Boot camp Paris - L'apprentissage

La vie dans les bois

Grâce à l'esprit d'initiative et au dévouement de Thomas, qui participe au boot camp depuis un mois environ, l'entraînement programmé a pu avoir lieu. Thomas a remplacé au pied levé le coach qui devait animer le boot camp, une bonne initiative qu'il a pris seul, ne pouvant joindre l'organisateur, en week-end sportif à Houlgate. 

Thomas s'est inspiré de ses séances d'instructions chez les Jeunes Sapeurs Pompiers de Paris et des routines des autres animateurs, qu'il a pu rencontrer, pour dispenser un cours de renforcement musculaire et de cardio-training, ludique et sportif, dans le bois de Vincennes.

Les participants ont été ravis de l'action de Thomas ! 

Thomas s'est dévoué pour nous faire un programme et, en plus, c'est un très bon coach, sérieux et engagé !

Bruno - Paris

Un grand bravo à toutes et à tous ! Un grand merci à Thomas !

Pour participer au prochain boot camp : manager@gregory-capra.com   

Compte-rendu de mission à Houlgate

Thomas et Sylvain

J'ai l'honneur de vous rendre compte des faits suivants :

- les faits se déroulent le week-end du 05 et 06 Septembre 2015,

- l'équipe, encadrée par Thomas, se compose de 5 personnels, Isabelle (sportive parisienne), Christophe (sportif parisien), Éric (sportif parisien, photographe et transcripteur), Luc (sportif lyonnais venu pour le week-end), et moi-même (sportif parisien). A cette équipe, s'ajoutera Guy, sportif parisien, qui nous rejoindra le soir.

Samedi

07h00

Éric passe me prendre à la caserne et nous prenons la route. Après une halte essence sur l'autoroute, nous arrivons à la base à 09h45 et attendons les autres participants.

Une fois l'équipe réunie, rassemblement des personnels et annonce des bases du week-end autour d'un petit déjeuner.

Au programme

- Samedi matin : Renforcement musculaire

- Samedi après midi : Randonnée

- Nuit : Camping

- Dimanche matin : Activité surprise

- Dimanche après midi : Sport

10h30

Nous prenons la direction d'un petit parc pour une séance de renforcement musculaire. Échauffement, tractions supination puis pronation, pompes, dips, squats, aucun groupe musculaire n'est épargné jusqu'à l'heure du repas.

13h00

Retour à la base pour le repas.

14h00

Ordre est donné de passer en tenue de combat.

A l'issue, départ à pied pour la plage. Nous nous relayons pour porter les deux sacs de matériel (un de 10 kg, le second de 30 kg).

15h00

Arrivés sur site. Nous grimpons un peu et définissons la zone de repli. S'improvise ensuite une partie de cache-cache. Deux minutes pour se camoufler dans la nature environnante, dans un périmètre donné d'une centaine de mètres.

Personnellement, j'opte pour un buisson d'épines qui surplombe la zone de repli. Premier essai, ça pique. Deuxième essai, ça pique et déchire les bras. Mais plus guère de temps, alors je saute dans le buisson les pieds en avant et glisse à l'intérieur. Je referme le trou provoqué par mon passage, me camoufle un peu avec la végétation que je trouve et j'attends.

A plusieurs reprises, Thomas passe juste à coté de moi, voire se penche au-dessus de ma position...mais il ne me voit pas.

Il trouve Isabelle, Christophe et Luc...mais il n'a plus le temps de chercher Eric et moi-même. Un orage approche rapidement.

17h00

Le rassemblement est sonné.

Une fois tous les personnels réunis, nous récupérons le matériel et montons nous abriter dans la forêt. Nous arrivons juste à temps. Et c'est recroquevillé sur nous-même, à peine protégés par les arbres, que nous laissons passer l'orage.

L'averse est brève, mais intense. Une fois celle-ci passée, nous sommes tous trempés. Nous redescendons et repartons vers la base. Un bref passage par une séance d'escaliers, sac de 30 kg au dos, et une série de 15 pompes (toujours sac de 30 kg au dos, pour ma part), nous rentrons à la base.

18h30

Retour effectif à la base.

Reconditionnement des hommes et du matériel, passage en tenue libre, et collation.

19h30

Éric part récupérer Guy à la gare pendant que nous partons en courses pour réapprovisionnement.

Après deux magasins fermés, nous finissons par trouver sur un supermarché n'ayant pas encore fermé ses portes

20h30

Retour à la base.

Une fois l'équipe complète, apéritif et barbecue sont programmés et mis en place.

A l'issue, dressage du campement. La base est transformée en dortoir pour Éric, Christophe, et moi-même. Guy préfère dormir dehors, sous la tente, et Thomas et Isabelle rejoignent leurs quartiers respectifs (chef de site pour l'un, chambre féminine pour l'autre).

Une marche nocturne était programmée, mais annulée à la suite des conditions météo et des conditions physiques des personnels.

23h30

Extinction des feux

Sylvain en accrobranche

Dimanche

09h00

Réveil.

Rangement et nettoyage du casernement, et mise en conditions des personnels.

10h00

Départ pour l'activité surprise du week-end. Il s'agit finalement d'un parc aventure.

11h00

Arrivée sur site, malgré un imprévu routier (erreur d'adresse).

Prise en charge par le personnel du parc.

Après équipement des personnels et passage des consignes de sécurité, départ pour les différentes missions.

Piste marron, près du sol, pour se mettre en confiance.

Mission validée. Équipe complète. RAS.

Piste orange

Mission validée. Équipe complète. RAS.

Piste verte

Une petite balade agréable.

Mission validée. Équipe complète. RAS.

Piste bleue

Légèrement plus haute que la verte, mais sans difficulté sportive particulière.

Certains participants (dont moi-même) sont même pris en flagrants délits de rajouter des exercices et de la difficulté (squats entres deux troncs, fentes avant sur les ponts, tractions sur les passages cordés, … )

Mission validée. Équipe complète. RAS.

Mais pour cause de vertiges, ce sera la dernière piste pour Éric et Luc

Piste violette

Pour toute la famille dès 1m40. On commence à prendre de la hauteur et à découvrir de nouveaux ateliers, plus aventuriers.

Piste rouge

Pour toute la famille sportive, parcours décontracté nécessitant un peu d'efforts. Passage au-dessus d'un ruisseau par deux tyroliennes. Saut de Tarzan de 17 mètres.

Mission validée.

Piste noire, puis bifurcation vers la piste extrême

Plus physique et plus haute. Puis possibilité de bifurquer vers la piste extrême, avec encore plus de hauteur (une vingtaine de mètres) et de technique.

Toute l'équipe y va, en groupe. Solidarité et esprit de groupe. Tout le monde reste ensemble et s'attend d'atelier en atelier. La piste est longue et difficile, mais l'équipe au complet la finit, sans évitement d'ateliers ou de difficultés.

Mission validée.

14h30

Fin de parcours.

15h00

Retour à la base. Repas.

16h30

Photo de groupe, puis départ de Christophe et Luc.

Pour les autres personnels, mise en route direction la plage.

Mission baignade validée, suivie d'une petite séance de pompes les pectoraux dans l'eau.

17h30

Retour à la base.

Reconditionnement des personnels, nettoyage et rangement de la base.

18h30

Départ.

Bilan du week-end :

Sapeur-pompier, par délire avec Thomas, j'ai fait exprès de tourner les choses de manière un peu militaire mais pas d'inquiétude à avoir, esprit et niveau accessible à tout le monde.

Les preuves de l'encadrement ne sont plus à faire. Thomas sait mener, motiver, encadrer.

Malgré quelques échecs missions, bonne organisation générale.

Équipe hétéroclite sympa. Sport, aventure et convivialité sont au rendez-vous.

Pour ma part, troisième week-end auquel je participe, jamais déçu.

Je recommande fortement !

Sylvain - 33 ans - Paris

Pour participer au prochain week-end Aventure : drh@gregory-capra.com

Guy prend de l'altitude à Houlgate

Guy sur le parcours accrobranche

Ce week-end surprise, à Houlgate, passé avec Thomas et toute l'équipe était top surprenant, chargé de découvertes, d'efforts sportifs avec un passage par l'accrobranche au Parc d'Aventure de Beauregard !

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Un parcours chargé en émotions fortes à 15 mètres de haut, avec même un passage à 18 mètres, demande une très grosse maîtrise de son corps, du dépassement et de l'effort. J'étais très bien accompagné, encadré et surveillé par Thomas, le coach qui a su nous emmener très haut, avec sa vivacité et sa détermination. C'est un homme et un coach très agréable à découvrir.

 

Eric by Thomas - Coach aventure

Éric, son acolyte pour "la gestion régie", est un homme très sympathique, top organisé et présent pour attraper les meilleurs moments dans son appareil photo... 

A très vite, hâte de revenir dans une aventure !!!

Guy - Paris

Pour me contacter : drh@gregory-capra.com

Le week-end sportif de Luc à Houlgate

Luc en accrobranche

Quel périple pour aller à Houlgate ! 

Départ de Lyon en covoiturage, récupération par Christophe que j'ai connu lors du séjour sportif en Lubéron, escale d'une nuit à quelques kilomètres de Paris et départ aux aurores (6h00 du matin) pour Houlgate le lendemain. 

La plage d'Houlgate

Jour 1

Arrivée pour un début de séjour à 9h00

Le temps de se mettre en tenue de sport et c'est parti pour une séance de renforcement musculaire qui annonce la couleur : pompes, tractions, squatts, fentes, jumps box, dips... De quoi se mettre dans l'ambiance.

Retour à la maison pour le repas, on souffle un peu le temps de se changer : maillot de bain, tenue salissante... Mais qu'est-ce que Thomas va bien pouvoir nous faire faire ? Mystère.

Nous repartons donc : petit jogging le long de la plage, puis petit jeu : Thomas nous laisse 2 minutes pour se camoufler... En gros, c'est partie pour une partie de cache-cache en pleine nature. On passe un bon moment... Sylvain et Eric restent introuvables lorsque Thomas sonne le rassemblement. En effet, une grosse radée est en approche sur la mer et nous devons nous mettre à l’abri sous les arbres.

Aussi vite arrivée aussi vite partie, après une petite quinzaine de minutes, la pluie s'arrête et nous repartons en marchant jusqu'à Houlgate. Nous arrivons en bas d'un grand escalier et Thomas trouve une activité sympa : monter et redescendre les escaliers. Une fois que tout le monde est passé, une petite série de pompes s'impose pour finir en beauté.

Nous rentrons. Opération douche, désambouage, nettoyage... Un petit goûter suivie d'une partie de scrabble (y'a pas que les muscles qui bossent en séjour sportif !).

Nous partons ensuite faire quelques courses. Le soir, c'est barbecue et préparation des tentes et du dortoir improvisé.

Il se fait tard, tout le monde s'endort rapidement.

Luc en accrobranche

Jour 2

Levés le matin avec le soleil, chacun à son rythme, seul impératif, décollage à 9h30 pour une destination inconnue, pour une activité tenue jusque là secrète par Thomas… 

Nous partons en voiture direction une petite bourgade à côté de Caen, Hérouville-Saint-Clair au Château de Beauregard. Après une fausse alerte, nous arrivons à un parc d’accrobranche (Beauregard Aventure) où les parcours les plus corsés culminent à plus de 15 m de hauteur. Il va falloir non seulement jouer des bras et des jambes mais aussi, pour certains, vaincre la peur du vide. 

Nous ne voyons pas le temps passé, c’est super !

Seul petit regret, faute de personnel au parc Beauregard Aventure, nous ne pouvons pas faire le saut de l’ange à 10 m de hauteur… : « Echec mission ! »

Ce n’est que partie remise ! Nous repartons en fin de d’après-midi. 

Après un repas au soleil, il est temps pour Christophe (qui me ramène à la gare de Lyon) et moi de dire au revoir à l’équipe de choc : Isabelle, Sylvain, Guy, Eric, Thomas sur la plage d’Houlgate alors que ces derniers sont prêts à faire le grand plongeon dans La Manche…

Le soleil va se coucher sur Houlgate

Le Retour…

J’ai encore un peu de chemin pour arriver à la maison : Voiture de Houlgate à la Gare de Lyon (Merci encore Christophe !), Train jusqu’à Lyon et enfin petite marche nocturne de la gare jusqu’à la maison sac au dos…

Ce que j’en ai pensé…

J’ai adoré ce week-end et je ne regrette pas une seconde le nombre de kilomètres parcourus pour y participer et en profiter. Comme lors du séjour en Lubéron, une ambiance bonne enfant régnait ainsi qu’un bon esprit d’équipe. J’ai pu mieux faire la connaissance de Thomas et ça a conforté la très bonne impression que j’avais eue en Lubéron. J’ai retrouvé des personnes que j’avais déjà croisées en Luberon (Christophe et Eric) et faire la connaissance d’autres personnes (Isabelle, Sylvain, Guy) : une vraie équipe de choc, sympa et dynamique.

Côté sport, j’ai aimé le fait de varier les activités : du classique (renforcement musculaire, jogging) au plus original (accorbranche, jeu de camouflage…). Thomas a su être là pour nous pousser tout en tenant compte de nos niveaux respectifs et ça c’est très appréciable.

Bref, un week-end de l’espace au top ! :)

Luc - 42 ans - Lyon

Pour contacter Thomas : drh@gregory-capra.com

Accrobranche en Normandie

Thomas - Coach aventure

Un coup d'oeil rapide vers le château de Beauregard, construit en 1864 par un riche négociant en coton du Havre, un mélange d'influences des architectures gothique et Renaissance, ce n'est pas pour une visite culturelle qu'ils ont quitté Houlgate mais pour avoir quelques frissons, pour éprouver leur force et leur courage.

Thomas en éclaireur

Tee-shirt vert à manches longues, short marron, effet de contre-jour permanent, il n'est pas aisé de suivre les performances de Thomas et ses compagnons dans le Parc d'Aventure de Beauregard, parfaitement intégré dans le domaine du château, le long de la piste cyclable du canal de Caen à Ouistreham. 

Guy monte à l'assaut

Cette escapade sur le site du Parc de Beauregard est une première à l'occasion des week-ends en Normandie, une sortie idéale pour ce samedi et ce dimanche, placés sous le signe de l'aventure. Jusqu'à présent les activités restaient centrées sur Houlgate, ses plages, ses falaises, ses forêts, ses parcs et jardins,...

Thomas à l'aventure

Hérouville-Saint-Clair n'est qu'à quelques minutes d'Houlgate, Thomas fait partager à ses amis un moment de détente dans les arbres, en toute sécurité. Toujours en tête, il ouvre la voie, démine le terrain et délivre des conseils techniques pour le passage des obstacles. 

Thomas sur le parcours violet

Les parcours orange, vert et bleu ont été bien vite avalés par les intrépides. Depuis le début de cet article, nous les voyons évoluer sur le parcours violet avec ses ateliers inédits spécial aventuriers ! Pour rassurer les troupes, Thomas n'hésite pas à se lâcher dans le vide et prouver ainsi l'efficacité du harnais !

Isabelle

Sans appréhension du vide, se défiant de l'altitude, semblant évoluer comme au ras du sol, Isabelle enchaîne les parcours bleu et violet à toute allure, à grandes enjambées !

Christophe

Calme et discret, entraîné sur les parcours accrobranche du Luberon, Christophe avant d'un pas assuré quelque soit la technicité de l'obstacle !

  

Guy

Frère d'armes de Thomas, habitué aux stages commando, Guy suit notre animateur de très près. De bons souvenirs pour lui que de tels parcours...

Sylvain

Fidèle à sa vocation de sapeur-pompier volontaire, Sylvain ferme la marche pour aider et secourir les sportifs en difficulté... mais nul besoin, ici !

Thomas

Et toutes ces photos, ce n'est que pour les parcours bleu et violet, réputés accessibles à toute la famille !

A suivre...

Prochain week-end Aventure en Normandie :

http://sportaventureassociation.blogspot.fr/2015/09/week-end-aventure-en-normandie-24-25.html

Pour participer au prochain séjour : drh@gregory-capra.com