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jeudi 10 décembre 2015

La perte de poids d'Aurélien

Aurélien - 26 ans - Pas-de-Calais
Super surpris par la rapidité des résultats : perte de graisse, perte de poids, amélioration de ma condition physique. Beaucoup plus de résultats que seul, en salle de sports ! Je regrette de ne pas t'avoir appelé plus tôt !!!

Aurélien - 26 ans - Pas-de-Calais

Aurélien est entraîné par Sylvain, coach Capra à Lille, et Enzo, coach Capra à Lille

Pour contacter Sylvain et Enzo : manager@gregory-capra.com

vendredi 20 novembre 2015

Gaëtan perd 3 kg en quatre semaines

Les séances de Gaëtan et Tristan
Une perte de poids lente et mesurée ou une perte de poids express ? Tout dépend du métabolisme, des objectifs et de la psychologie de chacun. Tristan, coach Capra à Chantilly, applique la première méthode pour Gaëtan, avec des exercices de cardio-training et de renforcement musculaire, en extérieur. 

Résultat : - 3 kg en quatre semaines ! 

Pour contacter Tristan : manager@gregory-capra.com

samedi 31 octobre 2015

Conférence Nutrition

Conférence Nutrition
Voulez-vous réellement optimiser votre silhouette ? 

Alexis, coach Capra à Marseille, vous propose une conférence Nutrition. 

Au programme :
- La nutrition pour qui ? pour quoi ? 
- Bilan fonctionnel
- L'approche quantitative - Notions élémentaires
- L'approche qualitative - Les clefs d'une "Top silhouette"
- Analyse des régimes populaires - Vision à long terme
- Les compléments alimentaires naturels
- Le secret pour être affûté lors d'un shooting
- Le bio santé vs le bio business
- Les détails qui font toute la différence

Lieu : 7 rue d'Amsterdam - 13127 Vitrolles

Horaires :
Jeudi 12 novembre
19h30 : Accueil et enregistrement 
20h00 - 21h30 : Conférence 

Tarif conférence : 29 euros

Tarif VIP : 50 € (dix personnes maximum)
Bonus de 45 minutes pour échanger personnellement avec Alexis

Informations et réservations : manager@gregory-capra.com

mardi 1 septembre 2015

Trois mois de Perte de Poids Express avec Thomas

Christophe et Thomas
Christophe vient de terminer un cycle de Perte de Poids Express, orchestré par Thomas. Il nous livre son témoignage.

C'était une bonne expérience avec un bon résultat Ce programme m'a permis de passer sous la barre des 60 kg. Je te rappelle je n'avais pas d'objectif chiffré, mais j'ai surtout gardé certains trucs : je bois du café sans sucre ni aspartame même pendant les vacances, je continue à garder mon petit-déjeuner (30 g d'avoine, 150 g de fromage blanc 0%, 1 verre jus d'orange), une hydratation , un fruit en collation, à limiter et peser les féculents à midi et à dîner sans féculent . Et je vais mettre en place des séances de gym chez moi trois fois par semaine en plus de la séance avec Mika. 

Merci et à bientôt à Paris,

Christophe - Marseille

Pour me contacter :manager@gregory-capra.com

jeudi 6 août 2015

Mickaël - Marseille & Aix-en-Provence - Coach Capra

J'évolue dans le monde du sport depuis mon plus jeune âge. Passionné et après une longue expérience dans le football (niveau CFA), je découvre la musculation que je pratique maintenant depuis 2010.

Mon attirance pour le développement musculaire et la définition musculaire m'ont dirigé vers le brevet professionnel JEPS AGFF où j'ai pu m’intéresser à l'étude du corps, les manières de l'entretenir et de le développer.

Ma formation m'a permis de me perfectionner dans le fitness, le coaching et la préparation physique, afin de vous accompagner dans l’atteinte de vos objectifs.

C’est avec joie que je souhaite partager ma passion, en alliant sport et détente, bien-être et plaisir afin de parvenir, dans un cadre favorable, aux objectifs fixés ensemble !

Expérience technique 
- Football durant 13 ans, niveau CFA de 2008 à 2010
- Musculation, 5 x 2 heures par semaine

Expérience pédagogique 
- Préparation d’athlètes en haltérophilie
- Préparateur physique d’une équipe de jeunes dans un club de football

Spécialités 
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme perte de poids, renforcement musculaire
- Cardio-training
- Haltérophilie
- Détente, bien-être, plaisir

Qualifications
- Brevet Professionnel de l'Education Populaire de la Jeunesse et des Sports Activités Gymniques de la Forme et de la Force, avec l’organisme PREPA SPORT à Aix-en-Provence
- Formation secouriste PSC1 (Prévention et Secours Civique)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Mickaël : manager@gregory-capra.com

lundi 3 août 2015

Thomas et Louis en Luberon

Thomas, coach aventure, et Louis
Louis m'a beaucoup touché. Nous avons beaucoup discuté lors du séjour sportif en Luberon. Les activités que j'ai proposées (marche de nuit, orientation à la boussole,...) et mon passage dans l'armée lui ont rappelé les mouvements de jeunesse qu'il a fréquentés, en Belgique. Nous avons même passé une nuit à la belle étoile, au bord de la piscine, à regarder les chauves-souris !

Louis m'a fait part de son problème de surpoids, il m'a dit qu'il n'arrivait pas à maigrir malgré les divers régimes essayés. Je lui ai donc proposé mon Programme Perte de Poids Express : des conseils alimentaires, du sport et un soutien psychologique car le mental, c'est le plus important !

Après analyse de son métabolisme, de ses habitudes alimentaires et de son activité physique, je viens d'envoyer à Louis son programme personnalisé de Perte de Poids Express. Il commence demain, avec un suivi quotidien !

A suivre...

Thomas - Coach aventure

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

jeudi 30 juillet 2015

Nicolas - Pays basque - Coach Capra



Passionné de sports collectifs et notamment de rugby depuis mon enfance, je m’engage d’abord dans une carrière militaire mais, à l’âge de 21 ans, je décide de quitter la Gendarmerie Nationale pour m’investir dans le sport et en faire ma profession. 

Mes points forts :
- à l'écoute,
- patient,
- mes connaissances.

Mon point faible :
- perfectionniste

Pour moi, une bonne préparation physique passe par une bonne préparation mentale et donc par une réelle analyse de la personne.





Expérience technique 
C'est à l’âge de 22 ans que j'obtiens le BP JEPS Sports Collectifs mention Rugby à XV et deviens donc éducateur, entraîneur et préparateur physique des jeunes de mon club (de 15 à 23 ans).

J'enchaîne tout de suite avec un second BP JEPS, cette fois-ci, dans les Métiers de la Forme et de la Force.

Expérience pédagogique 
J'ai la chance de pouvoir exercer dans plusieurs salles de remise en forme et donc de pouvoir pratiquer tout type de public.

Depuis 2014, j'exerce dans le coaching bien-être, forme et nutrition.

Je reprends, par ailleurs, en 2015, la préparation physique d'un club de rugby dans la catégorie Seniors (18-77ans).

Spécialités 
- Perte de masse grasse, 
- Prise de masse musculaire (Nutrition et programme sportif adéquat)
- Activités aussi bien très ludiques que très foncières selon la demande du sportif.

Qualifications
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Sports collectifs mention Rugby à XV
- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

vendredi 10 juillet 2015

Christophe, deux mois de Perte de Poids Express

Chris et Micka
Voici presque deux mois que Christophe a débuté le programme Perte de Poids Express de Thomas, un planning sportif et alimentaire qui intègre tous les paramètres de vie de Christophe, y compris bien sûr les séances de sport avec son coach Micka et les séjours en Luberon avec Grégory Capra.

Crunchs à la poulie à 18 kg
Voici le bilan après deux mois d'efforts :
- Poids - 58 kg (- 8 kg)
- Tour de pecs - 97 cm
- Tour de taille - 83 cm (- 7 cm)
- Tour de cuisses - 58 cm (- 4 cm)
- Tour de bras - 30 cm (- 2 cm) 

Bravo, Christophe ! Bravo, Thomas ! Bravo, Micka !

On ne lâche rien, on continue comme ça !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

lundi 6 juillet 2015

Stéphane pose avec Thomas

Thomas, coach aventure, et Stéphane
Stéphane est suivi par Thomas, dans le cadre du programme Perte de Poids Express. L'un est à Bruxelles, l'autre est à Paris. En 40 jours, Stéphane a déjà perdu 6 kg. Même s'ils se sont croisés lors d'un boot camp, ils n'ont pas encore expérimenté le coaching en live. Voici la chose faite, juste avant le séjour Sport et Détente à Houlgate. 500 pompes, 120 squats,... Stéphane ne se serait jamais imaginé capable d'une telle performance ! 

Même s'ils sont en extérieur, je valide la première image pour le concours photo « Pose avec ton coach Capra dans les vestiaires ».

Bravo les gars !

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

mardi 23 juin 2015

Mike perd 8 kg en deux mois

Mike - 44 ans - 1m80 - Belgique 
Mike habite en Belgique. Il me contacte car il souhaite perdre du poids et remodeler sa silhouette. Il attaque sa transformation par un changement de son régime alimentaire et de la course à pied. En huit semaines, Mike perd 8 kg, passant de 81.1 kg à 73.1 kg.

Mike - 44 ans - 1m80 - Belgique
Cette première étape franchie, Mike va commencer le programme online concocté par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville. Ce programme sportif et alimentaire va lui permettre de prendre de la masse musculaire, d'obtenir un corps ferme et dessiné. 

Mike - 44 ans - 1m80 - Belgique
Nous allons suivre Mike au cours des semaines à venir et l'encourager ! 

Que vous soyez en France, en Belgique, en Suisse ou ailleurs dans le monde, vous pouvez bénéficier de mon coaching en ligne. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 16 juin 2015

Stéphane perd 5 kg tout en mangeant au restaurant

Stéphane et ses amis au restaurant
Voilà déjà 40 jours et me voici à 78 kg (ayant commencé à 82,6). Encore 50 jours pour perdre quasiment autant ! Ca va le faire !! 

Merci à mes anges gardiens : Thomas et Grégory Capra !

Stéphane - 39 ans - Bruxelles



Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

lundi 15 juin 2015

Un record pour Alexandre


Alexandre - Juin 2015
Voici un record établi par Alexandre : 72,8 kg. Il n'était jamais descendu aussi bas !!! Comme l'atteste la photo, il est en passe de réussir son pari : être au top, au mois d'août sur la plage !

Alexandre - 21 ans - Paris
Alexandre bénéficie, depuis le début de cette année, d'un programme en ligne concocté par Thomas, coach Capra à Caen et Deauville. Ce programme, incluant suivi sportif et suivi diététique, est renouvelé régulièrement en fonction des progrès d'Alexandre.


Alexandre - Juin 2015
Les suivis précédents d'Alexandre :

Alexandre met toutes les chances de son côté

Les veines d'Alexandre apparaîssent

Alexandre s'envole pour New-York

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Christophe en Perte de Poids Express

Christophe - 42 ans - Marseille
Depuis un mois, Christophe suit le programme de Perte de Poids Express de Thomas, des entraînements sportifs quotidiens et un programme alimentaire qui s'ajoutent aux séances de coaching en salle dans le Midi et au séjour d'une semaine en Luberon. Il est l'heure de faire un premier bilan...

En un mois, Christophe est passe de 62 kg (le 9 mai) à 58,5 kg (le 15 juin), sans se priver exagérément, par exemple son repas d'hier soir s'est terminé par une tarte aux pommes et un verre de Limoncello !

Bravo Christophe ! On ne lâche rien, on continue !

mardi 9 juin 2015

Visite de l'Isle-sur-la-Sorgue

Les touristes !
Au deuxième jour du séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon, David, Grégory, Fabrice et quelques autres choisissent de jouer les touristes. Grégory Capra les emmène à l'Isle-sur-la-Sorgue. 

 
La Sorgue

La visite commence par une promenade rafraîchissante au bord de la rivière, née de la résurgence de la Fontaine de Vaucluse, la plus grosse de France et la cinquième du monde.

Brocante
Il est incontournable... Rendez-vous au marché à la brocante... Depuis maintenant près de 40 ans, la brocante a forgé l’identité de la cité l’Isloise, lui assurant une notoriété Internationale. Tout commence en 1890 avec la famille Légier et se poursuit aujourd’hui avec la quatrième génération dans les métiers de l’ébénisterie et de l’antiquité.

En 1890, Joseph Légier est antiquaire à l’Isle sur la Sorgue. Il s’installa à Paris après la première guerre mondiale. Son fils Raymond travaille à ses côtés et après le Krach de Wall Street, la famille revient en Provence. C’est à René Légier, petit fils de Joseph que l’on doit la création de la première foire à la brocante de L’Isle-sur-la-Sorgue. Il assiste à une exposition au Palais des Papes d’Avignon, séduit, il décide avec son ami Albert Gassier et l’aide de leurs épouses, d’organiser la première foire à la brocante le 15 août 1966 ; 14 exposants sont au rendez vous : des Hommes, des meubles, des objets et une île au milieu dessinée par les bras d’une rivière, La Sorgue. Dans la tranquille cité, voici plus de 40 ans une idée germe. Cette idée, glanée de rencontre en rencontre, de convergence en convergence, aboutit en 1966 à la création de la première Foire à la brocante de l’Isle sur la Sorgue. Elle est non seulement la première foire à la brocante de l’Isle sur la Sorgue mais la première en province aussi.

Elle innove, elle inaugure et fixe une nouvelle orientation économique, un nouveau départ, à une cité de pêcheurs de lainiers, de papetiers, de paysans, qui tous, tour à tour, vont disparaître ou presque.

Impossible de rater ce marché à la brocante !

Collégiale Notre-Dame-des-Anges
Sportifs et néanmoins sprirituels, poussons les portes de la maison de Dieu... La Collégiale Notre-Dame-des-Anges de L'Isle-sur-la-Sorgue est la principale église catholique de la ville et également un de ses plus beaux monuments, classée monument historique depuis le 4 avril 1911. Elle a connu de nombreuses modifications mais est surtout réputée pour sa riche décoration intérieure du XVIIème siècle qui rappelle celle des églises italiennes.

 
Christophe

Parmi les participants, assez peu d'anges... Ah si, il y a peut-être un ange ?! Christophe préfère rester à la villa pour nager dans la piscine, une activité conseillée par Thomas qui le guide dans le programme de Perte de Poids Express.

A suivre... 

Pour participer au prochain séjour sportif en Luberon : manager@gregory-capra.com

samedi 30 mai 2015

Boot camp Paris - L'été approche

Thomas - Coach aventure
"L'été approche", le soleil revient, les températures remontent, les tenues s'allègent, alors Thomas, coach aventure, nous a préparé un entraînement essentiel pour briller sur la plage ! Il promet des idées nouvelles, un moyen de faire partager son entraînement. 

Et la plage, c'est bientôt, avec le premier week-end sport et détente, à Houlgate : 




Premier défi
Beaucoup trop de monde sur le square Eugène Varlin... Fly over the canal Saint-Martin pour rejoindre le stade de la Grange-aux-Belles. Ca va être cardio ! 

D'abord l'échauffement articulaire et musculaire pour éviter les blessures puis un premier défi : 3 équipes, 15 squats, un aller-retour (2 x 50 mètres) en sprint, le tout en relais. Les vainqueurs auront le plus gros gage parce qu'ils sont les plus en forme. Bizarre ces règles !

Position plage
10 minutes d'abdos
Ca commence par une position plage et ça continue par 10 minutes d'abdos en tout genre, les jambes levées. Si quelqu'un pose les pieds au sol, Thomas ajoute 10 secondes pour tout le monde. Attention, ça peut monter très vite.





300 pompes
Après les abdos, les pompes : 4 x 25 avec les mains serrées, 4 x 25 avec les mains écartées à largeur d'épaules, 4 x 25 avec prise large... Oui, ça fait 300 pompes mais heureusement les séries de 15 et 10 pompes sont aussi possibles tout comme les pompes sur les genoux.





10 minutes de cardio
Montées de genoux alternées, jumping Jacks, squats, .. c'est parti pour dix minutes de cardio intense où les jambes vont travailler, avec presque deux fois cinq minutes de jumping Jacks. Ca transpire bien !



Jeu de balle
Une équipe de quatre personnes part pour 120 mètres de course à pied en se passant le medecine ball, avec interdiction de le faire tomber. Les autres attendent en gainage !

Fin de la première heure de boot camp
Comme un petit intermède, voici la photo de mi-bootcamp qui permet à celles et à ceux qui doivent nous quitter au bout d'une heure de poser avec le groupe.

Giorgio et Thomas
Giorgio nous rejoint en deuxième heure et a droit à un entraînement spécial, dans le cadre de son programme de Perte de Poids Express, avec beaucoup de course à pied. Il essaie de négocier, de faire bouger les lignes, mais Thomas ne cède pas ! Pour récompense, il peut se mettre à côté du coach pour les pompes finales.

Le programme Perte de Poids Express : http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/05/perte-de-poids-express.html


Bruno
Il  en est qui ont moins de chance... Après l'affaire des pompes spartiates, c'est Bruno qui écope du plus grand nombre de pompes à réaliser : 150 pompes !

L'affaire des pompes spartiates : http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/pompes-spartiates-au-boot-camp.html
 
Photo finale
Bravo à toutes et à tous !

Merci à Thomas pour ce boot camp complet et ludique !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com