Street Workout à Lausanne avec William

Street Workout - Lausanne

Salut Greg,

Un petit tour par la Suisse, ce dimanche 03 mai 2015, dans le cadre des Eliminatoires des Championnats du Monde de Street Workout toutes catégories 2015.

Lausanne et mon hôtel au cenrtre

Voici quelques images de l’hôtel, situé dans le centre ville de Lausanne, et de la compétition avec certains concurrents très forts en individuel. J’ai pu me qualifier grâce à mes compatriotes allemands. Le niveau était plus qu’élevé, à savoir très professionnel.

Street Workout à Lausanne

Résultat : 29ème sur les 32 sélectionnés. Je suis qualifié de justesse pour les Championnats du Monde 2015 à Edmonton au Canada du 29 au 31 Mai 2015 inclus.

Le plus dur reste à venir en terme de préparation !

William - 47 ans - Paris

Bravo, William !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Boot camp Capra Paris - La palestra

Pierre - Paris - Coach Capra

"La palestra", un entraînement inspiré de la Rome antique... en deux mots, je précise bien en deux mots ! Comment décoder un tel programme ? Comprenez qu'il n'y aura pas de machines mais des installations fixes robustes, capables de durer 2 000 ans et un entraînement tout aussi robuste !

 

Muscle-ups

Les chars romains ne sont pas en retard, ils sont même un peu en avance. Pierre veut éviter que les participants au boot camp prennent froid, l'échauffement démarre en avance et la température monte très vite !

 

  Barre fixe et barres parallèles

Yann participe à son premier boot camp Capra et il en est enchanté : 

Salut Grégory,  très bonne première séance de boot camp, ce samedi... j'en faisais déjà régulièrement dans mon secteur mais je ne connaissais pas ce principe de "Street Workout". Cet entraînement a été vraiment complet et je le referai sans hésiter. 

 

 

 

Tractions en pronation, dips, tractions australiennes

L'entraînement est en effet complet, d'abord sur les barres, avec des tractions en pronation et en supination, des suspensions, des relevés de jambes, des tractions australiennes,...

Entraînement au sol

Après les barres, l'entraînement se poursuit au sol avec des exercices variés pour renforcer les abdominaux (crunches, relevés de buste, rameur, gainage,...) et des pompes variées (pompes classiques avec prise large, normale ou serrée, pompes Spiderman,...).  

Sur les barres et au sol

Maintenant sur les barres et au sol pour différents enchaînements d'exercices qui sollicitent les muscles abdominaux... même le coach a l'air d'avoir mal !

 

Ultimes défis

Avant de quitter le square Eugène Varlin, sur les bords du Canal Saint-Martin, élèves et coach se livrent à d'ultimes défis. Pierre tente le drap à un bras !

La fin de l'entraînement

L'entraînement continue et se termine au stade de La Grange-aux-Belles avec une séquence cardio, des étirements et la photo de groupe dans et au-dessus de la cage de hand-ball. 

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Jeux de plage à Houlgate

Thomas sur la plage d'Houlgate

Après le bon petit-déjeuner, à l'endroit depuis lequel Guillaume, encore simple Duc de Normandie, s'élança vers les côtes anglaises, commence la séance de sport du dimanche matin, sur un sable bien ratissé !

Jeux de plage

Un ballon, des équipes, des défis, des gages, l'entraînement tourne aux jeux de plage. Thomas adore instillé du fun, dans ses animations pour pousser au dépassement de soi. Les participants donnent tout pour eux-mêmes et pour leur équipe.

Les fameuses pompes sur un pied de Thomas

Thomas s'implique dans et pour son équipe avec les gages qui en découlent : pompes, tractions, ...

A suivre…

Les épisodes précédents de ce week-end aventure à Houlgate :

- Première leçon de survie à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/premiere-lecon-de-survie-houlgate.html

- Gros temps sur Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/gros-temps-sur-houlgate.html

- Leçon de kitesurf à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/lecon-de-kite-surf-houlgate.html

- Premières manoeuvres à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.de/2014/09/premieres-manoeuvres-houlgate.html

- Les grands chantiers d'Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/09/les-grands-chantiers-dhoulgate.html

- Drapeau de nuit à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/drapeau-de-nuit-houlgate.html

- Petit-déjeuner à Houlgate

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/petit-dejeuner-houlgate.html

Pour participer au prochain week-end aventure à Houlgate : drh@gregory-capra.com

Boot camp Capra Paris - Retour de Pâques

Un lieu chargé de souvenirs

"Retour de Pâques", un boot camp organisé à la demande d'Olivier et Jean-Marc qui avaient sûrement beaucoup à se faire pardonner d'une semaine pascale sur la Côte d'Azur, un entraînement pour faire fondre tout le chocolat...

L'entrée dans la forêt

Après l'échauffement articulaire et musculaire à deux cent mètres du château de Vincennes, Gena est soumis à un défi : retrouver tout seul le parcours de santé Daumesnil. Tout près du zoo, le rocher est un bon repère.

Fentes

Après quelques kilomètres de vélo, Edouard nous rejoint pour son premier boot camp. Il est déjà bien chaud, pas trop besoin d'échauffement... Les fentes qui font travailler les quadriceps, il les sent bien passer !

Sur les barres

Tractions australiennes, tractions en pronation ou supination, muscle-ups, dips, gainage,... le gros de l'entraînement se déroule autour des barres fixes avec du renforcement musculaire et assez peu de repos. Les exercices sont adaptés au niveau de chacun. 

Limbo ? 

Un bâton horizontal, posé sur deux plots, est-ce parti pour un limbo, comme à Hawaï ? Non, juste 5 x 5 sauts de part et d'autre de ce morceau de bois. Ouf ! 

Gilet lesté à 10 kg

Pour terminer, Gena, des Street Bar Warriors, fait son hommage à la barre et même un peu plus, avec un gilet lesté à 10 kg prêté par un sportif qui s'entraîne à côté de nous sur les barres.... la fraternité des sportifs !

Le site de leur premier boot camp

Emus, Jean-Marc et Olivier retrouvent le site de leur premier boot camp : le pont, le barrage, l'île... le décor du boot camp militaire !

Bravo à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com