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samedi 18 mai 2013

Grégory Capra sur Buuyers

Buuyers
Buuyers sert à relier les personnes en temps réel pour toutes les courses, les tâches et les emplois de proximité ! Buuyers diffuse instantanément vos désirs à son réseau qui s'empresse de vous faire des offres. Vous négociez, commentez, et vous sélectionnez la meilleure offre en consultant le profil de son auteur, sa réputation, ses labels.

L'identité des profils certifiés est validée par leur carte d'identité (particulier) et des documents officiels (professionel) qui sont soumis aux contrôles Buuyers.

L'indice de confiance présent sur les profils est sur 100, et est calculé par les administrateurs par rapport à la réputation, l’ancienneté, les retours, il est couramment nommé "indice IDC".

Voilà quelques bonnes raisons qui m'ont incité à m'inscrire sur cette plate-forme sociale de services. 


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com



lundi 29 octobre 2012

Le cobaye massage

Jérémy - 31 ans - Paris
Jeudi soir, le cobaye prévu pour la formation au massage du lendemain avec Nicolas, coach et masseur Capra  à Paris, se décommande. Il faut faire vite, je n'ai que quelques heures pour réagir. Je lance des SMS et des messages privés à mes amis proches et un message général sur Facebook. 

Jérémy, parisien de 30 ans qui travaille dans le monde du spectacle, est en ligne avec un de ses amis qui lui lit mon annonce. Jérémy tente sa chance, il me contacte immédiatement, c'est la première réponse sérieuse que je reçois. 

Jérémy ne me connaît ni d'Eve, ni d'Adam, comme on dit mais il me fait confiance, il échange téléphoniquement avec Nicolas et rendez-vous est pris, vendredi matin à 10h00, à Créteil, pour jouer les cobayes dans la formation massage. 

A posteriori, Jérémy avoue qu'il se demandait bien où il mettait les pieds. Finalement, il ressort tout à fait satisfait de cette expérience, tout comme Nicolas, le formateur, qui a apprécié la prestation de cobaye de Jérémy.

Une expérience à retenter une autre fois peut-être !

Un grand merci à Jérémy ! Et, comme lui, restez toujours connectés sur mon profil pour saisir les bonnes opportunités...

Pour contacter Nicolas : manager@gregory-capra.com 

vendredi 12 octobre 2012

Les tests d'entrée au BP JEPS AGFF

Fred - Toulouse - 22 ans
Fred prépare un Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l'Education Populaire et du Sport Activités Gymniques de la Forme et de la Force, le fameux BP JEPS AGFF qui remplace le BEMF et le BE HA.CU.M.E.S.E. et permet notamment d'exercer la profession de coach sportif.

Fred s'est inscrit dans les mentions C et D pour maximiser ses chances de satisfaire un futur employeur :
- mention C - Forme en cours collectifs,
- mention D - Haltères, musculation et forme sur plateau.

Comme beaucoup d'entre vous se demandent comment se passe les tests permettant d'intégrer une formation au BP JEPS AGFF, Fred a bien voulu nous faire part de son expérience.

Fred - 22 ans - 1m80 - 73 kg
Pour l'entrée au BP JEPS AGFF, il y avait : 
- des tests écrits,

- des tests sportifs 

  • Luc Léger, 
  • max de tractions nuque, 
  • max de répétition au couché avec une charge de 80% de son poids de corps, 
  • squats avec une charge à 110% de son poids de corps, 
  • cours collectifs (step, body scult stretching))

- un entretien oral.

Repos du guerrier
Frédéric à réalisé :
- palier 13,5 au Luc Léger pour un barème dont le maxi était de 15
- 20 tractions nuque --> note de 20/20
- 20 développés couchés --> note de 20/20
- 16 squats --> note de 16/20

Il faut dire que Frédéric sortait d'une année à la Brigade des Sapeurs Pompiers de Paris, ça aide pour la condition physique ! 

Maintenant, Fred n'a plus qu'à poursuivre brillamment ses études et, qui sait, peut-être un jour sera-t-il votre coach sportif !

Merci, Fred !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

samedi 6 octobre 2012

Pompier : tests sportifs réussis !

SDIS 67
Cédric, sapeur-pompier professionnel en Alsace me contacte le 9 septembre dernier : « J'ai 28 ans, je pèse 82 kg pour 1,85 m. Je cherche de l'aide pour passer le cap des 10 tractions, je stagne depuis trois semaines... ». 

Le 4 octobre, c’est le jour des tests sportifs de recrutement pour la mutation de Cédric. Le verdict tombe et il est bon : « J'ai validé 13 tractions pour 14 effectuées!! OBJECTIF ATTEINT !! Merci pour tes précieux conseils, t'es le meilleur !! Bonne continuation à toi et au Défi Tractions !! » 

Pour préparez un concours militaire, pompier, police,… : manager@gregory-capra.com

mercredi 7 mars 2012

Formation au massage bien-être

Formation au massage bien-être

Vous souhaitez apprendre à masser votre conjoint, vos amis. C'est désormais possible, j'ai mis en place une formule adaptée pour vous.


Durée de la formation :
- Massage californien (2 journées)
- Réflexologie plantaire (1/2 journée)
- Massage crâne et visage (1/2 journée)

Déroulement de la formation :
La formation se déroule au domicile du client ou en institut et nécessite un « cobaye ».

Celle ci s’organise comme suit :
- L’apprentissage théorique des différents types de manœuvre du massage (effleurage, pétrissage, pression, friction, percussion, …)
- Les règles à observer en massage concernant
· le sens, la vitesse, les forces à appliquer ou encore la position à adopter.
· l’hygiène du masseur et du matériel
· le déroulement d’une séance type
· les contre-indications du massage
- L’apprentissage pratique des différentes manœuvres du massage
- L’apprentissage pratique du massage pour chaque zone du corps dans l’ordre suivant
· le dos
· les jambes (recto/verso)
· les bras (recto/verso)
· les mains
· le thorax

Une fois toutes les zones traitées, un entraînement au massage intégral sera effectué avec corrections et conseils pratiques.

La réflexologie plantaire
Elle sera traitée comme suit :
- l’anatomie du pied
- la projection des zones du corps et des organes sur la voute plantaire
- l’apprentissage des manœuvres
- le déroulement d'une séance de réflexologie

Le massage du crâne et du visage
Il sera traité comme suit :
- anatomie de la tête
- les zones à masser
- les manœuvres utilisées
- le déroulement d’une séance

Ce programme peut-être modulé suivant vos attentes, vos disponibilités,...


N'hésitez pas à me demander un devis : manager@gregory-capra.com

samedi 24 décembre 2011

Ils travaillent à Noël

Maxime effectue le drapeau

Il y a des métiers comme ça pour lesquels Noël ne rime pas toujours avec repos, repas en famille, et détente. Certains doivent en effet mettre de côté leur réveillon pour assurer leur fonction professionnelle aujourd'hui. Merci aux pompiers qui nous protègent !


Pour préparer le concours d'entrée à la BSPP : manager@gregory-capra.com

lundi 5 décembre 2011

No pain no gain : l'entraînement fusilier marin de M.T.

Fusiliers marins à l'entraînement

Pour des raisons évidentes de Défense Nationale, je me contenterai de l'appeler M.T., tout simplement.
M.T. prend contact avec moi, il y a quelques semaines, dans le cadre de sa préparation physique pour le concours d'entrée à l'Ecole des Fusiliers Marins de Lorient. Il a déjà un bon niveau, notre discussion débute autour d'un défi "Pompes sur une main" puis se poursuit sur les entraînements tractions, pompes, abdos, footing,... utiles pour le concours. Forcément, on part sur un programme complet avec des séries répétées à l'échec musculaire. No pain no gain !

M.T. rentre, la semaine dernière, de ses tests à Lorient et m'annonce les résultas.

Yop',
Comme promis, je te communique mes résultats concernant les tests physiques effectués, lundi.
Corde: grosse déception, car seulement 2 x 3 mètres (pour un maximum de 4 x 3). Je dois impérativement trouver une corde pour m'entraîner, quitte à la fixer à juste trois mètres de hauteur.

Pompes: 35 (maximum atteint), et petite déception, car j'ai eu l'impression de faire n'importe quoi.

Abdo's: 50 (maximum atteint).

Traction: 14 (maximum atteint). Grosse surprise, car j'ai atteint ce chiffre sans forcer. Je pense que si j'avais pu continuer, j'aurais atteint les 17/18 tractions (peut-être plus). Sur ce coup-là, j'étais fier de moi.

VAMEVAL: palier 19 (maximum atteint). J'aurais pu facilement continuer, car je n'étais ni essoufflé, ni fatigué.

Marche (4 km avec sac de 6 à 8 kg): 16'55''. Idem que le VAMEVAL: l'instructeur n'étant pas allé plus vite, j'ai fini la course en pleine forme.

Autrement, il y avait de la natation, mais ce n'était pas chronométré.

Voilà pour les tests. Je suis content de moi, et mon dossier scolaire n'étant pas mauvais, j'espère être pris où je le souhaite.

Concernant l'entraînement, je vais le reprendre (probablement de façon intensive, mais dans une ou deux semaine). Je me laisse un peu de répit, histoire de "changer d'air"). Il faudra peut-être revoir certains programmes (du genre commencer le 5x43 pompes une ou deux semaines après la reprise de l'entraînement), histoire de reprendre progressivement. Autrement, pour les abdo's, je te donne mes scores, histoire que tu puisses me concocter un programme (je ne le suivrai peut-être pas, mais c'est pour avoir une idée) :

-pieds bloqués: 200 ou 300 maximum.
-crunches: 600 (je me suis arrêté, faute de temps).

A très bientôt, je l'espère!!

PS: un gars rencontré à Lorient connaissait un Commando Marine enchaînant plus de 70 tractions et plus de 600 pompes. Impressionnant!!

Devant de tels résultats, je n'ai pu encourager M.T. à aller encore plus loin pour se préparer maintenant à son intégration dans l'Ecole des Fusiliers Marins et ses entraînements sévères. C'est donc parti !


Yop',
je cours déjà avec un sac : j'ai commencé à faire 8 kilomètres avec 6 kg, puis 10 kilomètres avec 6 kg, et enfin 8 kilomètres avec 8 kg. J'aime bien courir avec un sac (je tenais une moyenne d'environ 12 km/h). En ce moment, je cours 8,5 kilomètres à environ 14 km/h (objectif atteint; il y a deux mois, j'étais à 11 km/h) - sans sac. Maintenant, je vise le 15 ou 16 km/h. Pour l'armée, il faudra surtout que je m'habitue à courir avec des rangers.

Pour le reste, no problemo: un peu de repos, et je reprends. Je vais quand même rester sur des exercices légers, histoire de ne pas perdre mes acquis.

Mes objectifs avant fin Janvier:
-20 à 30 tractions,
-100 pompes,
-500 à 750 relevés de buste (abdos),
-1000 à 1500 crunches,
-pompes bras droit et bras gauche, environ 30 de chaque bras.

Avec de la volonté, je pense que c'est faisable (j'ai tendance à me lasser d'un entraînement trop répétitif).


L'épreuve va être l'organisation de mon entraînement. Je bosse trois à quatre fois par semaine (45-50 minutes l'aller-retour en vélo). De plus, j'ai deux fois natation par semaine (45 minutes le Lundi, et 1h30 le Vendredi). J'ai aussi entraînement de Boxe Thaïlandaise les mardis et jeudis soir, à partir de 18h00 (mais j'ai arrêté depuis un mois afin de me concentrer sur les pompes et tractions, ainsi que sur le footing).
Donc l'épreuve va être de réussir à caler les entraînements pompes-abdo's-tractions dans la semaine, en plus des footings (je vise deux par semaine) et du reste. Avec toujours ce même objectif, en plus de progresser: ne pas se lasser ni se fatiguer!! Je vais réfléchir à ça...

A très bientôt'


M.T. va vraiment faire un combattant hors pair ! Son inspiration, la vidéo de pompes sur une main ci-dessous.




Pompes sur une main


Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

samedi 21 août 2010

Un stage sportif pour découvrir le pilotage sur terre !

En rouge, Yoann, sportif Capra de Paris... trop grand !


L'école de pilotage Rallye... Le 02 août dernier, j'ai réuni, dans le Gard, un public de tout niveau et de tout âge pour un stage de conduite sur terre avec moi.

Jean... Des sportifs de tous âges, LOL

Ce stage concentré sur une journée est destiné aux amateurs ou aux sportifs désireux d'acquérir et d'améliorer les techniques nécessaires à la maîtrise de leur véhicule. Toutes les bases du pilotage sont développées :
- Position de conduite
- Mains sur le volant
- Freinage ( évaluation - urgence - évitement - dégressif )
- Slalom
- Utilisation rationnelle du frein à main
- Mise en dérive du véhicule
- Technique et maîtrise des pertes d'adhérence
- Enchaînement de virages: sous virage & survirage
- Anticipation du regard - trajectoires
- Dosage frein et accélérateur
- Technique du talon/pointe
- Double débrayage ( pour les adeptes du VHC* ! ) *Véhicule historique de compétition


La petite voiture jaune pour moi !

A qui le tour ? Me contacter : manager@gregory-capra.com

STAPS... et après ?

Grégory Capra - STAPS Luminy

Chaque année, nombreux sont les jeunes se précipitant vers la filière STAPS. Rêves de gamins d’intégrer le monde des professionnels du sport et réalités de terrain ne sont pas toujours concordants. Focus sur une filière globalement plébiscitée, aujourd’hui coincée entre préjugés, rêves et réalités.

« Vous passez votre temps à ne faire que du sport » « En STAPS, c’est toujours la fête »… quel étudiant en Faculté des sciences du sports n’a jamais entendu ces remarques teintées d’un gracieux humour certes, et finalement peu réaliste. Confondre STAPS et entraînement sportif est le commun de tout novice n’ayant pas encore fréquenté cette formidable secte de passionnés.

Les études sportives à l’université font depuis quelques années l’objet d’un fort engouement auprès des jeunes. Des études difficiles et un contexte économique depuis 2005 n’ont pas aidé les « accros » à mûrir parfaitement leur choix professionnel. STAPS « avant et pendant » constituent couramment une part conséquente de souvenirs riches en émotions pour les étudiants. Entre biomécanique, histoire du sport, physiologie, enseignement théorique et pratiques des sports sans oublier les soirées étudiantes, la sauce est bien souvent piquante aux veilles d’examens.

Mais « STAPS et après », c’est encore une autre histoire. « On y pense, mais on a encore le temps » diront certains, « Je verrai si j’obtiens mon concours » diront d’autres. Un mot presque magique, concrétisé par seulement 5% des étudiants parvenant à décrocher le fameux sésame CAPEPS, nécessaire à l’enseignement de l’EPS en milieu scolaire. Inutile de préciser que les places sont comptées : en moyenne 400 postes chaque année permettent rapidement aux étudiants de faire leur choix. Pas de place pour les indécis en STAPS, quoique…on peut y croire.

Entre coach ou moniteur sportif, professeur en activités physiques adaptées, responsable marketing, communication ou événementiel, chefs de projets en ergonomie sportive, animateur, chercheur et même journaliste sportif… multiples sont les possibilités de trouver sa place dans le milieu de sport. Et nombreux sont les passionnés qui l’ont trouvées. « Le mental on le travaille, et pas que dans le sport c’est bien connu » : les STAPSiens sont appréciés dans le monde professionnel pour leurs facultés d’adaptation au changement, leur courage et leur ténacité dans la poursuite d’objectifs. « C ‘est un état d’esprit, un mental, qu’on nous a inculqué depuis l’enfance » dit Mélanie N., monitrice de voile.

A l’exemple de Grégory Capra devenu coach et chef d’entreprise, Alexandre M., Directeur de Perf In Sport, Stéphanie M. devenue Chef de projets à la Fédération Française d’athlétisme, Raphaël D., Chef de projet en agence de communication à Paris, ou encore Guillaume, régisseur pour des événements sportifs mondiaux, les exemples de réussites sont variés.

En dehors du concours CAPEPS, il y a donc de nombreux débouchés à découvrir. « On pense souvent que les STAPSiens ont tout dans les jambes et rien dans la tête, or je suis la preuve vivante que c'est faux, pour moi c'est l'inverse » affirme Delphine T., aujourd’hui, Professeur des écoles. Pour Célia R., la filière STAPS est une excellente porte d’ouverture vers des horizons professionnels divers : « c'est à chacun de saisir sa chance et de tirer profits de ses propres compétences, de ses contacts, de son parcours pour aller vers ce qu'il recherche...pour moi le discours que nous avons eu sur notre filière est une base sur laquelle nous allons pouvoir construire notre propre chemin ! ».

Et pour ceux qui ont fait le choix d’abandonner le milieu du sport, de multiples passerelles vers d’autres emplois existent : à condition de mûrir son projet et de connaître concrètement ses motivations. Outre les pompiers, les policiers et gendarmes, militaires qui restent connexes au milieu sportif, peu finalement prennent la décision d’abandonner complètement la relation avec la filière sportive qui est un choix fait avant tout par passion.

Afin de compléter, cet article, à vous de répondre à notre enquête :
1/ Votre objectif professionnel avant de rentrer en STAPS ?
2/ Votre situation professionnelle à la sortie des études ?
3/ Rêves, réalités : selon vous, y-a-t-il une discordance entre le discours sur cette filière et l'approche que vous avez pu avoir sur le terrain ?
4/ Vos perspectives professionnelles à cours et moyen terme ?

Réponses à anthony.classe@gmail.com

Article rédigé pour nous par Anthony CLASSE
- Licence STAPS (Liévin)
- Master STAPS / Communication du sport (Lille)
- Diplômé de SKEMA BS (Fusion ESC LILLE / CERAM Sophia Antipolis), Mastère spécialisé (3e cycle) en Marketing / Communication
- Diplôme d’Animateur régional et Moniteur en athlétisme
- Diplôme de secourisme (AFPS)

http://anthony-classe.com/
http://anthonyclasse.wordpress.com/

mardi 8 juin 2010

Formation au coaching sportif

Julien - Formateur

Le coaching sportif est une activité en plein essor et allier passion pour le sport et communication fait donc envie à un nombre d’entre vous de plus en plus important, mais voilà, le coaching sportif est un métier à part entière qui nécessite la maîtrise parfaite de techniques dans divers domaines. Un coach de qualité est donc un coach complet et évolutif.

Afin de vous rendre performant Grégory Capra, fort de plusieurs années d’expérience au travers de toute l’Europe et plus largement même, à créé pour vous, avec ses partenaires, une formation INDIVIDUALISEE !!!

Grégory CAPRA : « nous ne voulions pas faire de la formation pour faire du fric, nous voulions rester dans des prestations individualisées et parfaitement SUR MESURE comme nous le faisons avec nos clients ».

Voici donc comment nous allons articuler notre travail ensemble

1) L’acquisition de compétences
Vous avez un diplôme sportif universitaire, Brevet d’Etat ou bien un Brevet Professionnel. Vous êtes donc en mesure de devenir coach personnel dans divers lieux et diverses spécialités. Mais voilà, vous manquez d’assurance et souhaitez avoir un bagage plus important.
Problème résolu par ce module : COMMENT ABORDER PUIS FIDELISER UN CLIENT EN FONCTION DES DIFFERENTES SITUATIONS ?

2) Notre expérience à votre service dans tous les domaines
Sur le terrain depuis 2006 et entouré de plusieurs dizaines de coaches qui composent son équipe, Grégory Capra mettra à votre disposition une multitude d’outils relatifs au travail, au client tout autant qu’à l’organisation.

3) Quel contenu de formation ?
Grégory Capra vous propose donc une formation complète grâce à des cours théoriques et surtout « une mise en pratique ».

« C’est essentiel. Nous le voyons bien dans notre société, les jeunes sortent 10ans après le bac et ne savent toujours rien faire ! Dans notre profession où le sens du relationnel prime plus que dans n’importe quel job, il est CA-PI-TAL de travailler,d’apprendre sur le terrain ! C’est pour cela que notre formation est principalement composée d’exercices avec moi tantôt dans la peau du client et l’élève coach dans la peau du coach, tantôt l’inverse ! », Grégory CAPRA

4) A qui s’adresse cette formation ?
a) En France : Vous êtes un diplômé universitaire ou BE ou BP mais vous sentez qu'il vous manque encore de nombreuses connaissances pour exceller en coaching sportif...
b) Autres pays : dans de nombreux pays (USA, Belgique, Allemagne, Suisse etc), il n’est pas requis de diplômes d’Etat pour exercer pourtant vous sentez nécessaire de suivre une formation avant de vous lancer dans le metier de coach sportif ou pour vous perfectionner.
c) Vous êtes dirigeant d’une salle de sport et voulez développer une activité nouvelle grâce aux salariés que vous avez dejà ....
Nous sommes là pour vous aider!

5) Un avenir tout tracé ? Ca ne tient qu’à vous !
Grégory CAPRA : « Rappelez vous que, même si on ne peut jamais rien garantir car les demandes de coaching arrivent de manière totalement aléatoire, notre formation nous permet aussi de déceler et former les futurs grands noms du coaching….alors peut être à bientôt, afin d’envisager un partenariat…. !!!»

6) Remise à niveau
La profession de coach sportif requérant une remise en question permanente comme nous vous le démontrerons au cours de notre formation, nous vous proposerons des remises à niveau régulières ou pas (en fonction de vos besoins). Celles-ci seront bien évidement offertes pour les membres de notre équipe.

7) Help desk
Pour résoudre tous les problèmes que vous pouvez rencontrer :
- d’ordre juridique,
- en clientèle,
- un besoin en informatique,
- un besoin en imprimerie,
- en gestion d’entreprise,
- etc
Nous répondrons à toutes vos demandes. Les personnes ayant suivi notre formation bénéficierons de trois mois gratuits de notre Help Desk.

Devis sur demande à Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

mardi 1 juin 2010

Bilan du mois de mai 2010

Salut les sportifs !

C'est le moment de faire le bilan du mois de mai 2010 pour mon blog.

Nombre de visites sur le mois : 11 162 avec un minimum de 166 visites journalières et un maximum de 543.

Vince - Dijon & Lyon - Coach Capra


Page la plus lue sur le mois : la présentation de Vince, mon coach sur Dijon ... vous aimez donc aurez droit demain à un bonus !

Pompier après sa préparation physique

Page la plus lue sur une journée : la préparation physique au concours pompiers, police, armée,..

http://gregory-capra.blogspot.com/2010/05/preparation-physique-aux-concours.html

La petite gloire du mois : la première place au top des blogs !

Merci à tous,
Greg

Pour contacter Grégory Capra : manager@gregory-capra.com

mardi 25 mai 2010

Préparation physique aux concours pompiers, police, armée,...


Les tests physiques d'entrée à la Brigade des Sapeurs Pompiers de Paris...
- en tant que candidat :
Atteindre le palier 10 au test navette Luc Léger,
Réaliser au moins 10 tractions,
Effectuer deux tours sur un parcours d’obstacles en moins de 2 min et 30 sec,
- en tant que candidate :
Atteindre le palier 7 au test navette Luc Léger,
Réaliser une traction et tenir la position pendant 30 sec au moins,
Effectuer deux tours sur un parcours d’obstacles en moins de 3 min.

Depuis plusieurs années, je forme des futurs pompiers. Pour moi, il ne s'agit pas de les porter aux minima de ces critères mais bien au-delà, afin de leur assurer un bon classement. Mes candidats dépassent les 20 tractions.
J'accompage aussi les candidats, après l'examen, jusqu'à leurs classes afin qu'ils intègrent la Brigade au top de leur forme. Pompes, abdos, footing,... au programme.

Même chose pour les autres concours pompier, police, armée,...

Si tu veux en baver, rejoins-moi !

Pour toute information sur mes formations : manager@gregory-capra.com