![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgmjbinc644IikGYJLk7F9rMoUe_Yvd_k3PMl5nBZkNmaM0iaTHT1Wf5cYF-2b1aGxs1TPSlZFdTwsWbQqnti90dJNcug-PY5EeWQauFrGob52GoxAxF5jes_POeYzDGOn_FZ9Si1WUwl8h/s1600/Photo+033.jpg) |
Emerick - Paris |
"Musculation urbaine", un boot camp pour apprendre à se muscler dans la rue, ou presque... Le rendez-vous est fixé sur le quai de Valmy où nous retrouvons des sportifs de tous pays : Royaume-Uni, Canada, Pays-Bas, Pologne, Lithuanie,...
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0qibWlidNze25w8PXeqyfYmcIEntJOWF6TqBndwnbHennytvXNGIurOlby0Kn2dD2fwkOpVADeXs_c_ZPntlrZ4tlkQOD0P8-sxsfq_YZ66le7D6NCykDH9SD0L6_p8EZLtrUIvT4uILa/s1600/Photo+002.jpg) |
Dips et pompes |
Après les rotations de poignets et de chevilles, après les pompes au rythme d'Emerick, voici le premier circuit en binôme : 2, puis 4, puis 6, puis 8, puis 6, puis 4, puis 2 dips pendant que les autres attendent leur tour, d'abord en gainage puis en pompes !
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhI6swYiM4uMKWlbG2hXa_Rin1tla9b8wiAMLOb5uC4uP0L4q96pmL_MJLIpmz3ZdREO7pHchwqONsyDhxlaBEYapRF2lc8IeumAW5l24ONn5muoEMB9-TMGwyu7WFHCP7Z6qJ_xAyAshth/s1600/Photo+004.jpg) |
Abdos à la barre |
Puisque le thème est de se servir du mobilier mis à disposition, les abdominaux se travaillent à la barre de tractions : 10 toes to bar ou 15 relevés de jambe en gardant le buste droit... 3 tours !
Tractions
Pour redonner à la barre son usage premier, c'est parti pour des tractions en tout genre : pronation et supination, prise large, normale et serrée. C'est si facile quand c'est Emerick qui les fait... Pour les autres, tirages à la barre plus basse pour travailler le dos.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwhhRdGJNoslFlbyKkvEkfhAl9gexNId6krIo9SOWBgF7aOLMmJjrvs_9WrFnJZYov_urUxFjYHJJOIDZQxFx0aHDbr8lT0690KJ8QKBrXJSMqCwsL7aYzoDCPhoEY2zey0NC2GGg5obVC/s1600/Photo+022.jpg) |
Les chariots de feu ! |
C'est alors que la foule arrive sur le quai de Valmy que nous basculons vers le stade de La Grange-aux-Belles pour une session mêlant cardio et renforcement musculaire. Sur la piste d'athlétisme, quelques séances de fractionnés : enchaînement de sprints et de courses à allure normale.
Steps pour ceux qui ne peuvent pas courir.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlDiblE5GqZPxeOJ3ulCW3g-8oJcFf-fkS2okJDXWO70DfdPPXKsL3bzOa3mEjB0T-P3i8IMsAVBL19-4OqzQ4rCpP6LqAhjPsN_liPF6GIGPfwRfj96mad1tAJuv5kFqT5MONPo4R0lpL/s1600/Photo+015.jpg) |
Décollage |
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_a-OO1wP6T-Q8fPFyVIibj5m_tnShaOMoR6FIZT5A7R-AQt-UhHGNX79iSatKWTomg3MLYpjv825PfcZcKU6ScEz3sKDDjswFyuNCe-a301JfkiruR3z69VKZ1bZ9qMLPSPflNdP1ET6_/s1600/Photo+016.jpg) |
Ebahi ! |
Non, ce n'ai pas le décollage d'une soucoupe volante. Non, ce n'est pas de la lévitation. Vincent qui a gagné 9 kg de muscle en un an de boot camp reste interdit devant ce nouvelle exercice !
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijzlvJKyY4a5g-5A3fTeGmAPx-B5KgTFXaSkjtMa4vWHKJIN0-uZ-q8PxTvs8jice3kWBlJ4N0S6NH5FnLLNrRXC3pIglmnsIjyVf2azNdPfZh0Fpw-WSd2WmKupmza2FF9Yww_ol8PHjP/s1600/Photo+020.jpg) |
Burpees |
Une tradition, avant de quitter le stade... des burpees. C'est sûr, demain il va y avoir des courbatures !!!
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjYL7HL2_IOXWvRwZXcMUByf87kGE4jexIJJ02mQOlqoBeeFV6c1L8MKIVP64_IQnMVXIZwVGDWohxfaomOzILxcoY_bNYmO81kSjrQv2DyT5TQJltIcHKLBl1Kay0sL3zN4BF9_hrTQZgA/s1600/Photo+026.jpg) |
Tractions |
Il paraît que l'on n'a pas assez travaillé les bras, alors retour au parc... Nicolas, Vincent et Emerick tournent à trois sur des pyramides de tractions tandis que les autres tournent autour des barres à dips, un peu perturbés par les sportifs polonais et néerlandais... mais je n'ai pas de photos !
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw2xmUl3mSDc-LX8sXUAUrX40WnsIPjuKd1hX1C6U6jA8KGV7bN8J9AUQb-s1SyF0PTx9Yykoaq-lfaZrq-_Yfd-ETtLXtMFZz4efhGnDtZvd_bkTFR_-ui8Bx9cTxCKhPlbiRUTBaXXDy/s1600/Photo+027.jpg) |
Dips |
A la maison, tu prends deux chaises et tu fais des dips comme ça pour muscler tes triceps. A la salle, tu peux prendre deux bancs de musculation !
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEYv2d6_arOrBom4c12DUGxw_1qj82GQ-xD9JSiH3FD44rMqW4Te7LFYLgSV2U4X0OIIVZrjoOMMzbmPgE6lbsKNcmaLQOvWn8aBeuW6dB1qC4TzWkktEmEHwRJ-H-sSSI5etuJMZHx0DM/s1600/Photo+030.jpg) |
Etirements et photo finale |
Bravo à toutes et à tous !
Bonnes courbatures et à demain !