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mardi 23 février 2016

Le Colorado provençal avec Grégory Capra

Visite du Colorado provençal
Tout vient à point à qui sait attendre. Voici le début du commencement du récit du séjour Coaching sportif & Bien-être en Lubéron, animé par Grégory Capra, en octobre dernier. La distance temporelle de l'événement excusera les imprécisions...


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A peine arrivés, nous profitons de ce séjour en Luberon pour visiter ce site exceptionnel, en couleur, en relief, en flore, qu'est le Colorado provençal de Rustrel, situé à deux pas de la villa privée avec piscine où nous avons posé nos bagages.



Un site façonné par l'homme et l'érosion naturelle
Ces endroits multicolores ont été façonnés par la main de l’homme, lors de l’époque de l’exploitation des carrières d’ocre, ils ont aussi été modifiés par le travail de l’érosion.

Ces anciennes exploitations et les vestiges qui s’y trouvent sont situés sur des terrains privés. Nous y pénétrons avec prudence…




 
Facéties dans le Colorado provençal

Le Colorado provençal est l’endroit du pays d’Apt, alliant nature et patrimoine ocrier, proposant les couleurs les plus flamboyantes et les plus variées, dans un univers à l’écart des flux touristiques et des endroits fréquentés. Nous adorons !



Nicolas et Grégory sont fascinés par le site
Le Colorado de Rustrel s’étend sur plus de 30 ha. Divers et multicolores, il s’en dégage une ambiance fascinante avec 
- une diversité de teintes depuis le jaune pâle jusqu’au carmin foncé,
- des reliefs variés, falaises, pitons, promontoires, ravins, grottes, cascades,
- des galeries, tunnels, anciens batardeaux, moteurs et pompes, tuyaux et vannes,
- une flore particulière au massif du Colorado.

Le café
Epuisés par cette randonnée, nous récupérons avec un bon café !  

A suivre...

Plus d'informations sur le Luberon avec Grégory Capra :

Pour participer au prochain séjour sportif en Luberon : manager@gregory-capra.com

Arnaud - Marseille & Aix-en-Provence - Masseur Capra


Avant de trouver ma voie, je passe par différents métiers : électricien dans le bâtiment, agent pour une société de transports de courriers et colis express, serveur, barman spécialiste des cocktails dans un grand hôtel. Je fréquente le monde de la nuit et du show business. 

Cette vie trépidante me stresse, m’angoisse. Je découvre que je parviens à me détendre en massant des amis. De plus, ils me disent que mes massages leur font du bien. Je décide donc de me lancer dans cette activité et d’en faire mon métier. 

Soucieux de ma condition physique, très utile par ailleurs dans mon activité, je pratique la musculation six jours sur sept, à raison de deux heures par jour. 




Expérience technique 
Je suis formé au massage californien, une approche globale qui vise autant la détente que l'éveil d'une conscience psychocorporelle. Ce massage utilise de longs mouvements lents et fluides qui permettent une profonde relaxation physique et psychique.

Partant d'effleurages doux, enveloppants et relaxants, les manoeuvres s’enchaînent et s’intensifient pour soulager des tensions plus profondes. Cela peut faire surgir et libérer des émotions cachées, inscrites dans la mémoire corporelle. Plus la personne massée s’abandonne à l'expérience, plus elle s'ouvre à ce que le massage californien qualifie de toucher du coeur.

Je suis également formé au massage suédois, une technique de massage dynamique qui vise à dissoudre les tensions et à raffermir les muscles et les articulations. Son effet tonifiant et relaxant favorise la circulation sanguine et lymphatique et l’élimination des toxines, et aide le corps à retrouver son équilibre naturel.

La technique comporte plusieurs manoeuvres : effleurage, pétrissage, friction, percussion et vibration. Lorsqu’elles sont exécutées dans un ordre spécifique, elles créent des effets similaires à ceux obtenus par la gymnastique. Les manoeuvres de base sont restées les mêmes depuis des générations.

Expérience pédagogique 
A partir de mes formations, j’ai développé une technique de massage propre qui allie la douceur du massage californien, avec ses caresses et effleurages, à la vigueur du massage suédois, avec ses étirements et ses percussions.

Je me déplace à votre domicile avec ma table de massage, mes huiles de massages et mes lampes permettant un éclairage bleu relaxant.

Spécialités 
- Massage californien
- Massage suédois

Qualifications
- Formation au massage californien
- Formation au massage suédois
- Formation à la méthode Grégory Capra

Pour contacter Arnaud : manager@gregory-capra.com

lundi 22 février 2016

Profitez des thermes naturistes de Salies-de-Béarn

Bain naturiste
Le Club Naturiste des Pyrénées organise tous les mois une séance DÉTENTE AQUATIQUE NATURISTE aux Thermes de Salies de Béarn - cours Jardin Public – 64270 Salies de Béarn

La prochaine séance se déroulera le vendredi 18 mars 2016 de 20 H 00 à 21 H 30. Cette séance sera la dernière de la saison.


Vous pourrez disposer de l'ESPACE THERMOLUDIQUE.

Un grand bassin d'eau salée avec :
- l'eau de source de Salies de Béarn (profondeur 1.25 m à 1.35 m) chauffé à 32°C
- fontaine, cascade, col de cygne, geyser, nage à contre-courant, banquette bouillonnante, lit double à micro-bulles (barre de maintien tout autour du bassin)

Un bassin d'eau douce :
- nage à contre-courant et pôles de massage (profondeur 1.35 m) chauffé à 31°C

Hammam parfumé à l'eucalyptus avec deux salles : une basse et une haute température (45°C moyenne)

Sauna à 80°C 

Un bain californien (jacuzzi) en eau salée

Hammam, sauna : interdit aux enfants de moins de 16 ans et aux femmes enceintes.

Serviette obligatoire dans le sauna

Obligatoire : serviettes 

Conseillé : claquettes ou tongs, une bouteille d'eau

L'entrée est de 6.65 € à 9.50 € par personnes (une remise sera accordée en fonction du nombre de personnes).



Horaires : Arrivée dans l'établissement à 20h00

Entrée dans les bassins thermos-ludique à 20h15 jusqu'à 21h15

Fermeture de l'établissement par le maître nageur à 21h30

Si vous êtes intéressé, contactez : secretaireCSPA@hotmail.com

Dernières places pour les séjours sportifs 2016

Grégory Capra - Coach sportif
Les séjours Coaching sportif & Bien-être en Lubéron, animés par Grégory Capra, rencontrent un grand succès. Les séjours du mois de mars et du mois d'avril sont maintenant complets. Il ne reste que deux places sur le séjour du mois de juin, alors profitez-en vite ou réservez déjà pour les autres dates. 

Dates des séjours sportifs 2016 en Lubéron avec Grégory Capra
- du 11 au 14 mars
- du 8 au 11 avril
- semaine du 3 juin au 11 juin
- semaine du 9 au 16 juillet
- du 30 septembre au 3 octobre
- semaine du 8 au 15 octobre
- du 9 au 12 décembre

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La transformation physique de Mehdi

Mehdi - Paris
2014 - 17,5 ans - 1m73 - 69 kg / 2016 - 19,5 ans - 1m74 - 73kg
Il y a deux ans, Mehdi participait à mon boot camp sur le quai de Valmy, animé par Thomas, coach aventure. A cette époque-là, Mehdi s'adonnait au Street Workout. Rapidement, il est passé à la musculation avec un entraînement et une hygiène alimentaire adaptés à son rythme de vie. 

Thomas, coach aventure, et Mehdi au boot camp
Mehdi s'entraîne en split, 5 fois par semaine et ne fait jamais de cardio car, en terminale alternance serveur, il marche déjà beaucoup. Mehdi suit actuellement un cycle de prise de masse musculaire donc il s'entraîne avec des séries qui varient entre 8 et 12 répétitions. 

Mehdi suit une diète 10% supérieure à son maintien calorique ce qui lui permet de gagner 200 grammes chaque mois, assez clean grâce à son boulot relativement intense.

Cette discipline sportive et alimentaire a permis à Mehdi de transformer sa silhouette. 

Bravo, Mehdi !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

dimanche 21 février 2016

Le Kiez - 75018 Paris

Apéritif au Kiez
Vous l'avez compris, mon équipe s'est fixé un défi : faire le tour d'Europe de la gastronomie, tout en restant à Paris. Vous avez déjà eu droit à l'Ukraine, au Portugal, à la Grèce, à la France. Hier soir, c'était l'Allemagne. 

Sûd Platte
Sur une recommandation de Nicolas, lors du boot camp du matin, mon équipe se retrouve au Kiez situé 24 rue Vauvenargues dans le XVIIIème arrondissement de Paris. Le Kiez est le premier Biergarten de Paris. 

Musique rock germanique, décor décalé, barman et serveuses allemandes, les souvenirs des soirées berlinoises émergent...

Sûd Platte
Il faut se lancer... Bière préférée des marins de la Baltique, bière Paulaner St Thomas (!) blonde et légèrement ambrée, bretzel,.. c'est la mise en bouche.

Süd Platte (Currywurst, Weisswurst, Nürnberger, Käseknacker, Bratwurst, Obazda, Tartine Teewurst, Kartoffelsalat, Choucroute), spécialité de la Bavière, un plat copieux à partager, c'est la suite.

Nouvelle tournée de bière, deux Paulaner St Thomas, cette fois-ci, et c'est l'heure du dessert avec deux Apfelstrudel, feuilletés aux pomme et raisins secs avec cannelle et crème anglaise.

Un café et l'addition arrivent : 58 euros soit 29 euros par personne. C'est vraiment un bon rapport qualité / prix et dépaysement / prix !

Je vous recommande le Kiez : http://kiez.fr/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Renforcement musculaire

Thomas - Paris
"Renforcement musculaire", des exercices statiques et dynamiques pour une tonification de tout le corps... mais le boot camp est aussi une réunion amicale, une rencontre d'habitués qui discutent bien et font tout pour détourner l'attention de l'animateur, pour gratter quelques répétitions sur chaque série ou pour en diminuer l'intensité.



 
Les abdos

Thomas adore ressentir des courbatures dans les mollets et, secondairement, dans les abdos... mais personne ne trouve pas sa limite en terme d'abdos. Tous les participants craquent avant lui... et il sourit toujours !



Les missions
Tandis qu'ils conservent deux camarades avec lui, Thomas envoie le troisième en mission et le garde toujours néanmoins en visuel pour contrôler les pompes claquées, les pompes surélevées, les dips, les tractions australiennes qu'il doit effectuer à 40 mètres de la base. 





Pompes et gainage
Quelques dizaines de pompes au rythme de Thomas, en pyramide et/ou comptées par chacun , précèdent cinq minutes de gainage. Cinq minutes, ça peut paraître long mais ça passe vite, enfin relativement vite, lorsque l'on parle.



   
Circuit training
Mountain climbers, fentes et saut à la corde constituent un petit circuit pour élever le rythme cardiaque et faire travailler les jambes... à répéter deux fois et une minute par exercice !

Déjà un cerisier en fleur
Douceur du climat parisien,... le boot camp se conclut par une photo souvenir sous un cerisier en fleur, près du château de Vincennes. 

Merci, Thomas ! Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Une équipe Grégory Capra au Mud Day 2016 en Pays d'Aix

Mud Day
Il y a quelques jours, je vous posais la question : "Prêt pour le Mud Day avec Grégory Capra ?". J'espérais une réponse positive. 

Finalement, ce serait tous les participants au séjour Coaching sportif & Bien-être du mois d'avril en Luberon qui s'aligneraient au départ de la Mud Day, le 9 avril prochain en Pays d'Aix. 

Avec ma mère, mon frère et moi-même, nous formerions une équipe de 14 personnes, si le règlement le permet !

Merci à tous !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 20 février 2016

Boot camp Paris - Global training

Thomas - Paris
"Global training", un entraînement complet, comme son nom l'indique... Tous les muscles seront sollicités durant ce boot camp ! Thomas et les autres sportifs entrent sur le stade de La Grange-aux-Belles sous une fine bruine et une douce température, un effet qui rappelle les brumisateurs de Paris-Plages.


L'échauffement
Naturellement, la séance débute par les échauffements : épaules, coudes, hanches, genoux, chevilles, poignets,.. Le but est d'éviter toute blessure. 




 

 
Les épreuves au chronomètre

Puis arrivent les exercices au chronomètre, à chaque fois une minute, éventuellement répétés plusieurs fois : montées de genoux, pompes, jumping Jacks, gainage, crunchs, burpees, saut à la corde, chaise, ...





Les abdos
Gainage facial, gainage latéral droit, gainage latéral gauche, crunchs, pédalo, ... les abdos sont vraiment à l'honneur lors de ce boot camp !


Des exercices adaptés aux envies de chacun
Malgré un comité restreint, le boot camp reste fidèle à la tradition : des exercices adaptés aux envies de chacun, des exercices adaptés au niveau de chacun,...

Merci Thomas ! Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com