Sébastien - Paris - Coach Capra |
samedi 26 mai 2012
Sébastien : égérie du Citadium
dimanche 20 mai 2012
Boot camp Capra Paris - Parcours de santé
Parcours de santé revisité |
Slalom... non, chaise ! |
Abdos et pompes |
Test de sécurité |
La petite fille attend son tour |
Christopher s'envole ! |
Nathalie aux abdos |
Première participation au boot camp pour Antoine |
Mélèze, sapin,... ? |
lundi 14 mai 2012
Sébastien court pour soutenir la recherche contre le cancer des enfants
Sébastien - Paris - Coach Capra |
lundi 7 mai 2012
Boot camp Capra Paris - Deuxième tour
Sébastien - Paris - Coach Capra |
La brouette |
Noë |
Sprint |
Christopher et Sébastien aux pompes |
Abdos en binôme |
Charlotte fait souffrir Arnaud |
Tanguy surveillé par le coach |
La chaise |
Abdos pour Thierry |
Silence, ça pousse ! |
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
lundi 30 avril 2012
Thierry : 10 km du Bois de Boulogne
Les résultats de Thierry |
Pour contacter Sébastien : manager@gregory-capra.com
jeudi 26 avril 2012
Boot camp Capra Paris - Premier tour
Sébastien - Paris - Coach Capra |
Fentes |
Tobby |
Le sprint |
La ronde |
Nicolas |
Eric coaché par Sébastien |
Wonder women |
15 minutes d'abdos |
Les électeurs |
Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com
dimanche 22 avril 2012
Boot camp Capra Paris - Premier tour : la vidéo
Devant le château de Vincennes |
jeudi 5 avril 2012
Boot camp Capra Paris - Surprises
Beaucoup de nouvelles et de nouveaux présents à ce boot camp, convaincus de participer grâce à de récents convertis. Ca fait plaisir ! Un grand soleil, une température idéale, ni trop froide, ni trop chaude, et c'est parti ! Sébastien emmène la petite troupe vers l'allée Royale dans le bois de Vincennes.
Accessoire du jour un sac noir de 6 kg, "le poids d'un bébé" argumente Sébastien pour rassurer les filles lorsqu'il s'agit de lancer, de réceptionner et courir quelques mètres, à chacun son tour, avec le sac avant de le manipuler à la manière de kettlebells.
Christopher et Kevin, toujours en forme, ne sont pas épargnés par le coach lorsqu'il s'agit d'enchaîner les pompes, les abdos, les sprints,... normal que ces jeunes sportifs aient double dose, non ?!
Variante de la marche en canard, le déplacement en crabe. Il s'agit de faire une pompe, de se décaler d'un mètre sur la gauche, de refaire une pompe, etc... jusqu'à atteindre la mer. Là, nous avions pris la direction du Sud... 800 km de Vincennes à la Méditerranée. Aucun crabe n'a encore atteint les flots...
Arrivent les jeux : par équipe de deux, des sprints en portant son partenaire, des relais avec course en marche avant ou en marche arrière (!), des départs surprise après gainage,...
Un exercice particulier qui mêle pompes (pour vous Messieurs) et travail des fessiers (pour vous Mesdames) puisqu'après un départ en position de pompes, il s'agit de décoller et plier une jambe pour prendre la "position du petit chien".
Retour vers le château pour un travail cadencé des jambes fait de déplacements latéraux et de flexions qui donne une danse rythmée ! Un exercice pour les quadriceps à voir plus bas en vidéo...
Quelques petites pompes, quelques abdos avant les étirements, étirements à réviser à la maison pour gagner en souplesse...
Direction le square Carnot et sa rivière pour trouver des poissons, des poissons d'avril. Pas trouvé, nous nous contenterons de canards bien effrayés à l'arrivée du photographe !
La vidéo rythmée !
vendredi 16 mars 2012
Sébastien - Marseille - Coach Capra
- Maîtrise STAPS
- CAPEPS (Professeur d’Education Physique et Sportive)
Cursus Sportif :
- Sport étude Basket-ball (Benjamin – Minime)
- Championnat de France Basket-ball (Minime –Cadet)
- Championnat UFOLEP Volley-ball (Senior)
- Championnat Universitaire de natation : Université Montpellier 1
Diplômes sportifs :
- BEESAN ou M.N.S (Maitre Nageur Sauveteur)
- Gant Bleu de Boxe Française
- BEESAPT
Très dynamique et toujours motivé, je saurai vous redonner l’envie de bouger et de vous sentir bien dans votre corps, TOUJOURS dans la bonne humeur !! « Carpe diem »
Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.
Expérience Technique
- Savoir faire en préparation physique générale et spécifique (en natation, course à pied, tennis)
- Entraîneur de basket-ball en 1999 (minimes)
- Entraîneur de natation en 2004 – 2005 – 2006 (cadets – seniors) club M.P.N
- Planification d’entraînement sur 1 an (macro – méso – micro cycle)
Expérience Pédagogique
Connaissances et compétences dans l’enseignement de diverses APS (Activités Physiques et Sportives), au sein de lycées, clubs associations et particuliers.
Spécialités
- Activités aquatiques (entraînement natation tous niveaux, tous âges, cours aquagym…)
- Activités athlétiques (courses, PPG, PPA, PPS)
- Reprise d’activité sportive et/ou amélioration des performances individuelles.
- Brevet d’Etat H.A.CU.M.E.S.E
Qualifications
- Cursus universitaire et sportif
- A.F.P.S
- Méthode pédagogique et technique Grégory CAPRA
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra
vendredi 9 mars 2012
Semi-marathon de Paris : les résultats complets de mes sportifs
Parmi tous les participants, une poignée de sportifs de mon équipe dont voici les résultats.
Jérôme
Classement au scratch 927 sur 25218
Classement dans sa catégorie 593 sur 10534
Temps 1h27min38s
Temps au km 5 : 00:20:51
Temps au km 10 : 00:40:58
Temps au km 15 : 01:01:39
Pascal
Classement au scratch : 975 sur 25218
Classement dans sa catégorie 620 sur 10534
Temps 1h 27mn 54sec
Temps au km 5 : 00:20:09
Temps au km 10 : 00:40:27
J’étais en forme. Super content, merci !
Mathieu
Classement réel : 2498ème
Classement catégorie : 1544ème
Temps réel : 01:34:29
Temps au km 5 : 00:22:15
Temps au km 10 : 00:43:31
Temps au km 15 : 01:06:22
Le récit de course de Mathieu :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/03/semi-marathon-de-paris-mathieu-et-les.html
Thierry
Classement réel : 6117ème
Classement catégorie : 1411ème
Temps réel : 01:43:36
Temps au km 5 : 00:24:26
Temps au km 10 : 00:48:12
Temps au km 15 : 01:12:57
Les remerciements de Thierry à son coach :
http://gregory-capra.blogspot.com/2012/03/semi-marathon-de-paris-thierry-dedie-sa.html
J’étais bien jusqu’au 14 ! Temps au 14ème km 1h10. Je me prends un nid de poule, en découle une douleur au genou qui fait foirer ma fin de course. Je battrai mon record personnel la prochaine fois !
Bravo à tous !
Pour un entraînement à la course à pied : manager@gregory-capra.com