Blackout sur le bootcamp Spécial Foot australien

Julien 

Depuis plusieurs semaines, l'éclairage du stade Georges Carpentier, dans le 13ème arrondissement de Paris, est en panne. A 20h30, le stade est plongé dans le noir et nous nous retrouvons quasiment les seuls occupants de cet espace sportif. Ok, cela permet de développer notre vision nocturne mais quand même... Certains exercices, comme la course à pied ou les sauts, deviennent impossibles car trop dangereux.  

Après l'effet stroboscopique

Tout a coup, un projecteur produit une alternance de phases lumineuses et de phases obscures. Cet effet stroboscopique précède quelques minutes d'éclairage permanent alors Kamel, coach Capra à Paris, se jette sur l'appareil photo pour prendre quelques clichés... ce qui explique que, cette fois-ci, vous ne voyez que des images de stretching. 

Nous activons nos réseaux auprès de la Mairie de Paris pour résoudre ce problème.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Training in the rain

Bootcamp Spécial Foot australien 

Training in the rain and not Raining in the train that's what happened last wednesday evening. There were seven braves to face the bad weather and join Kamel for the Special Australian Football bootcamp.

Abs training

Ben oui, je parle aussi anglais ! Pour une fois, pluie battante oblige, le stade Georges Carpentier, à Paris, n'est presque que pour nous. Nous pouvons courir, squatter, sauter,... tout autour de la piste d'athlétisme pendant plus d'une heure !

Stretching

Merci à Kamel, coach Capra à Paris, pour cette séance intense mais sans plaquage. Il n'y a jamais aucun plaquage au bootcamp Spécial Foot australien !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Le boot camp Spécial Foot australien dans la lumière

Ils ont trouvé la lumière

Le boot camp Spécial Foot australien, c'est tous les mercredis soir de 20h30 à 22h00 environ. En cette saison, il fait nuit à ce moment-là, alors je sais que mes sportifs font assaut d'astuces et de créativité pour réaliser la photo finale. Parfois même ils trichent et la font au début. 

De face

Cette semaine, de face ou de profil, ils ont trouvé la lumière d'un puissant projecteur pour poser avant ou après la séance de sport ? Avec cette bande de joyeux drilles, je ne sais jamais !

Bravo à toutes et à tous ! Bravo à Kamel, coach Capra à Paris !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com

Le bootcamp Spécial Foot australien ou le sport en soirée

By night

Le bootcamp Spécial Foot australien consacre, chaque mercredi, le sport en soirée, je devrais même dire en début de nuit puisque les séances commencent à 20h30 pour se terminer vers 22h00. Alors est-il bon de faire du sport, le soir ? 

Relax

Le meilleur moment pour faire du sport dépend de chacun de nous. En effet, nous avons tous des rythmes de vie différents. Il serait donc illusoire de penser qu’il existe un moment en particulier pendant lequel notre corps est plus apte à exercer une activité physique.

Les filles

Selon nos motivations, les meilleurs moments pour pratiquer une activité sportive diffèrent quelque peu. 

En général, le moment à privilégier reste le matin, puisque l’organisme est en pleine forme et prêt à donner le meilleur de lui-même. Cependant, il ne s’agit pas d’écarter la possibilité de faire du sport le soir. On entend souvent dire que cela est mauvais pour l’organisme. Pourtant, en pratique pas d’inquiétude : mieux vaut tard que jamais ! Une activité physique en soirée permet de décompresser après une grosse journée. Cela permet aussi de réguler l’appétit et de stabiliser le poids, or le surpoids est un facteur de perturbation du sommeil (troubles de la respiration, ronflement…).

Les garçons

Néanmoins, attention ! Le sport est un véritable excitant : l’adrénaline et les autres hormones stimulantes qui sont sécrétées pendant l’effort troublent le sommeil. Ainsi, on conseille généralement d’attendre au moins deux heures entre la séance de sport et le coucher.

Les filles et les garçons

Finalement, pour déterminer l’instant le plus favorable à la pratique d’un sport, écouter votre horloge interne vaut mieux que tous les avis. Expérimentez pour trouver le rythme qui vous correspond le mieux.

Hier, avec Kamel, coach Capra à Paris, ils étaient très nombreux à avoir choisi le soir ! Record battu !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Succès pour le bootcamp Spécial Foot australien

Peur sur la ville

Quand ils arrivent en ville, tout le monde change de trottoir, c'est la panique sur le boulevards... Il faut dire qu'ils sont de plus en plus nombreux à rejoindre le stade Georges Carpentier à Paris, tous les mercredis soir, pour le bootcamp Spécial Foot australien. 

Panique sur les boulevards

Mais pourquoi Bootcamp Spécial Foot australien alors qu'il n'y a ni ballon ni technique de jeu ? Cet entraînement du mercredi soir est né il y a presque quatre ans, à l'initiative de Maureen, alors Présidente des Paris Cockerels, club de Football australien, basé en France, le plus ancien encore en activité. Le club a été créé en 1998 sous l'impulsion de l'ambassade d'Australie.

Gainage latéral

Le football australien, officiellement Australian football également surnommé footy ou encore Australian rules (littéralement « règles australiennes »), est un sport collectif opposant deux équipes de dix-huit joueurs dans un stade ovale ou un terrain de cricket. L'objectif de chaque formation est de mettre un ballon ovale dans les buts adverses et de le faire plus souvent que l'autre équipe.Comme son nom l'indique, ce sport est originaire d'Australie. 

De l'autre côté !

Le bootcamp Spécial Foot australien est une séance de préparation physique générale, ouverte à tous, joueurs et non joueurs, sportifs confirmés et débutants, jeunes adultes et seniors, hommes et femmes,... Le but est simplement de développer une bonne condition physique avec du renforcement musculaire et du cardio-training. 

Un succès de participation

A force de persévérance, nous avons réussi à attirer de plus en plus de personnes, le mercredi soir, au stade Georges Carpentier, pour cet entraînement. 

Merci à tous ! Merci à Maureen ! Merci à Kamel, coach Capra à Paris, et à tous mes autres coachs qui ont animé, un soir, ce bootcamp !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Les explorateurs du bootcamp Spécial Foot australien

Les explorateurs

Tous les mercredis soir, avec Kamel, coach Capra à Paris, ils explorent l'espace sportif Georges Carpentier, situé en bordure de Paris intramuros, à proximité des villes limitrophes d'Ivry, de Gentilly et du Kremlin Bicêtre.

Sur la pelouse synthétique

Facilement accessible par le périphérique depuis la Porte d'Ivry et à environ un kilomètre des arrivées des autoroutes A6 et A4, doté d'une tribune et d'une pelouse synthétique récente, ce lieu sympathique permet la tenue des entraînements et matchs à domicile de l'ensemble des catégories, tout au long de l'année.

Immobiles comme des statues

Au coeur du dispositif, la halle fait partie d'un important centre sportif qui comprend par ailleurs un gymnase, des terrains de football, de rugby et d'athlétisme.

La statue du boxeur Georges Carpentier, œuvre du sculpteur Brennen, trône dans le hall d'accueil, bel hommage à celui qui à prêté son nom à ce lieu. J'attends une prochaine photo de groupe autour de cette statue...

Squats dynamiques

L'exploration ne se limite pas à une simple visite mais aussi et surtout à l'exploitation des moindres espaces pour exécuter des exercices de renforcement musculaire et de cardio-training, comme ces squats dynamiques sur des escaliers. 

Etirements

Et des espaces divers, il n'en manque pas au centre sportif Georges Carpentier, avec pas moins de 13 équipements qui vont du terrain de pétanque au putting green, en passant par les terrains de football, de rugby, de handball et la piste d'athlétisme.

Ajouter une légende

L'été se termine... Pour la première fois, nous avons maintenu l'activité "Bootcamp australien" en juillet et août et ce fut un réel succès !

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com

Un air de rentrée au Boot camp Spécial Foot australien

Pompes au stade Georges Carpentier

Fini les plages de Sitges et de Cannes, fini le tourisme urbain à Budapest et New-York, fini le Tour du Mont-Blanc et le GR 20, un air de rentrée souffle sur le boot camp Spécial Foot australien avec le retour en nombre des vacanciers. 

Pompes en séries

Sous l'impulsion de Kamel, coach Capra à Paris, la séance de cardio-training et de renforcement musculaire va bon train pour les sportifs, joueurs de footy ou pas. Oui, le boot camp Spécial Foot australien est ouvert à tous, il s'agit de séances de préparation physique générale et non d'entraînements techniques propres à ce sport si exotique... alors, pas d'hésitation !

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Bootcamp Spécial Foot australien et fractionné

Stade Georges Carpentier - Paris

Alexis et son jeune frère participent, pour la première fois, au bootcamp Spécial Foot australien. Tous deux aspirent à entrer à la Brigade des Sapeurs Pompiers de Paris, à plus ou moins brève échéance. Très sérieux et très curieux, ils profitent de ce bootcamp pour se préparer aux épreuves physiques qu'ils rencontreront au Centre de Sélection et d'Orientation (CSO) : tractions en pronation, Luc Léger, parcours. 

Pour leur permettre d'améliorer leur vitesse, Kamel, coach Capra à Paris, insiste sur le fractionné. 

Alexis et son frère sont satisfaits de cette séance, c'est sûr, ils reviendront pour des séances encore plus militaires !

Pour participer au prochain bootcamp : manager@gregory-capra.com    

Bootcamp Spécial Foot australien et stretching

Séance de stretching

C'est le retour de Kamel au boot camp Spécial Foot australien. Il retrouve les habitués en pleine forme, super motivés et prêts à se déchirer, au propre comme au figuré. Ils sont nombreux, malgré la pluie, à fouler la piste d'athlétisme du stade Georges Carpentier à Paris.

Stretching

Assis, debout, penchés, l'entraînement se termine par une bonne séance de stretching.

Bravo à toutes et à tous ! Bravo à Kamel, coach Capra à Paris !

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Boot camp Spécial Foot australien en mode cardio-training

Ludovic aux tractions

Certains pratiquent la musculation en salle de sport et attendent du bootcamp un entraînement de type cardio. Ils en font la requête... Banco, ce bootcamp Spécial Foot australien sera orienté cardio-training. Ca va piquer !!!  

Sur la piste d'athlétisme

Tout d'abord, échauffement des chevilles, des épauleset pas chassés,... puis les choses sérieuses peuvent commencer sur la piste d'athlétisme du stade Georges Carpentier à Paris : pompes, sprint avec ou sans lest, squats, burpees,...

Gainage et burpees

Des binômes se constituent. Un partenaire se met en position de gainage, l'autre effectue un burpee à sa droite, saute au dessus de lui et effectue un autre burpee à sa gauche (droite + gauche = 1), il faut faire six répétitions. Pour les moins forts, l'exercice est adapté. 

   

Mountain climbers et partie de jambes en l'air

Ils ne veulent plus de pompes ou de burpees. Ok ! C'est donc parti pour 30 secondes de mountain climbers et 30 secondes de monter de bassin avec une jambe puis l'autre en l'air. Au deuxième tour, les temps augmentent...

Abdos

La nuit est tombée sur Paris. Commence la séance d'abdominaux avec lest... un disque de 5 kg qui passera d'équipes en équipes pour compliquer les exercices de renforcement de toute la sangle abdominale (obliques et grand droit).

 

Tractions

Alors que le boot camp se termine, ils réclament des tractions en pronation pour muscler le dos, en supination pour muscler les biceps avec des prises plus ou moins larges. 

Photos de groupes

Près de deux heures d'entraînement et nous oublions la photo de groupe. Voici donc des photos de groupes...

Bravo à toutes et à tous !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com