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mercredi 10 juin 2015

La vidéo du boot camp à Saint-Quentin-en-Yvelines par Gena

Gena
On savait Gena excellent en Street Workout mais on ne le savait pas artiste. Nous découvrons, aujourd'hui, ses talents de cameraman, de cadreur, de monteur vidéo et d'arrangeur. Gena nous a fait un résumé extraordinaire du premier boot camp de l'année 2015 à Saint-Quentin-en-Yvelines avec un excellent choix des scènes et de la musique.  

La vidéo du boot camp à Saint-Quentin-en-Yvelines 

Des activités terrestres aux activités nautiques, c'est un vrai scénario que Gena expose dans cette vidéo.

Bravo Gena !


La traversée du lac avec Thomas !
Pour relire toute l'aventure et revoir toutes les photos : 

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

lundi 8 juin 2015

Boot camp Paris - Spécial Edmonton

Thomas - Paris - Coach aventure
"Spécial Edmonton", un boot camp pour découvrir les diverses épreuves de la finale de la Coupe du Monde de Street Workout, toutes catégories, à Edmonton, à laquelle participera William, l'un de nos sportifs. 

William - Sportif Capra
Membre de l'équipe d'Allemagne, William a âprement gagné son ticket pour le Canada, après les compétitions de Munich et Lausanne.

Munich :

Lausanne :

Thomas - Paris - Coach aventure
Les épreuves programmées à Edmonton sont des tractions, des pompes, des dips, des relevés de jambes écartés sur la barre, probablement aussi la croix de fer, du TRX pour fixation adbos avec mouvements obliques et de face en dynamique et chronométrés.

William
Pour les pompes, en général, cela tourne à 3 ou 4 séries de 50 à 80 reps. Pour les tractions, 4 séries de 20 à 30 reps. Pour les dips, 5 séries de 20 à 30 reps. Par contre, pour le développé couché, c'est environ 20 reps au poids de corps. Pour les abdos, des crunches à raison de 80 à 150 reps par exemple. Tout ça sous forme de circuits de plusieurs minutes... Puis, il y a la croix de fer, posing de 30 à 40 secondes devant jury, sans compter triceps et biceps sur 5 à 7 séries de 20 à 30 reps.



Thomas - Coach aventure
Assisté de William, Thomas va devoir adapter le programme pour le mettre au niveau des participants. Nous n'avons pas de sportifs de haut niveau dans l'équipe. Cela commence donc gentiment par un échauffement musculaire et articulaire puis quelques pompes.



Gainage
Bien loin d'un récent record de gainage, plus de cinq heures, je crois, Thomas et William tentent d'entraîner les participants vers vingt minutes de gainage ventral, latéral droit et latéral gauche. Il commence à faire très chaud sur Paris. L'épreuve est difficile pour tous !


 
Tractions
Avec les moyens de bord, nous ne sommes pas dans un gymnase à Edmonton, nous tentons des tractions en pronation. La branche résiste bien !

Thomas vs Mickaël
Deux équipes, des pompes, des sprints, des relais... Ne vous y trompez pas, c'est Mickaël, coureur à pied, qui remportera l'épreuve, pour son équipe, celle de William. Il y aura donc des gages pour tous : squats, fentes et burpees !


Dix minutes d'abdos
Dix minutes d'abdos tous les matins, une routine à réaliser sans jamais poser les pieds au sol, Thomas nous livre le secret de sa routine qui travaille les muscles profonds et évite les risques d'incontinence urinaire...


Pompes Spiderman
Ne nécessitant aucun équipement, en se concentrant sur la force, les pompes Spiderman, exercice de niveau avancé, développent pectoraux, triceps et deltoïdes. Let's go !

Pyramide
Quelques étirements et c'est fini !

Bravo à toutes et à tous ! Bon voyage et bonne chance à Thomas et son équipe !

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

jeudi 14 mai 2015

Thomas et Bruno, les sportifs du matin

Bruno et Thomas, coach aventure
Bruno et Thomas, notre coach aventure, sont des lève-tôt. Debout à 5h00 ou 5h30 du matin, tous les jours ou presque, c'est donc sans souci qu'ils se retrouvent au quai de Valmy, à Paris, pour une séance de sport, bien avant que le square Eugène Varlin ne soit occupé par les pratiquants de Street Workout.

Voici quelques bonnes raisons de pratiquer le sport de bon matin, selon Thomas :
- des résultats de longue durée,
- moins de contraintes d'agenda,
- une meilleure productivité,
- un métabolisme boosté, 
- un meilleur sommeil,
- une meilleure alimentation. 

N'hésitez donc pas à faire du sport, très tôt le matin !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

mardi 5 mai 2015

Reportage Street Workout

Gena - Street Bar Warriorzz
Grégory, journaliste TV, a admiré l'évolution de certains de nos sportifs, le dimanche précédent, au Parc des Buttes-Chaumont, et nous a proposé de participer à son prochain tournage consacré à la musculation de rue, d'où le thème de ce boot camp : "Reportage Street Workout".  

Pluie battante
La météo n'est franchement pas de la partie, c'est une pluie battante qui s'abat, de manière continue sur le quai de Valmy, avec l'avantage de nous laisser seuls maîtres du meilleur spot de Street Workout parisien. 

Thomas - Coach aventure
"Il faut y aller", intime Thomas. Il montre l'exemple et tout le monde suit. Equipé d'un micro cravate, il dirige l'échauffement puis l'entraînement, sous la pluie... Heureusement, la caméra est aussi waterproof que nos sportifs !





Au-dessus des flaques
Gainage au-dessus des flaques d'eau, pompes au-dessus des flaques d'eau,... D'obstacles, elles deviennent outils de motivation pour tenir encore plus, pour ne pas craquer... Personne n'a envie de se vautrer dans la fange !


La bonne humeur
Le rythme est soutenu, l'entraînement est dur, les conditions climatiques sont difficiles, ça travaille mais ça rigole... Cette bonne humeur dans l'effort étonne notre reporter TV. Séduit par l'ambiance et le concept, il confie même qu'il envisage de participer à un prochain boot camp !

Avichai
Thomas
Les interviews accordent quelques moments de répit aux sportifs. Eh oui, les athlètes doivent maintenant maîtriser aussi la communication ! 





Tractions



Pompes
Tractions et pompes s'enchaînent dans et hors du parc. La caméra suit nos sportifs trempés en l'air et au ras du sol !



La rue
Les sportifs investissent la rue pour des drapeaux en tous genres, ça bossent dur, les tee-shirts sont mouillés autant par la pluie que par la transpiration... ultra dose de testostérone !

 








Les tee-shirts tombent
Gena donne le là et la jeunesse le suit... Les tee-shirts tombent alors que la pluie commence à se calmer !










Jusqu'à vomir !
L'entraînement continue, intense... Il n'y a plus l'eau du ciel pour s'hydrater, il faut traverser le canal pour trouver une fontaine. Christopher vomit dans les fourrés..




 
Gena - Street Bar Warriorzz

Gena rayonne ! "Aujourd'hui, on a bien travaillé", avouera-t-il ! 

Par sa présence, je salue tous les pratiquants et toutes les équipes de Street Workout qui nous suivent depuis des années, à Paris et ailleurs !





Un boot camp exceptionnel
Pour que la séance soit complète : quelques abdos, du combat et la photo de groupe !

Bravo à toutes et à tous ! Merci à Gena, Avichai et Thomas ! C'était un boot camp exceptionnel !

"Thomas a grave assuré ! C'est un mec au top !", nous dira Grégory, le reporter TV.   

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com