David, un coach Capra de passage à Paris

David - Angers & Nantes - Coach Capra

Recruté à Angers, testé au boot camp, David a quitté les bords de Loire pour une semaine de vacances à Paris, il est totalement disponible pour des séances de coaching sportif sur Paris et alentours, du 26 octobre au 2 novembre 2014. 

Les spécialités de David : 

- Street Workout (exercices à base de pompes, tractions et de footing)

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training,

- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,

- Street Workout (exercices à base de pompes, tractions et de footing)

- Kettlebell,

- Haltérophilie,

- Natation.

Pour réserver votre séance de sport avec David : manager@gregory-capra.com

David - Angers, Nantes, Le Mans, Tours et Paris - Coach Capra

Après un baccalauréat scientifique et une entrée à l’université, je me rends vite compte que le sport est l’essentiel pour moi et que c’est dans le domaine du sport que je dois poursuivre. 

Dès l'âge de 7 ans, je pratique le judo, le foot, la natation, le basket, l’escalade, le tennis de table...

C'est à 15 ans que je trouve vraiment ma passion : la culture physique. J’apprends en autodidacte en commençant par quelques mouvements de base. Vers l'âge de 18 ans, je découvre le Street Workout. 

Le Street Workout est une discipline qui permet de se muscler naturellement en utilisant le mobilier urbain et uniquement le poids de son corps (exercices à base de tractions et de pompes). 

Aujourd'hui, je pratique environ trois heures de ce sport chaque jour et je participe aux compétitions au niveau national et à l'étranger.

Expérience technique 

Dès l'âge de 15 ans, je pratique la musculation à haute dose (plusieurs heure par jour), j’accumule pendant cinq ans une expérience personnelle. Je pratique la musculation dans quatre salles différentes et le Street Workout dans différents parcs en France.

J’élabore moi-même mes programmes.

Pour moi, chaque individu a besoin d'un suivi personnalisé et adapté : chacun est unique.

La vie d'un sportif de haut niveau demande aussi une qualité de vie irréprochable, notamment sur l'alimentation. Pendant cinq ans, je teste et suis différents régimes alimentaires permettant de coller au mieux à l'objectif souhaité (prise de masse, définition musculaire).

Aujourd'hui pour acquérir de nouvelles connaissances, je passe mon BP JEPS Activités Gymniques de la Forme et de la Force.

Je passe aussi mon diplôme de nageur sauveteur.

Expérience pédagogique

Ce qui me motive particulièrement c'est le coaching. Depuis l’année 2011, je m'occupe d'amis ou de personnes qui me rejoignent sur les réseaux sociaux pour différents objectifs sportifs. J'organise également des réunions deux fois par semaine de Street Workout à Angers pour initier et entraîner toute personne désirant découvrir et pratiquer cette discipline. 

En outre, j'ai compris très vite l'importance du sport pour redonner confiance aux individus. Je pense à mes deux amis François et Guillaume qui, me voyant pratiquer de la musculation, à haute dose et à haut niveau, ont eu envie de m'imiter. François, étant en surpoids, a perdu 28 kilos en 6 mois grâce à mes conseils et à mon suivi. Guillaume a pris 7 kilos de muscles secs en 1 an, passant de 59 kilos a 66 kilos.

Je pense aussi, pour les avoir rencontré sur le terrain, à des jeunes qui ont connu un parcours de délinquance et qui ont choisi le Street Workout et la musculation pour leurs permettre de retrouver un équilibre et un objectif dans leur vie, avec une certaine éthique (pas d'alcool, pas de drogue, pas de violence …).

Enfin, je terminerai en soulignant l'importance d'un suivi personnalisé. En effet, ayant côtoyé de nombreuses salles de sport et donc de nombreux débutants, j'ai vu à quel point les programmes « tout-en-un » délivrés par certains coachs peuvent être peu productifs et de fait décourager un débutant. Pour moi, il est indispensable que chaque personne souhaitant pratiquer un sport quel qu'il soit puisse disposer d'un programme qui lui est adapté.

Spécialités

- Street Workout (exercices à base de pompes, tractions et de footing)

- Musculation/diététique: prise de masse musculaire, définition musculaire, programme pour perdre du poids, renforcement musculaire...

- Cardio-training,

- Détente, exercices de relaxation, souplesse, détente musculaire, stretching,

- Kettlebell,

- Haltérophilie,

- Natation.

Qualifications

- Brevet Professionnel de la Jeunesse, de l’Education Popoulaire et Sportive, Activités Gymniques de la Forme et de la Force (BP JEPS AGFF)

- Brevet National de Sauveteur Secouriste (BNSSA)

- Formation à la méthode Grégory Capra

- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Loisirs - divers

Cela fait deux années consécutives que je concours avec mon équipe (page Facebook : Les All Bars) au niveau national en Street Workout. Nous sommes actuellement l'équipe de France la plus titrée en Street Workout.

Pour contacter David : manager@gregory-capra.com

Casting pour France Ô

Talent Street

Vendredi dernier, Jessica m'a contacté concernant Talent Street, et le Street Workout, en particulier. Comme convenu, je diffuse les informations relatives au casting.

Talent Street est un concours de talents urbains qui mêlent toutes les disciplines de la street culture. Parmi elles : la danse, le double dutch, le rap, le roller, le bmx, le scratch et le skate, le street workout... L'émission sera diffusée en prime time sur France Ô, la chaîne des cultures urbaines. 

Que vous soyez solo, dans une team ou dans un crew, venez vous mesurer aux autres et tentez de gagner devant un jury de professionnels.

Le casting à Nantes aura lieu le 20 septembre, à Marseille le 27 septembre et à Parie le 4 octobre 2014.

Pour y participer, envoyez-nous votre vidéo à talentstreet@troisiemeoeil.net

En renseignant:

- Nom

- Prénom

- Pseudo

- Date et lieu de naissance

- Adresse postale

- Téléphone

- Email

- Discipline

- Ville de casting 

Vous pouvez également suivre Talent Street sur Facebook (www.facebook.fr/talentstreetfrance) ou Twitter (

https://twitter.com/talentstreetF)

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le Horse Surfing

Sur la plage de La Baule

Les sports équestres regroupent des disciplines équestres diverses et variées dont la finalité première n'est pas de remporter une course, à la différence des courses hippiques.

La formation et la pratique aux sports équestres se déroulent généralement dans un centre équestre. Certaines disciplines se pratiquent néanmoins dans la nature.

Le Horse Surfing est un sport extrême combinant l'équitation et le surf. Le cheval Surfing (traduit en français) peut atteindre la vitesse de 50km/h, et se nomme aussi surf tracté et équisurf.

Sur la plage Benoît

1/ Principe

Le surfeur est tracté à l'aide d'une corde par un cheval lancé au galop sur la plage le long de la mer. L'effort que fournit le cheval pour tracter le surfeur et son cavalier est important. C'est pourquoi il faut mobiliser sa puissance sur de courte durée. Après un échauffement au trot et après un peu de galop, le cheval peut parcourir des distances de l'ordre de 100 à 200 mètres lancé en pleins galops appelés runs. Le surfeur peut atteindre des pointes de vitesse allant jusqu'à 50 km/h.

2/ Atouts

Les atouts de ce sport résident dans la pratique du surf même avec peu de vent. Très écologique et provoquant de nouvelles sensations, ce sport s'adresse à tous les surfeurs, les cavaliers ayant leurs propres chevaux, les clubs de surf et les clubs équestres souhaitant pratiquer une discipline nouvelle.

3/ Équipement

Le surfeur choisit une planche adaptée à son niveau de surf. Les planches de taille plutôt courte sont privilégiées. Le cheval porte une selle spéciale qui permet de tracter le surfeur de biais. On peut éventuellement lui mettre des protections (guêtres, protèges boulets) mais il ne faut pas que cela le gêne car il galope dans l'eau et la fluidité doit être parfaite pour alléger l'effort.

4/ Technique

Le départ se fait assis sur une bouée ou accroupi sur la planche. Cela permet d'alléger la pression qu'exerce la traction du surfeur sur le cheval.

Le cavalier doit parfaitement savoir monter à cheval pour doser l'effort que va fournir son cheval. Il en est de même pour le surfeur qui doit savoir tenir lorsqu'il est tracté puisque la profondeur de l'eau est très faible.

Vers Pornichet

Il faut un cheval qui n’ait pas peur de l’eau, un cavalier, un bon rideur et un kitesurf. Le principe est simple: il suffit d’attacher solidement une corde et un palonnier à la selle du cheval et de se laisser glisser au bord de la plage, sensations garanties pour le cavalier et le rideur et le cheval qui en profite pour mettre ses pattes dans l’eau!

Bien entendu, il faut pour les premières fois y aller doucement car le cheval peut avoir peur du kitesurf et du bruit provoquer.

Tout d’abord, le cavalier, le rideur et le cheval doivent faire connaissance, puis faire un repérage de la plage à pied avec le cheval, il faut impérativement que la plage soit dégagée, pas de baigneurs sur le bord ni dans l’eau ou demander avec politesse aux baigneurs de se pousser et admirer le spectacle.

Ensuite, le cavalier doit s’équiper de sa bombe, pantalon et tee-shirt (pas en maillot de bain seulement), le rider doit vérifier si son matériel est en bon état, il peut mettre des protections pour les membres de son cheval.

Au début, il faut aller au trot pour voir le comportement du cheval, ensuite si tout va bien gérer les allures. Le rider doit faire attention au comportement de son treuil car si il chute, il peut se faire mal vu la profondeur du fond !

Après plusieurs essais, si le cheval, le cavalier et le rider sont en harmonie, c’est parti pour les sensations fortes et rafraîchissement garantis !

Article rédigé par Kevin Fortin

En savoir plus :

 - site web officiel : www.horse-surfing.com

-  Facebook : https://www.facebook.com/pages/Horse-Surfing-Official/221579734532284

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Le frigo de Julien, coach Capra à Nantes

Le frigo de Julien, coach Capra à Nantes

Montre moi ton frigo, je te dirai qui tu es ! Montrer l'intérieur de son frigo sans ranger préalablement, sans rien cacher, c'est très intime, c'est comme se mettre à nu. Certains d'entre vous ont accepté de m'envoyer des photos de leurs frigos pour que je me livre à une petite analyse.

Après Teddy, Vincent, Morgan, Nicolas, Samir et Cyril, voici le frigo de Julien, coach Capra à Nantes, un jeune homme de 25 ans.

Eh oui, vous l'aviez réclamé, maintenant, c'est fait, quelques coachs Capra se prêtent au jeu et vous allez découvrir leur frigo. Julien est le premier à avoir répondu à mon appel.

Les plus : 
- les pommes
- les radis
- les carottes
- le chou
- les haricots verts
- les tomates
- les betteraves
- le concombre
- les aubergines
- la maïs
- la salade
- l'eau
- les cornichons
- les yaourts
- les allumettes de jambon
- les oeufs

Les moins :
- le camembert
- les yaourts au lait entier

Ma question :
- qu'y a-t-il dans les boîtes en plastique fermées ?

Ma note : 17/20

Cela fait enfin plaisir de voir des légumes frais dans un frigo. On en manquait. Le frigo de Julien est l'illustration qu'il faut privilégier les produits non transformés. Sus aux plats préparés. Faisons des économies et restons en pleine forme !   

Julien - Nantes - Coach Capra

Julien, c'est 71 kg de muscles pour 1m76. Une taille modeste qui ne l'empêche de briller en basket. Membre du Pôle Espoir de Nantes, Julien a joué en Nationale 3. Aujourd'hui, sa carrière sportive se poursuit en Régionale 1 avec deux entraînements par semaine et un match le week-end. 

Merci, Julien, pour ta contribution.

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Sylvain : premier bilan avec Julien, son nouveau coach à Nantes

Sylvain - Elève Capra au TRX

Bon bilan d'une semaine après ma rencontre avec Julien de Nantes mon nouveau coach Capra. Eh bah résultats : courbatures, non franchement super ravi malgré les courbatures qui sont devenues mes nouvelles amies. Déja surpris lors de la prise des max avec Julien, il a su me pousser à bout pour les connaître. Et, hier, pour la première fois, j'ai fait son super set de muscu : 1h30, programme hyper complet et poids assez importants, heureusement que j'ai eu mon pote de la salle qui m'a soutenu car je n'aurai jamais osé le faire jusqu'au bout !!!! Résultat épuisé mais ravi de sentir mon corps réagir de la sorte. Merci Juju et bravo à toi ;-)

Sylvain - 32 ans - Morbihan

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Bon anniversaire, Julien

Julien - Nantes - Coach Capra

Je vous suggère une idée : courir à Nantes avec Julien, coach Capra, et découvrir les différents quartiers de cette grande métropole de l'Ouest :
- Centre ville - Saint-Félix - Saint-Donatien - Chemins et Balades le long de l'Erdre
- Doulon - Bottière - Parc du Grand Blottereau
- Nantes nord - Parc de la Chézine / Procé
- Île de Nantes - Nantes sud - Ile Forget & Île Pinette / Promenade Saint-Wendel

Et, puisque c'est le jour, bon anniversaire à Julien, coach Capra à Nantes.

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com

Sylvain : progression en images

Juillet 2011... Prise de conscience

9 juillet 2011... je m'y mets

Octobre 2011... le début avec Gilles et Greg

Janvier 2012... La sèche commence à faire effet

Janvier 2012

Janvier 2012... Les effets sont visibles sur la taille

Février 2012... Les efforts s'accentuent

29 février 2012

Et voilà les résultats du coaching en ligne et du coaching en live de Sylvain, jeune breton de 32 ans. Pris en charge par mon équipe à partir d'octobre 2011, il est passé de 82 kg à 78 kg pour 1m78. Certains diront "seulement - 4 kg !", mais ces ignorants ne savent pas que le muscle pèse plus lourd que la graisse... Ce n'est pas seulement un sèche mais un remodelage dont à bénéficié Sylvain : perte de graisse + prise de muscle !

Aujourd'hui à 78kg, Sylvain commence à remanger plus, mais il ne grossit pas. On est sur un très bon chemin ! Un exemple à suivre...

Merci à Sylvain pour cet album !

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Concours photo : Aurélien (85)

Aurélien - Vendée

Il y a 15 jours, pour participer à un concours en rapport avec le ski, j’ai décidé de me faire prendre en photo par une température extérieure de –5°c... et j’ai pensé à ton concours, je t’envoie donc ma photo !

Sportif dans l’âme et n’hésitant pas à braver le froid lorsque je fais mes sorties en course à pied, j’ai pris mon courage à deux mains et je suis sorti presque “nu” lol !!!

J’avoue, je ne suis pas resté longtemps dans cette tenue lol !!!

Aurélien - 32 ans - La Caillère Saint-Hilaire (85)

Pour participer au concours, envoyez vos photos à manager@gregory-capra.com

Florent transformé en 2 mois à peine

Florent - 16 octobre 2011

Florent - 22 octobre 2011

Florent - 02 novembre 2011

Florent - 29 novembre 2011

Florent - 30 novembre 2011

Florent - 23 décembre 2011

J'échange avec Florent depuis quelques mois. Ce jeune nantais de 19 ans dit de lui "Avant, j'étais une crevette" ! Avec un bon programme sportif et une bonne alimentation, en deux mois à peine sont corps a complètement changé, sa silhouette a été complètement remodelée avec des pecs et des abdos bien marqués.

Octobre 2011, l'objectif de Florent : "être super dessiné avec de beaux abdos pecs et bras". Alors les choses sérieuses ont commencé !

1. Sport

Du sport, le soir avec de la musculation du lundi au vendredi et repos samedi et dimanche, plus deux séances de natation par semaine.

2. Alimentation

Petit-déjeûner : oeufs brouillés, pain complet avec beurre allégé, café

Déjeûner : 50g de fromage blanc 0% de MG, 150 g d'avoine, 200 g de viande blanche, 2 blancs d'oeuf, un pot de prot

Dîner : 150 g de pâtes, 200 g de saumon, 100 g de légumes, 100g de fromage blanc, un pot de prot.

Décembre 2011, Florent pèse 66 kg pour 1m82. Il y a encore de la marge en terme de prise de masse, mais regardez les photos. La transformation est indiscutable !

Bravo Florent ! Et, tu vas encore progressé, je te le dis !!!!

Pour me contacter : manager@gregory-capra.com

Mathieu : Défi course à pied autour de la France

Le départ

Après sa performance remarquable dans l'équipe Capra au Triathlon de Paris 2011, Mathieu se lance un défi fou pour ses vacances : courir 200 km autour de la France !

23.07.2011 : début du défi à 8h18 avec une course autour du parcours du Paris - Versailles, 25km en 2h00 soit 4' 48"/km.

L'autoroute du soleil

25.07.2011 : première course dans le Sud, autour de Rognac, près de chez Grégory Capra, 28 km en 2h 16mn 20 sec soit 4'50"/km.

Courir est un plaisir

27.07.11 : fractionné en côtes à Rognac... Mathieu cherche la difficulté !!! 7,200 km en 55 mn 24 sec soit 7'42"/km.

Des jambes d'athlète

29.07.11 : direction la Camargue ! Une course de 11,400 km en 58 mn 24 sec soit 5' 07"/km et après ça un plongeon dans la Méditerranée. L'eau était glacée !

Séance bronzage

31.07.2011 : une course matinale en direction de l'Espiguette, 11,400 km en 1h 08mn 07 sec soit 5' 56"/km. Et après ça, une séance de bronzage sur la plage !

31.07.11 : retour de l'Espiguette après la pose plage suivi d'un petit tour dans le Grau-du-Roi, 15,900 km en 1h 34mn 57 sec soit 5'56"/km ... même allure qu'à l'aller !

Le fauve est lâché !

02.08.2011 : une course en bord de mer au Grau-du-Roi, 13,200 km en 1h 22mn 03 sec soit 6' 11"/km. C'est le combat de gladiateurs dans les arènes de Nîmes qui a fatigué Mathieu...

Arènes de Nîmes

04.08.2011 : dernière course en Camargue, et une longue course... 20,200 km en 2h 05mn 15 sec soit 6' 19"/km. La distance se fait sentir !

La Cité de Carcassonne

05.08.11 : un fractionné en côte à Cuxac-Cabardès, près de Carcassonne. 5km en 29mn 03 sec soit 5'48"/km... pas mal du tout ! Mathieu se permettra un cassoulet, ce soir là !

Béziers

06.08.2011 : une course au coeur des vignes à Creissan près de Béziers, 11 km en 1h0 4mn 21sec soit 5' 49"/km

08.08.2011 : dans le même décor et avant une visite des caves... 12,800 en 1h 00mn 48 sec soit 4' 44"/km... ma meilleure allure depuis le début !

Les Landes

11.08.2011 : direction les Landes, une course au coeur de la forêt landaise, 8,5 km en 40mn 18sec soit 4' 44"/km, la même allure que ma précédente course mais sur terrain plat et une plus courte distance.

Mathieu au Passage du Gois

13.08.2011 : direction la Vendée pour une course autour de l'Ile de Noirmoutier, 25 km en 2h 11mn 15 sec soit 5' 14"/km

14.08.2011 : toujours une course autour de l'Ile de Noirmoutier avec la traversée du mythique Passage du Gois à marée basse, 27,300 km en 2h 38mn 20sec soit 5' 47"/km. Tout cela avec une pensée pour mon coach Sylvio en villégiature juste à côté.

L'arrivée

14.08.2011 : fin du défi à 12h20 au total 222,100 km en 20h 37mn 58sec soit 5'57"/km. Mathieu s'est trompé dans ses calculs, il est allé bien au delà des 200 km !!!

Retour sur dans la capitale avec le Paris-Versailles du 25 septembre en ligne de mire !

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Julien - Nantes - Coach Capra

Accroc au sport depuis mon plus jeune âge, je réponds toujours présent lorsqu'il est question d'entraînements, de compétitions, ou de quelconques activités sportives!

Mon sport de prédilection : le basket-ball. Mené par mon frère aîné sur le chemin des parquets, j'ai rapidement pris goût au jeu de la balle orange, dans lequel j'ai évolué au sein des filières de haut niveau. J'y étais encadré par un staff complet (entraîneurs, préparateur physique, diététicienne, psychologue du sport, kinésithérapeute, médecin du sport...) organisé dans un seul but : la performance.

Aujourd'hui c'est moi le coach, et c'est avec le même engagement que je m'attache à atteindre les objectifs de mes sportifs. Fort de mes expériences passées et de mes études spécialisées, je tiens à ne rien laisser au hasard en structurant mes plans d'entraînements avec un maximum de précision, tout en m'assurant de l'adhésion parfaite de mes sportifs à ce que je propose.

Toute la rigueur, les techniques d’entraînement et de préparation physique acquises au cours de ma vie sportive en milieu scolaire et/ou de compétitions, m’ont donné envie de me tourner vers le coaching afin d’aider d’autres personnes à évoluer vers leurs objectifs, canaliser leur énergie, organiser leur vie en prenant soient d’elles, leur corps et leur esprit.

M’adapter à chaque sportif est ma priorité afin de permettre à tous, d’atteindre les objectifs clairement définis ensemble.

Expérience technique :
- 15 années de basket-ball, avec des entraînements allant jusqu'à 20 heures hebdomadaires à certaines périodes
- Travaux relatifs à la charge d'entraînement réalisés dans le cadre de mes études
- Apprentissage aux côtés de préparateurs physiques

Je crée régulièrement des plans d'entraînement pour différents objectifs (préparation de compétions sportives, remise en forme, perte de poids, gain en masse musculaire, gain en souplesse...)

Il m'arrive de collaborer avec des chirurgiens dans le cadre de préparations à des interventions chirurgicales lourdes.

Expérience pédagogique :
- Entraîneur d'équipes jeunes de basket-ball dans les clubs que j'ai fréquentés
- Coaching en salle de remise en forme sur appareils de cardio-training et de musculation
- Coaching sur Power-plate
- Coaching à domicile et programmation de plans d'entraînement

Spécialités :
- Préparation physique (aussi bien en basket-ball que dans d'autres sports)
- Musculation
- Remise en forme et perte de poids
- Power-plate
- Stretching

Qualifications :
- Licence STAPS, spécialité Entraînement sportif
- Formation Power-plate au sein de structures spécialisées
- Attestation de Formation aux Premiers Secours (PSC1)
- Formation à la méthode Grégory Capra
- Formation en conseils alimentaires Grégory Capra

Pour contacter Julien : manager@gregory-capra.com