Buuyers |
samedi 18 mai 2013
Grégory Capra sur Buuyers
lundi 29 octobre 2012
Le cobaye massage
Jérémy - 31 ans - Paris |
vendredi 12 octobre 2012
Les tests d'entrée au BP JEPS AGFF
Fred - Toulouse - 22 ans |
Fred - 22 ans - 1m80 - 73 kg |
- Luc Léger,
- max de tractions nuque,
- max de répétition au couché avec une charge de 80% de son poids de corps,
- squats avec une charge à 110% de son poids de corps,
- cours collectifs (step, body scult stretching))
Repos du guerrier |
samedi 6 octobre 2012
Pompier : tests sportifs réussis !
SDIS 67 |
mercredi 7 mars 2012
Formation au massage bien-être
Vous souhaitez apprendre à masser votre conjoint, vos amis. C'est désormais possible, j'ai mis en place une formule adaptée pour vous.
Durée de la formation :
- Massage californien (2 journées)
- Réflexologie plantaire (1/2 journée)
- Massage crâne et visage (1/2 journée)
Déroulement de la formation :
La formation se déroule au domicile du client ou en institut et nécessite un « cobaye ».
Celle ci s’organise comme suit :
- L’apprentissage théorique des différents types de manœuvre du massage (effleurage, pétrissage, pression, friction, percussion, …)
- Les règles à observer en massage concernant
· le sens, la vitesse, les forces à appliquer ou encore la position à adopter.
· l’hygiène du masseur et du matériel
· le déroulement d’une séance type
· les contre-indications du massage
- L’apprentissage pratique des différentes manœuvres du massage
- L’apprentissage pratique du massage pour chaque zone du corps dans l’ordre suivant
· le dos
· les jambes (recto/verso)
· les bras (recto/verso)
· les mains
· le thorax
Une fois toutes les zones traitées, un entraînement au massage intégral sera effectué avec corrections et conseils pratiques.
La réflexologie plantaire
Elle sera traitée comme suit :
- l’anatomie du pied
- la projection des zones du corps et des organes sur la voute plantaire
- l’apprentissage des manœuvres
- le déroulement d'une séance de réflexologie
Le massage du crâne et du visage
Il sera traité comme suit :
- anatomie de la tête
- les zones à masser
- les manœuvres utilisées
- le déroulement d’une séance
Ce programme peut-être modulé suivant vos attentes, vos disponibilités,...
N'hésitez pas à me demander un devis : manager@gregory-capra.com
samedi 24 décembre 2011
Ils travaillent à Noël
Il y a des métiers comme ça pour lesquels Noël ne rime pas toujours avec repos, repas en famille, et détente. Certains doivent en effet mettre de côté leur réveillon pour assurer leur fonction professionnelle aujourd'hui. Merci aux pompiers qui nous protègent !
Pour préparer le concours d'entrée à la BSPP : manager@gregory-capra.com
lundi 5 décembre 2011
No pain no gain : l'entraînement fusilier marin de M.T.
Pour des raisons évidentes de Défense Nationale, je me contenterai de l'appeler M.T., tout simplement.
M.T. prend contact avec moi, il y a quelques semaines, dans le cadre de sa préparation physique pour le concours d'entrée à l'Ecole des Fusiliers Marins de Lorient. Il a déjà un bon niveau, notre discussion débute autour d'un défi "Pompes sur une main" puis se poursuit sur les entraînements tractions, pompes, abdos, footing,... utiles pour le concours. Forcément, on part sur un programme complet avec des séries répétées à l'échec musculaire. No pain no gain !
M.T. rentre, la semaine dernière, de ses tests à Lorient et m'annonce les résultas.
Yop',
Comme promis, je te communique mes résultats concernant les tests physiques effectués, lundi.
Corde: grosse déception, car seulement 2 x 3 mètres (pour un maximum de 4 x 3). Je dois impérativement trouver une corde pour m'entraîner, quitte à la fixer à juste trois mètres de hauteur.
Pompes: 35 (maximum atteint), et petite déception, car j'ai eu l'impression de faire n'importe quoi.
Abdo's: 50 (maximum atteint).
Traction: 14 (maximum atteint). Grosse surprise, car j'ai atteint ce chiffre sans forcer. Je pense que si j'avais pu continuer, j'aurais atteint les 17/18 tractions (peut-être plus). Sur ce coup-là, j'étais fier de moi.
VAMEVAL: palier 19 (maximum atteint). J'aurais pu facilement continuer, car je n'étais ni essoufflé, ni fatigué.
Marche (4 km avec sac de 6 à 8 kg): 16'55''. Idem que le VAMEVAL: l'instructeur n'étant pas allé plus vite, j'ai fini la course en pleine forme.
Autrement, il y avait de la natation, mais ce n'était pas chronométré.
Voilà pour les tests. Je suis content de moi, et mon dossier scolaire n'étant pas mauvais, j'espère être pris où je le souhaite.
Concernant l'entraînement, je vais le reprendre (probablement de façon intensive, mais dans une ou deux semaine). Je me laisse un peu de répit, histoire de "changer d'air"). Il faudra peut-être revoir certains programmes (du genre commencer le 5x43 pompes une ou deux semaines après la reprise de l'entraînement), histoire de reprendre progressivement. Autrement, pour les abdo's, je te donne mes scores, histoire que tu puisses me concocter un programme (je ne le suivrai peut-être pas, mais c'est pour avoir une idée) :
-pieds bloqués: 200 ou 300 maximum.
-crunches: 600 (je me suis arrêté, faute de temps).
A très bientôt, je l'espère!!
PS: un gars rencontré à Lorient connaissait un Commando Marine enchaînant plus de 70 tractions et plus de 600 pompes. Impressionnant!!
Devant de tels résultats, je n'ai pu encourager M.T. à aller encore plus loin pour se préparer maintenant à son intégration dans l'Ecole des Fusiliers Marins et ses entraînements sévères. C'est donc parti !
Yop',
je cours déjà avec un sac : j'ai commencé à faire 8 kilomètres avec 6 kg, puis 10 kilomètres avec 6 kg, et enfin 8 kilomètres avec 8 kg. J'aime bien courir avec un sac (je tenais une moyenne d'environ 12 km/h). En ce moment, je cours 8,5 kilomètres à environ 14 km/h (objectif atteint; il y a deux mois, j'étais à 11 km/h) - sans sac. Maintenant, je vise le 15 ou 16 km/h. Pour l'armée, il faudra surtout que je m'habitue à courir avec des rangers.
Pour le reste, no problemo: un peu de repos, et je reprends. Je vais quand même rester sur des exercices légers, histoire de ne pas perdre mes acquis.
Mes objectifs avant fin Janvier:
-20 à 30 tractions,
-100 pompes,
-500 à 750 relevés de buste (abdos),
-1000 à 1500 crunches,
-pompes bras droit et bras gauche, environ 30 de chaque bras.
Avec de la volonté, je pense que c'est faisable (j'ai tendance à me lasser d'un entraînement trop répétitif).
L'épreuve va être l'organisation de mon entraînement. Je bosse trois à quatre fois par semaine (45-50 minutes l'aller-retour en vélo). De plus, j'ai deux fois natation par semaine (45 minutes le Lundi, et 1h30 le Vendredi). J'ai aussi entraînement de Boxe Thaïlandaise les mardis et jeudis soir, à partir de 18h00 (mais j'ai arrêté depuis un mois afin de me concentrer sur les pompes et tractions, ainsi que sur le footing).
Donc l'épreuve va être de réussir à caler les entraînements pompes-abdo's-tractions dans la semaine, en plus des footings (je vise deux par semaine) et du reste. Avec toujours ce même objectif, en plus de progresser: ne pas se lasser ni se fatiguer!! Je vais réfléchir à ça...
A très bientôt'
M.T. va vraiment faire un combattant hors pair ! Son inspiration, la vidéo de pompes sur une main ci-dessous.
Pompes sur une main
Pour me contacter : manager@gregory-capra.com
samedi 21 août 2010
Un stage sportif pour découvrir le pilotage sur terre !
Ce stage concentré sur une journée est destiné aux amateurs ou aux sportifs désireux d'acquérir et d'améliorer les techniques nécessaires à la maîtrise de leur véhicule. Toutes les bases du pilotage sont développées :
- Position de conduite
- Mains sur le volant
- Freinage ( évaluation - urgence - évitement - dégressif )
- Slalom
- Utilisation rationnelle du frein à main
- Mise en dérive du véhicule
- Technique et maîtrise des pertes d'adhérence
- Enchaînement de virages: sous virage & survirage
- Anticipation du regard - trajectoires
- Dosage frein et accélérateur
- Technique du talon/pointe
- Double débrayage ( pour les adeptes du VHC* ! ) *Véhicule historique de compétition
La petite voiture jaune pour moi !
STAPS... et après ?
Mais « STAPS et après », c’est encore une autre histoire. « On y pense, mais on a encore le temps » diront certains, « Je verrai si j’obtiens mon concours » diront d’autres. Un mot presque magique, concrétisé par seulement 5% des étudiants parvenant à décrocher le fameux sésame CAPEPS, nécessaire à l’enseignement de l’EPS en milieu scolaire. Inutile de préciser que les places sont comptées : en moyenne 400 postes chaque année permettent rapidement aux étudiants de faire leur choix. Pas de place pour les indécis en STAPS, quoique…on peut y croire.
2/ Votre situation professionnelle à la sortie des études ?
3/ Rêves, réalités : selon vous, y-a-t-il une discordance entre le discours sur cette filière et l'approche que vous avez pu avoir sur le terrain ?
4/ Vos perspectives professionnelles à cours et moyen terme ?
Article rédigé pour nous par Anthony CLASSE
- Licence STAPS (Liévin)
- Master STAPS / Communication du sport (Lille)
- Diplômé de SKEMA BS (Fusion ESC LILLE / CERAM Sophia Antipolis), Mastère spécialisé (3e cycle) en Marketing / Communication
- Diplôme d’Animateur régional et Moniteur en athlétisme
- Diplôme de secourisme (AFPS)
http://anthony-classe.com/
mardi 8 juin 2010
Formation au coaching sportif
Afin de vous rendre performant Grégory Capra, fort de plusieurs années d’expérience au travers de toute l’Europe et plus largement même, à créé pour vous, avec ses partenaires, une formation INDIVIDUALISEE !!!
Grégory CAPRA : « nous ne voulions pas faire de la formation pour faire du fric, nous voulions rester dans des prestations individualisées et parfaitement SUR MESURE comme nous le faisons avec nos clients ».
Voici donc comment nous allons articuler notre travail ensemble
1) L’acquisition de compétences
Vous avez un diplôme sportif universitaire, Brevet d’Etat ou bien un Brevet Professionnel. Vous êtes donc en mesure de devenir coach personnel dans divers lieux et diverses spécialités. Mais voilà, vous manquez d’assurance et souhaitez avoir un bagage plus important.
Problème résolu par ce module : COMMENT ABORDER PUIS FIDELISER UN CLIENT EN FONCTION DES DIFFERENTES SITUATIONS ?
2) Notre expérience à votre service dans tous les domaines
Sur le terrain depuis 2006 et entouré de plusieurs dizaines de coaches qui composent son équipe, Grégory Capra mettra à votre disposition une multitude d’outils relatifs au travail, au client tout autant qu’à l’organisation.
3) Quel contenu de formation ?
Grégory Capra vous propose donc une formation complète grâce à des cours théoriques et surtout « une mise en pratique ».
« C’est essentiel. Nous le voyons bien dans notre société, les jeunes sortent 10ans après le bac et ne savent toujours rien faire ! Dans notre profession où le sens du relationnel prime plus que dans n’importe quel job, il est CA-PI-TAL de travailler,d’apprendre sur le terrain ! C’est pour cela que notre formation est principalement composée d’exercices avec moi tantôt dans la peau du client et l’élève coach dans la peau du coach, tantôt l’inverse ! », Grégory CAPRA
4) A qui s’adresse cette formation ?
a) En France : Vous êtes un diplômé universitaire ou BE ou BP mais vous sentez qu'il vous manque encore de nombreuses connaissances pour exceller en coaching sportif...
b) Autres pays : dans de nombreux pays (USA, Belgique, Allemagne, Suisse etc), il n’est pas requis de diplômes d’Etat pour exercer pourtant vous sentez nécessaire de suivre une formation avant de vous lancer dans le metier de coach sportif ou pour vous perfectionner.
c) Vous êtes dirigeant d’une salle de sport et voulez développer une activité nouvelle grâce aux salariés que vous avez dejà ....
5) Un avenir tout tracé ? Ca ne tient qu’à vous !
Grégory CAPRA : « Rappelez vous que, même si on ne peut jamais rien garantir car les demandes de coaching arrivent de manière totalement aléatoire, notre formation nous permet aussi de déceler et former les futurs grands noms du coaching….alors peut être à bientôt, afin d’envisager un partenariat…. !!!»
6) Remise à niveau
La profession de coach sportif requérant une remise en question permanente comme nous vous le démontrerons au cours de notre formation, nous vous proposerons des remises à niveau régulières ou pas (en fonction de vos besoins). Celles-ci seront bien évidement offertes pour les membres de notre équipe.
7) Help desk
Pour résoudre tous les problèmes que vous pouvez rencontrer :
Devis sur demande à Grégory Capra : manager@gregory-capra.com
mardi 1 juin 2010
Bilan du mois de mai 2010
Vince - Dijon & Lyon - Coach Capra
Pompier après sa préparation physique
Page la plus lue sur une journée : la préparation physique au concours pompiers, police, armée,..
http://gregory-capra.blogspot.com/2010/05/preparation-physique-aux-concours.html
La petite gloire du mois : la première place au top des blogs !
Pour contacter Grégory Capra : manager@gregory-capra.com
mardi 25 mai 2010
Préparation physique aux concours pompiers, police, armée,...
Atteindre le palier 10 au test navette Luc Léger,
Réaliser au moins 10 tractions,
Effectuer deux tours sur un parcours d’obstacles en moins de 2 min et 30 sec,
- en tant que candidate :
Atteindre le palier 7 au test navette Luc Léger,
Réaliser une traction et tenir la position pendant 30 sec au moins,
Effectuer deux tours sur un parcours d’obstacles en moins de 3 min.