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| En voiture, Simone |
Départ
pour un footing, quelques courbatures, mais il faut y aller... Important
après une course, faire des étirements. Pourquoi ?
Une plus grande souplesse permet plus d’aisance dans certains gestes actions ou déplacement de par l’amplitude articulaire qui en découle. A long terme, ils limitent certains risques de blessures de par l’amplitude maximale possible. Après des efforts, les étirements permettent de relâcher les muscles, et donc de libérer les zones articulaires de toute tension pouvant induire des déséquilibres musculo-squelettiques nécessitant par la suite des interventions de kiné ou d’ostéopathe. Ils permettent un retour au calme mental, une décompression. Ils permettent de soulager les tendons de la tension due à la raideur et la puissance du muscle.
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| Ready ! |
Départ sans grande envie, mais voilà, j'y vais ! Et
j'ai bien fait car j'ai gagné 5 minutes de course par rapport à hier.
Important, je mange comme je veux depuis deux jours et je ne prends rien, je
perds, c'est en grammes mais je perds ! Contrairement à hier, j'avais ma
bouteille d'eau avec moi ! Je vous le rappelle bien s'hydrater avant et surtout
après...Ce matin, plein soleil avec un petit vent, bien agréable.
Les conditions météo
jouent sur notre état de forme. On conseille dans un premier temps de ne pas
courir en dehors d’une plage de température comprise entre 5 et 25 °C et d’adapter votre
tenue aux conditions météo.
Adaptez également
votre vitesse de footing à la température. Plus il fait chaud,
plus vous devez ralentir pour ne pas prendre un coup de chaud. Plus il fait froid,
plus vous devez partir doucement pour laisser le temps à vos muscles de monter
en température. Le débutant en course
à pied devra donc s'abstenir si la météo n'est pas favorable.
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| Choisir les bonnes chaussures |
Les bonnes chaussures
de running pourquoi, comment ?
- La
morphologie du coureur (plutôt lourd, plutôt léger)
- La
morphologie de ses pieds (universel, supinateur ou pronateur)
- l’utilisation
de la chaussure (chemin, route, trail, longues distances, compétition…)
L’adéquation de ces éléments permettra de choisir la bonne chaussure, et ainsi
d’assurer à vos pieds tout le soin et l’attention dont ils ont besoin. Pour être sûr de partir du bon pied,
choisissez un modèle adéquat.
A chaque
foulée, c’est entre trois et cinq fois le poids du corps que doit supporter
l’organisme. Le choix d’une chaussure de running ou trail/ running de
qualité doit donc assurer un amorti 100%
efficace, pour éviter l’inconfort et surtout de potentielles blessures ; et ce,
sur tous les terrains pratiqués (plats, routes, chemins, rocailleux, accidentés…)
et dans tous les environnements.
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| Ca va super bien ! |
Après 30 minutes de
courses, avec une alternance de phase de repos et de course, ça va super
bien...
Les bienfaits, reconnus
médicalement, de la pratique de trois séances hebdomadaires :
- une meilleure protection cardiovasculaire et respiratoire (cœur, circulation
du sang, poumons)
- le renforcement musculaire des jambes, mais aussi des abdominaux (ils sont
sollicités en courant) et des muscles du dos et intervertébraux qui protègent,
entre autres, des maux de… dos. Si les coureurs peuvent avoir mal au dos, c’est
infiniment moins fréquent que pour les sédentaires. La musculature est donc sollicitée (rien de tel que le jogging pour avoir de belles jambes) dans le même temps, la
perte de graisse est facilitée,
- une protection contre l’ostéoporose (fragilisation des os),
- la prévention (ou la lutte) contre la majorité des hypertensions et diabètes,
- une action étonnamment bénéfique sur le moral, l’évacuation du stress, etc.
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| Narcissius de Thespies |
J'insiste, je sais mais ce serait idiot de s'arrêter parce que vous ne saviez
pas : les erreurs à ne pas commettre
Tous les effets bénéfiques du jogging peuvent être exactement inversés si ce
sport est réalisé n’importe comment, sans un minimum de connaissances,
lesquelles ne peuvent se deviner.
Des chaussures
inadaptées, par exemple, plutôt que d’apporter les bienfaits articulaires
escomptés, augmenteront au contraire les risques de se blesser : mal aux
genoux, au dos, tendinites, pubalgies, etc.
La priorité d’une chaussure n’est pas l’amorti,
contrairement à ce que l’on a tendance à croire, mais la stabilité. Toutes les
chaussures de jogging haut de gamme des marques spécialisées ont un amorti
sensiblement équivalent. Et s’il est peu probable que vous trouviez des
chaussures valables à moins de 50 euros, ce n’est pas forcément le prix qui
fera la qualité au-delà de cette somme. Avant de courir, allez consulter un podologue.
Il saura déterminer précisément les caractéristiques et besoins de votre pied.
Narcisse - 43 ans - Auvergne
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