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dimanche 11 décembre 2011

Pierre - Lorient, Vannes, Quimper - Coach Capra




Depuis tout petit, je pratique le sport. Dès l’âge de 5 ans, j’ai commencé le judo, que je pratique toujours aujourd’hui. Je suis compétiteur en – de 60 kg, au niveau national 1ère division. Qui dit compétiteur en judo, rime souvent avec perte de poids, régime, et une alimentation spécifique et appropriée. La course à pied et la musculation font partie intégrante d’une préparation physique d’un combattant, c’est pourquoi j’effectue deux ou trois séances hebdomadaires en course à pied (endurance, fractionné, sprint…) et une à deux séances de musculation par semaine. J’enseigne également cet art martial depuis 7 ans au sein de plusieurs clubs de judo/jujitsu.

Je me suis mis à la natation et à la gymnastique, lorsque j’étais plus jeune. Actuellement en plus du judo, je pratique le surf, le bodyboard et le kite-surf.

Expérience technique
Naturellement, je me suis tourné vers des études dans le sport ou j’ai obtenu une licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS) en 2007, ainsi que le Brevet d’Etat de judo/jujitsu premier degré en 2005, puis le second degré en 2007.
Je suis titulaire de l’AFPS et du Brevet de sauvetage aquatique. Je suis ceinture noire 3ème DAN de judo /jujitsu.

Je suis professeur de judo/jujitsu depuis 7 ans, j’interviens aussi en remise en forme auprès d’adhérents de mes différents clubs.

Expérience pédagogique
- Musculation
- Remise en forme
- Sports de combat, self-défense
- Professeur de judo et de jujitsu (self défense) depuis 2004
- Professeur d’Education Physique et Sportive (EPS) depuis 2007
- Intervenant en remise en forme (Cours à pied, entretien musculaire, conseil en alimentation), depuis 2007

Spécialités
- Musculation
- Remise en forme
- Sports de combat, self-défense
- Suivi diététique
- Conseils en hygiène de vie au sens général

Qualifications
- Licence en Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives (STAPS) en 2007
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif judo/jujitsu premier degré en 2005 puis le second degré en 2007
- DESJEPS (2011)
- AFPS (2004)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers
- Pratique du judo en compétition au niveau national 1ère division
- Course à pied
- Surf
- Kite-surf
- Plongée sous-marine

Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

dimanche 4 décembre 2011

Judo : championnat de France 2011

Christophe, Romann et Julien, trois coaches Capra sur le podium


Liévin, le 13 novembre dernier, trois coaches Capra se hissent sur le podium avec leur équipe. L'Olympic Judo Nice se classe 3ème du championnat de France de judo par équipe.

Sur la photo vous reconnaissez, en partant de la gauche :
- Christophe (n°4),
- Romann portant le titre (n°5),
- Julien (n°7).

Tous officient à mes côtés en coaching sportif sur Paris avec les spécialités musculation, arts martiaux et kettlebells.

Pour contacter Christophe, Romann et Julien : manager@gregory-capra.com

vendredi 30 septembre 2011

Christophe : vidéo d'entraînement avec Kettlebells




Christophe - Paris - Coach Capra


J'ai un peu hésité avant de poster cette vidéo. J'ai eu peur d'effrayer les personnes en recherche de détente et de bien-être !


L'entraînement avec kettlebells s'adresse à tous. Ca change et c'est bien ! Les kettlebells sont idéales pour ceux qui n'apprécient pas la musculation traditionnelle avec poids et haltères ou qui ont besoin de changement, de variété dans leur routine.



Les SPETZNAZ (Forces Spéciales Russes) doivent beaucoup de leur résistance à l’effort, agilité explosive et endurance aux Kettlebells. « Soldat, sois fort ! », le manuel officiel de l’Armée Soviétique disait des exercices avec Kettlebells qu’ils « représentent une nouvelle ère dans le développement du potentiel de force de l’être humain ».

Après la chute de l’URSS, quand les Forces Spéciales Russes et Américaines ont organisé une de leurs premières compétitions communes, les Américains ont fait une découverte troublante : arrivés au même point du parcours, alors qu’eux étaient déjà épuisés, les Russes ne montraient aucun signe de fatigue. Il s’est avéré qu’ils s’entraînaient tous avec Kettlebells.

Pour un entraînement aux Kettlebells avec Christophe : manager@gregory-capra.com

jeudi 29 septembre 2011

Franck : vice-champion du monde de judo

Franck (à gauche) médaille d'argent à New-York

Nous comptons désormais un sportif Capra vice-champion du monde de judo.

Du 26 août et 5 septembre dernier, la ville de New York, aux États-Unis, organisait la 14e édition des Jeux mondiaux polices-pompiers, avec pour objectif de rendre hommage aux victimes des attentats du 11 septembre 2001. Plus de 60 sports et épreuves y étaient proposés.
Franck, sapeur-pompier professionnel dans la Vienne, est parti avec 12 de ses collègues participer à ses jeux, dans la discipline judo. Franck est domicilié en Gironde, brevet d'état 2e degré et ceinture noire 5e dan. Il est professeur de judo au club du Taillan-Médoc et a obtenu, le mardi 30 août, le sacre de vice-champion du monde. La finale durera au-delà du temps réglementaire et Franck perdra la première place de peu, en Golden score (prolongations). Franck, qui a été Pompier de Paris pendant 18 ans, avant de rentrer chez les professionnels dans la Vienne, revient en Gironde, son département d'origine, à compter du 1er octobre, au SDIS 33.

Franck est un passionné, il ne lâche rien et peut être fier de son parcours. Ses amis du club de judo sont en tout cas fiers de lui et moi aussi !!!


Pour contacter Franck : manager@gregory-capra.com

dimanche 18 septembre 2011

Calendrier 2011 : Making of - Pierre et Grégory

Pierre et Grégory Capra (Photo Jean-Philippe Raibaud)


Il y a un an à peu près, sur la plage de Beauduc, en Camargue, j'avais réuni quelques sportifs pour le shooting de mon calendrier 2011, calendrier au profit de l'association "Un coeur pour la paix".

Je suis ici avec Pierre, un athlète qui pratique le jujitstu brésilien après être passé par la lutte, le bugei et autres sports de combat.


C'est l'anniversaire de Pierre, aujourd'hui, 22 ans ! Bon anniversaire, Pierre.
Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

lundi 29 août 2011

Christophe : le phénomène Kettlebell

Christophe - Paris - Coach Capra

Kettlebell ? C’est quoi ?
La Kettlebell ou Gyria est une sorte de boulet de canon en acier avec une anse (poignée). C’est un outil d’entraînement russe datant du 18ème siècle. Les kettlebells sont utilisées par les forces spéciales russes pour leur préparation physique depuis plusieurs décennies. De grands champions de MMA (combat libre), de boxe anglaise ou même de cyclisme les utilisent. Les kettlebells sont populaires aux Etats Unis depuis 2001. Aujourd’hui , le phénomène commence à toucher la France.
Attention à la déferlante kettlebell, la révolution est en marche.


L’outil ultime pour une forme olympique
L’utilisation des kettlebells constitue un moyen simple et efficace d’entraînement. De plus, elles prennent peu de place aussi bien à ranger qu’à pratiquer. Elles sont donc parfaites pour un entraînement chez soi.


Ce que les kettlebells peuvent faire pour vous :
· brûler les graisses comme aucun autre exercice
· améliorer la force
· améliorer l’endurance
· améliorer la capacité de travail
· améliorer la souplesse
· améliorer la coordination
· améliorer l’agilité
· améliorer votre cardio
· travailler tout le corps

Les kettleblells associent un travail cardio et musculaire à la fois, on gagne donc du temps. On peut obtenir des résultats en moitié moins de temps qu’un entraînement traditionnel.
C’est vraiment l’outil idéal pour obtenir un corps de rêve. Vous allez vous muscler tout en perdant du gras.


Kettlebell vs Haltère
La kettlebell a de nombreux avantages sur les autres équipements d’entraînement. Grâce à sa anse, elle permet des mouvements balistiques qui sont habituellement réservés aux athlètes de haut niveau. L’entraînement balistique consiste à effectuer une accélération puis relâcher (ou accompagner) un poids.


Ce type d’entraînement cible les fibres musculaires rapides qui sont celles ayant le plus gros potentiel de développement. Pour résumé, vous allez construire du muscle plus vite !


De plus, ces fibres sont essentielles dans tous les sports où l’explosivité est un facteur important comme :
· les arts martiaux (karaté, king fu, judo, taekwondo,…),
· les sports de combat (boxe anglaise, grappling, mma, muay thai, …),
· le football,
· le rugby,
· le sprint,
· le tennis.


Un autre point important en faveur de la kettlebell est le travail asymétrique. Tout comme une haltère, elle autorise l’exécution de mouvement indépendant à droite et à gauche. Ainsi on peut rééquilibrer ses faiblesses au lieu de les renforcer comme c’est le cas en musculation avec une barre. Cependant l’haltère n’est vraiment pas adaptée aux mouvements balistiques. De plus, la kettlebell est bien plus difficile à stabiliser qu’une haltère, elle permet donc de solliciter davantage les muscles stabilisateurs des épaules et du tronc comme les abdominaux.

Christophe, coach Capra, certifié Instructeur Kettlebells 1, vous guidera dans le choix du poids et dans l'utilisation des Kettlebells que ce soit pour un programme d'entraînement spécifique, général ou tout simplement pour de la remise en forme ou la pratique d'une activité physique ludique. Les Kettlebells s'adressent à toutes et à tous.

Pour contacter Christophe : manager@gregory-capra.com

dimanche 21 août 2011

Pierre : un sportif Capra dans la tempête

Pierre - Sportif Capra - Saint-Martin

La tempête tropicale Irène a touché la Guadeloupe dans la nuit de samedi à dimanche et continue de concerner l'île des Antilles ce dimanche. Actuellement, la Guadeloupe, les Iles du Nord (Saint-Barthélémy et Saint-Martin) sont en alerte orange cyclonique.

L'onde tropicale a rapidement gagné en intensité pour être baptisée Irène dans la journée de samedi. Les cumuls de pluie peuvent être très importants puisque Météo France attend entre 100 et 200 mm sur les reliefs. La tempête engendre également une houle cyclonique de 3 à 3m50 et les rafales de vent peuvent dépasser les 100 km/h sous la pluie.

La tempête Irène se déplaçait à 30 km/h vers le ouest-nord-ouest à 30 km/h et la pression estimée en son centre était de 1006 hPa. Le temps devrait rester très perturbé toute la journée de dimanche.


Cette information météo ramène à mon souvenir Pierre, un sportif que j'ai suivi avant qu'il ne s'installe à Saint-Martin, aujourd'hui sous la tempête. Pierre avait remporté la coupe de France de Bugeï en classe C, catégorie moins de 70kg, en 2009, avant d'évoluer vers le brasilian ju-jitsu.


Pour contacter Pierre : manager@gregory-capra.com

jeudi 18 août 2011

Un sujet aux poils !

Yoann - Paris - Sportif Capra

L’été, la plage, la piscine, les chemises ouvertes, les tee-shirts col V et les torses nu nous montrent quoi ?
Des torses avec une pilosité variée, allant de la touffe de bison au duvet et au glabre. Une peau lisse de bébé. En cette période estivale, pour certains, une question s’impose, laisser la toison ou la tondre ? Les hommes aussi sont partagés entre le désir d’une pilosité abondante – signe extérieur de virilité – et un corps glabre, musclé façon gladiateur. Comme souvent, les modes et tendances sont influencés par le milieu gay, mais nous ne sommes plus forcément dans ces stéréotypes. Tous les modèles cohabitent chez tout le monde.
Kevin Fortin vous propose donc de vous faire une idée, dans cet article qui ne prend pas partie pour le clan des « pour » et celui des « contres ».

Les différences, qui s’estompent entre les hommes et les femmes en référence à l’égalité et à la parité, se déplacent de la scène socioculturelle, traditionnelle, pour se concentrer sur ce que j’appelle la « plastique identitaire ». La mise en forme, la mise en scène du corps avec des vêtements proches d’une seconde peau ou soucieux du bien-être multipostures et multifonctions apparaissent aujourd’hui fondamental. Le corps se montre d’autant plus nu ou derrière un vêtement – que je qualifie de « revêtement » ( intégré ou contestataire, normé ou créatif ) – qu’il signifie d’emblée la différence dans le sens du masculin ou du féminin, ou du mélange et de la confusion volontaire des genres. On peut aussi interprété dans ce même sens le rapport à la pilosité, qui rend compte et témoigne pour ces raisons de rapports à soi et aux autres très complexes.

L’homme des cavernes avait pour principal attribut masculin sa pilosité abondante, et à l’époque, on prend le pari que leurs compagnes en étaient satisfaites ! Mais en 2011, le Neandertal a déjà un peu moins la cote : beaucoup d’hommes aujourd’hui n’hésitent pas à sortir rasoir, cire et crème dépilatoire pour traquer le moindre poil. Pourtant, l’épilation masculine est loin de faire l’unanimité. Bien que l’épilation masculine se soit démocratisée ces dernières années, certaines femmes sont encore adeptes de l’homme velu. Et malgré les idées reçues, « ce n’est pas sale ».

1/ Explications
Vers les années 70, les poils chez les hommes étaient signe de virilité. On les exhibait, on les montrait et ça ne serait venu a l’idée de qui que ce soit d’en couper un seul, autre qu’un de barbe ou de moustache. Quand on était un homme, un vrai, on était poilu, et le plus possible. Cependant, depuis peu, des hommes ont commencé à s’épiler. Cette « mode », lancée par la communauté homosexuelle, et immédiatement reprise par les figures de la séduction masculine, est en train de se répandre. On rase, on épile, on arrache, on coupe, on passe au laser, toutes les méthodes sont bonnes pour se débarrasser des poils. La guerre est lancée !

Le pour : Eh oui, pour certains le pour n’existe pas, mais la jeune génération de femmes trouve en général plus séduisant un peau sans poils, un peau douce et « de bébé ». C’est plus doux, moins râpeux, ça sent moins, bref c’est super, et les hommes l’ont bien compris. Enfin certains.


Le contre : Eh oui, à chaque bonne chose ses mauvais cotés ! Dans les inconvénients, on a le fait qu’une peau sans poils conduit beaucoup moins bien les sensations, et on devient inéluctablement moins sensible aux caresses, le sens du toucher en général est engourdi. Certains hommes trouvent que ça fait « tapette », qu’on est pas un homme si on s’épile, etc... et ne s’épileraient pour rien au monde. Et puis ça prend du temps, parce que si on épile à la pince, c’est long, si c’est rasoir, c’est rapide mais il faut administrer tous les soins à la peau si on ne veut pas qu’elle tire. Et des poils rasés qui repoussent, il faut le dire c’est laid.

2/ Au cours de l’histoire
Les poils font partie intégrante de l’humain. Ils ont depuis longtemps posé question et sont le vestige de notre vie archaïque, du temps où l’Homme préhistorique, qui vivait nu, possédait sa propre protection pour supporter le froid. Les poils ont rarement été un critère de beauté. Il n’y a qu’à voir les peintures des siècles derniers où les personnages sont représentés sans poils. Mais les poils sont aussi une affaire de culture. Et oui ! Il existe des pays où les poils ont la cote, et d’autres où ils sont tabous.
Depuis les années 90, l’épilation est à la mode. Qu’elle soit d’ordre religieux, esthétique, érotique ou hygiénique, l’épilation, pratique universelle, est devenue une coutume courante. Mais pourquoi cette chasse au poils ?

Les exemples au cours de l’Histoire ne manquent pas pour montrer que la chasse aux poils est ancienne. Il semble que l’épilation soit d’origine égyptienne. En 1150 avant notre ère, les femmes du harem de Ramsès III étaient toutes épilées particulièrement au niveau des aisselles. Bien avant notre ère, les Chinoises s’arrachaient les sourcils pour les remplacer par un trait de crayon noir jugé plus gracieux. Les jeunes hommes de la bourgeoisie romaine aimaient avoir les jambes glabres, certains s’épilaient toutes les parties du corps. Les techniques en usage étaient la coquille de noix incandescente, pour que les poils repoussent plus doux ou l’utilisation de la résine. Ces techniques ont évolué au cours du temps et, au moyen âge, les croisés ont rapporté d’Afrique une cire naturelle qui bouleversa les pratiques et fit naître d’autres techniques. Les concoctions à base de sulfure naturel d’arsenic et de chaux vive, le sang de grenouilles ou de chauve-souris, la pince de bronze ou de la cendre mouillée de vinaigre font partie des moyens utilisés au cours de l’Histoire pour empêcher la repousse.

3/ Un poil, c’est quoi ?
On les traque, on les épile. Mais alors, que sont les poils, en quoi nous servent – ils ?
Les poils sont des phanères se présentant sous l’aspect de filaments cornés implantés obliquement dans le derme par invagination de l’épiderme. Les poils se composent donc d’une tige libre à la surface de la peau, ou poil proprement dit, et d’une partie invisible enchâssée dans le derme, la racine, dont l’extrémité en cupule (le bulbe) reçoit la papille vasculaire nourricière.
Le poil comporte des annexes : une glande sébacée, l’ensemble formant l’appareil pilo-sébacé ; le muscle érecteur, dont la contraction, sous l'influence du froid, d’une émotion, est à l’origine du phénomène de la "chair de poule". Grâce aux réseaux nerveux ramifiés entourant les follicules pileux, les poils participent aux sensations tactiles. Mais le rôle des poils ne se limite pas par là, ci-après sont énumère d’autres rôles.

Le refroidissement du corps : Ce n’est pas pour rien qu’aux endroits du corps les moins exposés à l’air, soit aux aisselles et à l’aine, se retrouve la plus forte densité de poils. Ceux-ci conservent plus longtemps la sueur pour permettre un refroidissement plus efficace. Les poils jouent le même rôle qu’un T-shirt pendant une canicule l’été. En absorbant la sueur, il ralentit l’évaporation et prévient ainsi la déshydratation.

La protection : Les poils protègent les parties génitales de la femme contre les coups et les irritations dus aux frottements. Les poils sur les jambes et les bras protègent aussi contre les irritations dues au frottement des vêtements.

La sensibilité : Les poils font partie intégrante du sens du toucher, ils ont des récepteurs tactiles adaptés à la douleur. Ainsi, c’est eux qui détectent la chaleur intense d’un objet en premier et déclenchent le réflexe de recul. Il vous est sûrement arrivé de brûler vos poils avec une allumette sans que votre peau ne le soit.
Comme les poils réagissent au froid avec leur muscle érecteur causant la chair de poule, ils sont sensibles aux variations de température. Ils jouent un rôle de thermomètre avertisseur du système nerveux autonome. Ils détectent plus rapidement et de manière plus précise le changement de température. Ces informations sont essentielles pour permettre au corps de réagir le plus rapidement possible à une variation brusque de la température pour maintenir sa température constante.
S’il fait très chaud le corps baisse son tonus musculaire, augmente le débit de la circulation sanguine aux extrémités et les glandes sudoripares font évaporer de l’eau. S’il fait froid, le corps augmente son tonus musculaire, provocant le frisson qui produit de la chaleur, la circulation sanguine diminue aux extrémités et les graisses sont utilisées pour produire de la chaleur.

La douceur de la peau : Comme chaque poil est relié à une glande sébacée, il sert à faire écouler l’huile vers la surface de la peau et à l’étendre. En effet, le muscle lisse, le muscle arrecteur du poil (M. arrector pili) qui se termine en dessous de l’épiderme. Il peut redresser le poil (horripilation « chaire de poule ») et comprimer la glande sébacée.
Les glandes sébacées, sécrètent le sébum (l’huile) qui lubrifie et assouplit la peau. C’est ce qui permet d’émollier la peau et ainsi obtenir une peau douce au toucher.

4/ Quelques témoignages
Pour terminer, je vous propose de voir les réactions que j’ai recueillis pour vous à la simple question « pour ou contre les torses poilus ? (Idem pour épaule et dos, cela afin de faire le tour de tout ou presque le haut du corps)
- Jean-Marc ( 37 ans ) « Pour, ca fait masculin »
- Gwenaëlle ( 27 ans ) « Contre ! C’est disgracieux, pas agréable à toucher et ca donne pas envie de poser sa tête sur le torse de son copain quand il y a trop de poils . »
- Julie ( 20 ans )« Contre. Pourquoi, même chose que Gwenaëlle, et je rajouterais pas de bisous non plus pour le dos et les épaules contre aussi pour les mêmes raisons »
- Nicolas ( 34 ans ) « Tout est histoire de goût ! perso, un dos et des épaules velues ne m’attirent pas du tout. En général, l’individu pourvu de cette pilosité aura forcement une belle peau de lapin sur le torse ! Etant adepte de l’épilation masculine, je vote naturellement contre, enfin ca sera fonction de la caractéristique du poil… »
- Djibril ( 24 ans )« Contre ! ! ! ! ! J’aime les peaux lisses, comme un bébé »
- Jeff-Marco ( 54 ans ) « Tout dépend du physique, de l’épaisseur…moi j’aime bien un peu mais dès que ca devient genre grizzly, beurk ! »
- Anaïs ( 25 ans ) « Moi je dis qu’un homme qui prend soin de lui c’est agréable ! Couper ou tondre des poils un peu trop présents ( sans forcement épiler ) c’est déjà bien. Et beaucoup de mes copines pensent pareillement. »
- Stéphane ( 30 ans ) « Etant moi même poilu, il ne faut pas que les poils soient trop longs…leur donner un coup de tondeuse de temps en temps »
- William ( 33 ans ) « Alors grande question. Moi, ma préférence va aux mecs poilus, étant déjà poilu. Mais je trouve beaucoup plus sexy qu’un torse imberbe même raser ou épiler. Dire qu’il y en a qui se torture pour ça ! Sinon après en ce qui concerne les autres zones, ben ca dépend. Si c’est grizzly ou juste un duvet. Puis on a moins froid avec »
- Alexis ( 20 ans )« Bah moi qui le suis, je complexe par rapport à ceux qui n’en n’ont pas. Je voudrais être glabre. Donc je suis contre ! »
- Maxandre ( 26 ans ) « Avec ou sans, cela ne me dérange pas. Le tout est que cela ne fasse pas singe »
- Marie-Christine ( 50 ans ) « Dos et épaules, contre. Torse par principe contre mais après, chez certains ça ne me gène pas. Si le mec est assez baraqué, s’il le porte bien, OK. Mais attention, pas une jungle non plus »
- Nicolas B. ( 29 ans ) « Dos et épaules, contre. Après, un mec qui a un torse poilu, ca dépend. Certains le portent bien et d’autres non »

Cette chasse au poils ou le refus de faire quoique se soit prouve bien la difficulté de certains hommes à se trouver dans cette société. Les hommes sont malmenés. Le modèle traditionnel s’est effondré, son système de valeurs ne correspondait plus au goût du jour. Et leur identité a volé en éclat. Au bord du gouffre, les médias les sommes de « cultiver leur part de féminité », et ils ne s’y retrouvent plus . Les hommes naviguent en aveugle.
Aujourd’hui, ils se transforment et accomplissent même un travail de complète réinvention, sous le regard de la société et de leur compagne. Bien loin de clichés qui les voudraient soit hyper féminisés ou qui les annonceraient en grande fanfare et tambours au retour du macho.
Cette nouvelle façon d’être « viril » doit intégrer des valeurs féminines sans pour autant renoncer aux fondements du masculin. Il faut à la fois retrouver une différence tout en étant complémentaire à la gente féminine. On peut être masculin, épiler ou raser, sans être macho. Aux hommes de relever le défi.

Article rédigé par Kevin Fortin

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 19 juillet 2011

Bootcamp foot australien : Alexandre raconte

Maxime - Paris - Sportif Capra

Stade Carpentier, ce soir, c'est "bootcamp" avec Maxime (photo), très branché sports de combat. En attendant les autres, on parle MMA. Maxime a fait beaucoup de boxe anglaise et de judo aussi. Il est assez impressionnant, sec de chez sec, le bougre! Finalement, on ne sera que 4: des joueurs de football australien et moi. Les footeux préparent une grosse compétition pour mi-août qui aura lieu en Australie.

Dans le stade, l'atmosphère est plutôt sympa: ça joue au foot, ça court et ça s'entraîne même en boxe et combat libre autour du terrain.

Après quelques tours de piste histoire de faire monter le cardio et de réveiller les muscles, la séance peut commencer. Maxime a décidé de nous faire une bonne séance de renforcement musculaire avec des étapes cardio. On s'attaque donc aux marches, à cloche-pied, pieds joints, avec medecine-ball etc. Autant dire que ça pique assez vite et que je redoute déjà les courbatures du lendemain.
Le gros avantage de ne pas m'entraîner seul est l'émulation qu'un groupe (même en petit nombre) peut produire. Compétiteur dans l'âme, le fait que d'autres gars fassent les mêmes exercices que moi en même temps me motive à ne rien lâcher et à tout donner, quitte à mourir sur place.

Après 20 bonnes minutes sur les escaliers, on repasse sur la piste pour quelques sprints. Ca a l'air simple, mais des sprints après des squats ou des fentes à chaque fois, c'est assez usant et éreintant. Encore plus quand ce sadique de Maxime vous confie le medecine-ball :) Sur les derniers sprints, j'ai l'impression d'être plus frais que mes compères, mais c'est un leurre. Je suis véritablement HS.

Le final autour des mollets, des pompes (ce que je hais le plus), des abdos (finalement j'aime bien et je souffre pas trop) et du gainage finit par me donner une sensation de "gerbe" qui me rappelle les bons vieux souvenirs d'autrefois quand je faisais des entraînements hardcore. Après tout, ça veut dire que j'ai bien bossé, non?

Suite à mes séances avec Cédric, je me sens déjà beaucoup mieux aussi. Et même en cardio, je m'attaque à de bons exercices. Par exemple, j'ai démarré un petit cycle de cardio: avec course à 60% de ma VMA pendant 1mn30 et 30 secondes de récup, pendant 40 minutes. Ca n'a pas l'air comme ça, mais c'est bien usant!

A suivre!


Article rédigé par Alexandre pour son blog : http://alnmx3.skyrock.com


Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

samedi 16 juillet 2011

Grappling : Nicolas, coach Capra à Strasbourg

Nicolas sur le podium

Samedi 11 Décembre 2010, la North American Grappling Association, organisatrice du plus grand circuit de tournois de grappling au monde fait ses débuts à Paris avec son premier championnat de grappling annuel en Europe. Ce tournoi est ouvert à tous les styles de grappling et tous les concurrents.

Nicolas, coach Capra à Strasbourg se déplace à Levallois-Perret pour participer au NAGA Europe 2010, afin de représenter le club de Jiu-Jitsu Brésilien Gracie BARRA 67.

Nicolas termine 2e en ceinture bleue. Il relève de plusieurs blessures et gagner à nouveau lui redonne de l’énergie.

Cette nouvelle nous arrive un peu tard, Nicolas, trop modeste, avait oublié de nous en parler.


Le portrait de Nicolas :


http://gregory-capra.blogspot.com/2010/04/nicolas-strasbourg-coach-capra.html


Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Le Jeet Kune Do ou l’art de Bruce Lee

Bruce Lee

Il existe de nombreux sports d’arts martiaux : Kung-Fu, Tae Kwendo, la boxe thaï et on en passe. Celui dont il va être question ici a été inspiré à Kevin Fortin par un ami marocain. Ce sport a 44 ans d’existence, on peut le pratiquer dans de nombreux pays, France, Belgique, Suisse, Maroc… Son emblème est le taijitu qui symbolise le concept du yin et yang, les flèches, leurs interactions continuelles. Les caractères écrits signifient : « N’utiliser aucune méthode comme méthode » et « N’avoir aucune limitation comme limitation ».

Le Jeet Kune Do ou l’art de Bruce Lee

Le jeet kune do « voie du poing qui intercepte » est un art martial, principalement à mains nues, créé par Bruce Lee aux alentours de 1967. Il ne s’agit pas à proprement parler d’un style de combat, Bruce Lee ne croyait plus à cette époque aux dogmes et styles de combats pré établis et figés par leurs fondateurs des années auparavant, mais croyait plutôt à un concept englobant des stratégies de combat. Après avoir étudié de très nombreux arts martiaux (et en retirer ce qui marchait pour lui) et autres sports (escrime, boxe anglaise), Bruce Lee voulait faire évoluer sa propre pratique martiale issu du Wing Chun du Sud de la Chine pour plus d’efficacité .

Principes et philosophie
Le Jeet Kune Do, littéralement « La voie du poing qui intercepte » appelé aussi « JKD » est simple, direct et efficace disait son fondateur. Le principe est d’intercepter les mouvements de l’adversaire avant qu’il ne vous touche, arriver premier en partant second , il n’y a pas de blocage ou de réponse en deux ou trois temps (le blocage et la frappe sont très souvent simultanées et se font en un seul mouvement), mais bien un seul mouvement/réponse exécuté dans le même temps soit une réponse la plus simple possible causant le plus de dommages à votre ou vos adversaires grâce à un minimum de mouvements; l’adage du JKD : « On absorbe ce qui nous est utile, on rejette ce qui ne l’est pas et on ajoute ce qui nous appartient ». Ce qui ne signifie pas : Faites ce que vous voulez , mélangez tous les arts martiaux et faites en un « best of » à votre goût, cela ne signifie pas non plus faites exactement ce que faisait Lee en redéfinissant le JKD comme un style à part entière, tout ce que Bruce Lee ne souhaitait pas : une armée de clones ... Bruce Lee voulait qu’on s’inspire de ses principes mais n’avait pas la volonté de créer un art martial de masse, il avait par ailleurs demandé à ses élèves instructeurs de fermer leurs écoles afin de conserver un petit groupe d’élèves triés sur le volet pour travailler en petit groupe afin de garder la qualité et l’esprit de ce qu’il considérait comme son art martial... Ces groupes étaient répartis sur la Côte Ouest des USA .
Le jeet kune do naît sous une première forme suite à sa recherche constante d’évolution et d’efficacité. Le mot « JKD » apparaît aux alentours de 1965 et contient des coups de pieds propres aux arts martiaux chinois du Nord, et des coups de poings issus de la boxe chinoise et de la boxe anglaise, des déplacements provenant de l’escrime occidentale, des projections de l’art martial coréen hapkido, des éléments en provenance du kali escrima initié par Inosanto lui-même Philippin et de jiu-jitsu entre autres (on a répertorié 127 techniques de coups de pieds, de poings ainsi que de projection et de clefs propres au JKD). Bruce Lee a même intégré des éléments de déplacements inspirés par le boxeur Mohamed Ali mais il s’est inspiré énormément de l’escrime occidentale (discipline qu’il avait pratiquée avec son frère) concernant les interceptions ainsi que les déplacements. Bien qu’issu des arts martiaux « traditionnels » chinois ,il rompt avec l’éthique habituelle et la tradition : on a parfaitement le droit de mordre (même si il ne faut pas planifier l’action de mordre, cela risque d’être le meilleur moyen de perdre vos dents ... Lee dans la série TV « Longstreet »), de crever ou de piquer les yeux avec des frappes des doigts, de frapper dans les parties etc., mais au delà de ceci le JKD est l’expression martiale la plus honnête possible de soi en situation de combat ; c’est un ensemble de méthodes de combat et de stratégies en situation réelle. Bruce Lee ne croyait plus dans les styles traditionnels et cherchait à « libérer » le pratiquant d’art martial de la tradition (exécution des formes, etc…) qui l’enfermait depuis des siècles dans des croyances souvent galvaudées et dont Bruce s’amusait souvent à démontrer leur inutilités en combat réel ; le pratiquant ne doit pas s’en tenir à son art, il doit chercher pourquoi il le pratique et sentir ce qui est bon pour lui et ce que ne l’est pas (« savoir n’est pas suffisant, il faut appliquer » , « l’être humain, le créateur est plus important que n’importe quel style figé »), ce n’est pas parce que le fondateur de tel ou tel style datant de plusieurs centaines d’années à dit : ceci est la vérité , que vous devez le croire ... Expérimentez vous même. C’est le combattant qui fait l’art et non l’art qui fait le combattant. Le combattant s’exprime à travers son art, mais comme chacun est différent, chacun s’exprime à sa façon. Le JKD doit s’adapter à vous, et non le contraire, vous devez créer votre propre JKD ... C’est pour cela que le JKD ne peut être enseigné de la même façon à tout le monde, et que la « lignée » ( lineage ) de chaque enseignant influe sur son propre JKD et sur celui qui reçoit son enseignement. Chaque élève de Bruce Lee a reçu une partie de l’enseignement du Jeet Kune Do à une époque, Bruce Lee n’enseignait pas de la même façon à chacun de ses élèves et dispensait seulement une partie du processus JKD, le seul ayant l’intégralité du « process » JKD est Bruce Lee lui même. Le Jeet kune Do était en constante évolution jusqu’à ce que la mort de son fondateur n’arrête son processus en 1973 et n’avait certainement pas été conçu pour être enseigné sous la forme qui avait été définie entre 1965 et 1973, il se peut même que le JKD tel que nous le connaissons aujourd’hui n’ait pas été conçu pour être enseigné du tout car Bruce Lee s’entraînait tout d’abord pour lui même et n’avait certainement pas l’intention de diffuser à travers le monde son art en « construction »...

Le JKD est très axé sur le développement physique (les paramètres d’explosivité , de rapidité, de puissance de frappes doivent être maîtrisés), l’autodéfense et le combat. Il insiste surtout sur la notion de combat réel et total. Un autre des points essentiels du JKD, c’est l’absence de formes martiales, jugées comme une perte de temps par l’auteur à cette époque, même si lui même était arrivé à ce degré d’excellence grâce à l’intégralité de son parcours, notamment dans le Wing Chun dans lequel il avait pu pratiquer les exercices de « chi sao » (mains collantes). Il savait tout de même les apprécier puisqu’il avait étudié les 3 formes du Wing Chun entre autres car il avait étudié d’autres formes de Kung Fu tels que la « Mante Religieuse », le « Hung Gar » etc. . Le JKD est une philosophie de vie avant tout, et ceux qui ont pu rencontrer Bruce Lee se souviennent de sa spiritualité et de cet être humain à la recherche de sa propre voie.

Le JKD dans ses phases postérieures a été fortement influencé par la boxe occidentale (les concepts d’épine dorsale tels que la ligne centrale, quatre portes, le poinçon vertical, le souffle droit, « entrant », et la pression vers l’avant viennent du Wing Chun). Mais Lee a cessé d’employer certaines des positions de Wing Chun qu’il avait apprises, en faveur de nouvelles positions occidentales qui protègent mieux le praticien.

Le Jeet kune do actuel varie selon 2 courants principaux
* La branche Original/Jun Fan JKD, enseignée par Taky Kimura, Ted Wong, Tim Tackett et Jerry Poteet, qui furent eux-mêmes élèves de Bruce Lee.
* La branche JKD Concepts, enseignée par Dan Inosanto, Richard Bustillo, Larry Hartsell, Paul Vunak et Burton Richardson, qui ont continués à développer le Jeet Kune Do, sous la philosophie selon laquelle le Jeet kune do n’est jamais figé et qu’il est en perpétuelle évolution. Cette branche a incorporée des éléments d’arts martiaux philippins, escrime, silat, Muay Thai, Jiu jitsu brésilien, et des éléments de pleins d’autres arts martiaux.

Principes du Jeet Kune do
Le Jeet kune do est plus qu’un art martial, c’est une étude de la vie de tous les jours! La vitesse: « Comme le Cobra, votre coup doit être sentit avant d’être vue ». La vigilance: Vous devez être comme le joueur de basket qui paraît savoir où chacun dans l’équipe est placé et trouve toujours l’ouverture... L’énergie: Elle est comme un flux, qu’il faut pouvoir canaliser (elle s’appelle Chi en chine et Ki au Japon). Le Chi Sao (venu du Wing Chun) est un bon exercice pour apprendre à maîtriser cet exercice...
« L’art du poing qui intercepte » ne possède pas à proprement dit de techniques « formelles ». il est un pur produit de « l’instinct » et de « l’instant », il change d’aspects pour s’adapter aux capacités de son praticien, et de son adversaire. Par exemple, Lee a presque toujours choisi de mettre sa main la plus puissante devant, avec sa main plus faible en arrière, donc il a presque toujours employé la position droite de la boxe moderne.
Il a appelé cette position « sur garde ». Lee a incorporé cette position à son JKD, comme il sentait qu’elle lui fournissait la meilleure mobilité globale. Lee estimait que la main dominante ou la plus forte devrait être devant, parce qu’elle exécuterait un plus grand pourcentage du travail. Il réduit au minimum l’utilisation d’autres positions, hormis quand les circonstances le demande.
Bien que Sur-Garder la position, est une bonne position globale, elle est nullement la seule. Lee a reconnu qu’il y avait des périodes où d’autres gardes devraient être utilisées. Il estimait que cette propriété dynamique du JKD est ce qui permet à ses praticiens de s’adapter aux changements et aux fluctuations constantes du combat. Lee pensait que ces décisions devraient être prisent dans le contexte du « vrai combat ». Il croyait que c’était seulement dans cet environnement qu’une personne pourrait réellement considérer d’adopter une technique.
Bruce a été dans le passé interpellé par un adversaire, qui lui a demandé ce qu’il ferait, s’il se trouvait dans la situation d’un vrai combat. Lee a répondu, « je vous mordrais, naturellement ». Une des théories du JKD est, qu’un combattant doit faire ce qui lui est nécessaire pour se défendre, indépendamment de quelques techniques d’arts martiaux appris. Ainsi pour Bruce l’idée JKD tient en une phrase: Tous les coups sont permis. De ce fait, le JKD est actuellement vu comme la genèse des arts martiaux hybrides modernes (Freefight, Krav-maga...).

4 points du Jeet kune do
I) Soyez comme l’eau
Les étudiants de JKD rejettent les systèmes traditionnels de la formation, des modèles de combat et la pédagogie de Confucius utilisés dans les écoles traditionnelles de kung fu. Le JKD prétend être un concept dynamique qui change pour toujours. « Absorbez ce qui est utile; Négligez ce qui est inutile » est une maxime souvent citée par Bruce Lee.
Des étudiants de JKD sont encouragés à étudier chaque forme de combat possible.

II) Économie de mouvement
Les étudiants de JKD doivent éviter un maximum de gaspiller du temps ou de l’énergie. Lors d’un combat, les praticiens de JKD pensent que l’utilisation de techniques simples est favorable.

A. Arrêtez les coups et arrêtez les éruptions
Cela signifie arrêter l’attaque d’un adversaire avec une vos propres attaques au lieu d’un simple blocage. Les praticiens de JKD, disent que c’est la compétence défensive la plus difficile à développer. Cette stratégie peut être un dispositif de quelques arts martiaux chinois traditionnels.
B. Parer et percer simultanément
En réponse à une attaque entrante; l’attaque est parée et engendre une contre-attaque en même temps. Pas aussi avancée, qu’un arrêt et une frappe : Mais plus efficace que bloquer et contre-attaquer l’un après l’autre. Ceci est également pratiqué par quelques arts martiaux chinois.
C. Aucunes attaques de pieds hautes
Les praticiens de JKD doivent limiter leurs attaques de pieds aux parties basses de leur adversaire : aux genoux, aux cuisses, et à la mi section. Ces cibles sont les plus proches du pied et fournissent donc plus de stabilité.

III) Apprendre les 4 distances de combat
* Coups de pied (Kicking Range)
* Coups de poing (Punching Range)
* Piéger les bras (Trapping Range)
* Clés, étranglements et combat au sol (Joint Locking and Grappling Range)


IV) Trois critères du JKD
Selon les pratiquants de Jeet Kune Do les techniques doivent contenir ces différents critères :
* Efficacité - Une attaque qui atteint sa cible
* Directness - Faire ce qui vient instinctivement de manière intelligente.
* Simplicité - Thinking in an uncomplicated manner; sans superflu.

Les points clé du JKD
1. En attaque comme en défense, une structure basée sur l’économie de mouvement la plus rigoureuse (Attaque: la vivacité de l’initiative / Défense: technique de mains en adhérence).
2. La souplesse et le « naturel-maitrisé » pour l’arsenal total du corps.
3. La rupture dans le rythme, le demi temps, les rythmiques « un temps un demi temps » ou « trois temps un demi temps » (le rythme du Jeet Kune Do en attaque et en contre).
4. Musculation, entraînement complémentaire scientifique et tous les à côtés de la forme physique.
5. Le « mouvement direct du Jeet Kune Do » en attaque et en contre-pouvoir lancer ses coups directement sans notion de replacement.
6. Un corps insaisissable, un déplacement léger.
7. Une façon de faire sans à coup, un schémas tactique offensif simple et imprévisible.
8. Une grande maîtrise du corps à corps: Enchaînements de coups rapides et précis / projections / saisies / immobilisations.
9. Des assauts sans retenue et un entraînement à la pleine puissance de frappe sur cibles mouvantes.
10. Des instruments de fer, « aiguisés » en permanence.
11. Une expression individualisée plutôt qu’une adhésion au « produit de masse »; la vie plutôt que l’académisme (une relation vraie).
12. La totalité plutôt qu’une structure fragmentaire.
13. Derrière les mouvements du corps, toujours présent, un entraînement à « la permanence d’une expression de soi ».
14. Une puissance toute en souplesse, un pouvoir d’explosion totale contrôlé. Une forme de corps élastique sans relâchement physique. Une vigilance mentale jamais prise en défaut.
15. Le mouvement comme un flou continu (la ligne droite qui s’harmonise avec la courbe haut et bas, demi cercle à gauche, à droite, pas sur les côtés, oscillation latérale et verticale de la tête, gestes des mains).
16. Une position bien équilibrée dans l’effort et le mouvement, en permanence. Une continuité entre un engagement quasi total et un relâchement quasi complet.

Bruce Lee, de son vrai nom Lee Jun Fan (né le 27/11/40 et décédé le 20/07/73), titulaire d’une maîtrise de philosophie, est sans conteste le plus célèbre acteur chinois ayant fortement popularisé le Kung Fu grâce à ces 5 films d’action des années 70 et par la série télévisées le frelon vert... En 1964, alors qu’il s’est installé à Oakland (USA) et qu’il y enseigne le Kung Fu depuis quelques mois, Bruce Lee se voit contraint de relever un défi sous peine de devoir fermer son club... Il combat donc contre un adversaire qu’il terrasse en quelques minutes: pour lui, ces quelques minutes sont de trop; il remet alors son Kung Fu en question: l’idée de JKD est née!

Le JKD est un genre d’art martial chinois qui rejette toute formalité et qui est libéré de la tradition. Le JKD rejette toutes les formes imposées (pas de taos i.e enchaînements similaires aux katas) et insiste sur l’utilisation intelligente de l’esprit et du corps pour se défendre et attaquer... Bruce a appelé cet art ainsi pour bien montrer l’intention de bloquer l’ennemi à la porte. On estime que le JKD contient les techniques de plus d’une trentaine de styles allant de l’Escrime occidentale à la Boxe Thaïlandaise en passant par la Lutte Gréco-romaine et le Tai Chi Chuan ! Résumé TRES brièvement, voici quelques techniques classiques du JKD avec leurs inspirations:

Coup de pied direct: Karaté, Kenpo (arts tous 2 japonais) et Taekwondo (art coréen)
Coup de pied circulaire: Karaté et Tang Soo Do (art coréen)
Coup de pied latéral: Wing Chun et Karaté
Coup de coude: Wing Chun
Projections: arts martiaux coréens
Esquives: Boxes occidentales et orientales
Garde latérale inversée: Joe Lewis (Champion en Karaté et Kickboxing)
Combat au sol: Luttes
Coups de pieds sautés: arts martiaux chinois pour la plupart
Coup de poing renversé: Joe Lewis

Si l’âme d’un Bruce Lee sommeille en vous, tentez le coup !


Article rédigé par Kevin Fortin


Pour contacter Kevin : manager@gregory-capra.com

vendredi 15 juillet 2011

Bootcamp Capra Paris - Triathlon

Julien - Paris - Coach Capra

Le télescopage de nombreux évènements nous concernant de près ou de loin, cette semaine, explique la parution tardive du compte rendu du bootcamp. Un bootcamp fait de grandes premières : premier bootcamp pour Julien, notre nouveau coach parisien ; premier bootcamp à la Tour Eiffel ; premier bootcamp à 9h30 du matin... C'est peut-être cette dernière innovation qui en a apeuré plus d'uns puisque nous avons compté beaucoup d'absents mais aussi un petit (enfin, il doit faire 20 cm de plus que moi) nouveau venu de Belgique : Fabrice. Sa prestation a été remarquable... un gars complet, cardio-training et muscu !


Julien, didactique

Julien avait préparé son cours sur une petite feuille (à côté de lui). Il avait repéré le terrain dans la semaine... mais catastrophe, des barrières et des échafaudages partout, les ouvriers montent la scène pour le concert du 14 juillet sur le Champ de Mars. Heureusement, l'espace nécessaire à Julien n'était qu'un rectangle de 20m x 10m.


Squats avec haltères

Julien explique à la suite les 10 exercices que les sportifs devront enchaîner par équipes de deux. Des exercices entrecoupés de sprints, de courses en canard ou de petits bonds. Tout commence par des squats avec haltères. Justement, Maryline ne savait pas comment utiliser ses haltères à la maison !


Mountain climber


Epaules


Pompes


Pompes sur haltères

Les exercices s'enchaînent. Les bootcampeurs ne faiblissent pas, même Laurent (en rose) qui vient d'assurer le premier relais du Team Capra au Triathlon de Paris : 1500m dans la Seine, des Invalides à la Tour Eiffel. Pendant ce temps-là, Jérôme et Mathieu poursuivent l'épreuve, respectivement en vélo (40km) et en course à pied (10km).


Prohibido

Ca n'était pas du tout dans le programme de faire des tractions accroché à une branche du cèdre au pied de la Tour Eiffel... mais, aussi solide que la grande dame, la branche a tenu.


Sofiane, 1 heure de retard !

Avec une heure de retard, un record, Sofiane rejoint le bootcamp. Pour le coup, il prendra tous les relais à venir en double. Mais ses efforts seront vains, l'équipe qu'il a intégrée est vaincue et il aura un gage comme ses co-équipiers : pompes et marche en canard !


Sofiane, Maryline et Julien

Julien a été un peu surpris par la demande, mais il a fait honneur à Maryline, une belle photo souvenir pour tous ! Un show de pecs et d'abdos ! Et l'impression que Sofiane progresse de semaine en semaine !


Au pied de la Tour Eiffel

Pour finir, une photo en contre-plongée au pied de la Tour Eiffel que l'on ne pourra néanmoins voir entière. Il est l'heure maintenant de rejoindre Jérôme et Mathieu, nos deux autres triathlètes qui viennent de terminer l'épreuve... Le Team Capra finit 28ème du Triathlon de Paris 2011, un très bon classement pour sa première participation !
Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

mercredi 13 juillet 2011

Nicolas : Massage shiatsu à Strabourg

Nicolas - Coach sportif et masseur à Strasbourg

Nicolas se perfectionne. Il suit actuellement une formation au shiatsu avec un diplôme délivré par une école japonaise à la clé.

Le shiatsu est une technique de thérapie manuelle d'origine japonaise qui utilise des pressions verticales réalisées à l'aide des pouces principalement, parfois aves les autres doigts ou la paume des mains, sur l'ensemble du corps humain.

Le shiatsu est une des huit approches alternatives désignées, dans la résolution A4-0075/97 du Parlement Européen votée le 29 mai 1997, en tant que "médecine non conventionnelle digne d'intérêt".

Qui veut tester sur Strasbourg ?
Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

jeudi 30 juin 2011

Biceps : Greg vs Steven

Steven - 29.06.2011

Vous connaissez Steven, le judoka de Périgueux qui suis une sèche depuis le début de cette année... Et bien maintenant, il me nargue. Il ne lui suffit plus de faire le beau à la piscine, il prétend maintenant avoir plus de biceps que moi ! Là, ça va plus, LOL



Steven - 25.05.2011

Steven, tu vas souffrir. Je vais me venger. Je n'aurai pas de pitié... Tu vas me faire des centaines et des centaines de pompes, des dizaines et des dizaines de tractions, des milliers et des milliers d'abdos !!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Julien - Paris - Coach Capra






Originaire de Lorraine, j’ai baigné depuis tout jeune dans le milieu du sport. Ma famille est dans le domaine sportif : judo et gym.
Bagarreur, hyper actif, mes parents m’ont inscrit à six ans dans le club de judo familial : « Judo 3 frontières ». J’ai vite atteint un niveau respectable et j’ai intégré un collège en classe sportive au pôle espoir de Metz.
A quinze ans, je quitte le cocon familial pour un lycée en sport étude au pôle France Judo à Strasbourg.

A dix-huit ans, je rejoins l’INSEP (Institut National des Sports et de l’Education Physique) à Vincennes.
Définitivement installé à Paris, je poursuis les entraînements intensifs à haut niveau. Je suis aujourd’hui athlète de haut niveau, inscrit sur liste ministérielle, membre de l’équipe de France de judo.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

M’adapter à chaque sportif est ma priorité afin de permettre à tous, d’atteindre les objectifs clairement définis ensemble.

Expérience technique
Plus de quinze ans de pratique du judo, du club local au plus haut niveau national et international m’ont apporté non seulement la connaissance technique de cet art martial mais aussi celles de tous les domaines parallèles nécessaires pour percer dans ce sport qui compte des milliers de pratiquants.
Au premier rang, je citerai le développement et le maintien d’une condition physique irréprochable et naturelle par la musculation et le cardio-training
Ensuite, je soulignerai la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai.
Enfin, je terminerai par la gestion du stress. Le sport de haut niveau exige une maîtrise du mental. Il s’agit de puiser dans le stress inévitable qui précède les compétitions les forces positives qui mettent en confiance et font prendre l’ascendant sur l’adversaire. Il s’agit aussi de surmonter les difficultés d’une carrière comme les blessures où les revers.

Expérience pédagogique
J’ai tout naturellement préparé le diplôme me permettant d’enseigner dans ma discipline de prédilection. Je suis donc titulaire du BEES (Brevet d’Etat d’Educateur Sportif) en Judo Jujitsu et également d’un un DE JEPS (Diplôme d’Etat Perfectionnement Sportif).

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Cardio-training,
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Kettlebell,
- Arts martiaux: Judo, Jujitsu
- Self défense, techniques de frappe, corps à corps.

Qualifications
- Brevet d’Etat d’Educateur Sportif Judo Jujitsu,
- DE JEPS perfectionnement sportif,
- Instructeur Kettlebell,
- Formation à la méthode Grégory Capra,
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif
Individuel
3ème European Cup Londres - 2011
3ème au Championnat de France Première Division - 2010
3ème au Championnat d’Europe des moins de 23 ans - 2009
2ème World Cup de Birmingham - 2009
2ème au Championnnat de France Première Division - 2009

Par équipe
3ème au Championnat de France 1ère division senior - 2011


Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

dimanche 26 juin 2011

Cédric : champion du monde de judo Grand Masters par équipe

L'affiche du tournoi

Du 16 au 19 juin, se déroulait à Francfort en Allemagne, la 3ème édition des Championnats du Monde Grand Master de Judo organisée par la Fédération Internationale de Judo.
Le judo produit à l'occasion de cette compétion fut à son meilleur niveau : de beaux et passionnants matches, de belles et excellentes techniques et beaucoup d'ambition montrée par les judokas qui se sont dépassés.


Cédric : médaille d'or par équipe


Cédric, coach dans l'équipe Capra, revient d'Allemagne avec le titre de champion du monde par équipe. Une médaille d'or vaillamment décrochée après un âpre combat qui lui a valu une déchirure abdominale ! Mais rien ne l'arrête, il poursuit les entraînements...


Pour contacter Cédric : manager@gregory-capra.com

Bootcamp Capra Paris - Randori

Cédric (en jaune), notre champion de judo

Blessé aux abdominaux mais tout auréolé du titre de champion du monde de judo Masters par équipe décroché à Francfort-sur-le-Main, le week-end dernier, Cédric a apporté au bootcamp du jour une nouvelle gamme d'exercices.

Reverse abs (appellation libre)

Après un footing dans le bois de Vincennes quelques sprints, quelques sauts, ... première nouveauté : des abdos sur le dos d'un partenaire. La position permet une plus grande amplitude du mouvement. Attention, les partenaires doivent être de poids similaires sinon celui du dessus décollera celui du bas !

Brouette

Brouette en avant, en arrière, pompes, pompes sautées, saute-mouton, ... le jeu continue ! De fréquentes pauses sont nécessaires pour que les sportifs puissent s'hydrater !

Une surprise : Charlotte !

Un courant de sud-ouest amène de l'air chaud sur la France en provenance du Maroc... 31°C à Paris. Pour nous, ce courant de sud-ouest nous a amené une autre surprise en provenance du Maroc !!! Charlotte a quitté Marrakech, hier. Elle passe trois jours à partir... Elle n'aurait raté, pour rien au monde, le bootcamp qu'elle a fréquenté assidûment d'octobre à mars avant de rejoindre le royaume chérifien. Et l'on s'aperçoit vite qu'elle a su conserver la forme au Maroc !

Un exercice de cohésion

Charlotte supportée par tous

Après des exercices individuels ou par binômes, Cédric annonce un exercice de cohésion, un défi pour ce groupe au public varié : sportifs amateurs ou confirmés âgés de 11 à 47 ans . On s'assied, on se colle, on s'emboîte les uns dans les autres, on lève les bras et un participant s'allonge au-dessus et se laisse porter comme une rock star par la foule. C'est très agréable d'être au dessus, mais ça travaille bien les épaules quand on est en-dessous !


Un exercice par 4

Position de pompes, pieds sur le dos de son partenaire et on avance... arrivé au bout 10 pompes et on revient... Impossible, LOL

Six minutes non-stop

Pour finir, six minutes non-stop de renforcement musculaire : pompes, abdos, fentes, tipping, sauts, etc... avant le jeu de sumo !

Arnaud vs Sofiane

Sevket vs Sofiane

Mathieu et Jérôme vs Sofiane

Cédric forme un cercle avec des bandelettes, deux adversaires s'affontent en sumo. Il faut soit faire tomber l'adversaire (un genou à terre suffit), soit le faire sortir du cercle (un pied hors du cercle). Le vainqueur reste dans le cercle et affronte un autre adversaire. A ce jeu, Poulpe fait un beau démarrage, Arnaud fait une belle prestation avec l'énergie qu'on lui connaît. Sofiane, après un premier tour décevant, demande sa revanche et résiste là à tout le monde. Même à deux contre un, il gagne !

Photo finale

Exténués, abattus par la chaleur, voici la photo finale de nos bootcampeurs après la belle prestation de Cédric. Pour une fois, nous avons obtenu une photo avec le sourire de tous ;-)

Pour participer au bootcamp : manager@gregory-capra.com

samedi 11 juin 2011

Adrien - Limoges - Coach Capra







Depuis mon enfance, j'ai vécu dans une ambiance sportive. Dès que j'ai su marcher j'ai accompagné mon père sur les tatamis. Grâce à lui, je me suis très vite passionné pour les arts martiaux et le karaté en particulier. A l’âge de 5 ans, j'ai revêtu mon premier kimono.

A l'école, j'ai pratiqué des sports collectifs et individuels: basket-ball, hand-ball, football, volley-ball, cross, badminton, ...

A 12ans, j'ai commencé sérieusement l'entraînement de karaté, pour préparer différentes compétitions et m'investir à cent pour cent dans ce sport.

A partir de ce moment là, j'ai compris que le sport serait toute ma vie et j'ai souhaité en faire mon métier.

A 17ans, j'ai découvert une autre grande passion: la musculation. J'ai testé différents cycles pour me préparer physiquement, ce qui m'a amené à étudier la diététique sportive, un autre moyen d'orientation pour mes entraînements, que je serai heureux de vous faire connaître.

A 18ans, je me suis intéressé au kickboxing, au karaté contact et à la self défense ce qui a apporté une polyvalence à mes cours.

Depuis peu, je me suis mis au karaté artistique. J’ai fait plusieurs démonstrations de karaté artistique dans des festivals d’arts martiaux de ma région.

Je pratique également la moto et le moto cross, pour mes loisirs, cela m'a conduit à créer des entraînements spécifiques de musculation, ce qui enrichit mon enseignement.

Expérience technique
Après plusieurs années d’entraînement et d’études, je suis aujourd’hui titulaire du Brevet d’Etat d’Educateur Sportif en karaté, c’est à dire une formation commune à tous les sports (biomécanique, physiologie, psycho-pédagogie, réglementation,…) et une formation spécifique au karaté.

Je suis ceinture noire 2ème dan en karaté shotokan.

J'ai fait plusieurs démonstrations de Karaté artistique dans des festivals d'arts martiaux de ma région.

Expérience pédagogique
Mon parcours m’a permis d’entraîner et d’encadrer des personnes de tous âges et de tous niveaux :
- avec le Ministère de la Jeunesse et les Sports, j'ai effectué des stages de gym douce auprès des personnes du troisième âge,
- j'ai entraîné des adultes débutants et confirmés dans différents centres sportifs locaux,
- j’ai encadré des enfants et adolescents dans un club privé d'arts martiaux,
- j’entraîne des enfants et adolescents au karaté artistique (figure en rythme sur de la musique)
- j'ai effectué des stages dans des clubs de remise en forme pendant la préparation de mon diplôme,
- j’entraîne des pompiers bénévoles (renforcement musculaire, développement cardiovasculaire, maintien de la condition physique).

Spécialités
- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...
- Arts martiaux: Karaté, Karaté contact, Karaté artistique, Kickboxing,
- Self défense, Jujitsu,
- Cardio-training, exercices pieds poings sur de la musique (Body-karaté, karaté-fitness),
- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,
- Préparation de concours (pompiers, police,…).

Qualifications
- Attestation de Formation aux Premiers Secours
- Tronc Commun du Brevet d'Etat d’Educateur Sportif (B.E.E.S)
- B.E.E.S Karaté
- Deuxième Dan Karaté F.F.K.A.M.A
- Formation technique et pédagogique à la méthode Grégory CAPRA


Pour contacter Adrien : manager@gregory-capra.com

vendredi 29 avril 2011

Judo : Kilian, vainqueur du tournoi international de Niort

Kilian - Coach Capra - Paris


Niort, les 16 et 17 avril, la grande salle Omnisport rue Barra se transforme en dojo : cinq tatamis pour 300 judokas venus pour le tournoi international de judo.

Le tournoi international tient une place de choix dans la vitrine des événements qui font briller la ville. Sans être directement qualificatif pour les championnats de France, le rendez-vous est inscrit sur les tablettes de la plupart des bons compétiteurs car il est un repère dans leur saison.

Ici, le judoka ambitieux est sûr de rencontrer une opposition sérieuse. "En France, nous avons un très bon niveau de judo. Alors, même si les meilleurs mondiaux ne sont pas là, le tournoi est toujours très relevé." Le Judo club niortais peut compter sur son poulain Tristan, double champion de France cadet en 2009 et depuis peu champion régional junior en -73 kg, pour faire vibrer ses supporters.

Mais Tristan s'incline, en demi-finale, fatigué, en prolongation face au vainqueur du tournoi Kilian, coach dans l’équipe Capra, troisième des championnats de France de judo.

Pour contacter Kilian : manager@gregory-capra.com

vendredi 8 avril 2011

Kilian : 3 médailles aux championnats de France Cadets de judo

Kilian - Coach Capra Paris

Kilian, coach Capra à Paris, est avant tout un professeur de judo reconnu. Pour la deuxième année consécutive, trois de ses élèves de l'AJ91 Longjumeau-Massy décrochent une médaille aux championnats de France Cadets (13 et 14 ans) qui se sont tenus les 2 et 3 avril 2011 à l'institut du judo à Paris.

"Ca fait crier !" comme dit Kilian...

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