Nouveau casting pour le séjour en Luberon de décembre 2015

Grégory et Grégory Capra

Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 11 au 14 décembre 2015, avec un nouvel invité exceptionnel :
- Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille.

Grégory - Avignon et Marseille - Coach Capra

Ce qui vous attend... en bref 

Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa

Le programme… en détail 

1er jour 

Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 

Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 

Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 

Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 

Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 

Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud ! 

Quant à moi.. je m’occupe de votre pause déjeuner.. diète bien sur ;)

Grégory Capra - Coach sportif

3ème jour

Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 

Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

Finissons le week end en beauté.. je vous mène manger à Bonnieux.. petit village typique provençal.. avec vu sur toute la vallée.. ENJOY !! 

4ème jour 

Après un bon p’tit dèj’ diète… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre beau week-end… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 

Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 

- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 

- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 

- accrobranche 

- bowling 

- paint ball 

- paddle ou pédalo 

- Ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 

- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 

- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

QUELLES SERONT LES PROCHAINES DATES POUR 2016 ?

- du 11 au 14 mars 2016

- du 8 au 11 avril 2016

- semaine du 4 au 11 juin 2016

- semaine du 9 au 16 juillet 2016

- du 30 septembre au 3 octobre 2016

- semaine du 8 au 15 octobre 2016

- du 9 au 12 décembre 2016

LE LIEU 

Dès 2015, les séjours Capra n’auront plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous aurez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 

a. Transport : 

En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 

Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 

Je vous invite à me prévenir : 

- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 

- Pour les repas, 

o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 

o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 

- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 

- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 

- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 

Pour une tarification de seulement 399 € pour l’ensemble des 4 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule sur mesure !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Initiation au judo en Luberon

Grégory et Grégory

Il s'appelle Grégory, il est coach Capra à Marseille et Avignon et, surtout, il est ceinture noire de judo. Invité au séjour Coaching sportif et Bien-être en Luberon, Grégory en profite pour dispenser une initiation au judo, le premier des arts martiaux.

 

Ils sont bien attentifs

Le judo est pratiqué dans le monde entier. Son nom signifie "voie de la souplesse". Il s'est inspiré des Samouraïs japonais qui utilisaient des techniques de souplesse au cours des combats à mains nues. Il s'agit bien évidemment d'un sport mais également d'une philosophie qui inculque la connaissance et la maîtrise de soi, le sens de la collectivité, le respect de l'adversaire, des maîtres, du savoir et de la sagesse des anciens... Les participants au séjour sportif écoutent attentivement Grégory.

Un sport pour tous

Le judo ne requiert aucune qualité particulière au départ. Il n'existe pas de morphologie type et tout le monde peut le pratiquer. Les grands, les petits, les minces comme ceux qui présentent une surcharge pondérale peuvent s'exprimer dans cette discipline.

Souplesse et condition physique

Le judo est un sport technique. Il nécessite beaucoup de souplesse et une bonne condition physique. Les efforts sont brefs et répétés et sollicitent vigoureusement l'appareil cardiovasculaire. Tous combattent face à Grégory.

A tous les âges

Le judo est praticable très tardivement dans la vie. Au-delà de la quarantaine, voire de la cinquantaine, il faut simplement réduire l'intensité des combats, limiter les chutes non contrôlées, préférer l'endurance et l'entretien physique. L'entraînement doux et contrôlé permet aux judokas d'un certain âge d'entretenir une bonne souplesse articulaire et musculaire.

Cette initiation au judo, en Luberon, est un grand moment de plaisir pour tous !

Merci, Grégory !

Pour participer au prochain séjour en Luberon : manager@gregory-capra.com

Séjour en Luberon - Juin 2016

Grégory Capra et Franck

Ce séjour Coaching Sportif et Bien-être, en Luberon, se tiendra du 4 au 11 juin 2016, avec un invité exceptionnel : Franck, champion du monde de judo Pompiers / Police.

Franck - Bordeaux

Ce qui vous attend... en bref 

Que vous soyez novice cherchant un déclic pour apprécier le sport et vous y mettre de façon durable, amateur pratiquant pour l’entretien et le plaisir… Ou même expert en recherche de performance, tout le monde y trouvera son compte ! 

Mon expertise, les groupes limités à 9 participants, ainsi que mon empathie nous permettront de faire de vos congés sportifs une réussite ! Nous serons tous réunis par les valeurs de partage, d’entraide, l’envie de découvrir des activités nouvelles, des lieux nouveaux, des personnes riches d’expériences de vie différentes...

Tout cela dans une villa privée, avec 6 000 m² de terrain, une piscine, au calme du Luberon et à deux pas de toutes commodités… avec votre serviteur pour également vous détendre et masser après des journées bien remplies... pour que la magie soit totale !

La villa

1er jour 

Arrivée à la villa à l’heure de votre choix (merci de nous en informer). 

Une séance de sport sera possible, dans l’après-midi, pour ceux qui arrivent le plus tôt et souhaitent se « mettre en jambes ». 

Un pot d’accueil sera proposé à 18h30 afin de présenter le programme et le groupe. 

Dîner tous ensemble, à la villa, avec leçon diététique et convivialité.. of course ! ;) 

2ème jour 

Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, présent pour vous booster et vous donner la pêche mais aussi corriger vos mouvements afin de vous permettre de réaliser les exercices en toute sécurité. 

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 

Après-midi : c’est à vélo que vous allez découvrir les formidables monts du Lubéron ! Pensez à la crème solaire, de mars à novembre, il fait chaud dans le sud !

Grégory Capra - Coach sportif

3ème jour 

Matin : encore une matinée tonique avec Greg qui s’efforcera de vous mettre en forme pour la journée… laissez-vous guider, le coach s’occupe de vous ! 

Après-midi : une activité aquagym ! Travail cardio pour les plus en forme… initiation pour les aquaphobes ou nageurs débutants... ou tout simplement bronzette pour les autres…il y en a pour tous les goûts avec nous !..surtout après toutes les séances déjà réalisées.. Le repos sera utile ! 

4ème jour 

Matin : nous travaillerons spécifiquement vos abdos fessiers et cuisses ! Pourquoi ? Afin de laisser au repos le haut de votre corps…qui vous sera lui bien utile l’après-midi…

Après-midi : Canoë-kayak ! Vous allez pouvoir découvrir l’Isle-sur-la-Sorgue, ma ville d’adoption, les petites maisons construites en bord de Sorgue et cette eau translucide venue de tout droit de Fontaine-de-Vaucluse mondialement connue…

Canoë sur la Sorgue

5ème jour 

Matin : Nous commencerons la journée par un travail cardio vasculaire…faire battre vos cœurs, c’est mon dada ! 

Après-midi : il sera laissé libre pour ceux qui le désirent, les autres auront le droit de venir avec moi pour une petite randonnée afin de continuer à bouger et découvrir le coin. Gordes, les carrières d’ocre de Roussillon, l’Isle-sur-la-Sorgue.., les trésors sont multiples dans ma région… Alors… je vous emmène avec moi ? ;) 

6ème jour 

Matin : Nous commencerons la journée par un travail de stretching… vous gardez souples malgré tous ces muscles qui se dessinent, c’est important pour votre santé ! Ce sera également l’occasion de laisser la pression redescendre... mais que les plus en forme ne s’inquiètent pas… je leur réserve une surprise pendant la trêve dès moins entraînés… wait and see ! 

Après-midi : nous partirons en direction du parcours d’accrobranche ! Attention, nous le réaliserons mode « militaire » pour les plus en forme pendant que les autres pourront aller à leur rythme... et oui... il y en a pour tous les goûts chez Grégory Capra…

Baignade en lac ou en rivière… parfait pour finir cette nouvelle journée bien remplie non ? 

7ème jour 

Matin : activités sportives avec votre coach, Grégory Capra, une nouvelle fois…présent pour vous booster et vous faire encore aller de l’avant malgré une semaine pleine d’efforts, la fin qui approche et la nostalgie qui s’installera déjà tellement les moments partagés auront êtes intenses… courage, je suis là ! 

Nous travaillerons le renforcement musculaire de l’ensemble de votre corps pour commencer ! 

Après-midi : nous allons repartir à vélo afin de vous faire découvrir encore et toujours mes petits coins secrets…. 

8ème jour 

Après un bon petit déjeuner « diète »… les valises pliées… il nous restera du temps pour refaire un peu de sport avec les plus courageux… ou bien me permettre de masser les corps les plus affaiblis par notre belle semaine… 

Puis le temps des embrassades sera là… promis... je sècherai vos larmes mais surtout… et je vous préparerai BEAUCOUP d’autres BEAUX SEJOURS !!! 

Options supplémentaires 

Séances de sports supplémentaires possibles jour 1 et/ou 4 (ou même à d’autres moments) sur demande parmi les activités ci-après : 

- remise en forme : streching, cardio, renfo musculaire, course, vélo etc) 

- sports mécaniques : 2 ou 4 roues, karting, balade à motocross, balade en quad et initiation… laissez-moi vous faire découvrir mes passions… 

- accrobranche 

- bowling 

- paint ball 

- paddle ou pédalo 

- ping-pong (disponible gratuitement à la villa) 

- pétanque (disponible gratuitement à la villa) 

- massage avec moi (découverte 35 € ou complet 95 €) à l’heure où le soleil se couche, vos corps se relâchent… un moment de détente vous fera le plus grand bien afin de récupérer !

Massage en plein-air

QUELLES SONT LES AUTRES DATES POUR 2015 / 2016 ?

- du 11 au 14 décembre 2015

- du 11 au 14 mars 2016

- du 8 au 11 avril 2016

- semaine du 9 au 16 juillet 2016

- du 30 septembre au 3 octobre

- semaine du 8 au 15 octobre 2016

- du 9 au 12 décembre 2016

LE LIEU 

Depuis 2015, les séjours Capra n’ont plus lieu dans de petits hôtels… Mais vous avez droit à une villa PRIVÉE avec piscine et un parc de 6 000 m² de terrain… 

Le tout au coeur du Luberon, à 500 m du lac d’Apt, des espaces nature et appareils de musculation qu’il offre, au calme de la campagne provençale, mais également tout proche de la ville d’Apt et toutes les commodités ! 

Vous serez également situé à 20 minutes de chez moi... Je serai donc heureux de vous découvrir ma région, mes petites habitudes de vie ! 

L’ORGANISATION 

a. Transport : 

En train direct jusqu’à Avignon (moins bon choix « Avignon Centre », choix 2 « Avignon TGV ») ou l’Isle-sur-la-Sorgue (choix numéro 1, le meilleur), ou bien en voiture. Nous nous organiserons ensemble afin de vous emmener ensuite jusqu’à la villa.

b. Vélo : 

Tous ceux qui possèdent le leur sont invités, s’ils viennent en auto, à le prendre, sinon je m’organiserai pour eux, merci de me prévenir en cas de besoin 

c. Repas : 

Je vous invite à me prévenir : 

- Pour le petit déjeuner, afin de savoir si vous acceptez la version diète ou si je vous prévois autre chose (me dire quoi, à votre convenance, dans la limite du possible) 

- Pour les repas, 

o si vous êtes allergiques à quoi que ce soit 

o si vous préférez des repas en restaurant ou entre nous à la villa (je mettrai quand même quelque chose sous mon tablier hein !!) lol 

Pour les élèves tout de même désireux de connaître les beaux restaurants du coin, je vous ai préparé une liste de plusieurs établissements où l’on pourra se sustenter à prix raisonnables et dans des cadres somptueux … suivez le guide !! 

d. Confort : 

- Le Wifi vous permettra de rester connecté en cas de besoin 

- Un ensemble enceinte hifi vous permettra d’écouter de la musique quand vous le désirerez 

- Un blender sera mis à votre disposition afin de réaliser des jus de fruits et autres smoothies 

TARIF 

Pour une tarification de seulement 899 € pour l’ensemble des 8 jours, vous pourrez donc bénéficier de cette formule ALL INCLUSIVE !

Chèques vacances et Coupons sport acceptés. 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jean-Christophe - Marseille et Aix-en-Provence - Coach Capra

Dès mon plus jeune âge, étant de nature plutôt turbulente, mes parents n'hésitent pas longtemps avant de m'inscrire à un sport. Je commence, tout jeune, par le judo que je pratique durant sept ans, en club, puis l'envie d’essayer un sport collectif se fait ressentir c'est pour cela que je poursuis avec le basket que je pratique durant cinq ans, en club. 

A mon adolescence, je veux transformer mon corps et donc je me mets à la musculation, je tombe complètement amoureux de cette discipline ce qui me donne envie aussi de faire des compétitions en force athlétique (développé couché). Ce sport me permet de faire évoluer mon physique. 

Rapidement, je veux faire partager ma passion et aider les gens à atteindre leurs objectifs. 

Expérience technique 

Je suis titulaire de deux diplômes d'état :

- le BP JEPS AGFF mention force 

- le BAPAAT mention sport collectif, VTT, expression corporelle

Ces deux diplômes me permettent d'élargir au maximum mon champ d'action au niveau encadrement sportif. 

Je prépare aussi un DU nutrition qui viendra compléter mes connaissances en terme d’alimentation. 

Expérience pédagogique 

Je suis coach sportif, dans une salle de remise en forme depuis 2010 et maintenant responsable de cette même salle. Je donne aussi des cours de cross training. 

J'ai donc l'expérience de l'enseignement auprès d'un public varié de tout âge et de tout niveau.

Spécialités 

- Musculation (prise de masse, perte de poids, tonification...)

- Cardio training (sport en extérieur : footing, VTT,...)

- Cross training 

- Nutrition 

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force - Mention Force

- Brevet d’Aptitude Professionnelle d’Assistant Animateur Technicien en sports collectifs, VTT et expression corporelle)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Palmarès sportif

- Champion départemental force athlétique (développé couché) - 2009

- Champion régional force athlétique (développé couché) - 2009

- Vice-champion de France force athlétique (développé couché) - 2010

Loisirs - divers 

Je pratique la musculation et le cross training tous les jours de la semaine. Je fais aussi de la course à pied et du vtt, le week-end.

Pour contacter Jean-Christophe : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Sofian

Sofian - 24 ans - 1m75 - 91 kg - Toulouse

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Sofian - 24 ans - 1m75 - 91 kg - Toulouse

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir, Cyril, Julien (coach Capra à Nantes),Grégory(non, pas moi), Laure, Nicolas, Arnaud, Yves, Julien, Arnold, Stéphane, Pierre,Pauline,Steeven,Steven,Jean-Pierre, Réginald, Dan, Damien, Alexandra, Pierre-Marc et Cédric,Jean-Marie,Edwin (coach Capra à Rouen), Sylvain, Jérôme,Luc, Grégory, Julien, Michel, Juni, Tom, Nicolas et Mikaël, voici le frigo de Sofian, jeune toulousain de 24 ans qui a pratiqué longtemps le judo puis a arrêté à cause de la réglementation qui limite chaque année de plus en plus le sport et s'est mis à la athlétique depuis octobre 2014. Aujourd'hui, Sofian affiche 91kg pour 1m75.

Sofian - 24 ans - 1m75 - 91 kg - Toulouse

Sofian est un garçon qui s'attache plus au fond qu'à la forme (ni de condiments ni sauces), il recherche l'efficacité (nombre de produits limités) et vit son existence en grand format (quantités familiales), en toute simplicité (produits naturels) et de manière clean (frigo propre et rangé).

Les plus :

- les oeufs,

- les légumes,

- le fromage allégé,

- la jambon, la viande,

- le jus de citron,

- le lait,

- l'absence de produits transformés,

- le pain de mie complet.

Les moins :

- le manque de fun, il faut une sacrée volonté pour ne pas faire d'écarts et Sofian semble bien l'avoir !

Ma question : pourquoi mettre le café au frigo ?

Ma note : 18,5/20 

Avec tout ça, vous vous demandez bien quel est le régime de Sofian ? Le voici : 

- le matin, c'est cind oeufs mais un seul jaune, un café sans sucre et deux tranches de pain de mie sans gluten pas tartiné ni rien

- le midi, c'est 150 g de riz ou 100 g de pâtes, 100 à 150 g de viande, le tout sans gras, sans huile à part une cuillère à café mais soit olive ou noix

- le soir, plus légumes et viande.

Et Sofian s'autorise du fromage allégé, une fois par semaine. Quand je vous dis qu'il est volontaire !

Bravo, Sofian ! Par contre attention de rester sec, tu as pris 10 kg en quelques mois et les abdos du bas ont disparu. Il faut retrouver ton 8-pack ! 

Et merci à Réginald pour l'assemblage des photos. 

Vous aussi, faites moi analyser votre frigo !

Pour m'envoyer la photo de votre frigo : manager@gregory-capra.com

Le fils de Grégory

Grégory - Avignon & Marseille - Coach Capra

Grégory, coach Capra à Avignon et Marseille, profite d'un dimanche printanier pour une sortie en motocross avec son fils. Un zoom sur le visage du jeune pilote me permet de dire : "Il est beau, c'est bien ton fils !".

Cette image me donne l'occasion de vous rappeler mon amour pour le sport mécanique et l'activité de baby coaching que je peux vous proposer. 

Pour contacter Grégory : manager@gregory-capra.com

Timothé - Annecy & Chambéry - Coach Capra

Depuis mon plus jeune âge, je pratique différents sport à commencer par le football puis le handball, le tennis et le judo en club. J’apprécie tous les sports en général, j’essaie de m’initier en loisir dès que l’occasion se présente.

Aujourd’hui, je joue encore au football, dans le club de l’ES Vallières et ce depuis 1996.

Afin de pouvoir partager mes connaissances et aider les personnes à se sentir mieux, je m’oriente vers le secteur de la remise en forme et de la musculation. Je suis une formation BPJEPS AGFF. 

En parallèle, je poursuis une formation à la nutrition, avec des cours en ligne, afin de compléter mes connaissances, ce qui me permet de mieux conseiller les sportifs, car la réussite passe par une bonne alimentation.

Expérience technique 

Pour atteindre ses objectifs, il faut s’adapter à différents critères. Pour moi les plus importants sont :

- Le métier,

- L’emploi du temps,

- Les contraintes personnelles,

- L’état de forme / santé,

- La motivation.

Il faut une pratique cohérente avec son mode de vie, afin de pouvoir allier l’utile à l’agréable et une pratique régulière pour bénéficier au maximum des bienfaits de l’activité.

Expérience pédagogique 

Durant mes stages en salle de remise en forme, à Seynod et Annecy, j’assiste essentiellement les nouveaux adhérents et lance leur programme de suivi personnalisé. 

Je croise des personnes avec des profils (hommes, femmes, jeunes, seniors) et des objectifs différents (perte de poids, prise de masse musculaire,…).

Spécialités 

- Musculation

- Remise en forme : perte de poids / gain de masse musculaire.

- Préparation physique

- Programme nutritionnel 

- Activité détente : relaxation / stretching

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et du Sport - Activités Gymniques Forme et Force (BPJEPS AGFF mention D)

- Certificat Premiers secours civiques 1

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

- Tous types de sport,

- Balades à cheval.

Pour contacter Thimothé : manager@gregory-capra.com

Nicolas - Metz, Nancy, Thionville, Chaumont, Saint-Dizier et Luxembourg - Coach Capra

Sportif depuis mon plus jeune âge, je pratique de multiples activités durant mon enfance : natation, judo, handball et kayak. 

Le kayak, activité de pleine nature, m’amène jusqu’au haut niveau. Je passe plusieurs années au Pôle France Canoë-Kayak de Nancy.

C’est alors tout naturellement qu’une fois mon cursus scolaire dans le secondaire terminé, je me dirige vers la fac de sport. Hyperactif, touche à tout, curieux et désireux de parfaire mes connaissances dans le domaine de l’entraînement, la licence Entrainement Sportif me tend les bras. Une fois celle-ci obtenue, je poursuis jusqu’à l’obtention d’un master en Entraînement et Optimisation de la Performance Sportive, option « Préparation Physique, Nutritionnelle et Mentale ».

Par la suite, je continue mes études avec l’obtention d’un diplôme de diététicien et avec l’obtention de deux brevets d’état (celui des activités de la natation et celui concernant le canoë-kayak).

Naturellement, le sport devient mon métier, après avoir été préparateur physique d’un club de handball puis d’un club de natation, je décroche le concours de professeur d’Education Physique et Sportive et depuis j’exerce ce métier avec passion au quotidien.

Désireux de toujours apprendre plus et considérant que la formation est continue et se poursuit tout au long de la vie, je mets régulièrement à jour mes connaissances dans les domaines de l’entraînement, de la préparation physique, de la nutrition, de la préparation mentale et aussi du bien-être.

Par ailleurs, mon attachement au milieu aquatique ne s’arrête pas là, je suis, depuis 2007, membre de la SNSM (Société Nationale de Sauvetage en Mer) et, à ce titre, je pars les étés en saison afin de surveiller les plages de France. Désireux de mettre mes connaissances à profit et de participer à la formation des futurs sauveteurs en mer, je suis aussi formateur de sauveteurs en mer, concernant les domaine aquatique mais aussi la préparation physique générale ainsi que le secourisme. Tout cela me tient particulièrement à cœur.

A une époque, le mannequinat a aussi fait partie de ma vie….

Expérience technique 

Je pratique toujours le canoë-kayak mais à un moindre niveau désormais, n’ayant plus pour ambition et pour objectif de performer, mais aussi le triathlon, la natation, la course à pied, les raids sportifs, le ski de fond, la musculation.

Mon adage est le suivant : « la vie c’est le mouvement, le mouvement c’est la vie ». 

Suite à une blessure qui a perduré plus longtemps que prévu, je me passionne pour la correction posturale, le geste bien fait, l’exécution parfaite. Considérant que faire du sport est une action quotidienne et nécessaire mais pas au détriment d’une mauvaise santé ou d’une mauvaise pratique. Bien faire pour mieux faire, allant à l’encontre du concept « no pain, no gain ». Prendre soin de son corps, seul endroit où nous sommes obligés de résider tout au long de notre vie, il est important d’en prendre soin continuellement et tous les jours, tout comme il est primordial de se brosser les dents tous les jours. Il s’agit d’un tout alliant le sport, la posture, la nutrition, le mental mais aussi les diverses techniques de récupérations.

Faire du sport pour avoir un corps esthétique certes, mais pas à n’importe quel prix. Il convient de pratiquer en étant pleinement conscientisé afin de pouvoir pratiquer tout au long de sa vie. 

Expérience pédagogique 

- Professeur d’EPS certifié en collège et lycée 

- Entraîneur en natation et en canoë-kayak

- Suivi de nombreux sportives et sportifs en entraînement et en personal training

- Formateur de sauveteurs en mer, du passage du BNSSA, au stage mer en passant par le secourisme

Spécialités 

- Musculation et diététique sous toutes ses formes

- Entraînement, préparation physique, programmation, planification dans de nombreux domaines sportifs

- Sports d’eau et activités aquatiques

- Préparation mentale 

- Posturologie et Correction posturale

Qualifications

- Licence STAPS mention Entraînement Sportif

- Master EOPS spécialités « Préparation Physique, Mentale et Nutrition »

- BEEESAN (Brevet d’Etat d’éducateur sportif sportifs des activités de la Natation)

- VAE DUT Génie Biologique-Option Diététique

- BEES CK (Canoë-Kayak et Disciplines Associées)

- BNSSA (Brevet National de Sécurité et de Sauvetage Aquatique)

- Sauveteur en Mer et Formateur de Sauveteur en mer

- Secourisme : Titulaire du PSE 1 + PSE2 + Formateur en Secourisme (PSC1-PSE1-PSE2)

- Pompier volontaire

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com

Thomas - Genève et Lausanne - Coach Capra

Natif d'Evian-les-Bains, je suis passionné de sport depuis tout jeune. Je commence par la pratique du judo et du tennis, puis le MMA, pour finir, à l'âge de 15 ans et un peu par hasard, dans un club de football américain. 

Cette dernière discipline est pour moi une réelle révélation. Ce sport exige puissance, vitesse, stratégie, concentration, travail d'équipe et une forme physique sans faille. La pratique quasi-quotidienne de la musculation est un élément indispensable. Outre les bienfaits physiques qu'apporte la pratique de la musculation, elle contribue également à un bien-être mental.

Arrivé, en quelques années, à un très bon niveau sportif, je complète pour l'instant mon planning de coach de fitness et de musculation avec mon autre travail d'agent de sécurité.

J’espère dorénavant consacrer l'intégralité de mon temps à partager ma passion, mes compétences et mes connaissances en nutrition pour vous aider à atteindre vos objectifs physiques, de la simple quête de la forme optimale à tout âge, jusqu'à la préparation à la compétition.

Expérience technique 

Musculation : Bodybuilding, Street Workout, Fitness, CrossFit 

Football américain : 

- Demi-finaliste bol d'or 2014 (Québec)

- Demi-finaliste du championnat d’Europe 2014

- Champion de France Elite 2014

- Champion de France Junior 2012

Pratique d'autre sports : MMA, Tennis, Judo

Expérience pédagogique 

Je passe quelques mois au Québec où je peux mettre à profit mes connaissances personnelles en coachant, en salle, les équipes de différentes disciplines du CEGEP de Chicoutimi, en parallèle de ma saison de football américain 2014 au poste de Fullback qui se conclut en demi-finale du Bol d'Or.

Outre la conception de programmes de musculation et d'exercices adaptés personnellement à chacun de ces athlètes, je mets à profit la pédagogie que j'ai pu acquérir pour prodiguer des entraînements motivants et productifs.

Spécialités

- Musculation : renforcement et définition musculaire

- Nutrition : Prise de masse musculaire, perte de poids

- Cardio-training

- Stretching, relaxation

- Self défense

Qualifications

- Coach en salle de musculation 

- Coach de fitness et préparateur physique pour particuliers

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com

Valentin - Team Aesthetic Generation Fitness / Musculation

Valentin - Team Aesthetic Generation Fitness / Musculation

Entre Rennes et Nantes, poursuivons notre périple dans l'Ouest et la découverte de la Team Aesthetic Generation Fitness / Musculation avec Adrien, qui vient d'avoir 17 ans et pratique la musculation depuis septembre 2013.

Si Valentin s'est tourné vers la musculation, c'est pour être plus fort au judo, puis la musculation est devenue sa priorité. 

Valentin - 17 ans - 1m77 - 75 kg

L'objectif de Valentin est de participer à des compétitions Men's physique et Muscle model, tout en augmentant ses performances. 

Actuellement en début de sèche pour repartir sur une base plus propre, Valentin pèse 75 kg pour 1m77. Ses modèles sont Anthony Defossé et Anton Antipov.

Valentin

Les performances de Valentin : 

- 5 squats à 134 kg,

- 5 à 7 soulevés de terre à 110 kg, 

- 1 développé couché à 90- 92 kg, en période de prise de masse.

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Vito - Strasbourg, Colmar et Mulhouse - Coach Capra

Dès mon plus jeune âge je veux me dépasser, apprendre plein de choses vite et bien. J’ai toujours eu un caractère de compétiteur. Surtout que j’ai toujours eu des facilités en sport quelle que soit l’activité.

Ma passion pour le sport démarre à 8 ans lorsque mon grand-père, ancien boxeur, m’amène courir avec lui, le dimanche matin. Je commence ma pratique sportive au sein de clubs par la gymnastique, pendant un an. Avec un regret, aujourd’hui, j’arrête car l’encadrement est trop laxiste pour moi, il faut attendre trop avant de faire un agrès. 

Je veux faire du foot à la rentrée suivante mais contre toute attente mon papa, pourtant italien immigré, ne veut pas ! Je me dirige donc vers le dojo de Colmar où mon voisin et ami pratique le judo.

J’ai 10 ans lorsque je débute le judo. Deux ans après, au collège, j’intègre une section sportive qui me permet d’allier sport et études. Je poursuis cette conciliation au lycée en intégrant le pôle France judo de Strasbourg. Malheureusement, je me blesse gravement au dos. Je quitte donc la structure lors de la terminale. Mon expérience m’a conduit vers une devise : ce qui est important ce n’est pas ce qui t’arrive mais ce que tu en fais. Un an après je me remets au judo et je poursuis mes études en STAPS.

Actif, curieux, aimant apprendre et me mouvoir, je goûte à mon grand plaisir, via ma filière universitaire, à bien d’autres sports individuels et collectifs : cross, athlétisme, natation, gymnastique, danse, haltérophilie, musculation, football, volley-ball,…. Tout est prétexte à découvrir un nouveau domaine et à m’y engager pour être performant. Je suis d’ailleurs titulaire du BEES Activité de la Natation. 

Après un passage au sein de la Brigade des Sapeurs-Pompiers de Paris où je peux me démarquer par le sport (cross et judo), j’entre dans le monde du fitness et de la natation, compétences validées pour chacun de ces sports par un diplôme d’état.

Actuellement j’exerce trois activités en parallèle : professeur d’EPS au sein d’un lycée, coach sportif / préparateur physique / professeur de fitness et maître nageur sauveteur.

Il faut aussi que je vous parle d’un autre monde où je prends du plaisir, le mannequinat. C’est une autre source de motivation pour mes divers entraînements et mon hygiène de vie (diététique, phase de sommeil,…).

Expérience technique

Le sport est ma passion et mon métier. Je suis titulaire d’un Master STAPS option Entraînement sportif, de deux diplômes d’état (BEES AN et BPJEPS AGFF). J’exerce avec professionnalisme, enthousiasme et application. J’aime tester l’ensemble des techniques d’entraînement que j’aurai l’occasion de vous faire exercer et apprécier. Mon parcours me permet de me prévaloir d’une polyvalence certaine et optimale. Je pourrai donc répondre à vos diverses attentes !!!!

Sportif de haut niveau, ceinture noire de judo, je maîtrise la diététique. Le judo est un sport à catégories de poids. J’ai donc toujours vécu avec le souci de trouver et de me présenter aux compétitions au poids qui convenait mais avec la forme physique optimale. Ce n’est pas une préparation de quelques jours, mais une discipline à long terme que je vous inculquerai. 

J’attache aussi de l’importance à l’entretien de soi en passant par le sport santé et la réathlétisation. Un de mes objectifs est de vous faire aimer le sport, prendre conscience que rien n’est interdit mais qu’il faut user de tout et n’abuser de rien, que ce soit en sport et sur l’alimentation. Je vous apprendrai donc à gérer vos émotions, votre stress qui passe par le psychologique (le mental). Le but est le long terme, à l’image de la vie qui peut s’identifier à un plan de carrière pour un sportif de haut niveau.

Expérience pédagogique

Actuellement, je mène différentes activités en parallèle.

Depuis 2014 : Professeur d’EPS 

Depuis 2010 : 

Coach Sportif :

Ø Séances personnalisées en solo ou en small groupe à domicile, en plein air ou en salle.

Ø Conseils diététiques.

Ø Partenariat avec des masseurs kinésithérapeutes. 

Educateur sportif dans divers clubs de fitness :

Ø Coaching plateau.

Ø Cours collectifs : STEP, CAF, Stretching, Abdos…

Ø Concept LesMills: Body Pump, RPM, body balance et combat. 

Préparateur physique : 

Ø Intervention au sein des SR Colmar football saison sportive 2012-2013 (CFA2).

Ø Préparation physique et plan diététique pour judoka niveau national.

Ø CREJ Colmar : Professeur de Judo et préparateur physique 2005 – 2007.

Ø Utilisation de différents matériaux : TRX, élastique, swiss ball, kettlebells, kimono, step…

2011 à 2014 : Maître-Nageur Sauveteur.

Ø Mission de prévention, surveillance, accueil.

Ø Leçons scolaires et individuelles. 

Ø Ecole de natation, entraineur natation sportive.

Ø Cours d’aquagym/aquabike, leçons d’aquaphobie, animations sauna.

Ø Formation Luxury Attitude.

Différents lieux d’exercice :

- Mulhouse Olympique Natation

- Communauté des Communes de la Vallée de Kaysersberg 

- Groupe Lucien Barrière Hôtel, Casino et Spa de Ribeauvillé

2008 à 2009 : Pompier de Paris (Titulaire Premier Secours Equipe niveau 1& 2)

2006 - 2007 : Stages d’application et d’observation dans la préparation physique

Lieux de stages : Montpellier Handball, INSEP et au CERS Cap Breton

Spécialités

- Musculation: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Conseils diététique

- Cours collectifs fitness traditionnels : caf, spé abdos, step,… et concept les mills dont instructeur body pump, balance, combat et rpm. 

- Cardio-training,

- Exercices de relaxation, de respiration

- Stretching

- TRX 

- Méthode cross fit

- Arts martiaux: Judo, Jujitsu

- Réathlétisation (travaille en partenariat avec cabinets de kinésithérapie)

- Préparation de concours (pompiers, gendarmerie, police,…).

- Activités aquatiques (aquagym, aqua bike, bébé nageur, leçon individuelle, aquaphobie,…)

Toutes ces activités sous ces différentes formes : éducative, sportive et d’entretien !

Qualifications

- Master Entrainement Préparation Physique et Management du Sport 

Université de Strasbourg 2008

Mémoire : Effets d’une récupération par électrostimulation entre deux combats de judo 

- BEESAN (Brevet d’Etat d’éducateur sportif des activités de la natation)

Mulhouse 2011

- BPJEPS AGFF (Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport- Activités Gymniques Forme et Force) - Mentions C et D

CREPS Lorraine 2010

- Langue : Italien (bilingue)

Loisirs – divers

- Judo, ceinture noire 2e Dan (Sport-Etudes, Pôle France Strasbourg),

- Athlétisme et trail,

- Cuisine, cinéma, voyage, lecture,

- Mannequinat.

Pour contacter Vito : manager@gregory-capra.com