Boot camp Capra Paris - Body Sculpt

Thomas - Coach aventure

"Body Sculpt", un boot camp pour découvrir les diverses techniques permettant d'obtenir des muscles secs et galbés, avec Thomas, notre coach aventure, qui débute au square Eugène Varlin, face au 159 quai de Valmy et non au 57 quai de Valmy... Grâce à Bruno, nouveau venu au boot camp, l'erreur devrait être réparée pour les rendez-vous à venir.

Le square Eugène Varlin

Avec la rafales de boot camps que j'ai mise en place, en ce mois de mai, il ne faut pas que je prenne de retard dans les comptes-rendus, sinon je suis mort, alors allons-y ! 

Echauffement musculaire et articulaire et tractions pour préparer William à la Coupe du Monde de Street Workout toutes catégories à Edmonton, en juin prochain, ça ne rigole pas !

Luc Léger

Chacun doit trouver son compte dans le boot camp, Thomas passe donc à l'entraînement au Luc Leger, l'une des épreuves physiques que Simon devra passer au Centre de Sélection et d'Orientation pour entrer dans l'Armée de l'Air.

 

20 minutes de gainage

Ce n'est pas une sanction mais c'est parti pour vingt minutes de gainage... Enfin, cela devait être parti pour vingt minutes... Au final, dix minutes et quelques pompes. Même le coach a craqué...

Les photos de Christopher

La pause permet à Christopher de saisir l'appareil et de prouver ses talents de photographes. Selfies, instantanés et gros plans se succèdent... Enfin des filles en photos ! 

300 pompes

Dubitatif sur les 300 pompes à réaliser sans contrôle en parallèle du Luc Léger, Thomas conduit une séance de 4 x 25 pompes mains serrées, 4 x 25 pompes avec les mains à la largeur des épaules et 4 x 25 pompes en prise large... ce qui fait bien 300 pompes !

Un max de pompes

C'est quand on est fatigué qu'il est intéressant de se tester. C'est donc le moment pour un record de pompes au rythme de Thomas !!! Résultat inconnu...

The winners

Après les étirements et sous une embellie météo exceptionnelle, il fait vraiment chaud au soleil (!), voici le moment de la photo de groupe !

Bravo à toutes et à tous ! Merci à Thomas !

Articles complémentaires : 

Nouveau rituel au boot camp :

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/nouveau-rituel-au-boot-camp.html

L'idole des jeunes : 

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/05/lidole-des-jeunes.html

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Nouveau rituel au boot camp

Francis, Bruno, Thomas et Victor

Il m'est arrivé une idée géniale... Oui, c'est possible ! En plus de la traditionnelle photo de groupe à la fin du boot camp, nous allons maintenant réaliser une photo des nouveaux participants avec le coach.

Francis, Bruno, Thomas et Victor

C'est aujourd'hui Francis, Bruno et Victor qui ont eu l'honneur de poser de très près avec Thomas, notre coach aventure... Enjoy !

Qui seront les prochains ? 

Pour participer au prochain boot camp : drh@gregory-capra.com

Alexandre met toutes les chances de son côté

Alexandre - 21 ans - Paris

Alexandre a décidé de mettre toutes les chances de son côté. Pour s'assurer d'être sur le bon chemin pour et dans le bon timing pour atteindre le résultat attendu pour cet été, Alexandre ajoute une séance de coaching sportif en live à son programme. 

Alexandre - Le 29 avril 2015

Alexandre a bien raison de faire ce choix. Mai est le mois charnière pour bien préparer son corps. Avec les ponts et les jours fériés, nous avons tout le temps pour nous consacrer à ce travail afin d'obtenir un corps de rêve à arborer sur la plage !

Alexandre - 21 ans - Paris

Les suivis précédents d'Alexandre :

Les veines d'Alexandre apparaîssent

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/04/les-veines-dalexandre-apparaissent.html

Alexandre s'envole pour New-York

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/alexandre-senvole-vers-new-york.html

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le temps passe vite pour Doug

Doug - J + 58

Fin de la deuxième semaine, du deuxième mois de perte de poids pour Doug. Le jeune dunkerquois, pratiquant le football américain, m'envoie quelques photos pour faire le point sur ses progrès. 

 

 

Doug - J + 58

Comme d'habitude, malgré un entraînement sportif plus difficile, malgré un régime alimentaire plus strict, tout se passe bien et bien plus vite que prévu !

A suivre...

Les épisodes précédents :

J + 49

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/amelioration-flagrante-des-performances.html

J + 28

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/la-perte-de-poids-express-de-doug.html

J + 14

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-perd-55-kg-en-deux-semaines.html

J + 7

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-veut-perdre-12-kg.html

Bravo, Doug !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Djamel après deux semaines de coaching online

Djamel - 40 ans - Châlons-en-Champagne

Salut,

Dans un premier temps, parlons de partie alimentation : 

- je respecte bien ce que tu m'as proposé comme style d'alimentation et je m'y tiens facilement, pas de sensation de faim la journée avec mon travail physique ce qui est cool mais juste le soir, avant de me coucher,

- par contre, le samedi soir c'est fiesta et là ça charge... c'est pas forcément top, je sais...mais bon ce n'est qu une fois par semaine !

Au niveau sportif : 

- je fais mes trois séances et ça bosse bien, en sueur c'est bon signe et le coeur turbine bien, pas le temps de souffler,

- plus les vignes...

Sinon, inspiré par ton blog, je me douche 2 à 3 minutes à l'eau froide, ça tonifie ! 

Je me sens plus en forme aussi au réveil...Moins de toxines, peut-être ?

Je me suis pesé, ce matin, et je faisais un peu moins de 77 kg donc j'ai maigri. Graisse ou muscle ? Tu me diras avec les photos.

Djamel - 40 ans - Châlons-en-Champagne

Djamel - 40 ans - Châlons-en-Champagne

Les photos de Djamel ont été prises, le 29 mars, après deux semaines de programme sportif et alimentaire.

Bravo, Djamel !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Les veines d'Alexandre apparaissent

Alexandre - 21 ans - Paris

Chaque mois, Alexandre m'envoie des photos pour que je constate ses progrès et que j'adapte son programme sportif et son plan alimentaire débuté mi janvier 2015, dans le but d'afficher un body au top sur la plage, cet été !

Alexandre, le 31 mars 2015

Nous avons, ici, les photos qu'Alexandre m'a envoyées le 31 mars. Les vacances à New-York n'ont pas fait de dégâts. A 76 kg, nous sommes sur le bon chemin. Il aura des abdos apparents pour le mois d'août !

Les veines apparaissent !

Le suivi précédent :

Alexandre s'envole pour New-York

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/alexandre-senvole-vers-new-york.html

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Stéphane fête ses 40 ans avec Fabrice, son coach sportif

Fabrice , coach Capra à Bordeaux, et Stéphane

Stéphane fête ses 40 ans. Quoi de plus beau et de plus sympathique pour cette journée unique que de partager une séance de musculation avec son mentor : Fabrice, coach Capra à Bordeaux ?!

 

Stéphane - 40 ans - Bordeaux

Si j'en crois les images, cet entraînement spécial anniversaire est centré sur le développement des pectoraux ! 

Stéphane combine séances de musculation avec son coach sportif et programme online (sport et diététique), pour maximiser ses performances.

Bravo à tous les deux et bon anniversaire, Stéphane !

Pour contacter Fabrice : manager@gregory-capra.com

Never give up

Doug - Dunkerque

« Never give up »…. « Ne jamais abandonner», voici le slogan que je me suis fait tatouer sur le bras pour me motiver encore plus, à chaque fois que je me retrouve devant un miroir. 

Merci, coach, pour le suivi !

Doug - Dunkerque

Le suivi de Doug :

J + 49

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/amelioration-flagrante-des-performances.html

J + 28

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/03/la-perte-de-poids-express-de-doug.html

J + 14

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-perd-55-kg-en-deux-semaines.html

J + 7

http://gregory-capra.blogspot.fr/2015/02/doug-veut-perdre-12-kg.html

Bravo, Doug !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le cadeau de Nicolas

Le cadeau de Nicolas

Nicolas est un jeune sportif de L'Isle-sur-Sorgue que j'entraîne depuis quelques semaines. Son objectif est de perdre du poids dans un premier temps, de sécher, mais il cherche aussi à gagner en muscle et à trouver un rythme de vie plus dynamique. Il a toujours voulu être musclé, voire très musclé. Il est vraiment motivé. Avec moi, il a trouvé ce qu'il lui manquait : un suivi, quelqu'un qui le booste et qui est là pour m'accompagner. 

De là est née une relation humaine de qualité. Nicolas vient de m'offrir cette orchidée !

Merci, Nicolas !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

François continue sur sa lancée

François - 46 ans - Paris

Bonjour Greg,

Ca va très bien depuis la dernière séance. Il faut que je continue sur cette lancée, mes pecs se développent légèrement. Au niveau de la diète, je continue à suivre une bonne alimentation en faisant assez attention. Cette après-midi, je vais à la salle avec mon pote pour une séance. Je vais faire ce que vous me montrez en gros, afin de continuer sur ma lancée.

François - 46 ans Paris

François bénéficie de conseils sportifs et alimentaires et de séances de coaching sportif dispensés par Grégory Capra et son équipe. 

Nous allons suivre l'évolution de François...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La bonne solution pour les cadeaux de Noël

Le chèque cadeau Grégory Capra

Bientôt Noël, vous êtes en panne d'idée cadeau, vous n'avez pas envie de vous faire bousculer dans les magasins bondés. J'ai la solution, une solution originale et personnalisée, offrez un moment de sport, un moment de bien-être :

- coaching sportif,

- boot camp,

- massage,

- séjour sport et bien-être,

- week-end aventure,

- formation,

- suivi sportif et diététique.

Le cadeau sera matérialisé par un chèque cadeau Grégory Capra. Les tarifs débutent à 10 euros ! Nous couvrons la France, la Suisse, la Belgique,...

Pour plus d'informations, me consulter : manager@gregory-capra.com

Tractions dans le froid

La main gelée de Tom

Qui connaît la région de Dunkerque sait ce que veut dire le froid. Aucun relief n'arrête les vents de la Mer du Nord qui balaient la Flandre. Deux barres de tractions dans une prairie au bord d'un watergang, les mains qui collent à l'acier, voici dans quelles conditions Tom exécutent l'entraînement que je lui ai conseillé pour réussir ses tests sportifs au Centre de Sélection et d'Orientation. Comme il le dit, ce n'est pas un petit rhume qui l'exonérera de plonger dans l'eau glacée au 1er RPIMa. 

Demain les résultats de son entraînement !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com   

Tractions : méthode Napoléon

La marche en avant

Il y a trois semaines, Jérémy m'a contacté pour gratter trois ou quatre tractions d'ici son passage au Centre de Sélection et d'Orientation, à la mi-décembre. Il vise une incorporation dans un régiment parachutiste de Forces Spéciales de l'Armée de Terre.

Un tel défi, avec un délai si court, il faut vaincre ou il faut mourir, plus question de réfléchir (les spécialistes auront reconnu La marche en avant de Michel Sardou), le programme attribué à Jérémy est hors normes !

La marche en avant

Dimanche 16 novembre : 23 tractions

Dimanche 23 novembre : 24 tractions

Dimanche 30 novembre : 24 tractions... stagnation !

Je ne vous cache pas que cette semaine, il y a eu une engueulade, un changement de mode de communication et un changement de mode d'entraînement ! 

Dimanche 7 décembre : 25 tractions

"Deux tractions gagnées, je suis satisfait. Reste à faire pareil au CSO", m'explique Jérémy.

La semaine prochaine, on élève encore le niveau !

Relire les articles précédents :

Entraînement tractions pour le CSO

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/11/entrainement-tractions-pour-le-cso.html

Entraînement tractions pour rejoindre les Forces Spéciales

http://gregory-capra.blogspot.fr/2014/11/entrainement-tractions-pour-rejoindre.html

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

De Paris au Canada

 Deux ans d'efforts

Il a bien changé. C'est le résultat de deux ans d'efforts : musculation et diététique. A 25 ans, c'est une nouvelle vie qui commence pour lui au Canada. 

Saïd-Raphaël, coach Capra à Paris ne va pas le laisser tomber puisque, après une séance de coaching sportif à Paris, il lui prodigue maintenant des conseils en ligne jusqu'au Canada.

A suivre...

Pour contacter Saïd-Raphaël : manager@gregory-capra.com

Entraînement tractions pour le CSO

No pain no gain

"Dis moi, je passe mes tests sportifs au CSO de Bordeaux, début janvier. Je souhaite intégrer un régiment de forces spéciales. Je tire actuellement 23 tractions. Crois-tu qu'il serait possible d'en gratter 3 ou 4 d'ici janvier ?"

C'est comme cela que Jérémy m'a abordé, il y a une semaine. L'entraînement a commencé immédiatement avec des séries de tractions, en extérieur, tous les jours, et des sanctions à chaque échec. Eprouver le mental, ça compte aussi ! 

Au bout de trois jours, Jérémy faisait éclater ses ampoules sur la barre fixe. La douleur le motivait encore plus. 

Aujourd'hui, record battu : 24 tractions. Déjà une traction de gratter. Il avoue qu'il n'a jamais autant travailler que cette semaine !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Sébastien à la Spartan Race

Sébastien - Aix-en-Provence

Voici encore un de mes sportifs qui s'illustre à la Spartan Race 2014 au Castellet, sur le circuit Paul Ricard et que les organisateurs n'ont pas manqué de shooter.

Voilà une belle aventure. Je conseille cette expérience à tout le monde mais il faut quand même être sportif ou entraîné parce que 13 km dans la colline avec 37 obstacles, ce n'est pas vraiment facile. J'ai réussi 36 épreuves sur 37. La dernière impossible ! J'avais une crampe à chaque mollet. Impossible de franchir le mur de boue. Je n'aurais jamais cru être capable de faire ça mais je l'ai fait et j'ai eu ma médaille. 

Merci les copains de m'avoir forcé à venir. 

A l'année prochaine et avec une équipe de Warriors encore !!!!

Sébastien - 32 ans - Aix-en-Provence

Sébastien à l'arrivée de la Spartan Race

Je suis fier de t'avoir aidé, il y a quelques années, avec mon programme de coaching online avec programme sportif et conseils alimentaires. 

Bravo, Sébastien ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L’astuce de Christophe

L'astuce de Christophe

En imprimant en gros caractères noirs, sur une feuille A4 blanche, la routine que lui a concoctée son coach Capra et en scotchant ce pense-bête sur son réfrigérateur anodisé, non seulement Christophe complète le décor de sa cuisine et visualise plusieurs fois par jour son programme sportif du moment mais inconsciemment il modère aussi son alimentation comprenant que les écarts de régime pourraient anéantir ses efforts physiques.

Bravo pour cette bonne idée, Christophe !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Arnaud, futur Mister Gay ?

Arnaud - 24 ans - Paris

Voilà presque un an qu'Arnaud m'a contacté et qu'il bénéficie d'un coaching online délivré par mon équipe, un programme sportif et alimentaire destiné à lui faire prendre de la masse musculaire sèche et améliorer sa condition physique. 

Aujourd'hui, Arnaud a décidé de sauter le pas, il se présente à l'élection de Mister Gay organisée par TÊTU Magazine. 

Originaire de Bordeaux, Arnaud vit sur Paris depuis 2 ans et demi. C'est un jeune homme souriant, généreux mais très caractériel… Il est également ambitieux et prêt à tout pour avancer dans la vie. Droit, franc mais aussi susceptible et rancunier, c'est quelqu’un qui n’a qu’une seule parole et si on perd son respect / amitié, ce sera définitif. Il part du principe qu’on se doit de tous se respecter peu importe les convictions ou origines de chacun, et que l’ouverture d’esprit doit être une priorité pour tous.

Les votes sont ouverts, votez pour Arnaud :

http://tetu.yagg.com/2014/09/28/mister-gay-septembre-les-votes-sont-ouverts/

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com