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samedi 3 janvier 2015

Le Roi de la Capote

Le Roi de la Capote
Retour du boot camp à pied, le long du canal Saint-Martin puis du boulevard Richard Lenoir, et découverte d'une boutique étonnante ! Juste à côté de Chez Raymonde, je tombe sur Le Roi de la Capote ! Les quatre lettres majuscules du mot love, en vitrine, me font comprendre qu'il ne s'agit pas de capotes pour les voitures même si le temps est à la pluie. Je suis bien tombé sur la première boutique de préservatifs de France !

Le Roi de la Capote : http://www.leroidelacapote.com/

Peut-être banal pour vous mais moi, ça m'étonne !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les cadeaux de Grégory Capra

Dressing terminé !
Il est des cadeaux qu'il faut se faire soi-même, alors je me suis mis au bricolage. Je me suis lancé dans l'aménagement d'un dressing et je peux vous annoncer la bonne nouvelle : je viens de le terminer grâce à ces petites vacances de fin d'année. La suite, les travaux en extérieur... 

Le cadeau de David
Et puis il y a les cadeaux offerts par les amis qui me connaissent bien et choisissent pile-poil ce qui me fait plaisir. David sait ma passion pour le motocross, il m'a offert un abonnement d'un an au magazine Moto Verte que je recevrai donc tous les mois à la maison et qui me procurera beaucoup de bonheur !

Merci, David !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

De la tête au corps de Stephen Amell

Stephen Amell
Héros de la série Arrow, trentenaire musclé et puissant, il attire, il fascine,... Nombre de mes élèves veulent ressembler à Stephen Amell, avoir sa même force, sa même ligne ! Kevin, entraîné par Matthieu, coach Capra à Orléans, en fait partie. 

Kevin - Orléans
Stephen Amell
Alors, Kevin n'a-t-il pas une tête de Arrow ? Objectif 2015 : être un super héros ! Avec le corps qui va avec ! 

Nous allons suivre la transformation de Kevin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

vendredi 2 janvier 2015

L'entraînement hyperactif de Tom pour le 1er RPIMa


Tom - Dunkerque
Doit-on arrêter l'entraînement à cause d'un blessure ? Non, on doit l'adapter ! Doit-on arrêter l'entraînement parce que c'est les fêtes ? Non, mais on peut le rendre plus ludique ! Ce sont les préceptes retenus, en ce moment, pour varier l'entraînement de Tom dont l'objectif est d'intégrer le 1er RPIMa. Concrètement, voici les nouveautés de la semaine... 

Inscription en salle de musculation pour changer des exercices poids de corps  
Défi tractions, à froid, avec des amis

Bains des givrés à Dunkerque + 2 km de marche pieds nus dans l'eau glacée

Varier les plaisirs (!), mais toujours travailler le physique et le mental !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Snow and cold 2014 / 2015 : Ivan

Ivan - Zagreb
The cold snap in late 2014 and early 2015, in addition to France, concerned much of Europe and the Maghreb. Temperature deficits compared to normal is showing particularly strong around the Adriatic.

Ivan - Zagreb - 31st December 2014
This weather does not prevent Ivan to go out and train in Street Workout on the last day of the year ! Russian style !!!

This athlete (19 y/o - 1m81 - 80 kg) does five workouts per week. One training takes approximately 2-3 hours, so altogether 12-13 hours per week !

Ivan - 19 y/o - 1m81 - 80 kg
Best of Ivan in Street Workout : Hefesto aka reverse muscle up, Human flag pull ups, Japanese handstand and Mexican handstand !

His weak point is that he has too little time and can not be fully devoted to practicing as much as he wants. He studies at the Faculty of Agriculture - direction agroecology - in Zagreb.

Ivan - Zagreb
His secret is also his diet plan. Therefore, to 2 pm he eats a lot of carbohydrates, less fat and protein, as the day coming to an end he increases protein intake while decreasing carbohydrate intake. Most often he eats chicken, beef, rice, lots of fruit, vegetables. He tries to avoid juices with lots of sugar. He drinks only water and tea.

Obviously, I confirm these pictures for my photo competition "Sport in the snow and cold." Who will be next one ? 

To send your photos : drh@gregory-capra.com

Merci pour vos voeux

Les cartes de voeux de David et Laurent
Vous m'avez inondé, hier, de SMS, MMS (la nouvelle tendance) et de cartes de voeux, avec des messages plus originaux les uns que les autres. Je vous remercie pour vos bon voeux et je vous promets que nous allons encore passer de grands moments ensemble en 2015.

Bonne année à tous,

Greg

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

jeudi 1 janvier 2015

Jalousie...

Grégory Capra et Chouchou
Mon premier fils ma demandé : "Papa, pourquoi, je ne suis pas sur Facebook ??!". Voici une compétition entre chien et chat qui s'annonce... 
A suivre !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Vidéo de Django dans la neige

Grégory Capra et Django, au bord de l'eau
Il faut bien l'avouer, le 1er janvier, on s'emm.... un peu ! Alors, je suis allé promener Django et profiter du soleil d'hiver de Provence. C'est un labrador, il adore l'eau. Bientôt je ne pourrai plus le retenir, il plongera quelle que soit la température !

Vidéo de Django dans la neige

A propos de basses températures, voici une vidéo de Django dans la neige à Risoul. Il est foufou !

Ah oui, je sais, il va falloir vous pencher un peu pour regarder la vidéo !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Maxime - Montpellier - Coach Capra


Depuis mon plus jeune âge, je pratique le sport. Du fait que je suis un enfant hyperactif, mes parents décident de m’inscrire dans un club de basketball, à l’âge de 6 ans, afin de canaliser ce surplus d’énergie. Puis je pratique le VTT pendant 3 ans mais je n’arrive toujours pas à trouver une activité dans laquelle je m’épanouis pleinement.

C’est à l’âge de 10 ans, en assistant à une démonstration de kung-fu, que j’ai un déclic. Je vais donc m’inscrire au club de la ville et je passe rapidement les ceintures, jusqu’à la ceinture noire. En parallèle, je participe aux compétitions de taolu (enchaînements de mouvements techniques avec ou sans arme) et de combats dans lesquelles je remporte plusieurs fois le titre de champion de France. Voyant mes résultats, mon assiduité et ma détermination, mon professeur décide de me faire prendre en charge les débutants pour leur apprendre les techniques de sabre et certaines techniques de combat.

Amoureux du sport, c’est donc naturellement qu’à 18 ans, je m’engage dans le parcours universitaire des sportifs, en STAPS. Cette formation me permet de découvrir un grand panel de sports dont la boxe française, sport pour lequel je me prends rapidement d’intérêt. J’arrête le kung-fu pour pratiqué le Mix Martial Arts et, en parallèle, la boxe française. L’envie de partager mon savoir et le contact ludique au travers du sport me pousse à devenir professeur de boxe française.

Actuellement je suis en Master STAPS avec comme objectif de devenir préparateur physique pour les athlètes de haut niveau. J’entraîne régulièrement des boxeurs et je suis aussi préparateur physique pour une équipe de rugby, le but étant de développer les qualités physiques spécifiques à l’activité pour être à 100% le jour de la compétition.

Expérience technique 
Je suis actuellement titulaire : 
- d’une licence STAPS, spécialisé dans l’entraînement sportif et la préparation physique ce qui m’a permis de travailler avec des sportifs de haut niveau.
- d’un CQP de Savate Boxe Française qui me permet d’entraîner en club.

Expérience pédagogique 
J’ai travaillé dans différentes structures :
- Professeur d’EPS pour des CE1,
- Animateur sportif pour des primaires,
- Educateur sportif pour des handicapés psychiques et mentaux,
- Professeur de Boxe Française pour un public loisir,
- Préparateur physique pour une équipe féminine de rugby à XIII, championne de France.

Cela m’a permis de développer mon esprit pédagogue afin de m’adapter aux objectifs qui varient en fonction du public. 

J’ai la capacité de pouvoir adapter mes séances pour les rendre ludiques afin que la pratique se fasse dans une bonne ambiance.

Ayant aussi eu une formation de préparation mentale au travers du mon cursus STAPS, cela me permet de faire acquérir aux personnes une motivation à rude épreuve et également de permettre une bonne entente au sein de la relation coach-coaché. 

Spécialités 
- Musculation : développement de la force, vitesse, puissance, endurance musculaire, prise de masse ou perte de poids…
- Diététique : pour favoriser une prise de masse, une sèche ou améliorer son hygiène de vie
- Sports de combat : Boxe anglaise, Boxe française, Sanda, Mix Martial Arts (MMA)
- Renforcement musculaire : Street Workout
- Préparation physique : en sports de combat et sports collectifs.
- Art martial : kung-fu

Qualifications
- Licence STAPS (Sciences et Techniques des Activités Physique et Sportives) entraînement sportif avec mention
- Préparateur physique 
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
- Entraîneur de savate boxe française
- PSC1

Loisirs - divers 
Street Workout, CrossFit, Pole Dance, Parkour, mât chinois

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Bilan du mois de décembre 2014

Hanoucca, Noël, réveillon de la Saint-Sylvestre, décembre est un mois où il convient d'être gai, mais, pour beaucoup, c'est une période plus difficile à vivre où l'éloignement, la séparation, la disparition d'êtres chers, la maladie, la solitude pèsent plus encore que tout au long du reste de l'année. Les jours sont froids et courts et la lumière manque, la technologie moderne nous permet de nous réfugier dans la chaleur virtuelle de nos écrans. Pour mon site et mon blog, quelles conséquences ?

Voici les statistiques de fréquentation de mon site et de mon blog pour le mois de décembre : 32 166 visites avec un minimum de 694 visites journalières et un maximum de 1 879 soit une hausse de 10,5 % par rapport au mois de novembre 2014. 

Ce mois de décembre se classe loin en terme de fréquentation depuis la création de mon site et de mon blog avec tout de même plus de 1 000 personnes par jour, en moyenne, qui ont visité mon site ou mon blog et 70 195 pages vues sur le mois.

Stephen Amell à Los Angeles
Le succès de la série Arrow repose sur les épaules musclées d'un star, torse nu, dit-on choisie à l'issue d'une étude de marché visant à détecter le leader que les spectatrices recherchaient. Mal rasé, mâchoire carrée, corps tonique, loin des stéréotypes métrosexuels, Stephen Amell se rapproche de l'image des héros antiques. Un succès qui se vérifie tous les mois...

Mon article consacré à l'entraînement de Stephen Amell est de nouveau le plus lu sur le mois : 864 visites sur le mois de décembre 2014. 

Pour relire cet article : 

Cédric au TRX
Ni star hollywoodienne, ni casté à l'issue d'une étude de marché auprès de la ménagère américaine de moins de 50 ans, la résurgence régulière de l'entraînement de Cédric par Fabrice, coach Capra à Bordeaux, est pour moi un mystère... 

Il date d'octobre 2013 et pourtant mon article consacré au circuit de Cédric, est l'article le plus lu sur une seule journée avec 398 visites sur la journée du 15 décembre 2014.

Pour relire cet article : 

Merci à tous, bonne lecture et bonne année 2015 !

Pour m'envoyer vos photos, vos idées de reportage : manager@gregory-capra.com

mercredi 31 décembre 2014

Nicolas La Sala - Athlète Men's physique

Nicolas La Sala
Depuis que j'ai publié des images de mon entraînement avec lui, vous êtes nombreux à me demander qui est ce sportif. Eh bien, il s'agit de Nicolas La Sala, athlète Men's Physique, un voisin, un ami, un compétiteur que j'entraîne depuis des années. 

Il vient de réaliser sa dernière séance de l'année, en express : Epaules-abdos 50 minutes
- développé haltères, 5 séries de 10 reps, repos 1 min 30
- développé nuque au cadre guide superset latéraux à la poulie, 5 séries de 10 reps puis 15 reps repos 30 sec
- oiseau à la poulie superset arrière d'épaules machine, 5 séries de 15 reps puis 15reps repos 30 sec
- enroulé de bassin à la barre fixe, 4 séries de 30 reps repos 30 sec
- vaccum 15-20 insufflations (exerce le muscle transverse de l'abdomen, il permet de tenir les viscères donc d'avoir un ventre plus plat)

Nicolas vient de créer sa page Facebook : 

Bon réveillon !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Objectif : 30 tractions

Babio
Avec Babio, 1m72, 70 kg, je tombe sur un élève qui a déjà un excellent de départ. Jugez de ses maxima : 20 tractions, 80 pompes, et 150 abdominaux.

Babio
Babio veut entrer dans l'armée et me demande un programme pour arriver à réaliser 30 tractions et atteindre le palier 12, lors de l'épreuve physique au Centre de Sélection et d'Orientation.

Babio aux tractions
Je donne à Babio un programme qu'il suit chaque jour, scrupuleusement. Il avoue, c'est dur, les dernières séries de tractions sont difficiles mais il ne lâche rien.

Au bout d'une semaine, le résultat tombe : Babio est passé 23 tractions en maximum soit une progression spectaculaire de trois tractions en une semaine. Le travail, ça paie !

Bravo, Babio !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 30 décembre 2014

Boot camp Capra Paris - Anticipation

Rations de combat
"Anticipation", un boot camp pour anticiper les excès du réveillon de la Saint-Sylvestre ! AVEC UN REPAS OFFERT PAR LE COACH !!! Il n'était pas précisé le menu mais c'est un déjeuner complètement adapté à l'activité qui va venir !

Echauffement
Soleil éclatant, - 2 degrés Celsius, le temps idéal pour faire du sport, en route pour un boot camp au bois de Vincennes. Les opérations commencent par un échauffement musculaire et articulaire puis 100 squats. Lorsque l'instructeur dit "en position", tout le monde comprend que c'est parti pour des pompes "à son rythme" !

David
Ca marche à la baguette ! Une super ambiance et un coach toujours prêt à nous motiver malgré le froid ! La troupe mixte et nombreuse, en colonne par deux, avance dans le bois, les bras croisés sur la poitrine, les mains sur les épaules, après un cri de guerre, en petite foulée, en rythme. Le coach dit : "un, deux". La troupe poursuit : "trois, quatre". Puis le coach reprend "un, deux"...

Perception des armes
Au milieu du bois, chaque soldat perçoit une arme différente qu'il ne faudra pas perdre (!), traverse un ruisseau à gué et avance à couvert. L'instructeur cherche le lieu idéal pour établir un campement. 

Le campement
Les soldats posent leurs armes en faisceau, l'instructeur leur laisse deux minutes pour transporter trois gros troncs d'arbres pour délimiter le campement. Ils réussissent cet exercice de groupe en 1 min 23 sec ! L'instructeur montre alors comment établir un abri : une drisse tendue entre deux arbres, attachée avec des noeuds auto-dégrafables, tendeurs, sardines, bâche de 6 m². Idéal pour passer la nuit à trois personnes !

Course
Brouette
Il va falloir mériter le repas ! Des épreuves s'organisent : slalom en relais entre les arbres, aller en ramper militaire et retour au sprint, aller en marche en canard et retour en brouette, .... Pendant ce temps-là, l'instructeur fait la popote !

Les curieux

Les rations de combat individuelles réchauffables
Tout le monde est pressé de découvrir les rations de combat de l'armée française qui, sur le théâtre des opérations, au marché noir, s'échangent contre dix rations de combat de l'armée américaine, dit-on !      





La dégustation
Ah la France... Pays de la gastronomie, du fromage et du vin. On pourrait presque penser que le plateau de nos petits gars a été préparé par Ducasse. Alors voyons voir ce qu'on a : de la potée paysanne, des saucisses aux lentilles, de la tartiflette et au petit-déjeuner, du muesli, du café et une crème chocolat pour le dessert. On n'est pas les plus à plaindre. Par contre, pas de fromage. C'est étonnant...


 
Criquets

Deux repas individuels d'exercice par jour durant cinq jours de terrain où l'on bouge presque 24 heures sur 24, je vous jure que l'on sort bien sec à la fin, alors, comme c'est la période des fêtes, agrémentons ces rations de criquets entiers élevés en Europe. 




Criquets à la confiture
Pas forcément convaincu par les criquets au poivre et tomates séchées et les criquets au curry fruité, David y ajoute de la confiture de fraise pour faire passer le tout. 

Poulpe séché, pimenté et sucré

Le pire est arrivé
Mais le pire est à venir, avec le poulpe séché, pimenté et sucré, ramené de Singapour par Cédric. En Asie, on trouve ce mets au rayon grignotage des épiceries... un goût très surprenant pour nos palais européens ! Nous n'arriverons pas à terminer le premier sachet ouvert, les trois autres seront offerts à des "amis" : parents ou beaux-parents !

Les guerriers
Ce boot camp militaire au bois de Vincennes a surpris et ravi tout le monde, même avec des températures négatives, avec la découverte (ou la redécouverte, pour certains) des rations de combat et la dégustation des criquets !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Un coach de super catégorie : Cédric

Cédric - Paris - Coach et masseur Capra
Au menu : une cuillerée de justesse et de droiture, une grosse pincée de sagesse et d'espièglerie, un zeste de bonté et de sympathie et vous obtenez un coach de super catégorie, Mr Cédric !!

Cédric,

Je te souhaite mes meilleurs vœux pour cette fin d'année 2014,

Tu as été présent pour moi, dans chaque moment difficile cette année, 

Tu m as apporté beaucoup, rigueur, surpassement, réflexion et envie de me battre.

A chaque rendez-vous, j ai essayé de ne jamais relâcher (et je compte mieux que toi les séries ;) ) normal on peut pas être beau et avoir un cerveau ;) 

Merci à toi.

Je n'hésiterai pas à faire connaître tes services et ceux de Greg, aussi.

La bise, 

Rudy - 33 ans - Paris

Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Jean-Luc pose avec Grégory Capra et Django

Grégory Capra, Jean-Luc et Django
Django devient la mascotte de l'équipe ! En Provence, devant le sapin de Noël, c'est au tour de Jean-Luc de poser avec Django et moi. 

Comme un labrador, ça grandit vite, ces photos, ça devient du sport et ça donne chaud, alors que nous sommes en plein hiver, le tee-shirt, offert par David, me suffit ! 

Je valide ce cliché pour mon concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires », même si nous sommes sur une salle de séjour !

Bravo, Jean-Luc ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com