Emilien en couverture de Karaté Bushido

Karaté Bushido - Juillet & août 2017

Se réveiller en étant pour la deuxième fois en couverture du magazine qu'il lit depuis l'âge de 7 ans, c'est ce qui vient d'arriver à Emilien, coach Capra à Los Angeles. Vous pouvez trouver le magazine dans tous les kiosques de France, dès maintenant et pendant tous l'été.

100 % martial, champion de taekwondo, Emilien est aussi acteur à Hollywood où l'on apprécie ses capacités physiques et ses cascades.

Pour contacter Emilien : manager@gregory-capra.com

Le repas sans glucide de Franck

Franck - 25 ans - Bellegarde-sur-Valserine

En ce début d'été, l'objectif de Franck, sportif de 25 ans pratiquant la musculation et les arts martiaux, près de Genève, est de sécher. Pour cela, il met toutes les chances de son côté : sport régulier, travail éprouvant sur chantiers de travaux publics et diète stricte.

Repas sèche de Franck

Le repas "sèche" de Franck est sans glucide : merguez, champignons, tomates, salade, six oeufs et paprika. Riche en protéines, il lui permet de conserver toute sa masse musculaire.

Je vous laisse constater le résultat sur son dos bronzé !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement codé de Franck

Franck - 24 ans - 1m77 - 74,6kg - Bellegarde-sur-Valserine

Franck est de retour en France, après un long stage de musculation et de combat au Vietnam. C'est le moment de prendre de ses nouvelles, de vérifier sa forme physique et son mental. 

 

Le dos, les épaules et les bras de Franck

On ne va pas se mentir, la réadaptation à la vie européenne a été difficile. Je ne parle pas seulement du décalage horaire mais des difficultés à retrouver de bonnes sensations à l'entraînement et une alimentation saine et adaptée... mais le moment de spleen est passé, Franck s'est remis à fond dans la musculation.

L'assiette de Franck

Son programme pour les bras, les épaules et le dos : 3 exercices force 6×6 et 2 bisets souvent 3x12-15 reps... du langage codé !

Son régime alimentaire : voir photo !

Bravo, Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Léo - Paris - Coach et masseur Capra

Je suis immergé dans le sport dès ma petite enfance puisqu’à deux ans, je suis bébé nageur ! A quatre ans, je sais nager. Aujourd’hui, bien sûr, je maîtrise les quatre nages : brasse, crawl, papillon, dos. 

Parallèlement à l’escrime, je m’adonne aussi aux arts martiaux avec sept ans de karaté et le judo auquel je me remets depuis trois ans, avec la participation à quelques compétitions. 

A dix-neuf ans, je me lance dans la musculation. Je suis bon en squat, en développé couché et en soulevé de terre qui sont les fondamentaux de la force athlétique. 

A Puteaux, à Courbevoie et ailleurs, je profite des installations dédiées au Street Workout pour m’entraîner au poids de corps. Je maîtrise notamment les muscle-ups et le drapeau. 

Curieux, je teste aussi le CrossFit.

Ayant acquis un physique très honorable, je pose parfois pour des photographes et réalise quelques performances dans le monde de la nuit. Il faut savoir s’amuser ! 

Expérience technique 

Indépendant, soucieux de partager mon savoir-faire et mes talents, je décide de faire du sport mon métier. J’obtiens le Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) avec la mention « Haltère, musculation et forme sur plateau » (Musculation) qui prépare aux métiers d’animateur, professeur de musculation, coach sportif et préparateur physique.

Expérience pédagogique 

- Moniteur d’escrime

- Coach personnel dans différents clubs de remise en forme

- Personal trainer en hôtel 5*

- Entraîneur en small groups 

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire

- Cardio-training

- Perte de poids, prise de masse musculaire

- Self défense (judo, karaté,…)

- Escrime

- Natation

- Street Workout
- Massage

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF) avec la mention « Haltère, musculation et forme sur plateau » (Musculation)

- Expertise en musculation et perte de poids

- Moniteur d’escrime

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra 

Pour contacter Léo : manager@gregory-capra.com

Boxe anglaise avec Maxime

Maxime - Paris - Coach Capra

La boxe anglaise fait de plus en plus d'adeptes parce que les bénéfices de ce sport de combat sont nombreux et les risques souvent moins importants que ce que l'on imagine.

La boxe anglaise se pratique uniquement avec les poings. Les mains sont protégées par des gants rembourrés, pour éviter les coupures, et les coups sont portés seulement au-dessus de la ceinture, au niveau du visage et du buste. Uppercurt, coup droit et crochet sont les principaux coups d'attaque. L'objectif est de mettre l'autre K.-O (knock-out), c'est-à-dire dans l'impossibilité de se relever et de se battre à nouveau. 

Avant d'en arriver à ce stade, vous devrez apprendre les règles de ce sport et vous entraîner progressivement, car frapper c'est bien, mais savoir se défendre, c'est encore mieux ! Vous n'êtes d'ailleurs pas obligé de vous lancer dans de "vrais" combats, vous pouvez faire de la boxe dans le cadre de simples entraînements pour vous tonifier, vous défouler et pour le plaisir.

Pour tout cela, j'ai le coach qu'il vous faut : Maxime, coach Capra à Paris.

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Programme des boot camps du mois de novembre 2016

Clément - Paris - Coach et masseur Capra

C'est l'automne mais on ne laisse pas tomber les bonnes résolutions, les boot camps continuent... Remise en forme, perte de poids, prise de masse musculaire, sport ensemble, les entraînements physiques en extérieur se poursuivent. Des nouveaux participants viennent goûter au plaisir du boot camp, chaque semaine. J'ai donc décidé de multiplier les boot camps dès le mercredi 2 novembree pour vous aider à tenir vos bonnes résolutions de rentrée. 

Les nouveautés proposées l'an dernier ont rencontré un grand succès, je maintiens donc un programme varié et fourni de boot camps pour le mois de novembre et toute l'année 2016 :

- tous les mercredis soir, un boot camp "Préparation physique générale" où vous pourrez vous mélanger avec les membres des Paris Cockerels, équipe de football australien de la capitale,

- tous les samedis matin, un boot camp court et intensif pour bien débuter le week-end,

- tous les dimanches matin, un boot camp plus long et inventif, tout un scénario pour les amoureux du sport,

- une fois par mois ou plus, un boot camp militaire digne de l'entraînement des unités d'élite pour tester votre physique et votre mental,

- et NOUVEAU, des boot camp combat pour acquérir les bonnes techniques pour vous défendre en cas d'agression, 

- et encore plus NOUVEAU, une randonnée sportive avec pique-nique, dans un espace naturel d'Île de France !

Voici le programme en détail...

- mercredi 2 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 5 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris

Thème : "Entraînement du matin", un boot camp pour bien démarrer la journée avec du sport dans la joie et la bonne humeur.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros. 

- dimanche 6 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Jamais deux sans trois", un bootcamp qui où le chifrre trois sera à l'honneur.

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 9 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 12 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "STAPS", un boot camp qui évoquera les Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 13 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Himalaya", un bootcamp sportif et méditatif... je ne vous en dis pas plus...

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 16 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 19 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Vitalité", un renforcement physique de tous les groupes musculaires.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 20 novembre - 10h00 - Vallée de Chevreuse

Thème : "Randonnée sportive en vallée de Chevreuse", la randonnée du mois, dans le Parc Naturel Régional de la vallée de Chevreuse.

Durée : 7h environ - Tarif 30 euros

- mercredi 23 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

- samedi 26 novembre - 10h30 - Square Eugène Varlin - 159, quai de Valmy - 75010 Paris 

Thème : "Zeus", un programme digne des dieux de l'Olympe !.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros 

Prolongation dans un esprit plus cardio-training.

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Les deux pour 15 euros.

- dimanche 27 novembre - 10h30 - Château de Vincennes

Thème : "Rocky mountains", un boot camp pour vous préparer au ski. 

Durée : 2h ou plus - Tarif 15 euros

- mercredi 30 novembre - 20h30 - Stade Léo Lagrange - Porte de Charenton - 75012 Paris

Thème : "Préparation physique générale" 

Durée 1h ou plus - Tarif 10 euros

Venez nombreux ! 

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Franck part au Vietnam

Avant l'entraînement

C'est souvent après l'entraînement, les muscles congestionnés, que l'on se prend en photo, pourtant ce n'est pas la pratique de Franck (à droite) et son binôme. Il faut dire que Franck aime les défis : il devrait partir bientôt au Vietnam pour un stage d'arts martiaux et de musculation et peut-être s'installer dans ce pays... bien loin de Genève !

Good morning Vietnam ! 

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com 

Le soulevé de terre de Franck

Franck - 24 ans

Franck est un sportif passionné qui réside près de Genève. Il pratique la musculation et les arts martiaux, il a notamment participé à des stages de boxe thaï en Asie et des stages de combat au Canada. Aujourd'hui, Franck nous montre son entraînement au soulevé de terre.

Le soulevé de terre de Franck

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Jordan - Besançon - Coach Capra

Gamin, je suis turbulent, hyperactif. Pour canaliser mon énergie, mes parents m’inscrivent au club de judo du village, j’ai alors 6 ou 7 ans. J’évolue, dans cet art martial de la ceinture blanche à la ceinture marron, en remportant plusieurs médailles d’or dans des compétitions entre clubs de Franche-Comté, puis j’arrête, il me faut rejoindre le monde du travail…

Après le judo, je fais place à d’autres sports que je pratique en mode loisir : course à pied, vélo, randonnée,…

C’est à ce moment-là que mon oncle, qui pratique la musculation depuis environ 20 ans m’initie à cette discipline. Et là, c’est le déclic, même si je poursuis mes études dans un cursus professionnel classique, je décide que je ferai du sport mon métier grâce au BP JEPS AGFF.

Je prépare, actuellement le Top de Colmar, l’une des compétitions de musculation les plus renommées de France. Je m’y présenterai dans la catégorie Men’s Physique – 75 kg.. au prix d’une bonne prise de masse suivie d’une bonne sèche ! 

Expérience technique 

Je suis passionné par la musculation, je me documente sans cesse sur le sport et la nutrition. Je suis les conseils de Michaël Gundill.

En deux ans et demi, je passe de 51 à 80 kg, pour 1m80 donc, oui, je teste toutes les méthodes ! Ok, je me suis forcé à manger ! 

Expérience pédagogique 

Des hommes ou des femmes en surpoids, des hommes ou des femmes trop maigres, mais d’abord des amis qui veulent modifier leur silhouette, leurs remerciements sont les meilleurs témoignages de mon expérience pédagogique !

Pour les faire progresser, je joue sur deux tableaux : le sport et la nutrition. Ce dernier est sûrement le plus important mais j’y vais progressivement. Avec pédagogie, j’explique les changements qu’il convient d’opérer.

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire,

- Fitness, cardio-training,

- Stretching, relaxation,

- Conseils diététiques pour perte de poids ou prise de masse musculaire, 

- Activités outdoor (course à pied, VTT, randonnée,…)

- Self défense, arts martiaux,…

Qualifications

- BP JEPS AGFF - Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force 

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Jordan : manager@gregory-capra.com

Les squats de Franck

Franck - 24 ans

Franck est un sportif passionné qui réside près de Genève. Il pratique la musculation et les arts martiaux, il a notamment participé à des stages de boxe thaï en Asie et des stages de combat au Canada. Aujourd'hui, Franck nous montre son entraînement aux squats.

Les squats de Franck

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

La grosse séance pecs de Franck

Franck - 24 ans

Franck est un sportif passionné qui réside près de Genève. Il pratique la musculation et les arts martiaux, il a notamment participé à des stages de boxe thaï en Asie et des stages de combat au Canada. Aujourd'hui, c'est sa grosse séance de musculation que Franck nous décrit.

Franck - 24 ans

La séance pecs de Franck : 

- développés couchés à barre - 8 reps à 90 kg 

- développé haltères, bras par bras - 8 reps à 26kg 

- pompes claquées - 8 reps

- développés déclinés - 8 reps à 90kg 

- développés déclinés haltères,  par bras - 8 reps à 26kg 

- pompes diamants au max 

- butterfly - 8 reps à 82kg 

- pull over - 8 reps à 30 kg 

- dips au max 

et 3 séries pour chaque exercice. 

On peut en effet dire que c'est une très grosse séance de pecs !

Bravo, Franck !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

L'entraînement de Matt Damon pour Jason Bourne

Matt Damon

Ils ne le laisseront donc jamais en paix ! Mais il faut dire qu’il connaît tellement de secrets d’État que cela justifie sans doute une traque sans merci des services secrets américains. Alors, des îles Canaries à Londres en passant par Las Vegas, Jason Bourne tente continuellement de leur échapper.

Matt Damon prêt à boxer

Pour rester crédible dans un rôle qu’il a déjà incarné à l’écran, Matt Damon s’est beaucoup entraîné, notamment à la boxe qu’il pratique depuis « La mémoire dans la peau », film réalisé en 2002.

Matt Damon

A cette époque, l’acteur avait déjà du suivre une préparation physique intense. Il n’avait en effet que trois mois pour se former aux arts martiaux, à la boxe et au maniement des armes. Il s’était alors initié à un art martial philippin méconnu, le Kali, qui repose sur trois ou quatre mouvements simples et rapides : la parade, le blocage et l’annihilation.

Matt Damon

Le Kali est un art complet comprenant un travail d’armes très large (sabres, épées courtes et longues, bâtons courts simples ou doubles, couteaux de différentes tailles, bâtons longs, lances, armes flexibles, armes de jet…) et un travail à mains nues très efficaces, utilisant des frappes, des clés et des projections.

 

Un training sévère !

Pour son nouveau film, Matt Damon a fait appel à un coach, Jason Walsh, qui lui a concocté un programme de musculation spécifique. Il a également suivi les conseils de Matt Baiamonte, boxeur qui lui a transmis les préceptes d’Angelo Dundee, entraîneur de Mohamed Ali, de Sugar Ray Leonard, de George Foreman et tant d’autres. Son régime alimentaire a pour sa part été confié à un chef cuisinier.

Et le moins que l’on puisse dire, c’est que les résultats sont au rendez-vous. A 45 ans, Matt affiche 1m78 pour 84kg et 12% de masse grasse.

Matt Damon

Comment s’organisaient donc ses entraînements ?

Pendant 10 semaines, Matt a suivi deux séances de sport de haute intensité par jour (90 minutes le matin et le soir). Le but de son entraîneur était de le pousser à l’échec sur chaque exercice avec de brèves périodes de repos entre chaque série.

Matt Damon

Le programme de l’une de ses séances comportait notamment les exercices suivants :

- 100 abdos ;

- 300 tractions ;

- 50 squats ;

- 50 squats avec sauts ;

- des tractions avec le corps lesté de 16kg ;

- des squats en fente bulgare avec des haltères de 55kg dans chaque main ;

- du soulevé de terre avec une barre à 180kg.

Matt Damon

Le chef cuisinier lui préparait 2 000 calories par jour pendant sa période d'entraînement. A mesure que le tournage approchait, il a réduit l’apport en eau pour le déshydrater un peu.

Les repas comportaient de la viande, du poisson, des légumes riches en protéines et des produits laitiers. Les graisses comme les féculents en étaient exclus.

Il mangeait six repas par jour composés de 50% de protéines, 25% de glucides et 25% de bons lipides.

Ainsi, au petit-déjeuner, Matt pouvait avaler trois œufs durs, un peu de pain au blé entier avec du miel et des noix, le tout accompagné d’un verre de lait.

Matt Damon

Au déjeuner, il pouvait déguster du poulet grillé ou un steack maigre, accompagné d’une grande salade verte, d’avocats, de chou frisé, d’épinards ou de brocolis. Un sandwich au fromage composé avec du pain grillé au blé entier venait compléter le menu.

En milieu d’après-midi, il ingurgitait une boisson protéinée accompagnée de noix, d’amandes, de pistaches et de graines de lin ou de citrouille.

Enfin, le dîner était composé de poisson maigre ou de viande rouge sur un lit de haricots verts.

Appétissant tout ça !

Jason Bourne

Près d'1,5 millions de spectateurs ont déjà vu le film. Vous, quand irez-vous ? Et pas besoin de vouloir sauver la planète pour suivre un entraînement sportif. Que vous envisagiez une carrière d'athlète ou que vous soyez un simple « héros du quotidien », il y aura toujours un coach pour vous accompagner vers la réussite.

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Clément - Dunkerque - Coach et masseur Capra

Natif de Granville en Normandie, je réside aujourd’hui près de Dunkerque, en Flandre française… toujours la mer !

Je pratique le sport depuis mon plus jeune âge. Je commence par le basket durant dix ans puis j’explose, à la fin de l’adolescence, avec les arts martiaux (aïkido, kung-fu, muay thaï) que j’accompagne de séances de musculation en salle de sport et au poids de corps, avec le Street Workout, pour améliorer mes performances et ma résistance aux assauts.

Très vite, mon entourage me sollicite pour des conseils sportifs que je dispense avec plaisir. Cela me donne l’envie de faire du sport mon métier, je prépare donc le BP JEPS AGFF dans ses deux mentions : fitness et musculation. 

Expérience technique 

Je vois le résultat de mon expérience dans la satisfaction de mes élèves qui atteignent leurs objectifs quel qu'ils soient : 

- Performance physique,

- Esthétique,

- Bien-être moral. 

Expérience pédagogique 

Je suis éducateur de fitness en cours collectifs et coach de musculation en club depuis 2013 et coach sportif à domicile depuis 2014.

J’interviens aussi auprès des enfants pour des cours de Zumba.

Spécialités 

- Musculation, renforcement musculaire

- Fitness, cardio-training

- Stretching, relaxation

- Arts martiaux, self défense

- Massage californien

Qualifications

- Brevet Populaire de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention C « Forme en cours collectifs » (fitness) 

- Brevet Populaire de la Jeunesse, de l’Education Populaire et Sportive – Activités Gymniques de la Forme et de la Force – Mention D « Haltères, musculation et forme sur plateau » (musculation

- Instructeur Zumba et Zumba Kids

- Street Workout

- Formation au massage californien

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs – divers

Je pratique le badminton en mode loisir.

Pour contacter Clément : manager@gregory-capra.com

Maxime - Pays basque et Paris - Coach Capra

Enfant turbulent dès la maternelle, mes parents décident de canaliser ce trop plein d’énergie en m’inscrivant dans un club de judo, à l’âge de 4 ans. Je pratique toujours ce sport, aujourd’hui.

Les sports collectifs sont importants dans l’évolution d’un enfant et c’est pour cette raison que je pratique, en parallèle du judo, des sports comme le basket, le handball et le rugby. Que ce soit en primaire, au collège ou au lycée, j’aime le sport. J’ai la chance de passer trois ans dans un lycée militaire disposant d’une infrastructure sportive très importante ce qui me permet de continuer le sport durant mes études.

Le sport forge le physique mais également le mental et le caractère. Il met permet donc de réussir les tests d’entrés à l’armée et m'aide beaucoup lors de mes différents stages. 

Après l'armée, c'est tout naturellement que je me tourne vers le sport pour en faire ma profession, mon but étant de partager cette passion et de faire naître une réelle envie de progresser et de s'épanouir chez les futurs sportifs que je vais accompagner à travers mes entrainements. 

Expérience pédagogique 

- Entraîneur de basket et judo pour les plus jeunes

- Coach sportif 

J’ai l’habitude du contact et de la gestion d’un groupe pour une activité physique.

Expérience technique 

- Organisation et animation de boot camps

- Encadrement de séances de sport en groupe (armée)

- Judo

- Rugby

- Musculation 

- Escalade 

- CrossFit en box

- Course à pied et trails

- Renforcement musculaire au poids de corps

- Randonnée

Spécialités 

- Musculation/diététique (sous ses différentes formes : éducative, sportive et d’entretien), 

- Sports de combat (Judo), self défense

- Stretching

- Méthode naturelle

- Renforcement musculaire (Cross Fit, Street Workout, Cross training opérationnel)

- Course à pied

- Préparation aux tests physiques de l’armée et de la fonction publique

Qualifications

- Secourisme de niveau 1

- Formation initiale militaire « Soldat des Forces Terrestres »

- Formation Commando Forces Spéciales Terre

- Brevet militaire parachutiste

- Formation aux techniques de combats

- Formation aux armes à feux

- Ceinture noire judo

Loisirs - divers 

Course de type Spartan race, jogging, vélo et autre activités sportives en extérieur.

Pour contacter Maxime : manager@gregory-capra.com

Stan - Pays basque - Coach Capra

La vie nous amène là où l’on ne pense pas pouvoir aller et mon parcours atypique en est la preuve.

Le sport est présent, dans ma vie, depuis mon plus jeune âge. J’ai commencé à 6 ans avec le judo, puis les options sport pendant ma scolarité ont pris place et, enfin, j’ai touché du doigt le football américain.

Après être sorti du modèle classique d’études, je me suis mis à la musculation. Autonome, j’ai créé moi-même mes séances avec, à ma disposition, un banc et des haltères, dans ma chambre. J’y ai très vite ajouté du Qwan Ki Do, un art martial sino-vietnamien. Cherchant une réponse plus directe et instinctive, je me suis ensuite inscrit au Krav Maga. Ce choix a largement été influencé par mon rêve de rejoindre l’armée puisque mon objectif était d’être le plus complet en élargissant mon spectre sportif.

Je me suis mis au CrossFit et, m’ennuyant un peu dans une certaine routine, j’ai choisi d’incorporer l’escalade sur bloc, la natation et, bien sûr, la course à pied que je pratiquais depuis quelques temps. 

Les tests de l’armée de Terre passés haut la main, je rejoins le 1er RPIMa, régiment des Forces Spéciales. Là, après de longues formations, de la sueur et du sang, je me rends compte que ce n’était pas le métier pour lequel j’étais fait. 

Nourri de mon expérience humaine et professionnelle, je me mets en route pour devenir coach sportif, fort d’une nouvelle vision du sport et de nouvelles approches. Je décide alors de m’inspirer de la méthode naturelle qui me permet d’utiliser mon environnement et mon poids de corps pour m’entraîner : une méthode qui reste ludique et évolutive. Je la considère évolutive puisque je continue d’y intégrer les différentes méthodes que j’ai essayées et celles que je découvre à travers mon besoin de m’informer sur tout ce qui se fait.

Voulant coupler mon besoin d’aider les autres, par le sport mais aussi par l’aspect psychologique, j’ai choisi de suivre une formation de coach de vie.

Ma volonté dans le coaching n’est pas seulement d’aider sur le plan physique, mais d’apporter un état d’esprit que j’ai cultivé par mon expérience de vie : une rage de vivre, une rage de vaincre que l’on a dans le sport et qu’il est possible d’appliquer dans la vie de tous les jours. J’ai compris que je pouvais aider les personnes avec d’autres armes que les répétitions et les régimes draconiens en leur proposant simplement une nouvelle vision de vie, celle d’un guerrier.

Expérience technique

- 6 ans de judo

- 1 an de football Américain

- 2 ans de Qwan ki do

- 4 ans de musculation

- 3 ans de Krav Maga

- 3 ans d’escalade sur bloc 

- 1 an de CrossFit en box

- Course à pied et trails

- Musculation poids de corps

- Natation en amateur

- Randonnée

- Yoga amateur

Expérience pédagogique 

- Personnel training adultes et enfants

- Organisation et animation de Boot Camps

- Encadrement de séances de sport en groupe (armée)

Spécialités 

- Méthode naturelle

- Renforcement musculaire (CrossFit, street workout, cross training opérationnel)

- Escalade sur bloc

- Course à pied

- Close combat

- Préparation aux tests physiques de la fonction publique

- Compréhension de soi et de son corps

- Introspection, méditation

Qualifications

- Secourisme de niveau 1

- Formation initiale militaire « Soldat des Forces Terrestres »

- Formation Commando Forces Spéciales Terre

- Brevet militaire parachutiste

- Formation aux techniques de combats

- Formation aux armes à feux

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers 

- Flamenco

Pour contacter Stan : manager@gregory-capra.com

Stéphane - Paris - Coach Capra

Passionné par le sport et l’activité physique depuis mon plus jeune âge, je commence par tester différents sports comme l’escrime, le football, le rugby, la natation et enfin le tennis que je pratique en compétition pendant six ans.

Cette pratique de sports diversifiés permet de développer mon côté compétitif, mon esprit d’équipe, mon besoin de me dépasser et, surtout, me conforte dans l’idée que le sport a une place plus qu’importante dans ma vie.

A la suite de cela, à l’âge de 18 ans, souhaitant me développer physiquement, je commence la musculation.

Rapidement, je bascule vers le Calisthenics (street-workout) et le CrossFit qui permettent de me développer en prenant de la masse mais avec une musculature plus athlétique et proportionnée.

Quelques années plus tard, ayant une excellente condition physique et étant attiré par le milieu militaire, je décide de préparer les tests d’entrée dans les Forces Spéciales (Commando Marine et Forces Spéciales Terre). Durant cette période de préparation, je me tourne alors vers « la méthode Lafay », dite méthode douce, cela me permet de m’entraîner sur des périodes plus courtes afin de passer plus de temps à me perfectionner en natation et course à pied. 

Je réussis finalement tous les tests et je choisis d’intégrer les Forces Spéciales Terre au 13ème Régiment de Dragons Parachutistes.

Au sein de l’armée, j’ai encore la chance d’apprendre d’autres méthodes de perfectionnement physique et d’autres types d’entraînements, j’amène mon corps à son maximum en testant et repoussant mes limites mais surtout j’acquiers un mental à toute épreuve.

Expérience technique 

- 6 ans de tennis en compétition (30/1)

- Brevet de techniques d’interventions opérationnelles rapprochées

- Formation Initiale Militaire « Soldat des Forces Terrestres » 

- Formation « commando » Forces Spéciales Terre

Expérience pédagogique 

Aujourd’hui, je souhaite apporter à d’autres l’expérience que j’ai acquise aussi bien sur le plan physique que mental. J’ai moi-même testé différentes méthodes d’entraînements pour en connaitre les avantages et les inconvénients. Ajoutez à cela des connaissances en nutrition (une diète étudiée et appliquée en fonction de mes objectifs) et en relaxation (méditation que je pratique chaque matin), c’est un style de vie sain et équilibré que je prône.

Avec moi, vous travaillerez sur trois points essentiels que sont le physique, le mental et l’esprit.

Que vos objectifs soient physiques (augmenter vos capacités), esthétiques (prise de masse, perte de poids, sèche), ou que vous souhaitiez tout simplement changer vos habitudes, je saurai vous accompagner et vous aider à faire de vos envies une réalité.

Spécialités 

- Renforcement musculaire (musculation, calisthenics, CrossFit, méthode Lafay)

- Diététique : prise de masse musculaire, définition musculaire, perte de poids…

- Cardio-training

- Méditation / Relaxation 

- Préparation aux tests d’entrée des Armées

Qualifications

- Premier Secours en Equipe de niveau 1

- Secourisme au Combat 

- Formation Initiale Militaire « Soldat des Forces Terrestres » 

- Formation Commando Forces spéciales Terre

- Brevet Militaire de Parachutisme

- Formation aux techniques d’interventions opérationnelles rapprochées

- Formation armes à feu et Counter Sniping 

- Formation à la contre piraterie maritime 

- Agent de Sécurité Maritime en milieux hostiles

- 1 an de Psychologie à l’Ecole des Psychologues Praticiens de Paris

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Stéphane : manager@gregory-capra.com

Boxe au Festival Solidays 2016

Superman vs Hassan, coach Capra à Paris

Partout où les gays font la fête, Grégory Capra et son équipe sont présents. Voilà pourquoi on retrouve Hassan, Romain, Cédric et Grégory Capra au Festival Solidays 2016, sur le stand de l'association Rainbhôpital. 

 

 

 

 

 

Romain, Cédric et Hassan au combat ! 

Prévention de la maladie par le sport, maintien en condition physique, reprise en main du moral, la vie est un combat, cette initiation à la boxe illustre cette vérité !

A suivre...

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Thomas et les guerrières

Front kick

Il faut arrêter avec les a priori : 

- les séjours sportifs sont aussi ouverts aux femmes,

- Thomas, coach aventure, entraîne aussi des femmes,

- les femmes sont aussi des guerrières, certaines armées, kurdes, israéliennes ou autres, l'ont bien compris ! 

 

Front kicks et coups de genoux

Front kicks et coups de genoux, il n'y a pas de limites, pour les combats contre Thomas !

Pour participer au prochain séjour en Luberon ou pour contacter Thomas : manager@gregory-capra.com