril au début de sa sèche
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-attaque-sa-seche-sous-nos-yeux.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Romain - Nîmes - Coach Capra

Originaire de Créteil (Val-de-Marne), j'évolue dans le monde du sport depuis mon plus jeune âge. Avec un père ancien boxeur de haut niveau, je me dirige tout naturellement vers les sports de combat.

A 6 ans, j’enfile ma première paire de gants de boxe. Avec l’entraînement et les conseils experts de mon père, j’atteins vite un niveau respectable pour, quelques années plus tard, seulement, monter sur un ring en compétition de boxe française (forme d’assauts pour les enfants).

Au fil des années, je décide, en complément de la boxe, de découvrir d’autres sports de combat afin d’étendre au maximum mes connaissances martiales dans le but d’arriver à un système de combat global regroupant les phases de percussions, de projections et de travail au sol. C’est alors que je m’inscris dans différent clubs de judo, de lutte, de boxe thai, de self défense…

En parallèle des sports de combat, je suis également adepte de la course à pied, du vélo, de la natation, de la musculation…du sport en général.

Je pratique donc une multitude de sports qui, chacun à leur manière, alimentent ma culture sportive.

Ma passion pour le sport me dirige vers la faculté des sports (STAPS : Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives) où je découvre mon attirance pour l'étude du corps, les manières de l'entretenir, de le développer et surtout l'art de bien s'en servir. J'obtiens ma licence en "Entrainement Sportif" en 2012. Cette licence m'apporte des réponses aux questions que je me pose et me conforte dans mon choix de travailler sur le corps.

Durant toutes ces années d'études, je travaille dans différents clubs de sport. Ces expériences de terrain me permettent de mettre en pratique mes connaissances. Je peux vérifier mes qualités d'homme de terrain et ma capacité à interagir avec différents publics : de l'initiation des plus jeunes à la prise en charge de sportifs évoluant en compétition nationale. Cette diversité me conduit à travailler des contenus de séances ajustés au mieux aux besoins des individus.

Mes années d'études associées à mes 15 années d'activité sportives en compétition me permettent d'acquérir des connaissances très variées dans les domaines de la physiologie, l'anatomie, la biomécanique, la psychologique, de la nutrition, et surtout du respect de son corps.

Ces passions sont devenues si importantes dans ma vie que je décide de les partager et d'en faire mon métier.

Expérience technique
Plusieurs combats à mon actif me permettent de me rendre compte, avec le temps, de ne négliger aucun aspect de l’entraînement que ce soit : la préparation physique (développement des capacités physiques et musculaires, optimisation des mécanismes cardio–respiratoires), la préparation technique (répétition de mouvements correctement exécutés), la préparation tactique (mise en place de situation à l’entraînement), la préparation psychologique (on dit qu’un combat est gagné a 80% au mental) et enfin la préparation diététique qui doit se faire sur le long terme, notre énergie provient des aliments que nous absorbons…

Expérience pédagogique
Ma formation universitaire me permet d’être en contact direct avec des groupes de sportifs afin de leur proposer des programmes d’entraînement, l’intérêt est que je suis confronté à des sportifs de tous niveaux et des sports totalement différents (rugby, athlétisme,…). Cette diversité me permet d’adapter des séances spécifiques à chacun et d’ainsi de proposer en permanence des méthodes d’entraînement différentes.

Enfin ma formation universitaire ajoutée à mes années de compétition me permet d’aider et d’orienter les sportifs sur un aspect qui peut être négligé parfois, à savoir, la diététique. Cet aspect apparaît toutefois primordial dans les sports à catégories de poids.

En ce moment, je m’occupe de groupes de compétiteurs en boxe, en pancrace, en lutte en établissant des programmes adaptés aux spécificités de chacun (type de sport, qualités physiques du sportif, contraintes de poids,…) dans le but d’optimiser les facteurs physiques, physiologiques et psychologiques du sportif. Je m’occupe de cette préparation d’un commun accord avec le professeur jusqu’à la compétition.

Je m’occupe également de jeunes dans un établissement scolaires afin de leur proposer des activités physiques et sportives.

Spécialités
- Raffermissement et tonification musculaire
- Perte de poids
- Remodelage corporel
- Amélioration cardio–respiratoire
- Fitness boxe
- Self défense
- Diététique
- Fitness
- Relaxation, assouplissements, stretching

Qualifications
- Licence STAPS Entraînement Sportif
- PSC1
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Romain : manager@gregory-capra.com

Alexandre perd 4,5 kg de graisse en 8 semaines

Alexandre - Semaine 8 - 83,5 kg

Rappelez vous la prise de masse d'Alexandre :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/02/alexandre-une-prise-de-masse-reussie.html

Après avoir pris 12 kg à l'automne, pourquoi Alexandre a-t-il décidé de perdre autant de poids aujourd’hui ?

Afin d’avoir une transformation physique rapide et efficace, il faut passer par deux phases immanquables, explique-t-il :
- une prise de muscle en mangeant en excès
- une sèche pour éliminer l’excédent de gras accumulé.

Alexandre - Semaine 0 - 88 kg

Voilà maintenant un peu plus de 8 semaines qu'Alexandre a entamé son régime.

Le bilan est une perte de 4,5 kg, passant de 88 kg à 83,5 kg soit une perte moyene moyenne de 600 grammes par semaine ce qui est un ratio plutôt bien maîtrisé en théorie entre perte de masse grasse et masse musculaire.

Il reste encore 6 semaines de régime pour Alexandre qui ne manquera pas de nous tenir au courant par un article final.

Alexandre - Semaine 3 - 86,2 kg

L'entraînement d'Alexandre : - 4 séances de musculation par semaine en salle de sport,
- 2 groupes musculaires travaillés par entraînement,
- des séances qui durent 1h15 environ où il effectue, pour chaque groupe musculaire, entre 14 et 16 séries d’exercices.

L’entraînement ci-dessous est une routine classique et bien organisée qu'emploie Alexandre pour ses quatre séances par semaine :
- pecs / biceps,
- épaules / abdos,
- dos / triceps / abdos,
- quadriceps / ischios / mollets.

Alexandre - Semaine 6

L'alimentation d'Alexandre :Pour perdre de la graisse, beaucoup se privent de nourriture, ou mangent en petite quantité, regardent les étiquettes à la partie « lipides » pensant qu’il faut le moins de lipides possibles. Alexandre fait 6 repas par jour. Chaque repas contient une source de protéines, par contre les sources de glucides sont rares. Il n’est pas anormal qu’au bout de quelques semaines, il commence à être fatigué mais Alexandre a un objectif : il prépare une compétition de culturisme, sa première compétition de culturisme !

Les efforts d'Alexandre viennent d'être récompensés par une première reconnaissance des professionnels de la forme, il est maintenant sponsorisé par Peak Nutrition, boutique de compléments alimentaires.

J'ai raté Alexandre au Salon du Body Fitness, il y a dix jours, mais je ne raterai pas la photo finale, c'est promis !

Bravo, Alexandre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Paris Cockerels vs Strasbourg Kangourous

L'affiche du week-end

Depuis bientôt trois ans, je soutiens les Paris Cockerels, l'équipe de Football Australien de la capitale. Venez découvrir, samedi 6 avril à 15h00, au Stade du Polygone de Vincennes, ce sport atypique !

Selon Libération "Sport indéfinissable, l'Australian Rules est un ovni dérivé du rugby se voulant plus spectaculaire que son ancêtre."

Amis du sport ou de l'Australie, BIENVENUE !!!!

Différents liens pour comprendre ce sport :
- http://www.liberation.fr/c/01012361178-c
- www.pariscockerels.fr

Mais le mieux est de venir voir !!! Pour vous y rendre : métro Château de Vincennes (ligne 1) et bus 112 trois stations :)

Coup d'envoi : 15h00

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de mars 2013

Sur le calendrier, c'est le retour des beaux jours, plus de lumière, plus de chaleur, le printemps donc la perspective des vacances d'été où l'on veut afficher des pecs dessinés et des abdos en béton sur la plage, autant de bonnes raisons qui vous ont inciter à visiter mon blog et mon site.

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de mars : 34 887 visites avec un minimum de 749 visites journalières et un maximum de 1 492 soit une hausse de 21,9 % par rapport au mois de février 2013.

Ce mois de mars 2013 se classe au troisième rang en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec plus de 1 100 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 78 323 pages vues sur le mois.

Cyril - 27 ans - 1m70 - 100 kg

L'article le plus lu sur le mois de mars explique l'initiative courageuse de Cyril, jeune culturiste de la région de Valence, de vous faire suivre sa sèche en me confiant, chaque semaine, une photo que je publierai sur le blog. Un suivi aussi serré, ça motive, Cyril n'a ainsi pas droit à l'erreur. Cet article a recueilli 927 visites sur le mois de mars 2013.

Pour découvrir le régime alimentaire et l'entraînement de Cyril :
http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/cyril-attaque-sa-seche-sous-nos-yeux.html

Sofiane - Paris - 19 ans - 1m81 - 90 kg

Le billet relatant la reprise de la musculation par Sofiane, depuis trois mois, affiche déjà de très bonnes performances dans tous les domaines athlétiques et qui en profite pour vous proposer ses services pour des shootings, des prestations de gogo dancing,... Cet article a recueilli 487 visites sur la seule journée du 29 mars 2013.

Pour relire cet article : http://gregory-capra.blogspot.fr/2013/03/sofiane-reprend-la-musculation.html

Merci et bonne lecture...

Pour m'envoyer vos photos : manager@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Rugby à XIII

Kamel - Paris - Coach Capra

Il y a 80 ans, en 1933, dans le bois de Vincennes, le stade Pershing est le théâtre du 1er match de rugby à XIII qui eut lieu en France. C'était un match de démonstration, organisé par les Rugby league anglaise et australienne, des journalistes et des directeurs de stades français, qui mit aux prises l'équipe nationale d'Angleterre et l'équipe nationale d'Australie en tournée en Angleterre.

Malgré le froid et la neige ce jour là et devant environ 20 000 spectateurs qui découvraient ce nouveau rugby, l'Australie bat l'Angleterre 63 à 13. Dans le journal L'Auto du 1er janvier 1934, Jacques Goddet écrit « Devant le public parisien, le rugby à XIII a présenté un jeu rapide, clair mais monotone.[..], "un beau sport...[..], "les curieux y prirent beaucoup de goût. ».

Ce match, les commentaires positifs ou très positifs de la presse parisienne sur cet autre jeu de rugby et la perception qu'en eurent des joueurs ou dirigeants du rugby à XV qui se rendirent au stade Pershing, est la rampe de lancement du rugby à XIII en France. Et, le 5 janvier 1934 le stade Pershing est interdit aux clubs de rugby à XV par la Fédération française de rugby à XV car il avait accueilli un autre jeu de rugby non reconnu, accepté par elle.

Brigitte et Kamel

C'était donc une bonne idée de choisir le rugby à XIII comme thème de ce boot camp animé par Kamel, coach Capra à Paris, qui, à 17 ans, intègra le pôle France de Rugby à XIII pour trois années en sport étude et s'illustra dans les clubs respectifs des Spacer’s de Toulouse et Pia Rugby League jusqu’à l’âge de 22 ans.

Pour un entraînement de rugby à XIII, c'est bien d'être 13 ou presque, or ce matin la fréquentation du boot camp est bien réduite. Week-end de Pâques, passage à l'heure d'été, météo toujours hivernale, autant de mauvaises raisons de rater cette session ! LOL

Théo - Tractions à un bras

A défaut de rugby, Kamel oriente les sportifs de Pâques vers un parcours de santé dynamique dans la forêt. Fraîchement débarqué de Toulouse, après huit mois d'absence, Théo qui se prétend à cours d'entraînement nous fait quelques démonstrations de son explosivité avec tout d'abord des tractions à un bras. 

Bruno aux barres parallèles

Après l'échelle horizontale dont Bruno regrette qu'elle ne surplombe plus un bassin d'eau boueuse, demi-tour vers les barres parallèles pour trois passages chacun, la difficulté augmentant à chaque passage. Par contre la température baisse dès que le soleil se cache !     

Paul à la barre fixe

Les tractions en supination de Paul à la barre fixe créent l'étonnement du coach et suscitent l'admiration des jeunes filles qui s'arrêtent sur cet agrès et admire le sportif . Paul va enchaîner 3 x 10 tractions !

Abdos pour tous

La première planche inclinée étant occupée, c'est au sol que, tous ensemble, nous effectuons quelques séries d'abdominaux. Le service des espaces verts de la ville de Paris ayant généreusement recouvert les allées de copeaux de bois, nous évitons, cette fois-ci, la boue.

Pompes pliométriques

Victime d'une crampe ou d'une déchirure musculaire, Théo préfère abandonner les exercices d'abdominaux et se lancer dans des séries de pompes pliométriques. Regardez, ses pieds ne touchent pas terre !

Comme à Montréal

Comme Nadia Comaneci qui remporta trois médailles d'or, une médaille d'argent et une médaille de bronze aux épreuves de gymnastique de Jeux Olympiques de Montréal en 1976 (je n'étais pas né !), les bootcampeurs franchissent la poutre dans des figures acrobatiques !

  

Tirage poitrine

Le tirage poitrine sollicite les muscles du dos au niveau de la largeur. Les muscles ciblés sont principalement le grand dorsal, grand rond, petit rond et secondairement les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), les trapèzes, rhomboïdes et deltoïde postérieur. Nous n'hésitons pas !

Relevé de jambes sur planche inclinée 

Pour réaliser le relevé de jambes sur planche inclinée comme Brigitte :
- sur une planche inclinée (l’inclinaison en fonction de votre niveau, plus la planche s’approche de la verticale, plus c’est dur), tenez l’espalier derrière la tête,
- à partir de cette position, élevez les jambes (fermeture de l’angle tronc/cuisses) en contractant fortement les abdominaux, arrêtez la montée lorsque l’angle est droit,
- puis redescendez les jambes avant de recommencer.

Ramper

Paul se prépare au boot camp militaire comme aux USA promis pour la semaine prochaine... Be ready !

Pompes déclinées

Dernier atelier, nous commençons par des pompes classiques puis des pompes déclinées. Les pompes déclinées sont une version plus difficile que les pompes classiques. Les muscles travaillés sont les mêmes qu'avec les pompes classiques, donc pectoraux et triceps en priorité. De par la déclinaison due au fait d'avoir les pieds sur un banc, l'effort portera davantage sur le haut des pectoraux.

Théo à la guitare

Hit the road Jack and don't you come back no more, no more, no more, no more.

Hit the road Jack and don't you come back no more.

What you say?

Hit the road Jack and don't you come back no more, no more, no more, no more.

Hit the road Jack and don't you come back no more.

Après une petite improvisation, Théo reprend ce grand classique de Ray Charles pour conclure ce boot camp.

Autour de la guitare

Et voici la photo finale autour de la guitare siglée Greenpeace de Théo, Théo qui aura droit, après avoir effectué le boot camp le ventre vide, à un morceau de brioche nantaise apportée par Brigitte. 

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com   

Devinez ce que je mange...

C'est quoi ?

C'est la fin du carême, après 40 jours de jeûne, je me lâche. J'ai d'abord cherché des oeufs dans mon jardin, ce matin. Je n'ai rien trouvé, les cloches m'ont oublié... Alors direction le restaurant pour un gros déjeuner pascal mais on me sert un plat étrange ! Aidez-moi, devinez ce que je mange...

J'attends vos réponses par mail, téléphone, SMS, Facebook, Twitter, ou ici sur mon blog.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Randoris en forêt

Guillaume passe la rivière

Jérémy vs Guillaume

Laure vs Virginie

Bruno vs Benoît

Paul vs Guillaume

Voici les vidéos du bootcamp "Volonté de vaincre", vous voyez tout d'abord Guillaume franchir l'échelle horizontale sans tomber comme quoi la mare de boue ça motive !!! Ensuite viennent les petits combats entre sportifs dans la clairière. Enjoy... 

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Laure en VIP au Salon du Body Fitness 2013

Laure en bonne compagnie

Laure a fait une visite en VIP au Salon du Body Fitness 2013, samedi dernier, au palais des expositions de la Porte de Versailles à Paris. Laure nous raconte cette journée pleine de grandes expériences et de belles rencontres.

 

L'entrée du Salon

Le week-end dernier se déroulait le 26ème Salon Mondial Body Fitness à Porte de Versailles. Cette année encore il y a eu un record d'affluence avec environ 25 000 visiteurs.

Laure en test

Pendant ce week-end, nous pouvions découvrir différents matériels de sport, de la nourriture diététique mais aussi des compètitions de crossfit et des animations.

La machine Hoistfitness

Pour ma part, j’ai été séduite par une machine conçu par Hoistfitness. Le principe de ce matériel : la machine bouge en même temps que votre corps grâce à son principe de coulissants, de poids libres et d’assistance. Le plus : elle permet d’être en harmonie pendant le mouvement et donc d’être correctement positionnée et de ne pas se faire mal au dos.

Life Fitness

J’ai pu aussi découvrir un équipement parmi tant d’autres de la société Life Fitness. Cette société à été créée il y a trois ans aux USA et est installée depuis l’année dernière en France.

Comme aux USA

Ceci est un entraînement sur-mesure et fonctionnel, il traduit les mouvements que l’on fait tous les jours, il permet de réaliser un circuit training à plusieurs. Sur certains modèles, on peut mettre jusqu’à 16 personnes. Les sportifs qu’il l’on testé disent qu’il permet une bonne motivation et entraide.

Siège Azize

J’ai aussi découvert le siège/vélo de chez Azize qui se poset où vous voulez, il permet de faire du sport sans s'en rendre compte ou en faisant d’autres activités en même temps. De plus en plus de bars adoptent ce modèle de chaises spéciales pour leurs clients.

Le rameur à eau

Mais il y a aussi le rameur à eau, fabriqué sur le principe de l’aviron, c'est-à-dire qu’au lieu d’avoir une mécanique électrique à l’extrémité, on trouve un cylindre contenant de l’eau qui exerce une pression quand on tire.

Marie-Christine et Laure

Mais, pendant cette journée, je n’ai pas fait que tester des machines, j’ai aussi joué à la parazzi en me prenant en photo et en questionnant quelques sportifs. J'ai consigné, ici deux témoignages de sportives qui m’ont impressionnée.

Marie-Christine est une sportive depuis 15ans. Elle a pratiqué des sports de combat puis elle s’est mise à la musculation car elle n’avait plus le temps pour le combat. Au départ, c’était juste pour de l’entretien puis des amis lui ont dit qu’elle avait de très bonnes qualités physiques et qu’elle pouvait aller loin donc elle a suivi leurs conseils. Elle a eu un très bon niveau amateur aux USA, le professionnel étant trop difficile.

Voici son palmarès :
2007-2008 : Championne de France IFBB
2008 : Classée 6ème en amateur aux USA
2009 : Classée amateur 4ème aux USA
2010 : Finaliste au concours de Bikini modèle amateur Olympia aux USA

Elle est revenue en France où elle est devenue modèle photo.

Elle fait 10 heures de musculation et de cardio par semaine à raison d'une heure trente par jour où elle alterne :
- jour 1, un groupe de muscles puis muscu,
- jour 2, du cardio-training.

Au niveau de la nutrition, elle fait attention. Par exemple, si elle a envie de manger sucré, elle le fait avant 10h du matin comme ça elle peut éliminer après.

Mélissa et Laure

La deuxième sportive que j’ai interrogée se nomme Mélissa. Elle fait du culturisme depuis ses 23ans. Si elle fait cela, c’est pour sa santé, le bien-être de son corps et pour être au top. Elle fait quatre fois par semaine du cardio et cinq fois par semaine de la musculation. En période de sèche, elle mange équilibré avec de la glutamine et, après l’entraînement, des protéines.

Nicolas et Laure

Laure et Anthony

J’ai aussi rencontré deux grands sportifs, Nicolas et Anthony, que vous avez pu voir sur le blog de Greg, qui sont tous les deux très gentils et qui m’ont étonnée par leur carrure.

Geneviève de Fontenay et Laure

Miss Prestige 2012

Et pour finir, ce samedi, il n’y avait pas Gérard Vives qui avait visité le salon la veille, mais Geneviève de Fontenay et sa Miss.

Laure et Diego Sebastian, American fitness model

Laure sur le stand Scitec Nutrition

Voilà, un salon qui m’a énormément plu, très amusant, pour tous. A refaire absolument l’année prochaine.

Laure - 22 ans- Paris
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En vélo à Gordes

Gordes (84)

Quand on passe quelques jours dans le Vaucluse et qu'il ne pleut pas (oui nous avons un printemps très pluvieux en Provence !),  il faut en profiter pour faire du sport et se cultiver. C'est ce que j'ai fait, cette semaine, avec une randonnée de 58 km en vélo qui m'a conduit jusqu'à Gordes, l'un des plus beau village de France. 

Au premier plan de la photo, ce n'est pas de la neige, mais un affleurement calcaire, Gordes est bâti à même le roc. Il faut y visiter son château et ses musées. Gordes a vu se développer en son sein, l'esprit artistique avec des peintres illustres tels qu'André Lhote, Marc Chagall, Jean Deyrolle, Victor Vasarely et Pol Mara, entre autres, qui ont trouvé ici l'inspiration.

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