La mer se retire à Houlgate

Thomas ramène la troupe

Un fort coefficient de marée, la plage qui disparaît, les vagues de la Manche qui frappent contre la falaise, les aventuriers ont pris la meilleure des décisions. Ils ont attendu que la mer se retire. Les voilà maintenant en route vers la station balnéaire d'Houlgate.

 

Le signal du départ

Les affaires sont rassemblées et Thomas donne le signal du départ. Après quelques mètres sur la marne desséchée, c'est l'arrivée sur la plage des Vaches Noires, populaire par la diversité et la richesse des fossiles que l'on peut y observer.

 

La plage des Vaches Noires

Du plancton, en passant par toute la gamme d’invertébrés marins, ainsi que des vertébrés marins et continentaux, dont des fossiles de dinosaures, la facilité pour certains spécimens à être observés tout en profitant de la plage, à fortement contribué à la renommée du site. Il n’est pas rare de rencontrer des touristes venant de très loin s’intéresser au site.

Pompes sur la plage

N'oublions pas que nous sommes dans un week-end aventure avec une connotation sportive et militaire alors les pompes sur la plage ce n'est pas que pour admirer les fossiles de plus près, c'est aussi pour se réchauffer et muscler pectoraux et triceps !

Thomas - Coach aventure

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

- Gros temps sur Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/gros-temps-sur-houlgate.html

- Leçon de kitesurf à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/lecon-de-kite-surf-houlgate.html

- Premières manoeuvres à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.de/2014/09/premieres-manoeuvres-houlgate.html

- Les grands chantiers d'Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/les-grands-chantiers-dhoulgate.html

- Drapeau de nuit à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/drapeau-de-nuit-houlgate.html

- Petit-déjeuner à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/petit-dejeuner-houlgate.html

- Jeux de plage à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/jeux-de-plage-houlgate.html

- Workout à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/workout-houlgate.html

- Ascension des Vaches Noires à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/lascension-des-vaches-noires-houlgate.html

- Manger un ver de terre à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/manger-un-ver-de-terre-houlgate.html

- Le piège se referme à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/12/le-piege-se-referme-houlgate.html

A suivre...

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Mikaël gagne 13 kg de muscle en un an et demi

Mikaël - Belgique

En un an et demi, Mikaël passe de 62 à 75 kg soit un gain de 13 kg de muscle. Comment Mikaël a-t-il réussi cette prouesse ? Tout simplement grâce à un bon entraînement et un bon régime alimentaire.

Son programme de musculation était le suivant : 

- lundi - pectoraux 

- mardi - biceps et triceps 

- mercredi - épaules et trapèzes 

- jeudi - dos 

- vendredi - jambes 

- week-end - repos

Mikaël - Belgique

Son programme nutritionnel était constitué de trois repas et trois collations par jour :

- matin - 150 g de flocons d'avoine 

- 10h - un shaker de whey 

- midi - viande blanche ou poisson, féculents et légumes verts 

- 16h - un shaker de whey avec créatine juste avant les deux heures de sport

- soir - viande blanche ou poisson, féculents et légumes verts

- avant le coucher - fromage blanc 0% 

Pour les portions, il ne pesait pas, il mangeait ce qu'il voulait.

On peut dire que le résultat atteint est satisfaisant. Bravo, Mikaël !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Séjour en itinérance

Un sentier du Luberon

Il m'est venu l'idée d'organiser un séjour en itinérance. J'aimerais tester le concept sur quatre jours en Luberon : chaque nuit nous dormirions dans une villa différente que nous rallierions à pied, en vélo, en canoë ou autre. 

Si le séjour est un succès, nous pourrions prévoir des parcours plus ambitieux tels le chemin de Saint-Jacques de Compostelle !

Y-a-t-il des volontaires ?

Pour me répondre : manager@gregory-capra.com 

Un massage avec Nicolas

Nicolas - Paris - Masseur et coach Capra

Massage bien-être, massage traditionnel suédois, massage californien, massage assis, massage traditionnel thaïlandais "Nuad Bo'Rarn", massage indien ayurvédique du visage "Mukha", massage indien ayurvédique "abhyanga", massage indien Ayurvédique "Shiva Shakti" ou "Le sphinx", massage Toaïste du visage…et massage amincissent palper-rouler… Quel type de massage choisire-vous avec Nicolas ?

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Etirements des ischios-jambiers avec Nicolas

Nicolas - Paris - Coach Capra

Sans étirement, les ischio-jambiers ont tendance à se rétracter et à limiter la flexion de la hanche. Au nombre de trois, les ischio jambiers sont situés à l'arrière de la cuisse. Ils comprennent le biceps crural, le demi-tendineux et le demi-membraneux. Ils font plier le genou. Ils permettent aussi en position debout d'amener la jambe en arrière.

Nicolas, coach Capra à Paris, nous montre l'un des étirements possibles des ischios-jambiers : la cuisse à étirer est tendue, reposant sur une table, la pointe de pied ramenée vers soi, le pied de la jambe au sol est parallèle à la jambe tendue, on garde le buste droit et on se penche en avant.

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Les muscle-ups de Christophe

Christophe - Paris - Coach Capra

Christophe, coach Capra à Paris, profite d'une période creuse de fréquentation de sa salle de sport, en milieu de journée, pour une séance de renforcement au poids de corps, bien à l'abri des prémices de la tempête Ulrika.

Les muscle-ups de Christophe

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

Grégory Capra à Orcières-Merlette

Grégory Capra à Orcières-Merlette

Perchée à 1850 mètres d'altitude, en balcon sur la vallée du Champsaur, Orcières Merlette 1850 offre cette alchimie rare entre le soleil des Hautes-Alpes et l'enneigement privilégié du massif des Écrins, activités sportives et loisirs pour tous, superbes infrastructures et grands espaces naturels...

Orcières-Merlette

Alpine dans ses racines montagnardes et par les nombreux sommets à plus de 3000 mètres qui l'entourent, la station n'en est pas moins latine de climat, de tempérament et d'accent. Orcières c'est déjà un avant-goût de Provence, gorgé de soleil et de convivialité, un art de vivre riche en saveurs, en parfums, en rencontres... ainsi qu'un accueil privilégié !

 

Grégory Capra

Il se passe toujours quelque chose à Orcières durant la saison hivernale. Les événements sont nombreux et destinés à tous : compétitions sportives à l'image des Ski Games ou du Trophée des Petits Champions, matchs de hockey, spectacles pour toute la famille, festivals, soirées festives...

Sans oublier les traditionnelles descentes aux flambeaux et aux lampions organisées par nos écoles de ski ou les nombreuses animations, souvent gratuites, proposées par l'office de tourisme. Enfants, parents, grands-parents : personne n'est oublié !

Grégory Capra

C'est en contemplant Orcières-Merlette que m'est venue l'idée d'organiser une journée au ski sur les pentes du mont Ventoux, lors du prochain séjour sportif en Luberon, si l'enneigement est suffisant.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le coaching individuel

Séance d'abdos avec Nicolas

On l'oublie parfois, car ce blog fait la part belle aux activités de groupe comme le boot camp ou les séjours  sportifs, mais la principale activité de Grégory Capra et ses partenaires est le coaching sportif individuel sur des séances d'une heure avec un ou une élève... ça aussi on oublie de le souligner Grégory Capra et ses partenaires entraînent aussi les femmes. Cette image de Nicolas, coach et masseur Capra à Paris, illustre ces deux vérités !

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Eyes of tiger !

Micka et Chris

Christophe peut être fier de ses progrès. Il donne tout durant ses séances de renforcement musculaire et de cardio-training avec Mickaël, coach Capra à Marseille et Aix-en-Provence.

Micka et Chris

Bravo, Chris ! Bravo, Micka !

Pour conctacter Mickaël : manager@gregory-capra.com

L'offre bien-être de la Saint-Valentin

Détente

Voici les Coffrets Cadeaux et les prestations que propose Nail & Beauty Alliance pour la St Valentin. Coffret Beauté : 

- Gel Démaquillant 230 ml + Tonique Visage 230 ml + Traitement anti-âge Mains & Corps 250 ml (50 €). 

- Coffret Vernis avec Vernis à ongles 15 ml + 1 Top Coat brillant 15 ml + 1 Nail Art Strass (15 €). 

En plus des coffrets, Nail & Beauty Alliance propose des soins de bien-être avec un cadeau pour les amoureux. Si monsieur choisit un massage Californien (30 minutes : 20 €), nous lui offrons 1 vernis à ongles en cadeau pour son amie (valeur du cadeau 8 €). Si madame opte pour une pose de vernis semi-permanent (25 €), nous lui offrons 1 spray tonique pour le visage en cadeau pour son ami (valeur du cadeau 8 €). 

Entre les Coffrets Cadeaux et les soins, madame et monsieur seront tous deux ravis de leur St Valentin dans notre Espace Beauté. 

Ces offres sont valables du 11 au 18 février 2016. 

A découvrir sur http://www.nail-beauty-alliance.com/#!st-valentin/cb2zr et sur la page Facebook : http://www.facebook.com/nailbeautyalliance

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Spécial Boxe française

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"Spécial Boxe française", du cardio, de la force et des démonstrations de combat, au boot camp, avec un spécialiste de la savate : Thomas. "La boxe française, sport très populaire au début du XXème siècle, fait un retour spectaculaire, avec de plus en plus d'inscrits dans son club", explique Thomas. 

L'échauffement

Pour démarrer en toute sécurité, commençons par un échauffement des articulations : coudes, chevilles, genoux, hanches, poignets, nuque,... 

Giorgio

Continuons par un échauffement musculaire et des accélérations pour augmenter le rythme cardiaque : course légère, sprints, montées de genoux, jumping Jacks,...

Technique

Place, maintenant, à la technique : fouetté, chassé, retourné, uppercut, direct, crochet,... La savate boxe française appartient au groupe des boxes pieds-poings. Elle est officiellement inscrite à l'inventaire immatériel du patrimoine de la France.

Renforcement musculaire

Pour que le boot camp reste complet, le renforcement musculaire n'est pas oublié : fentes, squats, crunches, gainage, chaise,..

Cardio-training

N'oublions pas non plus le cardio-training avec des sauts, des montés d'escaliers, des montées de genoux, du sprint,...

Travail des fessiers

Et pour finir, juste avant les étirements, un bon travail des fessiers...

Merci, Thomas ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

La Crète

La Crète - 85 rue Mouffetard - 75005 Paris

Un ami m'avait mis au défi de trouver un bon et authentique restaurant grec à Paris. Je recherche sur internet et découvre que le meilleur restaurant hellénique serait La Crète, un établissement situé au 85 de la rue Mouffetard (75005). Nous avons un certain doute car la rue est vraiment très touristique mais tous les avis des internautes convergent. 

Finalement, c'est top ! La carte est variée, les plats sont copieux, le vin est local et le muscat de Samos, en apéritif, nous est offert.

Voici une jolie adresse pour un dîner, au bon rapport qualité / prix, dans une décoration minoenne. 

La Crète : https://www.facebook.com/Restaurant-La-Crete-Rue-Mouffetard-137638336323041/ 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Théo - Yamakazi training

Théo - Street Workout - Toulouse

Vous connaissez Théo, nous le croisons souvent sur le spot de Street Workout du quai de Valmy, durant les vacances scolaires. Le reste de l'année, il s'entraîne à Toulouse. Théo vient de m'envoyer une vidéo, pour le moins surprenante, de ses prouesses.

L'entraînement de Théo

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Lucas pose avec Christophe Lemaitre

Lucas et Christophe Lemaitre (à gauche)

Lucas est un de mes fans. A 16 ans, il pratique l'athlétisme à bon niveau du côté d'Alençon, en Normandie. Il rêve de devenir un jour coach sportif. 

Récemment, Lucas a eu l'occasion de rencontrer Christophe Lemaitre, actuel détenteur du record de France espoir du 100 mètres avec 9 sec 92''. Un bonheur !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Neige et froid 2015 / 2016 : Grégory Capra (bis)

Grégory Capra - Coach sportif

Vous avez déjà vu mes premières photos au hameau des Estaris, au-dessus d'Orcières Merlette (http://gregory-capra.blogspot.fr/2016/02/neige-et-froid-2015-2016-gregory-capra.html). Voici que je vais plus loin avec un shooting, le pouce levé, pour Nails & Beauty Alliance à Frontignan (34).

Grégory Capra - Coach sportif

Bravo à moi (!!), ma performance mérite tout à fait sa place dans mon concours photo « Sport dans la neige et le froid », pour la saison 2015 / 2016, sans compter qu'elle se retrouvera peut-être bientôt en vitrine de l'excellent espace beauté du Languedoc. 

Qui seront les suivants ? 

Pour m'envoyer vos photos : drh@gregory-capra.com

Boot camp Paris - Festival du sport

Thomas - Paris - Boxe française

"Festival du sport", une explosion d'exercices physiques pour ce boot camp à Vincennes mais aussi un choc de génération par un très doux dimanche de février...

Les brigades du Tigre

Katouni et Thomas, pourtant spécialiste de la boxe française, ne connaissent pas Les brigades du Tigre. Brigitte, Bruno et Eric passent pour des extra-terrestres ou plutôt des ancêtres !

Le premier circuit

Le boot camp commence... Il a bien plu dans la nuit. Il faut redoubler de finesse, trouver toutes les astuces possibles pour rester propres. Thomas habite Vincennes et connaît le bois comme sa poche. Après un échauffement musculaire et articulaire sous un kiosque bétonné, voici une aire pavée pour le premier circuit training : crunches, pompes, squats sautés. 

Cardio-training et renforcement musculaire

Montées de genoux, gainage et sprint, gainage et squats,... Thomas mixe renforcement musculaire et cardio-training au travers de défis renforçant l'esprit de groupe. La bonne humeur est au rendez-vous !

Ver de terre

Le terrain est gras, truffé de vers de terre. Même quand il n'est pas là, occupé à du coaching sportif individuel, on pense à lui avec ce ver de terre. Criquets, vers de farine, vers de terre, têtards, ... Thomas, coach aventure a tout essayé !

Dégustation d'un ver de terre : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/manger-un-ver-de-terre-houlgate.html

Les fessiers

Comme le dit Thomas, l'autre Thomas, la boxe française, sport de combat pieds poings, donne lieu à des entraînements de fessiers d'anthologie. C'est parti !

Dernier circuit training

Je vous passe toutes les étapes intermédiaires pour arriver au dernier circuit training : fentes, mountain climbers, squats, gainage. 

Pour passer le temps, distraire et perturber le coach, les discussions tournent autour de la cuisine, des aventures (!) lors des déplacements à l'étranger,..., mais il ne craque pas et continue à compter les pompes de chacun !!!

Avec le sourire

Un boot camp sous le signe du printemps, de la renaissance et du sourire ! 

Merci, Thomas ! Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com